4. Geleide meditatie: Hart reis

Alle zintuigen zijn altijd gericht op externe waarneming. Maar hoe nemen we onze innerlijke wereld waar? 
In ons hart dragen wij een belangrijk kompas voor ons leven; maar door de hectiek van de buitenwereld, raken we soms van de koers af. 
Deze meditatie laat ons de reis naar binnen voeren. We reizen af naar het hart en 'luisteren' naar wat deze ons te zeggen heeft - of welke beelden of inzichten het hart ons kan geven geeft. 

Na deze meditatie kan de verbinding met het hart weer open staan, en hierdoor kan men zich opgelucht voelen. Maar ook kan men zich emotioneler voelen, of is ontvankelijker voor emoties van anderen. Maar bovenal kun je weer beter koers houden, als het kanaal met het hart weer geopend is. 

***

Geleide meditaties bieden jouw brein een structuur die kan helpen bij het bereiken van een diepere meditatieve staat, en is zodoende zelfs voor beginners, of mensen met drukke schema’ s - die soms nog moeite hebben met zelfstandige meditatie - gemakkelijk en toegankelijk, omdat je simpelweg de begeleiding kunt volgen waar je ook bent.

Door dit soort verhaal- of geleide meditaties te volgen, geef je jezelf een klein cadeautje. Het helpt bij het verminderen van stress, omdat het zenuwstelsel tot rust komt. En het helpt bij meer focus en concentratie, want door het volgen van het verhaal kun je gemakkelijker je gedachten richten, en dwaal je minder snel af.

www.cameleoncoaching.nl

Chapters

• 1:55 Start meditatie

Transcript

Welkom bij deze verhaal meditatie, genaamd de Hart reis.

Veel mensen werken op kantoor, of doen vooral geestelijk uitdagend werk. 

Het kan zijn dat je daardoor meer in jouw hoofd zit dan in je lichaam. 

En als je dat te lang doet, wordt het zelf lastiger om jouw lichaam te voelen. 

In jouw hart en in jouw buik zitten echter ook neuronen - een type hersencellen die jou belangrijke signalen kunnen geven. Het geeft je aan wat goed voelt, en wat niet. We kennen het als intuïtie en je gut-feeling

Belangrijk dus om daar verbinding mee te houden 

Een methode om meer in je lichaam te zijn en prikkels beter aan te voelen kan sporten zijn. Anderen gaan dansen, ook een leuke verbinding tussen hoofd en lichaam. Maar denk ook aan ademwerk. Zo zijn er allerlei manieren om weer de verbinding tussen fysiek & emotie te vinden. 

In deze meditatie gaan we de reis naar het hart visualiseren. En proberen we te zien, en vooral te horen wat het hart ons kan vertellen. Klinkt een beetje raar misschien, maar het enige wat je hoeft te doen is je open te stellen aan dit idee… En te kijken wat voor een beelden en inzichten dit bij jou kan opleveren!

Durf je het aan?

Sluit dan je ogen, en ga lekker ontspannen zitten. Misschien wil je nog even jouw hoofd ondersteunen, want deze weegt soms zwaar - maarliefst 7 kilo - wist je dat?

Leg al jouw ledematen in een comfortabele positie.

We gaan vandaag een prachtige reis naar binnen maken. 

Je begint aan deze reis - zoals altijd - door weer diep in en uit te ademen.

Maak deze ademhaling trager…

Adem diep in….en blaas lang en diep uit via de mond…

Je mag daar wel geluid bij maken. 

Nogmaals diep in…en diep uit….

Goed zo.

Terwijl je rustig ademt, stel je je voor dat je een pad volgt…

Terwijl je het pad volgt, merk je dat de omgeving verandert. 

Het wordt rustiger en je voelt de warmte van de zon op je gezicht. 

Je hoort het ruisen van bladeren en voelt de aarde onder je voeten.

Na een tijdje kom je aan bij een kasteel. Jouw pad leidt recht naar de poorten van dit kasteel. Hoe ziet jouw kasteel eruit? Is het groot of klein?

Welke kleur heeft het? Is het goed onderhouden?

Bij poort zie je dat de prachtige deur open staat. 

Je loopt naar binnen, en daar is een grote binnentuin.

Je bent een beetje verbaasd dat er zo’n grote mooie tuin in dit kasteel verborgen zit.

Het heeft iets paradijselijks….

Wat zie je in deze binnentuin? Welke planten of dieren of andere dingen zie je?

Je gaat midden in de binnentuin staan en bewondert deze….over elk detail is nagedacht.

Een perfecte binnenplaats, met veilige muren eromheen.

Je voelt de warmte en liefde van deze plek. 

Het is een plek waar je je veilig en geborgen voelt.

Je bent aangekomen in jouw hart.

Je gaat op een comfortabele plek zitten en voelt de rust en kalmte van deze mooie plek. 

Terwijl je daar zit, probeer je de stem van jouw hart te horen. 

Deze stem vertelt je wat je werkelijk wilt en verlangt in het leven…

Je laat alle ruis en afleiding van de buitenwereld los en richt je volledig op de stem van je hart. Je voelt hier en nu eindelijk rustig genoeg om eens goed te luisteren…

Wie was je vroeger?

Wat waren jouw verlangens en behoeften? 

En wat heb je daarmee gedaan?

Wie ben je nu? Waar vul je nu jouw dagen mee…?

Zijn dat de dingen waar je blij van wordt?

Welke dingen wil je meer doen?

En welke minder?

En wie wil je worden? 

Waar ben je in de ideale wereld, over een paar jaar? Wat ben je dan aan het doen?

Wat is ervoor nodig om dat te bereiken?

Neem de tijd om hier rustig naar te luisteren.

Je beseft dat deze stem altijd al in je leeft, maar je hebt het te weinig de ruimte gegeven. 

Nu je luistert, voel je een diepe verbinding met jezelf en de richting die je leven zou moeten nemen.

Deze stem is een belangrijk kompas voor jou.

Jouw hart wil af en toe gehoord worden…

Je haalt nog eens heel diep adem, en als je klaar bent om terug te keren naar de buitenwereld, bedank je je hart voor de liefde en begeleiding die het je vandaag heeft gegeven. 

X

Jouw hart is er altijd voor jou.

Daar mag je op vertrouwen.

Je realiseert je dat deze reis naar binnen een geschenk is dat je altijd bij je kunt dragen, ongeacht wat de buitenwereld je ook brengt.

Wanneer je er klaar voor bent verlaat je op jouw manier de binnentuin…

En je keert langzaam terug naar het hier en nu. Naar de plek waar je deze meditatie begon. 

Neem even de tijd om weer te wennen aan deze omgeving…

En maak eerst even kleine bewegingen met jouw handen en voeten voordat je de ogen opent…

Je opent langzaam je ogen en keert terug naar de realiteit, geïnspireerd en volledig verbonden met jezelf.

Welkom terug.

Het is interessant om nog eens terug te kijken op de beelden die je ontving tijdens deze meditatie.

Hoe zag jouw kasteel eruit? Was het groot of klein?

Goed onderhouden?

En hoe rijk was jouw binnentuin?

Welke antwoorden ontving je op de vragen die ik stelde?

Heb je nieuwe beelden gekregen? Was jouw kompas helder over de weg die je moet volgen?

Als dit jouw eerste keer was, kan het nog onwennig zijn.

Maar door hier vaker mee te oefenen kan jouw sensitiviteit hiervoor toenemen.

In mijn coachingspraktijk bied ik niet alleen meditaties maar ook andere technieken om beter in verbinding te komen met jezelf en jouw intuïtie, en dit kan jou helpen op jouw levenspad.

Kijk op mijn website cameleoncoaching.nl voor meer informatie.