3 Männer Podcast
3 Männer Podcast
Der etwas andere Podcast über Emotionen und Dinge, die nicht nur die drei Männer (Dr. Holger Liekefett, Christoph Theile und Christian Sega) im Alltag bewegen.
Hintergründig, mit Tiefgang und doch auch locker und lustig werden spanende Phänomene und Erlebnisse im Alltag rund um unsere Emotionen und Gefühle diskutiert, mit Fakten und erlebten Beobachtungen unterlegt sowie interessante Gäste zu ihrer Meinung und Einschätzung befragt.
Der 3-Männer Podcast klärt auf, analysiert und hinterfragt die „stereotypischen Klischees“ im täglichen Umgang mit unseren Emotionen. Er hilft uns, auf eine ganz andere Art, Emotionen zu erkennen, diese besser zu verstehen oder sie gezielt aktivieren und mit ihnen in jeder Lebenslage souverän umzugehen zu können.
Schreibt uns gern Euer Feedback oder sendet uns spannende Themen, die Euch interessieren: info@3m-podcast.de
3 Männer Podcast
#38 Feel the beat - die Playlist deiner Resilienz
#38 Feel the Beat – Die Playlist deiner Resilienz
Musik macht was mit uns – manchmal sofort, manchmal tief. Wir sprechen darüber, wie Klänge Fokus geben, Stress senken, Emotionen regulieren und sogar unsere Widerstandskraft trainieren können. Mit persönlichen Krisen-Songs, Aha-Momenten aus der Klassik, praktischen Übungen und einer aktuellen Studie zum Effekt von (aktivem) Musizieren auf Resilienz.
In dieser Folge
- Warum Musik ein Turbo für Fokus, Entspannung und Emotionale Regulation sein kann
- Persönliche Geschichten: unsere „Krisen-Lieder“ & Energie-Tracks
- Lernen/Arbeiten mit Musik: „Soundteppich“ vs. Stille – was wirklich hilft
- Atmung + Musik: warum Singen/Blasinstrumente besonders runterfahren
- Klassik mit Gänsehaut (u. a. Beethoven 9 – Schluss, Smetana „Die Moldau“, Mozart Klarinettenkonzert, Dvořák 9)
- Studien-Talk: 8-Wochen-Intervention mit Musik – +27 % emotionale Resilienz (Wohlbefinden & Employability steigen)
- Praktische Tools: musikalisches Reframing, kreative Pausen, App-Tipp für neuronale Entspannung
- Lieblings-Musikfilme: Im Rausch der Tiefe, Bohemian Rhapsody, The Blues Brothers
Unsere Songs & Stücke aus der Folge (Auswahl)
- Pink Floyd – „The Great Gig in the Sky“, „Comfortably Numb“
- Chris de Burgh – „Crusader“
- Pat Metheny – „San Lorenzo“ (Album Pat Metheny Group)
- Camel – „Summer Lightning“
- Klassik: Smetana „Die Moldau“, Mozart Klarinettenkonzert, Dvořák Symphonie Nr. 9, Beethoven 9 (Finale)
3 schnelle Praxis-Tipps
- Deine Resilienz-Playlist: 2–3 Sets erstellen – Runterfahren, Fokus, Energie. Für jede Stimmung bewusst auswählen (nicht „nebenbei“).
- Musikalisches Reframing: Songs mit belasteten Erinnerungen in neuer Umgebung/Tempo hören – Emotion neu „verdrahten“.
- Kreative Pause: 10–15 Minuten aktiv Musik machen (Summen, Singen, Klavier/Keyboard) – Atmung + Vagus tun ihr Werk.
Studien-Hinweis
In der Folge besprechen wir eine 2025 veröffentlichte Untersuchung: 8 Wochen, 1×/Woche à 60 Min. Musik (hören + improvisieren) → +27 % emotionale Resilienz, deutlich besseres Wohlbefinden und höhere wahrgenommene Beschäftigungsfähigkeit; keine Geschlechtereffekte, stärkere Wirkung bei Jüngeren. (Link in den Shownotes, sobald verfügbar.)
Tools & Ressourcen
- App-Tipp: Sonic Tonic (by John Groves) – Audio-Tonics zur Entspannung, Fokus & Schlaf
- Eigenmusik: „Angels of the Sun, Pt. 2“ – Original von Holger (Intro-Clip)
Kapitel (ohne Zeitstempel)
- Intro & warum Musik heute
- Solo-Zeit, Social-Media-Trigger & Best-of-Listen
- Fokus vs. Stille: Arbeiten mit Soundteppich
- Atmen, Singen, Instrumente & Nervensystem
- Lern-Gehirnströme & was Musik „auffüllt“
- Unsere Krise
Weitere Informationen über uns findest du...
Dr. Holger Liekefett =>LinkedIn
Christoph Theile => LinkedIn
Christian Sega => LinkedIn
oder schaue auch gern auf www.eqting.com und www.globe-of-emotions.com und finde viele weitere Informationen rund um das Thema Emotionen
Das Buch zum Thema Emotionen mit dem Globe of Emotions: "Denken wir noch oder fühlen wir schon" von Christoph Theile und Nadja Kahn
Schickt uns Eure Wünsche und Feedbacks an info@3M-podcast.com
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