2. Geleide meditatie: Bodem van de zee

Deze geleide meditatie biedt een metafoor voor het vinden van innerlijke rust en stilte, die je altijd bij je draagt. Het is een korte reis naar een andere wereld, waarin alles mogelijk is.  Na deze meditatie voel je je alsof je een minivakantie hebt gehad; je bent weer verlicht en opgeladen. 

***

Geleide meditaties bieden jouw brein een structuur die kan helpen bij het bereiken van een diepere meditatieve staat, en is zodoende zelfs voor beginners, of mensen met drukke schema’ s - die soms nog moeite hebben met zelfstandige meditatie - gemakkelijk en toegankelijk, omdat je simpelweg de begeleiding kunt volgen waar je ook bent.

Door dit soort verhaal- of geleide meditaties te volgen, geef je jezelf een klein cadeautje. Het helpt bij het verminderen van stress, omdat het zenuwstelsel tot rust komt. En het helpt bij meer focus en concentratie, want door het volgen van het verhaal kun je gemakkelijker je gedachten richten, en dwaal je minder snel af.

www.cameleoncoaching.nl

Transcript

Welkom bij deze meditatie van Cameleon Coaching. 

Mijn naam is Camilla Gerding, en ik ben Mindset en Meditatie coach in Den Haag.

Een van de technieken die ik gebruik in mijn coachingspraktijk zijn onder andere geleide meditaties. 

X

Meditatie een krachtig middel om niet alleen tot rust te komen, maar om jouw breingolven te verlagen en af te dalen naar jouw onderbewustzijn. Soms kan je met meditatie zelfs nog rustiger worden dan in je slaap.

Toen ik een paar jaar geleden zelf leerde mediteren, gebruikte mijn meester een korte versie van dit verhaal als metafoor om uit te leggen hoe jouw hersengolven werken tijdens de meditatie. En ik vond dat zo’n mooie metafoor, dus besloot hier een geleide meditatie van te maken. 

Deze meditatie heet daarom: Bodem van de zee.

Zeker voor mensen die niet bekend zijn met mediteren, of die nog moeite ervaren met zichzelf in een rustige staat te krijgen, kan deze visualisatie een prettige middel zijn, om daar beter te komen. 

Mediteren is niet moeilijk en iedereen kan het. Je hoeft geen ervaring te hebben - je hoeft absoluut niet in een kleermakers-zit te zitten, of in absolute stilte te verkeren. Je hoeft eigenlijk helemaal Niets!

Ga gewoon lekker zitten, op een rustige plek. en dat kan overal zijn: thuis of op je werk, in bus of trein, of misschien in de auto terwijl je geparkeerd staat. Als je maar lekker en comfortabel zit. Dat wil zeggen, geen beknelde lichaamsdelen, en goed kunnen ademen. En sluit dan gewoon rustig jouw ogen. Misschien vind je het fijn om jouw schoenen uit te doen, maar dat hoeft niet.  

Zet jouw voeten plat op de grond, en leg je handen - los van elkaar - op een ontspannen manier op of langs jouw benen of langs jouw lichaam.

Als je nog wat omgevingsgeluiden hoort, geeft niks -  laat die dan lekker gaan en irriteer je daar niet aan… Focus op je eigen ontspanning en haal even 3 keer diep en vertraagd adem….

X-X-X

En breng jezelf met jouw gedachten naar een heel mooi strand. Een strand waar jij je prettig zou voelen. Misschien ben je er ooit geweest, of kom je er regelmatig? Misschien een strand van een reclamefolder dat jou is bijgebleven? Hoe zit jouw ideale strand eruit….? Neem even de tijd om daar te komen…

Het weer is er in iedergeval heel aangenaam…want je kijkt omhoog en ziet geen wolken ,en je kijkt naar beneden en je ziet… jouw blote voeten in het zand. Heerlijk, dat geeft jou meteen het gevoel van vrijheid…

En dan kijk je naar de horizon….

Die is eindeloos….En je haalt nog eens diep adem….

In de verte zie je wat meeuwen vliegen, maar verder is het helemaal stil op het strand. 

Er zijn geen mensen en je bent helemaal alleen. 

Opnieuw voel je een vlaag van vrijheid - het idee van niemand om je heen laat jou nog vrijer voelen. 

En je krijgt zin om naar het water te gaan. Dus je trekt rustig jouw kledingstukken uit, een voor een… en laat ze gewoon op het strand liggen…en je loopt heel rustig naar de zee toe… een beetje slenterend, lekker rustig op je gemakje…je kijkt nog eens om je heen, maar er is niet behalve jij en de natuur.

X

Eenmaal bij de waterlijn voelt het water aangenaam aan jouw voeten. 

Het is niet warm, maar ook niet koud… het voelt neutraal.

Maar het valt jou op dat de golven op zee toch best hoog zijn. 

De zee is best woelig, en neigt naar onstuimig….

Toch voel je de drang om dieper het water in te gaan. Je weet dat jouw lichaam daar ook altijd van geniet van kan ontspannen.

Terwijl je dieper en dieper gaat, merk je dat alles om je heen nog rustiger wordt. De geluiden van vervagen en je wordt - ondanks de golven - één met het water…..

Je loopt door tot jouw voeten niet meer bij de bodem kunnen… En je moet kiezen…gaan zwemmen in de onstuimige zee…? Of houden jouw voeten vast aan de stabiliteit van de zandbodem?

Je kiest voor het laatste… je loopt met jouw gezicht onder water….en ontdekt opeens dat je onder water kan ademen…. je loopt verder en opent dan jouw ogen…je bent nu helemaal koppie onder….je kijkt omhoog en ziet dat je al een paar meter onder het water oppervlak bent. Maar je hoort de golven nog heel hard ruizen, en ze trekken jouw soms nog een beetje naar achteren

Je blijft doorlopen… totdat je opeens meer rotsen, en planten ziet…. 

Het water wordt steeds helderder…opeens zie je ook kleine visjes om jou heen zwemmen…. je blijft dieper lopen…. steeds verder….Je zicht wordt scherper…je ziet steeds meer zee dieren, die allemaal hun eigen gang gaan…ze merken jou niet eens op…je mag ze rustig observeren. Je ziet de gekste planten en beestjes met vreemde kleuren. Dieren waarvan je de naam niet eens zou weten… 

Je geniet van deze plek en wandelt alsmaar door, tot je de bodem van de oceaan bereikt. Je voelt de druk van het water op je lichaam, maar je laat jezelf volledig ontspannen. Het is opmerkelijk hoe goed je hier kan doorademen, en steeds meer rust voelt…

En dan kom je bij een  open zandplek - waar het zonlicht van bovenaf op schijnt. 

Je voelt dat dit een bijzondere plek is…

Je ervaart complete stilte…Complete rust… zoals je het nog nooit eerder hebt gevoelt.

En in het midden van die zandplek…ga je liggen….

Terwijl je op de bodem ligt, merk je dat je dieper in jezelf zakt. Je laat alle gedachten en emoties los en voelt jouw lichaam niet meer…

Het enige dat je voelt, is dat je hier veilig bent…

Het voelt alsof je niet alleen de kern van de aarde hebt bereikt, maar ook de kern in jezelf.

De oorsprong van waar alles begon. Een lege plek…waar alles begon, en waar nog steeds alles mogelijk is…en waar niemand anders kan komen, behalve JIJ.

Je blijft rustig liggen met jouw ogen dicht - en laat deze plek jou alles geven wat je nu nodig hebt…

X

X

X

Na een tijdje van diepe ontspanning, is het tijd om langzaam terug te keren naar de oppervlakte. Je laat jezelf als een ballon heel rustig naar boven drijven. Bij elke ademhaling stijgt jouw lichaam een paar meter omhoog. X

En… terwijl je omhoog stijgt, voel je de positieve energie en rust die je met je meeneemt. 

jouw lijf voelt gewichtsloos, en jouw hartslag is langzamer, jouw ademhaling is relaxed…

Binnen een mum van tijd ben je opeens weer aan de oppervlakte…

De golven lijken minder woelig en hoog nu…of is dat alleen jouw perceptie?

Op EEN golf komt een groot stuk drijfhout mee. Het lijkt op een houten deur…en het dient zich aan, als vlot…. je klimt er zonder moeite op, en kan er helemaal op gaan liggen. 

Je laat je - op de golven - meedrijven naar de kustlijn…

Met elke ademhaling drijf je een paar meter naar voren…

Als je op het strand komt, wandel je langzaam naar jouw kleding en trekt ze weer aan. 

Je gaat op het zand zitten en kijkt naar de horizon.

Deze ervaring heeft jouw nieuwe inzichten gegeven.

Het stelt jou gerust dat je - als je wilt - deze plek NU altijd kan opzoeken…Want je weet nu waar hij is….

Je hebt een plek om op te laden…En die plek heb je altijd bij je.

Als uit een droom kom je langzaam weer terug in de realiteit…

Je voelt opeens weer de vaste vormen om je lijf… en beseft dat je weer terug bent in het hier en nu… op de plek waar je startte met deze meditatie…

Je zit nog steeds in dezelfde houding…maar er is wel iets veranderd: Jouw hoofd is leeg, jouw lijf voelt zo licht als een veertje, en jouw hart is gevuld met nieuwe energie. 

X

Wanneer jij er klaar voor bent, op jouw eigen tempo… begin je even met het voelen van jouw lichaam. Wiebel eerst even met jouw vingers en tenen…. en open dan - heel langzaam je ogen.

X

X

Welkom terug. Ik hoop dat deze reis en diepere staat van rust jou goed heeft gedaan. Graag geef ik je nog een kleine toelichting op deze specifieke meditatie.

Stel je voor dat je geest als een oceaan is, en aan het oppervlak bevinden zich golven van gedachten, emoties. Dit is vergelijkbaar met de drukte van het dagelijks leven, de constante stroom van gedachten en prikkels die onze zintuigen bezighouden.

DUS, ongeacht hoe onrustig de golven aan het oppervlak zijn, de bodem van de oceaan altijd kalm en stil is. De bodem van de zee vertegenwoordigt de stille, onveranderlijke kern van bewustzijn die altijd in ons aanwezig is.

En, terwijl de golven van gedachten en activiteit aan het oppervlak blijven, brengt meditatie jou naar de kern van stilte en rust die in jou aanwezig is. Je hoeft de golven niet te bedwingen of te onderdrukken, maar alleen erdoorheen te zakken, naar jouw onderbewustzijn. 

Als je jezelf toestaat om dieper en dieper te gaan, zul je de rust en vrede vinden die altijd in je zit, die je altijd bij je hebt, en die je altijd kan vinden.

Wil je hier nog eens over praten of meer weten? Kijk op cameleoncoaching.nl voor mijn andere mediaties, coachingsessies en meer! Bedankt voor het luisteren en graag tot een volgende keer!