25. Estrés y Ansiedad en la Maternidad: Herramientas para sobrevivir

En este episodio, exploraremos cómo la ansiedad y el estrés nos afectan mucho más de lo que crees,  no solo en nuestra misión como  mamás, sino en todos los aspectos de nuestras vidas. 

Vamos a platicar acerca de que es exactamente el estres y la ansiedad, cuando es normal sentirlos y cuando se puede convertir en un problema más serio, porque nosotras como mujeres y especialmente como mamas somos mas propensas a experimentarlos  y sobre todo  te voy a compartir algunas herramientas para manejarlo mejor y por supuesto con un mindset católico 

Así que, toma un respiro profundo, sírvete tu bebida favorita y corre a escucharlo 🎧 🥰

Y si quieres conocer la Novena que menciono o más información sobre esta tema, puedes checar estos links 😉

https://hallow.com/es/blog/como-rezar-la-novena-de-la-entrega/
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/estoy-tan-estresado

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Transcript

Mindset Para Mamás Católicas

Liliana Contreras 0:02

¿Eres de esas mamás que , mientras rezan el rosario , también piensan en lo que cocinaran para la cena ? ¿O mientras trabajas estás pensando en tus hijos ? ¿O mientras estás con tus hijos , solo piensas en que necesitas tiempo para ti ? Entonces llegaste al lugar correcto . Bienvenida a Mindset para mamás católicas . Aquí vamos a reír y crecer juntas mientras aprendamos a cuidar de nuestra salud espiritual , física y mental . No importa si estás lidiando con pañales berrinches o con teenagers incomprendidos . Este podcast es para ti . Vamos a disfrutar de entrevistas fascinantes , reflexiones espirituales y consejos prácticos para mantener tu paciencia intacta O bueno , casi siempre Mientras navegamos por la emocionante montaña rusa de la maternidad , porque aquí , si algo sabemos hacer bien , es enfrentar cada día con esperanza , amor y un poquito de caos organizado .

Liliana Contreras 0:53

Sintoniza cada semana Mindset para Mamás Católicas y únete a esta aventura celestial . Hola , ¿qué tal ? Bienvenida a otro episodio de Mindset para Mamás Católicas . Y prepárate , porque hoy vamos a platicar de un tema que seguro te interesa y te va a servir La realidad del estrés y la ansiedad en la maternidad . En este episodio vamos a explorar cómo la ansiedad y el estrés nos afectan mucho más de lo que crees , no solo en nuestra misión como mamás , sino en todos los aspectos de nuestra vida . Te has preguntado por qué a veces , o muchas veces , no te sientes tan feliz siendo mamá , o estás todo el tiempo cansada y con dolor de cabeza . Tal vez te sientes abrumada y preocupada todo el tiempo , incluso , tal vez tienes ganas de salir corriendo y no sabes por qué . Bueno , entonces este episodio es para ti .

Liliana Contreras 1:35

Vamos a platicar de estos dos conceptos , ansiedad y estrés . Hasta dónde está lo normal en lo que sentimos Cuando ya se convierte en un problema más serio , por qué , a nosotras , como mamás , nos afecta más ? Y , por último , te voy a compartir algunas herramientas para manejarlo de la mejor manera posible Y , por supuesto , con un mindset católico . Así que , toma un respiro profundo , sírvete tu bebida favorita , ¿lista . Bueno , entonces vamos a comenzar . Antes de meternos de lleno en este tema , déjame hacer un full disclaimer y recordarte que yo no soy doctora ni psicóloga . Soy Mindset Coach y estoy en formación como Catholic Mindset Coach . Esta información que te voy a dar está basada en mi research personal y también en mi experiencia personal , porque tengo muchos años batallando con mi salud mental . Pero tranquila , porque te voy a dejar aquí abajo unos links con información confiable en la que te podrás apoyar mejor . Y bueno , si quieres saber más de este tema , estos links te van a servir muchísimo Más bien .

Liliana Contreras 2:34

El propósito de este episodio es crear awareness , o sea conciencia . ¿y por qué ? Porque , desafortunadamente , hasta el día de hoy no se le da toda la importancia que debería a la salud mental , y mucho menos cuando se trata de nosotras como mamás . Seguimos pensando que ser madres es sinónimo de sufrimiento y abandono y ponemos todo y a todos primero , menos nuestra salud , y no caemos en cuenta que esto , más que hacerlo en bien a nuestras familias , los priva de tener una mamá feliz , en paz , con alegría y con el corazón lleno del Espíritu Santo . En paz , con alegría y con el corazón lleno del Espíritu Santo .

Liliana Contreras 3:05

Aunque también creo que muchas veces caemos en el otro extremo , es decir en el de la autocomplacencia , para no generarnos más estrés . Y lo pongo entre comillas si me pudieras ver , verías que estoy haciendo comillas con mis manitas , porque a veces estoy sintiendo que estoy cuidando de mi salud mental y estoy buscando cosas que me ayuden a la satisfacción inmediata . Buscamos esa satisfacción inmediata en las cosas del mundo , como la comida , el alcohol , el shopping impulsivo , todas esas horas que gastamos en social media y demás . Son esas cosas que , más que hacerte un bien , como que te hacen escapar de la realidad . Y esto es peligroso porque a lo mejor , en un momento te estás quitando el estrés y demás , pero en realidad esta es solamente una solución inmediata y nos hace caer en pecados como la gula , como la pereza , la soberbia en fin . Y además también no nos damos cuenta de que podemos desarrollar vicios o adicciones , como el alcoholismo .

Liliana Contreras 3:52

Yo sé que esto suena fuerte , pero créeme que conozco mamás que sin su viernes de drinks con las amigas no viven , o más bien , viven para ese día . Y yo , que fui alcohólica , te digo que esto es peligroso porque se convierte en una adicción terrible sin darte cuenta . ¿no , ese vinito de que con las amigas no pasa nada , nada más . Es para relajarme , es para sentirme mejor , y este no sé porque me lo merezco y trabajé muy fuerte toda la semana , cuidado . O eso de comprar y comprar y comprar para desahogarme . O es porque yo me gano mi dinero ? me cuesta ganarme el dinero y pues , entonces me lo gasto lo que quiero O sea . Créeme que esas son adicciones .

Liliana Contreras 4:24

Y bueno , el fin de este episodio , te recuerdo , es ayudarte a ver tu día a día , a ver qué estás haciendo bien , si lo que estás experimentando es normal , cómo estás lidiando con el estrés y la ansiedad , de manera consciente o inconsciente , porque a veces solamente repetimos y repetimos acciones y no nos detenemos a ver qué estamos haciendo . Y bueno también , el fin de este episodio es darte algunas ideas de qué puedes hacer al respecto . ¿estamos claras ? Perfecto . Bueno , empecemos por decir que , según la Organización Mundial de la Salud , los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes del mundo .

Liliana Contreras 4:55

En el 2019 afectaron a 301 millones de personas . ¿no te parece así ? como que impresionante esta cifra ? Y eso que estamos hablando del 2019 301 millón de personas , es decir antes de la pandemia . Hace unos meses estaba haciendo , bueno , estaba preparando una clase , justo , de salud mental para un grupo de mamás y estaba buscando estadísticas más actuales . Y qué crees ? no las encontré . Y esto es alarmante , porque no es ningún secreto que los números en depresión , suicidios , adicciones , etcétera , se dispararon durante la pandemia .

Liliana Contreras 5:27

Fue una época muy difícil para todos nosotros . Eso no es ningún secreto , ¿no ? Pero imagínate si ya en 2019 habían 301 millones de personas con trastornos mentales . ¿te imaginas los números al día de hoy ? Además de que esos trastornos mentales son mucho más comunes en las mujeres que en los hombres . Otra cosa que también es bastante fuerte , según esta estadística de 2019 , es que aproximadamente solamente una de cada cuatro personas con un trastorno de ansiedad recibe el tratamiento para esta afección .

Liliana Contreras 5:53

¿qué quiere decir Que no estamos acostumbrados a poner atención a nuestra salud mental ? Que creemos que vivir con estrés y corre y corre y todos preocupados y sintiéndote enferma todo el tiempo es normal , y no lo es . Puedes vivir de una mejor forma . ¿y qué pasa cuando te acostumbras a vivir así ? Que tarde o temprano tienes repercusiones en tu salud física , tienes repercusiones con la familia , en tu desempeño laboral y , en muchas otras áreas , en tu matrimonio incluso ? Esto no es normal . Debemos poner atención a nuestra salud mental . Qué es el estrés y la ansiedad ?

Liliana Contreras 6:22

El estrés y la ansiedad son parte de la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo . Cuando alguien se siente bajo amenaza , su cuerpo libera las hormonas del estrés . Las hormonas del estrés hacen que tu corazón lata muy rápido , lo que causa que se bombee más sangre a tus órganos y extremidades . Al mismo tiempo , tus sentidos se agudizan más y tu cuerpo libera nutrientes en la sangre para asegurarte de que todas las partes tengan la energía que necesitan por si necesitan huir o escapar o luchar . Este proceso ocurre de forma muy rápida y los expertos lo llaman estrés .

Liliana Contreras 6:54

La ansiedad es la respuesta del cuerpo a este estrés . En condiciones normales , los niveles de adrenalina vuelven súper rápido a la normalidad una vez que se elimina el miedo . Sin embargo , si tu ansiedad persiste y los niveles de adrenalina permanecen altos , pueden haber más problemas . Esta respuesta de luchar o de huir puede activarse cuando alguien enfrenta una amenaza física o emocional real o percibida . Aunque puede ser útil , y de hecho es la forma en que tu mente te protege , para algunas personas puede interferir con la vida diaria .

Liliana Contreras 7:24

El estrés y la ansiedad persistente pueden provocar otros problemas , como depresión , trastornos de ansiedad , problemas en tu sistema inmunitario , en tu sistema digestivo , incluso en tu sistema reproductivo . Seguro , has escuchado , hay mujeres que quieren embarazarse , pero como están muy estresadas , no pueden , y tan pronto como se relajan y dejan de preocuparse por embarazarse , se embarazan . Ves , la ansiedad tiene un efecto en el sistema reproductivo . Como ya dijimos , la ansiedad es la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés y por eso déjame decirte que la ansiedad no se cura , porque no es una enfermedad . Es algo normal y es parte de nuestro cuerpo , de nuestra vida , de nuestra respuesta a las situaciones externas . Pero eso no significa que no la puedas manejar . Si nunca sintiéramos ansiedad , nuestra probabilidad de sobrevivir se vería muy reducida En ocasiones en las que hay un peligro real , sentir ansiedad es lo más deseable porque nos activa para hacerle frente a ese peligro , ya sea luchando contra él , si podemos , o huyendo de él , si es demasiado arriesgado .

Tipos De Ansiedad

Liliana Contreras 8:18

Y bueno , hay dos tipos de ansiedad . Primero está la ansiedad adaptativa . La ansiedad adaptativa es aquella que nos ayuda a estar alertas o reaccionar en situaciones de peligro , como acabamos de decir , digamos que es la ansiedad normal que todas las personas experimentamos . Y bueno , también está la ansiedad patológica o desadaptativa . La ansiedad desadaptativa es aquella que reduce nuestra capacidad de adaptación al contexto .

Liliana Contreras 8:39

Para una persona con trastorno de ansiedad , la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo . Los síntomas pueden interferir con las actividades diarias , como tu desempeño laboral , la forma en que te relacionas con otras personas , tu día a día en tu hogar . Simplemente , los trastornos de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada , trastorno de pánico , fobias específicas , trastornos obsesivos compulsivos y la ansiedad social . La verdad es que , por cuestiones de tiempo solamente , voy a hablarte un poquito del más común , que es el trastorno de ansiedad generalizada . Las personas que sufren de este trastorno de ansiedad generalizada se preocupan extremadamente o se sienten muy nerviosas con mayor frecuencia por los problemas diarios como la salud , el trabajo , tus hijos , etc . Incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse . Por lo general , este trastorno involucra una sensación persistente de ansiedad o pavor que interfiere en la forma en que llevas tu vida .

Liliana Contreras 9:31

Las personas que tienen este trastorno sienten ansiedad con frecuencia durante meses , incluso hasta años . El trastorno de ansiedad generalizada se desarrolla lentamente . A menudo comienza alrededor de los 30 años , aunque también puede ocurrir en la infancia . Este trastorno , como ya lo mencionábamos al principio , es más frecuente en las mujeres que en los hombres . Las señales de advertencia que debes tener en cuenta incluyen bueno , el exceso de ansiedad que interfiere con tu vida diaria , que es lo que ya habíamos mencionado . Uso inadecuado de fármacos . Tal vez te estás automedicando o tal vez tu médico ya te había recetado algo , pero tú estás aumentando las dosis porque sientes que ya la dosis que tienes no te ayuda . Abuso en el alcohol y otras sustancias para tratar de controlar tu estrés y tu ansiedad .

Liliana Contreras 10:11

Temores irracionales . Cambios significativos en tus hábitos de sueño Tal vez no estás durmiendo nada o tal vez estás durmiendo demasiado . Cambios significativos en la manera en la que comes . Estado de ánimo bajo por mucho tiempo . Autolesiones o pensamientos sobre hacerte daño . Pensamientos suicidas , sensación de perder el control . Si tú estás experimentando alguna de estas señales ? primero , por favor , déjame decirte que no estás sola y no eres la única

Las exigencias del mundo en la Maternidad

Liliana Contreras 10:38

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Liliana Contreras 10:38

Ser madre nos exige muchas cosas , más de las que jamás imaginamos o manejamos antes . Y , como dije al principio , antes no se hablaba de salud mental . Si le preguntas a tu mami , te aseguro que ella difícilmente lo escuchó mientras te educaba . Pero eso no quiere decir que todo esté perdido .

Liliana Contreras 10:54

Podemos cambiar la forma en que vivimos , sobre todo la que criamos a nuestros hijos , para que ellos también tengan una vida más plena . Y pues , no repitan nuestros errores . Pero volviendo a nosotras como madres de entrada , recuerda que el ser mamá es la bencion mas grande del este mundo . Muchas veces estamos como prueba y error , sobre todo con los hijos más grandes , o si eres madre primeriza , te vas a equivocar . Déjame decirte que te vas a equivocar y eso es parte de la vida .

Liliana Contreras 11:42

Ninguna de nosotras es perfecta . La única que es perfecta es nuestra madre , maría Santísima , y nuestro amado padre del cielo . Nosotros no somos perfectas . Estamos haciendo lo mejor que podemos , pero parte de hacer ese lo mejor que podemos también es aprender a cuidar de nuestra salud , porque si no cuidamos de nosotras , dime quién va a cuidar de nuestros hijos .

Liliana Contreras 11:51

La verdad es que nosotras , como mamás , nos enfrentamos a muchísimas cosas en nuestro día a día , pero además el mundo nos pone más presión¿ Cómo Bueno ? primero , con las expectativas sociales y culturales . ¿no , la sociedad nos promueve una imagen idealizada de ser la súper mamá . ¿no , que todo lo puede , que todo lo logra , que la casa está impecable , los hijos están súper limpiecitos , bien portados todo el tiempo Y , de verdad o sea , eso no pasa . Pero nosotras nos creemos que así deben de ser nuestros hogares y vamos por la vida tratando de lograr uno , algo que es irreal . Dos , no tomamos en cuenta cuál es nuestra realidad .

Liliana Contreras 12:20

Cada familia es diferente , nuestros hijos son diferentes , pero en nuestra realidad podemos encontrar la paz en medio del caos , pero sin querer cumplir con las expectativas del mundo . También nos enfrentamos a cambios físicos y emocionales . Oh my gosh . El proceso de convertirnos en mamás o sea trae una serie de cambios físicos y emocionales impresionantes . ¿no , nuestro cuerpo cambia de una forma tremenda durante el embarazo , el posparto , la lactancia O sea .

Liliana Contreras 12:45

No es fácil , es difícil , es challenge . Incluso si tus hijos ya están grandes o sea , tu cuerpo sigue cambiando . Pasan y pasan los años y los cambios , en lugar de disminuir , aumentan , y no sabemos manejar nuestros cambios hormonales . Eso también nos pone mucha presión y mucho estrés , porque si no estás cuidando de tu cuerpo , si no estás cuidando de tu salud mental , pues es obvio que no te vas a sentir bien . Y si no te sientes bien , ¿cómo vas a enfrentar tu día a día ?

Liliana Contreras 13:09

Otra cosa que también nos pone como mucha presión a veces , es nuestra identidad y nuestra autonomía . ¿por qué ? Porque al convertirnos en mamá , pues a veces , como que te haces preguntas ¿no Te cuestionas ¿qué he hecho con mi vida ? ¿Dónde quedé yo ? Muchas veces esto nos pasa y yo creo que es perfectamente normal preguntarte ¿dónde quedé yo , ¿dónde quedó la mujer ? Por qué ?

Liliana Contreras 13:29

Porque cuando te conviertes en mamá , es obvio que tus prioridades cambian , sobre todo si tus hijos están muy pequeños . Y también es natural sentir pues un poco de nostalgia a lo mejor , por lo que hacías cuando eras soltera , cuando no tenías hijos , cuando no tenías todas las responsabilidades , o sea , es obvio que tus prioridades van a cambiar , que tu día a día va a cambiar Y que esto te genere estrés y que te genere un poco de ansiedad . Pues es normal , porque no sé , no sé si a ti te pasaba , pero yo me acuerdo que cuando yo estaba , por ejemplo , en la high school , como que yo tenía muy claro qué iba a pasar en el futuro . No sé así . Como que mi primer año de high school lo termino , voy al segundo y demás . Termino la high school , voy a la universidad , termino mi universidad , salgo , voy a empezar a trabajar , voy a empezar a viajar .

Liliana Contreras 14:56

No-transcript , abierta a los cambios de la vida , a los cambios del entorno . ¿por qué ? Porque estos cambios van a estar presentes también en tus hijos . A veces como que nos queremos quedar en este espacio , seguro de que . Ok , a mí me educaron así y esto es lo que conozco y ya no quiero saber nada . ¿no ? Pero no podemos . No podemos quedarnos ahí .

Liliana Contreras 15:18

Tenemos que seguir avanzando y tenemos que seguir aprendiendo , porque en esta medida vamos a poder educar mejor a nuestros hijos , vamos a poder prepararlos mejor para el mundo que están enfrentando allá afuera , y también nosotras vamos a poder seguir creciendo en nuestro trabajo , en nuestro negocio . No sé , a lo mejor , en este momento tú estás en una etapa en la vida en la que no puedes trabajar porque estás cuidando niños chiquitos . Si eres inmigrante , a lo mejor tu situación no te permite el trabajar en este momento , etcétera . Pero esto no va a ser así toda la vida . Tus hijos no se van a quedar chiquitos , siempre van a crecer . Entonces también tienes que preocuparte un poquito en la parte de ti como mujer , como persona . Pero sí , esto nos genera mucho estrés , yo sé , y bueno también tenemos presiones financieras y laborales .

Liliana Contreras 15:59

A lo mejor tú eres mamá , como yo , que tiene que trabajar un full time . Híjoles , la presión en el trabajo a veces es bien pesada porque tienes niños enfermos en casa pero tienes que hacer una presentación o tienes que a un meeting, o tienes que llegar a un training, Y tú quisieras quedarte en tu casa apapachar a tus hijos y no saber nada de nadie . Créeme , yo sé lo que es eso , he estado ahí muchas veces . O a lo mejor también te pasa , como a mí me pasaba hace algunos años .

Liliana Contreras 16:20

No Que cada vez que yo hablaba de mi familia , no sé como que mi jefe , mis compañeros de trabajo me hacían sentir mal . No Por ser mamá de muchos hijos , por amar ser mamá . No Como que creen que cuando nos convertimos en madres ya no somos buenas empleadas , como que se nos quita o se nos acaba esa capacidad de trabajar , cuando , al contrario , el ser madre te hace ser una mejor trabajadora , te hace ser más responsable , creo yo como que aumenta tus capacidades , tu capacidad de trabajo , tu capacidad de organización . Aprendes muchas cosas cuando eres mamá . La verdad es que tus hijos son los mejores maestros . Muchas cosas las aprendes de forma consciente , pero también muchas las aprendes de forma inconsciente Y al ser mamá es este , es esta energía , es como este superpower .

Liliana Contreras 17:01

Digo yo no Porque te ayuda a ser una mejor persona . Tú quieres ser mejor persona para tus hijos , para tu familia , para tu hogar , y eso se refleja en tu trabajo . Pero muchas veces el trabajo , los jefes , los compañeros de trabajo , híjoles , son todo menos supportive . Entonces eso también nos mete mucha presión . La verdad es que no es fácil lidiar con un estrés laboral , ¿no ? Cuando somos mamás , sobre todo cuando nuestros hijos están chiquitos , es bien complicado . Créeme que te entiendo . Y bueno , en conclusión , ser madres no es fácil y aparte , el mundo nos pone muchas , muchas presiones .

Liliana Contreras 17:30

Tenemos mucho en nuestros hombros . Por lo tanto es súper importante aprender a manejarlo de la mejor forma posible . Ahora , no te estoy diciendo que vas a poder controlar todo o que vas a poder hacer todo . No , parte de aprender a manejarlo significa saber qué es lo importante y qué no lo es .

Liliana Contreras 17:46

Obviamente , yo sé que llevar el pan a tu casa , el pagar tus cuentas es importante , pero a veces le damos más importancia a cosas que no lo son tanto , o sea . A veces sabes también que nos pasa que muchas veces no sabemos confiar en nuestro señor , muchas veces queremos manejarlo todos solas , o sea . Yo sé que a veces , cuando somos mamás , pues quisiéramos controlarlo todo . No , porque nuestros hijos son el regalo más hermoso y más preciado que el señor pone en nuestras manos . Y si tú eres colérica como yo , bueno , aunque no seas colérica como yo , pretendemos a querer controlar , a querer manejarlo todo sola , y pues eso no está bien . Y entonces , justo con esto vamos a entrar en cómo podemos enfrentar la ansiedad y el estrés desde una perspectiva católica . Déjame volverte a compartir que justo esto lo que estaba yo mencionando , es con lo que yo más batallo en mi día a día Poner todo en manos de Dios .

Liliana Contreras 18:34

De verdad , a mí me gusta tener el control de las cosas , tiendo a confiar en mis propias fuerzas para resolverlo o para hacerlo todo . Y por supuesto , cuando las cosas no salen como yo quiero o no van como yo espero , pues me genera bastante ansiedad . Yo he batallado con ansiedad toda mi vida , solo que , la verdad , creo que nunca fui consciente de ello hasta realmente muy poco , porque hace unos años , cuando yo era adolescente , pues nadie hablaba de enfermedades mentales , había todo un estigma alrededor de eso . Bueno , incluso hasta el día de hoy . Con los años , pues , aprendí a controlar mi ansiedad de manera inconsciente , fumando , bebiendo .

Liliana Contreras 19:04

Cuando me retiré de esos vicios , años después , encontré otro . La comida comer compulsivamente . Y yo no me daba cuenta . Yo simplemente decía ay , me como esto porque pues me lo merezco . ¿no , estoy muy estresada , lo necesito . ¿no ? Y empezaba a comer , a comer , a comer . Y pues , obviamente después me sentía súper mal , ¿no , porque me dolía el est y empecé a trabajar en mi crecimiento espiritual y personal .

Liliana Contreras 19:38

Bueno , logré dejar el over shopping y logré dejar de refugiarme en el trabajo ? ¿no , según yo . Cuando tú me preguntabas por mis prioridades antes , yo siempre decía no , mi prioridad número uno es la familia , es Dios , es mi fe . Pero no , es cierto .

Liliana Contreras 19:51

Mi prioridad número uno era el trabajo , pero esta era mi forma de aislarme , ¿no , increíble ? pero para mí el trabajo era esa forma de como , de no enfrentar mis problemas , ¿no , de no enfrentar mis realidades como mi trabajo , pues tenía muchos años en la compañía , en la compañía pequeña , realmente , el puesto me lo sabía yo a ojos cerrados , pues como que estar ahí me generaba cierta sensación de control , o mucha sensación de control . Yo creo que mucho más que en ninguna otra área de mi vida . Entonces , por eso yo trabajaba demasiado . Y bueno , la verdad es que todo eso no era muy bueno . Me costó mucho realmente empezar a encontrar mis debilidades y empezar a trabajar en ellas .

Liliana Contreras 20:28

Yo decía bueno , si yo sé que esto que hago está mal me pasaba especialmente con la comida y con el trabajo ¿por qué lo sigo haciendo , ¿por qué no puedo dejar de hacerlo ? Y se me venía a la mente esta parte de la palabra ¿no ? Donde dice San Pablo en Romanos 7 , 18-20, ? porque yo sé que en mí , es decir en mi naturaleza débil , no reside el bien . Pues , aunque tengo el deseo de hacerlo , bueno , no soy capaz de hacerlo . No hago lo bueno que quiero hacer , sino lo malo que no quiero hacer, ya no soy yo quien lo hace sino el pecado que esta en mi . Se nos olvida que somos carne , por lo tanto que somos débiles . Por eso es que debemos orar .

Liliana Contreras 21:05

Y Mi novena favorita de todos los tiempos y bueno , para mí más que novena , es mi oración diaria es The Surrender novena , o la novena del abandono del Señor . Te voy a dejar aquí el link , porque esa novena es hermosa . Cada día de esta novena me recuerda mi debilidad , me recuerda que no debo confiar en mí , me recuerda que no hay nada más maravilloso que abandonarte en el Señor , a confiar en Él . Y bueno , recordemos que acabamos de celebrar la pasión , la muerte y la resurrección de nuestro Señor . Y si Él ya sufrió y ya murió en la cruz por nosotros , ¿por qué seguimos dudando de su amor , de su misericordia , de su poder para actuar en nuestra día a día , en nuestra vida ? Es nuestra mente , es el enemigo , el que no nos deja abandonarnos en él , amigo , el que no nos deja abandonarnos

Herramientas Para Combatir Ansiedad Y Estrés

Liliana Contreras 22:04

en él .

Liliana Contreras 22:04

Nuestra segunda arma súper poderosa , ¿cuál es ? Seguro la conoces el rosario . Nada mejor que rezar el rosario para vencer esa ansiedad de querer hacer todo , de que a lo mejor te preocupe el trabajo , a lo mejor te preocupa tus hijos , a lo mejor te preocupan , no sé enfermedades . Seguro te preocupan muchas cosas . Reza el rosario Pide la intercesión de nuestra madre , maría Santísima , sin que un hijo de María jamás parecerá . Y es cierto , nadie que haya acudido a ella se ha visto abandonado .

Liliana Contreras 22:31

A veces pasa que no nos responde nuestra señora o nuestro señor de la forma que nosotros queremos , pero sí de la forma que necesitamos . También tenemos que pedir la gracia de la humildad para aceptar la voluntad de Dios . Siempre , cuando tú eres capaz de aceptar la voluntad de Dios , no te sientes ansioso , no te sientes estresado , no te sientes desesperado . Al contrario , sientes una paz , aunque las cosas no salgan como tú esperas .

Liliana Contreras 22:50

Otra herramienta que te quiero recomendar es el examen de conciencia , y has de decir bueno , pero ¿por qué necesito un examen de conciencia ? Liliana , eso que tiene que ver con el estrés ? Bueno , si hay algo que te preocupa demasiado y te genera ansiedad , bueno , es el momento de enfrentarlo . Sé que a veces es muy duro enfrentarnos a nuestras realidades , pero es la única manera de resolver lo que nos está causando conflicto . Tal vez sea algo por lo que tienes que pedir perdón , o incluso perdonarte a ti misma , y nada mejor que hacer tu examen de conciencia y ponerlo a los pies del Señor en el confesionario .

Liliana Contreras 23:21

Es increíble cómo la salud espiritual y mental bueno , también la física y la emocional están conectadas . Y de hecho , esta es una de las razones de por qué empecé a estudiar Mindset , mindset católico , porque yo no entendía por qué , si yo oraba tanto y si hacía tantos rosarios , si hacía tanto servicio en la iglesia , si me confesaba y demás , no lograba tener esa paz en mi corazón . No me hallaba , o sea , estaba yo perdida . Y fue hasta que empecé a sanar , cuando empecé realmente a poder abrir no solamente mi corazón , también mi mente , al amor del Señor . Esta es la parte de formación humana de la iglesia y que Santo Tomás de Aquino desarrolla en su Suma Teológica .

Liliana Contreras 23:58

Dios no solo nos creó en espíritu , sino seríamos ángeles . Tampoco solo nos creó en el cuerpo o en la mente , sino seríamos como zombies . No , él los creó como seres humanos integrales y completos . Por eso debemos seguir estudiando la forma en que nuestros pensamientos nos dominan , nuestra mente . Debemos ser capaces de dominarlos . De otra forma seguiremos pecando una y otra vez y seguiremos confiando solo en nosotros y no en el Señor .

Liliana Contreras 24:18

Además , esto de conocernos a nosotras mismas es una forma de tener ese fruto del Espíritu Santo que es el self-control . Si tú no conoces tus pensamientos , si tú no conoces tus reacciones , si tú no conoces lo que hay en tu mente y en tu corazón , no vas a lograr el control , no vas a acceder a este fruto del Espíritu Santo , o sea créeme , por más que lo pidas y lo pidas , si tú no haces la parte que te toca , no lo vas a lograr . Otra herramienta que ya te he dicho y que te voy a volver a decir es que necesitas cuidar del templo del Espíritu Santo , o sea de tu cuerpo . Necesitas moverlo . Qué mejor forma de bajarle , a tu ansiedad y a tu estrés , que saliendo a caminar , respirando , poniendo atención a lo que comes ? Esto no es solo salud física . Tiene un fuerte , fuerte impacto en tus niveles de estrés y ansiedad . De verdad , todo tu cuerpo está conectado . Tienes que cuidar de todo él , no solo de tu mente o no solo de tu espíritu , también de tu cuerpo . Otra herramienta es aprender a establecer límites saludables y decir no cuando sea necesario . Yo sé que cuesta O sea , yo soy una persona de carácter fuerte , pero no me gusta hacer sentir mal a la gente cuando digo no , cuando digo no a alguna plática , cuando digo no a algún servicio , cuando digo no a no sé a algún , alguna visita , alguna cosa .

Liliana Contreras 25:32

No me gusta , como que decepcionar a la gente . ¿por qué No lo sé ? Esto de complacer a todo el mundo , quedar bien con todo el mundo , ¿no ? O sea , tiendo mucho a eso , pero la verdad es que antes bueno , no , a veces antes me pasaba mucho , no me pasa tanto que también de repente la riego , pero antes me pasaba mucho que yo decía todo Sí , sí , sí , sí , sí , es por servicios , por la iglesia , todo está bien , sí , sí , sí , sí .

Liliana Contreras 25:51

Y no me ponía a pensar si mi esposo estaba cansado , si mis hijos querían hacer algo en familia , o sea no meando y overwhelming y demás . Entonces es importante saber decir que no , pero también es importante establecer límites saludables . Cuida de tu familia , cuida de tu mente y tu paz interior . Entonces esto es para que lo pienses y lo reflexiones . ¿qué más A la comunidad ? Yo sé que uno no escoge a su familia , pero los amigos son la familia que uno escoge Y eso es exactamente la comunidad de la iglesia .

Liliana Contreras 26:55

Tu familia , por supuesto , como en toda familia , habrán diferencias , se pelearán , se separarán por un tiempo incluso , pero la comunidad estará ahí para orar cuando lo necesites , para apoyarte , para escucharte . ¿no , porque eso es lo que hace la familia De verdad . Involúcrate en tu iglesia . Ve a algún grupo , no te quedes aislada . Esto te va a ayudar mucho con tu estrés y con tu ansiedad .

Liliana Contreras 27:15

Otra herramienta que me gustaría darte es haz algo que te llene el corazón . Perdón que te lo diga , pero a veces pas tiempo en las mismas cosas , again and again , dice por ahí , ¿no Ocúpate en lugar de preocúpate ? Si eres mamá , yo sé que lo que menos tienes tal vez es tiempo , pero ¿qué tal hacer algo con tus hijos ? Tal vez ellos tengan ya la edad para que tomen alguna clase juntas , no sé karate , natación , o para que hagan algo juntos en su casa . Yo , la verdad , pues no soy muy hábil con mis manos , pero Tejer me relaja muchísimo y mantiene mis manos lejos de la comida . Entonces la verdad es que tejer me gusta .

Liliana Contreras 27:46

Digo nunca he terminado nada , pero bueno , es algo que me ayuda a relajarme y compartirlo con mis hijas , bueno , con la mayor , porque la más chica todavía está muy chiquita . Es algo que me ayuda a manejar mi ansiedad . O simplemente colorear De nuevo . Si no eres muy artística con tus manitas , pues digo no necesitas pintar , simplemente ponerte a colorar con tus hijos , créeme que te relaja .

Liliana Contreras 28:06

O tal vez puedes hacer algún voluntariado con ellos , no sé a lo mejor , hornear galletitas , algo muy simple , y dejar que tus hijos hagan pues tarjetitas o notitas y que se las regalen a sus vecinos , algún asilo , no sabes cuánta gente sola y necesitada de una muestra de efecto hay allá afuera . De verdad , estoy segura que vas a encontrar algo que puedas hacer con tu familia . No hay nada mejor que ayudar a alguien para sentirte mejor y para también bajar tus niveles de estrés y ansiedad . Es increíble , pero de verdad , el mantenerte un 20 ocupada en algo útil , te va a ayudar a alejarte de todos estos pensamientos negativos y repetitivos y servir . Darle un poquito de todo el amor que el Señor te ha dado a ti a otra persona Es bien , bien importante y , sobre todo , enseñarle a tus hijos a hacerlo . Y bueno , para finalizar , mi última herramienta es buscar ayuda . No es ninguna vergüenza pedir ayuda . Al contrario , necesitas mucha humildad y mucho valor para hacerlo .

Liliana Contreras 29:00

Como ya hablamos , la ansiedad y el estrés se pueden convertir en un problema grave si no lo resolves a tiempo . Y la verdad es que a veces llegamos a un nivel que ya no podemos resolverlo por nosotras mismas . Y , créeme , no tiene nada de malo buscar ayuda . La ciencia no está peleada con Dios . A veces solo necesitamos un poquito de ayuda para discernir nuestras emociones y nuestros pensamientos . Bueno , que es lo que somos los coaches católicos ? O tal vez necesites un poco más de ayuda .

Liliana Contreras 29:20

Tal vez los tres de ansiedad vengan de un problema más grave , o vengan a lo mejor de algún trauma , vengan de alguna situación más grave , y si necesitas terapia , si necesitas medicamentos , vaya , busca la solución que necesiten tus problemas . No tienes que sentirte avergonzada por buscar ayuda , al contrario , de verdad , para Dios no hay imposibles , pero eres tú la que debe dar el primer paso , consultando a tu doctor , tal vez para que te refiera a algún profesional , tal vez simplemente ya hablando con alguien de confianza acerca de cómo te sientes . O algo tan simple como empezar a escribir lo que hay en tu mente y en tu corazón en un diario . Sí , oíste bien llevar un journal o un diario . Yo sé que a lo mejor lo piensas como que eso son las niñas . No , yo , cuando era niña o cuando era jovencita , tenía mi diario , pero créeme que esta práctica a mí en lo personal me ha ayudado muchísimo los últimos dos años . Te la voy a compartir con más detalle en un taller muy pronto , pero si quieres empezar a hacerlo , es algo tan simple como escribir qué te preocupa .

Liliana Contreras 30:12

Desahógate , deja de cargar con todo el peso que llevas a cuestas . O también puedes ir al Santísimo . Ponte a sus pies y cuéntale todo lo que hay en tu corazón . Te aseguro que no solamente vas a aliviar tu alma , también te vas a sentir tan ligera , como si hubieras perdido peso . Es una maravilla ir al Santísimo . De verdad . Te desahoga , te libera , te calma , te llena del Espíritu del Señor . Es hermoso ir al Santísimo . Acostúmbrate a hacerlo . Seguido , no , nada más .

Liliana Contreras 30:37

Cuando estés estresada , hazlo de forma constante , no sé a la semana , si quieres , ¿no , en un ratito digo lo ideal sería que pudieras estar ahí toda la hora , absorta en el Señor , pero si tienes niños pequeños o si tu horario no te da , bueno , al menos pasa 10 , 15 minutos , pero que sean 10 , 15 minutos . Que se los regalas al Señor , que te abandonas en el , que le cuentas todo lo que te preocupa . De verdad vas a ver una diferencia , ¿ok ? Y bueno , así llegamos al final de este episodio . Espero que lo hayas disfrutado , que te haya puesto ajan , te bendigan , te acompañen , te ayuden a lidiar con el estrés y la ansiedad en tu día y día . Y bueno , nos vemos muy pronto .