Exhala RELAX
¡Bienvenid@! Soy Patt terapeuta Yoga+Ayurveda+Yoga Nidra. En este podcast te comparto métodos de relajación, meditación guiada Yoga Nidra y otras técnicas que he ido aprendiendo a lo largo de los años para mejorar la salud física y mental y agudizar la percepción y comprensión del mundo que nos rodea.
Si tienes problemas de ansiedad y estrés, insomnio, depresión, psicosomatizas, sufres dolor crónico, etc, o simplemente deseas vivir más tranquil@ y centrad@, te invito a probar las propuestas que te ofrezco aquí. Muchas gracias por confiar, espero te sea de utilidad.
Recuerda la constancia trae los verdaderos frutos.
Exhala RELAX
TAPPING: LIBÉRATE DE LA ANSIEDAD
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🔴 Puedes conocer los puntos que trabajaremos en la sesión en mi blog: Tapping: La Técnica que Cambia tu Relación con la Ansiedad.
El Tapping, o TFT (Terapia del Campo Mental), es una técnica que utiliza la estimulación de puntos de acupuntura para reconfigurar cómo nuestra mente procesa pensamientos y emociones. En este audio, exploraremos una secuencia para gestionar la ansiedad, transformando la manera en que vivimos nuestras emociones, no eliminándolas, para que podamos enfrentarlas con mayor equilibrio y bienestar.
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Con cariño,
Patt Sanz
el tapping es una técnica que libera emociones negativas mediante la estimulación de ciertos puntos de acupresión. parece magia per no lo es… vamos a ello… Te doy la bienvenida. Es posible que hayas oído hablar del tapping, pero que es realmente? originalmente se llama TFT que son las siglas en inglés de terapia del campo mental. Fue ideado por el dr roger callahan al descubrir que estimular ciertos puntos de acupuntura tiene un efecto rápido y contundente sobre nuestro estado mental. Es como hacer una reconfiguración de la mente y la asociación que tiene con ciertas memorias o patrones de pensamiento. La secuencia que veremos hoy sirve para reconfigurar la manera en que nuestra mente procesa la ansiedad. Por lo tanto, es importante entender que no es una técnica que anule los sentimientos o emociones que nos generan malestar, sino que reconfigura nuestra relación con ellos para que no nos resulten tan abrumadores y podamos ser capaces de tratar con ellos y vivir nuestra vida con normalidad. Dicho esto vamos a ello.
sientate de manera cómoda, con la espalda recta y las piernas separadas entre sí unos centímetros. contacta con tu nivel de ansiedad actual…. siente en tu cuerpo esa ansiedad… observa si te hace contraer algunos músculos… si causa dolor en alguna zona… o si provoca alguna sensación incómoda en tu cuerpo… haz un repaso general…. 10s valora del 1 al 10 tú estado actual de ansiedad, siendo 10 el máximo de ansiedad que hayas sentido. Mantén el contacto con esta sensación de ansiedad actual durante todo el ejercicio…. ayúdate de las sensaciones físicas para no desconectarte de ella.
Ahora con el dedo índice y corazón de tu mano dominante comienza a dar golpecitos constantes en el lateral de la otra mano. Justo en el punto medio entre la muñeca y la última falange del dedo meñique. no pierdas el contacto con la sensación de ansiedad…. ahora da toquecitos en la primera falange del dedo índice de esa misma mano.. justo debajo de la uña…. 7s ahora da golpecitos bajo tu nariz…..7s ahora en la parte delantera de tu barbilla… continua atendiendo a la sensación de ansiedad… ahora cambia de mano y da toquecitos la primera falange de la otra mano… bajo la uña… 7s ahora más abajo, justo en el punto entre la muñeca y la base del dedo meñique…en le lateral 7s… ahora bajo tu ojo derecho…..7s…. ahora en tu clavícula derecha, unos 5cm antes de unirse con tu hombro 7s repite bajo el ojo derecho….7s y de nuevo en la clavícula derecha… 7s ahora con tu mano dominante da toquecitos en la mano opuesta, justo entre el dedo meñique y anular, en el dorso de la mano… continua pensando en esa sensación de ansiedad y dando toquecitos en tu mano durante lo que queda de ejercicio, no pares.… y realizada la siguiente secuencia ocular. cierra los ojos y abrelos de nuevo…. continua con los toquecitos y manteniendo la cabeza recta mira abajo a la derecha…. ahora abajo a la izquierda… ahora rota los ojos en sentido horario… ahora en sentido antihorario… continua con los toquecitos, ahora tararea una canción en voz alta por ejemplo cumpleaños feliz mmmmmmmmm cuenta hasta cinco en voz alta, 1 2 3 4 5… de nuevo tararea una canción mmmmm mmmmmmm 5s… deja de dar toquecitos y atiende a como es tu estado actual de ansiedad… valora del 1 al 10… si has conseguido reducirlo enhorabuena… si todavía sientes que te gustaría reducirlo más, vuelve a realizar el tapping hasta que consigas llegar al punto que desees. Te deseo un día tranquilo y revelador.