Deja de autosabotearte

Este episodio es presentado por gearfusion.

El autosabotaje no siempre se ve como “arruinarlo todo”. A veces se disfraza de rutina, de procrastinación, de volver con lo mismo, de rendirte justo cuando ibas avanzando. Y lo más duro es aceptar esta verdad: muchas veces el enemigo más grande que tenemos somos nosotros mismos. Aquí lo hablamos con claridad y con corazón, porque no estás destinado a vivir en sufrimiento ni a quedarte atrapado en patrones que te lastiman.

Nos metemos a fondo en por qué la mente se aferra a lo familiar aunque sea dañino, especialmente cuando hay depresión, ansiedad, autolesiones u otras conductas destructivas. Lo conocido se siente predecible; el cambio, en cambio, se siente incierto y hasta aterrador. También ponemos sobre la mesa algo que casi nadie dice: cambiar no es fácil, y que te cueste no significa que estés fallando. Significa que estás rompiendo un patrón viejo.

Luego aterrizamos todo con pasos prácticos para superar el autosabotaje: observar y registrar cuándo pasa, identificar triggers, frenar el diálogo interno y reemplazar la autocrítica con afirmaciones positivas, y construir metas realistas con pasos pequeños. Hablamos de apoyo real (terapia, familia, amistades), de accountability sin juicio, y de herramientas simples de autocuidado para responder y no reaccionar cuando se enciende el impulso de volver a lo de siempre.

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Transcript

Cold Open And Intro

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Diceo, Rachacha, Rachacha, DJ, sueno, Rachacha, Rachacha, dale se enreda, Rachacha, Rachacha,

Sponsor Gear Fusion

What Self-Sabotage Looks Like

Why Familiar Pain Feels Safe

Track Triggers And Patterns

Stop The Inner Dialogue

Set Realistic Goals And Support

Respond Not React With Self-Care

Growth Lives In Discomfort

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Como siempre, les extiendo una cordial, calurosa y amorosa bienvenida a otro episodio de Un Mejor Tú Ahora. Espero que donde sean que nos estén escuchando, se encuentren de lo mejor. Y si estás pasando por algo un poco difícil, por favor, no te des por vencido. vamos a estar hablando de algo muy importante, el autosabotaje. Si eres de nuestros seguidores regulares, capaz te des cuenta, es posible que te des cuenta que este no es el primer episodio que vamos a hablar del autosabotaje, pero quiero hablarlo hoy. Lo veo, sigue pasando. Quiero hablar porque absolutamente es mi intención de que a ti te vaya en la vida en todos los aspectos, en todas las áreas de tu vida, que te vaya absolutamente lo mejor. Por eso hay que hablar de esto. El enemigo más grande que todos tenemos que terminar siendo nosotros mismos. Lo que acabo de decir, el enemigo más grande de todos nosotros somos nosotros mismos. Y por eso voy a continuar hoy un episodio muy importante, muy especial sobre el autosabotaje. Pero antes de empezar, como siempre, les pido, les ruego, les imploro que por favor visiten a nuestros patrocinadores. El patrocinador de hoy, que gracias a ellos les llega todo este contenido a ustedes de salud mental totalmente gratis. El patrocinador de hoy, Gear Fusion, nos llegan desde Orlando. Orlando, Florida. Viajas a Orlando y quieres moverte como... Déjame decir eso otra vez. Viajas a Orlando y quieres moverte con comodidad, puntualidad y estilo. Con Gear Fusion, tu experiencia comienza desde el primer trayecto. Ofrecen transporte privado de lujo para vacaciones en parques temáticos, traslados al aeropuerto y viajes hacia cruceros con vehículos cómodos, espaciosos y servicios confiables. Además, sus choferes, aquí está la parte muy importante, sus choferes hablan español e inglés con fluidez para que te sientas que me confianza en todo momento reserva hoy con Gear Fusion y viaja como te lo mereces fácil seguro y sin estrés así que ya saben mi gente visiten a Gear Fusion vamos a postear todos sus enlaces para que los visiten y los apoyen que gracias a ellos el episodio de hoy¿qué es? vamos a comprender y no solo comprender pero vamos a sanar y superar esto del autosabotaje el problema común del autosabotaje especialmente en contextos de aquí de salud mental como la depresión las autolesiones lesiones u otras conductas destructivas. Es algo que desafortunadamente la gente ha normalizado en su vida. Y te digo, no tienes que ser así. Si eres uno de mis pacientes y estás escuchando este episodio, sabes que siempre te digo, no tienes que tener una vida llena de sufrimiento. La vida no tiene que ser así. Y sé que en otros lugares te han vendido que la vida te la pasas sufriendo y no es así. El autosabotaje es muy común y a menudo se malinterpreta. La causa principal del autosabotaje es la comodidad en lo familiar. incluso cuando esto resulta dañino, voy a decirlo, es que se te hace común algo negativo, algo que te perjudice, algo dañino y aunque sabes que es malo para ti, en otras palabras, en otros términos más simples, se te hace más cómodo irte por ese camino porque ya lo conoces y es familiar. Y he escuchado personas que en un extremo decían que me lo merezco. No, tú tú te mereces absolutamente lo mejor. Las personas tienden a permanecer en estados negativos. Depresión, autolesiones, ansiedad y todo eso. Porque esos estados son predecibles, otra vez, y conocidos. El cambio se siente aterrador e incierto. Voy a decir lo mismo. El cambio se siente aterrador e incierto. Y no lo quiero invalidar. No te voy a mentir. No, el cambio va a ser fácil. Y creo que eso pasa mucho. que te mienten que te venden de que el cambio va a ser fácil y te vas por ahí y te das cuenta que no es fácil y te regresas a lo mismo autosabotaje a lo dañino porque ya es familiar y ya lo conoces lo voy a volver a repetir el cambio se siente aterrador e incierto lo que lleva al deseo de volver a las conductas de siempre aunque estas conductas siempre sean lo dañino como dices te das por lo que ya sabes en lugar de la autocrítica dura vamos a fomentar una observación consciente no sé si eso es de criticar tampoco quiero que te critiques porque no sé si saldría algo bueno de eso no sé no sé tal vez sí tal vez no pero de que quiero que sanes que crezcas y que seas una persona absolutamente Quiero enseñarles, tomen nota de esto. En sus vidas no latinan. Quiero que empiecen a marcar cuando el sabotaje ocurre. No solo eso, pero identifiquen esos desencadenantes, triggers que le llamamos en inglés, como pensamientos, experiencias o interacciones específicas en ciertas situaciones o con ciertas personas. Porque reconocer y entender esos patrones te va a ayudarte a prepararte mejor y potencialmente aprender futuros episodios y evitar ya este sabotaje. Paso número uno. Vamos a hablar de esos pasos para abordar el sabotaje. Observar y registrar. Presta atención. Como te dije, a los desencadenantes y a la situación. Paso número dos. Detener el diálogo interno. Porque pasa ese diálogo interno que empiezas a dialogar y tú misma te convences de que me voy por el autosabotaje porque ya es conocido. Reemplaza la autocrítica con afirmaciones positivas y reconoce tu proceso. Por ejemplo, estoy en proceso de crecimiento. Otro ejemplo, sé que tal vez va a ser difícil, pero sé que puedo porque siempre he podido. Paso número tres, establece metas realistas. Define metas a largo plazo junto con metas pequeñas y manejables para que cada día o cada semana con el fin de mantener, para que puedas mantener esa motivación. Paso número dos, de cómo abordar esto del autosabotaje. Acércate a terapeutas, terapias, sé que tengo mi valla sobre eso, amistades o familiares que puedan brindar ánimo y apoyo para mantenerte responsable. en tu proceso accountability lo llamamos en inglés para establecer metas siempre hablo de esto con mis pacientes comienza con metas pequeñas y alcanzables¿por qué? porque empiezas con metas grandes y al principio vas con todos y el cambio y fallas y te regresas a lo mismo y dices no ya ves ya validaste ya se validó ese autosabotaje y te regresas a lo mismo y siempre espera como 5 minutos o más antes de responder emocionalmente. Si eres mi paciente, sabes que siempre hablo de responder y no reaccionar. Completas tareas sencillas de autocuidado. Como darte un baño. Sí, bañarte. Especialmente si puedes dejar tu cama fría. El poder de sanación de un baño frío es más de lo que piensas. Poco a poco, avanzar hacia metas semanales y metas a largo plazo. Y ese es el paso. Poco a poco, paso a paso, entre entre y el paso sea más corto y alcanzable, mucho mejor. El autosabotaje no es un defecto de carácter, ni tampoco es un fracaso. Todos los hemos hecho yo. Me quedo todo el día hablando de las veces que yo me he autosaboteado. Es una respuesta normal ante la incomodidad. Voy a repetir esta vez. Es una respuesta ante la incomodidad que produce el cambio. Pero ahí... En esa incomodidad, en ese sentimiento incómodo, en ese sentimiento raro que dice la gente, ahí es donde está la oportunidad. El crecimiento, la sanación es ahí. Cambiar la conducta requiere valentía y paciencia, ya que implica romper patrones familiares. Las redes de apoyos son fundamentales para sostener el cambio, especialmente durante los retrocesos, que es posible que haya regression, lo llamamos en inglés, que regresamos atrás. El diálogo interno positivo y el establecimiento de metas las listas, fortalecen la resiliencia y el progreso.¡Espero! Que el episodio de hoy les haya absolutamente ayudado. Saludos a todas las personas que nos escuchan. Gracias a ustedes hemos llegado. Hemos llevado este podcast a donde estamos ahora. Termino con lo que siempre les digo. Por favor, visiten a nuestros patrocinadores. Gracias a ellos les llega a ustedes este contenido de salud mental totalmente gratis. El patrocinador de hoy nos llega directamente desde Orlando, Florida. Saludos a toda la gente de Orlando. Gear Fusion, el patrocinador de hoy. Viajas a Orlando y quieres moverte con comodidad, puntualidad y estilo. Con Gear Fusion, tu experiencia comienza desde el primer trayecto. Ofrecen transporte privado de lujo para vacaciones en parques temáticos, a.k.a. Disney. Traslados al aeropuerto y viajes hacia cruceros con vehículos cómodos, espaciosos y servicios confiables. Además, sus choferes hablan español e inglés con fluidez, para que te sientas en confianza en todo momento. Reserva audio con Gear Fusion y viaja como te lo mereces. Fácil, seguro y sin estrés. Los veo la próxima. Se los quiere. Recuerden que los problemas por lo que están pasando simplemente son oportunidades disfrazadas con obstáculos. Si pueden, no estés prevencido.

Closing Thanks And Sponsor Reminder

SPEAKER_00 10:39

Hasta la próxima. We be two hearts, one reading, one¡Gracias!