Das kennt doch jeder: Wir haben einen Abgabetermin und nehmen uns vor rechtzeitig die entsprechenden Vorbereitungen zutreffen. Aber letztendlich sitzt man doch wieder den Abend davor da und hat ordentlich zu tun. Häufig hat das etwas mit dem Prinzip der Prokrastination zu tun. Etwas so lange aufschieben, bis man es nur gerade so noch schafft. Aber es gibt auch Menschen, da wird genau dieses Prinzip zum Problem. Nämlich dann, wenn die wichtigen Abgabetermine versäumt werden, obwohl genug Zeit gewesen wäre. In der neuen Folge dreht sich alles um Prokrastination und die Frage, warum wir uns diesen Stress eigentlich antun.
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Zu dick, zu dünn, zu durchtrainiert, zu wabbelig, zu groß oder zu klein: So richtig Recht machen kann es uns unser Körper scheinbar nie. Auf Dauer können die negativen Gedanken allerdings zu Stress, Trauer, Erkrankungen und Unglück führen. Auch das Umfeld, in dem wir leben und aufwachsen und die sozialen Medien haben einen großen Einfluss darauf, wie wir uns und andere wahrnehmen. Doch es gibt auch Wege, den eigenen Körper wieder positiver wahrzunehmen. In dieser Folge sprechen wir über Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, woher sie kommt und wie man mit ihr umgehen kann.
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In dieser Folge habe ich 4 Kinder befragt, was ihnen hilft in schwierigen Situationen. Sie verraten ihre Strategien und zeigen auf wunderbare Art und Weise, wie intuitiv und kreativ Kinder mit schwierigen Lebenssituationen umgehen. Wie immer gibt es noch eine Buchempfehlung von mir und eine Alltagsübung für einen besseren Umgang mit Angst.
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Wie kann eine spirituelle Sichtweise unser Leben bereichern und in Krisenzeiten helfen? Spiritualität nicht als abgehobene esoterische Philosophie, sondern als lebensnahe und praktische Lebensweise für den Alltag: Die Spirituelle Psychologin (HP) Britta Hirschburger lebt und lehrt dies seit vielen Jahren und erzählt über ihre persönlichen Erfahrungen damit.
Wir erläutern Beispiele anhand verschiedener Lebensbereiche und sprechen über Herangehensweisen, wie Spiritualität auch in den alltäglichen herausfordernden Situation helfen kann. Eine kurze, aber sehr effektive übung, besonders für Momente, in denen wir das Gefühl haben, ein wenig neben uns zu stehen, rundet das Gespräch ab.
Britta Hirschburger, Erwecke die Gotteskraft in dir:
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Britta Hirschburgers folgen:
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"Da hab ich aber schon besseres von dir gesehen!"
"Das hast du schlecht gemacht!"
Solche Sätze kennen viele als Feedback bei der Arbeit, auch Steffen Quasebarth ging das lange so. Der freie Journalist und langjährige Moderator stellte irgendwann fest: Das macht etwas mit den Menschen, es tut ihnen weh. Denn diese Art der Kommunikation ist gewaltvoll. Wir müssen dafür nicht um uns schlagen - verletzend ist oft schon ein unbedachtes Wort, Schweigen oder auch nur ein abschätziger Seufzer.
Die gute Nachricht: Das muss niemand hinnehmen. Gewaltfreie Kommunikation kann man lernen. Sie kann uns helfen - im Alltag, im Job, im Privatleben und auch in Krisen. Steffen Quasebarth hat sich in die Thematik hineingestürzt und teilt sein Wissen mittlerweile auch in Seminaren und Büchern. Und nun auch im Podcast von Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow. Denn beide sind überzeugt: Mit gewaltfreier Kommunikation gelingt auch das erfolgreiche Scheitern.
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Webseite von Steffen Quasebarth
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Eine Verhaltenstherapie, Instagram und zwei Alpakas - die haben entscheidend dazu beigetragen Franziska Kliesow aus ihrer Krise herauszuhelfen. Eine Krise, die mit Versagensängsten wegen eines verpatzten Studienabschlusses begann.
Kurz darauf überarbeitete sich Franziska so sehr, um sich zu beweisen, dass sie in die Depression rutschte und als sie sich dennoch keine Ruhe gönnen wollte, rebellierte ihr Körper - sie musste mit einer lebensbedrohlichen Bauchspeicheldrüsenentzündung ins Krankenhaus. Eine Angststörung folgte.
Über ihren Weg mit Achtsamkeit und Selbstwert zurück in ein psychisch gesundes Leben erzählt sie im Podcast mit Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow, die auch ihre Cousine ist.
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"Wie Du mit guten Gedanken, Gefühlen und Gewohnheiten Deine Welt glücklicher machst." Dieses Thema steht im Zentrum des Lebens und der Arbeit von Dr. Ilona Bürgel. Sie hat sich dem Prinzip der positiven Psychologie verschrieben. Im Gespräch mit Katrin Dumalin-Kliesow-Kliesow erklärt sie, was sich hinter dem Konzept verbirgt und wie wir unser Leben positiver gestalten können.
Webseite von Dr. Ilona Bürgel
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Beziehungsende, Karriereknick oder Pandemie: So unterschiedlich solche Situationen wirken, es gibt Strategien, die in allen Lebenskrisen helfen. Eine davon besteht aus den acht Säulen der Resilienz.
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Der Puls steigt, die Hände beginnen zu schwitzen und im Hals steckt plötzlich ein großer Kloß: Bevor wir etwas tun, bei dem wir scheitern könnten, ist sie oft ganz plötzlich da - die Angst. Eigentlich ist das auch normal und gut so. Die Angst bewahrt uns davor, zu große Risiken einzugehen und uns in Gefahr zu begeben. Doch sobald wir aus Angst vor dem Auslöser unser Leben einschränken, geht der Schutzmechanismus in eine Störung über.
Tatsächlich gehören Angststörungen zu den häufigsten, psychischen Störungen, die überhaupt auftreten. Besonders verbreitet: die Phobie, also die Angst vor bestimmten Dingen, wie beispielsweise vor Spinnen oder großer Höhe. Gleich danach folgt die Angst vor sozialen Situationen, zum Beispiel Panik vor öffentlichen Reden.
So verbreitet solche Angststörungen sind, so gut weiß man in der Forschung mittlerweile auch: Hinnehmen und sein Leben um die Ängste herumbauen, ist keine gesunde Lösung. Wie wir mit unseren Ängsten umgehen, sie verstehen und auch bekämpfen können, das erklärt Psychotherpeutin Katrin Dumalin-Kliesow in dieser Folge.
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FOMO oder Fear of Missing Out bezeichnet die Angst, eine bessere Wahl im Leben zu verpassen oder dass andere eine bessere Wahl treffen. Das Kunstwort beschreibt die Lebensrealität vieler Mittzwanziger, die von den schieren Auswahl an Karriereoptionen, möglichen Partnern und Lebensmodellen überfordert sind und am Ende gar keine Entscheidung treffen.
Ist diese Lebensphase, die auch Quarterlife Crisis genannt wird, ein Produkt der ständig zunehmenden Bombardierung mit scheinbarer perfekten Lebensmodellen in sozialen Medien? Oder steckt dahinter eine tieferliegende Überforderung, wenn man plötzlich Entscheidungen treffen muss, die den Rest des Lebens bestimmen? Diesen Fragen geht Psychotherpeutin Katrin Dumalin-Kliesow in dieser Folge nach.
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Familie kann man sich nicht aussuchen, Freunde hingegen schon. Und Freunde sind von unschätzbarem Wert für uns. Eine echte Freundschaft basiert auf gegenseitigen Vertrauen, Hilfe, Unterstützung und Empathie. Gerade in Krisen sind Freunde neben der Familie besonders wichtig, sie geben Halt.
Doch was passiert, wenn Freundschaften auf die Probe gestellt werden und es sogar zum Vertrauensbruch kommt? Kann man diese Beziehungen dann noch kitten? Und welche Wege gibt es, zerbrochene Freundschaften besser zu verarbeiten. Diese und viele andere Fragen rum und das Thema Freundschaft klärt Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow-Klisow in dieser Folge.
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Die Corona-Pandemie und die damit verbundenen Einschränkungen unseres Lebens haben auch massive Auswirkungen auf unsere Psyche. Die Zahl der Menschen mit Depressionen und Angststörungen nimmt derzeit stark zu, ebenso Suchterkrankungen. Auch viele Kinder und Jugendliche leiden unter Lern- und Entwicklungsstörungen.
Doch soweit muss es nicht kommen. Trotz der Einschränkungen können wir selber aktiv daran arbeiten, psychisch gesund und glücklich durch die Pandemie zukommen. Dabei helfen kleine Alltagsrituale und Routinen, aber auch das Schmieden großer Pläne, erklärt die Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow.
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Das Kinderkriegen kann man wohl als eines der Lebensthemen schlechthin bezeichnen. Für viele steht von klein auf fest, später selbst einmal Kinder zu haben. Das gilt noch immer als Selbstverständlichkeit. Doch längst nicht alle Menschen entwickeln im Erwachsenenalter wirklich einen Kinderwunsch. Bei anderen, scheint der richtige Zeitpunkt nie da zu sein und bei wieder anderen klappt es einfach nicht.
Oft ist das für Frauen wie Männer schwer zu akzeptieren. Betroffene spüren oft eine Art Schuld, wenn sie trotz aller Anstrengungen keine Kinder bekommen können. Wer sich zukünftig immer in einer Familie mit Kindern gesehen hat, verliert außerdem ein bestimmendes Ziel in seinem Leben.
Was macht die ungewollte Kinderlosigkeit mit unserer Psyche? Und wie können wir unsere Ziele neu ausrichten, um auch ohne eigene Kinder ein erfülltes und glückliches Leben zu führen? Diese Fragen bespricht Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow-Kliesow anhand klinischer Erkenntnisse, Fallbeispielen und eigener Beobachtungen.
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Arbeit und Karriere ist für viele Menschen ein sinnstiftender Bestandteil der eigenen Identität. Was wir tun, bestimmt wer wir sind und wie wir uns fühlen. Doch die Belastungen in der Arbeitswelt nehmen immer mehr zu. Zeit-, Erfolgs- und Effektivitätsdruck erzeugen Stress. Hinzu können Probleme mit Kund:innen, Kolleg:innen, Vorgesetzten kommen.
Am Ende steht für manche der Burnout. Immer mehr Menschen geraten an einen Punkt, an dem die Batterien leer sind, an dem gar nichts mehr geht. Übermäßig betroffen sind davon Menschen, die sich über ihre Leistungsfähigkeit definieren und Überforderungen schlecht zugeben können. Was macht das mit unserer Psyche und wie können wir dem vorbeugen? Diese und viele weitere Fragen rund um das Thema Burnout erklärt Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow in dieser Folge.
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Liebe kann die großartigsten und die niederschmetterndsten Gefühle in uns auslösen. Vor allem, wenn eine Beziehung endet, stürzen wir oft in ein tiefes Loch, hinterfragen alles in unserem Leben und wollen nie wieder den Schmerz so einer Trennung spüren.
Doch auch Trennungen können uns helfen, uns selber besser zu verstehen, andere Perspektiven zu finden und neue Wege zu gehen. Wie das geht, erklärt Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow.
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Fehlschläge, Misserfolge und Scheitern bereiten uns Angst. Doch manchmal ist bereits unsere Angst vor dem Scheitern an sich so groß, dass wir Aufgaben gar nicht mehr angehen. Doch genau das ist der falsche Weg.
Die Angst auszuhalten und zu besiegen hilft uns, die Herausforderungen des Lebens besser zu meistern. Resilienz ist genau diese Fähigkeit, mit Herausforderungen und Rückschlägen umzugehen und sie in positive Energie umzuwandeln. Und diese Fähigkeit kann man trainieren, weiß Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow-Kliesow.
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Wenn Kleinkinder laufen lernen fallen sie oft hin. Sie stehen dann sofort wieder auf und probieren es erneut. Diesen Zyklus aus Hinfallen, Aufstehen und erneut Versuchen wiederholen sie, bis es endlich mit dem Laufen klappt.
Doch irgendwann im Leben fällt uns das immer schwerer. Wir lernen, das Scheitern schlecht ist und bekommen Angst davor, Neues überhaupt zu versuchen. Dieser falsche Umgang mit dem Scheitern sorgt dafür, dass wir nicht mehr vorankommen.
Wie bekämpfen wir also die Angst vor dem Hinfallen? Was hilft uns, wieder aufzustehen? Und wie lernen wir, das Scheitern wieder zu lieben. Psychotherapeutin Katrin Dumalin-Kliesow hat Antworten auf all diese Fragen.
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#17: Kampf der Aufschieberitis: Wie wir Prokrastination verhindern
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#16: Wie Body Positivity unser Selbstbild verbessert
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#15: Wie Kinder mit Rückschlägen umgehen
38:15
#14: Spiritualität als Krisenhelfer - mit Britta Hirschburger
46:54
#13: Gewaltfreie Kommunikation - mit Steffen Quasebarth
59:11
#12: Wege aus der Lebenskrise - mit Franziska Kliesow
22:16
#11: Positive Psychologie - mit Dr. Ilona Bürgel
30:13
#10.4: Die Acht Säulen der Resilienz: Selbstwirksamkeit
2:13
#10.8: Die Acht Säulen der Resilienz: Zukunftsorientierung
4:00
#10.7: Die Acht Säulen der Resilienz: Lösungsorientierung
1:38
#10.6: Die Acht Säulen der Resilienz: Netzwerkorientierung
2:38
#10.5: Die Acht Säulen der Resilienz: Eigenverantwortung
3:26
#10.3: Die Acht Säulen der Resilienz: Optimismus
2:47
#10.2: Die Acht Säulen der Resilienz: Akzeptanz
3:36
#10.1: Die Acht Säulen der Resilienz: Achtsamkeit
3:34
#10.0: Die Acht Säulen der Resilienz: Einleitung
2:19
#9: Wenn die Panik übernimmt: Volkskrankheit Angststörung
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#8: FOMO und Quarterlife Crisis: Wenn die Wahl zur Qual wird
32:41
#7: Wenn aus Freundschaft Feindschaft wird
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#6: Psychisch gesund durch die Corona-Pandemie
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#5: Ungewollt kinderlos - und nun?
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#4: Wie wir dem Burnout vorbeugen
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#3: Wie wir besser mit Trennungen umgehen
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#2: Wie lernen wir Resilienz?
25:01
#1: Was bedeutet eigentlich Scheitern?
25:17