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mission OUTDOOR
OUTSIDEstories im Gespräch: Unser Moderator Bernd-Uwe Gutknecht interviewt Menschen, die unser Interesse aufgrund von außergewöhnlichen Outdoor-Aktivitäten geweckt haben: Athleten, Bergführer, Outdoor-Videographen, unsere Produkt-Tester*innen und viele andere mehr. Lass dich überraschen, was sie zu erzählen haben. Bernd Gutknecht - unser Moderator und selbst aktiver Athlet - lockt die interessantesten Erlebnisse für dich aus ihnen heraus.
mission OUTDOOR
Podcast #22 - mission OUTDOOR - Manuela Dietzinger
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"Trailrunning macht glücklich"
In Folge #22 des mission OUTDOOR Podcasts spricht Moderator Bernd‑Uwe Gutknecht mit Ultra‑Trailrunnerin und Trailrunning‑Coach Manuela Dietzinger (@trail.icious) über die Faszination von Trailrunning und Ultratrails – von 50 Kilometern bis jenseits der 100‑Kilometer‑Marke.
Manuela nimmt die Hörer:innen mit zu spektakulären Trailrunning‑Events weltweit, erklärt, warum Trailrunning mehr als nur Laufen ist, wie lange Distanzen das Mindset stärken, was es mit dem „Wohlfühlbubble‑Zerstechen“ auf sich hat und warum Community, Respekt am Berg und mentale Stärke entscheidender sind als Pace und Platzierung.
Neben persönlichen Einblicken liefert die Folge praxisnahe Tipps zu:
- Training für Trailruns und Ultratrails
- Technik bergauf & bergab
- Ernährung bei langen Distanzen
- Gesundheit, Resilienz und Freude am Laufen
- Trailrunning Camps in Deutschland und Österreich (siehe Links unten)
Gewinnspiel
Gewinne mit STOX und Manuela 3 Mal je ein Paar Kompressionssocken für z.B. Running, Skifahren, Biken oder Wandern. Mehr Infos zum Gewinnspiel und wie du teilnehmen kannst findest du hier. Mehr Informationen über die STOX Kompressionssocken findest du hier.
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🎧 Ein inspirierender Outdoor‑Podcast für Trailrunner:innen, Läufer:innen, Outdoor‑Fans und alle, die den Schritt vom Asphalt in die Natur wagen wollen.
Wir wünschen viel Spaß beim Zuhören!
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Dank an:
Unseren Meister der Töne: Sounddesign und Produktion, Studio filmsound - Tomas Bastian, Murnau.
Unsere charmante Sprecherin, wenn es um Kooperationen geht: Diwata Gioia Martini
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Spannende Links:
Manuelas Trailrunning- und Lauf-Camps 2026: https://run-times.de/laufgeschichten/events/laufcamps-mit-manuela-dietzinger/
Social Media:
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MISSION_OUTDOOR_#22_MANUELA_DIETZINGER.mp3
Transkript
00:00:07 Sprecher 1
Möchten Outdoor einen Podcast von Outside Stories die Outdoor Community im Netz und beste Adresse, wenn es um deine Sport und Outdoor Ausrüstung geht.
00:00:19 Sprecher 1
outside-stories.de
00:00:29 Sprecher 1
Ultra Trail Cape Town, Cat 100 Istria One Hundred Puerto Vallate Mexico, Mesquite Canyon, U.S.A.
00:00:38 Sprecher 1
Wenn ihr bei diesen Eventnamen regungslos bleibt, dann seid ihr ziemlich wahrscheinlich keine Trail Läufer.
00:00:45 Sprecher 1
Wenn ihr jetzt aber mit glänzenden Augen zuhört, dann seid ihr vermutlich aus der schnell wachsenden Trail Run Family.
00:00:53 Sprecher 1
Diese Rennen, das sind ein paar Highlights aus
00:00:55 Sprecher 1
aus der sportlichen Vita unseres heutigen Gastes.
00:00:59 Sprecher 1
Herzlich willkommen, Manuela Diezinger.
00:01:01 Sprecher 2
Ja, hallo zusammen, ja, freut mich sehr, dass ich hier sein darf.
00:01:05 Sprecher 2
Ich hab mich sehr über die Einladung gefreut.
00:01:07 Sprecher 1
Bei diesem Namen, die ich gerade genannt hab, von diesen Epic Trail Runs, welche Emotionen kommen bei dir hoch, wenn du dich zurück erinnerst, da mitgelaufen zu sein?
00:01:18 Sprecher 2
Ja,
00:01:18 Sprecher 2
natürlich ganz viele unterschiedliche von Freude und Leid liegen ja beide sehr nah zusammen über Euphorie und viel Erleben.
00:01:31 Sprecher 2
Ja, Leidenschaft kommt ja vom Wort Leiden, das ist beim Ultra Trailrunning immer sehr sehr verbunden, sag ich mal.
00:01:39 Sprecher 2
Ja, eigentlich Freude, also mir macht Trailrunning Ultra Trailrunning besonders viel Spaß und
00:01:44 Sprecher 2
Ich genieße es wirklich, auch in die Welt hinaus zu reisen, meistens mit meinem Mann und uns die Destinations anzusehen und ja, da viel zu erleben.
00:01:55 Sprecher 2
Und egal wie das Race eigentlich ausgegangen ist, man hat erlebt, man hat neue.
00:02:01 Sprecher 2
ja, Orte entdeckt, neue Kultur, neue Menschen und das ist auch was Trailrunning ausmacht, also Community Menschen.
00:02:09 Sprecher 2
Ja, und wie gesagt, auch ein bisschen Leid.
00:02:11 Sprecher 1
Das sind ja alles Läufe, über die wir gesprochen haben, über 4850 Kilometer, da geht es dann in den Bereich bis 110 Kilometer.
00:02:20 Sprecher 1
Fängt bei dir der Spaß da erst an?
00:02:23 Sprecher 2
Schwierige Frage.
00:02:26 Sprecher 2
Nein, also
00:02:27 Sprecher 2
Ich laufe gern alles, also von 10 Kilometer Trail Races über jetzt geht es bei Mozart 100 auf die 120 Kilometer oder 118 Komma irgendwas.
00:02:38 Sprecher 2
Je nachdem, wie ich gerade drauf bin, wie wie die Saison so läuft, genieße ich sowohl 110 Kilometer Race, kann auch da leiden, genauso bin 120 Kilometer.
00:02:48 Sprecher 2
Also ich bin für alles offen, wobei so die Distanz um die 50 eigentlich meine liebste Distanz ist.
00:02:56 Sprecher 2
Da kann ich noch richtig Gas geben.
00:02:58 Sprecher 2
Ich komme ja auch mehr oder minder von der Straße und besser gesagt vom OCR, also vom Obstacle Corse Racing.
00:03:05 Sprecher 2
Da waren die Distanzen nicht ganz so lang und bin auch ein bisschen
00:03:08 Sprecher 2
dann auch gerne flott unterwegs.
00:03:10 Sprecher 2
Ja, aber grundsätzlich mag ich alles im Trailrunningbereich.
00:03:14 Sprecher 1
Mozart 100 hast du angesprochen, den bin ich auch schon mal mitgelaufen, aber ich hab nie ein Trailrun eben über 70 Kilometer gemacht und immer so die klassischen 42 Kilometer klassische Marathon Distanz.
00:03:26 Sprecher 1
Das hat mir auch ehrlich gesagt gereicht, liebe Manuela.
00:03:29 Sprecher 1
Warum sollte man deiner Meinung nach noch mal draufsatteln und eben 7080 110 118 Kilometer laufen?
00:03:37 Sprecher 2
Ja, wieso sollte man das?
00:03:39 Sprecher 2
Also, Trailrunning hat viel ganz, ganz viel mit mentaler Einstellung zu tun, also mit positivem Mindset.
00:03:46 Sprecher 2
Und ich würde behaupten, dass es jedem Trailrunner oder vielen Menschen gut tut, einfach mal auch länger zu laufen.
00:03:55 Sprecher 2
Für mich ist es wie Meditation und man findet es sehr gut zu sich in dieser Zeit.
00:04:01 Sprecher 2
Man ist viel alleine mit sich und ich glaube, dass es sowohl
00:04:06 Sprecher 2
gut fürs Wohlfühl-Bubble-Zerstechen ist, als auch für die Stärkung des Mindsets.
00:04:11 Sprecher 2
Also mir hat Trailrunning oder Ultra-Trailrunning, gerade auch was das Training angeht, wenn man verbringt dann doch viel Zeit in den Bergen und auf der Straße und unterwegs.
00:04:21 Sprecher 2
Also mir hat es sehr gut fürs Mindset getan und ich würde auch behaupten, dass es zukünftig auch, wenn es noch länger wird, in die Distanzen dann auch auch noch immer gut tun wird.
00:04:30 Sprecher 1
Liebe Zuhörerinnen und Zuhörer,
00:04:32 Sprecher 1
ihr lernt hier und ich lerne auch hier in diesem Podcast immer wieder was, zum Beispiel den neuen Begriff Wohlfühlbubble zerstechen, das musst du mir jetzt erklären.
00:04:44 Sprecher 2
Ja, jeder hat so seine eigene Wohlfühlbubble, sei es zu Hause auf der Couch oder sein routiniertes Umfeld und ich bin der Meinung, dass man öfter mal diese zerstechen sollte, um
00:04:59 Sprecher 2
Ja, wieder was Neues, also was Neues entdecken.
00:05:01 Sprecher 2
Also das geht ja im Alltag los, dass man sagt, OK, man man trifft sich mal mit einer neuen Person oder man probiert mal einen neuen Sport aus und das geht halt dann im Ultra Trail Running Bereich, dass man sagt, OK, ich fühl mich eigentlich bei den 4050 ganz toll, aber wie wär es mal bei den 60?
00:05:19 Sprecher 2
Das kann natürlich, kann man ja auch im Downgrade machen, wenn mal ein Fünfzehner läuft.
00:05:23 Sprecher 2
Also ganz viele neue Impulse setzen, neue Trainingsreize
00:05:28 Sprecher 2
und fürs Mindset, wie gesagt, einfach mal über sich hinauswachsen und ja, die Resilienz auch steigern und trainieren.
00:05:37 Sprecher 1
Ja, man kommt sich ja fast ein bisschen amateurhaft vor.
00:05:40 Sprecher 1
Also, wenn ich da nur den Marathon gelaufen bin, mal bei meinen bisherigen Trailruns, war ich natürlich schon irgendwie happy im Ziel zu sein und dann kommen halt die Jungs und Mädels, die in der Nacht um 2 losgelaufen sind und eben 80 oder 90 Kilometer absolviert haben.
00:05:55 Sprecher 1
Ja, aber trotzdem, also Trail war ein Marathon mit 1500 2000 Höhenmetern, ist ja trotzdem schon eine Leistung für den Hobbysportler, oder?
00:06:05 Sprecher 1
Also jetzt wollen wir nicht so tun, als würde Trail laufen bei 100 K anfangen, oder?
00:06:10 Sprecher 2
Natürlich nicht, also Trail laufen fängt bei bei mir ab Kilometer 0 an, sobald ich mich abseits des Asphalts bewege, man man spricht ja heutzutage auch vom Hybridlaufen, weil man
00:06:23 Sprecher 2
tatsächlich, wenn man zum Berg läuft, ja auch mal Asphalt läuft und ich finde, jeder Trail, also vor allem an meine Damen, die sich immer ein bisschen davor scheuen, ins Trail Camp zu kommen.
00:06:35 Sprecher 2
Jeder Kilometer zählt, jeder Trail zählt, jede, ja, jede Bewegung zählt und grad Wettkämpfe, jeder Wettkampf, der gelaufen wird, ist ein Wettkampf mehr, den die Couch Potato zu Hause nicht läuft oder eine ein anderer nicht.
00:06:51 Sprecher 2
Also ich finde ja,
00:06:53 Sprecher 2
auf jeden Kilometer kann man stolz sein und Trailrunning fängt definitiv nicht bei Ultra Distanzen an.
00:07:00 Sprecher 2
Also da, ja also alles was Freude und Spaß macht, soll man darf man machen.
00:07:05 Sprecher 1
Also kann ich beruhigt sein, muss kein schlechtes Gewissen haben, dass ich nur Marathon gelaufen bin bisher.
00:07:10 Sprecher 1
Was mir immer positiv auffällt bei den Trails ist im Vergleich zu den Straßenläufen, es ist eher so ein mit als ein Gegeneinander, hab ich den Eindruck.
00:07:22 Sprecher 1
Viele bleiben auch mal stehen an einem Panoramafleck, machen Fotos, Pärchen und Freunde laufen zusammen, warten aufeinander.
00:07:30 Sprecher 1
Das ist schon irgendwie ein anderes Völkchen, oder?
00:07:32 Sprecher 2
Ja, definitiv, das seh ich auch so, das ist auch, glaub ich, das was Trailrunning ausmacht, oder
00:07:41 Sprecher 2
attraktiver macht als der Straßenlauf.
00:07:43 Sprecher 2
Also für viele, also jeder hat so seine Favorites, also für mich persönlich vor allem.
00:07:48 Sprecher 2
Es ist eine Community und nicht wie oft beim Straßenlauf, dass man gegeneinander läuft.
00:07:54 Sprecher 2
Ich komme ja von der Adidas Runners Community in München, da ist es halt wirklich auch so eine Community und diesen Gedanken habe ich auch über mein Obstacle Course Racing über Straßenlauf bis hin jetzt zum Trailrunning gepflegt und das ist auch das,
00:08:08 Sprecher 2
was es ausmacht, wirklich, das ist ein, ja, man läuft zusammen, vor allem bei mir in den Trailrunning Camps, ist mir das auch ganz wichtig, dass man sich da gegenseitig unterstützt, motiviert, dass die Schnelleren den Langsamen helfen, die Langsamen oder was immer in Anführungsstrichen, die Langsameren, die Gechillteren, sag ich immer, ja, von den Klinkeren lernen können und ein schönes Miteinander, sollte das oder ist das in der Trailrunning Community?
00:08:34 Sprecher 1
Du machst solche Camps ja regelmäßig an schönen Trailrun Spots.
00:08:38 Sprecher 1
Wie fit sollte man denn sein, um dann überhaupt mit dir mithalten zu können?
00:08:43 Sprecher 2
Also das ist eine sehr gute Frage, weil ich die häufiger gestellt bekomme.
00:08:48 Sprecher 2
Wie schnell soll man sein?
00:08:49 Sprecher 2
Also eine Geschwindigkeit gebe ich da eigentlich nicht an.
00:08:52 Sprecher 2
Es ist wichtig, dass man als Läufer eine gewisse Grundkondition hat.
00:08:56 Sprecher 2
Also man sollte am besten schon ja vielleicht ein halbes Jahr bis Jahr
00:09:02 Sprecher 2
als Läufer Erfahrung gesammelt haben und dann ja 2 bis 3 Stunden circa auf der Ebene locker laufen können, ohne dass man jetzt großartig aus der Puste gerät, weil wir sind dann in Trailrunning Camps auch ja so 5 Stunden unterwegs, nicht immer in voller Bewegung, sondern machen auch viel Pausen, aber grundsätzlich 2 bis 3 Stunden.
00:09:26 Sprecher 1
Dann gehen wir mal so ein bisschen auf die Fertigkeiten ein, die du da auch vermittelst in den Laufcamps und die man haben sollte, um einen Trailrun, Marathon oder mehr anzugehen.
00:09:36 Sprecher 1
Die Ausdauer hast du angesprochen, klar, ein Straßenmarathonläufer macht normalerweise im Training als längste Läufe so 230 240 wenn er eine 4 Stunden Zeit anpeilt.
00:09:49 Sprecher 1
Wie ist es aber bei dir, wenn du weißt, mein Wettkampf wird 819 12 Stunden dauern, was sind.
00:09:56 Sprecher 2
Deine längsten Trainingsläufe: Es kommt immer darauf an, zu welchem Zeitpunkt in der Saison jetzt so ein Ultralauf stattfindet.
00:10:05 Sprecher 2
Also jetzt für den Mozart 100.
00:10:07 Sprecher 2
trainiere ich mit der Anna Hannah, also mit Hannah Coaching, Hannah Twins Coaching und die haben mir also, weil ich wollte unbedingt mal so ein 70er davor gelaufen haben, als aus dem Gefühl heraus, dass ich das jetzt brauche.
00:10:21 Sprecher 2
Grundsätzlich sagt man, die Kilometer, die man für den Ultra laufen möchte, also 120 Kilometer bei dem Beispiel, sollte man 120 Kilometer pro Woche laufen und als letzten Lauf, da hätte ich jetzt so gesagt 70 Kilometer jetzt
00:10:36 Sprecher 2
Haben wir geplant, dass ich nächste Woche lauf den Garda Trentino Marathon tatsächlich flach?
00:10:41 Sprecher 2
Mein dritter Marathon im flachen tatsächlich auf Asphalt jemals.
00:10:45 Sprecher 2
Ja, ich bin gespannt, wie es wird.
00:10:47 Sprecher 2
Pipi wird es nicht, aber ja, ich freu mich schon sehr drauf, weil ich die Gegend sehr mag.
00:10:53 Sprecher 2
Und im Anschluss werde ich dann am Montag drauf sozusagen am nächsten Tag noch mal einen 30 Kilometer 2030 Kilometer Lauf dranhängen.
00:11:01 Sprecher 2
Also ein schönes Belastungstraining.
00:11:03 Sprecher 2
Insgesamt sind es dann auch meine 70 Kilometer.
00:11:06 Sprecher 2
Ist ein bisschen schonender für den Körper und ja, ich freu mich schon sehr drauf.
00:11:11 Sprecher 1
Also nur dann, damit ich es auch richtig kapiert hab und unsere Zuhörer auch, du machst am Tag nach deinem Marathon einen 30 Kilometer Lauf so quasi zum ab.
00:11:20 Sprecher 1
laufen, abtrainieren oder so.
00:11:24 Sprecher 1
Lass mal einfach so stehen.
00:11:25 Sprecher 1
Ja, also jeder, der sich auf so eine lange Distanz einlässt, weiß, was auf ihn ungefähr zukommt.
00:11:31 Sprecher 1
Zweiter Bestandteil neben der Ausdauer ist das Tempo und da ist natürlich jetzt die Frage, du läufst ja so ein Rennen nicht um schöne Insta Fotos zu machen, sondern du willst aufs Siegerpodest.
00:11:43 Sprecher 1
Dein Ziel ist, dass du zumindest in deiner AK Top 3 machst.
00:11:46 Sprecher 1
Bringt aber für den Hobbyläufer, der einfach nur ins Ziel kommen will,
00:11:49 Sprecher 1
überhaupt etwas schnelle Bergintervalle zu trainieren.
00:11:53 Sprecher 1
Also die ganz harten Einheiten, wenn er weiß oder wenn sie weiß, dass es im Wettkampf eh nur so ein Trabtempo werden wird.
00:12:03 Sprecher 2
Definitiv.
00:12:04 Sprecher 2
Also Intervalle sind immer sinnvoll, weil man da einfach so seine anaerobe Schwelle überschreitet und somit auch die V.
00:12:12 Sprecher 2
2 Max erhöht.
00:12:13 Sprecher 2
Also vorher V.
00:12:14 Sprecher 2
2 Max bedeutet nicht nur, dass ich dann
00:12:17 Sprecher 2
Ja, schneller werde, sondern grundsätzlich ist es auch ein Longevity Faktor, der kennzeichnet, wie wie lang man leben wird.
00:12:25 Sprecher 2
Also grundsätzlich für die Gesundheit, was mir persönlich auch sehr wichtig ist, persönlich also im Training und auch in meinen Trailrunning Camps, dass wir lange gesund laufen und nicht nur für den Moment Leistung und Performance bringt.
00:12:38 Sprecher 2
Also, ich würde für, ich würde jedem Läufer empfehlen, einmal die Woche und wenn es nur ein paar kurze Intervalle, egal ob flach oder berg.
00:12:47 Sprecher 2
ja, einfach mal ein bisschen trainiert und bisschen schneller läuft.
00:12:50 Sprecher 2
Ich habe mal gehört, dass es eigentlich ausreicht, so viermal schnell außer Atem, also ich würde mal sagen, also 4 kurze Intervalle, ja, 4 Minuten zum Beispiel, viermal eine Minute oder viermal 30 Sekunden schnell am Berg anzulaufen.
00:13:04 Sprecher 1
Für dich persönlich sind kurze Intervalle dann wahrscheinlich viermal 10 Kilometer oder so.
00:13:08 Sprecher 1
Dritter Bestandteil für einen erfolgreichen Trail-Lauf ist die Technik.
00:13:14 Sprecher 1
Das ist jetzt
00:13:15 Sprecher 1
hier bei einem Audiopodcast ein bisschen schwer darzustellen, ohne Bilder und Videos zeigen zu können.
00:13:21 Sprecher 1
Deswegen am besten bei Manuela ins Laufcamp gehen, da bekommt ihr das Techniktraining live und vor Ort und in Farbe.
00:13:28 Sprecher 1
Aber vielleicht kannst du mir helfen, liebe Manuela, bei mir war bei den Trailäufen, die ich gemacht hab, nie das bergauf laufen das Problem, da bin ich ganz gut mit der großen Masse so mitgekommen, aber bergab hab ich mich furchtbar dumm angestellt und da sind die Jungs und Mädels an mir vorbeigeflogen und hab halt das
00:13:45 Sprecher 1
gibt es doch nicht, wie kommen die heil da runter?
00:13:49 Sprecher 1
Kann man das trainieren, braucht man da unglaubliches Talent oder muss man furchtlos sein?
00:13:54 Sprecher 1
Also, wie kann man dieses schnelle Bergab laufen verbessern?
00:13:59 Sprecher 2
Ja, das ist ein gutes Thema, ist ein guter Punkt, weil
00:14:03 Sprecher 2
Downhill, da kann man auch tatsächlich viel falsch machen in der Technik.
00:14:06 Sprecher 2
Das habe ich in den ersten Jahren so ein bisschen selbst erfahren müssen, da ich ziemlich auf Ferse gelaufen bin.
00:14:13 Sprecher 2
Und bei mir in den Camps lernt man wirklich auch von der Pike auf, sage ich mal, wie man am besten Downhill, wie man so schön sagt, ballern kann.
00:14:21 Sprecher 2
Und ja, das ist natürlich sehr, sehr wichtig, um dann auch lang gesund zu laufen.
00:14:26 Sprecher 2
Und da gibt es ganz viel, ja, also man hat auch sehr viel mit Gefühl zu tun und Sicherheit und
00:14:32 Sprecher 2
oder Vertrauen in seine Schuhe.
00:14:34 Sprecher 2
Ja, so ein Zusammenspiel und natürlich auch vom Mindset her, dass man sich das auch ein bisschen zutraut.
00:14:40 Sprecher 2
Aber je länger man eigentlich das macht und je länger man so, ich sag mal, Downhill trainiert, desto sicherer wird man und dann auch schneller.
00:14:50 Sprecher 1
Ist es bei dir so, dass du immer mit dem Fokus an den Start gehst, ich möchte unter die Top 3 oder gehst du so ein Wettkampf auch mal wie
00:15:00 Sprecher 1
Lobbyläuferinnen an, rein zum Genuss, um die Landschaft zu erleben, um mit netten Menschen unterwegs zu sein.
00:15:07 Sprecher 1
Also wirklich ohne Blick auf die Uhr, einfach mal aus Spaß und der Freude.
00:15:12 Sprecher 2
Ja, natürlich, ich geh auch mal so zum Spaß an den Start, also grad wenn ich hab auch so manchmal Trainingsläufe für einen größeren, also wichtigeren Wettkampf,
00:15:22 Sprecher 2
allerdings ist dann auch, ich glaub, das kennt jeder Läufer, man sagt, man geht ganz entspannt ran und dann ist jemand vor einem und den möchte man unbedingt einholen und so ging es mir jetzt tatsächlich beim Maskite Canyon Run vor 2 Wochen in U.S.A.
00:15:38 Sprecher 2
in Arizona.
00:15:39 Sprecher 2
Ich hab gesagt, OK, das ist ein total entspannter Lauf mal in der Wüste, ich wollte das immer schon mal ausprobieren, so bei um die 40 Grad zu laufen ohne Schatten und wie schaut es da aus mit meiner Verpflegung und so
00:15:53 Sprecher 2
und auch relativ unvorbereitet rangegangen und gesagt okay, das wird ein Urlaubsrun und habe dann aber gemerkt, das läuft ganz gut vor mir zwei Damen und die wollte ich aber nicht mich überholen lassen und habe dann schon ein bisschen Gas gegeben.
00:16:07 Sprecher 2
Dann hatte ich auch noch einen kleinen Unfall und dann hatte ich gesagt okay, jetzt mache ich ein bisschen wieder slow down und dann habe ich wieder angezogen, weil die Damen wieder kamen und so läuft es dann meistens und dann
00:16:19 Sprecher 2
dann ganz zum Schluss, ja, da war dann der Canyon, da musste man viel kraxeln, mit dem ich nicht so gerechnet hatte und dann hab ich gesagt, OK, ist ja eh schon super, jetzt bin ich, dachte ich, ich bin, also ich wusste, ich bin Platz 2 und hab so ein bisschen geschludert und ein bisschen entspannter gelaufen, hat mich tatsächlich die dritte noch eingeholt und dann war ich von Platz 2 auf Platz 3.
00:16:41 Sprecher 2
Aber grundsätzlich war ich dann sehr happy und ja, sie also.
00:16:45 Sprecher 2
wie gesagt, also ich bin dann auch mal relaxt unterwegs, aber mit einem kleinen, ja schnelleren Passagen, sag ich mal.
00:16:53 Sprecher 1
Also relaxed unterwegs, um dann nur Dritte zu werden.
00:16:56 Sprecher 1
Impressionen von den krassen Wettkämpfen und auch natürlich von den Trainingscamps von Manuela, die findet ihr unter anderem auf ihrem Instagram Account und wenn ihr da recht aktiv seid, aber noch nie auf Manuela Diezinger gestoßen seid, dann liegt es vielleicht an ihrem Accountnamen
00:17:13 Sprecher 1
unter dem kennt sie eigentlich jeder Trail Läufer oder jede Trail Läuferin im deutschsprachigen Raum.
00:17:18 Sprecher 1
Trailicious heißt sie übersetzt, kommt ja von Delicious, also das köstliche Trail Running.
00:17:26 Sprecher 1
Bei köstlich denkt man natürlich ans Essen, auch das ist wichtig, wenn man so lange Wettkämpfe macht wie du.
00:17:31 Sprecher 1
Gehörst du zur Kategorie Läuferinnen, die jede Kalorie zählt, die genau drauf achtet, nur wirklich
00:17:37 Sprecher 1
gesundes auf dem Tisch oder bei deinem wahnsinnigen Kalorienverbrauch jeden Tag rein, was geht.
00:17:45 Sprecher 2
Ja, das ist eine sehr gute Frage, Bernd.
00:17:48 Sprecher 2
Ich hol mal ganz kurz ein bisschen aus, weil ich komme eigentlich nicht vom Laufen, ich hab zwar immer ein bisschen Sport gemacht, hatte da mal so ein bisschen mehr Kilos auf den Hüften und ja, hab dann
00:17:59 Sprecher 2
Weight Watcher angefangen, ich glaub das kennt jeder damals und da hat man gemerkt, wenn man je mehr man Sport macht, desto mehr Punkte hat, desto mehr darf man auch essen.
00:18:08 Sprecher 2
So, also ich liebe es wirklich zu essen und das ist auch ganz essentiell, um um gesund zu bleiben, gerade im Multitrail Running Bereich, weil ja, ja, wenn man da vergisst zu essen oder beim Training oder nach oder vor dem Wettkampf, also man muss eigentlich ein guter Esser sein, um erfolgreich zu sein und lange
00:18:29 Sprecher 2
gesund laufen zu können und dann auch letztendlich Spaß am Laufen zu haben.
00:18:35 Sprecher 2
Allerdings ernähr ich mich ja auch sehr gesund, also ich versuche antientzündlich zu essen, schlechte Kohle Kohlenhydrate zu meiden, also Pasta ist nicht mein Favorite, dann tendiere ich dann doch eher zu Kartoffeln.
00:18:48 Sprecher 2
Ich versuche da wirklich nachhaltig und gesund zu essen
00:18:53 Sprecher 2
und mich immer gut zu verpflegen.
00:18:55 Sprecher 2
Also gerade bei, wie gesagt, beim Ultra Trail Running Bereich, man kommt nicht wirklich weit, wenn man da auf Kalorien achtet und ganz wichtig, essen, essen, essen.
00:19:05 Sprecher 2
Also eigentlich ist das der Key für jeden Finish beim Ultra Trail.
00:19:12 Sprecher 1
Outside Stories, alles über Sport und Outdoor Ausrüstung von Usern für User, denn wir sind Outdoor.
00:19:20 Sprecher 1
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00:19:22 Sprecher 1
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00:19:31 Sprecher 1
Was mir bei deinen tollen Fotos auf Instagram auffällt und ihr guckt euch das mal an, das macht wirklich Appetit auf diese wunderbare Sportart, egal welche Horrordistanz und welches Monsterprofil du hinter dir hast, du lachst ja, also du lachst immer, du hast immer ein Lächeln auf den Lippen, wie funktioniert das also
00:19:51 Sprecher 1
bist du tatsächlich so entspannt, auch nach 70 Kilometern oder bist du einfach eine gute Schauspielerin, wenn das Foto vor dir, wenn du
00:20:00 Sprecher 2
ein Foto auf die, würde ich sagen, weil der Körper oder dein Kopf, dein dein Gehirn weiß eigentlich nicht, wenn du lachst, ob das jetzt wahr ist oder falsch.
00:20:12 Sprecher 2
Ein Tipp hab ich auch mal von Anna Hanna gehört, schon vor, ich glaub 2018 beim Vienna Marathon, also wenn es dir mal schlecht geht, dann bitte
00:20:21 Sprecher 2
mal grinsen und lachen, am besten mit Spiegel und dann geht es dir automatisch besser.
00:20:27 Sprecher 2
Das ist so meine Devise, wenn es dir schlecht geht, versuch mal ein bisschen zu lachen und ja, das Positive auch zu sehen.
00:20:34 Sprecher 2
Also ich sehe immer das halb volle Glas und nicht das halb leere Glas und bin froh und dankbar.
00:20:40 Sprecher 2
Also Dankbarkeit ist, finde ich, auch heutzutage ein ganz wichtiger Punkt.
00:20:44 Sprecher 2
Ich bin dankbar, dass ich zwei Beine habe, dass ich laufen kann und dass ich gesund bin und den Sport ausüben kann, der wirklich meine absolute Passion ist.
00:20:54 Sprecher 2
Und das lässt mich dann auch bei so einem Ultra Trail einfach strahlen, sage ich mal.
00:20:59 Sprecher 2
Und ich nutze auch tatsächlich Geheimtipp.
00:21:02 Sprecher 2
Das sage ich auch immer im Camp, wenn eine Kamera da ist, ein bisschen anziehen und lachen.
00:21:07 Sprecher 2
Also man soll sich nicht verstellen, aber die Chance nutzen sozusagen, wenn da jemand steht, dass man einfach
00:21:14 Sprecher 2
so ein bisschen motivierter an die Sache geht.
00:21:16 Sprecher 1
Das ist echt ein cooler Tipp, werd ich persönlich auch definitiv ausprobieren.
00:21:21 Sprecher 1
Ich schau auf Fotos bei Läufen furchtbar aus, man sieht mir immer an, dass es mir grad schlecht geht, dass ich grad komplett durch bin.
00:21:28 Sprecher 1
Ich werd das ausprobieren und ein wichtiger Punkt, den hast du auch angesprochen, also wenn Kameras da sind, dann sind auch Menschen da und in der Regel feuern die einen ja auch an und das pusht ungemein, find ich.
00:21:40 Sprecher 1
Also egal ob es nach Kilometer 10 ist oder nach Kilometer
00:21:43 Sprecher 1
41, wenn alles weh tut.
00:21:45 Sprecher 1
Also, Zuschauer sind definitiv Teil des Teams.
00:21:49 Sprecher 1
Manuela, du hast mehrere 1000 Follower, denen du aber tatsächlich nur Sportliches bietest, also keine Fotos vom Essen, nichts Privates aus dem Urlaub oder so.
00:21:59 Sprecher 1
Ist das Strategie, behältst du das absichtlich für dich, so dein Privatleben?
00:22:03 Sprecher 2
Tatsächlich versuche ich schon einiges aus meinem Privatleben einzublenden, also gerade in den Stories,
00:22:11 Sprecher 2
da findet man auch häufiger privates, wobei eigentlich muss ich sagen, mein Account eigentlich mein ja meine Privatsphäre oder mein privates Umfeld schon sehr spiegelt, weil ich bin sehr gerne, sehr oft und häufig in den Bergen und versuche ja meine Community, das was ich mitgeben will, ist die Freude am Laufen, die Freude in der Natur am Trailrunning
00:22:37 Sprecher 2
Und das ist eigentlich, was rundum sagt, mein Alltag.
00:22:41 Sprecher 2
Ich versuche natürlich zu motivieren und positive Momente darzustellen und weniger die Struggles.
00:22:48 Sprecher 2
Die Struggles hat jeder in seinem Leben.
00:22:50 Sprecher 2
Für mich sind das persönlich nicht so die schlimmen Probleme, die man so jetzt beim Ultra Trail hat, also.
00:22:57 Sprecher 2
zum Beispiel, wenn man ja ein bisschen leidet oder so, ich find, das gehört dazu und das ist für mich immer eher was Positives, auch wenn da mal was passiert oder mich verletze und so weiter.
00:23:06 Sprecher 2
Ich versuch immer was Positives draus zu sehen oder zu betrachten und da voraus auch was zu lernen.
00:23:15 Sprecher 1
Aber es geht schon meistens um ums Laufen bei deinen Posts.
00:23:18 Sprecher 1
Was macht Trilicious Manuela denn, wenn sie nicht läuft?
00:23:23 Sprecher 1
wer bist du, also was hast du für eine Ausbildung gemacht, welche welche Jobs, was arbeitest du, wie schaut es mit Familie aus, hast du andere Hobbys neben dem Laufen, bleibt überhaupt noch Zeit.
00:23:32 Sprecher 2
Ja, natürlich hab dann noch das ein oder andere Hobby, das wäre zum Beispiel Radfahren, also das kommt auch öfter mal in mein Profil vor, also ich mach natürlich andere Sportarten, Skitouren, laufen, Zumba, da sieht man nicht so viel von mir, weil das nicht immer so toll ist, wenn ich da Bilder mache, aber ich hab einen Mann, ich hab
00:23:53 Sprecher 2
2 Katzen, Familie, nicht Sportfreunde und bin gelernte Mediengestalterin, hab dann ein Kommunikationswirt und Bachelor gemacht, Schwerpunkt Marketing nebenbei und das ist auch was ich nebenbei noch arbeite, was heißt nebenbei, also im Moment ist es eher so fifty-fifty, bin da selbstständig und bin sozusagen meine kleine Werbeagentur.
00:24:17 Sprecher 1
Aber das heißt, du kannst vom Laufen schon auch teilweise leben.
00:24:21 Sprecher 1
Genau, ja, also Hobby zum
00:24:23 Sprecher 1
Beruf gemacht.
00:24:24 Sprecher 1
Genau, liebe Manuela, damit sind wir bei 3 Lieblingsfragen, die ich allen unseren Gästen stelle.
00:24:31 Sprecher 1
Die erste Frage, was war dein bisher liebstes, spektakulärstes Outdoorabenteuer?
00:24:37 Sprecher 2
Wow, das ist jetzt wirklich eine schwierige Frage, es kommt immer drauf an, wie man das spektakulär deuten würde, also
00:24:50 Sprecher 2
Letztes Jahr bin ich mit einer Freundin, auch ehemalige Traycamp-Teilnehmerin, tatsächlich zu zweit selbstverpflegend über die Alpen gelaufen, vom Lago to Lago, vom Achensee zum Gardasee.
00:25:05 Sprecher 2
Und das war so, ja, was mir am meisten Spaß gemacht hat, jetzt unabhängig, also.
00:25:11 Sprecher 2
Die Races sind immer toll, aber einfach mal so laufen für sich ohne Pace, einfach essen, stehen bleiben, Gelato, Pasta oder dergleichen, einfach essen, so wann und wie man Lust hat und die Berge genießen, Videos machen, Fotos und einfach mit einer Freundin ja den Alltag laufend erfahren, also genießen.
00:25:33 Sprecher 2
Das würde ich sagen, das war jetzt das Spektakulärste für mich, genau.
00:25:38 Sprecher 1
Das ist schön zu hören, dass ein Genusslauf im Prinzip für dich das erinnerungswerteste Ereignis war.
00:25:45 Sprecher 1
Finde ich cool.
00:25:46 Sprecher 1
Zweite Frage: Welches ist dein Lieblings-Outdoor-Ort?
00:25:51 Sprecher 2
Ich bin sehr.
00:25:52 Sprecher 2
ein sehr Routine und Alltagsmensch, auch wenn ich immer sehr gerne in die Welt schweife, um für um bei irgendwelchen Trailrunning Events dabei zu sein, liebe ich es wirklich auch zu Hause zu laufen und mein Lieblings Trailrunningort ist tatsächlich ja mein Hausberg, das ist der Schwarzenberg in der Nähe von Bad Bad Feilnbach, jetzt wird er wahrscheinlich überlaufen, nein, das der ist
00:26:19 Sprecher 2
der ist relativ ruhig und meistens zwei zweimal in der Woche bin ich da oben und da kenne ich mich aus und das macht mir Spaß.
00:26:27 Sprecher 2
Ich würde jetzt sagen mein zweiliebster Trailrunning oder Outdoorort neben dem Hausberg ist jetzt Gastein in Bad Gastein im Gasteiner Tal, wo ich auch ein Camp veranstalte Ende Juli dieses Jahr wieder.
00:26:41 Sprecher 2
Ja, da ist einfach, das ist einfach.
00:26:44 Sprecher 2
Stunning, es ist wirklich atemberaubend, die Berge dort, da hat man wirklich vom Minitrail über über ein ganz flachen Trail bis hin zu hochalpinen Trails wirklich alles da und da macht es wirklich am meisten Spaß zu laufen, weil man auch sehr lange auch noch alleine laufen kann oder jetzt mit der Gruppe zusammen und unendliche Weiten, sag ich nur.
00:27:07 Sprecher 1
Das ist echt lustig, jetzt warst du an so spektakulären Orten wie Mexiko, USA, Südafrika zum Laufen.
00:27:14 Sprecher 1
Und auf die Frage nach dem Lieblingsort sagst du dann doch der Hausberg bei mir vor der Haustür.
00:27:20 Sprecher 1
Aber das machen tatsächlich viele Gäste, dass sie genau das schätzen, was sie direkt eben vor ihrer Nase haben, was ja auch vollkommen OK ist.
00:27:29 Sprecher 1
Die dritte Frage Welches ist dein Lieblings Outdoor Equipment?
00:27:35 Sprecher 2
Ja, neben meinen Trailrunning Schuhen und der Weste, die natürlich ganz wichtig sind, war ich immer, ich bin nicht so der Minimalist.
00:27:44 Sprecher 2
nochmal viel mitnehmen und vor allem ganz wichtig das Erste Hilfe Set ist bei mir auch immer dabei.
00:27:49 Sprecher 1
Und Brotzeit Box oder?
00:27:50 Sprecher 2
Und die Brotzeit Box natürlich.
00:27:52 Sprecher 2
Ich bin ja der Fan, ich bin ja Team Dattel, also bei mir ist immer eine Dattel dabei, eine Rescue Dattel.
00:27:59 Sprecher 2
Ja, daneben auch was ich wirklich in all den Jahren zu schätzen weiß, es sind Kompressionsstrümpfe aktuell meine liebsten Strümpfe sind die von Stocks, gibt es jetzt auch in ganz vielen bunten letztendlich in Pink.
00:28:11 Sprecher 2
ganz wichtig für mich liebe pink und die supporten mich einfach in jeder Hinsicht also da habe ich einen absoluten Mehrwert auch vor allem was jetzt in Wettkämpfen angeht ich kann die wirklich nur wärmstens empfehlen auch bei kühleren Temperaturen sind solche längeren Kompressionsstrümpfe in Kombi mit einer Short wenn man dann im Frühling begrüßen will wirklich Gold wert.
00:28:35 Sprecher 1
Was bringen dir die Kompressionsstrümpfe von Stocks?
00:28:38 Sprecher 2
Ja, die unterstützen zum Beispiel die ich bin ein bisschen hypermobil, sprich man knickt dann tendenziell leichter um und die stabilisieren einfach die Knöchel zum Beispiel und ja lassen das Blut einfach nicht nach unten fließen, also dicke Beine ade, da neige ich dann doch tendenziell ein bisschen dazu und das ist grad also sei es vorm Wettkampf trage ich die und dann nach dem Wettkampf im Flieger
00:29:06 Sprecher 2
Im Training, ja, mein liebster Begleiter.
00:29:09 Sprecher 1
Also, wenn ihr das auch mal ausprobieren wollt und bisher noch nie getan habt, dann könnt ihr Trailrunning-Kompressionsstrümpfe von Stocks gewinnen.
00:29:17 Sprecher 1
Mehr dazu in unseren Shownotes.
00:29:20 Sprecher 1
Ein kontroverses Thema möcht ich mit dir noch besprechen, Manuela.
00:29:24 Sprecher 1
Nicht alle Bergläufer verhalten sich so richtig nett am Berg.
00:29:28 Sprecher 1
Deshalb sind manche Wanderer oder andere Urlauber nicht gut auf Trail Läufer teilweise zu sprechen.
00:29:35 Sprecher 1
Schnelle Läufer laufen sie quasi über ein Haufen, drängen sie zur Seite, schwingen mit den Stöcken um sie oder so.
00:29:41 Sprecher 1
Sprichst du sowas in deinen Camps auch mal an?
00:29:44 Sprecher 2
Es ist interessant, das zu hören.
00:29:45 Sprecher 2
Danke für die Info.
00:29:47 Sprecher 2
Für mich, ich habe das noch nie so direkt gehört, aber es ist mir tatsächlich persönlich schon öfter mal aufgefallen, dass vielleicht die Leute, wenn man vor allem mit großen Gruppen den Berg runterrennt, not amused sind.
00:30:03 Sprecher 2
Grundsätzlich zu 90% sind die Leute sehr
00:30:08 Sprecher 2
Freundlich und ich grüße auch immer nett und bremse auch ab.
00:30:12 Sprecher 2
Deswegen habe ich wahrscheinlich noch nicht so viel negative Erfahrung gemacht, aber das ist nämlich auch ein wichtiger Punkt in meinen Trailrunning Camps tatsächlich.
00:30:20 Sprecher 2
Dass, wenn man man ist nicht allein am Berg, man begegnet immer anderen Mitstreitern, sei es Wanderern, Mountainbikern und so weiter, die auch die Ruhe vor allem am Berg suchen.
00:30:32 Sprecher 2
Und wenn da jemand rasant den Berg runter donnert, das ist natürlich nicht so angenehm.
00:30:38 Sprecher 2
Deswegen wichtiger Punkt, Slowdown, wenn andere Teilnehmer am Berg sind und natürlich immer freundlich grüßen, egal ob Uphill oder Downhill.
00:30:48 Sprecher 2
und lachen nicht vergessen.
00:30:49 Sprecher 1
Genau und lachen nicht vergessen, das haben wir schon gelernt und auch dass man seine leeren Riegel oder Gelverpackungen nicht in die Landschaft feuert, das dürfte mittlerweile selbstverständlich sein, bei den Trail One Wettkämpfen gibt es da ja eh strenge Regeln, Manuela, die Trail One Family, die wächst sehr schnell, es ist eine der Boom Disziplinen gepusht, auch natürlich durch die Sportartikelindustrie.
00:31:14 Sprecher 1
Glaubst du, dass die
00:31:16 Sprecher 1
Entwicklung so weitergeht, ähnlich wie es ja auch beim Gravelbiken ist, ja auch das ein Boomsport oder gibt es da irgendwann mal eine Sättigung?
00:31:24 Sprecher 2
Ich denke, dass es schon noch sehr viel Potenzial hat, das Trailrunning.
00:31:28 Sprecher 2
Also ich glaube so, ich habe mal gehört, circa 3% wahrscheinlich sind es vielleicht 45% nennen sich selbst Trailrunner.
00:31:38 Sprecher 2
Tatsächlich sind Läufer, die halt regelmäßig durch den Wald laufen, auch schon Trailrunner, die
00:31:45 Sprecher 2
nennen sich allerdings nicht so, aber ich weiß gar nicht, ich kann es jetzt gar nicht, gar nicht sagen, wie viel Prozent es Straßenläufer im Markt gibt.
00:31:54 Sprecher 2
Also ich denke, dass das noch sehr stark wachsen wird, wie sich das dann alles auf die Trailrunning Events auswirkt.
00:32:02 Sprecher 2
Ich bin gespannt, weil es ja jetzt schon sehr großer Ansturm ist, aber ich denke, da kommen noch einige dazu.
00:32:09 Sprecher 1
Unser Mission Outdoor Podcast ist auch ein bisschen Wunschkonzert, da kann man Wünsche äußern, liebe Manuela, erfüllen muss man sie sich allerdings dann selber.
00:32:18 Sprecher 1
Welcher Trail Run steht denn bei dir noch ganz oben auf der Liste, wo möchtest du unbedingt mal mitmachen?
00:32:24 Sprecher 2
Boah, jetzt muss ich gerade überlegen, Engadin Ultra oder Eiger Ultra Trail habe ich noch auf meinem To-Do.
00:32:34 Sprecher 2
weltweit gibt es auch noch hier und da Australien würd ich gerne mal reisen.
00:32:39 Sprecher 2
Also ich hab mir vorgenommen, in so viel Länder wie möglich ein Race zu laufen.
00:32:46 Sprecher 2
Also Schweiz war ich schon mal, tatsächlich fällt mir gerade ein, aber auf jeden Fall Iger Ultra Trail und in Thailand, ich weiß, Jungle Run heißt der, Jungle Run in Thailand, da möcht ich auch unbedingt mal mitmachen.
00:32:58 Sprecher 1
Ich hab mal ein Triathlon in Thailand gemacht, es war heiß und es war feucht, also muss man wirklich
00:33:04 Sprecher 1
Das muss man mögen.
00:33:06 Sprecher 1
Liebe Manuela, du hast uns jetzt wirklich, glaub ich, viel Appetit gemacht auf Trailrun.
00:33:10 Sprecher 1
Wer bisher seine Füße noch nicht vom Asphalt bekommen hat und sein Bergziegen gehen noch nicht entdeckt hat, warum sollte jeder Läufer auf jeden Fall mal Trailrun ausprobieren?
00:33:24 Sprecher 2
Ja, warum?
00:33:26 Sprecher 2
Weil
00:33:28 Sprecher 2
Ich würde mal sagen, erst mal, Trailrunning macht glücklich.
00:33:31 Sprecher 2
Man kommt raus in die Natur.
00:33:33 Sprecher 2
Ich sage mal, Waldbaden ist in Japan schon ein von Ärzten verschriebenes Medikament, tatsächlich.
00:33:41 Sprecher 2
Natur, weniger Menschen, weniger Tumult, weniger Lärm.
00:33:46 Sprecher 2
Man trainiert seinen Körper auf eine ganz andere Art und Weise.
00:33:50 Sprecher 2
Man wird mobiler, man muss auf verschiedene Untergründe eingehen.
00:33:54 Sprecher 2
Ich würde sagen, man wird auch, man trainiert gesünder, man wird gesünder.
00:33:58 Sprecher 2
Und es ist insgesamt ein gesünderes Laufen als auf Asphalt.
00:34:02 Sprecher 2
Es ist fürs in Bayern sagt man G'ste, also die ganzen ganzen Körper auf jeden Fall viel angenehmer und natürlicher.
00:34:13 Sprecher 2
Allerdings sollte man auf jeden Fall drauf schauen, dass man sich das auch ein bisschen antrainiert, weil die Sehnen und Bänder wachsen leider nicht ganz so schnell wie die Muskulatur.
00:34:22 Sprecher 2
Aber grundsätzlich ist Trailrunning ein wundervoller Sport.
00:34:26 Sprecher 2
Wie gesagt, auch großer Benefit die Community
00:34:28 Sprecher 2
mit die, mit das einfach von der, also unglaublich viel Spaß macht zu trainieren, zu laufen, neue Leute kennenzulernen und natürlich auch dafür zu reisen.
00:34:39 Sprecher 1
Wer lange gesund laufen will, der muss regelmäßig kurz, schnell laufen, sagt die Manuela.
00:34:46 Sprecher 1
Und wenn es weh tut, lachen, denn lachen vermindert das Leiden.
00:34:51 Sprecher 1
Danke schön, twelicious Manuela Dietzinger.
00:34:54 Sprecher 2
Vielen Dank, Bernd, für die Einladung, hat mich sehr gefreut.
00:35:00 Sprecher 1
Alle Infos, Tipps und Links aus dem Podcast findet ihr in den Shownotes.
00:35:07 Sprecher 1
Wir sehen uns draußen.
