El gran reto de balancear el caos profesional con una vida personal plena

¿Sientes que la rutina te consume y que equilibrar la vida laboral y personal es una misión imposible? El caos emocional y las exigencias profesionales pueden dejarte sin energía, pero existen estrategias para recuperar el balance y reconectar contigo mismo. En este episodio exploramos cómo transformar ese “piloto automático” en momentos de bienestar y productividad.

Descubre el poder de los pequeños hábitos que cambian tu día: desde madrugar para crear espacios de autocuidado, hasta aprender a priorizar lo que realmente importa, incluso cuando tu vida se multiplica con nuevos retos familiares. Nos sumergimos en ideas frescas para redibujar los límites entre trabajo y hogar y te damos consejos para salir del estrés y la culpa que muchas veces acompañan a la búsqueda del equilibrio.

Con anécdotas auténticas, reflexiones prácticas y recomendaciones de libros, recetas y rutinas, este episodio te invita a reinventar la manera en que gestionas tu energía. Únete y empieza a construir una rutina más consciente, resiliente y feliz, sin dejar de lado tus sueños ni tu paz mental.

¿Productividad sin sacrificar tu felicidad? La vida moderna exige mucho, pero ¿es posible encontrar armonía entre la presión profesional y el bienestar personal? Este episodio es tu guía contemporánea para encontrar ese equilibrio perdido. Los hosts comparten sus mejores hacks para organizar el día, cultivar relaciones y disfrutar los pequeños placeres sin sentir culpa.

Exploramos cómo adaptarse a circunstancias desafiantes, sean hijos pequeños, trabajos intensos o cambios inesperados. Ejemplos de alternancia en pareja, rutinas saludables y el arte de poner “líneas rojas” te inspirarán a defender tu bienestar con inteligencia y compasión.

Entra en la conversación sobre cómo dejar de vivir en modo “supervivencia” y reconocer el valor del autocuidado. Te sorprenderás con las estrategias cotidianas que pueden transformar tu semana y abrirte paso hacia el balance real entre éxito y felicidad.

¿Te has sentido perdido entre el caos del trabajo y las exigencias del hogar? Este episodio es un oasis para quienes buscan una vida equilibrada. Descubre cómo pequeños cambios –como madrugar, priorizar el autocuidado y redefinir rutinas familiares– pueden darte la energía y claridad que tanto necesitas.

Hablamos de culpabilidad, resiliencia y el poder de soltar la perfección para abrazar los momentos presentes. Los hosts revelan sus propios trucos para alternarse responsabilidades, sacar tiempo para los hobbies, y cuidar la relación de pareja incluso en los días más intensos.

Si buscas consejos prácticos y reflexiones sinceras para desafiar el estrés, este episodio te dejará con ideas nuevas y renovadas ganas de ser el protagonista de tu propio balance. ¡Únete y encuentra tu manera de caer de pie en medio de la tormenta!

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¿Cómo balancear ese desgaste emocional, ese caos profesional que vivimos con una vida equilibrada? El el encontrarte y el encontrar los momentos para dedicarte tanto a ti como a esas personas que son dependientes de ti como a tu pareja, para también cultivar esa parte personal que es igual o más importante que la profesional, es realmente muy complejo. Hola a todos, un día más aquí en Caer de Pie. Y hoy quería hablar de un tema que yo creo que, al final, pues lo vimos todos, nos pasa a todos. Es algo que al final es es parte de de nuestra vida, es parte del día a día, sobre todo en los tiempos que corren, y es el cómo balancear ese desgaste emocional, ese caos profesional que vivimos con una vida equilibrada. Cómo logramos ser productivos? ¿Cómo logramos cumplir ese éxito profesional? ¿Cómo logramos al final llevar a cabo todo aquello que nos que pretendemos, que nos prometemos a nosotros mismos? ¿Pero cómo hacerlo siempre balanceando esa vida profesional y personal. Porque yo no sé tú, Pau, pero a mí es algo que que me da continuamente las vueltas a la cabeza, cada vez lo vivo más y honestamente siento que somos personas afortunadas. La verdad es que tenemos recursos, incluso puede que más recursos que mucha gente, pero no deja de ser algo que que no logro descifrar. A ver, es una gran pregunta y tampoco tengo la respuesta, o sea, tampoco hoy te diría que me siento al 100 por 100 cómoda en la manera en la que, como consigo gestionar o equilibrar, digamos, mi vida profesional con mi vida personal, ¿no? Además, creo que, o sea, también siento que ha sido un año de bastante aprendizaje, porque creo que hay un punto de inflexión en nuestra vida que creo que será el punto de inflexión para mucha gente, pero que la circunstancia puede variar dependiendo de cada persona, pero para nosotros, o al menos para mí, fue el el tener un hijo, si tenemos un hijo de 15 meses, y evidentemente tener un hijo te cambia completamente la vida, las prioridades, tu tiempo libre, pues ya no es para ti o para tu pareja, sino que hay una tercera personita a la que tienes que dedicar cierto tiempo, y eso hace que todo sea más complejo. Hay personas que a lo mejor, pues pueden tener a un familiar enfermo, o o pueden tener alguna otra circunstancia que también les hace que, pues dejen en cierta medida ser como esa prioridad o ese foco dentro de su vida. Entonces, yo creo que el el encontrarte y el encontrar los momentos para dedicarte tanto a ti como a esas personas que son dependientes de ti, como a tu pareja, para también cultivar esa parte personal que es igual o más importante que la profesional, es realmente muy complejo. O sea, no no tengo la la fórmula mágica, pero sí creo que en este año he podido aprender muchas cosas de cómo intentar como realinear mi vida un poco YYY volver a sentir que tengo esos espacios donde, pues, puedo sentirme otra vez equilibrada, puedo dedicarme tiempo de calidad, puedo pasar tiempo de calidad contigo, y evidentemente, cuando tienes un hijo, lo que tú comentabas, el el poder tener ayuda o el poder dejar a tu hijo en una guardería, son cosas que, pues que ayudan evidentemente y que no no todo el mundo se puede permitir. Pero bueno, creo que siempre hay maneras de de encontrar esos espacios, ¿no? Y también el asumir que tu vida, pues, ha cambiado y, pues, probablemente, no va a ser igual que era antes, y y no pasa nada. Sin duda para mí, yo creo que la el mayor aprendizaje de este último año ha sido el el volver al refranero español. Esta idea de que a quién madruga dios le ayuda, que parece algo que yo durante toda mi vida, pues, me costó entender. Pero a medida que tu vida se vuelve más compleja, más complicada, 1 se da cuenta que el el madrugar y tener espacio vital por las mañanas antes de involucrarse en el día, antes de tener que ponerte en marcha, pues es una magnífica forma de empezar más tranquilo, de realmente tener un un momento para ti, porque al final el incluso en nuestro caso, no el despertarte antes de que lo haga el bebé para tomarte un café tranquilamente, para en tu caso yo creo que hacer journey para salir a moverte, pues es algo que que luego lo agradeces durante el día. Ya la energía es distinta, ya tienes esa sensación de oye, pues antes de ponerme en marcha ya hay algo que he logrado, tu día no no es en vano. Como esta idea de haz la cama antes de salir de casa porque al menos volverás a una casa, a una cama bien hecha. Sí, yo voy a decir justo justo lo mismo. O sea, yo tenía apuntado también el madrugar más, porque al final es es un momento de silencio y creo que hay algo muy bonito en romantizar el silencio, incluso aunque todavía no haya amanecido, ¿no? Esa tranquilidad de la noche todavía, ¿no? Y ese silencio absoluto de que la calle todavía no está en marcha, te puedes tomar tu café tranquilamente, preparar las cosas con tranquilidad, incluso lo que tú comentabas, ¿no? El ver también hablaremos después cómo nos alternamos ese día, pues a lo mejor salgo yo a hacer un poco de deporte o sales tú, y luego ya empiezas el día con una sensación de, ay, mira, ya me he priorizado,¿no? Ya me he dedicado un tiempo para mí, y ya no es que vaya a pasar 12 horas en el trabajo o 12 horas trabajando, y no me va a dar tiempo de nada más, y eso es algo que, por ejemplo, en mí ha cambiado mucho. O sea, sí he hecho mucho deporte, pero te diría que antes hacía bastante más deporte por las tardes, o sea, creo que el tema de realmente madrugar e iniciar el día con con deporte es algo bastante más nuevo y a lo que nos hemos tenido que adaptar, y de hecho, aquí en México nos levantamos bastante más temprano de lo que solíamos en en España. Pero ha sido una de esas adaptaciones que luego al final acabas agradeciendo. Porque como hemos dicho, te cambia el humor, no te hace más feliz, aunque luego la felicidad que hemos hablado de ese término muchas veces, pues puede ser otra cosa, no? Pero si lo vemos desde una perspectiva del momento presente, te hace más feliz. Esto es algo que también, pues leyendo un poco sobre este tema, ¿no? Del del balance, hay un libro que se llama The Happiness Advantage, que habla de cómo la felicidad precede al éxito. Es decir, para tener éxito debes ser primero una persona feliz, porque las personas felices pues son más resilientes, son más creativas. Al final pues tienen más herramientas para luego lograr lo que lo que pretenden. Y creo que el el buscar precisamente la forma en la que empezar un día de una forma más feliz, que está el madrugar, puede llegar a ser al final una de ellas, no deja de ser de alguna forma energía, energía para afrontar tu tu día de una forma distinta y por lo tanto acabar en el largo plazo, pues siendo más productivos. Fíjate que parece algo que a mí, desde luego, cuando lo leí no me pareció tan evidente, pero luego reflexionando sobre ello sí que le veo el el sentido. Sí, yo aquí recomiendo un libro que me leí hace unos años que me regaló mi exjefe hace tiempo, que es el club de las 5 am, que precisamente habla del valor de levantarse antes y hacer algunas cosas antes de que comience tu día, y es un libro que que está muy bien y que y que te ayuda a poner en marcha algunos hábitos que te permiten, pues eso, ¿no? Ser más feliz, entre comillas, o comenzar el día más alineado. Y otro tema que hila muy bien con lo que tú estabas comentando es que cuando tienes un trabajo muy exigente, ¿no? Que te requiere como mucho foco, muchas horas de trabajo y una intensidad elevada, que yo creo que es el el caso para Casi todos hoy en día. Casi todos, bueno, no son los problemas, pero para nosotros en concreto, ¿no? Y además le sumas un bebé, es imposible sostener ese ritmo si realmente no te das espacios de break y espacios en los que te estás priorizando a nivel salud, ¿no? A nivel salud física, a nivel salud mental, etcétera, ¿no? Entonces, creo que, a lo mejor, puedes haber estado 12 horas trabajando ese día, pero si por la mañana fuiste a una clase, te priorizaste y te cuidaste, el día ya es distinto. Entonces, porque si no, puedes estar sintiendo que, al no priorizarte, no te estás cuidando, no te estás valorando lo suficiente, eso puede minar tu confianza en ti mismo, y al final, el vivir una vida exclusivamente enfocada en el trabajo, a largo plazo, en mi opinión, no es sostenible? Ni es sostenible, ni creo que al final sea la esencia de la vida. Esto es algo que yo, sobre todo a las personas que, como yo, pues trabajamos en una oficina, algo que siempre les digo es, tienes que pensar que que el trabajo realmente es una agenda con reuniones, pero que el día de mañana, si las cosas no van bien, que eso puede pasar, se van a vaciar ese calendario, se van a vaciar esas reuniones. Entonces, ¿qué va a ser de ti si esto es todo lo que tienes? Entonces, yo creo que esto es es importante el siempre tenerlo en cuenta y valorarlo, porque empiezas a ver la vida de una forma distinta, empiezas a tomarte el el trabajo de una forma diferente y yo incluso trabajando mucho, reduce tus niveles de estrés. Y en muchos de estos hábitos de los que estamos hablando, que te hacen crecer en ciertas habilidades que también son muy importantes para ser exitoso, ojo, crecer en disciplina, crecer en compromiso, en habilidades de tipo social específicas que, si no, no no estarías obteniendo. Entonces, quiero decir que hay mucho valor en la inversión que tú haces en ti mismo fuera del trabajo también. Por supuesto. Y volviendo al punto que acabas de decir, ¿no? Del del tener tu tiempo, tiempo para el autocuidado, ¿no? La pregunta que yo creo que puede saltar aquí por parte de la audiencia es, ¿y cómo encuentro ese tiempo? Yo creo que la clave es la red de apoyo, la alternancia. El tener a esa persona que al final te genera ese espacio para ti. Y es una cosa que yo repito mucho, sobre todo a aquellas personas que tienen su primer hijo, que es, lo primero es que el bebé es de los 2, y el bebé al final siento que hay que cuidarlo también de forma alterna. Es decir, si sois 2, si tienes la suerte de que tu hijo, pues, tiene padre y madre, o padre, padre, padre, madre, madre. Abuelo cerca. El caso es que tiene esa opcionalidad, es decir, tú al menos con tu pareja, pues puedes llegar a dividirte y puedes regalarle un espacio al otro. Hazlo, porque el bebé no va a pedir necesariamente el tener a sus 2 padres en todo el tiempo, pero el tú regalarle a tu esposa una hora para hacer deporte, 2 horas, el que tu esposo te lo regale a ti, el que te regalen esos espacios, pues es realmente lo que va a hacer que, 1, tú te sientas mejor contigo mismo, pero luego la la relación, la pareja, también lo va a valorar más, porque va a tener esa sensación de que hoy, en medio de este caos, por lo menos tengo la forma de encontrar estos momentos. Puedo respirar, como bien decías en la tormenta. Y yo creo que no lo hacen. Hay personas que igual, sobre todo cuando tienen un hijo por primera vez, pues les cuesta un poquito más en entrar a esta dinámica, pero es algo que sin duda yo creo que es la mejor decisión que pudimos tomar nosotros, que ha funcionado, y la segunda Pero hay una cosa muy importante que hacemos nosotros y que puede servir, por ejemplo, el fin de semana son días de deporte para nosotros y de rutina, y nosotros nos alternamos el fin de semana. O sea, el sábado 1 va a hacer deporte primero, el otro se queda con el niño, y luego hacemos un un intercambio y va la otra persona, y luego ya estamos todos listos, y a lo mejor salimos a dar un paseo. Pero eso es algo que sí respetamos para que el fin de semana los 2 tengamos nuestro momento de Y eso es un buen consejo, o sea, quiero decir, eso funciona y y todos tenemos la la capacidad de hacerlo. Sí. Y otro buen consejo, y este igual también está muy enfocado a aquellas personas que tienen un un bebé. Sí. Pero es el incorpora al bebé a tu rutina, no te hagas tú la rutina del bebé. Esto no quiere decir evidentemente que pasadas las 7 de la tarde, pues te vayas a salir a cenar, ni tampoco quiere decir que por la mañana, pues vayas de high y no le des a tu bebé, pues su toma de leche, no duerma la siesta. Pero sí quiere decir que en esos momentos donde igual tu bebé no tiene una necesidad particular, no tiene que dormir, que yo creo que es lo que más, sobre todo en el primer año, lo que más necesita. Haz que tu bebé esté contigo, se adapte a eso que tú quieres hacer. Es decir, si tú generalmente con tu pareja, pues sales a a dar un paseo de 2 horas, te gusta comer fuera, no sé, los sábados, no dejes de hacer eso. Haz que tu bebé, pues de alguna forma, se adapte a esa rutina, ¿no? Y siempre que tú no le estés rompiendo la rutina de su sueño, siempre que tú le estés dando, pues evidentemente ese espacio que necesita, pues yo creo que es una forma de hacer que todo fluya un poquito más. Hace que para ti sea más sencillo, porque si no, al final puedes llegar a cometer el error de estar encerrado en casa todo el rato y eso con el paso del tiempo, pues yo creo que va haciendo un poco de de mella. Esto es algo que 1 va aprendiendo a medida que pasan los meses, pero que 1 ya si eso ya lo sabe antes de enfrentarse al reto, pues es una muy buena forma de de sentirte más tranquilo, más feliz y de empezar a tener esa sensación de balance. Porque si no, al final, el fin de semana puede llegar a ser el momento de más cansancio. Sí, totalmente. Sí, sí. Hablando también más de de tema laboral, un poco más del equilibrio laboral personal, Otro tema que creo que también es importante son las ciertas líneas rojas que para ti sean importantes, ¿no? Y esto aplica si tienes hijos o si no tienes hijos, ¿no? O sea, si para ti es importante hacer deporte, elige esa estructura que a ti te permita hacer deporte, ya pueda ser ese madrugón para hacerlo antes de ir, o llegar antes a la oficina para poder salir un poco antes y hacerlo después, pero sí marcar cuáles son esas líneas que a ti te permitan descansar, o si necesitas tomarte media hora tranquilo para comer, tomártela, ¿no? En mi caso, por ejemplo, pues ha habido ciertos días en los que yo he dicho, este día voy a ir a buscar a mi hijo a la guardería o lo voy a llevar por la mañana, o a las 7 voy a parar a trabajar porque quiero mañana a mi hijo o me quiero despedir de mi hijo, ¿no? Entonces, creo que marcar esas líneas rojas son muy importantes, son necesarias, y creo que en el mundo en el que vivimos hoy cada vez es más sencillo, ¿no? Creo que nadie, o sea, muy poca gente no lo entendería, o sea, que tengas una línea que, pues eso, que vas a marcar y que y que vas a cumplir, ¿no? Y esto, evidentemente, pues puede que las personas que trabajen por turnos, ¿no? Como pueden ser enfermeros, pues sientan que lo que estamos diciendo no tenga tanto sentido para ellos. Pero esto no quiere decir que que, bueno, en esos días de descanso, de descanso, pues el precisamente incorporar aquellas cosas que para ti son importantes, el no dejar de hacerlas, ¿no? El cómo encontrar incluso en esas rutinas tan complicadas, ¿no? Esas semanas cambiantes, el tener esos momentos, que esas líneas rojas, tal y como lo hemos planteado aquí, puede ser hacia tu jefe, ¿no? Pero si si por otro lado, pues tienes esta alternancia en en tus turnos de trabajo, son líneas rojas que tienes que poner tú a ti mismo. Sí, justo. Si voy de mañanas, pues mira, por la tarde voy a hacer esto. Efectivamente, si mi turno es de mañanas, pues por la tarde tengo que hacer esto. Si mi turno es por por la tarde o por la noche, pues tengo que obligarme a hacer esto otro. Pero sí que es importante que el que el nos pongamos límites, ya sea nosotros mismos o a otros, y tengamos esos no negociables, porque como bien dices, es lo que al final nos llena durante la semana, nos llena durante la semana o nos llena durante esos días donde no podemos descansar. Sí, y yo justo le lanzaba esta pregunta hace justo más o menos un año, que vino la la CEO mundial de la empresa en la que yo trabajo, es una mujer, no sé qué edad tendrá, no sé, 40 y pico. Joven, la verdad es que es joven. Pero es es madre, y claro, yo le decía a vos, para la gente que que te admira, ¿no? O que, o que le gusta, no digo, ser un día ella, pero le gustaría seguir un un camino, ¿no? Parecido como ha hecho ella para conseguir llegar a eso, y al mismo tiempo abrir espacios en los que pueda, ¿no? Dar tiempo a las cosas que realmente son importantes, ¿no? Refiriéndome, pues, a su familia o lo que fuese, ¿no? Y ella me decía como que, pues, que hay momentos y momentos,¿no? Y en cada momento las prioridades van van cambiando. Te comentaba eso, dice, yo cuando Ella vivía en Estados Unidos en ese momento, yo tenía una niña de de 2 años, y todo el mundo sabía que a las 5 de la tarde yo paraba de trabajar, iba a buscar a mi hija la guardería, estaba un rato con ella y luego seguía trabajando, ¿no? Y que, a lo mejor, en en un período de x años yo no viajaba nunca los fines de semana, o sea, siempre que tenía que viajar por trabajo, pues salía el lunes, no salía un domingo. Entonces, así, más o menos, en esas épocas ella iba controlando que, al menos, el tiempo libre que tenía lo dedicase de una manera muy consciente a a sus personas, ¿no? Y a lo mejor, cuando su hija o sus hijas crecieron, pues hubo unos momentos en los que ya podía apretar en otros lugares y era un poco más sencillo como equilibrarlo todo,¿no? Entonces, un poco me parece muy obvio, pero pero creo que que es importante, ¿no? Incluso teniendo un referente de una persona tan exitosa que, evidentemente, ha tenido que exigirse muchísimo y dedicar muchísimo tiempo al trabajo, ella consiguió encontrar como fórmulas que que le funcionaron. No digo que sea fácil, pero Es superdifícil y es un buen consejo. Sí. Y aunado a esto, ¿no? Si tienes una mala época de trabajo, yo creo que hay una parte también mental importante, porque yo creo que el diálogo interno es algo básico. El hablarte bien, el decirte cosas buenas, el animarte a ti mismo, es algo que tiene un impacto muy fuerte en en la vida que tenemos. Y relacionándolo un poco a todo esto que estamos comentando, yo creo que otra buena herramienta, otro buen consejo es no te culpes, no te sientas culpado. Eso es muy difícil. O sea, creo que para las, bueno, igual estoy jugando aquí, pero para las madres más. Aquí no hablamos de cosas fáciles, pero sí que es importante el el no culparse, porque al final todos, y en esto sí que lo digo muy abiertamente, porque además estoy convencido de ello, todos intentamos hacer lo mejor que podemos. Y cuando intentas hacer lo mejor que puedes, pues hasta ahí llegas, hasta ahí te hablas. Entonces tienes que no culparte, tienes que realmente decirte a ti mismo oye, me estoy haciendo realmente todo lo que puedo. Si la respuesta es sí, lo que tienes que hacer es decir bueno, pues van a llegar mejores, van a llegar momentos en los que voy a poder dedicarme más tiempo, van a llegar momentos en los que voy a poder dedicarle más tiempo a mi hijo, va a llegar momentos en los que voy a tener esa flexibilidad o libertad que aún estoy teniendo, pero hoy y ahora estoy haciendo lo mejor que puedo. Sí, sí, totalmente. Y esto es algo Eso aplica a todo aparte. Que es muy importante porque la culpabilidad, sobre todo para los padres primerizos con trabajos complicados, que son, como hemos dicho antes, la mayoría, tendemos a construir, a crear un sentimiento de culpa, cuando en realidad esa esa personita que tenemos en casa o incluso esa pareja, en el caso de que, pues, no tengas hijos y y estés, pues, viviendo con una pareja o con amigos, o tengas amigos que ves menos, pues realmente lo que nosotros yo creo que valoramos es estar ahí, 1 de los momentos importantes y 2, el el estar ahí a lo largo del tiempo, no que por estar, por estar una semana menos, eso no, por así decirlo, no, no hace que que la persona sienta que no estamos. Se trata mucho más, pues en el momento en el que sí puedes estar, aunque sea menos, estar con todo tu foco y realmente hacer que que ese momento valga y que esa persona que está contigo, pues sienta tu presencia, porque yo creo que la clave está en la presencia, en el presente. Hay veces que tenemos tiempo y lo malgastamos. Sí, sí, totalmente. O estás con tu hijo y estás con el teléfono, o estás, no sé, mira otra cosa, o no sé. O sea, realmente esa hora o esas horas que tengas está realmente enfocado en Sí. Sí. Y esto es algo que que, por ejemplo, particularmente en en nosotros funciona, funciona muy bien, que es el el tener nuestro momento en la semana. Sí, eso es muy para nosotros, por ejemplo, es tener esa cita, ese date que nosotros llamamos una vez a la semana, que de nuevo, incluso para aquellas personas, pues igual anden más justas de recurso, lo recomiendo mucho. Es mejor tener una nan y 3 horas y poder salir con con tu marido y con tu esposa, aunque sea una noche al mes. Si vives cerca de tu familia, el el si puedes pedir ese favor, ¿no? A los abuelos de oye, pues no sé, no te digo que sea todas las semanas, pero una noche al mes de decir, oye, tal, o incluso hacerlo en casa. Muchas veces tú acuestas al bebé o a tu hijo y decir, pues mira, hoy voy a cocinar, tal, y puedes hacerte un date en casa, pero realmente no decir, venga, vamos a dormir y ach, ¿sabes? Como seguir poniéndole como ese esfuerzo que a tener un día especial. Sí, porque igual has tenido una semana horrible y no has visto a tu pareja, puede ser, eso pasa. Pero si ya ese viernes por la tarde, incluso, como tú dices, este es el el hijo de dormir y tienes en casa, pues has podido tomarte una copa de vino, has podido disfrutar, no sé, de un plato de pasta rico, has podido tener una buena conversación. Eso al final puede hacer que el que el tiempo que no has pasado juntos, pues quede en un segundo plano y realmente tu highlight, lo que destaques de esa semana, pues sea ese tiempo juntos. Hace mucho que no cocinas para mí. Pues sí, la verdad es que es algo que no te preocupes, que para el próximo episodio ya no podrás decir eso. Lo estás llevando al lugar equivocado. Lo peor es que lo dice cuando sabe perfectamente que si no he cocinado no es porque no no haya querido, es porque Pero sí salimos de date mucho. Sí, hombre, al final todo no puede ser que cocinemos y estemos de date, pero si quieres más de deits en casa, pues las vas a tener. Vale. Yo soy una persona comprometida. Ya lo sé. Dicho lo cual, hace mucho que no me cocina tampoco. Es que yo eso no lo disfruto. ¿Y tú qué disfrutas? No sé, eso no. Vean, haz un compromiso, yo me, yo aquí firmo delante de la cámara, a mi pillo enseñarlo a la cámara, voy a cocinar más para mi esposa porque le gusta mucho. Ahora quiero que tú fijes el tuyo. Yo aquí prometo que me voy a apuntar al al club de tenis para ir con mi esposo a jugar al tenis y apuntarme a un torneo de tenis. ¿No te gusta? Tenemos que detallarlo un poco más, porque siento que lo que está diciendo es que quiere jugar ella más al tenis, se apunta la clase para jugar más. Contigo, pero contigo, pero tú dijiste que no querías jugar conmigo, que es que ya es muy bueno para jugar conmigo. Bueno, ahora mismo sí que estamos, sí que Predicho jugar juntos. Un torneo, me voy a apuntar a un torneo. Eso no te hace ilusión. Sí, pero algo más, hombre, porque lo de cocinarte cada fin de semana versus Oye, y tú sabes que yo tengo que A mí no me gusta competir. Bueno, ya, pero algo también un poquito de de las¿A ti te gusta cocinar? Sí. ¿Te has puesto a cocinar? No lo sé, tengo que pensarlo antes de hacer un compromiso. Pues piénsalo para la próxima porque va a caer, o sea, sea cual sea el episodio, va a caer por completo. Vale. Ok. Sí, o sea, no hay mejor. Hablamos en algún otro episodio sobre la importancia de dejar las cosas por escrito, ¿no? De cómo el dejarlo por escrito es un compromiso y al final lo hacemos. Pues yo creo que dejarlo en cámara es un poco lo mismo. Vale, pero Ya veremos. Vale, pero ya veremos. Yo he tenido también aquí una cosa que yo no he conseguido cómo hacer bien del todo, y era 1 de mis propósitos del 20 20 5, iba a decir 20 26, no, pero también ha sido un año complicado, siento volver al bebé, que es como mejorar mi calidad del sueño, porque la verdad es que el año pasado fue terrorífica con un bebé, pues evidentemente los primeros meses son tortura, pero pero creo que es muy importante también para conseguir desequilibrio, bajar nivel de estrés, sentirte más descansado, cumplir con tus rutinas, poder madrugar al día siguiente. Pero sí que creo que, 1, nos vamos a dormir mucho antes, creo que priorizamos mucho como tener 8 horas de sueño. Un segundo punto muy bueno es, yo me compré una de estas alarmas, que Borja se ríe Me gusta, me gusta. ¿Te gusta? Porque te veo a veces subir el volumen. Yo subo el volumen, sí. Que por la noche le puedes poner como ruidos de, o ruido blanco, o de lluvia, o o lo que te relaje, y además lo puedes programar para que te despierte como con el amanecer. Digamos que es como una luz que progresivamente se va alumbrando, además puedes elegir tipos de amanecer, qué tipo de color, tal, y y funciona muy bien, también tiene como algunas meditaciones si lo necesitas como para dormirte, o sea, a mí la verdad es que eso sí es una adquisición que que me ha gustado bastante. Una cosa que no he conseguido hacer, y lo voy a poner por escrito, compromiso hoy. Pero no cierres eso, que hay una cosa que quiero comentar ahí. También hay otro beneficio que nos has comentado del del despertador alarma con ruido. Pues que si al final tienes a alguien al lado como tú que ronca, pues le subes el volumen y ya no escuchas a la persona. Yo no ronco. Bueno, otra cosa, no, lo del tema de sacar el teléfono fuera de la habitación. O sea, eso es algo que me comprometía a que lo iba a hacer, o sea, que sí, que sí me Porque la excusa era, no, es que tengo la alarma en el teléfono. Claro, y digo, si tengo una alarma no tendré la alarma, porque ya no uso la alarma del teléfono. Sí, Sí, pero sigues dejando el teléfono adentro. A cargar ahí, sí, por eso, pero es algo que tengo que que cumplir para que no sea como lo primero que miras al levantarte ni lo último que miras al 2. No veo que repiten y reiteran mucho, y yo honestamente estoy convencido de ello, estoy seguro que es una buena dinámica. Yo reconozco que mis mejores momentos de descanso y yo creo que de tranquilidad mental han sido no necesariamente cuando he sacado el teléfono, porque yo creo que eso está muy en ti en el poder controlarlo, pero sí el leer un poquito. Ah, bueno, yo leer siempre leo y además me quedo frita. Sí. Cada noche, no? Sistemático. Sí, bueno, de hecho, que no sé si decir si lees, porque claro, cuando alguien a los 30 segundos de abrir el libro se queda dormido, no sé si no sé si lees, creo que no lee, precisamente creo que lo que hace es dormir, descansar, pero leer no lee mucho. No, pero eso está muy bien, leer antes de dormir. Y si puede ser libro físico, mejor, lo que pasa es que luego tienes que apagar la luz, es más difícil. Sí, no, a ver, honestamente, y aquí es es muy ser muy práctico, pero Y a mí me Yo me gusta más leer con libro físico, lo reconozco, pero no tiene mucho sentido. O sea, si lo que quieres es leer antes de dormir, ¿qué kínder es más? Sí, ¿no? La línea de usar un ebook, le pone fácil, es cómodo, ¿no? Si te quedas dormido, pues ahí quedó el el Se apaga solo. Pero el otro ya implica encender luz. Ya encender luz, pues no hay descanso, ¿no? De la otra forma, ya puedes estar a oscuras Sí, aunque también tiene luz. Claro, porque al final la propia pantalla tiene luz. Luz, es una pantalla. Bueno, Paula, pero, y ahí te voy a llevar un poquito la contraria, está muy visto también que esas pantallas Sí, las puedes adaptar un poco un backtant Sí, sí, sí. Al al sueño. Es decir, Son pantallas hechas precisamente para que tú puedas descansar. Puedes causar altruista. Al final, lo que lo que emulan precisamente lo hacen muy bien es es la, es al final el papel, ¿no? Entonces, por ello yo digo, mejor un ebook que tener al final, pues, la mesía de noche con la luz ahí encendida y y el estar sufriendo. Sí, sí. Y volviendo también de nuevo a, es que es un no sé por qué, yo creo que has dicho teléfono, celular. Me ha venido a la cabeza como el modo avión y el modo avión me ha llevado al modo automático, aunque es estas Ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay, ay Ah, el piloto automático. Sí, piloto automático, el modo automático. No, no has tenido también a veces esa sensación de de que es que vivo como en supervivencia, ¿no? Es otra cosa. Sí, muchas veces en mi vida, sí.¿Y tú que que eres alguien? Porque además esto también lo tengo que reconocer. Siento que has has salido de, has has encontrado la forma de salir del modo supervivencia.¿Cómo lo has hecho? ¿Qué recomiendas tú? Mira, a mí una cosa que me sirve mucho es pasear. O sea, yo cuando siento que estoy un poco estresada o tal, simplemente salí a pasear con música, algo que me evada en mis pensamientos, es algo que me ayuda muchísimo en esos días en los que siento que voy como corriendo a todos los sitios, no estoy siendo como consciente. Desde la escuela de Aristóteles. Sí, esos mismos, nos quedaban vueltas. Sí. O sea, caminar creo que es como una muy buena práctica, y y luego el journaling también creo que es algo que te centra mucho, que te hace poner por escrito tus emociones, cómo te sientas, te hace relativizar mucho, pero creo que los momentos de de piloto automático son complejos, o sea, realmente son momentos de alto estrés en los que sientes que no no eres dueño de tu vida. Entonces, creo que a mí, por ejemplo, los Sí que soy muy repetitiva, pero es que los hábitos a mí me funcionan muy bien porque son cosas que a mí me permiten como mantenerme centrada. Entonces, para mí es eso, hay personas que a lo mejor, pues no sé, socializar, ver amigos, es hablar de otros temas, o incluso sé que está como muy demonizado, pero a veces el ponerse una serie en Netflix o una película que te haga Ponerte una serie o una película sin nada más, no mirando el teléfono o tal, sino realmente estando enfocado en eso que estás haciendo. Creo que el tema del Mindfulness es superimportante, por ejemplo, y creo que es algo que que se pierde mucho, ¿no? El intentar como enfocarse en eso que estás haciendo, y solo en eso ayuda también mucho a salir de de ese piloto automático. Y ya para cerrar el episodio, además me gusta porque te voy a hacer una de las preguntas finales, estas que siempre hacemos a nuestros Me encanta cuando Borja improvisa. Pero es una improvisación, de hecho, luego te la puedo enseñar, es una pregunta que tenía aquí preparada. ¿Tú? Claro que la tenía yo preparada, no te voy a compartir, sino esto pierde El ritmo. Pierde ritmo y dinamismo. Dime, dime. Y es una pregunta que hacemos siempre al invitado, ¿no? Y es, ¿qué recomendación le darías a tu yo de hace 10 años? A ver, 1000000000000. Pero este enfocado no necesariamente en un hábito, porque yo creo que entonces vamos a hablar siempre, sino una recomendación específica para salir de un momento de caos. A ver, me estoy visualizando. 26 años. Yo estaba viviendo en Bruselas, en Bélgica. Ojo que no es caer la biografía, ¿verdad? Es que Irapucera allí era muy complicado, porque yo vi el 90 por 100 de los días, y encima había en un apartamento, creo que esto lo hemos hablado, de 30 metros cuadrados con un techo así. Hombre, a mí me encantaba. Pero en ese momento, ¿qué le habría recomendado? Es que te voy a decir cosas muy típicas, yo creo que no, yo creo que escribir más, fíjate, creo que en esa época me hubiese venido muy bien escribir más sobre las cosas que que estaban pasando por mi vida, y creo que también era una época en la que me hubiese funcionado mucho trabajar con intenciones y objetivos mensuales, porque era una época de mi vida en la que mi autoestima no estaba muy bien, y mi confianza en mí misma no estaba muy bien, y creo que la manera de de incrementar tu confianza en ti mismo y tu autoestima es probarte que que puedes cumplir promesas que que te pones a ti mismo. Yo creo que eso es la la clave para sentir que puedes confiar en ti mismo y que eres capaz de crecer. Entonces, creo que a mí me hubiese funcionado muy bien el tener como esos objetivos mensuales de diverso tipo, ir viendo cómo cómo los voy cumpliendo, cómo me voy demostrando a mí misma. Yo creo que eso me habría servido muchísimo para salir de de mi caos, porque yo nunca, o sea, no siempre he sido tan estructurada. O sea, yo he tenido momentos de mi vida, la veintena, sobre todo, viviendo ahí que yo decía, madre mía, no sé cómo no me pasaron cosas más más graves. Sí. Me ha encantado, A mí me ha ¿Sí? Me has convencido. Pues mira. Tendría que haberlo aplicado yo también, porque yo creo que en la veintena también estuve un poquito por distinta, pero creo que también estuvo en caos. Pues bueno, ya llegados a este punto, pues no queda otra que que dar las gracias. Así que a los que habéis llegado hasta aquí, muchísimas gracias. Es un placer compartir siempre también espacio contigo, Pao. Muchísimas gracias. Gracias por pronto, ¿verdad? Sí, que tengáis un feliz día.