Lev som du vill i befintligt skick
Podden som hjälper dig att upptäcka den fantastiska personen du redan är. Tillsammans kan vi ta små steg mot dina mål och drömmar, och släppa taget om begränsande tankar och beteenden som hindrar dig från att uppnå din fulla potential utifrån dina egna förutsättningar.
Lena Olsson-Lalor är psykoterapeut i KBT och hjälper dig att tro på dig själv under din vandring mot det som är viktigt på riktigt.
Kan de kan vi - kan jag kan du!
Lev som du vill i befintligt skick
60. Ta farväl av din people pleaser
Känner du att du alltid anpassar dig till andra och sätter deras behov framför dina egna? 🧡
✨ I detta avsnitt förklarar jag vad en people pleaser är och varför du gör så trots att du egentligen vill något annat.
Du får också en övning som hjälper dig att ändra dina övertygelser om att du behöver anpassa dig.
tillsammans kan vi släppa gamla mönster och börja leva vårt liv på våra egna villkor, fyllt med frihet, självrespekt och mod. 💫
Ta farväl av din people pleaser en gång för alla!
Avsnittets URL: levsomduvill.se/60
Välkommen in i Facebook-gruppen: Lev som du vill med Lena Olsson-Lalor
Prenumerera på nyhetsbrevet: levsomduvill.se/nyhetsbrev
Säg hej på Instagram: @lenaolssonlalor
Läs mer om Slut fred med stressen: slutfredmedstressen.se
Besök hemsidan: levsomduvill.se
Hur ofta gör du saker och ting för att andra ska vara nöjda, kanske för att du vill bli omtyckt Eller för att du inte vill göra någon besviken Och hur mycket av det här är någonting som du faktiskt vill göra Av rätt anledning, för för de flesta av oss handlar det om att vara tillags. Det är ju någonting som vi lär oss rätt tidigt i livet. Hej och välkommen till ett nytt avsnitt av Lev som du vill med mig, lena Olsson Lallår. Idag tänkte jag att vi skulle prata om någonting som vi kämpar med på kanske lite olika sätt och olika mycket, och det är den här people and pleaser inom oss Som vi kämpar med på lite olika sätt och olika mycket, och det är den här people pleaser inom oss. Så jag tänkte att vi ska jobba idag med att försöka ta farväl av den. Vad tror ni om det? Så du kan ju fundera på om du verkligen lever utifrån hur du själv vill. Eller känner du ibland att du är fast i de här förväntningarna från andra Viljor, från andra Andras behov Och andra är ju alla runt omkring dig egentligen, nära och kära kollegor, bekanta, grannar, samhället, kulturen, skolan, jobbet. Så bara ta en liten stund och fundera hur det ligger till för dig. I vilka områden känner du att du anpassar dig? Det kanske inte behöver vara alla områden, men några, eller så är det verkligen alla, när du tänker efter. Så hur ofta gör du saker och ting för att andra ska vara nöjda, kanske för att du vill bli omtyckt, eller för att du inte vill göra någon besviken? Och hur mycket av det här är någonting som du faktiskt vill göra Av rätt anledning? För för de flesta av oss handlar det om att vara tillags. Det är ju någonting som vi lär oss rätt tidigt i livet, alltså från våra föräldrar, som jag nämnde, från samhället, kulturen, skolan. Vi lyder och gör rätt, vi vill ju passa in.
Speaker 1:såklart. Den som inte håller sig till flocken dör ju, och det är det som är normen. När vi säger att vi har beteenden, vi handlar enligt normen, så känns det ju ganska tryggt och skönt där, för då får vi vara med i flocken. Normbrytande beteenden, som vi brukar kalla det, det är ju när man går utanför normen och bryter flockens mönster. Och i samhället, så har vi då en viss norm. Din familj är en kultur, en norm, ni har egna normer.
Speaker 1:Kyrkan, religionen, skolan, överallt finns det de här normerna som man ska falla in i helst, och när du bryter dem, då kommer skammen in. Så tjänsten av skam är vår hjälpreda att föra oss in i normen igen, in till flocken, så vi har bättre chanser att överleva. Nu är det ju bara det, att vi inte lever på savannen längre eller är gråttmänniskor. Så det här stämmer inte riktigt. Det är nedärvt och ligger djupt inrotat i oss, i vårat system, och det är det vi försöker bygga om.
Speaker 1:Då Att det är inte normbrytande om du inte anpassar dig. Men det är där det skaver. Det skaver att du kanske är i din norm, hur du har lärt dig att anpassa dig och vara tillags. Och sen vill du bryta normen genom att göra någonting annat, att kanske se efter dina egna behov, sätta gränser som passar dig, tacka nej till vissa saker och tacka ja till andra saker genom att aktivt välja. Men ofta är det det som händer när vi bryter normen, när du inte ska anpassa dig mer och har bestämt dig för det, då kan den här rädslan och skammen komma in Att. Nu har du hamnat utanför.
Speaker 1:Tänk om jag blir avvisad. Så det händer ganska många grejer kring det här med att vara till lag och anpassa sig. Det är inte bara att börja göra annorlunda. Det är klart vi kan göra det, men vi behöver också ändra våran standardpunkt eller normen som vi lever i, våran övertygelse om hur det ska fungera. Om jag inte gör det där, så kanske jag gör henne besviken. Ja, men jag måste nog tacka. Ja, för annars blir han ledsen. Ja, men jag borde vara med på det där mötet, för annars är jag en dålig kollega. Vi har massa normer som vi lever efter, som inte kanske är enligt våra behov.
Speaker 1:Det här betyder ju inte, att du inte ska ställa upp för andra. Det är ju en styrka också att kunna hjälpa, vara till lags när det behövs, men utifrån hur du vill ha det, vad du vill vara för människa. Så när det kommer, det här borde måste ha skall, och då borde måste ha skall inte utifrån dina mål och dina drömmar och värderingar, utan ett tvång, då är det från fel plats, du är tillags. Det som är positivt är ju, att det här kan vi ändra på När vi vet om hur det sitter ihop. Du är till lags.
Speaker 1:Undermedvetna, våra trosystem, våra övertygelser, vår inlärningshistoria kommer sakta och säkert föra oss tillbaka till normen, att vara tillags igen. Och det som blir skavet är väl egentligen, att jag vill någonting, men gör något annat. Kommer ni ihåg? jag pratade om det här tidigare, om gapet mellan vad jag vet och vad jag gör. Så du vet vad du vill, du vet vad du vill, du vet hur du vill ha det, men du gör något annat.
Speaker 1:Och det där kan ju bli väldigt frustrerande. Man kan säga men varför fortsätter jag göra som jag gör, när jag vet att jag borde säga nej? Jag vet att jag borde sätta gränser, jag vet att jag borde göra på det här sättet, jag borde sätta mig själv främst, någon, jag borde sätta mig själv främst någon gång i alla fall, då är det det här gapet, och gapet det är dina övertygelser, dina normer, din inlärningshistoria Som hindrar dig från att göra saker och ting i enlighet med det du tycker är det bästa för dig. Så det är där vi behöver göra våra förändringar, Inte bara med viljestyrkan, att träna och säga nej eller sätta gränser eller göra som jag vill, utan vi ska repetera hur vi vill att det ska vara istället. Vi ska skapa en ny tro Att så här ser mitt liv ut, så här vill jag ha det.
Speaker 1:Och sen, när den negativa övertygelsen kommer och den är ju negativ, för den går i strid med det du egentligen vill Då ska du tacka och bocka att du har sett den och så ska du repetera hur du vill ha det istället Och gärna lägga in en känsla i den här, kanske visualisera, känna hur det skulle vara om du gjorde si och så, om du satte gränser, om du satte dina egna behov först. Hur känns det Då är du i gapet och minskar det. Och ju mer du jobbar där, ju snabbare kommer du till görandet. Och görandet i det här fallet är ju då att inte anpassa sig, att inte vara tillags på ett sådant sätt som inte gynnar dig. Det kan ju också vara att vi får ut någonting av att anpassa oss, och det behöver du också kika på kanske lite grann. Vad är det jag tar med mig? Jag slipper göra någon besviken, jag kanske får bekräftelse, jag är den som hjälper till, jag är den som alltid finns där för andra, och det ger mig någonting, men det ger dig inte det du vill ha egentligen på lång sikt. Ja, men det blir en inre konflikt i alla fall Mellan det du vill och hur du gör. Idag Du vet vad du vill, och gapet mellan vad du gör är större än vad du tror.
Speaker 1:No-transcript. Vi har ju också flera delar av hjärnan, men om vi bara nämner två, så är det medvetandesinnet och undermedvetensinnet. Och så har vi våra sinnen också, och vi tolkar ju världen runt omkring oss genom våra sinnen, och så går det in i medvetandet, och där kan vi ju då avvisa eller acceptera saker och ting. Ofta gör vi inte det, utan vi går helt omedveten och låter det undermedvetna göra som den vill och är inlärd till. Det vill säga, anpassa oss, vara tillags och sätta sina egna behov åt sidan. Och när vi då tolkar världen runt omkring oss i den yttre världen, då tittar vi runt omkring oss, ser hur vår familj beter sig, vad säger de, hur mår de? hur vår familj beter sig, vad säger de, hur mår de? Alla våra känslosprut är utåt, vi glömmer vår inre röst.
Speaker 1:Och det här är vi ju tränade att göra att leva i den yttre världen. Och det jag tänker att vi ska göra är att leva i den inre världen för att sen ändra resultatet i den yttre världen. Så du behöver jobba med dina normer, alltså sätta egna gränser utifrån dina värderingar, så att du har en egen norm och vet när du bryter din egen norm. Nu handlar det om samhället, skolan, familjen, kulturens, religionens, alla andras i den yttre världen. Så tanken är, att du ska skapa dig en egen, och det gör du utifrån dina egna värderingar, hur du vill vara som människa, hur du vill leva ditt liv.
Speaker 1:Och eftersom vi är tränade till det här, så finns det ju då i vår inlärningshistoria och det är det undermedvetna sinnet, och det är det undermedvetna sinnet som plockar upp då någonting som händer. Och så går jag på instinkt, och instinkt här är inlärd instinkt, inte reflex från DNA, så att säga, och då blir det en handling i det. Och det är ju då för att vi inte vill göra någon annan besviken eller för att vi vill vara med i flocken. Så vi kan ta ett exempel om du vill sitta en kväll och läsa en bok, och så har du en sambo som håller på att muttra runt omkring i köket för att din sambo skulle vilja göra någonting annat, eller det var någonting kvar där att göra, då plockar du upp det här och din inlärningshistoria säger nu ställer du en fråga och ser vad det är, ställ dig upp, lägg bort boken, gå och hjälp till var den är. Vilka behov har min sambo? Det ska jag åtgärda. Och så gör du det. Men egentligen vill du ju sitta och läsa din bok. Så det du behöver träna på är att stänga ner, så att yttre världens stimuli, alltså de saker som händer i den yttre världen, inte påverkar dig lika mycket, utan du tar in dig i ditt medvetna sinne, och där kan du avvisa Ja, men min sambo, han får muttra bäst han vill, det är inte min grej. Jag har ju bestämt mig för att göra det här, och ju mer du matar det du har bestämt dig för Jag är en person som sätter gränser.
Speaker 1:Jag är en person som är snäll, person som sätter gränser. Jag är en person som är snäll. Jag är en person som sätter mina behov främst, så att jag i andra hand kan hjälpa andra, precis som på flyget. Ni vet, när de säger sätt på dig syrgårdsmasken själv först, och sen hjälper du andra. Ett annat exempel skulle kunna vara när du sitter på en rond på jobbet eller någon arbetsplatsträff, där det finns arbetsuppgifter som ska delas ut, och så säger chefen så här, vem kan göra det här?
Speaker 1:Och så blir det alldeles tyst. Och vad händer då? om man är van att ta på sig många saker för mycket, anpassa sig, vara tillags. Och jag säger inte, att man inte ska göra sina arbetsuppgifter, men den som först säger ja, men jag gör det, den har troligtvis mest anpassningsbekymmer. Den som säger, jag gör det, har troligtvis lärt sig det, att man låter det inte vara tyst, utan man tar det som finns att göra.
Speaker 1:Jag gör det här utan att tänka på hade jag tid för det där i kalendern? Hur blir det då med middagen ikväll? Är det där verkligen på mitt bord? Det ger inte tanketid, utan jag tackar ja, för så är min inlärningshistoria. Och sen sitter jag då i skiten, rent sagt, när jag märker att oj, det där skulle jag inte ha tagit på mig, jag har ju egentligen inte tid. Så det är också ett exempel på när vi glömmer bort att tänka efter och reflektera hur det ser ut. Vad var det jag ville egentligen? Hade jag tid för det där? Och är det mitt problem? Eller är det chefen som ska delegera? Ja, jag vet inte. Men du ser i alla fall exemplen av hur vi lätt har via sinnena blir tystnaden där till exempel jätte, jättejobbig för en del personer, och så tar de på sig det istället.
Speaker 1:Och det är intressant, det här, att 95% av våra handlingar, som vi gör, som det här med att vi lägger bort boken och går upp och hjälper vår sambo, eller att när det blir tyst på arbetsplatsträffen, när ett uppdrag ska göras, så står jag inte ute i det, utan jag tar på mig det utan att reflektera, då är det inlärningshistorien, alltså vårt undermedvetna sinne, som bestämmer åt dig. Det är där våra programmeringar sitter, våra övertygelser, vanorna som vi har, vanan att tacka, ja till sånt som inte gynnar mig. Vi agerar på autopilot Och då blir det här gapet större mellan vad vi vet att vi vill och vad vi gör. Och det betyder ju inte att vi inte gör saker, men vi gör inte saker som är i linje med det jag vill. Så vi kan göra oss blå i ansiktet, gå till utmattning i görandet, men det har ingenting med vad jag vill, och därför blir gapet större. Det är det här helveteskapet. Så när du ska ändra det här, då går du till dina övertygelser och kikar på dem, så att du inte bara med viljestyrkan ska ändra det där, för du behöver ändra din inlärningshistoria. Du behöver så nya frön, vårda din trädgård så att det slår rot, och då kommer det att visa dig vägen.
Speaker 1:Lita på processen, och det är därför det är så viktigt att inte bara göra det på ren tjurighet eller viljestyrka, eftersom 5% av dina resultat kommer från det Och 95% från ditt undermedvetna. Så det blir väldigt tufft för dig att ändra resultat med hjälp av 5%, när du kan nyttja 95% genom att ändra dina programmeringar, 95% genom att ändra dina programmeringar. Så vi behöver plocka upp de här övertygelserna som styr våra liv Som tanken att vi måste vara tillags, vi måste få andras godkännande för att jag ska vara en bra människa. No-transcript. Så om du skriver upp det där på ett papper, det negativa, det som hindrar dig, det som ligger i gapet mellan vad du vet att du vill och det du gör, skriv upp det. Du kan välja en viss situation, som jobbet, till exempel, eller det här, att du alltid ska upp och hjälpa sambon när han muttrar. Och när du har gjort det, så skriver du upp hur du vill att det ska vara istället. Så skriver du upp hur du vill att det ska vara. Istället.
Speaker 1:Jag vill sitta kvar och läsa min bok. Jag vill verkligen njuta och jag vill läsa ut det här kapitlet, och jag vill känna lugn och ro och frid här i min fåtölj. När du går in i jobbexemplet kan det låta så här. Jag vill gå in på arbetsplatsträffen och känna mig nöjd och glad. Jag vill känna att jag gör det jobb jag ska. Jag vill ha is i magen och vänta tills chefen delegerar. Jag vill vara nöjd med det jag redan gör, och då är det det vi ska mata oss med istället.
Speaker 1:Så du har matat den andra historien länge om att du måste göra, du måste anpassa dig så, och nu ska vi mata en annan story, en annan sanning om dig själv. Och i den här exemplen så märkte du säkert att jag sa jag vill att det ska bli så här. När du ser det, då ska du ändra det till att du redan har uppnått det. Du är redan där. Jag är en person som har is i magen på mötena och låter chefen delegera uppgifter till mig. Jag är en person som läser i lugn och ro när jag väl har bestämt mig att sitta i fåtöljen och mysa.
Speaker 1:För det undermedvetna kan inte se skillnad på om det är sant eller inte. Så vi kan lura det undermedvetna lite. Och kom ihåg att det handlar inte om att sluta bry sig om andra, att du ska bli självisk, egoistisk, utan det handlar om att du tar hand om dig, gör det du vill. Och det kan ju också vara att du vill kliva upp och hjälpa din sambo, men då är det av rätt intention, inte på grund av skam och rädsla. Och det kan ju hända att du vill ta på dig det här uppdraget på arbetsplatsträffen. Ja, men fine, gör det, men då är det för att du vill, rätt intention.
Speaker 1:Så det handlar om att du ska skapa ett liv där du lever utefter dina egna värderingar, alltså i linje med det du tycker är viktigt, viktigt, och inte efter andras förväntningar. Det är därför vi behöver stänga slussen från den yttre världen ibland och aktivt tänka själv hur jag vill ha det. Jag vill ju så mina egna frön. Det är inte så att jag tillåter någon annan att komma och kasta vilka frön som helst i min trädgård, utan jag vill ju välja själv. Så dags att ta makten över ditt liv.
Speaker 1:Du har det ansvaret inför dig själv, och det kommer också ge dig friheten. Du kommer gå från att känna dig fängslad till att känna dig fri. Så på det här sättet kan du ta farväl av din people pleaser. Skriv upp din people pleaser och rösterna kring det, det du säger till dig själv på ett papper. Skriv upp hur du vill ha det. Istället, bränn upp people pleasern och sen matar du, repeterar och repeterar och repeterar. Hur du vill att det ska vara, och det gör du som om du redan har uppnått det. Hur du vill att det ska vara, och det gör du som om du redan har uppnått det. Det sätter en ny övertygelse, en ny tro i ditt undermedvetna Och skapar en ny inlärningshistoria Som kommer visa dig vägen hur du ska leva ditt liv. Tack snälla för att du har tagit dig tid att lyssna idag. Om du vill, så kan du gå med i min Facebookgrupp Lev som du vill med Lena Olsson Lallår.
Speaker 1:Jag har också en masterclass på gång den 8, 9 och 10 april 2025. Och det är en serie, så det är att du ska vara med både på tisdag, onsdag och torsdag En timme på kvällen, så det kan du anmäla dig till om du är nyfiken på att hitta dina drömmar. Den heter Skapa självbilden som uppnår ditt drömliv. Är inte det hälft fantastiskt? Så du är så hjärtligt välkommen. Du kan anmäla dig på levsomduvillse snittstek Masterclass. Levsomduvillse snittstek Masterclass. Ha det så gott så länge. Hej då.
