In deze korte maar krachtige oefening leidt onze trainer Christine Slootweg je door een proces met iemand uit het verleden waar je nog aan vastzit en niet goed afscheid van hebt kunnen nemen. Vanuit Systemisch Werk zeggen we dan dat je nog met iemand in de binding bent en niet in ver-binding hebt kunnen gaan. Wat kort wil zeggen dat de relatie op afstand nog niet 'af' voelt en mogelijk ook energie of emoties kost. De oefening komt uit Systemisch Werk.

Heb jij soms ook wat stormen en chaos van binnen en vraag je je af wat moet ik hier nou mee. Met deze oefening check je weer even echt in bij jezelf. Geef je jezelf een zachte landing in je lichaam, zak je wat dieper. En door JA te zeggen in wat er werkelijk is, krijg je ook weer keuze. Laat je in 10 minuten meenemen door Heleen en voel meer vrijheid en ruimte om jouw Wat Werkt Wel weer te voelen.

Overtuigingen zijn van die zinnetjes, gedachtes in je hoofd waar je in bent gaan geloven. Deze gedachtes voelen als jouw waarheid en bepalen je gedrag, hoe je je voelt en hoe je denkt. In deze podcast oefening, ingesproken door Renée gaan we losschudden wat vast zit en wat jij als jouw waarheid hebt aangenomen.

Veel oefenplezier!

Deze oefening geeft jou de mogelijkheid te ontdekken hoe jouw brein boosheid op heeft geslagen. Zoals je kunt beluisteren in de podcast 'Grommend het leven door' van De Bovenkamer, heeft elk brein een unieke manier om emoties op te slaan. Deze code ziet diep onbewust maar uiteindelijk kan ons bewuste er wel bij door de bouwstenen beeld, gevoel en gedachten te onderzoeken.
Deze oefening is geen vervanging voor een persoonlijke sessie, maar kan al wel een hele fijne zijn om te doen!

Stel je kan direct je energie, vitaliteit en stemming beïnvloeden met jouw eigen adem. Met één krachtige oefening je lichaam activeren, ontspannen en tot op celniveau laten stromen. Deze ademoefening doe je ALTIJD  zittend of liggend in een veilige omgeving, bijvoorbeeld in een stoel of in je bed (en nooit in het water of staand).

Korte instructie: In de begeleiding doen we 3 rondes, elke ronde bestaat uit: eerst een tijdje flink in- en uitademen, dan hou je je adem wat langer vast op de uitademing (dit heet retentie) en als laatste neem je een diepe adem in en hou je die een tijdje vast. Je mag deze instructie ook weer loslaten want Heleen Langeveld begeleidt je er helemaal doorheen. Dus zoek een prettige plek en laat je meenemen door haar fijne stem.  

Als je dit voor een periode dagelijks doet, zul je merken hoe heilzaam het is en hoe gezond je je gaat voelen in Body en Mind. Om de dag mee te starten, juist midden op de dag als je merkt dat je energievoorraad wat op is of juist voor het slapen gaan om lekker in slaap te vallen. Ontdek maar wat voor jou werkt. 

Eén Yoga Nidra (yogische slaap) sessie kan voelen als 4 uur slaap. Geen ingewikkelde yoga oefeningen maar een oude techniek waarbij je een diepe bewuste ontspanning bereikt. Het lijkt alsof je slaapt maar je balanceert als het ware op het lijntje van wakker zijn en slapen. Door de thèta hersengolven gaat je brein voor je aan het werk op een dieper niveau. Met Yoga Nidra krijg je een complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning. Het enige wat jij hoeft te doen is een fijn plekje op te zoeken, te gaan liggen en je mee te laten nemen door de stem van Renée. Voor ieder moment van de dag!

Energie-gedoetjes, wie kent ze niet. Soms te weinig energie, niet op de juiste plek of misschien juist teveel. Hoe lekker is het als je leert spelen met jouw energie. En iedereen kan dat!⁣
⁣
Een heerlijke oefening waarin Renée je meeneemt om met je energie te spelen, zodanig dat je op elk moment van de dag al je eigen energie weer bij je kan hebben. En als jij je energie bij je hebt, kan het niet naar anderen, niet naar dingen waar je het niet wil hebben, én kunnen anderen ook niet zo makkelijk hun energie bij jou droppen.⁣
⁣
Eenmaal een keer gedaan, kun je het nooit meer niet gevoeld hebben. En kun je het op elk moment van de dag ook zelf doen!⁣

Een fijne vliegeroefening, ingesproken door NLP trainer/coach Renée Hilverdink.

De neurologische niveaus is een mooi NLP-model: we functioneren op verschillende dimensies waarbij de ene wat 'aardser' is zoals wat er in je omgeving aanwezig is en wat je aan het doen bet, en de ander wat abstracter als wat het grote plaatje voor jou is in het leven. Ze hangen samen, de onderste niveaus geven als het ware handen en voeten aan hoe jij in het leven wil staan. In deze oefening kun je eens lekker onderzoeken hoe het in jouw leven er voor staat. 

De oefening ‘Sleutels voor een haalbaar resultaat’ is ingesproken door Cathelijne. Deze oefening helpt je om anders te kijken naar doelen, voornemens, zaken die je wil bereiken, maar die óf niet lukken óf waar je niet helemaal zeker van bent.
Door de vragen hun werk te laten doen, zul je zien dat je sowieso anders tegen zaken aan gaat kijken. Een lekkere oefening om zo af en toe te doen.

Veel oefenplezier!

Hoe zou het zijn om een ochtendritueel te hebben zodat je de rest van de dag in een vermogende en krachtige stemming bent? Lekker toch? Deze mooie en simpele oefening helpt je om jouw onbewuste brein en impliciete geheugen te “primen” met dankbaarheid en intenties. 

Wist je dat dankbaarheid de meest krachtige stemming is om alle negatieve stemmingen te overrulen? En super antigif dus, en samen met Kundalini ademhaling en intenties wordt dit ochtendritueel een super anker voor de dag. 

Kun je wel wat balans gebruiken tussen alles door? Hier een heerlijke simpele ademhalingsoefening waarmee je je autonome zenuwstel, dus gewoon jouw hele selfie, lekker in balans brengt. Je kan deze oefening overal en altijd doen. Tijdens het koken, tussen de zooms door, al wandelend of lekker op de bank. 

Deze oefening gebruikt de 5-4-3-2-1 trance methode om je in een diepe ontspanning te brengen,  zodat je veel meer in contact kan komen met je onbewuste. 
Het fijne daarvan is dat in ons onbewuste alles mogelijks is en we veel meer toegang hebben tot onze mogelijkheden en al onze breindelen. 
Eenmaal in contact me je onbewuste en in diepe ontspanning vragen we je om je hulpbronnen weer eens aan te boren. Een heerlijke oefening waar je alleen maar voor hoeft te gaan zitten en waar je vol nieuwe ideeën en goede gevoelens weer uit komt!

Veel oefenplezier!

Soms gaat je hoofd een hele andere kant op dan je lijf, je hart of je buik.
Deze oefening gebruikt de intelligenties van je hoofdbrein, hartbrein en buikbrein. Het helpt je om ze op 1 lijn te brengen voor iets wat op dit moment een uitdaging voor je is. Iets wat je graag voor jezelf wil, een doel, iets wat belangrijk voor je is. En toch blijft er iets wat je tegenhoudt.

Deze oefening is onder andere gebaseerd op de neurowetenschappen. Waar we inmiddels weten dat we drie breinen of neurale netwerken hebben: één in ons hoofd, één in ons hart en één in ons buik. Gecombineerd met oude wijsheid en tradities is het resultaat een prachtige impactvolle oefening om in contact te komen met je eigen intuïtie en wijsheid, zodat je veel meer van je eigen potentieel (dan alleen je hoofd) kan gebruiken.

Veel oefenplezier!

In deze oefening neemt Renée je mee in 'heartfull' zijn. Je kunt je hart vol voelen, en heartfull zijn, door je hart coherent te laten worden. Dat betekent dat je hart in een bepaalt regelmatig ritme en een gezonde cadans klopt.
Als je hart coherent is, dus als jij heartful bent, raakt de rest van je lichaam ook coherent, zoals bijvoorbeeld je brein, je autonoom zenuwstelsel, je organen, maar bijvoorbeeld ook je emoties, je denken, en je stressregulatie. 

Veel oefenplezier!

Deze opname neemt je mee in het NLP-onderwerp “Waarneemposities”, ingesproken door Renée Hilverdink.

In een lastige situatie met iemand anders maakt deze oefening letterlijk én emotioneel dat je er net even anders tegenaan kijkt. Je kunt hem geregeld doen, bij elke situatie waarin je je afvraagt wat nu de beste oplossing is.
In deze podcast is er eerst een korte uitleg van de “waarneemposities oefening”.
Vanaf 4:30 start de oefening zelf, die circa 10 minuten duurt.

Fijne oefening!

In deze podcast-reeks  vind je de oefening Veilige Plek. In deze podcast vertelt Cathelijne over de verschillende keuzes die je hebt als je deze oefening met een coach-client doet. En nog veel meer, over hoe het en waarom van deze oefening. Een aanrader voor coaches die graag met deze oefening werken

De oefening ‘Jouw veilige plek’, voor jou ingesproken door Cathelijne Wildervanck, helpt je om je nul-stand terug vinden. Stress-stofjes in je lichaam worden vervangen door ontspanningsstofjes en je breingolven gaan van chaos, alert en ‘alle breindelen tegelijk aan’ naar coherent, open en ‘alles weer met elkaar samenwerken’. En dat geeft ruimte nieuw perspectief. En trouwens ….. voor bijna alle leeftijden!!!

De opname duurt 19 minuten en begint direct met de oefening, dus zoek lekker een rustige plek waar je hem ongestoord kunt luisteren. Voor als je overdag geen rust hebt ook heerlijk om ’s avonds in je bed te luisteren of ’s morgens mee te starten. Aan het einde van de opname komt er wat uitleg over het nut van de oefening (maar dat heb je dan natuurlijk al lang ervaren).

Fijne veilige plek!