Beschäftigt man sich zu Beginn eines neuen Jahres mit sportlichen Themen, so springen einem für gewöhnlich zwei Aspekte direkt ins Auge: die guten Vorsätze und die kommenden Fitness- und Gesundheitstrends...

Da aber ein Viertel aller Menschen bereits in der ersten Januarwoche ihre Vorsätze wieder über den Haufen geworfen haben, blicken wir in dieser Folge mal auf das, was uns in diesem Jahr erwartet...

So haben wir beide unsere Fitness- und Gesundheitstrends mitgebracht und schauen in dieser Folge gemeinsam drauf, was uns in diesem Jahr erwartet. Dabei haben wir sechs unterschiedliche Trends ausgemacht, die aber teilweise auch miteinander verbunden sind. Zudem sind Themen dabei die man erwarten konnte aber auch ein paar Überraschungen...

Und da wir doch nicht ganz ohne die guten Vorsätze starten wollten, blicken wir zu Beginn der Folge einmal auf unsere ganz persönlichen Ziele für 2025...

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Alle Jahre wieder fragt man sich, was man seinen Liebsten als Weihnachtsgeschenk unter den Christbaum legen kann... 

Und da Socken, Schal, Hemd oder Bluse mittlerweile in die Jahre gekommen sind und das meistverschenkte Päckchen zu Weihnachten in Deutschland Bücher sind, möchte man sich vielleicht etwas abheben und mal etwas Besonderes verschenken... 

Wie wäre es da zur Abwechslung mal mit etwas Fitness und Gesundheit unterm Weihnachtsbaum? 

Und da es auch hier viel mehr gibt als ein paar Turnschuhe oder das klassische Funktionsshirt, präsentieren wir in dieser Folge die fitten und sportlichen Weihnachtstrends 2024...

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Laut Wikipedia versteht man unter Krafttraining ein körperliches Training mit dem Ziel, körperliche Veränderungen, etwa die Steigerung der Kraftfähigkeiten oder die Erhöhung der Muskelmasse zu erreichen...

Und genau damit geht das Dilemma ja schon los, was man täglich in den rund 10.000 deutschen Fitnessanlagen beobachten kann und was in vielen Fällen weit davon entfernt ist, als sinnvolles Training betrachtet zu werden...

Und so betrachten wir in dieser Folge die unterschiedlichen Erscheinungsformen der Kraft und die damit verbundenen Trainingsmethoden. 

Jedoch nicht, ohne dabei immer auch mit einem Auge auf die funktionelle Anatomie des Menschen zu schauen.

Und so klären wir in dieser Folge, was sinnvolles Krafttraining bedeutet, ob Hypertrophie etwas mit Kraft zu tun hat und viele weitere spannende Fragen

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Der Bodybuilder Markus Rühl hat einst den Satz geprägt: Cardiotraining macht dünn und durchsichtig und hat dabei in der großen Fitnessgemeinde einen Mythos etabliert, der sich bis heute hartnäckig hält. Grund genug also für uns, dass wir in dieser Folge einmal etwas genauer drauf schauen...

Dabei werden wir uns zunächst mit den unterschiedlichen Trainingsansätzen und -methoden eines Ausdauer- sowie Krafttrainings beschäftigen.

Hinzu kommt die Frage nach dem richtigen Zeitpunkt sowie der sinnvollen Dosierung eines Cardiotrainings, wenn der Fokus auf dem Muskelaufbau liegt.

Abschließend gilt es dann natürlich zu klären, ob Markus Rühl Recht hatte, als er uns vor vielen Jahren mit seiner These belustigt hat?

Eine spannende Folge, mit der wir nach einer kurzen, schöpferischen Pause sowie einem kleinen Facelift und einem neuen Rhythmus zurück kehren...

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Sportlich aktiv zu sein ist ein wesentlicher Bestandteil zum Erhalt und zur Verbesserung der Gesundheit sowie der körperlichen Leistungsfähigkeit. Zudem trägt ein regelmäßiges Workout zur Entwicklung kognitiver Fähigkeiten sowie zum emotionalen Wohlbefinden bei und stabilisiert unsere Psyche...

Das man es dabei auch übertreiben kann und sich so mehr schadet als nutzt, mussten bereits viele Sportler am eigenen Leib erfahren, indem sie sich verletzten oder durch ein tiefes Tal des Leistungsverlustes gekrochen sind...

So zählt also nicht nur die regelmäßige und kontinuierliche sportliche Aktivität. Genauso entscheidend, wenn nicht sogar noch wichtiger ist es, nach dem Training entsprechende Pausen einzuhalten oder auch nach Wettkampfphasen zu regenierieren...

Doch wie gestaltet man diese Sportpausen, wie lang sollten sie sein und worauf muss man dabei achten?

Spannende Fragen, auf die wir in dieser Folge eingehen...

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Wer von den Herren der Schöpfung schon einmal unter dem fiesen Männerschnupfen gelitten hat - oder noch schlimmer - fast an der Männergrippe gestorben wäre, der wird von den Frauen meist nur belächelt...

Doch in der Medizin ist man mittlerweile seit ein paar Jahren an dem Punkt angekommen, in Fragen der Gesundheit und auch der Diagnostik differenzierter hinzugucken, ob Frauen oder Männer in die Praxis kommen.

Wo liegen also die Unterschiede in den zentralen Gesundheitsfragen und auch im Gesundheitsverhalten zwischen den Geschlechtern und was muss der Sport davon jetzt noch lernen?

Diesen und weiteren spannenden Fragen, widmen wir uns in dieser Jubiläumsfolge...

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Fragt man nach den Motiven für das eigene Training, gibt es sehr viele gute Gründe für den Sport aber leider noch immer viel zu viele dagegen...

Mit dem Schmerz ist das allerdings so eine Sache:
Da gibt es Menschen, die beginnen überhaupt erst mit dem Sport, wenn ihnen etwas weh tut und oftmals wird es dann auch vom Arzt empfohlen.
Andere wiederum sagen, dass sie mit Schmerzen auf gar keinen Fall Sport machen würden...

Doch was ist nun sinnvoll???
Um diese Frage zu beantworten, blicken wir in dieser Folge differenziert drauf:
Was sind Schmerzen, wo kommen sie her, was bedeuten sie und wie bekommt man sie in den Griff?

Spannende Fragen, bei denen wir immer im Hinterkopf haben:
Sport JA oder doch besser NEIN...

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Mit dem Wettkampf- und Leistungssport ist das so eine Sache...

Während der Karriere steht man voll im Saft und könnte ich wahrsten Sinne des Wortes Bäume ausreißen. Das Trainingspensum ist enorm, doch gleichzeitig ist auch die körperliche Belastung riesig...

Ist man jung – und in der Regel ist man das während einer Karriere im Leistungssport – kommen einem die Belastungen oder Auswirkungen auf die Gesundheit im Training oder Wettkampf oft nicht so hoch vor. Und auch Verletzungen steckt man einigermaßen gut weg...

Doch Leistungssport betreibt man nicht sein Leben lang und irgendwann kommt der Moment, an dem man seine Sportschuhe an den berühmten Nagel hängt. 

Dann stellt man sich die Frage, wie es nach dem Leistungssport weitergeht und welche Auswirkungen auf die Fitness und Gesundheit die sportlichen Belastungen haben, wenn man älter wird...?

Spannende Fragen, denen wir in dieser Folge nachgehen und die wir mit den eigenen Erfahrungen aus unserer Zeit nach dem Sport garnieren...

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Die Olympischen Spiele sind seit knapp einer Woche vorbei und wir alle haben noch die tollen Bilder jubelnder Athleten und Athletinnen im Kopf und erinnern uns an viele emotionale Szenen von Siegen aber auch Niederlagen...

Doch während wir nach dem 14-tägigen Marathon der Sportübertragungen langsam wieder in die Fernsehnormalität zurückkehren, beginnt auch für viele Sportler und Sportlerinnen die Zeit danach...

Viele Fragen sich dabei, wie es jetzt weitergeht und was als nächstes kommt und nicht wenige von Ihnen fallen in ein emotionales und/oder psychisches Loch...

Wie diese Post Olympische Depression aussieht, woher sie kommt und was man dagegen tun kann aber auch, was die Strukturen des deutschen Sports damit zu tun haben, besprechen wir in dieser spannenden Folge... 

ACHTUNG:
Solltest du das Gefühl haben selbst unter Depressionen oder depressiven Stimmungsschwankungen zu leiden, wende dich bitte an entsprechende Beratungsstellen! Informationen über Beratungsstellen in deiner Nähe findest du hier.

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Schaut man sich in der Bevölkerung um und gleicht das mit den aktuellen Zahlen zum Übergewicht ab, dann sind die meisten Menschen in Deutschland einfach zu dick...

Deutschlandweit gelten über 70 Prozent der Bevölkerung als übergewichtig und weisen einen BMI von über 25 auf. 
Trifft man dann ausnahmsweise mal auf einen schlanken Menschen, dann kommt einem gleich der Gedanke: Der- oder diejenige sieht aber fit aus...

Ist ein schlankes Erscheinungsbild denn wirklich auch mit körperlicher Fitness gleichzusetzen oder was gehört denn eigentlich dazu, um fit zu sein?

Diese und weitere spannende Fragen zu diesem Thema besprechen wir in dieser Folge...

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Laut Kalender haben wir bereits seit einigen Wochen Sommer und auch die Sommerferien sind mittlerweile in allen Bundesländern gestartet bzw. neigen sich bereits hier und dort schon wieder dem Ende entgegen... 

Und da mittlerweile auch das Wetter bereit ist, sich der Jahreszeit anzupassen und  die Temperaturen vielerorts über die 25° C Marke steigen, wird es Zeit, sich dem Thema mit einem Blick auf den Sport zu widmen...

Denn der Sommer hält nicht nur Urlaubsfreuden bereit, sondern bedeutet auch schon ohne Sport eine besondere Belastung für den Körper.

Kommt dann auch noch Training dazu, sollte man einiges beachten oder auch sein Workout entsprechend anpassen...

Worauf muss ich also achten, wenn ich bei sommerlichen Temperaturen Sport treibe, wie passe ich mein Training an und muss ich mich überhaupt noch aufwärmen?

Diese und weitere Fragen beantworten wir in dieser spannenden Folge...

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Die Olympischen Sommerspiele sind das größte Sportereignis der Welt und zum 33. Mal finden sie in diesem Sommer in der französischen Hauptstadt statt...

Mehr als 10.000 Sportlerinnen und Sportler aus 204 Nationen gehen bereits zum dritten Mal - nach 1900 und 1924 – in Paris auf Medaillenjagd und dabei warten wieder traditionelle wie auch neue Wettkämpfe auf die Athleten und Zuschauer...

Grund genug also, in dieser Folge mal auf die Spiele zu schauen und dabei interessante Fakten aber auch Kurioses und Spannendes zu präsentieren: 

Was für neue Wettbewerbe gibt es, welche Sportart ist zum ersten Mal dabei und von welchen Wettkämpfen hat man sich in diesem Jahr verabschiedet?

Und natürlich kommt dabei auch der Blick auf die deutsche Delegation sowie unsere Hoffnungsträger und Medaillenchancen nicht zu kurz.

Doch was wären die Sportspiele der Jugend der Welt, ohne die Exoten und kleinen Sportarten, die wir in dieser spannenden Folge ebenso im Blick haben...

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Sportwetten haben eine lange Tradition und sind fast so alt wie der Sport selbst.

So gehen erste Aufzeichnungen bis in das alte Griechenland zurück, wo bereits ca. 650 v.Chr. bei den Olympischen Spielen der Antike auf den Ausgang sportlicher Wettkämpfe mit Geld oder anderen Wertgegenständen gewettet wurde...

Heute beschäftigt sich eine ganze Industrie aus privaten Wettanbietern mit dem Thema und setzte im Jahr 2022 knapp 11 Mrd. EURO in Deutschland um. Damit liegen Sportwetten mit einem Marktanteil von rund 10 Prozent auf Platz drei, hinter Geldspielautomaten und der staatlichen Lotterie. Und das obwohl private Sportwetten erst seit Oktober 2020 legal betrieben werden dürfen...

Wie viele Menschen in Deutschland beim Sport tatsächlich zocken, welche Formate es gibt und was vielleicht auch die Kehrseite der Medaille beschreibt, darüber berichten wir in dieser spannenden Folge...

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Vor ziemlich genau einem Jahr haben wir uns mit der Folge #142 RETTET DIE BUNDESJUGENDSPIELE über die damalige Reform dieses traditionellen Wettkampfes für Schüler und Schülerinnen aufgeregt...

Aus einem sportlichen Wettkampf, in dem es um die Belohnung guter Leistungen durch Urkunden und Platzierungen ging, wurde ein sportlicher Wettbewerb, welcher den Spaß an Bewegung in den Vordergrund setzt. Grundsätzlich ein guter Ansatz, welcher sowohl in der Interpretation wie auch Durchführung ein völlig falsches Signal gesetzt hat...

Jetzt, kurz bevor es für die meisten Bundesländer in die Sommerferien geht, ist das Thema bei der Kultusministerkonferenz der Bundesländer wieder auf dem Tisch und man diskutiert zusammen mit dem DOSB die Rückkehr zur alten traditionellen Form des Wettkampfes...

Hintergrund ist, dass sich viele Kinder, Eltern und auch Schulen über das neue Format aufgeregt haben und die Rückkehr zum alten Modell fordern. 

Was genau dahinter steckt, welche Argumente in dieser Diskussion schwerwiegend sind und wie es jetzt weitergeht, besprechen wir in dieser spannenden Folge...

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Wir sind mittendrin im SuperSportSommer 2024, bei dem ein sportliches Großereignis nahtlos in das nächste übergeht...

So viel Sport auf einem Haufen, dass man seine eigenen Trainingseinheiten schon fast um die ganzen Live-Übertragungen drum herum planen muss – wenn man denn überhaupt sportlich ist...

Denn schaut man auf die aktuelle Studie der WHO, so bewegen sich weltweit mehr als 30 Prozent der Erwachsenen (= 1,8 Mrd. Menschen) zu wenig und erreichen nicht die Mindestempfehlungen von 150 Minuten bei moderater oder 75 Minuten bei intensiver körperlicher Aktivität in der Woche.

Man begibt sich also quasi ohne Umwege über den eigenen aktiven Sport, lieber direkt auf die Couch und setzt sich vor den Fernseher, um zumindest passiv am Sport teilzunehmen...

Wie es vor diesem Hintergrund in Deutschland aussieht und was der Bewegungsmangel für gravierende Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, besprechen wir in dieser Folge...

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Fitness und Gesundheit sind zwei Themen, die mittlerweile sehr eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Doch jeder versteht unter diesen Begriffen etwas anderes...

Dabei verfolgen wir sowohl in der Medizin wie auch im Training schon seit Längerem den ganzheitlichen Ansatz und betrachten den Menschen als Einheit aus Körper, Geist und Wohlbefinden.

Dabei kommt dem Wohlbefinden eine immer größere Bedeutung zu, denn wenn man sich wohlfühlt, hat das Einfluss auf die großen und kleinen Dinge des Alltags...

Doch was bedeutet es, sich wohlzufühlen, was hat das mit emotionaler Fitness bzw. Gesundheit zu tun und wie kann ich diese aktiv beeinflussen?

Diese und weitere Fragen klären wir in dieser spannenden Folge...

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Wer sich beim Sport schon einmal so richtig angestrengt hat, der wird das sicher kennen - ein deutlich spürbares Ziehen oder Brennen in der Muskulatur...

Was für viele Sporteinsteiger häufig ein Zeichen von Gefahr ist, bedeutet für Fitness- und Leistungssportler Trainingsalltag. Man quält sich im Workout oder hat im Training der Mannschafts- oder Einzelsportarten Belastungsspitzen und schon meldet sich unser Körper. 

Dabei ist dieses Brennen der Muskulatur ein Zeichen dafür, dass der Muskel ermüdet, was bei hohen Belastungen mit der Bildung von Laktat einhergeht...

Doch was genau ist Laktat, wo kommt es her und wie bekommen wir es aus unserem Körper wieder raus? Diese und weitere spannende Fragen zum Geheimnis Laktat, beantworten wir in dieser Folge...

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Die Fußball EM im eigenen Land ist schon etwas Besonderes und so manch einer erinnert sich gerne zurück an das Sommermärchen 2006...

Doch wo steht die deutsche Nationalmannschaft aktuell?

Vieles ist in der Vergangenheit nicht gut gelaufen und die Mannschaft befindet sich im Umbruch:

Ein neuer Trainer ohne große internationale Erfahrung und schon gar nicht für ein solches Turnier, neue Spieler, die sich auf diesem Niveau erst beweisen müssen und alte Hasen, die zurückgeholt wurden und erst wieder integriert werden müssen...

Zudem weiß man nicht so wirklich, wo die Truppe in ihrer Leistung einzuordnen ist. Auf Gurkenspiele folgten tolle Ergebnisse gegen Frankreich und die Niederlande, die wirklich Mut machen...

Und so gehen wir in die EM in der Hoffnung auf ein Sommermärchen 2.0.

Doch was es wirklich braucht, um erfolgreich durch das Turnier zu kommen und was 11 Freunde damit zu tun haben, klären wir in dieser Folge...

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In unseren Sportvereinen, Fitnessstudios und Gesundheitszentren gibt es täglich unzählige Kurse in den verschiedensten Formaten, mit genauso vielen Trainern und noch mehr Teilnehmern.

Gute Trainer sind dabei vieles und spielen in ihrer Tätigkeit unterschiedliche Rollen. So sind sie Motivator, Entertainer, Kursleiter, Psychologe, Zuhörer und manchmal sogar Mädchen für alles...

Doch hin und wieder werden aus Trainern oder Kursleitern auch ganz normale Teilnehmer. Sie gehen in Kurse von Kollegen und legen sich bei ihnen und mit den anderen auf die Matte...

Was dann passiert, welche Erfahrungen wir dabei auf beiden Seiten gemacht haben und, dass es als teilnehmender Trainer gar nicht so einfach ist dabei abzuschalten, davon berichten wir in dieser Folge...

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Immer wieder lassen sich schlaue Köpfe interessante Dinge einfallen, um neue Trends zu setzen oder wie im Sport, die Menschen mit falschen Versprechen zu mehr Bewegung zu motivieren. Eine solche Idee verbirgt sich möglicherweise auch hinter dem Begriff Mikrotraining...

Dabei soll innerhalb eines 5 bis 10-minütigen, kurzen aber intensiven Workouts, der ganze Körper mal so richtig in Wallung gebracht werden. Mehrere dieser kleinen Trainingseinheiten über die Woche verteilt, ersetzen zwar kein vollwertiges Training, als Übung für zwischendurch im Alltag, wäre so ein Mikrotraining jedoch ein wertvoller Input für unsere Fitness & Gesundheit...

Und genau an dieser Stelle diskutieren Christian & Verena in dieser Folge, wenn es um die Praktikabilität und somit auch um die Sinnhaftigkeit dieses Ansatzes geht...

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Betrachtet man die Motivation und die Gründe, warum Menschen Sport treiben, dann lassen sich unterschiedliche Ebenen erkennen. Insbesondere auf der Zielebene lassen sich spontan ganz viele Themen finden: Abnehmen, Gesundheit fördern, Fit bleiben...

Doch auch die emotionale Ebene ist für ein gelungenes Workout nicht zu unterschätzen, tritt aber vielen Sporttreibenden eher unbewusst auf und versteckt sich hinter der Zielebene...

Dabei ist doch der Spaß an der Bewegung und am Training einer der wichtigsten Faktoren der Motivation!

Und so kommt es als Trainer nicht nur darauf an, einen qualitativ hochwertigen Trainingsplan oder eine sinnvolle Kurseinheit zu entwickeln, sondern die Inhalte auch noch zielgruppengerecht zu vermitteln.

Wie schwer es dabei ist, das richtige Maß an Entertainment zu finden und worauf man als Trainer achten muss, klären wir in dieser Folge...

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Häufig stellt sich im Training die Frage nach der richtigen Belastung und Intensität. Falscher Ehrgeiz und mangelnde Kenntnisse über Belastungsdosierung oder Bewegungsqualität führen dann dazu, dass man es mit dem Workout übertreibt...

In Kombination mit mangelndem Körpergefühl und falscher Bewegungsvorstellung werden Übungen im Trainingsraum bzw. in Kursen dann häufig zu komplex gestaltet, Bewegungen im falschen Tempo durchgeführt oder Gewichtsbelastungen viel zu hoch angesetzt. 

Ausweichbewegungen oder eingeschränkte Bewegungsamplituden sind dann noch die harmlosen Folgen dieser falschen Übungsgestaltung.

Warum im Training der Grundsatz „Bewegungsqualität vor Belastungsquantität“ ein absolutes Muss ist und wie man sein Workout in diesem Kontext richtig gestaltet, besprechen wir in dieser Folge...

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Sportklamotten gibt es mittlerweile ja schon fast, wie Sand am Meer. Nicht nur, dass man bei den Sportmarken langsam den Überblick verliert, auch die Möglichkeiten, sich für den Sport zu kleiden, werden immer variantenreicher...

Und so hat sich ein milliardenschwerer Markt entwickelt, in dem mit Adidas und Puma zwei deutsche Marken unter den weltweiten Top 3 etabliert haben.

Doch um die Frage, welche Sportbekleidung man wann oder auch wie trägt, hat sich ja fast schon ein philosophischer Streit entwickelt. Darf ich mit der Jogginghose vor die Tür, ist die Sportleggings alltagstauglich und wie ist es dann überhaupt beim aktiven Sport...???

Mit diesen und anderen Fragen beschäftigen wir uns in dieser Folge und blicken dabei auch persönlich mal drauf...

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Hin und wieder beschäftigen wir uns in unserem Podcast ja auch mit sogenannten Mythen aus der Welt von Fitness und Gesundheit. Und so greifen wir heute den Nachbrenneffekt als Thema auf, der Mal gehypt und Mal belächelt wird...

Und so schauen wir in dieser Folge drauf, ob der After Burner oder auch Nachbrenneffekt tatsächlich existiert oder wir ihn am Ende der Folge in das Reich der Mythen entlassen müssen...

Fakt ist, dass sich der Körper mit dem Ende eines Workouts, einer Laufeinheit oder welcher Form des Trainings auch immer, nicht sofort wieder in den Ruhemodus begibt.

Doch wie lange benötigt der Körper wirklich im Anschluss an sportliche Belastungen und wie hoch ist dabei der Energiebedarf? Ist er tatsächlich so hoch, dass wir von Effekten sprechen können, und was gibt es nach dem Training sonst noch zu beachten?

Spannende Fragen, die wir in dieser Folge mit interessanten Antworten besprechen...

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Wenn der Winter vorbei ist und die ersten Sonnenstrahlen kommen, freut man sich auf den Frühling. Es wird wärmer, die Natur erwacht, alles blüht und grünt so schön und es zieht uns nach draußen...

Doch für viele Erwachsenen beginnt jetzt eine Leidenszeit, die sich im schlimmsten Fall von Februar bis September ziehen kann. Die Rede ist von den Pollenallergikern...

Fast jeder vierte ist dabei von juckenden Augen und einer laufenden Nase betroffen und bei 5 bis 10 Prozent der Bevölkerung handelt es sich dabei um eine Allergie: Heuschnupfen.

Kann man damit trainieren, worauf muss man im Workout achten oder ist es sogar gefährlich, mit Heuschnupfen sportlich aktiv zu sein? Diese und weitere spannende Fragen klären wir in dieser Folge...

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