離職前的最後一本書：我們討厭工作，是因為我們的生活只剩工作｜《我得了不想上班的病》

同本書YouTube版本：https://www.youtube.com/watch?v=Tx0ZMvXp5Xg&themeRefresh=1
(影片中多談了身份認同的概念，我認為很適合當這一集Podcast的結語！)
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你想到要去上班就很煩嗎？會的話，那有多煩？
如果你已經感覺到持續性的壓力，而且疲憊的感覺一直跟著你，那你就屬於職業倦怠者，然後今天分享的這本書就是為你而寫。希望可以讓你邊聽邊點頭🙃

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Transcript

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(字幕由AI產生) 哈囉大家好,我是Vincent 今天想跟大家分享這本書叫做《我得了不想上班的病》 這本書呢,我在看的時候其實將 我看到的很多句子跟概念 放到Threads上面跟大家分享 結果發現這一些概念跟句子 跟大家,跟這些訂閱我的人 有很大很大的共鳴 就是他們發現說,這個概念、這個句子 怎麼集中剛好他們的內心的想法這樣子 那為什麼這本書當中會這麼集中大家的內心呢? 是因為作者本人曾經也得過這樣子 我得了不想上班的病 或者白話一點講,就是我有職業倦怠 我什麼事都可以幹,但是不想去上班對不對? 那我相信應該很多人都會有這樣子的 曾經有這個想法出現 或者說一直有這個想法 那作者曾經就是有很深刻的體悟 因為他在上班的時候 他覺得他花了很多心神在工作上 可是工作上的表現好像又不如預期 那當時他在拼於工作的時候 他晚上的時間又要去修研究所的課 所以他覺得他的蠟燭是兩頭三頭這樣亂燒的 那有一天晚上呢,他真的受不了了 他就在一個連鎖藥妝店的泡麵櫃台前面 他痛哭失聲打電話給他的父母親說 我再也撐不下去了 我覺得我的生活現在只是一個 看不到盡頭的代辦事項 那跟他的父母親講完這些話之後 他的父母親給他的回饋是 我覺得你應該撐下去 這個回饋我覺得是很多的父母親 可能會給孩子的一個感覺像是說教嗎? 或者說給一個建言 會認為說這個就是你生活當中 你工作裡面會遇到的困境 你遇到一個挫折 所以你必須跨過它你就會成長 那可是當時作者他想聽到的答案並不是這個 所以他就自己上網去找 到底有沒有怎樣子的好建言跟建議 做法可以讓他去採取的 可是他發現這些做法都太過的老套 這些做法包括什麼呢? 就是如果你今天不想要職業倦怠的話 你就不要將工作帶回家 那這個為什麼說是老套? 因為在COVID-19出現之後 大家已經非常習慣Work from home 那Work from home呢 你可能今天在家裡面工作 那是一個公司給你這個權利 然後你必須在家裡面工作 所以在家裡面工作或者說在辦公室工作 這個界線已經非常非常的模糊了 那你今天告訴我說不要將工作帶回家 那這個建言其實不適用於現在 所以作者後來想一想 他想要去找一些論文或者找一些書籍 找一些大家的文章來湊出來 到底一個人遇到職業倦怠時該怎麼解決 他一開始去解決自己的問題 但他後來發現有太多太多人都有共同的毛病 所以他後來變成一個倦怠管理師 就是專門去幫一些面臨到職業倦怠的人 進行一對一的諮商 給他一些建言跟方向 所以這本書的一開始 就教大家如何去辨識自己的倦怠 那這個倦怠我覺得我可以用一個方式 想法來跟大家談一下 如果今天你把它想成一個就是四個象形 今天你可以把它想成一個Y軸 就是上下的垂直的 這個Y軸呢 往上的地方是你今天精力消耗很多 例如說可能消耗了80% 90% 100% 那往下地方可能消耗10%跟20% 那中間你會找到一個所謂的基線 這個基線意味著 是你今天的消耗量剛剛好舒舒服服的 是有壓力沒有錯 但是這一份壓力可以讓你持續前進 但是不會讓你晚上需要 可能要吃炸雞或者說喝酒才能夠睡得著 就是它的壓力並不會讓你覺得不舒服 那你可以這樣想 如果你今天處在基線之上 要你再過100天的生活也是完全沒有問題的 但如果今天你的消耗量太高 可能80% 90%的時候 這個已經超乎你基線太多了 這種生活過個一天你就快死了 所以過個100天你不敢想像 那如果太低的地方呢 你可能會想說應該是蠻爽的吧 我覺得那個如果發生在週末 就是你已經辛苦5天了 那在週末時你的精力消耗量只有10% 20% 那是一個很爽的情況 但如果這個情況維持半年了 就像是有些人在退休之前 沒有好好的去規劃他的退休後生活 他有可能在退休那一刻開始 就呈現一個精力消耗過低的情況 那你覺得這種人的生活會多麼的開心嗎 我自己認為是不開心的 因為我們每一個人都希望自己的努力 自己的付出 自己的創作 被人家看見 被人家肯定 那當我今天精力消耗很少時 就意味著我今天在做出付出啊 做出貢獻這一塊可能做得比較少 所以獲得了別人的肯定 那可能就會很缺乏 所以我才會覺得 如果今天精力消耗過低的情況 可能短時間會很爽 但長時間來講 你會呈現一個沒有目標感 所以再回到這個基線 如果我們今天在工作時 都維持在基線範圍當中的話 我們在工作時可以努力付出 可是下班之後我們有自己的生活 但是呢 當我們今天走向倦怠時 就從基線往上跑 假設我們今天的基線我是在60% 你覺得你今天精力 如果在工作上花掉60% 那是剛剛好的 可是如果花到70% 80% 你就覺得說 這份工作怎麼吃掉你這麼多精力 那在往上爬的過程 就是走向職業倦怠的過程裡面 一開始並不是你自己發現的 通常都是你周遭的同事、朋友、家人先發現 為什麼呢 是因為這些人會從你的一些行為上看出端倪 好比說你放棄了某一些好習慣 這些好習慣可能包括了 你過去原本都會在晚上的時候 先準備隔天的午餐 因為想說弄健康一點 可能今天你的公司在一些鬧區 要找到一些健康的餐盒 沒有那麼容易 或者說很貴 那你可能就會選擇 前一天晚上在家裡做好 隔一天再去公司加熱就可以吃了 那你過去有這個好習慣 可能已經維持了兩三年 可是你這一陣子 怎麼開始沒有準備餐盒 都是去附近買一些素食 就是fast food 很簡單的吃完 大家就會注意到你一些改變 還是說你會開始 跟朋友約好時間你會遲到 好比說你跟朋友約好 晚上七點鐘要吃某一間店 可是你怎麼最近跟別人約好時間 你都沒辦法準時到達 過去你是會準時到達的 但現在卻常常會遲到 第二個就是這個 第三個 你整個人會更加焦慮一點 那這個焦慮你可以想像成一個畫面 就是一個人今天跑去買一個手機吊繩 我知道現在很多人買手機吊繩 那手機吊繩的好處是什麼 就是如果我今天要一直使用手機的話 我就不用一直從我的口袋 或者說從我的包包 把我的手機拿起來 我掛在我的頸部 如果手機震動時 我就可以馬上掀開 馬上回訊息 一個人變得焦慮時 尤其是對於手機訊息焦慮時 他就會買一個手機吊繩 掛在他的身上 當你今天跟這位朋友出去時 如果手機沒有震動 沒有訊息的話 他都還好 但只要一震動之後 你會發現 你跟朋友似乎是在兩個空間共同用餐 就是你在講理的 可是他假裝在聽 不是假裝在聽 他以為他在聽 但實際上他沒辦法同時回訊息 同時又聽你講話 當然說很多人會認為自己是一個 可以分心的人 可是我今天就 用一個很簡單的測試好了 如果你今天要簡單寫下一個字叫做 從今天起為生活而工作 就是這個書封上寫的字 你要簡單的把這句話寫完 其實不難 但如果你加上第二段話叫做 不再為工作而活 好現在你有左邊跟右邊對不對 你現在左邊寫一個字 再從右邊寫一個字 再寫左邊一個字 寫右邊一個字 所以你要先從第一段話 從今天起先寫從 再寫右邊這一段話 不再為工作而活的不 然後再回去寫左邊 今再寫右邊的在 你會發現這個切換的過程 你的大腦沒辦法像寫同一個句子 這麼的順 其實我們在分心的時候就是如此 當我們今天從注意力專注在 A事件轉移到B事件時 這個轉移的過程 其實大腦是會消耗能量的 可是你可能自己覺得 你很善於這樣子交換 但是呢 你如果跟一個正在打字的朋友聊天 你就知道了 他會說嗯嗯嗯我知道我知道 可是可能過10分鐘之後 他又會問你同樣問題 就是因為他在回訊息的時候 根本沒辦法專心聽你講話 或者說他的嗯啊 只是一個下意識的回答而已 他根本沒有在聽 所以呢 回到剛才這個 當你今天慢慢的走向倦怠時 你周遭的人會發現你有這些改變 那當這些改變來到一個程度時 你自己都會意識到 你會意識到什麼呢 我覺得最明顯就是 你會變得更挑三揀四一點 為什麼變得挑三揀四 我認為是這樣子 當你今天的行事力很滿 可能像作者這樣子 你早上有工作要忙 你可能很多事務要處理 處理完之後 你晚上你有自己的安排 好比說你跟作者一樣 你在參加研究所的課程 所以你晚上需要去做你的論文 或者說去看你的書等等的 你把你一整天的日程都排得很滿很滿 那我覺得這個很滿 他滿到95% 那並不是一件好事情 因為當你今天 事情跟事情中間沒有任何冗餘時 當一個事件出現差錯 你整個人就很慌張 好比說你有沒有曾經在一個很趕的時間去上班 可能開車跟騎車 那你可能10點鐘要到辦公室 你9點半才出發 太晚了對不對 所以如果在路上出現一個亂插隊的人 你就很生氣 你可能在車內就罵起髒話來對不對 那如果今天你很早出發 你9點就出發了 所以這個有插隊的人進來 你可能還是會不爽 但是你的情緒起伏不會那麼大 就是因為你事情跟事情中間是保有冗餘的 你有犯錯空間 所以當你今天的行事力排得太滿的時候 你對於一些事情都不能夠忍受 好比說你的朋友不小心拖了一下 你的女朋友今天可能買東西的時候 她多看了一下 你的男朋友今天怎麼在家裡面玩電動 怎麼今天還沒有出來 你就會更脾氣暴躁一點 所以我覺得它會去侵蝕你的人際關係 再來呢 我們會發現你過去感興趣的事件 現在不感興趣的 好比你可能過去在假日時會去打網球 打羽毛球 騎單車 打籃球 但現在你因為平日太累了 你假日時只想要在家裡面耍廢 然後盡量不要做任何事情 當然說我覺得太累的時候 你這樣子選擇完全沒有錯 但如果你把過去的興趣都拋諸於腦後 讓自己只剩下工作跟在家裡面耍廢 我認為這樣子的生活會有點太過單調了 那會讓你整個人的朝氣 或者是整個人的活力 其實都會少了一大半 這就是我們走向倦怠時 自己身上會出現的變化 當我們今天出現這些變化時 當然自己都會緊張 那這一份緊張會被一個東西給蓋過去 第一個就是你會給自己找藉口說 啊沒辦法最近就是忙季嘛對不對 忙季的時候就是會這樣子 會個人比較倦怠一點 所以沒事沒事 第二個就是說 工作本來就如此嘛對不對 我身邊每一個人為工作都是這樣子犧牲自我的 這第二個理由 第三個理由是 你可能會歸咎於命運 就認為說沒辦法吧 這個就是我的命啊 就是應該為工作而犧牲 那你知道我自己身邊有一個非常要好的長輩 就是過去工作認識的 那這個長輩 我從認識他的第一天到現在 應該已經距離已經六七年了 從過去到現在 我每一次跟他見面時 他的第一句話說 喔最近好累喔 就是我好像是我從第一天認識他到現在 他都在倦怠 所以這種倦怠的情況可能真的會持續很久很久 那你剛才這樣聽下來 我不曉得你有沒有覺得在你身上可以看見某一些 可能剛才所講到的你過去的好習慣被放棄了 或者說你對於其他人更挑三揀四 沒有耐心 過去感興趣的東西 現在不再感興趣了 這些東西可以讓你辨識出 自己是否有倦怠的情況出現 那這本書當中其實有將倦怠分成三個類型 我認為我這樣講你會更好知道 你是否屬於某一種類型 或者說你三個類型都有 很有可能三個類型都有 那你就可以知道你的倦怠有多麼的嚴重 那我首先想要講到 我們今天為什麼會變成一個職業倦怠者呢 我首先想要在前面先說清楚 你今天感覺到職業倦怠 絕對不是你個人能力問題 不是你這個人爛 不是你這個人技術能力不夠 就是因為我們今天沒有一套方式 能夠避免我們從極限往上爬 爬到這個倦怠 或者說我們沒有一套方式 能夠將我們從倦怠的情況 慢慢的往回拉到極限 那我還是得先說明一下 為什麼今天我們會走向這個倦怠的情況呢 這個事情應該從我們幼稚園 或者從國小說起 還記得嗎 在那個時候能夠變成模範生 可以變成班長的人 他們都有這樣子的特質 通常我記得啦 就是功課很好嘛 那功課很好之外 通常他們都很樂於幫助其他人 當今天別人去問他說 欸我想問一下你數學考那麼高 你怎麼讀書的 你國文準備那麼好 你可以告訴我你筆記怎麼做的嗎 這些人會馬上從他的書包當中 分享他的讀書報告 或者說他的這個筆記等等的 那你會發現在過去那些比較願意分享自己 或者說別人給他請託 他都會接受的人 他們通常擁有比較好的人際關係 老師也都會讚賞他這個行為 漸漸的這個概念這個做法 會生殖在我們的大腦裡面 那當他今天生殖在大腦裡當中 你就會出現兩個額外的想法 你會下意識的去想到他的反面 你會想到說 所以說如果一個人今天 總是拒絕其他人的請託時 那這個人是不是就不是一個好人了呢 第二個想法是 你會覺得如果要一直維持 這麼好的人際關係跟得到讚賞的話 我是不是就要一直成為一個 願意幫助其他人 接受其他人請託的人 這個概念會放在大腦裡面 後來來到這個高中 來到這個大學時會出現一些分組報告 好比今天在做一個簡報 可能是為了某一個社會一學這樣子 在做簡報的時候每個人都分工 分到什麼懂 可是一定會有什麼列印的 購買的或者說寄東西 這些需要跑腿的事情 你可能就會自動去承攬下來 當你今天去承攬下這些雜項時 你的同組人員就告訴你說 跟你同組還真好 你好樂於助人 你好熱心等等的 你會發現 你在犧牲個人時間做這些事情的時候 你會得到很多的讚賞 你也會感覺到 其他的組員更加的依賴你 你很喜歡這個感覺 那這個做法就會直接延續到你後來 來到職場時一開始的做法 但我必須摸著良心講一句話 當我們今天出入職場 或者說來到一個新的環境的時候 一開始接受請託成為一個好人 的確是一個很安全的做法 因為你總不能夠一開始 大家叫你做什麼 你就說我不要 就是你很有個性 當然說有些人可以持續這樣子的 他的做法我認為也很棒 但是我覺得我自己來講 一開始可能會想要給大家一個好印象 所以我可能會覺得說 一開始的請託 一開始的一些叫我幫忙的事情 我都會答應 但是當你來這間公司半年了 一年了 我認為你就必須為自己設立一個 更加準確的個人界線 這我待會會講 但是如果這個個人界線 一直都沒有出現 你一直都還是存留在 過去那個觀念當中 就是認為 我今天如果要當一個 人際關係不錯的人 我就必須接受其他人的請託時 你就會漸漸的被人家侵佔掉 你的下班時間 下班時間原本要6點要回家的 現在拖到7點8點 那才叫做常態 那拖到後來 你的假日時間都被拿掉了 那這個過程會怎麼跑呢 就是你可能會無緣無故被塞進一個委員會 我們講這個福利委員會 在我過去的公司當中 這個福利委員會就意味著 當今天這個單位當中有人生日時 你必須去訂蛋糕 然後跟大家說好一個時間 去幫這個人慶生 還是說每個月這個單位的聚餐 你要負責訂餐廳 你要負責去搜集一下 到底有誰要去 誰吃素等等的 你要做這些事情 我們不要講多 可能一個禮拜你要花一個小時時間 在這個福利委員會的話 它其實就侵佔掉你的個人時間了 那個人時間侵佔掉 你原本能夠工作時間就變少了 變少之後 你可能就會耽誤到自己的下班時間 所以你的下班時間就變成了 從6點鐘變成6點半變成了7點 那你的假日時間 通常會被工作訊息給掩埋 尤其是那些假裝很緊急的工作訊息 我最常看到的是 明成明成我告訴你 我簡報當中需要一個資料 你可以告訴我嗎 通常這些人會在後面寫一個now 就是我過去有一個老闆 他是法國人 他就是跟我講任何事情 後面都會加一個now 然後那個now是三個字都是大寫 那如果是同事的話 通常會告訴我說 後面括號寫一個及 好像就是在逼迫我說 雖然說現在已經是放假時間 但是我希望你能夠幫忙 當我們今天在放假時段 收到這些訊息 工作訊息的時候 你如何處置它呢 如果我們今天一味的想要去 讓大家對你保留好印象 或者說你想要當一個好好先生 你可能就會覺得說 好啦好啦好啦 在假日的時候幫老闆 或者說幫同事處理這些事情 我可以維持好印象 然後如果可以同時間讓老闆認為說 我很可靠的話 那這個做法好像也不錯 所以你可能就會去做了 但是我必須先說一個 很現實層面的問題 當我們今天在認為 我犧牲個人時間 犧牲我的假日時間來做這些事情 應該可以換得未來更好的升職機會時 我必須坦承說一句 這個能夠拿到的優勢 已經越來越少了 因為我覺得到了現在 大家在工作當中講求的 並不是你工作12個小時 就是比那個工作8小時的要好 今天所講求的 是在工作當中能否產生出一些很棒的點子 或者說你能夠去融合不同概念 將原本很複雜的事情變得很簡單 就大家更講求是創造力 所以如果你還停留在過去 就是你認為我今天犧牲更多時間時 我應該就會在下次升職加薪的時候 我應該可以被放到榜上 我應該是前幾名的 但是通常你能夠換到優勢是有限的 再來 當我們今天在假日時 肯為我們的上司 我們的老闆趕工 雖然說你在心目中印象會比較好一點 可是你覺得老闆今天在選一個人 身為經理身為向里士 他考量的是你在週末時能否能夠加班嗎 還是他在想的是 這個人能否為我創造出更好的業績呢 我自己如果是老闆 我認為是後者 因為前者太容易找到一個替代品了 這個替代品可能是一個新鮮的肝 他剛好畢業 他願意在每個週末時都為我加班 就是這個替代太容易找到了 但是如果你今天擁有更好的創造力 你今天更好的業務能力 那這個能力不太好找到一個平定一下的 所以你可能在老闆心目當中 就是一個很特殊的存在 所以回到剛才這一段話 我們今天會一步一步走向倦怠 就是因為我們把過去那個概念 重複的應用在我們在做分組報告 用在這個我們在職場當中的應對進退等等的 才會讓我們的個人時間都慢慢的被侵佔 那會走向倦怠就是因為 當你的生活當中 百分之七十 八十 八十五 再講多一點 百分之九十 都是工作的時候 你會覺得工作當中的失跟得表現的好跟壞 影響到你看待自己的方式 這是一個很嚴重的事情 因為如果你今天你認識自己的方式 你了解自己的方式 完全從工作的好跟壞當中獲得的話 工作今天如果出現差錯 或者說你吃掉一個機會 把一個事情弄得不好的時候 你對於自己的滿意程度 是會大幅的減低 那這個大幅減低就會讓你比較不開心 對於自己比較不自信等等的 那你整個人就會覺得說 我怎麼花了這麼多時間 可是得到的回饋跟得到的收穫是這樣子呢 你就會覺得好像有點職業倦怠 那職業倦怠還可以分成三個類型 第一個類型是過勞型 過勞型是最常見的 你要怎麼確定你自己是一個過勞型的職業倦怠者呢 你把你自己的日程 可能記錄一下 從禮拜一到禮拜三 記錄完之後 你攤開來看 看一下這三天 如果你今天是個外人來看的話 你能夠看出你的人生核心在哪邊嗎 如果你的人生核心 好像就是在工作 就是要不是去工作路上 不然就是返家的路上 然後返家之後什麼事都沒幹 隔天早上再出門去工作 如果你看了三天日程 發現都是這樣子的話 你很有可能就是一個過勞型的職業倦怠者 再來第二種叫做社交型 社交型我認為在在東方社會裡面可能非常常見 因為我們可能會覺得 我們應該要客氣一點 我們應該要和群一點 所以今天當辦公室裡面有一兩個特別愛聊天的人 我不曉得在你過去的工作環境當中 有沒有這樣子的人 但是我曾經看過一個人 他只要每一天吃完午餐之後 他整個人就呈現一個半下班的狀態 就是他沒什麼在工作 他就在瘋狂找人聊天 聊他的女兒也好 聊他可能過去做過什麼事情也好 聊他寫程式的概念也好 就是每天都在等著跟別人聊天 當你今天辦公室當中有這樣子非常喜歡社交的人時 如果你又是一個不懂拒絕的人 你就會被他盯上你知道嗎 你會變成他的獵物 當他今天找不到任何人可以聊天時 他就會將他的辦公椅這樣用的滾輪這樣子 滾到你旁邊跟你聊天 如果他每次這麼做 你都非常認真的 你從眼睛原本盯著螢幕的 現在換成盯著他的雙眼 你想說小時候爸爸媽媽告訴我 當別人跟我講話時要盯著他的眼睛 你就很認真的聽他講話 當你這麼做時他就確定了 這個獵物就是我要的 那他會講什麼呢 他會講一下最近買了什麼 換了新電腦 他換了一個新的顯示卡 他買了一個新股票 他股票賠了多少錢等等的 什麼都跟你講 那你就可想而知 當我今天在工作時都已經很忙了 可是我每一次每一天 為了你我可能要花費半個小時 一小時的時間聽你講話 那當我今天從跟你對話 再轉移回我原本的工作時 你可能會認為自己只是花費一小時而已 但是其實你花的東西超過這一小時 因為你今天在社交時 你今天在聆聽時 特別是你今天非常仔細聽他講話時 那是一個需要很多很多專注力的事 可是我們每一天的專注力都是有限的 當我們今天花了專注力在聽他講話時 在你把這個專注力拉回來你的工作上 其實你的注意力都已經受到了影響 那這個就是一個社交壓力 那這個社交壓力還可以放在 可能你原本下班回去充電的 可能你今天上班時已經盡力消耗60%了 你認為說這個就是我的極限 我要回家去玩貓休息對不對 或者說我要去運動等等的 可以讓我紓壓的事情 可是你的主管可能跑去旁邊說 欸欸欸我們訂了一個館子吃薑母鴨對不對 你可能想說我的主管都找我去了 我好像也得去 所以你就逼迫自己改掉原本自己回家休息 運動的這些行程 跑去跟大家吃薑母鴨 那來到這個地方 雖然說它已經是一個比較休閒的活動了 但是因為還是得聆聽其他人嘛對不對 它是一個社交壓力 你的精神消耗都會增加 你的精神消耗就會呈現一個過度的情況 你整個人的狀態都會比較不好一點 這是另外一個社交壓力 但是我要講一個我認為在現在 最恐怖的社交壓力來自於 主管如果今天他是一個在群組當中講話 一定要全部的人都回的那種主管 是非常非常非常恐怖的 你知道嗎我曾經我朋友給我看過 就是因為他給我看過所以我才會印象深刻 他主管講每一句話 他的每一個下屬在下面寫 收到收到收到 當你今天不曉得在忙什麼 或者說你剛好在人在國外 沒有回收到這兩個字 他就會去mention你 然後告訴你說你怎麼了 你怎麼沒有看到訊息呢 你怎麼沒有回覆呢 我認為說這種主管也太恐怖了對不對 就是我今天我收到訊息就一定要回覆嘛 我在當兵嘛對不對 我覺得太有壓力了 所以當你今天主管就是這種人的時候 你有可能在周末時看到這個訊息 或者說你手機一震動 你那個焦慮感就一次上來 你會認為說我有一個回覆的壓力在那邊 你的精神消耗就會不斷不斷的浮出 他就是另外一個層面 他叫做社交倦怠者 那要怎麼去確定你是否是一個社交倦怠者呢 你可以看一下你平常的工作項目當中 是否有那種 如果不是別人叫你要做 你絕對不會去做的事情 好比說在晚上的時候 你的同事找你說要不要 那個晚上我們去唱歌唱到半夜這樣子 那你會想說我是一個晚上 可能是1點12點就要睡的人 那你今天找我去唱歌 可能唱完回到家已經3 4點了 那我隔天雖然說不用上班 但是對我來講很累 但是你因為迫於人情壓力 所以你參與了 當你發現你生活當中有這麼多 這種因為人情壓力而參加的活動做的事情時 你有可能就是一個社交型倦怠者 第三個叫做無聊型倦怠者 無聊型倦怠者的壓力來自於 工作本身就不是他想做的事 那為什麼一個人會做一個 他不感興趣的事呢 我認為很多情況在於說 他自己是有個興趣的 好比今天一個人他的興趣來自於調音 因為最近剛好認識一個 他在玩這個調音收音的人 那如果他的興趣在於調音 可是他知道 調音這個工作可能在這5年是有工作 這10年是有工作的 可是10年之後 這份工作還會存在嗎 有人需要我嗎 會不會10年之後我就沒有工作可以做了呢 所以他自己選擇了一個更加穩定的工作在那裡 可以讓他每一天都去公司裡面 每個月都有穩定的薪水進來 他認為這種感覺比較穩妥一點 可是這份穩妥 他的代價就是 他做的每一份工作 他參與的每個專案 都完全都不感興趣 那這一份不感興趣 你都必須透過自己的忍耐去控制 這一份忍耐其實對你來講 他就是一個精力消耗 那這個精力消耗過多時 他就會超出你的極限 你就會呈現一個倦怠的情況 這是第一個我想到的類型 第二個類型是 如果這個人 他沒辦法去承認自己已經改變了呢 因為我覺得可能很多的書籍 或者概念都會告訴你說 一個人今天要出人頭地 今天要有一番成就的話 你就必須在同一個道路上 一直升爵升爵升爵 這樣子越爵越深 你才可以變成高手 才可以賺大錢 買大房子 換豪車等等的 那如果我們把這個想法 太過於相信他 或者說你認為說 每一個人都應該是這樣子的時候 你可能沒辦法相信你改變了 好比說你可能在進來這間公司之前 你對於這個公司的行業是感興趣的 好比今天是個電子產業 可是過了五年之後 你發現你對工作上的事情 你並不想要了解到更多 而且你對於同個產業當中的新資訊 你也沒有在追了 簡單來講 你對於這個產業是沒有好奇心的 那當你今天對於這個產業沒有好奇心時 其實做每一份工作 你都會認為說 他好像跟我的長期目標沒有相干 那我為什麼要在這邊做呢 當你今天呈現這個狀態時 其實也是一個忍受 對你來講 它就是一個消耗 到最後太多時 你就變成一個倦怠的情況 可是我覺得我們都可以去想到一個情形就是 我們是會變的 這個變有時候可能是產業面向的變 有時候可能是小方面的變 原本你可能喜歡做食物面的東西 後來你喜歡做管理面的 一開始可能喜歡管理面的 後來喜歡做食物面的 其實人是會因為你所看的東西 所認識到的人 所經歷到的事件 所生活的這個過程 而產生改變 當我們今天認為傳統那一套 就是一時深覺才是對的那一套 是正確的話 你可能沒辦法相信你自己已經改變了 這個相互矛盾相互衝突的內在 就會讓你呈現一個無聊型倦怠 以上三個就是我想要跟大家分享的三個倦怠類型 你聽完之後可能會認為說 你自己並沒有這麼明確認為 我是屬於過勞型的 還是屬於社交型的 還是屬於無聊型的 你只是單純認為 工作把我榨乾了 你知道榨乾感覺像什麼嗎 你會覺得說 如果有一天兩天 我可以從這個世界上消失有多好對不對 消失兩天之後再回來 我好像覺得這樣子比較放鬆一點 如果你曾經有過這樣子的衝動 我敢保證你就是呈現一個很倦怠的情況 你就單單覺得這個工作把我整個人榨乾了 都是我今天想要去討論的範圍 因為這種感覺像是 我的人生是為了工作而生活的 但是這個作者寫這本書的意義 是希望我們倒過來 讓我們覺得我們是為了生活而工作 其實這個態度 這個想法上的轉變 會讓你整個人的生活模樣變得不一樣的 那要怎麼出現這個反轉呢 我認為有兩個方向 第一個方向是 你應該讓自己在工作時能夠更有效率一點 第二個是 你要怎麼讓你的生活當中 不要只剩下工作 這個就是我待會要來跟大家討論的 一開始先簡單介紹幾個 提升工作效率的東西 因為這種提升工作效率的書籍很多 那這本書當中就用了一兩章跟大家談 我就提供了一些簡單的方式給大家 第一個是 你應該將你的工作名列出四個象限 第一個是重要而且緊急 第二個是重要不緊急 第三個是不重要緊急 第四個是不重要也不緊急 那當你今天在每一天上班之前 花十分鐘二十分鐘的時間 將你今天要完成的事項 用這四個象限分別列出來時 你就會知道你待會該怎麼工作 那這四個象限到底該怎麼分 我其實可以給大家一些我自己的想法 如果今天在分這種重要但是緊急的事情時 在我現在工作裡面 我認為如果這件事情它影響的層面很廣的時候 影響到我本人之外 還影響到可能我的觀眾 影響到我的頻道等等的 那這件事情就是重要而且緊急的 好比在上架影片 上架 podcast 上架 Instagram 的貼文的時候 其實前一兩個小時我都會非常的謹慎的檢查 雖然說到最後還是會出現錯字 但是我不曉得 就是我會盡量的 我想到這件事情它會影響到很多人 所以我會花很多心神在那一兩個小時做檢查 這就是我認為重要而且緊急的 那什麼是重要但是不緊急呢 如果這件事情它不會當下馬上影響 不會像是說我今天把影片做錯了 然後我發布之後 它就會影響到我半小時之後的心情 啊它太快了對不對 那如果這件事情它現在不做 可能一個月不做兩個月不做都沒有事 但如果你半年不做一年不做 它就會影響你整個很長時段 我講一個 如果你今天沒有為自己的工作記錄的話 其實它的影響就這麼的多 因為我覺得今天你要在一件事情上 持續進步持續的去監督自己 追蹤其實是一個很好的做法 我拿我哥哥的寵物美容店來說好了 像一隻狗 如果牠過去都是每個禮拜都會來洗 可是牠到後來可能某一個月開始 牠變成兩個禮拜來洗一次 後來變三個禮拜來洗一次 那如果當這隻狗再來的時候 我哥可以問一下這個狗的主人說 為什麼最近狗狗的洗澡次數變少的時候 牠可以核到一些很棒的資訊 好比這個人告訴他說 因為這個品種牠在這個季節的時候 牠的流汗會變得比較少 所以牠身上的那股味道會變得沒有那麼的濃 我覺得說洗澡的時間好像可以往後延後 那我哥哥可以從中學習到說 這個品種有這個特性 他可以學到一個知識 那另外一個他可能可以獲得 就這個人 他可能不太滿意於這家店的某個服務 好比他認為他洗得不太乾淨 只是因為最近這附近可能也沒有更好的選擇 他才來這邊 就是不是每一次追蹤他都可以獲得東西 但如果今天有耐心持續挖掘的話 我認為都可以得到一些很棒的回饋 所以這個是我認為重要但是不緊急的事 現在不做其實不會怎麼樣 但長時間不做的話 他的影響就會很深遠 再來下一個是不重要但是緊急的事情 這種事情有可能來自於你過去 本來就要做事情但拖拖拖拖到現在 可能你在兩個禮拜之前就知道說 你在月底時必須提交這份報告 可是你一直拖拖拖想說 哇兩個禮拜時間可以做對不對 拖拖拖拖到現在 你的心智立忽跳出來說 今天是最後一天 這件事情可能沒有這麼重要 但是它現在非常緊急 就是因為你的拖延症犯了 這個就是不重要但是緊急的事 那什麼東西是不重要不緊急的事情呢 對我來講就是這件事情他必須要做 但做了之後他可以拿到什麼好成效嗎 你就這樣 唉想很久想不到 那件事情它很緊急嗎 好像今年當中有做就好了 因為不緊急對不對 這種事情對我來說就是電腦更新 就電腦更新他必須要做 就是哪一天可能舊版不支援了對不對 可能在五年之後不支援了 這件事情他必須要做但是不緊急 然後做了之後 他的影響程度也不那麼的重要 所以他就是不緊急不重要的事情 你每一天早上在工作前 把你的工作劃分成四個區域 並想辦法的先把重要 但是緊急的事情先做好 再做那些重要但是不緊急的 但是同時間也要兼顧那些緊急 但是不重要的事情 然後盡可能的不要花費太多心神 在那些不重要不緊急的事情 可能在一些精神狀態比較不好的時候 去做就好了 所以第二個技巧是 你應該要抓到你的黃金時段 這個概念我已經講過第三次了 應該第三次了 就是每一個人都會有一個 你最黃金的工作時段 就是在這個時間當中工作時 你的處理效率都會比其他時段 來得好像兩倍三倍四倍五倍 對我來講就是早上的 可能九點鐘到中午十二點鐘 那對每一個人來講 可能午睡之後 或者說你在傍晚 或者說有些人在深夜的時候 他的創造力特別好 就是你必須找到你那個 最有生產力的時段是什麼時候 並且將你剛才所整理的 重要但是緊急的事情 先優先處理 再處理那些重要但是不緊急的 再來處理那些不重要但是緊急的 那當你今天把這些黃金時段用完之後 你再去處理那些 不重要不緊急的事情 你這樣子就可以去提升 你的工作效率了 那提升工作效率 可以有效減緩你的倦怠 就是原本因為你的工作時間 被一些會議啊委員會啊 人情壓力給擠壓對不對 所以你必須到很晚才可以下班 但現在因為你的工作效率變高了 所以即便你可能原本的工作時段 已經被挪走很多了 但是因為你 現在有更好的方式能夠推進你的工作 所以你有可能可以將原本 8點下班的事情變成7點 或者說變成6點半下班 這樣子你晚上就更有自己的休息時間跟空間 跟朋友吃飯去運動等等的 你的個人那種倦怠感 就不會這麼的濃烈了 這是我認為去解決倦怠的其中一個方向 那另外一個方向應該是這本書的主軸 就是我們不應該讓自己生活當中 只剩下工作而已 那該怎麼做到呢 我們可以一步一步從最根本的來做 第一個要做的東西叫做個人關懷 個人關懷一開始你可以想一個問題 這是我這本書當中最喜歡的方式 就是你要想一下 一天當中你有完成哪些事情的話 你會認為今天的自己還不錯 狀態也不錯呢 這個問題問我的話 我就會說我的答案是運動以及睡午覺 先說到運動 就是我自己是有晨跑習慣的 但是可能有時候出國 或者說任何不方便的時候 可能就沒辦法有一個很棒的操場 一個很棒的環境 有一個很舒服的跑鞋讓我跑 所以我更講求的是 那一天可以讓我動一下 那當我今天可能在國外時 可能住在一個飯店當中 沒辦法有一個操場讓我跑步 我可能就會在房間當中做幾個簡單的核心 這個一系列動作會讓我認為 我今天又要重新開始重新開機的感覺 那當我今天過到中午吃完午餐 大概過幾分鐘吧 我就會很累很睏的 不曉得是不是年紀大的關係 很睏的時候如果我要硬撐著 不能夠睡覺的話 那我下午的工作效率就會很差 就是做什麼事情好像都沒辦法 放很久的專注力 好像做一下這個就想要去摸一下其他東西 所以當我今天能夠睡午覺以及規律運動時 我會認為說那一天還不錯 我的狀態也不錯 跟這個答案對於每個人來講可能不一樣 有些人我聽過了 可能他在飲食上非常的有紀律 他希望每一餐吃到什麼東西 他一天當中希望吃到十幾種的食物 他可能對自己是有要求的 那當他今天早餐午餐晚餐 他都可以達到他要的營養需求時 他就會認為今天還不錯 這個問題你可以深思熟慮一下 緊接著下一步 我們應該盡可能的讓這件事情能夠 規律的然後高紀律的可以完成 因為我們已經確定了這件事情發生之後 我們會認為說今天還不錯 狀態也不錯 但為什麼不讓它每天都發生呢 但我們可以想一下 生活當中有很多的意外 例如說下雨天可能運動就不太方便 還是說天氣太冷的時候 要去做什麼事情也不太方便 那如果我們今天都沒有想到一個配套措施 來面對這些可預期的意外時 那它的失敗機率就會很高 你就可以想一下 如果你今天是一個很重視 下午三四點那一杯拿鐵的人 你現在那個時間點忽然被挪去開會 你會不會覺得說 你有一種就是 原本該屬於我的這個咖啡時光被挪走了 你心中是不是有一種不舒服的感覺 這種不舒服的感覺對你來說就是一份忍受 忍受就會消耗你的精力 就會讓你整個人狀態會比較不好 所以我們應該盡可能的讓這些事情可以 準確的發生 像對我來講 如果今天要能夠晨跑 今天要能夠睡午覺的話 晨跑首先 我要確定我前一天晚上不能夠太晚睡 緊接著前一天晚上 所吃的東西也不能夠太隨便 因為我曾經在前一天晚上 可能都吃澱粉類的東西 剛吃完是很爽對不對 好吃啊 然後很飽這樣子 又比較便宜一點 可是隔天在跑步時 我就會覺得我的大腿比較沒有力氣 可是前一天晚上如果我有吃一些蛋白質 吃雞肉那一些 我隔天在跑步時 它就會比較正常一點 所以我就必須控制飲食以及早點睡 如果你今天最早上那杯咖啡非常的 視為關鍵的話 你應該讓家裡面不要缺少咖啡豆 不要讓你每一次快沒咖啡豆時才跑去咖啡店買 你就自己設定一下自動購買的功能 讓你每個月都會有一磅兩磅的咖啡進來 這樣子你家裡面就不會缺少咖啡豆了 那如果你今天是一個很注重這個睡眠的人 你應該確定一下 你在幾點之後喝咖啡因為睡不著 所以你的飲料你的咖啡只能夠在幾點之前喝 喝完之後就不能夠再喝了 這樣子才可以確保你今天晚上是 可以在你原本預期的時間睡著 在你隔天的這個時間起來 你就可以睡滿七個小時或八個小時 就是這些事情它是可以被規劃的 那當我們今天做到這個等級之後 我們就可以做到下一個環節 我認為它是一個加分項 這個加分項我把它分成三個類別 它叫做保養休息以及充電 那什麼是保養呢 保養就是生活當中的一些代辦事項 好比要拿你的西裝去乾洗 好比要去寄東西 好比你要去看醫生 因為現在可能大家比較沒有時間 去排那個門診等掛號 因為有時候一等就是一小時兩小時 那當我今天沒有時間等的時候 我可能就會去藥局買個成藥 當然我認為說在台灣買成藥 它相對方便而且也不算貴 可是如果今天你在感冒時 可能在你身體裡面有一些陰影的疾病 例如說為什麼每一次咳嗽都要咳那麼久 那這件事情你可能不以為意 但其實它是一個可以被解決的問題 沒有找醫生你可能就沒有發現到這件事 所以我認為去看醫生 去找門診然後去大醫院檢查 它算是一個保養的過程 你應該把這些生活當中該做的事情羅列出來 並安排在你的生活裡面 例如說可以安排在晚上時間 或者說安排在假日的時候 讓這些事情可以有規律的被執行掉 你才不會認為說你有很多事情都沒有做 那對你來講它就是一份焦慮 一份擔心在那邊 第二個它叫做休息 休息大概就是最簡單的解釋 就是休息 不要再問我說休息該怎麼有效率 休息的時候沒有人在管效率的 休息的時候就是應該做自己最放鬆的事情 好比打電動玩switch 還是說看一場電影 跟朋友去一個最喜歡的咖啡廳吃甜點 喝咖啡聊是非 對不對 就做一些可以讓你最放鬆的事情 就是休息時間該做的事 那這個休息我覺得可以擺在晚上也很好 就例如說在週三週四的晚上 你跟朋友要一起去吃火鍋 那你會在早上上班時會覺得 早上雖然說工作很煩沒有錯 但是我在下班之後 七點半跟我的好姐妹我的好朋友約好了 我們要去吃一個中山區 非常好吃的一個火鍋店 那你會覺得說這個工作起來更有幹勁一點 所以我覺得休息也是生活當中不可或缺的項目 那你可以擺在假日 這樣子你可能會想到 我工作五天辛苦之後 我在週六的時候 我依然有我喜歡的休息項目 可以去執行看一場電影等等的 那第三個叫做充電 充電它就是一個比較 我認為比較有規劃性的東西 好比說你對於自己的挑戰 這個挑戰可能可以包括了去馬拉松挑戰 因為現在跑馬拉松非常的流行 因為它很健康 然後可以讓一個人對生活是有掌握感的 那當你今天要讓自己跑馬拉松的時候 你必須做練習 那可能要做很多練習 可能每一個禮拜要跑30公里 那到年底時你才有辦法跑這個全馬跑完 那你要怎麼安排自己的練習 怎麼讓自己進步 怎麼讓自己在天氣冷的時候 天氣熱的時候一樣可以表現傑出 這都得透過不斷不斷的練習 不斷不斷的挑戰自己 那在挑戰的過程當中你會認為 雖然說我要工作沒有錯 我在工作之餘 我是有我自己的挑戰的 我是有我工作之外的生活的 你會認為這個整體生活來看 你會比較滿意一點 因為它比較多元 這是一塊 另外一個就屬於旅遊 因為我覺得現在大家會喜歡旅遊的 一大部分原因是因為 我們在旅遊時 通常可以看見生活當中的美好 這句話並不是要我來寫一首詩等等的 所以我覺得真的是這樣子 當我們今天在一般生活裡面 都是兩點一線在家裡面去公司 在家裡面去公司 我們對於那些熟悉的捷運也好 熟悉的路也好 熟悉的同事 熟悉的花 熟悉的經過的公園 其實我們對這些東西 看待它們沒有那麼仔細 也不會把一些我們該注意到的美 把它放大來看 但當我們今天願意去旅遊時 可能今天只是搭乘飛機 飛機餐當中有一個很可愛的小造型 你都會認為說很值得拍照留念 當你今天來到國外時 可能一樣是港口 今天可能這個東西都跟 你在國內時所看到是一樣的 但你會認為說它看起來好美 對不對 即便只是在國外看到一條狗 你都認為說這裡的狗比較可愛 當你今天願意在旅遊當中 去看見生活當中的美好時 你會覺得說我應該再繼續努力工作 繼續努力的生活 讓我在過一陣子之後 我還有辦法來去其他地方旅遊 你會覺得生活當中還有可以期待的事情 因為你願意再去發掘生活當中更多更多的美好 這回到剛才 當我們今天在生活當中有自己的挑戰 有旅遊要去安排時 你應該想辦法讓自己 在兩個可預期的休息當中 或者說兩個可以預期的挑戰當中工作的感覺 因為你可以想一個場景 假設你今天跑上這個跑步機 那旁邊有個教練 他要教你怎麼跑步 可是這個教練並沒有告訴你說 你要跑多快而且要跑多久 他什麼都沒有講 他就在旁邊玩手機 那你就開始跑了嘛 跑跑跑 那你會想說 我到底該跑多快呢 我不會控制力道啊 因為你不曉得你要跑多久 這時候就很像是 當你今天沒有為自己安排假期 沒有安排休息 沒有安排充電 沒有安排旅遊的時候 你在工作時的狀態就是如此 因為你不曉得什麼時候我可以休息 但當今天教練把手機放下來 告訴你說 欸你待會跑20分鐘休息5分鐘 最後再衝刺15分鐘 你就會有一個很明瞭的一個策略了 你會曉得 前20分鐘我可以花前10分鐘稍微熱身一下 後10分鐘讓自己跑快一點 然後休息5分鐘之後 後面不是有衝刺時段嗎 這個25分鐘我可以怎麼安排呢 我是不是可以前5分鐘我跑一個可能 1公里5分鐘 然後最後我可以跑一個1公里4分半 我就可以挑戰自己 讓自己可以達到一個很不錯的成績 同時間又不會讓自己累癱 當我們今天讓自己在兩個可預期的休息當中工作時就是如此 如果今天在1月的時候安排旅遊 也在6月是安排旅遊 那我現在在3月4月5月工作時 我就可以很明確知道 我要怎麼在下一次旅遊6月旅遊時 我將我的工作如期完成 同時間又不會讓自己累癱呢 那如果太累的話也沒關係 因為我在6月時有一個8天9天的長假 可以讓我去旅遊 我會認為說那我現在拼是值得的 你會覺得說你現在是為了生活在工作 而不是為了工作在生活 這就是剛才我所講到的 我們要將這個概念給翻轉過來 這樣子我們就可以逐漸的去擺脫倦怠的感覺 但我有點明確的講 剛才所講到的這些方式 都必須透過實踐去實踐 因為這本書的作者也講到了 沒有一個人可以單純透過想像的方式 來找出一個對於他生活平衡最佳的方案 你並不確定說你要透過這個 提升工作效率也好 還是說個人關懷的這個最低條件 要喝咖啡什麼等等 還是要運動等等的 或者說你要保養項目 休息項目還是什麼充電項目 這些東西即便你今天每一個都去嘗試了 但可能其中就一個兩個 對於你的職業倦怠是有幫助的 但是這一兩個其實就值得了 這是一個很棒很棒的一個 我覺得策略啦 那緊接著我想再補充一個東西 叫做個人界線 也是這本書當中所提到的重點 那要去實踐個人界線這件事情 我們必須思考一件事 就是如果我們今天一直得透過犧牲自己 這個犧牲自己可能包括了意願 包括了時間 如果今天一直得透過犧牲自己 來換得人際關係上的好處 或者說大家的依賴的話 你認為這個可以持續下去嗎 或者說你的個人感受真的這麼不重要嗎 那如果你思考了一下發現說 嗯我個人感受也是很重要的 然後這樣子犧牲下去其實不是辦法事 那我們就可以來設定個人界線了 那這個個人界線該怎麼使用 其實就是來告訴大家 你未來跟我一起工作時 你跟我共事時 該在什麼時間來找我 透過什麼方式來聯絡我 然後我的工作的習慣是怎麼樣 我們假設一個蠻常見的情況 就是可能在下午三四點的時候 你收到一個很急的來信 這個來信可能告訴你說 啊可不可以幫我改個圖示啊 可不可以幫我改個功能等等的 啊講得很輕鬆對不對 啊他就告訴你說 我希望可以在今天之前完成 那你想說可是我手上的東西要忙 你現在忽然寫一封信告訴我說 我在下班要幫你完成 這不會太荒唐嗎 因為我六點就要下班了 我根本做不完這樣子 這時候如果你很很 你是個很斬釘截鐵的人 你就回信告訴他說 啊不行我不能夠幫你這個忙 我明天才可以幫 這樣子你會不會覺得自己太能寫了 那另外一個呢 你就會委屈自己說 好啦那我就幫你這個忙 我就幫你多加班半小時一小時 幫你把這個圖示跟功能改完 我認為這兩個做法 可以取到一個中間值 這個中間值就是 你可以寫一封回信 先陳述你的界線在哪邊 好比你可以告訴他 你手上的工作其實已經安排到 下班時間六點鐘 晚上我有我的安排 所以下一次我希望 如果有這種當天需要完成的需求 要麻煩我時 可不可以在中午之前告訴我 我這邊才可以提供 任何我可以提供的幫助給你 而不是下午三四點 忽然告訴我說 今天某些事情就要完成了 對我來講是很難做的一件事 當你今天陳述完 你該如何跟他合作 然後下一次要合作時 可以怎麼跟你溝通 講完之後 你再決定你今天是要額外加班 幫他的忙 還是說你要設立好你的界線 明天早上再幫他 這最後的決定可以交給你 因為今天辦公室當中 其實有很多的人情壓力 同儕的壓力 所以我不好去說 你現在就馬上設立界線 然後不幫他這個忙 我認為他只是聽起來很棒 但其實做起來很困難 所以我覺得怎麼決定可以交辦給你 但是你可以先設立好界線 這樣子下一次他最起碼知道 到底該怎麼跟你合作了 那如果這個人每一次都是這樣子的話 你可能下一次就可以硬起來 讓他知道說 唉呦你太過分了 就是你必須陳述完之後 你要行動 這樣子他才可以感受得到 這是其中一個情況 那如果今天討厭是在假日時的工作訊息 我認為你可以很早很早 不要中間忽然修改 就是你可以很早的去告訴對方說 你在週末時 你是有你滿滿的安排的 例如說你要陪你的孩子 陪你的家人 或者說陪你的另外一半 你有很多很多的安排 所以在假日時你是不會回復工作訊息的 你可以先設立好這個界線 那你也可以透過這個Email當中的自動回復 來幫你設立界線 因為在這個Email當中自動回復裡面 功能有一個叫做 假日時自動回復 他會在你假日時收到郵件時 會自動回復一則說 我現在正在休假當中 下一次上班時候是什麼時候 那時候我會再統一的回復訊息給你 你最起碼可以讓發信給你的人知道 你在週末時是不會看電子信箱的 這樣子 我覺得在職場裡面比較能夠被接受 因為我自己的經驗會認為 今天在職場裡面的一些 工作跟生活劃分的很鮮明的人 他並不會討人厭 因為最起碼你知道說 他在下班之後是沒辦法幫助你的 他在週末時是不會回復訊息的 那樣子你就會在上班時間 盡可能的把一些需要交辦的事項 需要他麻煩的事情 你都一併的交辦清楚 但最討厭的是那種 他變來變去的 好比說他偶爾說 我週末可以幫忙改 有時候就說不行 你會不曉得這種人的使用方式如何 有些人他這時候很好講話 有時候變得很龜毛 你會覺得說這個人怎麼變來變去的 跟這種人共事好痛苦 跟他同組簡直跟地獄一樣 我認為這種人才是最恐怖的 所以回到這個主題來講 當我們今天感覺到職業倦怠 覺得說每天上班每天醒來之後 生不如死 那我覺得就是剛才所講的 我們應該從原本的為工作而生活 變成了為生活而工作 那要做到的方式 可能除了讓你的工作效率提高之外 你還能夠為自己設立一個最低門檻 就是這些事情都有發生的話 那我今天還過得不錯 那你要怎麼讓這些事情 可以穩定的發生呢 發生之後你的保養項目 你的休息項目 你的充電項目可以怎麼安排 讓你像是在兩個可以預期的休息當中 工作的感覺 那在用完之後 你要怎麼透過自我設定界限的方式 來保護你自己的時間 保護你的晚上休息時間 讓你的排定好的事件可以被發生 還有保護你的周末時間 保護你的假期 讓你生活當中的一些重要安排 充電休息可以如期完成 這個就是這本書當中的解套方案 那我也得講一下 我每天遇到一個情況就是 你設立自我界限 然後你的辦公室當中的主管同事不理你的情況 我可以說一句這本書當中的至理名言 他說如果一個人今天因為你設立界限 而感覺到不滿時 通常都是因為 這個人是因為你沒有界限時 受益最多的人 我們可以假設這個人今天是你的同事 他過去常常拗你的時間 拗你假日時幫他改東西 幫他做東西 幫他做簡報 他過去從你的沒有界限得到太多太多好處了 所以你現在忽然有界限 同事就說你怎麼變了對不對 你怎麼過去沒那麼龜毛的 但是你要想一下 你是為自己生活吧對不對 你幹嘛何必去看他的臉色呢 如果這個人因為你今天開始設立界限的 他就心懷不開心 或者說他整個跟你翻臉了 你要慶幸的是你看清楚了一個人的面貌 就是他是一個不成熟的人 他只想要去吃你的豆腐 佔你的便宜而已 趕緊的離開這個人 對你來講還是一個還不錯的一個選項 那如果今天這個情況發生在警監公司呢 好比說 恐怖的加班文化 有一些公司就是 我不管今天東西有沒有忙完 我就想看到你在那邊加班 我認為這樣子看起來很勤勞 你知道我過去聽過一個鬼故事 這是我過去的主管告訴我的 他說如果你今天想要升職快一點 想要讓上司看到你的表現很棒的話 你盡可能的在晚上11點12點的時候回信 我說天啊這是我聽過最荒唐的做法對不對 怎麼會有人用自己的假裝心情工作 來換取更多那種可靠的感覺呢 但是我就真的從我的上司那邊聽到這個 諫言 所以如果今天你的公司當中有很嚴重的加班文化 你如果夠有勇氣 你可以在這個文化底下 做一些你想做的自我界線 或者說你可以劃分清楚你的工作跟生活 讓你覺得你生活當中不只有工作而已 可是當你今天這麼做時 你肯定會受到一些同儕間的排擠 上司可能會給你很爛的考績 如果你發現整個公司的文化跟你想要的生活是 相互抵觸的時候 你就可以正經思考一下你是否要離開這個環境的 所以這是我今天想要跟大家分享的全部內容 讓我認為說這本書適合怎樣子的人呢 第一個最適合的人就是我自己認為啦 他這本書或許是你在離職之前 一個很棒的安排 因為可能今天的職業倦怠已經讓你想到要離職了 但是我認為這本書它是一個契機 讓你想一下我能否更改自己的一些觀念呢 這個觀念可能包括了我過去認為 接受才是好的 我過去認為說撤離自我界線是一個不對的做法 那這本書會讓你改觀 第二個是你還在尋找工作跟生活當中的不同可能性 因為可能你才初入職場不久 你認為說我花費全部心力在工作是一件正確的事情 可是最近的你開始動搖了 你開始認為說我花那麼多心神在工作真的是對的嗎 這個真的是我想要的成人世界嗎 我認為這本書可以讓你先一步的看到 未來如果你沒有把控好自己的時間段 或者說你一直想要當好人不懂拒絕 那你未來的工作跟生活會導致一個怎樣子不平衡的狀態 你可以先看到然後來想一下 現在的我可以怎麼規劃 以上這個就是我今天想要跟大家分享的全部內容 我們下一次見囉 掰掰(音樂)