60. La Respiración Consciente: Herramienta Esencial en el Deporte

En este episodio del Explorer Podcast, los anfitriones Alan y Adrián discuten la importancia de la respiración en el deporte y la educación. Resaltan que aunque la respiración es una función básica que realizamos automáticamente, aprender a controlarla conscientemente puede tener muchos beneficios. Hablan de la respiración como una herramienta fundamental en el entrenamiento deportivo y la vida cotidiana. Introducen y demuestran técnicas específicas como la respiración triangular y la respiración del cuadrado, y explican cómo estas técnicas pueden usarse en diferentes momentos de una competencia para mejorar el rendimiento y la toma de decisiones. También mencionan la importancia de integrar la respiración en la rutina diaria para maximizar sus beneficios. Finalmente, destacan que la respiración consciente puede ayudar a manejar el estrés, mejorar el enfoque y optimizar el rendimiento físico y mental.

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Transcript

Adrian 0:25

Bienvenidos a Explorer Podcast, el espacio donde el deporte y la educación se unen para transformar vidas. Cada episodio está diseñado para inspirarte y ofrecerte herramientas que puedas utilizar en tu vida diaria. Gracias por pasar un tiempo con nosotros el día de hoy, todos a bordo y comenzamos. Que tal bienvenidos a un nuevo episodio en explore el podcast mi querido Alan. Como estás?

Alan Dominguez 0:52

nuevamente, como como cada episodio, como cada semana, muy contento de estar aquí contigo, platicando de estos temas que a mí en lo personal, y sé que a ti también, a nadie nos apasionan y bueno, en esta ocasión un tema. Muy interesante. Arian que que pareciera redundante porque es algo que hacemos todos los días, es que nunca hemos dejado de hacer desde que nacemos, que es la respiración adri. Es un tema muy interesante porque por realmente todo respiramos, pero no sabemos si realmente hemos aprendido a respirar correctamente y más cuando la queremos enfocar hacia un objetivo principal en este caso, enfocándonos al deporte Adrián.

Adrian 1:30

Claro cuando platicábamos sobre este tema, hallan que decíamos hoy si hablaremos del tema de la respiración. No era un tema demasiado básico si le gustará a las personas que nos escuchan, que hablemos de la respiración. Y cuando empezamos a documentarnos un poco más Alan y y y empezamos a ver que. Es verdaderamente un tema tan importante a la es el tema para mí, el tema básico para mí, la herramienta básica cuando yo me reno con con mis coach, con mis alumnos y que platico sobre cualquier tema, siempre arrancamos con el tema de la respiración. Si, eh, me preguntan oiga, profesor. Oiga, maestro. Oiga, profe, como me me dicen, cuál es el tema más importante de los que tú nos has enseñado? Al final de cuentas, creo yo siempre será la respiración. Entonces, pues, bueno, vamos a aprovechar este este episodio Alan para, pues, para platicarles, para desmenuzar un poquito más la importancia de la respiración. Hablemos de. Pues, eh, eh, de del de los tipos de respiración que existen. Hablemos de de cuál es la función principal de la respiración y como podemos aplicarlo y daremos algunos ejemplos. Incluso podemos hacer aquí mismo un ejercicio. Y bueno, pues como es también esto un un podcast que es escuchado? Bueno, pues podrán seguir. Eh, pues una técnica de respiración que les vamos a enseñar para que la apliquen en su vida diaria e incluso pues, para los que son papás para los que son padres, puedan también enseñarles a sus hijos.

Alan Dominguez 3:08

Acuerdo a día, ni primero que nada, pues, entender no vamos a lo básico al concepto básico, porque. Eh? Pues la respiración no, nada más. Es un proceso fisiológico como lo hablamos al inicio, algo algo que hacemos ahora sí que por inercia, no algo que estamos acostumbrados a hacer desde que nacemos, sino que realmente, pues es todo una una herramienta, una herramienta fundamental y algo que mencionaste fuera de mic de micrófono. Se daré muy importante una herramienta portátil que puedes llevarte a todos lados y utilizar en los momentos adecuados. Entonces es una una herramienta. Dentro de digo, hemos hablado ya en en episodios anteriores sobre los enfoques de de deporte, en este caso, una herramienta del enfoque físico. Y pues la verdad es que digo ahí ya mencionaba hace un momento adri hay muchísimas, muchísimas técnicas, diferentes formas de cómo aplicar esta herramienta, pero bueno, tienen funciones o o ciertas funciones principales que bueno, lo vamos a desglosar en dos. es de la relajación, que es, pues, para reducir el nivel de pues ahora sí que de exceso de nervios o de ansiedad que se tiene previo a una competencia previo alguna, alguna situación a la cual nos vamos a enfrentar. Y digamos que lo opuesto, yo lo llamaría lo opuesto que es laiz, que es para justamente subir este nivel de activación cuando pues el deportista o la persona que está por hacer alguna alguna actividad que está pues demandando este tipo de herramienta, pues quitárnoslo lo apático o no estar demasiado relajados, digamos que la podemos utilizar en los momentos adecuados dependiendo de como lo necesitemos Adrián.

Adrian 4:46

Creo que son justamente esas dos funciones básicas que tiene. Eh, la respiración, es decir, cuando estamos, pues tal vez aletargado que nos falta un poquito más de activación. Bueno, la respiración nos va a ayudar. Pues, para para pues, ponernos un poco más activos cuando tenemos ese exceso de actividad. Pues nos va a ayudar para relajarnos un poco. Creo que lo definite. Perfectamente bien, y es algo muy importante. Yo quiero aquí citar un ejemplo. Tú sabes, Alan auditorio, que bueno, trabajamos con muchos tenistas, principalmente los tenistas que tienen que tomar decisiones, eh? Pues, muy rápido, eh? Son decisiones continuas durante todo, todos sus partidos y, y bueno, pues, eh. Eh, tú sabes, Alan que que que pues cuando no van resultando las cosas o cuando cometen un error que es en el o por percent de los tiros, porque así es como se definen los partidos en el tenis, el o por ci. Son errores, eh? Bueno, pues muchas veces lo que sucede es que los niños, sobre todo digo tomando este ejemplo también los adultos, eh? Pero tomando el ejemplo de los niños se estres y y lo que lo que sucede es que empiezan a mencionar su cuerpo. Su cuerpo se empieza a estresar al estres. Lo que sucede es que, bueno, pues se empiezan a comprimir los músculos se empiezan a tensar los músculos normalmente se tensan los músculos de los hombros, verdad? El cuello. En esa zona tan importante donde eh, pues hay un flujo sanguíneo hacia el cerebro, verdad? Si está tenso, pues bueno, va va a pasar menos oxígeno a nuestro cerebro. Y si tenemos menos oxígeno, bueno, pues disminuirá nuestra capacidad de toma de decisiones. Es por eso que es tan importante, pues, aprender a respirar como tú decías, y hacerla consciente porque creemos que estamos respirando y a veces. Pues, he visto muchos tenistas que solamente respiran con el pecho. Sí, una respiración con el pecho solamente. Ya les platicaremos un poquito más adelante que otro tipo respiración existe para hacerla consciente, para hacerla presente y que puedan aprovechar todos los beneficios que tiene la respiración a la.

Alan Dominguez 7:02

De acuerdo adri. Y como mencionas, importante de esta herramienta es saber en qué momento utilizarla. Si era mejor. Las personas que nos están escuchando dicen, oye, en qué momento la utilizo? Pues la puedes utilizar en cualquier momento hablando y tomando el ejemplo de una competencia de un partido de tenis, por ejemplo, Adrián, pues la puedes. Puedes utilizar esta herramienta o sea, en la preparación, el memento de estar calentando de prepararte para, pues, para la competencia durante. Porque esto te va a ayudar a justamente esto que menciona, vas adri de la mejor antes cierta adversidad. Si no se te está dando el partido o si si se te está dando el partido, es muy importante poder tener la mente muy clara para poder tomar decision y la decision es correcta porque justamente ahora sí que cometer la menor cantidad de errores posibles entonces te da claridad durante el partido, que es cuando pues, cuando más necesitas esta rapidez en la toma de decisiones y posteriormente terminando la competencia Adrián. Pues para el momento de. Como de regresar nuevamente a la normalidad de poder relajarte el tema de estirar, o sea, la puedes acompañar justamente con estiramientos que eso ya lo podemos abordar en un tema adelante en otro episodio. Pero si realmente se ahora, así que cuando la utilizas, cuando tú consideres necesario utilizarla, es realmente aprender a hacerlo para que en el momento yo creo que hasta tu mismo misma mente, tu mismo cuerpo te va a pedir que la utilices en el momento adecuado. Adrián y bueno, no sé si quieras abordar ya. En el tema de los tipos de respiración.

Adrian 8:33

Claro que si a y, y, bueno, cabe mencionar que quería complementar un poco lo que acabas de decir. que esto es, estamos hablando de la respiración consciente porque, bueno, la respiración sub consciente. Está en todo momento. No dejamos de respirar y y pues nos morimos. Pero bueno, el tema de la respiración es hacer la respiración. Está respiración consciente de manera consciente y eso acarrea un montón de beneficios. Alan ya lo mencionabas perfectamente. Lo puedes utilizar. Esta herramienta porque parecería como que fuera algo demasiado complejo, eh? No lo es, pero se nos olvida. Se nos olvida hacer respiraciones conscientes. Se nos olvida de repente darnos un break un momento. Y creo que en cada deporte existen momentos para hacerlos y bien, estás, eh? Pues trabajando estás llevando a cabo tu tu deporte. Estás desarrollando tu juego. Y estás muy enfocado y a veces se te olvida hacer esta respiración consciente. Aquí es donde justamente debes de entrenar tu mente para tomarte esos pequeños descansos, esos breaks para poder respirar y hacer esa respiración consciente ejemplo, los tenistas tienen un aliado muy importante o una aliada que es la toalla. Pueden utilizar esa toalla para justamente ir a respirar. Otros y bueno, tiene a lo mejor otros usos que es a lo mejor limpiarte, secarte el sudor. Muchas veces, muchos niños que sudan de las manos se les resbala la raqueta, etcétera. Pues le ayuda también para eso, para quitarse el sudor, pero es un excelente pretexto para ir a respirar y hacer esta respiración consciente. Los futbolistas es lo mismo. Previo a tal vez a cobrar una falta, eh? Hay jugadores que que pues cuando se les hace ese close up en las cámaras, no se les nota que toman una respiración consciente, verdad? Una respiración profunda. Ahorita hablaremos justo de de los tipos de de respiración. Entonces siempre habrá el memento, verdad? En voleibol. Previo a ser un saque, eh, este los propios ciclistas tendrá sus propios tiempos para hacer esta respiración inconsciente, ya sea antes, durante y después de la competencia. Como bien, mencionaste Alan y bueno, los tipos de respiración, hay un montón. Hay muchísimos tipos de respiración o formas de respiración, eh? Yo les voy a a enseñar. Dos tipos de respiración. Y les voy a hablar de una tercera que también es muy importante. Estos dos tipos son la respiración triangular y la respiración del cuadrado, eh? Y además, les voy a hablar de la respiración abdominal, la respiración abdominal que la podemos utilizar. Con estas dos previas, es decir, la respiración abdominal, la podemos utilizar con la respiración del triángulo y la respiración del cuadrado. La podemos combinar. Es una respiración, pues mucho más profunda. Siempre les pongo el ejemplo de que intenten primero solamente respirar. Con los pulmones y lo podemos hacer ahorita el ejercicio Alan, vamos a respirar única y exclusivamente concentrándonos en llenar nuestros pulmones, la zona de nuestro pecho. Vamos a darnos un pequeño tiempo. Si quien quiera hacer el ejercicio, podemos cerrar los ojos brevemente, estar en una posición cómoda y vamos única y exclusivamente a inhalar por la nariz. Y vamos a llenar nuestros pulmones. Vamos a inhalar ahora. Que vamos a mantener un tiempo ahí un poquito. Y ahora vamos a exhalar por la boca, como si estuviéramos inflando un globo con ese mismo aire que tenemos en los pulmones. Exhalamos. Imaginemos pues el tamaño del globo. Con lo que tuvimos de aire en en nuestros pulmones. Y ahora vamos a cambiar la respiración. La vamos a ser abdominal. Vamos igualmente a inhalar por la nariz. Vamos a mandar todo el aire a nuestra zona. Dominal a nuestra panza. La vamos a llenar nuestra panza y después vamos a llenar nuestro pecho. Vamos a hacerlo. Inhalamos a nuestro pecho. Podemos expandir hacia los lados y hacia el frente a los costados y hacia el frente. Mantenemos y vamos a imaginar nuevamente que vamos a infl un globo exhalamos. Si comparamos ambos globos, el globo que llenamos solamente respirando con el pecho contra el globo que llenamos, respirando desde la zona abdominal y del pecho. Les apuesto que es muy superior. La segunda forma, la cantidad de aire que tenemos en una y otra. Esto pues es para hacerles ver hacerles consciente que respirar. Y mandar el aire hasta el abdomen, te permit. Te permitirá tener una mayor cantidad de oxígeno. Entonces, por qué? Porque muchas veces solamente respiramos. Si desde la parte de arriba y estamos dejando si mucho aire por respirar que nos puede servir. Pues como mencionábamos hace rato para que haya más oxígeno en nuestro organismo, en nuestro cerebro, etcétera, nuestra sangre. Y bueno, vamos a hacer una pausa hasta aquí, Alan para que comentes para que digas lo que quieras y seguimos platicando enseguida de la respiración triangular y la y de la respiración del cuadrado.

Alan Dominguez 14:09

Claro adriani quería ser aquí nada más. El paréntesis, el apunte de que, pues, lo importante de tener consciente la respiración es es lograr hacer la hábito que lo puedas utilizar en tu día a día como parte de tu entrenamiento como parte de tu rutina, como tú lo quieras pero es hacerlo hábito para que realmente puedas puedas ver el beneficio y pueda sacar el provecho porque por realmente. Si se hace esporádicamente, pues lo podemos aprovechar. Pero cuando lo haces parte de una rutina, Adriana, creo que es la verdad bastante importante y donde más provecho se le puede sacar.

Adrian 15:01

Es un excelente comentario el que acaba de hacer a la es hacerla un hábito, hacerla una rutina, hacer la parte de tu rutina, hacer la consciente presente en que momento lo voy a hacer. En qué momento voy a respirar? En qué momento me voy a relajar? Si es que necesito relajarme o si necesito activarme en qué momento lo voy a hacer para llevarme? Esa herramienta portátil que es la respiración y ponerle en acción. Así que lo dijiste perfectamente bien a lan. Y bueno, si me permites Alan, vamos a continuar con la respiración triangular y la respiración del cuadrado. Yo les voy a enseñar la triangular. Les explico. Como son las dos. Vamos a hacer un ejercicio con la del triángulo, pero les explico brevemente las dos herramientas, el triángulo y yo siempre les pido que cierren los ojos y se imaginen un triángulo. Primero nos imaginamos un triángulo que lo tenemos ya, eh, frente a nosotros y ese triángulo, lo vamos a ir prendiendo cada uno de sus lados, eh? Un un lado, pues es cuando vamos a inhalar y lo vamos a hacer por cuatro segundos. Después, vamos a mantener. Y vamos a ir encendiendo otro de los lados y lo mantenemos por cinco segundos. Y después vamos a exhalar despacio y vamos a exhalar por ocho segundos la respiración cuatro cinco ocho ahí quienes utilizan. Otro, pues otros otros números, verdad? Cuatro, cinco, siete, cuatro, cinco, ocho, no importa. Pero aquí lo importante es hacer este ejercicio de esa manera. Esa es la del triángulo. Ahorita hacemos el ejercicio y explicarles cuál es la del cuadrado, que es muy similar, imaginando un cuadrado, verdad? En cada uno de los lados. Y vamos prendiendo cada uno de los lados. Uno de los lados, inhalamos. Después mantenemos la respiración. Después exhalamos. Y después volvemos a mantener para cerrar el cuadrado, verdad? Esto lo podemos hacer en cuatro segundos en cada lado, verdad? Inhalamos por cuatro. Mantenemos cuatro, exhalamos. Cuatro. Mantenemos cuatro, verdad? Bueno. Regress ahora sí, vamos a hacer el ejercicio de respiración del triángulo. Yo les pido que cierren sus ojos. Estén en una postura, pues relajada en la medida de lo posible. Si pueden hacerlo, háganlo, verdad? Cierren sus ojos si es posible. Si van manejando, tengan mucho cuidado de no hacerlo, no cerrar sus ojos. Pero bueno, lo van imaginando. Pongan en su mente un triángulo, ya que lo tienen ahí. Recuerden, vamos a inhalar cuatro, mantener cinco y exhalar siete u ocho segundos. En este caso, vamos a ser siete segundos. Solamente inhalamos, mantenemos, exhalamos despacio. Nuevamente, vamos a inhalar cuatro segundos. Mantenemos cinco segundos, exhalamos. Ocho segundos. Última. Inhalamos. Cuatro segundos man. Tenemos cinco segundos. Exhalamos. Ocho segundos. Quienes tengan sus ojos cerrados, lo pueden, los pueden abrir. Y creo que, eh, para quien guste. Bueno, pues abrimos la comunicación. Si quieren comentar, si hicieron el ejercicio, cómo se sienten después de esta respiración a mí el beneficio que me traes. Pues mucha más relajación, pero también estoy más enfocado, eh? Hay un término en cuestiones de coaching mental que se le llama laal el a no, que es un término eh, que habla del grado de excitación este que normalmente tienen las personas específicamente los deportistas, es decir, su grado, ya sea de activación o de no activación en que. En qué etapa está y bueno, algo importante, pues es entender que no podemos estar en los extremos, verdad? Es decir, no podemos estar altamente excitados ni tampoco podemos estar, pues aletargado o o este muy, digamos este poco activos, no? Entonces, pues, en qué o cuál es el punto correcto? Pues. Un punto medio donde podamos estar tranquilos, pero al al mismo tiempo muy enfocados y muy activos, verdad? O sea, activos, pero tranquilos, en algunos deportes se les llama la zona el estado de flow. Y bueno, pues es justamente el punto que nosotros queremos para que para que podamos tomar mejores decisiones para no frustrarnos, para no enojarnos, para no generar o desarrollar alguna emoción que pueda perjudicar en nuestro juego.

Alan Dominguez 20:36

Así esa di yo digo, les comparto en lo personal, tipo de técnicas que ya le hemos hecho anteriormente. ayudó mucho a. relajación muscular, o sea, pareciera o sea, pareciera a lo mejor imposible o muy difícil, pero realmente, al menos en mi caso, siento una relajación desde el cuello hasta bajando por los hombros a. Y eso me ha ayudado en algunas situaciones a poder como lo que acabas de decir a tener más claridad. O sea, poder tomar una pausa porque esa es la de, si es que un punto de inflexión en. O la diferencia entre tomar una buena o una no tan buena decisión en la situación en la cual nos estemos desenvolviendo Adriana. Entonces, a mi, a mi me ayuda bastante la verdad y quiero aprovechar también para desmenuzar un poquito más lo que hablamos hace un momento sobre en que momento utilizarlo el tema o esta herramienta en que cuando la podemos utilizar ya ya hablamos que puede ser previo durante y post competencia. Pero bueno, quiero como. Des menar un poquito más. Por ejemplo, hablando de pre competición se usa o generalmente se puede utilizar para controlar esas sensaciones incómodas o esas emociones que estamos teniendo en ese momento. Y pues, evitar pensamientos negativos porque también nos ayuda mucho a controlar y a enfocar la ahora sí que el. Además de la actitud, el tipo de pensamiento con el cual vamos enfocados a enfrentar esta situación en este caso, un partido, por ejemplo, respirar mientras se está esperando a entrar a la cancha o antes de la competencia antes de entrar a calentar. Ayuda muchísimo también durante el calentamiento. Digamos que ya entrando en este momento de activación, se recomienda utilizarlo practicarla para lograr la activación cognitiva, eh? De manera positiva, no, nada más. Se activa el cuerpo hablando físicamente, sino que también ayuda, pues, a activar la mente y tener más claridad de tus pensamientos, eh? También muy importante utilizarla durante pensa durante momentos críticos. Osea, justamente en esos en esos momentos difíciles donde pues a lo mejor estás en un en un punto decisivo, estás enfrentarte con una situación muy pues muy adversa. Puedes utilizar esta respiración o estás técnicas de respiración para poder tener un poquito más de claridad y relajación de músculos también porque justamente como menciona vas a dia. Pues al momento de de estar tensos, pues te va a inhabilitar un poco físicamente y también puede ser ya después de. De la competencia se puede utilizar con un término que se llama monitorización, que se usa como para para o indicar el rendimiento que tuviste. Por ejemplo, vigilar cuál es el sonido de tu respiración, cual si es muy frecuente, si es más pausada, o sea, poder monitorear. Como terminaste o cuál es tu tu tipo de respiración una vez terminada la competencia o o o el momento que te enfrentaste? Pues, para asegurar que a lo mejor no estés hiper ventilando, que no estés estresado de más y poder poder tomar cartas en el en el asunto Arian quería nada más este como desar un poquito más. Eso esos de del día o de la situación en el cual podemos utilizar esta herramienta.

Adrian 23:51

Y creo que lo lo hiciste perfectamente. Alan, lo mencionaste muy, muy bien para entenderlo, porque cabe mencionar que que la respiración se entrena. No es algo. Digo, ya lo lo mencionamos al principio. No, eso lo hacemos de manera automática de manera instintiva de manera subconsciente, pero. Hay que decirlo también. La respiración se debe de entrenar. Y esto es algo importantísimo, como ya lo habíamos comentado, tenemos que aprender a como controlar nuestra respiración. Y aquí es donde viene la parte interesante porque porque el respirar es la base para para pasar a técnicas mucho más complejas. Si no aprendemos a respirar difícilmente vamos a poder visualizar, por ejemplo, la herramienta de la visualización que ya hemos tocado. Este tema en otros episodios es importantísimo. Aprender a visualizar. Pero primero tenemos que saber respirar para poder llegar a ese grado de visualización y muchas cosas más. Si, por ejemplo, técnicas como la programación neuro lingüística, que son súper importantes donde, por ejemplo, quieres eliminar ciertos pensamientos negativos y poner pensamientos positivos, bueno, al principio. Tendrás que estar tranquilo, relajado, visualizar imágenes, verdad? Y hacer el reemplazo de las imágenes negativas con imágenes positivas. Pero si no sabes respirar, si no aprendes a relajarte y hacer estas técnicas de respiración, difícilmente vas a llegar a este otros, este otro paquetes, y lo podemos llamar así de herramientas que son súper importantes para los deportistas. Así que, bueno, la respiración. Canasta básica. Término que nos encanta decir acá en explorer podcast es canasta básica. Es súper importante tener esta herramienta, eh? Pues presente y como lo comentamos hace rato, Alan entrenar la respiración.

Alan Dominguez 25:55

Así es adrena y yo también añadiría a esta técnica como al menos yo. Así lo veo. La respiración como una técnica. Pues. De lectura hacia hacia el rival o hacia el oponente, por ejemplo, pues la respiración es una de las pues ahora sí que de los movimientos físicos más observables o que más más podemos percibir de otra persona. Pues para poder en ese momento estar detectando si a lo mejor está estresado y no está respirando correctamente. Entonces, pues a lo mejor no está atravesando un buen momento en el partido, por ejemplo. Entonces yo creo que es un buen indicador. Para que tú puedas detectar el estado emocional de tu oponente y poder decir, ah, está ansioso, está at tenso o está muy bien enfocado? Está respirando. Pues, osea conscientemente. Y eso le está ayudando poder a poder tener, tomar mejor decisiones y tener más claridad durante la competencia y el partido, lo que est este suc. Entonces, yo también añadiría esto haría como una técnica de, pues, de no, no de análisis, pero así como pues, como un indicador de lo que está viviendo también el oponente.

Adrian 27:00

Totalmente de acuerdo. O sea, puede darle incluso una una ventaja al adversario, no porque te está viendo. Si estás muy agitado, que puedas estar hiper ventilando, estás tal vez altamente excitado. Si estás tranquilo respirando. Bueno, pues. También darás darás otra cosa? No este otro otra señal. Así que bueno, pues ahí está Alan, eh? Una herramienta muy básica, pero también muy, pero muy poderosa Alan por ahí. Pues, creo que se nos pueden escapar varias cosas, pero creo que la información más relevante más importante ahí la tienen. Nos hubiera encantado a lo mejor tener un taller, verdad? Para. Practicar este tipo de respiraciones yo cuando hacía, por ejemplo, la respiración abdominal y y bueno, pues no se ve por la cámara, pero me pongo mi mano en el abdomen, verdad? Y lleno mi abdomen, y también lo pueden hacer en su pecho para que así lo hagan un poquito más consciente para que puedan llenar. Su abdomen para que cuando estén respirando y haciendo esta respiración abdominal, pues llene el abdomen y después el pecho. Entonces, bueno, no, no lo pudimos hacer, pero creo que más o menos queda entendido. Hay muchos recursos en internet. Pueden ver varios videos de tipos de respiración triangular, la del cuadrado, incluso hay más. Por ejemplo, los boxeadores utilizan otro tipo, otro tipo de respiración, no que los mantiene mucho más activos, mucho más alertas. En fin. Para que puedan investigar y utilizar, pues la técnica que más les convenga dependiendo de su disciplina deportiva.

Alan Dominguez 28:27

Supuesto adriani como lo mencionaste, entrenarla y hacer la parte del día a día, porque de esta forma es donde vamos a poder ver la diferencia y poder sacarle provecho que tiene hacer algo tan. Aparentemente tan básico, tan, tan sencillo, pero que realmente, si lo haces consciente, puede marcar una diferencia y te puede dar pues ahora sí que un plus en lo que sea que estés haciendo ahorita nos enfocamos en el deporte, pero en cualquier otra situación, el tener una respiración consciente te va a ayudar siempre a tomar mejores decisiones.

Adrian 28:56

De acuerdo, Alan. Pues muy bien, y bueno, voy a sacar este mi edad en el siguiente comentario. Voy a decir, recuerde que cuando estar en un momento de estrés, cuenten hasta 10 a ti. Ya no te tocaron esos comerciales. Alan, a lo mejor, si escuchaste mencionarlo por ahí de tus papás, pero bueno, cuenten hasta 10. Ahí está. Hay que contar hasta 10 y aprovechar para respirar. Muchísimas gracias, Alan.

Alan Dominguez 29:20

a ti, Adrea. Gracias a las personas que estuvieron aquí escuchándonos sobre este tema muy interesante y bueno, nos vemos y nos escuchamos en el siguiente episodio.

29:28

Gracias por escucharnos. Si crees que este episodio puede interesarle a algún familiar amigo o conocido, no dudes en compartirlo. Recuerdas suscribirte y darnos una calificación de cinco estrellas para que más personas nos puedan encontrar. Si quieres conocer más de Explorer School envíale un mensaje de whatsapp a nuestro vikingo bot al 473 106 0030. Esto es todo por hoy. Nos vemos en el próximo episodio.