In dieser inspirierenden Episode von Change & Create spricht Mandy mit Patrick über seine beeindruckende Transformation: Von starkem Übergewicht zu einem gesunden und aktiven Lebensstil. Patrick erzählt, wie er ohne chirurgische Eingriffe oder teure Coaches 60 kg abnahm und warum Disziplin, intrinsische Motivation und Leidenschaft die Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung sind.

Erfahre, wie Sport nicht nur den Körper, sondern auch den Geist verändern kann, und lass dich von Patricks Lebensmotto „Einfach weitermachen“ inspirieren. Diese Episode ist nicht nur für alle, die abnehmen oder mit Sport beginnen wollen, sondern für jeden, der sein Leben positiv verändern möchte.

💡 Highlights der Episode:

• Wie körperliche Veränderung mentale Transformation auslösen kann.
• Warum intrinsische Motivation der entscheidende Faktor für langfristigen Erfolg ist.
• Patricks praktische Tipps für Disziplin, Ernährung und Sport.

 🎧 Tipp: Höre die Episode am besten mit 1.5x Geschwindigkeit, um den flüssigen Gesprächsflow optimal zu erleben! 

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Diese Folge zeigt einmal mehr, dass Lebensveränderung möglich ist! Vom Journalismus zur Tätowiererin, brachte es meine langjährige Freundin Lydia zum Traumjob als Künstlerin?! Doch ganz so einfach ist es nicht- denn diese Lebensveränderung, löste innere Prozesse aus: Perfektionismus, Druck und die Angst vor der direkten Response der Kund:innen, waren neue Herausforderungen, mit denen sie zu kämpfen hatte. 

Der erste Impuls? Flucht. Sie probierte einen anderen Weg, doch dieselben Ängste und Zweifel kehrten zurück. Erst als Lydia sich entschied, diesen Ängsten aktiv den Kampf anzusagen, fand sie einen Weg, ihr Hobby zum Beruf zu machen und die Freude daran zurückzugewinnen. Ängste und Prozesse, die auch mich auf meinem Weg der Selbstständigkeit und meiner neuen Leidenschaft des DJings begleiten. 

In dieser Episode teilen Lydia und ich offen unsere Erfahrungen und reflektieren die mentalen Hürden, die auf diesem Weg entstehen. Unser Ziel? Mut zu machen, aber auch ein realistisches Bild davon zu geben, welche inneren Prozesse dazugehören. Wenn du überlegst, dein Hobby zum Beruf zu machen, den Sprung in die Selbstständigkeit zu wagen oder einfach mehr über den mentalen Prozess dahinter erfahren möchtest, bietet diese Folge wertvolle Einsichten und Tipps. Lass dich inspirieren und finde deinen ganz eigenen Weg! 

Call-to-Action:
Willst du dein Leben verändern und deine Ängste überwinden? Melde dich gern für ein erstes Beratungsgespräch bei mir! Ich kann dich nicht nur bei den mentalen Prozessen unterstützen sondern dir auch helfen Sicherheit und Vertrauen mit Hilfe deines Nervensystems zu generieren.  

Mehr zu Lydias Kunst findest du hier:
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In dieser Folge spreche ich mit meinem langjährigen Freund Robert über unseren gemeinsamen Weg aus der Nikotinsucht. Wir reflektieren unsere Zeit als Raucher, tauschen ehrliche Erinnerungen und Erfahrungen aus und philosophieren darüber, warum es uns so schwer fiel aufzuhören. Doch vor allem teilen wir, was uns letztendlich geholfen hat, dauerhaft rauchfrei zu werden. Wenn du auch mit dem Rauchen aufhören möchtest, bieten wir dir wertvolle Tipps, Motivation und einen authentischen Einblick in die Herausforderungen und Erfolge des Rauchstopps. Aber auch, wenn du Nichtraucher bist, lohnt es sich, einzuschalten: Unser Gespräch ist nicht nur unterhaltsam, sondern gibt einen ehrlichen und oft humorvollen Einblick in die Qualen und den inneren Kampf, den Raucher durchleben. Es ist nie zu spät, die Entscheidung für ein gesünderes Leben zu treffen – wir glauben an dich!

Perfekt für alle, die den letzten Schritt in ein rauchfreies Leben wagen wollen – und für jeden, der unsere unterhaltsame Geschichte verfolgen möchte!

Ressourcen: 

Podcast um Gewohnheiten zu ändern

Podcast Episode über Dopamin

Nuumi: Personalisierte Nikotinentwöhnung kombiniert mit wissenschaftlich basierter Rauchstopp-App

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 In dieser besonderen Folge des Podcasts führt Mandy ein inspirierendes Interview mit Julia Rosenkranz, einer Schlafexpertin und alten Studienfreundin. Julia teilt ihre beeindruckende Transformation von einem stressgeprägten Alltag mit Gesundheitsbeschwerden zu einem bewussten Leben und in ihre Selbstständigkeit. Erfahre, wie du die Warnzeichen deines Körpers erkennen kannst, warum es gut ist, anders zu sein und dich abzugrenzen, und was Selbstliebe wirklich bedeutet und wie du sie in dein Leben integrieren kannst. Zudem gibt Julia fünf direkt umsetzbare Tipps für einen gesunden Schlaf und leitet eine Progressive Muskelentspannung an. Ein Muss für alle, die mehr über mentale Gesundheit und Selbstfürsorge lernen möchten!

Julias Website: www.jr-schlaf.de
Julias Podcast Traumfänger: https://open.spotify.com/show/1nDIdg6j7D48gMZAINdi2y?si=b2a0b66b0f1d44cd

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Willkommen zurück zu "Change & Create"! Nach über einem Jahr Pause starte ich den Podcast neu, um dir auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben zu helfen. In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Trigger ein und wie du durch die Arbeit mit deinem Nervensystem mehr Vertrauen und Sicherheit in dir selbst und in deinen Beziehungen schaffen kannst.

Vor einem Jahr steckte ich in einem Teufelskreis aus Reiz und Reaktion in meiner Beziehung fest. Eine Reise nach Madeira und die Begegnung mit einem Trust Coach öffneten mir die Augen für Somatic Empowerment – die Verbindung von Körperarbeit und emotionaler Heilung. Diese neuen Erkenntnisse haben mein Leben und meine Beziehung transformiert.

Highlights der Episode:

• Was es wirklich bedeutet, getriggert zu sein, und wie Trigger unser Nervensystem beeinflussen
• Der Zusammenhang zwischen Körperarbeit und der Heilung von Traumata
• Praktische Übungen zur Selbstregulation und Co-Regulation in Beziehungen
• Einfache Erklärungen zu den Reaktionen unseres Gehirns und Nervensystems
• Persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse aus meiner Arbeit mit somatischer Heilung

Lerne, wie du somatische Techniken nutzen kannst, um in deinem Körper mehr Sicherheit und Vertrauen zu erzeugen. Entdecke, wie du dein Toleranzfenster erweitern und harmonischere Beziehungen führen kannst.

Weiterführende Ressourcen:

• Buch: "Trauma in the Body" für tiefere wissenschaftliche Einblicke
• Infos zu meinem nächsten Retreat auf Madeira im September
• Kostenloses Beratungsgespräch zum Neuro-Embodiement-Coaching

Höre rein, probiere die Techniken aus und teile mir deine Erfahrungen mit. Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir diesen Weg zu gehen!

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Dopamin- Freund oder Feind? Zwischen extremer Motivation und extremen Frust. 
Was ist Dopamin eigentlich und wie funktioniert das Ganze? Warum wollen wir immer MEHR?! MEHR insbesondere von den Dingen, die uns und unserem Körper langfristig nicht unbedingt gut tun: Zucker, Social Media, Sex, Alkohol, Nikotin.  
Doch auch hinter kleinen alltägliche Dingen und Frustrationen (Stichwort: Erwartungen), die wir gar nicht erahnt hätten, verbirgt sich dieser Neurotransmitter.  
Ergreife die Kontrolle! Schaffe Bewusstheit über dein Verhalten und lerne die richtigen Tools für deine langfristige Motivation und dein langfristiges Wohlbefinden kennen. 


Du erfährst in der heutigen Episode: 

• Was Dopamin ist und wie es funktioniert
• Warum wir immer mehr wollen
• In welchen alltäglichen Situationen uns Dopamin zu schaffen macht
• Was Dopamin mit unseren Erwartungen zu tun hat 
• Die Rolle von Dopamin in der Liebe, bei der Arbeit, Süchten und Erkrankungen
• Wie wir Dopamin kontrollieren können
  • Ob Dopamin Fasten Sinn macht
  • Tools für langfristige Motivation 
  • Ob Dopamin ein "Glückshormon" ist
  • Tools für langfristiges Wohlbefinden und Glück 

Mehr Infos über Dopamin
Wissenschaftliche Hintergründe
Paper

Podcast

Buchempfehlungen

Molecule of More 

Dopamine Nation
 

Tipps, um dein Verhalten zu ändern (neue Gewohnheiten aufzubauen)

Zur Podcast Episode 

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Unmotiviert? Keine Konzentration? Aufschieberitis? Endlich besser Lernen und Arbeiten (auch im Home Office)! Optimiere Struktur, Produktivität, Fokus und Motivation!!!

Du lernst in dieser Folge: 

• Welche Ursachen Prokrastination hat und wie du diese überwinden kannst
• Wie du die optimalen Voraussetzungen und Rahmenbedingungen zum Lernen und Arbeiten schaffst (für maximale Motivation & Fokus)
• Techniken um Zielsetzungen und Struktur zu erleichtern 
• Wie du dein Nervensystem nutzt um deinen Tag sinnvoll zu strukturieren und deine Aufmerksamkeit zu erhöhen
• Besser zu lernen mit den richtigen Lerntechniken
• Wie du deine ganz individuelle Lern- und Arbeitsroutine schaffst 

Für dein Mindset
Carol Dweck- TED Talk Growth Mindset

Für deine Struktur

Mehr zur SMART Methode
Weitere Zeitmanagement Tools und ABC Methode 
Promodoro Timer

Für deinen Fokus 

White Noise auf Spotify
Bineural Beats auf Spotify

Für deine Aufmerksamkeit
Sympathikus und Parasympathikus bildhaft erklärt (Video)
Wim Hof Atmung erklärt (Video)

Erholung, Entspannung- Nervensystem resetten
Beispiel: Non sleep deep rest (NSDR -deutsch)
Beispiel: Yoga Nidra (englisch)

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In dieser Podcast-Episode teile ich meine ganz persönlichen Eindrücke von meiner Reise in den Osten Kubas mit dir. Ich möchte dir einen authentischen Eindruck vom Leben abseits der touristischen Hotspots vermitteln und erzählen, wie die Menschen vor Ort mit den Herausforderungen des kubanischen Systems umgehen. Dabei teile ich auch persönliche Geschichten, die mich während meiner Reise berührt haben.

Diese Erfahrung hat mich zu wichtigen Erkenntnissen
geführt, die ich gerne mit dir teilen möchte. Eine zentrale Frage, die mich
beschäftigt hat, ist, was im Leben wirklich Sinn macht. Sollten wir uns auf
Produktivität und Effizienz konzentrieren, um Wohlstand zu erreichen, oder
sollten wir uns für ein einfaches Leben mit wenig Ressourcen entscheiden, das
von Gelassenheit geprägt ist?

Ich hoffe, dass diese Episode dir neue Perspektiven eröffnet und dich dazu inspiriert, über deine eigenen Prioritäten und Ziele im Leben nachzudenken :)

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Deine Last-Minute Gesprächs- Inspiration für dein heutiges Valentinstags-Date!  In dieser Folge wird dir ein Konzept vorgestellt, dass dir zu mehr Verständnis und einer bessere Kommunikation in deinen Beziehungen (ja auch nicht Liebesbeziehungen!) verhilft: "die fünf Sprachen der Liebe". Du erfährst welche das sind und wie du dieses Konzept Schritt-für Schritt nutzen kannst, um bewusste, erfüllte Beziehungen zu schaffen!  Für mehr Liebe am Tag der Liebe! <3 

Instagram : https://www.instagram.com/change.and.create/

Anmeldung zum Newsletter: https://seu2.cleverreach.com/f/340655-346197/

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In dieser Folge des Podcasts geht es darum, welche drei Selbstlügen uns davon abhalten, Eigenverantwortung zu übernehmen und unser Glück selbst in die Hand zu nehmen! Du wirst nicht nur erfahren, um welche Lügen es sich handelt, sondern auch wie du mit diesen in Zukunft besser umgehen kannst, deine Einstellung ändern und ein sogenanntes "Growth Mindset" entwickeln kannst. Zuletzt wird eine Schritt-für-Schritt-Anleitung vorgestellt, um direkt in die Umsetzung zu kommen: damit du endlich Zeit für die Dinge schaffen kannst, die  du im Leben wirklich willst!

TED Talk von Carol Dweck: https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve?language=en

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In dieser Folge von "Change & Create" erhählst du 5 wichtige Grundsätze, mit denen du das Jahr 2023 entspannter, aber dennoch erfolgreich angehen kannst!
Es geht um die Reflektion des vergangenen Jahres. Ich spreche über meine wichtigsten Erkenntnisse und Erfahrungen, um dich selbst zur Reflektion anzuregen! Ich zeige, welche Herausforderungen ich durchlebt habe, und was ich daraus gelernt habe! So kannst auch du dich von meinen Leitlinien inspirieren lassen und machst hoffentlich nicht dieselben Fehler wie ich im vergangenen Jahr :)


Spotify Episode: https://open.spotify.com/episode/5zDQXNV4BmRBHKdjOKRZQF?si=d0037315ac7043c1

YouTube Video "Why Worry?":  https://www.youtube.com/watch?v=9YRjX3A_8cM 

Warum du deine Ziele, niemanden verraten solltest: https://www.youtube.com/watch?v=NHopJHSlVo4&ab_channel=TED#

Das Buch von Naval Ravikant (deutsche Version): https://www.amazon.de/Almanach-von-Naval-Ravikant-Gl%C3%BCcklichsein-ebook/dp/B092376RD6

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In dieser Podcast Episode erfährst du, warum deine Neujahrsvorsätzen bisher gescheitert sind und wie du das im neuen Jahr verhindern kannst!
Du erfährst, was Gewohnheiten sind und wie du diese nachhaltig aufbauen kannst, um dein Gehirn zu überlisten! Es wird eine Schritt-für Schritt Anleitung vorgestellt, mit praktischen Tipps und Tricks, die du direkt für deine Vorsätze anwenden kannst!  Hauptaugenmerk liegt dabei auf den vier Schritten aus dem Buch "Atomic Habits", die vom Autor James Clear erarbeitet wurden: Mach es offensichtlich! Mach es attraktiv! Gestalte es so einfach wie möglich und belohne dich!

Du hast das kostenlose Webinar verpasst? Trag dich in meinen Newsletter ein, um kein weiteres Event zu verpassen und von exclusiven Rabatten zu profitieren https://seu2.cleverreach.com/f/340655-346197/

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In dieser Episode von "Change and Create" geht es darum, sich selbst besser kennenzulernen. Die Autorin klärt darüber auf, wie wichtig es sei seine Stärken und Schwächen zu kennen, bevor man etwas verändern könne. Dafür wird der "16 Personality Test"  vorgestellt, einem kostenlosen Persönlichkeitstest, der auf fünf Persönlichkeitsmerkmalen basiert und in etwa zehn Minuten zu beantworten ist. Die Merkmale, sowie die Nützlichkeit dieser Erkenntnisse im Leben (Selbstreflexion, Beziehungen, Beruf) werden beschrieben.
Im Anschluss wird der Persönlichkeitsstärken Test der Uni Schweiz vorgestellt, der ebenfalls kostenlos ist und insbesondere helfen kann, seine Stärken auch beruflich einzusetzen. 

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In dieser Episode des Podcasts geht es um mentale Blockaden und wie man diese mit einer Methode , die von Katie Byron als "The Work" entwickelt wurde, identifizieren und transformieren kann.  "The Work"  besteht aus vier Fragen, die dem Hörer helfen sollen, sich von negativen Überzeugungen zu befreien und ein glücklicheres Leben zu führen. Die vier Fragen werden im Podcast vorgestellt und an einem persönlichen Beispiel erklärt!

"The Work" Arbeitsblatt: https://thework.com/wp-content/uploads/2019/07/obaat_de_14may2019_a4-r.pdf

Weitere Informationen und Downloads: https://thework.com/sites/de/

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In dieser Folge erfahrt ihr folgende Dinge: 

•  wieso Perfektionismus eine Rolle in meinem Leben spielt 
•  welche Gefahren der Perfektionismus mit sich bringt 
•  was negative Glaubenssätze mit Perfektionismus zu tun haben 
•  was negative Glaubenssätze sind und wie deren Schutzstrategien aussehen können 
• was helfen kann, um sich seinen Perfektionismus bewusst zu machen und Schritt für Schritt zu überwinden
  
  

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Wer bin ich und worum soll es in diesem Podcast gehen?

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