58. Adicción al celular y pantallas: lo que toda mamá debe saber

Adicción al celular, pantallas y niños: lo que toda mamá necesita saber

¿Te has sorprendido revisando el celular mientras tus hijos intentan hablar contigo? 🙈
 Si es así, no estás sola.

En este episodio de Mindset para Mamás Católicas hablamos sobre la adicción al celular y el impacto real de las pantallas en la vida familiar. Exploramos también un término poco conocido pero cada vez más común: la nomofobia, el miedo irracional a estar sin el teléfono 📱.

Aunque solemos pensar que este problema afecta principalmente a los adolescentes, la realidad es que muchos adultos también experimentan ansiedad al alejarse del celular, y muchas veces somos nosotras —como mamás— quienes modelamos ese comportamiento sin darnos cuenta.

En este episodio reflexionamos sobre:

• Qué es la nomofobia y cómo reconocerla
• Cómo el uso excesivo del celular afecta nuestra atención, nuestra paz y nuestras relaciones familiares
• Señales de alerta del uso excesivo de pantallas en niños y adolescentes
• El llamado de 1 Corintios 6:12: “No dejaré que nada me domine”
• 5 acciones prácticas para reducir el uso de pantallas en tu hogar y recuperar tu presencia como mamá

Este episodio no busca juzgarte, sino acompañarte. Porque Dios no nos llama a vivir distraídas, sino libres, presentes y con dominio propio.

Si quieres reconectar con tus hijos, recuperar tu atención y vivir con más intención, este episodio es para ti 💛Links de Oraciones para pedir por tus hijos 😇...

https://www.aciprensa.com/recurso/1682/oracion-a-santa-monica-por-los-hijos

https://www.lanacion.com.ar/estados-unidos/la-oracion-a-la-virgen-de-guadalupe-para-pedir-por-la-proteccion-de-los-hijos-nid11122024/

https://www.aciprensa.com/noticias/81986/oracion-oficial-del-beato-carlo-acutis

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Transcript

Bienvenida al podcast

Speaker 1 0:02

¿Eres de esas mamás que , mientras rezan el rosario , también piensan en lo que cocinaran para la cena ? ¿O mientras trabajas estás pensando en tus hijos ? ¿O mientras estás con tus hijos , solo piensas en que necesitas tiempo para ti ? Entonces llegaste al lugar correcto . Bienvenida a Mindset para mamás católicas . Aquí vamos a reír y crecer juntas mientras aprendamos a cuidar de nuestra salud espiritual , física y mental . No importa si estás lidiando con pañales berrinches o con teenagers incomprendidos . Este podcast es para ti . Vamos a disfrutar de entrevistas fascinantes , reflexiones espirituales y consejos prácticos para mantener tu paciencia intacta O bueno , casi siempre Mientras navegamos por la emocionante montaña rusa de la maternidad , porque aquí , si algo sabemos hacer bien , es enfrentar cada día con esperanza , amor y un poquito de caos organizado . Sintoniza cada semana Mindset para mamás católicas y únete a esta aventura celestial . Muy buenos días .

Speaker 1 1:01

Bienvenida a este episodio de Mindset para mamás católicas . Mi nombre es Liliana Contreras y soy la creadora de este podcast . El día de hoy te quiero hablar desde un lugar muy real , porque el tema del que vamos a platicar a mí me ha tocado de manera personal , y también a mis hijos . No siempre es fácil admitirlo , pero muchas veces he sentido que el celular me distrae más de lo que me ayuda , me roba atención , me desconecta de mis hijos y me hace perder momentos que , bueno , no van a volver¿ . Sabes qué es lo peor ? Que muchas veces ni siquiera me doy cuenta , hasta que viene alguien , por ejemplo alguno de mis hijos , y me dice mami , te estoy hablando y no me estás haciendo caso . Por eso hoy quiero que hablemos con honestidad y sin culpas de algo que está presente en muchos de nuestros hogares la adicción al celular .

Speaker 1 1:51

Tal vez no lo ves como un problema , pero ¿te ha pasado que sientas ansiedad si no sabes dónde está tu teléfono , que lo revisas y lo revisas aunque no tengas notificaciones , ¿que te cuesta desconectarte aunque estés muy cansada ? Bueno , esto tiene un nombre Se llama nomofobia Y es ese miedo irracional a estar sin el celular . Y , aunque suene exagerado , es una realidad cada vez más común en adultos jóvenes y , tristemente , también en los niños . Pero no te preocupes , porque este episodio no es para juzgarte . Es más bien una invitación a reflexionar , a despertar y a que te preguntes con honestidad ¿a qué le estoy dando mi tiempo , mi atención y mi corazón ?

Speaker 1 2:31

En este episodio vamos a platicar qué es la nomofobia , cómo afecta a tu familia y qué puedes hacer para volver a vivir más presente , más en paz y , sobre todo , más conectada con lo que de verdad te importa . ¿te quedas a escuchar ? Perfecto , comenzamos

¿Qué es la nomofobia?

Speaker 1 2:46

. Empecemos por explicar qué es la nomofobia y cómo se relaciona con la adicción al celular . Puede que el término te suene un poco extraño o incluso exagerado , pero nomofobia es una realidad cada vez más común .

Speaker 1 3:11

Viene de la expresión en inglés no mobile phone phobia y se refiere al miedo irracional a estar sin el teléfono celular . No se trata solo de que te guste usar tu teléfono , sino de sentirte incómoda , ansiosa o incluso hasta angustiada si no lo tienes en tu mano . Tal vez te identificas con alguna de estas situaciones . Sales de casa sin tu celular y sientes que te falta algo . Te despiertas y lo primero que haces es revisar el teléfono . Aunque estás cansada , te quedas en la cama mirando redes sin poder parar . Estás en una reunión familiar y estás más pendiente de la pantalla que de las personas que tienes alrededor . Créeme que no estás sola .

Speaker 1 3:51

El 78% de los latinoamericanos dicen sentir ansiedad si se alejan de su teléfono Y el 66% admite revisarlo constantemente , incluso si no tiene ninguna notificación . Esto nos demuestra que esto no es solo una costumbre . Es una dependencia . Permite revisarlo constantemente , incluso si no tiene ninguna notificación . Esto nos demuestra que esto no es solo una costumbre , es una dependencia . Ahora hay algo importante que te quiero aclarar , sobre todo hablando específicamente de nuestros hijos .

Speaker 1 4:16

Aunque el término nomofobia se refiere específicamente al celular , en la vida diaria esta adicción se manifiesta también a través de la tablet , de videojuegos y de otras pantallas . Para un niño , el dispositivo puede cambiar , pero la conducta es la misma . Tiene una necesidad constante de estimulación , siente irritación o angustia cuando no puede usar el aparato y tiene preferencia por lo digital en lugar de interactuar con otros niños o de jugar al aire libre . Por eso , en este episodio , vamos a usar la palabra nomofobia como una forma de hablar de algo más amplio la dependencia digital que nos afecta a todos , sin importar la edad o el dispositivo que estamos usando . Y aquí es donde entra la mirada desde nuestra fe , si nos vamos a la palabra , la primera carta de los Corintios , 6.12 , nos dice Todo me está permitido , pero no todo me conviene .

Speaker 1 5:13

Todo me está permitido , pero no dejaré que nada me domine . ¡auch , ¡qué fuerte , ¿no ? A veces creemos que no pasa nada porque estás pegada al teléfono , pero este versículo nos recuerda algo esencial La verdadera libertad es poder decirle no a lo que nos domina . Y me gustaría que te preguntaras tú ¿cómo te sientes respecto al uso del celular ? Te sientes libre ? Tú decides cuándo y cómo usarlo , o sientes que es más bien él el que te controla a ti ?

Impacto de la adicción en los niños

Speaker 1 5:39

Cómo afecta esta adicción a nuestros hijos ? Como mamás , una de nuestras mayores preocupaciones es cuidar el corazón y la mente de nuestros hijos . Queremos que crezcan seguros , felices , conectados con su fe y con el mundo real . Pero ¿qué pasa cuando las pantallas comienzan a ocupar el lugar de las conversaciones , del juego , de la oración o incluso de nuestra presencia ? Porque , seamos honestas , hay días que estamos muy ocupadas o muy cansadas , o solamente queremos un rato de paz , y creo que todas hemos usado la tablet o el celular o el videojuego como niñeras . ¿y eso nos hace malas mamás ? Yo creo que no nos hace humanas , aunque obviamente esto no es lo más recomendable , porque los niños y los adolescentes son especialmente vulnerables a la adicción digital .

Speaker 1 6:25

A diferencia de los adultos , ellos aún están formando su identidad , sus hábitos y su capacidad de autorregularse . Cuando tienen acceso constante a celulares , tablets o videojuegos , pueden volverse dependientes muy , muy rápido . ¿cómo se manifiesta esta dependencia ? Bueno , se irritan fácilmente si les quitas el dispositivo o el juego . Piden el celular o la tablet todo el tiempo . Les cuesta jugar , leer o entretenerse sin pantallas , se aíslan del resto de la familia , comienzan a imitar comportamientos que ven en redes o videojuegos , y muchas veces estos comportamientos son muy agresivos . ¿sabes qué es lo más tremendo ?

Speaker 1 7:06

En Estados Unidos , el 80% de los jóvenes entre 13 y 24 años han vivido al menos un riesgo digital como ciberacoso , contenido inapropiado o pérdida de privacidad . Y en Latinoamérica , el uso excesivo de celulares en menores ha sido fuertemente relacionado con problemas de sueño , ansiedad y bajo rendimiento escolar . Si yo sé que vas a estar pensando ok , pero yo tengo el parent control , o yo solamente los dejo ver el YouTube Kids o cosas así ? Créeme que esto no es suficiente . No tienes idea de la cantidad de veces que yo he encontrado contenido inapropiado con mis hijos . Y créeme que tengo todos estos controles , todos estos candados de seguridad No están seg .

Speaker 1 7:49

Muchos niños desarrollan conductas similares a las de una adicción , porque no pueden parar aunque quieran . Muchas veces mienten para seguir usando el dispositivo o tienen cambios de humor cuando no están conectados . Y si te estás preguntando ¿por qué ocurre esto ? Bueno , déjame decirte que es porque las pantallas les ofrecen recompensas inmediatas , like colores , sonidos , juegos que activan su cerebro una y otra vez , generando una especie como de enganche . Y cuando no intervenimos a tiempo , esta dependencia puede crecer y afectar profundamente su desarrollo emocional , social y espiritual . Y créeme que esto es real . Si tú todavía no lo ves en tu casa , créeme que si no pones límites sanos ahora , tarde o temprano lo vas a ver .

Speaker 1 8:32

A nosotros nos pasó hace algunos años , cuando le empezamos a dar el teléfono celular a mi hijo mayor . No recuerdo exactamente , pero había una razón por la que teníamos que soltar el celular . No me acuerdo si nos estábamos mudando o necesitábamos estar en contacto con él para ver que llegara bien a la casa . No me acuerdo exactamente , ¿no ?

Speaker 1 9:03

Entonces mi primer consejo es que nunca le des un teléfono celular nuevo a tu hijo , porque no le va a durar . Nos pasó . Creo que a los tres días se lo robaron . No me acuerdo , pero mala idea . Nunca le des un teléfono nuevo a tu hijo . Atención .

Speaker 1 9:09

Y créeme que cuando menos nos dimos cuenta , este muchachito ya estaba a las horas de la madrugada con el teléfono bajo las sábanas . O sea lo castigábamos , lo escondíamos , iba y lo sacaba , mentía , se enojaba , o sea desarrolló un nivel de agresión rápido , rápido y feo , o sea no fue nada agradable . Tuvimos que poner límites , tuvimos que vernos muy estrictos . No fue una época bonita , de verdad , te lo digo , o sea , pero era una cosa necesaria , porque el cambio que dio en su comportamiento fue tremendo , tremendo , tremendo . Yo , en lo personal , creo que tú , como mamá , tienes la obligación moral de hacerlo mejor para tus hijos , y parte de eso es poner límites , especialmente con estos dispositivos . De eso es poner límites , especialmente con estos dispositivos digitales .

Speaker 1 9:56

Qué nos dice la palabra Proverbios 22.6 ? nos dice instruya al niño en su camino y aun cuando fuera viejo , no se apartará de él . Nuestra misión como madres no solo es proteger a nuestros hijos , también es formarlos , enseñarles a usar la tecnología con sabiduría , a elegir lo bueno , a vivir con dominio propio , incluso cuando esto implique decir no a lo que todos los otros niños hacen . Y créeme que eso es lo más que te van a decir Es que mi amiguito , es que mi amiguita es que todo el mundo tiene el teléfono , es que todo el mundo juega este video game , es que todo el mundo hace esto . Y créeme que te va a costar , o sea , no te voy a mentir , te va a costar trabajo , pero créeme que después vas a ver los frutos . Va a valer la pena porque estás protegiendo la mente , el corazón , la salud de tu hijo , créeme . Pero obviamente esto empieza en la casa . Si tu hijo está demasiado pegado a alguna pantalla , lo primero que te voy a decir es que no te sientas culpable .

Speaker 1 10:50

Esta es una cultura digital . Todas estamos aprendiendo Esto de la tecnología . Ha crecido y ha avanzado de una manera impresionante , o sea simplemente en el último año , o sea wow , es increíble lo rápido que va , y tenemos que adaptarnos y tenemos que estar al día . Pero siempre es importante , lo primero , recordar que tú tienes la obligación moral de hacer y de decidir qué es lo mejor para tus hijos . No te sientas culpable .

Speaker 1 11:17

Aquí lo importante es despertar , tomar conciencia y empezar a tomar pequeñas decisiones que marquen la diferencia . Y si ya están en la adolescencia y ya estás teniendo trouble con los dispositivos , con el celular , con lo que sea , no tengas miedo a poner límites . No sé por qué a veces tenemos miedo , como mamás , a poner límites . Again , tú tienes la obligación moral y bueno , pues , los que ponen las reglas en tu casa son tu esposo y tú . Entonces , créeme , es lo mejor que puedes hacer ponerle límites a tus hijos . Y si te estás preguntando si nosotras , como mamás , también sufrimos esta adicción ,

Nuestra propia adicción como madres

Speaker 1 11:58

la respuesta es sí . Tal vez no lo queremos admitir , pero muchas veces nosotros también estamos atrapados en una relación muy poco sana con el celular , y es que el celular nos ofrece muchas cosas buenas .

Speaker 1 12:10

Entre comillas , ¿no ? Conexión , distracción , información Tal vez es parte de tu día a día , en el trabajo , entretenimiento , compañía , pero cuando nos acostumbramos a recurrir al teléfono en cada momento de pausa , de incomodidad o de cansancio , sin darnos cuenta pues comenzamos a vivir desconectada a lo más importante ¿no ? Nuestra familia , nuestra fe , nuestro señor . ¿te ha pasado alguna vez esto ? ¿Estás con tus hijos , pero no los escuchas porque estás respondiendo un mensaje ? ¿Abres Instagram solo un momentito y se te va media hora . ¿te despiertas y lo primero que haces es mirar el celular ? ¿Estás en misa , pero un sonido o una notificación te saca de momento . ¿te cuesta estar sin tu teléfono , aunque estés agotada o en tiempo de descanso .

Speaker 1 12:58

No es solo una distracción , es una señal de que el celular ha empezado a ocupar un lugar central en tu mente y en tu corazón . ¿sabes que el 23% de los latinoamericanos afirman que su celular es más importante que sus relaciones personales ? Y aunque esta cifra parece extrema , la verdad es que muchas veces le damos más tiempo , atención y cuidado a nuestro celular que a nuestras relaciones , incluso que a nuestra vida interior . ¿y qué nos dice la palabra en Mateo 6.21? .

Speaker 1 13:26

Donde está tu tesoro , ahí estará también tu corazón . ¿qué es lo que más ocupamos ? miramos , buscamos , ahí es donde está realmente nuestro tesoro . ¿está en Dios , en nuestra familia o está en el teléfono ? Y aquí me gustaría hacerte una pregunta directa ¿Quién se está perdiendo de ti mientras tú estás mirando el celular ?

Speaker 1 13:50

Esta adicción silenciosa nos roba presencia , nos hace menos disponibles , menos atentas , menos receptivas a lo que el Espíritu Santo quiere mostrarnos en nuestro día a día . Pero ¿sabes qué es lo más maravilloso ? Que no estamos condenados a vivir así ? Dios no te quiere acelerada , corriendo , distraída , abatada a una pantalla . Él quiere que vivas en libertad , en presencia y en plenitud . Y todo comienza por reconocer que tal vez nos estamos equivocando mucho en el uso que le estamos dando a nuestro tiempo . Pero también podemos empezar a tomar pequeñas decisiones con intención para cambiar esto . Antes de continuar con el tema , me gustaría invitarte a que te tomes unos cuantos segundos , a que cierres los ojos , si puedes , por supuesto , y a que respires muy profundamente .

Speaker 1 14:37

Piensa en tu día a día ¿Cuántas veces recurres al celular por inercia ? ¿Cuántos momentos importantes con tus hijos , con tu esposo , contigo misma o incluso con Dios han sido interrumpidos por el celular ? De nuevo te lo digo no se trata de hacerte sentir mal . Se trata de hacerte tomar conciencia , porque cuando vemos con claridad , podemos elegir diferente . Recuerda que Dios no te llama a vivir conectada a todo , sino a vivir conectada a Él . Y quizás este episodio no es solo una advertencia . Es más bien una invitación a recuperar la paz , a recuperar tu libertad y a recuperar el control de cómo pasas tu tiempo .

Speaker 1 15:19

Pasemos ahora al siguiente punto ¿Qué podemos hacer como familia católica ?

Estrategias para recuperar el control

Speaker 1 15:24

Después de todo lo que hemos hablado , puede que te sientas un poquito abrumada , que tal vez pienses bueno , sí , es cierto , tengo adicción al celular . ¿para dónde comienzo ? Cómo puedo cambiar esto ? pienses bueno , sí , es cierto , tengo adicción al celular . ¿por dónde comienzo ? Cómo puedo cambiar esto ? No se trata de eliminar el celular de tu vida . Seamos honestas , o sea ? necesitamos el celular , como te dije .

Speaker 1 15:38

Tal vez tú lo usas para el trabajo , como yo . Tal vez tienes familia en otros lados y te comunicas , ¿no , o sea ? ahora las escuelas se comunican por apps . Antes nos mandaban y nos mandaban y nos mandaban formas . Ahora todo te lo mandan por una app . No se trata de que vivas aislada , ni que tampoco aislas a tus hijos . ¿por qué ? Porque las escuelas usan tablets , porque tarde o temprano , van a salir al mundo y se van a enfrentar a una realidad para la que tienen que estar preparados .

Speaker 1 16:03

Lo único que se trata aquí es poner cada cosa en su lugar Y , por supuesto , siempre Dios en el centro de todo . Aquí me gustaría compartirte algunas ideas sencillas para que puedas retomar ese control de tu tiempo y , por supuesto , para que puedas vivir más conectada con el Señor y con tu familia . Mi primera recomendación es que hagas un examen de conciencia digital . Así como examinamos nuestro corazón en la vida espiritual , también podemos revisar cómo usamos nuestro tiempo . Y bueno , y aquí es importante que te preguntes con honestidad ¿cuánto tiempo paso al día frente a una pantalla ? O sea y no estoy hablando del tiempo que estás en el trabajo o de que realmente necesitas estar al frente ¿no ? O estar checando tus correos , tus cosas , por cuestiones laborales ? No me refiero al tiempo extra . ¿qué estoy dejando de hacer por estar conectada ? ¿Mis hijos me ven más con el celular en la mano que con una sonrisa Número ?

Speaker 1 16:58

2 . Establece espacios sagrados sin pantalla . Decide los momentos del día donde el celular no está permitido , por ejemplo , durante las comidas en familia , al despertar y antes de irte a dormir , durante la misa o el tiempo en oración , tal vez a los trayectos en coche con tus hijos , que puedes aprovechar para hacer una oración , para hacer el rosario , para conversar , para preguntar cómo les fue en el día , etc . Estos espacios no solo te ayudan a estar presente , también le enseñan a tus hijos que hay momentos para todos , momentos para estar presente , momentos para estar presente , momentos para estar jugando en la pantalla . Número tres Enseña con tu ejemplo . Te lo tengo que decir . No puedes pedirle algo a tus hijos que tú no estás dispuesta a hacer . Tienes que empezar primero contigo .

Speaker 1 17:47

Apaga las notificaciones , pon el celular en otro cuarto , desconectate . Yo sé que no es fácil , pero aprende a desconectarte . Si hay algo urgente , te van a llamar por teléfono , ¿ok . Quita las notificaciones . Cuando alguien necesita conectarse contigo , te va a llamar . Lo mismo pasa con la escuela , ¿no ? O sea , si la escuela tiene que hablarte , hay un problema . No te van a estar mandando mensajitos . Te van a llamar , ¿cierto ? Entonces , de verdad , trata de ponerle límites al celular tú primero . De otra forma tus hijos no lo van a hacer . Cuando ellos vean tu esfuerzo , lo van a notar y créeme que eventualmente también lo van a imitar .

Speaker 1 18:23

Número 4 . Reemplaza el tiempo de pantalla por conexión real . Aquí no se trata solo de que les quites el teléfono , el videojuego , la tablet . No se trata de que pongas algo que realmente los nutra , por ejemplo que ese tiempo lo dediquen a jugar , a leer un cuento , a salir a caminar sin el celular , a tener una conversación como te fue en el día a día , tal vez a poner algo de música católica cristiana , católica cristiana . Lo importante es que conectes en ese tiempo . Pero si tú les quitas el teléfono y no les das nada que hacer , como que va a haber un problema , pequeños cambios , grandes frutos .

Speaker 1 19:02

Y número cinco Invita a Dios en este proceso . No lo hagas sola . Nuestro Señor quiere ayudarte . Pídele al Espíritu Santo templanza , sabiduría y dominio propio . Estos son dones del Espíritu Santo , ahora que estamos tan cerca de Pentecostés . Y recuerda , esto no es una meta perfecta , es un camino diario , nos dice la segunda carta de Timoteo 1.7 .

Speaker 1 19:23

Dios no nos ha dado un espíritu de cobardía , sino de poder , de amor y de dominio propio . ¡qué maravilla . Solamente tienes que pedirle al Espíritu Santo que te ayude . Yo sé que a veces no es fácil , sobre todo si ya tienes hijos adolescentes .

Speaker 1 19:37

Tal vez este problema o esta adicción ya está presente en tu casa y no sabes qué hacer . Primero , no tengas miedo . Para el Señor , nada es imposible . Y si quieres extra ayuda , te voy a dejar aquí unas oraciones especialmente para pedir por nuestros hijos , para pedir la intercesión de Santa Mónica , del Beato Carlos Acutis o incluso de nuestra Madre María Santísima , por nuestros hijos . Te las voy a dejar aquí , abajito .

Speaker 1 20:00

Dios te ha dado la gracia para vivir libre , para tomar decisiones con propósito y para recuperar tu tiempo y tu atención . Recuerda que Dios nos hace libres y en esta libertad nosotros podemos y debemos elegir lo que es mejor para nosotras y también para

Reflexión final e invitación

Speaker 1 20:14

nuestras familias . Y así hemos llegado al final de este episodio . Y si tú llegaste hasta aquí es porque en el fondo de tu corazón sabes que hay algo que necesita cambiar . Recuerda que no estás sola .

Speaker 1 20:27

Todas estamos en este camino , aprendiendo a vivir más presentes , más despiertas y más en paz . Y aunque el mundo nos empuja a estar conectadas todo el tiempo , la verdad es que lo más valioso no está en una pantalla , sino enfrente de ti tu esposo , tus hijos , tu hogar y , por supuesto , nuestro amado padre que te espera , en lo simple , en lo cotidiano de cada día a día . Quizás hoy no puedas cambiarlo todo , pero puedes dar un pequeño paso . Apaga el teléfono un rato , mira a tus hijos a los ojos , escucha a tu esposo cuando te hable . Ora , antes de encender un teléfono , respira profundo y elige vivir con intención .

Speaker 1 21:03

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