Dopamin- Freund oder Feind? Zwischen extremer Motivation und extremen Frust. 
Was ist Dopamin eigentlich und wie funktioniert das Ganze? Warum wollen wir immer MEHR?! MEHR insbesondere von den Dingen, die uns und unserem Körper langfristig nicht unbedingt gut tun: Zucker, Social Media, Sex, Alkohol, Nikotin.  
Doch auch hinter kleinen alltägliche Dingen und Frustrationen (Stichwort: Erwartungen), die wir gar nicht erahnt hätten, verbirgt sich dieser Neurotransmitter.  
Ergreife die Kontrolle! Schaffe Bewusstheit über dein Verhalten und lerne die richtigen Tools für deine langfristige Motivation und dein langfristiges Wohlbefinden kennen. 


Du erfährst in der heutigen Episode: 

• Was Dopamin ist und wie es funktioniert
• Warum wir immer mehr wollen
• In welchen alltäglichen Situationen uns Dopamin zu schaffen macht
• Was Dopamin mit unseren Erwartungen zu tun hat 
• Die Rolle von Dopamin in der Liebe, bei der Arbeit, Süchten und Erkrankungen
• Wie wir Dopamin kontrollieren können
  • Ob Dopamin Fasten Sinn macht
  • Tools für langfristige Motivation 
  • Ob Dopamin ein "Glückshormon" ist
  • Tools für langfristiges Wohlbefinden und Glück 

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Molecule of More 

Dopamine Nation
 

Tipps, um dein Verhalten zu ändern (neue Gewohnheiten aufzubauen)

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Unmotiviert? Keine Konzentration? Aufschieberitis? Endlich besser Lernen und Arbeiten (auch im Home Office)! Optimiere Struktur, Produktivität, Fokus und Motivation!!!

Du lernst in dieser Folge: 

• Welche Ursachen Prokrastination hat und wie du diese überwinden kannst
• Wie du die optimalen Voraussetzungen und Rahmenbedingungen zum Lernen und Arbeiten schaffst (für maximale Motivation & Fokus)
• Techniken um Zielsetzungen und Struktur zu erleichtern 
• Wie du dein Nervensystem nutzt um deinen Tag sinnvoll zu strukturieren und deine Aufmerksamkeit zu erhöhen
• Besser zu lernen mit den richtigen Lerntechniken
• Wie du deine ganz individuelle Lern- und Arbeitsroutine schaffst 

Für dein Mindset
Carol Dweck- TED Talk Growth Mindset

Für deine Struktur

Mehr zur SMART Methode
Weitere Zeitmanagement Tools und ABC Methode 
Promodoro Timer

Für deinen Fokus 

White Noise auf Spotify
Bineural Beats auf Spotify

Für deine Aufmerksamkeit
Sympathikus und Parasympathikus bildhaft erklärt (Video)
Wim Hof Atmung erklärt (Video)

Erholung, Entspannung- Nervensystem resetten
Beispiel: Non sleep deep rest (NSDR -deutsch)
Beispiel: Yoga Nidra (englisch)

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In dieser Podcast-Episode teile ich meine ganz persönlichen Eindrücke von meiner Reise in den Osten Kubas mit dir. Ich möchte dir einen authentischen Eindruck vom Leben abseits der touristischen Hotspots vermitteln und erzählen, wie die Menschen vor Ort mit den Herausforderungen des kubanischen Systems umgehen. Dabei teile ich auch persönliche Geschichten, die mich während meiner Reise berührt haben.

Diese Erfahrung hat mich zu wichtigen Erkenntnissen
geführt, die ich gerne mit dir teilen möchte. Eine zentrale Frage, die mich
beschäftigt hat, ist, was im Leben wirklich Sinn macht. Sollten wir uns auf
Produktivität und Effizienz konzentrieren, um Wohlstand zu erreichen, oder
sollten wir uns für ein einfaches Leben mit wenig Ressourcen entscheiden, das
von Gelassenheit geprägt ist?

Ich hoffe, dass diese Episode dir neue Perspektiven eröffnet und dich dazu inspiriert, über deine eigenen Prioritäten und Ziele im Leben nachzudenken :)

Deine Last-Minute Gesprächs- Inspiration für dein heutiges Valentinstags-Date!  In dieser Folge wird dir ein Konzept vorgestellt, dass dir zu mehr Verständnis und einer bessere Kommunikation in deinen Beziehungen (ja auch nicht Liebesbeziehungen!) verhilft: "die fünf Sprachen der Liebe". Du erfährst welche das sind und wie du dieses Konzept Schritt-für Schritt nutzen kannst, um bewusste, erfüllte Beziehungen zu schaffen!  Für mehr Liebe am Tag der Liebe! <3 

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In dieser Folge des Podcasts geht es darum, welche drei Selbstlügen uns davon abhalten, Eigenverantwortung zu übernehmen und unser Glück selbst in die Hand zu nehmen! Du wirst nicht nur erfahren, um welche Lügen es sich handelt, sondern auch wie du mit diesen in Zukunft besser umgehen kannst, deine Einstellung ändern und ein sogenanntes "Growth Mindset" entwickeln kannst. Zuletzt wird eine Schritt-für-Schritt-Anleitung vorgestellt, um direkt in die Umsetzung zu kommen: damit du endlich Zeit für die Dinge schaffen kannst, die  du im Leben wirklich willst!

TED Talk von Carol Dweck: https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve?language=en

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In dieser Folge von "Change & Create" erhählst du 5 wichtige Grundsätze, mit denen du das Jahr 2023 entspannter, aber dennoch erfolgreich angehen kannst!
Es geht um die Reflektion des vergangenen Jahres. Ich spreche über meine wichtigsten Erkenntnisse und Erfahrungen, um dich selbst zur Reflektion anzuregen! Ich zeige, welche Herausforderungen ich durchlebt habe, und was ich daraus gelernt habe! So kannst auch du dich von meinen Leitlinien inspirieren lassen und machst hoffentlich nicht dieselben Fehler wie ich im vergangenen Jahr :)


Spotify Episode: https://open.spotify.com/episode/5zDQXNV4BmRBHKdjOKRZQF?si=d0037315ac7043c1

YouTube Video "Why Worry?":  https://www.youtube.com/watch?v=9YRjX3A_8cM 

Warum du deine Ziele, niemanden verraten solltest: https://www.youtube.com/watch?v=NHopJHSlVo4&ab_channel=TED#

Das Buch von Naval Ravikant (deutsche Version): https://www.amazon.de/Almanach-von-Naval-Ravikant-Gl%C3%BCcklichsein-ebook/dp/B092376RD6

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In dieser Podcast Episode erfährst du, warum deine Neujahrsvorsätzen bisher gescheitert sind und wie du das im neuen Jahr verhindern kannst!
Du erfährst, was Gewohnheiten sind und wie du diese nachhaltig aufbauen kannst, um dein Gehirn zu überlisten! Es wird eine Schritt-für Schritt Anleitung vorgestellt, mit praktischen Tipps und Tricks, die du direkt für deine Vorsätze anwenden kannst!  Hauptaugenmerk liegt dabei auf den vier Schritten aus dem Buch "Atomic Habits", die vom Autor James Clear erarbeitet wurden: Mach es offensichtlich! Mach es attraktiv! Gestalte es so einfach wie möglich und belohne dich!

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In dieser Episode von "Change and Create" geht es darum, sich selbst besser kennenzulernen. Die Autorin klärt darüber auf, wie wichtig es sei seine Stärken und Schwächen zu kennen, bevor man etwas verändern könne. Dafür wird der "16 Personality Test"  vorgestellt, einem kostenlosen Persönlichkeitstest, der auf fünf Persönlichkeitsmerkmalen basiert und in etwa zehn Minuten zu beantworten ist. Die Merkmale, sowie die Nützlichkeit dieser Erkenntnisse im Leben (Selbstreflexion, Beziehungen, Beruf) werden beschrieben.
Im Anschluss wird der Persönlichkeitsstärken Test der Uni Schweiz vorgestellt, der ebenfalls kostenlos ist und insbesondere helfen kann, seine Stärken auch beruflich einzusetzen. 

In dieser Episode des Podcasts geht es um mentale Blockaden und wie man diese mit einer Methode , die von Katie Byron als "The Work" entwickelt wurde, identifizieren und transformieren kann.  "The Work"  besteht aus vier Fragen, die dem Hörer helfen sollen, sich von negativen Überzeugungen zu befreien und ein glücklicheres Leben zu führen. Die vier Fragen werden im Podcast vorgestellt und an einem persönlichen Beispiel erklärt!

"The Work" Arbeitsblatt: https://thework.com/wp-content/uploads/2019/07/obaat_de_14may2019_a4-r.pdf

Weitere Informationen und Downloads: https://thework.com/sites/de/

In dieser Folge erfahrt ihr folgende Dinge: 

•  wieso Perfektionismus eine Rolle in meinem Leben spielt 
•  welche Gefahren der Perfektionismus mit sich bringt 
•  was negative Glaubenssätze mit Perfektionismus zu tun haben 
•  was negative Glaubenssätze sind und wie deren Schutzstrategien aussehen können 
• was helfen kann, um sich seinen Perfektionismus bewusst zu machen und Schritt für Schritt zu überwinden
  
  

Wer bin ich und worum soll es in diesem Podcast gehen?