6.6a Pour les adultes : "Oasis de montagne: Une visualisation guidée pour la détente, le renouveau et la joie du moment présent"

Voici une MÉDITATION GUIDÉE conçue exclusivement pour nos abonnés adultes. Parce que pourquoi les enfants auraient-ils le monopole des méditations, n'est-ce pas?

Dans cette expérience apaisante, les auditeurs sont doucement guidés vers un moment serein, dirigeant leur attention vers le rythme de leur respiration tout en se plongeant dans les tons apaisants de la méditation guidée. Parfait pour ces moments où vous avez besoin de vous détendre, de vous ressourcer et de réinitialiser. Alors, trouvez un espace confortable, prenez une profonde inspiration et laissez cette méditation guidée être votre compagnon vers la tranquillité.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Breathing activity by Mindful Breathing Cards

Transcript

Bienvenue à  “Oasis des Montagnes: Une Visualisation Guidée pour la Détente, le Renouveau et la Joie du Moment Présent." Je m'appelle Vanessa Hutchinson-Szekely et c'est un honneur de vous guider dans cette visualisation guidée.

Trouvez un espace tranquille pour vous asseoir ou vous allonger, invitant votre corps à adopter une position confortable. Fermez doucement les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes, en inhalant par le nez et en expirant par la bouche. Laissez la tension dans votre corps se dissoudre avec chaque expiration.

Pendant les prochains instants, concentrez-vous sur des inhalations lentes et des exhalations encore plus lentes. À chaque inhalation, remplissez vos poumons, et à chaque expiration, relâchez la tension et sentez votre corps fondre dans ce moment.

Sentez-vous devenir plus lourd en vous enfonçant plus profondément dans la relaxation. Tout en restant attentif à votre respiration. Inhalez profondément, en comptant jusqu'à quatre, permettant à vos poumons de s'expandre complètement. Retenez votre souffle un moment, puis expirez lentement jusqu'à compter six.

Nous allons faire un balayage corporel pendant que nous respirons. Serrez vos pieds en inspirant, puis relâchez-les. Maintenant, serrez vos mollets en inspirant, puis relâchez-les. En remontant lentement votre corps, concentrons-nous sur vos cuisses. Serrez vos cuisses ensemble pendant votre inhalation, puis détendez-vous complètement pendant votre expiration. Contractez vos abdominaux à votre prochaine inhalation, puis lâchez prise à votre expiration. Ensuite, serrez vos bras et haussez vos épaules en inspirant lentement, puis relâchez complètement. Les derniers muscles que nous allons serrer sont ceux de notre visage. Respirez lentement et serrez les muscles de votre visage. Puis détendez-vous complètement et enfoncez-vous plus profondément dans la détente en expirant.

Une fois que vous vous êtes pleinement installé, faisons un voyage à travers la nature. Imaginez-vous flotter dans l'air, parmi les nuages. Vous êtes au-dessus de tout, à la dérive au-dessus des collines, des forêts d'eucalyptus et des lacs. Vous commencez à descendre et vous trouvez dans l'immensité sereine des montagnes de Santa Monica.

Les montagnes semblent s'étendre à l'infini, s'étirant aussi loin que vous pouvez voir. Des collines ondulantes et un terrain rocheux vous rappellent que vous êtes également dans le désert, ce qui est agréable parce que la chaleur réchauffe votre corps et vous vous enfoncez plus profondément dans ce moment.

Vous descendez doucement des nuages et trouvez un endroit paisible, à l'ombre d'un arbre, à l'abri de toute brise, et regardez vers l'océan. Vous ne voulez être nulle part ailleurs qu'ici, et vous vous sentez tellement détendu.

En respirant l'air vif de la montagne, imaginez les sommets rocheux s'élevant contre le ciel. Ressentez la stabilité et l'endurance qu'ils rayonnent, reflétant votre propre force intérieure. Inhalez profondément, absorbant cette résilience, et expirez, libérant les attentes qui pèsent sur vos épaules.

Quelles attentes avez-vous besoin de libérer en ce moment ? Pendant que vous continuez à respirer, envoyez votre souffle à ce que vous voulez libérer. Inspirez profondément, sentez votre poitrine s'expandre, et expirez lentement, lâchant toute tension persistante.

Visualisez un petit ruisseau désertique à proximité, symbolisant le flux de la vie. À chaque expiration, visualisez vos préoccupations s'écoulant doucement dans le ruisseau, emportées par son courant apaisant. Imaginez-vous dire doucement au revoir à vos préoccupations. Nommez ou imaginez une préoccupation dans votre tête et regardez-la flotter en aval loin de vous.

En continuant de respirer, observez les environs vibrants, les verts ternes du chaparral, les tons terreux des rochers et le bleu expansif du Pacifique. Cultivez la gratitude pour le moment présent et la beauté unique qu'il dévoile. Pour quoi êtes-vous reconnaissant dans votre vie ? Gardez cette pensée un peu plus longtemps pendant que vous respirez.

Dans cette oasis de montagne, embrassez le pouvoir de l'acceptation. Inhalez l'acceptation pour les aspects échappant à votre contrôle, et à chaque expiration, libérez le besoin de certitude. Faites confiance au flux naturel de la vie, reconnaissant que l'incertitude peut être une source d'émerveillement et de joie.

Au fur et à mesure que vous revenez progressivement au moment présent, emportez avec vous la tranquillité, la force et l'acceptation que vous avez cultivées dans cette oasis de montagne. Ouvrez les yeux lorsque vous vous sentez prêt(e), sachant que vous pouvez revisiter cette retraite sereine chaque fois que vous recherchez la détente, la joie et une perspective renouvelée.