Intro:
Salut à tous! Bonjour et welcome chez Big Belly Breathing, bienvenue à la santé !
Je m'appelle Vanessa Hutchinson-Szekely et je suis super enthousiaste de te guider dans ce voyage audio où nous pratiquons la pleine conscience et notre technique de respiration.
Le thème de ce mois-ci, c'est la patience, et aujourd'hui, on va pratiquer une activité spéciale de temps calme appelée une visualisation guidée.
Une visualisation guidée, c'est comme partir pour une aventure qu’avec ton imagination. Tu fermes les yeux, écoutes un conteur et imagines des endroits ou des histoires dans ton esprit. C'est comme avoir ton propre cinéma privé où tu crées les scènes avec tes pensées. Écouter des visualisations guidées, c'est un rituel pour se sentir calme, joyeux et plus créatif. Bravo à toi de prendre le temps de le faire!
Dans cette visualisation guidée, on va parler de "la Patience". La patience, c'est attendre les choses sans devenir frustré. C'est comme planter une graine et en prendre soin chaque jour, sachant qu'elle grandira pour devenir quelque chose d'extraordinaire. Être patient, c'est rester calme, même lorsque les choses prennent du temps. C'est une compétence qui nous aide à apprécier le voyage et à savoir que de bonnes choses arriveront quand ce sera le bon moment. Alors cultivons nos muscles de patience aujourd'hui! 😄🎉
Le voyage d'aujourd'hui est inspiré par nos merveilleux auditeurs Judith et Suzanne et s'appelle "La Patience fleurit à Noe Valley". Si tu le connais, tu le sais, sinon, Noe Valley est un quartier de San Francisco.
Pour commencer, trouve un siège confortable, ferme les yeux ou garde un regard doux. Ensuite, prends une profonde inspiration, et en expirant, laisse partir toutes les préoccupations ou distractions. Puisque nous pratiquons notre respiration du cœur en forme de diamant ce mois-ci, faisons-le ensemble :
Trouve ton sternum, le point dur au milieu de ta poitrine qui est en dessous de ton cou. Cet endroit sur ton corps est appelé la "Mer de la Tranquillité" en médecine traditionnelle chinoise. Appuyer sur ce point est censé favoriser le sentiment de paix et soulager le stress. On va créer une forme de cœur avec nos mains et les placer sur la mer de tranquillité. Lorsque tu inspires, déplace tes mains pour former la forme d'un diamant avec tes doigts pointant vers le haut et tes pouces pointant vers le bas, et lorsque tu expires, ramène-les à une forme de cœur. Une fois de plus, inspire en diamant, expire en cœur.
Bien joué. Très bien.
Meditation:
D'accord, jeunes aventuriers, commençons notre voyage à travers le charmant quartier de Noe Valley à San Francisco, où nous laissons notre imagination s'envoler en plongeant dans un monde de patience et de découverte.
Imaginez commencer notre aventure dans la magique rue Sanchez, où la route s'est transformée en une "Slow Street", et où aucune voiture n'est en vue. Cette rue est merveilleuse car tu peux marcher, courir, faire de la trottinette ou du vélo paisiblement et librement. Imagine attraper ta trottinette préférée, ressentir le pavement lisse sous tes roues et savourer la brise douce sur ton visage. En scootant, remarque les maisons victoriennes colorées qui bordent la rue et les fleurs épanouies qui apparaissent ici et là des crevasses du trottoir ou des mini-jardins, attendant patiemment leur moment pour fleurir. Prends ton temps pour explorer chaque recoin avec tes yeux, respire l'air frais et sens la patience en toi grandir comme les fleurs sur le trottoir.
Maintenant, dirigeons-nous vers la 24e rue, où l'irrésistible arôme des Happy Donuts nous appelle. Imagine-toi debout devant la boulangerie du coin, décidant patiemment quel délice choisir – peut-être une bouchée de beignet glacé, une barre fourrée à la crème, une beignet aux pommes ou une délicatesse saupoudrée de sprinkles. Sens l'anticipation monter alors que tu prends cette première bouchée délicieuse. Remarque les boulangers patients qui fabriquent chaque friandise avec soin et précision, ajoutant une touche de douceur à notre voyage. La patience peut être aussi douce que le glaçage sur ton donut préféré!
Avec nos ventres pleins de délices chauds, nous remontons sur notre trottinette tandis que notre aventure nous mène au parc Douglass, une perle cachée où la patience prend vie. Enlève tes chaussures et sens le sable frais entre tes orteils. En construisant des châteaux de sable complexes ou en balançant sur les balançoires, remarque la patience qu'il faut pour créer quelque chose de beau ou attendre ton tour sur la balançoire. Le rire d'autres enfants qui jouent ajoute une mélodie joyeuse à l'air, rendant chaque moment digne d'être savouré. Prends ton temps pour explorer l'aire de jeux, découvrir les coins cachés et profiter de la gaieté qui t'entoure. Qu'aimes-tu faire le plus dans les aires de jeux ? Grimper ? Balancer ? Courir ? Rebondir ? Tournoyer ? Imagine-toi faisant ce que tu aimes le plus pour les prochains instants pendant que nous pratiquons notre respiration en forme de cœur diamant. Prêt ? Fais ton cœur et place-le sur la Mer de la Tranquillité. Inspire en diamant, expire lentement en revenant au cœur. D'accord, encore une fois. Inspire en diamant et expire en revenant au cœur.
Maintenant, trouve un endroit ombragé sur l'herbe et étale une belle couverture confortable au sol. Imagine cette couverture dans tes couleurs préférées. Allonge-toi et regarde le vaste ciel au-dessus de toi. Regarde les nuages dériver gracieusement, formant des formes et des motifs fantasques. Respire profondément et laisse la quiétude du moment t'envahir. Remarque comment la patience, comme les nuages qui se déplacent lentement, nous permet d'apprécier la beauté autour de nous. Chaque nuage raconte une histoire, et chaque histoire se déroule à son propre rythme, tout comme notre voyage à travers Noe Valley. Comment les nuages se déplacent-ils dans le ciel ? Quelles formes observes-tu ? Continue à respirer tout en visualisant le ciel au-dessus de toi.
Maintenant, levons-nous lentement et attrapons notre trottinette. Il nous reste un endroit à visiter à Noe Valley. Partons pour Clipper Street et découvrons la maison emblématique “Arc en Ciel”. Cette maison a des rayures dans toutes les couleurs vives se mélangeant harmonieusement, créant un chef-d'œuvre contre le fond du ciel. En admirant ce symbole de créativité, pense à la façon dont attendre quelque chose de beau peut être incroyablement gratifiant. Chaque couleur de l'arc-en-ciel représente un moment différent de patience – du premier coup de pinceau de peinture à la réalisation finale, l'artiste a patiemment donné vie à sa vision.
Inspire le rouge, expire la sérénité
Inspire l'orange, expire la créativité
Inspire le jaune, expire la tranquillité
Inspire le vert, expire la joie
Inspire le bleu, expire le courage
Inspire le violet, expire la patience
En concluant notre aventure à Noe Valley, ouvre lentement les yeux et emporte la magie de la patience avec toi. Rappelle-toi que chaque moment, que ce soit en scootant ou trottinant le long d'une Slow Street ou en savourant un beignet, est un trésor qui vaut la peine d'attendre. Dans ce quartier spécial, la patience transforme les moments ordinaires en souvenirs extraordinaires. Sache que ce voyage est un trésor que tu peux revisiter chaque fois que tu souhaites vivre un moment de joie.
Closing:
Thank you Judith et Suzanne de nous avoir inspirés pour ce voyage à Noe Valley ! Et merci beaucoup pour ta participation aujourd'hui. Comment se sentent maintenant ton corps, ton cerveau et ton cœur ? Lorsque tu t'engages dans des activités de calme et que tu te concentres sur ta respiration, tu nourris tout ton être. Écouter ces méditations est une excellente habitude pour ressentir le calme, renforcer ta force et laisser ta créativité s'exprimer. Bravo.
Tu peux faire ce type d'activité par toi-même chaque fois que tu ressens le besoin d'apporter un peu de paix à ton cerveau, ton corps et ton cœur.
N'hésite jamais à m'envoyer un e-mail pour me faire part de tes sentiments ou si tu as des questions ou des commentaires.
Passe une belle et saine fin de journée.
Prends BIEN soin de toi, à bientôt et n'oublie pas la devise de BBB :
Breathe Move Eat Rest
Respirer Bouger Manger Se Reposer
Thank you! Bye! Ciao!