8.5a Méditation pour adolescents et adultes : "North Beach : Visualisation guidée dans l'un des quartiers chéris de San Francisco"

Ceci est une MÉDITATION GUIDÉE créée exclusivement pour nos abonnés adolescents et adultes. Parce que, pourquoi les jeunes enfants seraient-ils les seuls à s'amuser avec les méditations, n'est-ce pas ?

Le voyage de ce mois nous emmène à travers le quartier de North Beach à San Francisco, depuis la Coit Tower, en descendant les escaliers de Filbert Street et l'escalier caché, à travers les arômes de ce quartier italien et enfin jusqu'au parc Washington Square.

Profitez de cette visualisation guidée alors que vous traversez l'un des quartiers emblématiques de la ville. Découvrez de nouveaux lieux ou délectez-vous de la joie d'écouter vos repaires familiers.

Dans cette expérience apaisante, les auditeurs sont doucement guidés vers un moment serein, dirigeant leur attention sur le rythme de leur respiration tandis qu'ils s'immergent dans les tons apaisants de la méditation guidée. Parfait pour ces moments où vous avez besoin de vous détendre, de vous ressourcer et d'appuyer sur le bouton de réinitialisation. Alors, trouvez un espace confortable, prenez une profonde respiration, et laissez cette méditation guidée être votre compagne vers la tranquillité.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Bonjour et bienvenue à Big Belly Breathing. Je suis Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis ravie de vous guider dans un voyage spécial à travers un quartier de ma ville bien-aimée, San Francisco. La méditation guidée d'aujourd'hui nous emmènera dans le quartier dynamique de North Beach.

Alors que nous explorons ensemble cette zone historique, concentrez-vous sur la prise de respirations profondes et apaisantes pour améliorer votre sentiment de relaxation et de présence.

Commençons par trouver une position confortable. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux, respirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. À chaque respiration, sentez-vous plonger plus profondément dans la relaxation. Inspirez profondément, remplissant vos poumons d'air frais, maintenez un moment, puis relâchez lentement, en laissant partir toute tension ou stress.

Imaginez-vous debout au sommet de Telegraph Hill à la Coit Tower. Avec la ville qui s'agite en dessous, prenez un moment pour respirer l'air frais du Pacifique. Inspirez profondément, et en expirant, visualisez la vue panoramique sur la baie de San Francisco et le célèbre pont Golden Gate. La brise fraîche caresse votre visage, apportant avec elle l'odeur salée de l'océan.

Continuez à respirer profondément, commencez votre descente par les Filbert Steps. À chaque marche, inspirez, remarquant la verdure luxuriante qui entoure cet escalier caché. Expirez lentement, écoutant le chant des perroquets sauvages qui habitent la région. Sentez vos muscles se détendre à chaque pas vers le bas, alors que vous vous immergez dans cette échappée paisible de la ville.

Trouvez-vous maintenant marchant le long des rues animées de North Beach, connu sous le nom de Petite Italie. Respirez les délicieux arômes de pâtisseries italiennes fraîches et de café s'échappant des cafés locaux. En passant, inspirez profondément et peut-être arrêtez-vous pour savourer une tasse de café. Asseyez-vous à une petite table, sentez la chaleur de la tasse dans vos mains, et prenez une gorgée. À chaque gorgée, respirez l'arôme robuste et laissez la chaleur se propager dans tout votre corps.

Continuez votre voyage vers Washington Square Park, un lieu de rassemblement au cœur de North Beach. Trouvez un endroit confortable sur l'herbe et asseyez-vous. Prenez une grande respiration, remplissant vos poumons de l'air frais. En expirant, regardez autour de vous les gens profiter de la journée, les chiens jouer, et la belle église Saints Peter and Paul en arrière-plan. Ressentez un sentiment de communauté et de tranquillité ici.

Pour les prochaines minutes, profitez simplement de l'atmosphère de North Beach. Avec chaque respiration, permettez-vous de devenir plus détendu et en paix. Inspirez l'énergie vibrante du quartier, et expirez toutes inquiétudes ou stress. Imaginez le soleil doux sur votre visage, l'herbe douce sous vous, et le doux bourdonnement de la ville autour de vous.

Maintenant, ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez encore une profonde respiration, savourant le souvenir de votre visite à North Beach. Expirez lentement et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Merci de m'avoir rejoint dans ce voyage relaxant à travers North Beach. Emportez cette paix et cette relaxation avec vous pour le reste de votre journée.

Prenez grand soin de vous, à bientôt et souvenez-vous de la devise BBB :

Breathe Move Eat Rest

Respirer Bouger Manger Se Reposer

Thank you! Bye! Ciao!