Laura Kanadel S2 E8 "Om at forstå og optimere din søvn - myter og videnskab”

Mød Laura Kanadel, certificeret søvnvejleder og grundlægger af The Sleep Institute. I denne episode dykker vi ned i søvnens afgørende rolle for vores sundhed og livskvalitet.

Laura deler sin rejse fra international business til en passion for søvnvidenskab og forklarer, hvordan lys og mørke påvirker melatoninproduktionen, samt hvordan små ændringer i daglige vaner kan forbedre din søvnkvalitet markant.

Vi diskuterer forskellene i søvnbehov mellem mænd og kvinder, og hvordan søvn spiller en nøglerolle i både fysisk og mental velvære. Derudover afliver vi nogle af de største søvnmyter – blandt andet den udbredte misforståelse om alkoholens indflydelse på søvn.

Afslutningsvis introducerer vi Moon-projektet, der fokuserer på innovative søvnprodukter og skaber øget bevidsthed om søvnens betydning.

Tak fordi i lytter med!

Transcript

  Hej  og  velkommen.  I  lytter  nu  til  podcasten  Kontrol  H  med  Jakob  Holst  Nielsen  og  Oskar  Munch  Skovfod.  Dette   er  en  podcast,  hvor  vi  interviewer  interessante  mennesker.  Inden  for  iværksætteri,  selvudvikling  og  meget  mere.  Mange  tak,  fordi  I  lytter  med. 

til  en  ny  episode  af  Um   Til  Lavre.  Og  tusind  tak,  fordi  vi  måtte  komme  på  besøg  her  i  dit  dejlige  hjem.   

Ja,  hvad  det  hedder,  øhm,  lad  os  bringe  direkte  ud  i  det.  Du  er  jo  søvneeksperten.  Og  derfor  vil  vi  rigtig  gerne  høre,  hvad  den  mest  optimale  forhold  er  for  ligesom  at  opnå  god  søvn.  

Ja.   Altså,  man  kan  sige,  det  er  interessant  med  søvn,  som  jeg  tror,  vi  fundamentalt  har  misforstået,  og  det  er  derfor...

Det  Sleep  Institute  og  jeg  måske  har  med  legitimitet,  det  er  at  vi  på  en  eller  anden  måde  er  kommet  lidt  væk  fra  vores  sådan  oprindelige  biologiske  jeg.  Det  der  jo  er  med  søvn,  det  er  at  det  er  instinktivt,  det  er  biologisk,  det  er  noget  vi  skal  gøre  cirka  en  tredjedel  af  vores  liv.  For  at  kunne  gøre  det  optimalt,  så  er  der  en  masse  input  i  vores  hverdag,  som  er  nødvendige  for  at  vi  får  den  optimale  søvn.

Der  skal  man  ellers  se  på  livsstilen.   Og  nogle  af  de  mest  vigtige  ting  i  ens  livsstil  for  at  få  den  optimale  søvn,  det  er  den  der  distinktion  mellem  lys  og  mørke.  Vi  lever  jo  i  det  moderne  samfund,  hvor  vi  får  alt  for  meget  lysforurening  på  de  forkerte  tidspunkter  og  alt  for  lidt  mørk.   Så  hvis  man  skal  se  på  nogle  af  de  ting,  som  er  de  vigtigste,  så  skal  man  sørge  for  at  få  mere  mørke.

Ind  i  sit  liv  for  at  sikre  den  der  optimale  melatonin.  Melatonin  er  vores  søvnhumor,  som  vi  skal  bruge  for  at  kunne  fattele  i  søvn  og  blive  i  søvn.  Så  cirka  inden  man  går  i  seng,  så  skal  man  sørge  for  at  slukke  lyset,  komme  af  sin  telefon  for  at  få  de  her  optimale  melatonin  release  i  ens  krop.   På  samme  måde  så  skal  man  også  sikre  sig  at  få  nok  melatonin.

Lysen,  fordi  vores  krop  forstår  ligesom  verden  igennem  de  her  inputs,  lys  og  mørke,  så  når  man  står  op  om  morgenen,  sørg  for  at  få  ca.  30 -60  min.   dagslys  direkte  ind  i  ansigtet,  uden  vindue,  uden  briller  imellem.   Rain  or  shine,  skulle  jeg  til  at  sige,  om  solen  sker  eller  om  det  grønne  vejr,  som  det  er  i  dag,  sørg  for  at  komme  ud,  få  noget  frisk  luft,  få  noget  lys  ind  i  hovedet,  så  man  indstiller  sit  internal  clock. 

interne  ord,  som  man  ligesom  får,  på  en  eller  anden  måde  skal  man  forstå  verden  som  sådan  en  slags,  en,  en  døgnrytme,  hvor  at  man  står  op,  får  lys  ind,   sender  et  signal  ind  til  kroppen  om,  nu  er  det  dag,  nu  skal  jeg  være  vågen,   hvor  kroppen  så  forstår,  at  13 -15  timer  senere,  udløser  den  det  her  søvnhormon  melatonin.

Så  sørg  for  at  få  nok  lys  ind  om  morgenen  og  nok  mørke  ind  om  aftenen.  Det  er  nogle  af  de  aller  vigtigste  parametre  for  at  få  de  optimale  vilkår  for  en  god  natts  søvn.  

For  lige  at  høre  omkring  lidt  baggrunde  og  sådan  noget.  Hvordan  er  dine  egne,  um,  um,  Altså,  baggrund  inden  for  søvn  og  sådan  

noget.   Altså,  min  baggrund  inden  for  søvn  startede  sådan  lidt  specielt,  kan  man  sige.

Jeg  har  en  master  fra  CBS,  Copenhagen  Business  School,  hvor  jeg  læste  International  Business  and  Politics.   Og  blev  ligesom  specialiseret  inden  for  området  træning  og  udvikling  af  medarbejdere.  Og  så  startede  jeg  et  rekrutterings  og  coachingvirksomhed,  som  jeg  havde  i  12  år.  Øhm,  under  corona  begyndte  min  daværende  mand  at  sove  virkelig  dårligt.

Som  mange  af  os  gjorde  i  øvrigt.   Der  var  bare  ikke  noget  sted  for  os  at  gå  hen.  Vi  tog  til  lægen,  han  fik  noget  sovemedicin.  Det  vidste  vi  ligesom  ikke  var  løsningen,  fordi  det  hjalp  ikke  ligesom  på  de  underliggende  problemer.  Um,  så  vi  var  ret  desperate,  og  vi  begyndte  begge  to,  min  mand  og  jeg  på  det  tidspunkt,  at  læse  alt  hvad  der  var  overhovedet  var  om  søvn.

Og  begyndte  at  forstå  de  mekanismer  og  de  impuster  nødvendige  for  at  få  den  her  optimale  søvn.   Um,  jeg  blev  så  ret  besat  af  det  her  område,  så  på  hobbybasis  begyndte  jeg  og,  jeg  blev  certificeret  søvnvejleder,  begyndte  at  læse  neuroscience.   Og  blev  bidt  af  den  her,  uh,  lidt  ligesom  der  er  nogen  der  begynder  at  gå  til,  hvad  skal  vi  sige,  begynder  at  løbe  maraton  eller  triathlon,  så  blev  søvn  ligesom  min  ting.

Ja.   

Og  fordi  at  det  ligesom  blev  et  interesseområde,  hvor  jeg  vidste  rigtig  meget  om  det,   begyndte  jeg  at  få  en  masse  forespørgseler  hele  tiden.  Og  de  forespørgseler  blev  ligesom  starten  på  The  Sleep  Institute.  Så  det  var  ligesom  i  erkendelsen  af,  at  der  ikke  var  noget  sted  at  gå  hen  for  os  med  søvnproblemer,  og  for  folk  der  havde  søvnproblemer,  at  The  Sleep  Institute  blev  født.

Så  The  Sleep  Institute  var  i  starten  sådan  lidt  en  hobbyvirksomhed,  som  voksede  sig  større  og  større  og  større,  og  som  nu  er  det,  som  det  er  i  dag.  The  Sleep  Institute  gør  tre  ting.   Nummer  ét,  så  tilbyder  vi  søvnvejledning,  så  for  du  og  jeg,  hvis  vi  har  problemer  med  at  sove,  så  kan  man  komme  ind  og  få  privat  søvnvejledning  og  komme  på  sin  søvnprogram,  hvor  man  lærer  at  sove. 

To,  virksomhedstræning,   det  vil  sige,  jeg  går  ud  og  holder  oplæg  og  foredrag  masterclasses  træning  for  virksomheder,  så  de  kan  komme  til  at  forstå  søvn,  både  internt  i  forhold  til  deres  medarbejdere.  Men  også  ekstern  i  forhold  til  deres  kunder,  det  kan  for  eksempel  være  virksomheder  som  Matas,  Ikea,  som  prøver  at  forstå  søvn  kommersielt  i  høj  grad,  fordi  de  jo  også  sælger  søvnrelaterede  produkter. 

Men  også  internt  for  deres  medarbejdere,  hvordan  kan  vi  forstå,  hvordan  vores  skifterholdsmedarbejdere  skal  være  vågen  på  nogle  akavede  tidspunkter,  sove  på  nogle  andre  tidspunkter  osv.  Så  forstå  hele  mekanismen  omkring  søvn.  Og  så  tre,  så  laver  jeg  rigtig  meget  af  det,  som  vi  laver  i  dag,  altså  holder  podcast,  foredrag,   skriver  kronikker,  artikler  osv. 

omkring  søvn  som  fenomen.   Fordi  det  er  noget,  der  begynder  at  interessere  os  alle  sammen  meget  mere.  Vi  ved,  at  vi  er  enormt  optaget  af  det  her  med  søvn.  Vi  søger  på  søvn.  Vi  har  en  200  percent  Google -søgning  vækst  på  søvn  og  søvnrelaterede  produkter,  så  vi  er  enormt  optaget  af  det  her  med  søvn,  ja.   

Nu  nævnte  du  det  her  med  folk  der  arbejder  på  lidt  forskellige  tidspunkter  og  sådan  noget.

Ja,  

skifterhjælpsmedarbejder.  Ja,  lige  

præcis.  Hvilken  påvirkning  har  det?   Er  vågen  om  natten  og  så  sover  om  dagen.  Hvilken  påvirkning  har  det  på  ens  livskvalitet  og  sådan  forskellige?   

Jamen  det  interessante  med  det  er,  at  vi  ved,  at  der  er  lidt  kønsforskel  der.   Især  for  kvinder  er  det  enormt  farligt  og  enormt  dårligt  at  være  på  skiftehold. 

Kvinder  kan  generelt  ikke  tåle  så  meget,  hvad  skal  vi  sige,  dårlig  søvn  som  mænd.   Der  er  meget  mere  syge  af  det,  meget  mere  stress  påvirket,  vi  bliver  overvægtige  osv.  Der  var  et  stort  studie  på  kvinder,  som  havde  skiftehold  inden  på  Rishospitalet,  sygeplejerskerne  derinde.  Og  de  fandt  ud  af,  at  de  kvinder,  som  havde  skiftehold  over  et  langt  liv,  havde  en  øget  risiko  for  brystcancer. 

Og  kraftrisikoen  var  øget  med  de  der  30 -40  procent.   Så  for  især  kvinder  som  har  skifteholdsarbejde,   så  bliver  vi  enormt  syge  af  det.  Så  kvinder  kan  især  ikke  tåle  at  have  skiftehold.   Generelt  kan  man  sige,  at  der  er  lidt  kønsforskel  på  det  med  søvn.   Hvis  du  sover  dårligt  en  nat,  kan  du  bedre  hantere  det  end  jeg  kan. 

Største  forskel  på  du  og  jeg,  udover  at  du  selvfølgelig  er  ung  og  jeg  er  lidt  ældre,   det  er  også  at  du  er  mand,  så  du  kan  bedre  håndtere  den  der  stresspåvirkning  din  krop  får,  når  det  er  at  du  ikke  sover.  Så  for  kvinder,  så  skal  vi  generelt  sove  mere,  og  vi  skal  generelt  fokusere  mere  på  vores  søvn.   

Nu  er  du  lige  sådan  lidt  inde  på  det  her  med,  altså  hvordan  det  virkelig  kan  påvirke  en  kvinde  utroligt  dårligt  med  sådan  en  skifteholdere.

For  meget  bedre.   Øhm,   altså  hvor  meget  er  der  ligesom  at  indhente  ved  det  at  du  får  optimalt  i  søvn?  

Øhm,   jamen  altså,  hvor  meget  er  der  indhentet?  Det  er  hele  ens  liv  jo.  Altså  jeg  plejer  at  sige,  det  er  de  eneste  30  percent  af  ens  liv,  som  påvirker  100  percent  af  dit  liv.   Øhm,  der  er  ikke  noget  andet  vi  foretager  os.

Der  er  ingen  anden  aktivitet,  der  er  ingen  anden  input,  som  påvirker  så  meget  som  søvn.  Så  når  vi  sover  optimalt.   Så  hanterer  vi  vores  liv  generelt  meget  bedre.   Det  er  alt  fra,  jeg  plejer  at  sige,  jeg  er  med  i  et  andet  projekt  med  nogle  drenge,  som  spiller  fodbold.   Og  det  vi  fandt  ud  af,  det  var,   at  når  vi  sover  optimalt,  så  reducerer  vi  for  eksempel  vores  sportskader  med  70  procent.

Altså,  det  er  jo  et  helt  grotesk  tal.  Ja.  Så  det  vil  sige,  at  når  atleter  og  folk  der  dyrker  sport  sover  dårligt,  så  øger  de  deres  risici  for  sportskader.  Når  vi  sover  optimalt,  altså  for  mænd  de  der  7 -8  timer,  for  kvinder  7 ,5 -8  timer  eller  mere,  så  reducerer  vi  vores  risiko  for  sportskader.  Så  bare,  altså  på  næsten  alle  områder,  så  har  det  en  kolossal  påvirkning.

Øh,  det  gælder  for  eksempel  også  i  forhold  til,  øh.   Noget  som  de  unge  er  meget  optaget  i,  det  er  at  se  godt  ud.   Når  du  sover  mindre  end  7  timer,  så  spiser  du  langt  flere  kalorier.  Så  er  din  risiko  for  at  blive  overvægtig  over  et  langt  liv,  blevet  øget  ret  drastisk.  Du  spiser  ca.  30  percent  flere  kalorier,  når  du  sover  mindre  end  7  timer  hver  nat. 

Og  hvis  man  forestiller  sig,  hvordan  det  så  ser  ud,  hvis  du  sover  mindre  end  7  timer  over  et  langt  liv,  så  kan  man  godt  se,  så  går  det  lynhurtigt  op.   På  næsten  alle  områder,  så  har  det  en  negativ  indflydelse  på  vores  liv,  livskvalitet,  produktivitet,  udseende,  kognitiv  funktion  osv.  

Helt  vildt.   Nu  snakkede  du  jo  det  her  med,  at  hvis  du  får  for  lidt,  kan  man  også  godt  få  for  meget  søvn.

Altså  jeg  ved  personligt  selv,  hvis  jeg  kommer  til  at  sove  lidt  for  meget,  så  bliver  jeg  også.  Dårlige  træt  og  sådan  noget  resten  af  dagen.  Er  det  også  en  ting?  

Ja.   Altså,  vi  ved  jo  også,  at  vores  sundhedspersonale,  vores  læger  og  sygeplejersker  osv.,  når  man  kommer  ind  og  er  syg.  Nogle  af  de  ting,  som  de  spørger  os  om,  det  er,  hvordan  sover  du?

Grunden  til,  at  de  spørger  det,  det  er  fordi,  at  de  skal  se  på  normalgrænsen.   Altså,  sover  du  mere  end  12  timer,  så  er  det  en  advarselslampe,  der  skal  lyse  et  sted  og  sige,  hov,  okay,  han  eller  hun  sover  ret  meget,  hvad  er  det,  der  foregår?   Sover  man  under  de  der  anbefalet  7  timer,  så  er  det  også  en  advarselslampe,  der  skal  lyse  og  sige,  hov,  hvorfor  er  det  lige,  man  gør  det?

Så,  der  er  en  eller  anden  form  for  stig,  man  skal  være  på.  

Og  

dens,  de  er  også  lidt  forskellige  fra  mænd  til  kvinder.  For  mænd  plejer  jeg  at  sige,  hvor  gamle  er  det  i  jer?  

21.   

Så  for  jer,  så  skal  i  sove  sådan  cirka  et  sted  imellem  alt  inden  for  7 -11  timer  af  inden  for  normalen.  Ja.  Sover  man  langt  over  de  11  timer,  er  man  oppe  i  12 -13  timer,  så  er  det,  at  man  skal  snakke  med  sit,  øh,  sit  sundhedspersonale  om,  hvad  er  det  lige,  der  foregår,  fordi  der  er  en,  der  er  nogle,  øh,  advarselslamper,  der  bør  lyse  der.

Ja.  

Så,  så  ja,  man  kan  godt  sove  for  meget.  Um,   grunden  til,  at  man  skal  være  opmærksom  på  det,  det  er,  fordi  hvis  du  sover  for  meget,  så  er  det,  fordi  din  krop  har  brug  for  den  restitution.   Så  hvad  er  det  der  foregår  i  din  krop?  Hvad  er  de  bagvedliggende  årsager  til  at  du  har  brug  for  den  ekstra  mængde  søvn?

Er  det  fordi  du  er  syg,  dårlig,   har  du  nogle  vitaminmangler,  mangler  du  noget  hjerne  osv.,  nogle  mineraler?   Så  det  er  egentlig  mest  fordi  det  er  en  indikation  på  nogle  bagvedliggende  årsager  til  at  du  har  brug  for  den  ekstra  restitution.  Søvn  er  jo  restitution,  kan  man  sige.  Ja.  Så  man  kan  godt  sove  for  meget.

Ja.  Hvad  skyldes  så  den  der  følelse,  hvis  du  får  lidt  for  meget,  at  man  så  bliver  sådan,  altså  mere  træt  og  dogner  det?  Hvad,  hvad,  hvad  skyldes  dennes  følelse?  

Ja,  altså  man  kan  sige,  øh,  først  og  fremmest,  så  skal  vi  snakke  om,  at  der  er  kun  et  problem,  hvis  der  er  et  problem.  Ja.  Altså,  hvis  du  har  en  enkelt  nat  eller  to,  hvor  du  sover  11 -12 -13  timer,  kan  man  sige.

Ja.  

Så  har  din  brug,  så  er  din  krop  brug  for  det.  Right?  Det  kan  være,  at  der  ligger  noget  virus  på  vej  op.  Det  kan  være,  at  der  ligger  nogle  andre  ting  underliggende.  Det  kan  være,  at  du  har  en  skade,  en  sportskade.  Det  kan  være,  at  din  krop  har  brug  for  det  der  ekstra  restitution.  

Det  

er  ikke  et  problem  i  sig  selv. 

De  her  ting  er  kun  et  problem,  hvis  det  står  på  over  længere  tid.  Right?  Så  hvis  det  er,  at  du  over  længere  tid  sover  for  meget,  så  skal  du  ind  og  se  på,  hvad  de  bagvedliggende  årsager  er.  Øhm,  når  det  er,  at  du  sover,  det  kan  være,  at  du  har  været  i  byen.  Det  er  ikke  et  problem,  hvis  det  står  på  over  længere  tid.

en  hel  weekend,  og  så  har  du  bare  brug  for  ekstra  søvn  mandag,  tirsdag,  onsdag.  Det  i  sig  selv  er  ikke  et  problem.  Øh,  så,  grunden  til  du  måske  føler  dig  lidt  vask,  og  du  føler  dig  sådan  lidt,  øh,  ud  af  seng,  det  er  fordi  din  døgnrytme  er  blevet  lidt  skæv.  Ej.  Øh,  vores  søvn  foregår  på  den  måde,  at,  øh,  der  er  et,  vi  har,  vi  skal  have  en  helt  klar  struktur.

Den  her  døgnrytme  er  meget,  meget  skarpt  defineret.  Vi  ved,  at  bare.   Variationer  på  mere  end  15  minutter  gør,  at  ens  puls  stiger,  og  at  man  kan  føle,  at  man  kommer  lidt  ud  af  seng.  Det  hedder  social  jetlag.  Altså,   forestil  dig,  at  du  ligesom,  når  du  er  ude  på  rejse,  og  du  får  dig  lidt  jetlag  fornemmelse.  Din  krop  kan  ligesom  ikke  finde  ud  af,  jeg  plejer  at  gå  i  seng  her,  men  nu  er  jeg  vågen,  og  nu  er  der  sol,  og  nu  er  der  mørke,  og  jeg  kan  ikke  rigtig  finde  ud  af  det.

Så  den  oplevelse  du  har,  når  du  sover  for  meget,  kan  måske  mere  identificeres  som  en  form  for  social  jetlag.  Altså,  at  du  sover  for  meget.  Ud  og  sænke  med,  hvad  du  plejer.  Og  det  kan  give  dig  den  der  sådan  jetlag,  tømmermænds -agtig  fornemmelse  i  kroppen.  

Okay.   Kan  man,   altså  nu,  du  har,  du  har  egentlig  slet  svaret  på  det,  men,  altså  kan  man  godt  slede  sin  krop  op  ved  ikke  at  sove  nok?

Ja.   Du  kan  fuldstændig.  Altså,  jeg  vil  sige,  du  dør  af  ikke  at  sove,  og  du  dør  langt  før  af  ikke  at  sove,  end  du  dør  af  mangel  på  mad,  for  eksempel.  Du  kan  gå  lang  tid,  sådan  en  stor,  sund,  stærk  dreng  som  dig,  du  kan  godt,  der  kan  gå  lang  tid  imellem,  du  kan  godt  holde  op  med  at  spise  i  lang  tid,   det  kan  du  ikke  med  at  sove. 

Og  grunden  til,  at  vi  ikke  kan  det,  det  er  fordi,  der  er  nogle  grundlæggende  mekanismer,  processer,  der  sker  i  vores  søn,  som  kun  sker  i  søvn.   Right?   Du  kan  for  eksempel  godt  optage  D -vitamin  andre  steder  fra  end  at  spise  noget  fisk,  for  eksempel.  Du  kan  få  det  født  i  solen.  Så  det  vil  sige,  at  din  krop  kan  godt  optage  næring,  lys. 

fra  andre  kilder  end  bare  med.   Sådan  er  det  ikke  med  søvn.  De  processer,  der  sker  i  vores  søvn,  sker  kun  i  søvn.  Det  vil  sige,  den  første  del  af  vores  søvn,  hvor  vi  indgår  den  her  dybe  søvn,  hvor  hjernen  får  sig  en  lille  bade,  hvor  vi  renser  affaldsstoffer  ud,  foregår  kun  i  søvn.  Så  får  du  ikke  denne  dybe  søvn,  så  akkumulerer  du  toxiner,  affaldsstoffer  i  hjernen,  som  på  længere  sigt  kan  give  dig  en  masse  sygdomme.

Blandt  andet  øger  du  risikoen  for  demens  med  ca.  30  percent  når  du  ikke  får  nok  dybe  søvn  over  et  langt  liv.   Det  samme  gælder  også  din  remsøvn,  som  er  den  søvn,  du  får  mest  af,  lige  inden  du  vågner.  Det  er  der,  du  går  ind  og  laverer  information  til  din  hukommelse.  Det  er  også  der,  du  går  ind  og  regulerer  dig  selv  følelsesmæssigt.

Så  lad  os  sige,  at  du  er  i  dårlig  humør  over  en  længere  periode,  så  er  det  også  typisk  en  indikation  på,  at  du  måske  får  lidt  remsøvn.   Det  er  også  der,  hvor  du  drømmer,  altså  bearbejder  alle  de  indtryk,  du  har  fået  i  løbet  af  en  dag.  For  du  ikke  bearbejder  de  der  indtryk,  så  kan  du  svære  ved  at  regulere  dig  selv  emotionelt. 

Nogle  oplever,  at  de  får  sådan  depressionsagtige  symptomer,  når  de  ikke  får  nok  rem  søvn.  Så  de  her  processer,  som  foregår  i  søvn,  foregår  kun  i  søvn.  Derfor  er  det  helt  enormt  vigtigt,  at  man  får  dem.   Så  ja,  du  kan  godt  slide  dig  selv  i  stykker,  din  hjerne,  din  krop,   mentale  helbred  og  så  videre.  Det  er  også  derfor  vi  står  for  den  her  kæmpe  store  mentale  sundhedskrise.

Det  er  jo  fordi  vi  simpelthen  får  for  lidt  søvn.  Især  unge  mennesker  mellem  15  og  25  får  alt,  alt,  alt  for  lidt  søvn.   

Hvad  med  sådan  i  forhold  til  at  splitte  sin  søvn  op?  Kan  man  godt,  lad  os  sige,  tage  seks  timer  her,  og  så  måske  to  timer  på  et  senere  tidspunkt?  Så  længe  du  bare  får  de  der  otte  timer,  eller  er  det  meget  vigtigt,  at  det  er  inden  for  samme  tidspunkt? 

Øhm,  man  kan  sige,  inden  for  det  her  område  er  der  flere  forskellige  skoler,  eller  hvad  skal  vi  sige?   

Der  

er  nogle  der  går  enormt  meget  op  i  at  hægge  deres  søvn,  som  det  hedder,  hvor  man  begynder  at  optimere,   hvad  kan  jeg  gøre  med  min  søvn,   så  den  er  mere  optimal  i  forhold  til  det  livsstil,  som  jeg  i  øvrigt  lever. 

Øhm,   det  synes  jeg  personligt  er  den  forkerte  vej  rundt.  I  min  verden  bør  vi  nødt  til  at,  bør  vi  nødt  til  at,  Bliver  vi  nødt  til  at  se  på  søvn  først,  altså  søvn  skal  ligesom  være  fundamentet  for  resten  af  ens  liv.   Øhm,  så  mit  perspektiv  er  søvn  først,  og  så  må  alt  andet  komme.   Andre  har  det  perspektiv,  der  hedder,  min  verden  først,  og  så  må  jeg  hacke  mig.

Sådan  som  min  søvn  passer  ind  i  min  øvrige  verden.  Øh,  grunden  til  at  jeg  tror  på,  at  søvn  skal  ligge  som  det  fundamentale,  grundlag  det  er,  fordi  der  er  nogle  ting  i  mørke  i  natten,  som  er  nødvendige  for  at  få  den  optimale  søvn.   Blandt  andet  mørke,  right?  Du  får  ikke  optimal  melatonin  udløsning  i  kroppen,   med  mindre  du  har  optimale  mørkeforhold.

Så  du  kan  ikke  få  de  optimale  mørkeforhold  i  løbet  af  en  dag,  hvor  du  ellers  render  rundt  og  der  er  lyst  udenfor,  du  er  på  arbejde  og  du  jo  lige  har  drukket  noget  kaffe  med  noget  koffein  i.   Og  så  ligger  du  der  til  at  sove  for  at  tage  den  der  lur  der.  Den  der  lur  kan  aldrig  nogensinde  erstatte  den  kvalitet  du  vil  have  om  natten,  hvor  du  har  den  der  melatonin  som  er  nødvendig.

Du  skal  forestille  dig,  at  der  er  to  hormoner  som  vi  arbejder  med.   For  det  første  så  har  vi  lys  og  mørke.  Så  har  vi  melatonin,  som  er  det  hormon,  vi  skal  bruge  for  at  sove  i  søvn,  for  at  falde  i  søvn  og  blive  i  søvn.  Og  så  er  der  kortison  og  adrenaline  og  alle  de  hormoner,  som  ligger  og  pumper  i  vores  krop,  som  sikrer  os,  at  vi  kan  navigere  i  verden,  reagere  hurtigt  osv. 

Vi  kender  dem  også  fra  stresshormonet,  kortison,  stress.   Um,  stress  er  jo  enormt  sundt.  Det  får  os  til  at  reagere  hurtigt  og  så  videre.  Så  det  er  ret  nødvendigt  for  os  at  have  de  her  hurtige  reflekser.  Hvis  du  render  rundt  og  er  aktiv  og  arbejder,  går  i  skole  og  har  en  masse  ting  du  skal  i  løbet  af  en  dag,  hvor  adrelinen  pumper  og  går  op  og  ned  i  løbet  af  en  dag,  er  det  enormt  svært  for  dig  så  at  gå  ind  og  få  den  der  søvn  efterfølgende.

Fordi  kortison  skal  holde  dig  vågen,  holde  dig  vaks.   Det  er  den  modsatrettede  bevægelse,  du  skal  til,  når  du  skal  sove.  Right?  Så  selv  hvis  du  går  ind  og  ligger  dernede  og  tager  dig  en  lur,  som  måske  endda  kan  vare  lidt  længere  tid,  har  du  ikke  de  optimale  vilkår  for  at  få  den  kvalitet,  du  skal  bruge.   Så  jeg  vil  sige,  inden  for  mit  perspektiv,  søvn  er  det  vigtigste.

Man  skal  ikke  hakke  sig  til  en  mere,  hvad  skal  vi  sige,  effektiv  søvn,  så  den  passer  ind  i  hverdagen.  Det  skal  være  en  anden  vej  rundt.  Sørg  for,  at  du  får  dine  7 -8  timer.  I  hvert  fald,  um,  og  som  resten  kom  derefter.   

Hvad  så  hvis  det  er,  at  man  ligger  på  de  der  7 -8  timer?  Ja.   Hvordan  fungerer  sådan  en  powernap  så?

Ja.   En  powernap  er  et  fænomen,  som  er...  En  gave  fra  Gud,  hvis  man,  hvis  man,  hvis  man  i  øvrigt  sover  godt.  Hvis  I  i  øvrigt,  I  er  jo  unge  stadigvæk,  så  I  har  brug  for  rigtig  meget  søvn.  Jeres  hjerne  er  jo  ikke  fuldt  udviklet  nu,  det  andet  først,  når  I  er  25,  så  I  skal  bruge  rigtig  meget  søvn.  Så  for  jer,  hvis  I  sover  7 -8  timer  om  natten,  og  I  i  øvrigt  er  lidt  trætte  ved  en  2 -3 -tiden,   by  all  means,  tag  den  power  nap. 

Lad  den  være  kort,  det  vil  sige,  sæt  væggen  ud  og  lig  jer  i  seng.  Og  sæt  væk  ud  til  20  minutter,  så  sikrer  jeg,  at  I  ikke  får  alt  for  meget  søvn,  fordi  hvis  I  får  for  meget  søvn  i  den  der  lur,  så  spiser  den  af  jeres  indsorgnings,  jeres  søvnpress,  når  I  skal  falde  i  søvn,  så  bliver  det  sværere  for  jer  at  falde  i  søvn  om  natten.

Øhm,   jeg  anbefaler  ikke  lur,  hvis  man  har  et  søvnproblem.   Så  hvis  man  har  et  søvnproblem,  så  skal  man  have  styr  på  den  nettesøvn  først.  Når  der  er  styr  på  den,  så  kan  man  begynde  at  se  på,  hvad  man  ellers  skal  gøre  i  løbet  af  dagen.  Um,  så  sørg  for,  at  man  aldrig  tager  en  lur  efter  kl.  14.   Right?  Fordi  så  begynder  den  at  spise  ens  søvnpress.

Søvnpress  er  den  evne  man  har  til  at  falde  i  søvn  om  natten.  

Ja.  

Hvis  du  tager  en  lur  kl.  4  eller  5,  så  er  det  meget  svært  at  falde  i  søvn  kl.  22 -30,  ikke?  Øhm,  så  sørg  for  at  den  er  så  tidlig  på  dagen  som  overhovedet  muligt.  Og  sørg  for  at  den  aldrig  er  mere  end  20  minutter.   Øhm,  derudover  vil  jeg  sige,  at  hvis  det  er  sådan,  så  du  ligger  på  under  7 -8  timer  i  løbet  af  natten.

Få  styr  på  det  først.   Nattesøvn  er  det  vigtigste.  Det  er  der,  du  får  mest  kvalitet  for  pengene.  Det  er  der,  det  er  allerbedst,  når  det  fungerer.  By  all  means,  tag  de  der  lurer.  Vi  ved  også  fra  masser  af  studier,  at  de  kulturer,  hvor  man  tager  sig  en  lur  i  løbet  af  dagen,  de  lever  faktisk  længere.  Um,  men,  men,  uh,  men  det  er  ikke  fordi,  de  kun  sover  fem  timer  om  natten.

Det  er  fordi,  de  får  nok  søvn  om  natten,  og  de  sover  oven  i  hatten  og  så  tager  sig  en  lur.   

Hvad  er  det  sjoveste  eller  mest  skyre  facts  du  har  omkring  søvn? 

Altså  det  som  jeg  bliver  mest  citeret  for  og  det  som  der  er  allermest  omkring,   som  jeg  synes  jo  er  et  fun  fact,  det  er  at  når  kvinder  sover  så  får  vi  lyst  til  sex.  Altså  når  kvinder  sover  cirka  en  time  mere  end  de  plejer,  så  øges  der  chancer  for  at  få  sex  med  14  procent.   Så,  det  er  sådan  en  fun  fact,  men  det  er  et  fun  fact,  fordi  der  er  en  masse  bagvedliggende,  hvad  skal  vi  sige,  mekanismer,  der  kommer  i  orden.

Kvinder  har  brug  for  enormt  meget  søvn,  meget  mere  end  mænd  har.   Og  når  vi  får  optimalt  søvn,  så  fungerer  resten  af  vores  liv  også.  Men  det  som  er  det  sjoveste  fun  fact,  det  er  nok  det,  at  der  er  mere  chance  for,  men  det  er  jo  ikke,  at  sexet  øges  med  cirka  14  procent,  når  vi  sover  den  der  time  mere.  Så  det  synes  jeg  er  en  meget  fun  fact,  ja. 

Hvad  så?  Altså  fordi,  jeg  synes  søvn  det  er  sådan  en  ting,  hvor  der  er  utrolig  mange  myter  omkring  alle  mulige  ting.   Hvis  der  er  du  skulle  nævne  en  myte,  som  det  er  du  synes,  den  skal  bare  stoppes.  

Ja.   Øhm,  hvad  nu  skal  jeg  tænke  mig  om?  Altså  den  største  myte,  og  det  er  nok  også  det,  som  er  det  største  problem  faktisk,  det  er  mange  af  vores  klienter,  når  de  kommer  ind  til  os  og  ikke  kan  sove,   så  drikker  de  et  glas  rødvin  inden  de  skal  sove,  fordi  det  får  dem  til  at  falde  i  søvn.

Og  det  er  rigtigt  nok.  Alkohol  kan  godt  få  dig  til,  og  I  kender  det  måske  fra  jer  selv,  når  I  har  været  i  byen  

og  

så  crasher  I,  føler  bare  I  crasher.   Det  der  er  det  problematiske  med  alkohol,  det  er  godt  nok  at  få  den  der  til  at  falde  i  sum,  men  den  ødelægger  den  kvalitet  fuldstændig.   Alkohol  reducerer  dine  søvnkvalitet  med  cirka  40  procent.

Det  vil  sige,  du  kommer  slet  ikke  ind  i  alle  de  der  forskellige  stadier  jeg  har  snakket  om.  Den  dybe  søvn,  grim  søvn.  Du  bliver  bare  i  det  her  lette  stadie  hele  tiden.  Så  den  største  myte  det  er,  at  alkohol  er  godt  for  dine  søvn.  Især  i  de  ældre  generationer.  Folk  over  60  har  en  tendens  til  at  drikke,  fordi  de  synes  det  hjælper  dem  til  at  falde  i  søvn.

Det  smadrer  deres  søvn  fuldstændig.  Så  lad  os  lige  få  fuldstændig  ødelagt  den  myte.  Alkohol  hjælper  ikke  på  søvn.  Det  ødelægger  din  søvnkvalitet,  så  bare  hold  op  med  det.  Bare  stop.   

Hvad  det  hedder,  nu  nævnte  du  jo  selv  lige  det  der,  når  folk  kommer  ind  til  dig.  Kan  du  ikke  prøve  at  forklare  lidt  mere  om  The  Sleep  Institute,  og  hvad  sker  der,  hvis  man  kommer  ind  til  dig  som  ny  kunde,  og  skal  have  hjælp  til  at  ligesom  få  styr  på  sin  søvn?

Ja,   altså,   Man  kommer  ind,  øh,  man  kan  sige,  det  foregår  typisk  i  to  steps,  det  første  step  det  er,  man  kommer  ind,  og  så  går  man  igennem  sådan  en  spørgeskema,  man  sidder  og  besvarer  en  masse  spørgeskemaer,  og  det  gør  vi  typisk  sammen.   På  baggrund  af  det  spørgeskema  får  man  en  såkaldt  diagnose,  altså  man  får  en  diagnose  på  hvor  problemet  ligger,  

og  

typisk  også  hvor  problemet  ligger  i  forhold  til  livsstilen,  det  kan  være,  du  kommer  ind  og  siger,  jeg  kan  ikke  sove,  og  så  sidder  vi  og  analyserer  din  hverdag,  og  derfra  hvornår  du  spiser,  hvad  du  spiser,  hvornår  du  dyrker  motion,  hvornår  du  arbejder,  hvad  du  laver,  vi  måler  din  puls,  vi  prøver  virkelig  at  forstå,  hvad  er  de  bagvedliggende  årsager  i  din  livsstil,  som  kunne  have  en  negativ  konsekvens?

Danske  tekster  af  Amara .org  fællesskab  på  din  søvn.  Det  kan  være  i  dit  tilfælde,  du  mødes  med  din  kammerat  og  så  spiller  i  fodbold  hver  aften  mellem  klokken  19 .30  og  21.  Og  det  gør  du  fem  gange  om  ugen.  Hvis  man  har  et  søvnproblem,  er  det  enormt  kompliceret  at  dyrke  hård  fysisk  motion  lige  inden  man  skal  sove,  fordi  ens  adrenalin,  ens  kortisol,  ens  kropstemperatur  stiger. 

Um,  så  det  første  vi  ville  se  på,  det  var,  hvad  kan  du  gøre  for  ikke  at  dyrke  motion  så  sent  lige  inden  du  skal  sove,  fordi  hård  fysisk  motion  har  en  negativ  konsekvens  på  ens  søvn.   Det  kunne  for  eksempel  være  et  eksempel,  det  kan  være  for  eksempel  som  jeg  nævnte  før  alkohol,  der  er  rigtig  mange  der  kommer  ind  og  siger,  jeg  kan  ikke  sove,  jeg  har  ikke  sovet  i  15  år,  det  kan  være  en  mand  eller  kvinde  over  50,  60. 

Lige  pludselig  finder  vi  ud  af,  hov,  de  drikker  et  glas  rødvin  for  at  hovedet  falder  i  søvn.   Bare  ved  de  stopper  med  at  drikke  det  glas  rødvin.  Vi  har  så  galt  et  eksempel,  hvor  de  drikker  det  glas  rødvin,  men  det  er  alkoholfri  rødvin.  Nogle  gange  er  det  også  rigtig  meget  rutine,  vane,  ritual.   Så  øges  deres  søvnkvalitet.

Så  det  er  nogle  gange  de  mindste  ting,  der  skal  til  for  at  forbedre  ens  søvnkvalitet.  Så  efter  det  spørgeskema  kommer  man  så  op  på  det  her  søvnprogram,  hvor  man  ændrer  sin  livsstil.  Og  efter  en  måned  kommer  man  til  vejledning  igen.   Og  så  vurderer  man,  hvordan  det  går.   Langt  de  fleste,  for  hvad  skal  vi  sige,  kurererede  deres  søvnproblemer  efter  en  måned.

Bare  ved  at  ændre  nogle  ofte  meget,  meget  små  ting  i  deres  livsstil.   Og  nogle  af  de  her  klienter  har  haft  søvnproblemer  i  15 -20  år.  Og  har  ikke  kunnet  identificere,  hvor  problemet  lå.  Og  så  lige  pludselig  ved  at  ændre  en  eller  to  ting,  så  ændrede  hele  deres  hverdag.  Nogle  gange  er  det  også,  hvornår  de  går  i  seng.

Altså  søvntidspunktet.  De  har  en  forskråd  døgnrytme.  Øhm.   Det  kan  være  alt  muligt  i  deres  livsstil.  Ja.   

Er  der  ikke  mange,  der  lyver,  når  de  kommer  ind  og  skal  svare  på  sådan  et  spørgeskive?   

Jamen,  altså,  det  koster  jo  penge,  kan  man  sige,  at  komme  ind  og  komme  i  søvnvejledning.  Så  hvis  man,  um,  man  kan  jo  godt  lyve  eller  ikke  være  ærlig,  men,  um,  men  så  bruger  man  jo  en  masse  penge  på  noget,  som  jo  aldrig  nogensinde  kommer  til  at  hæve.

Ja,  ja.  Jeg  vil  jo  godt  forestille  mig,  hvis  der  var  

nogen,  der  lige  sad  og  sagde,  Ej,  Steve,  måske  ikke  lige  sige...  Ikke  snakke  

om  det  der.  Nogle  gange  er  man  jo  heller  ikke  klar  over,  hvor  problemet  ligger.  Um,  for  eksempel  havde  vi  også  en  klient,  som  kom  ind  og  tog  en  masse  kosttilskud.   Um,  og  så  gik  vi  og  analyserede  kosttilskuden  og  medicin,  den  medicin  hun  tog.

Og  så  viser  det  sig,  at  der  var  koffein  i.   Altså,  det  er  jo  sådan  helt,  nogle  gange  så  tænker  man,  at  det  er  da  fuldstændig  sindssygt.  Altså,  hun  har  ikke  sovet  i  12  år.  Og  hun  har  taget  det  her  kosttilskud  og  det  her  medicin  hver  aften  i  12  år.  Og  så  er  der  koffein  i,  og  hun  har  så  svært  ved  at  falde  i  søvn. 

Og  så  ændrede  vi  det  bare  til  koffeinfri.  Altså,  nogle  gange  er  det  jo  også  de  mindste  ting,  så  det  er  jo  ikke  hjernekirurgi  det  her.  

Det  

er  bare  nogle  bittesmå  hacks.  Ligesom  vi  sidder  og  drikker  det  her  nu.   Klutch  uden  kaffe.  Øhm,  lad  os  sige  der  var  kaffe  i.  Og  hver  aften  når  I  kom  hjem,  så  var  I  ikke  klar  også  at  drakke  det  her.

Ja.  Det  kunne  simpelthen  ikke  falde  i  syn.  Anede  simpelthen  ikke  hvor  det  kom  fra.  Ved  at  man  går  ind  og  ser  på.  De  tager  jo  billeder  af  alt  hvad  de  spiser.  Alt  hvad  de  tager  og  drikker,  og  kosttilskud,  og  så  sender  de  til  os,  og  så  sidder  vi  og  analyserer  det.  Det  kan  være  bittesmå  ting.   Nu,   

altså  det  her  med  at  dyrke  sex  lige  inden  søvn.

Ja.  Hvad  gør  det  i  forhold  til  ens  søvnskvalitet?  

Ja.   Altså  det  gode  med  søvn,  det  er  at  især  for  mænd,   når  det  er  mænd  dyrker  sex  inden  de  skal  sove,  så  får  de  bedre  søvn.  Det  er  jo  fordi  der  udløses  nogle  dejlige,  lækre  hormoner,  når  det  er,  at  man  dyrker  sex,  især  for  mænd.  Blandt  andet  noget  serotonin,  som  har  den  her  beroligende  effekt. 

Serotonin  bliver  udløst  også,  når  man  for  eksempel  giver  et  kram,  eller  man  ammer,  så  udløses  også  serotonin.  Og  det  får  os  faktisk  til  at  slappe  af.   Så  serotonin  er  vigtig  for  os,  når  det  er,  at  vi  skal  slappe  af.   Det  er  vigtigt  at  slappe  af  lige,  at  man  skal  sove.   Det  sjove  imellem  det  sjove  med  lige  præcis  sex  i  forhold  til  søvn,   det  er,  at  der  selvfølgelig  også  er  et  kønsforskel,  fordi  at  serotonin  bliver  udløst  ved  orgasme,  og  der  er  forskel  på  mænd  og  kvinder  der.

Øhm,   70  til...  50  percent  af  mænd  i  heteroseksuelle  forhold  får  orgasmer,  når  de  dyrker  sex.  Det  er  ikke  det  samme  for  kvinder.  For  kvinder  er  det  kun  cirka  de  der  er  60%.  Så  for  kvinder  er  det  kun  lidt  over  halvdelen  af  os,  der  får  orgasmer,  når  vi  dyrker  sex.  Derfor  er  det  ikke  lige  så  godt  for  os  at  dyrke  sex  lige  inden  vi  skal  sove,  fordi  vi  simpelthen  ikke  får  udløst  det  her  serotonin  på  samme  måde. 

Så,  hvis  man  får  orgasm,  både  mand  og  kvinde  får  orgasm  lige  inden  de  skal  sove,  så  er  der  optimale  vilkår  i  forhold  til  at  sove  godt.  Er  det  sådan,  at  der  er  en  ubalance,  altså  mand  får  orgasm,  men  kvinde  ikke  får  orgasm,  så  er  det  bedre  for  manden  end  det  er  for  kvinden.  Og  det  er  jo  ikke  sex  lige  inden  man  skal  sove. 

Det  hænger  bare  sammen  med  orgasme,  kan  man  sige.  Så  hvis  man  onanerer,  så  har  det  samme  effekt.  Øhm,  hvis  man  ligger  og  krammer  i  lang  tid,  kan  det  have  samme  effekt.  Så  det,  det  er  i  forhold  til  serotonin,  som  er  det  her,  som  får  os  til  at  slappe  af,  lige  inden  vi  skal  sove.   

Okay.   Øh,  nu  er  du  jo  også  co -founder  af  Mood.

Ja.  Kan  du  prøve  at  fortælle  lidt  om  hvad  det  er  og  fortælle  historien  om  det?   

Ja,  men  Moon  er  det  her  vidunderlige  søvn -univers,  som  vi  har  skabt,  hvor  vi  laver  tre  ting  i  Moon.  Vi  laver  Moon  Lab,  som  er  hele  det  her  søvn -univers.  Hvad  skal  vi  sige?  Søvn  knowledge  space.  Det  her,  hvor  vi  deler  information,  skaber  information  omkring  søvn,  som  vi  giver  ud  gratis.

Det  er  content,  det  er  podcast,  det  er  masterclasses,  det  er  en  masse  so  me  content  omkring  søvn.  Vi  forsøger  ligesom  med  Moonlab  at  øge  den  her  awareness,  der  er.  Umkring  søvn,  men  også  mangel  på  awareness,  hvis  jeg  skal  være  helt  ærlig.  Altså,  hvad  er  det,  vi  ikke  ved  omkring  søvn,  som  rent  faktisk  får  os  til  at  sove  dårligere,  end  vi  kan? 

Det  er  nummer  et.  Nummer  to,  så  har  vi  en  masse  produkter.   Vi  har  nogle  af  vores,  hvad  skal  vi  sige,  fysiske  produkter,  som  er  vores  madrass.  Vi  har  lavet  det,  som  jeg  synes  er  verdens  bedste  madrass.   Øh,  en  madrass,  som  er  ikke  kun  absurd  god  kvalitet.  Det  får  vi  så  ikke  bedre.  Øhm,  så  er  den  også...  Den  koster  til  en  fuldstændig  overskuelig  pris.

Den  koster  det  samme  som  en  lidt  dyr  IKEA -madras.  Så  selv  for  unge  mennesker  som  jer,  så  vi  har  råd  til  at  købe  den  her  ekstremt  lækre  madras.  Vi  har  skabt  nogle  puder,  produceret  nogle  puder  af  det  lækreste  skum.  Vi  har  lavet  verdens  første  kvindepude,   en  pude,  der  er  lavet,  bygget  specielt  til  kvinder,  altså  også  med  lidt  smallere  skulder,  som  er  kølende,  så  den  er  temperaturregulerende,  så  når  vi  har  det  varmt,  lige  før  vores  menstruation  f .eks.

eller  hvis  vi  kommer  i  overgangsalderen,  så  køler  den  os.   Enormt!   Så  har  vi  hele  vores  inspirators.  Vi  har  lavet  nogle  kosttilskud,  som  kan  øge  og  optimere  din  søvn.  Vi  har  lavet  nogle  mundsprays,  der  blandt  andet  har  melatonin  i.  Jeg  er  en  foretaler  for  melatonin.  Jeg  synes  melatonin  er  noget  vi  bør  snakke  noget  mere  om.

Måske  også  i  form  af  kosttilskud,  så  vi  har  lavet  en  enormt  lækker  melatonin  mundspray,  som  bliver  absorberet  i  munden  helt  optimalt  i  forhold  til  en  god  natur.   Vi  kommer  til  at  lave,  det  har  vi  ikke  lavet  nu,  vi  kommer  til  at  lave  en  lækker  kollektion  af  pyjamas,   lækre  laner,  betrægt  til  dyner,  puder  osv.

Så  munden  er  det  her,  øh,  Det  vidunderlige  søvn -univers  med  de  bedste  produkter  du  overhovedet  kan  komme  i  nærheden  af  i  forhånd  til  at  sikre  dig  den  her  optimale  søvn.  Um,   vi  har  lavet  en  soft  launch,  og  vi  har  lanceret  lige  så  forsigtigt,  men  den  store  lancering  kommer  her  i  februar,  hvor  vi  kommer  til  at  lancere  madrassen,  puderne,   også  kosttilskud.

Um,  og  vi  er  enormt  stolte,  fordi  inden  for  hver  produktlinje,  så  findes  der  simpelthen  ikke  bedre  kvalitet.  Det  fås  ikke  bedre.  Så  det  er  vi  enormt  stolte  af.   

Det  kan  jeg  godt  forstå.   Nu  nævner  I  alle  de  her  produkter  og  sådan  noget,  hvor  vigtigt  er  det  at  du  har  de  her  ordentlige  kvalitetsprodukter  og  sådan  noget  til  at  få  en  ordentlig  god  søvn?

Ja,   altså,  um,   I  forhånd  til  f .eks.   nogle  af  de  ting,  når  man  skal  svare  på  vores  børgeskema,  når  du  kommer  ind  og  ikke  kan  sove.  Nogle  af  de  ting,  vi  ser  på,  det  er  bl .a.  også  smerter.   Cirka  50  percent  af  dem,  som  har  svært  ved  at  sove,  selv  rapporterer,  at  de  har  smerter  i  ryg,  led  og  nakke  osv.  Altså,  et  helt  simpelt  hack  der,  det  er  simpelthen  at  få  en  god  hovedpude.

Og  det  virker  fuldstændig  absurd  at  snakke  om.  Men  der  er  så  mange  af  os,  der  simpelthen  sover  med  en  forkert  hovedpud.  Det  gælder  især  os  kvinder,  fordi  vi  bare  køber  det,  der  er.  I  stedet  for  at  vurdere,  okay,  er  det  her  optimal  i  forhold  til  mit  lidt  smallere  skuldre,  mit  lidt  mindre  krop?  Jeg  vejer  ikke  lige  så  meget  som  du  gør,  for  eksempel.

Hvilken  hovedpud  skal  jeg  have?  Skal  jeg  have  den  samme  som  dig?  Nok  ikke.  Så  gå  ind  og  vurdere,  hvordan  ser  min  fysiologi  ud?   Hvilken  produkter  er  optimale  i  forhold  til  min  krop  og  vægt?  Det  gælder  for  eksempel  også  i  forhold  til  madrasser.   Vores  madrass  er  justerbar.  Det  vil  sige,  den  er  todelt.  Så  et  kærestepar,  der  vejer  forskelligt.

Det  kan  være  en  mand  og  en  kvinde,  kvinde -kvinde,  mand -mand.  Um,  hvis  man  vejer  forskelligt,  så  kan  man  justere  den  afhængig  af  ens  kropsvægt.  Det  vil  sige,  man  kan  tage  nogle  lag  ud  og  ind.  Så  den  justerer,  så  jeg  skal  have  en  lidt  blødere  madrass,  end  du  skal  have  for  eksempel,  fordi  jeg  vejer  mindre  end  dig.

Um,  så.   Alle  ens  behov  er  ret  individuelle,  og  det  skal  man  simpelthen  ære.  Vi  er  ikke  samme  person,  um,   så  derfor  bliver  vi  nødt  til  at  se  på  vores  egen  individuelle  behov.  Det  gælder  også  i  forhånd  til,  hvor  man  er  i  ens  liv.  Altså,  er  jeg  i  overgangsalderen?  Har  du  lige  været  ude?  Er  du  i  en  periode  i  dit  liv,  hvor  du  træner  helt  vildt  meget,  så  din  kropstemperatur  er  højere? 

Vi  bliver  nødt  til  at  se  på,  hvilken  dyne  og  hvilken  puder  skal  man  sove  med,  for  at  sikre  os  de  optimale.  Øh,  hvad  skal  vi  sige?  Temperatur.   Øh,  vi  ved  fra  forskning,  at  optimalt  søvntemperatur  i  rummet  skal  være  ca.  18  grader.  Er  der  for  varmt,  så  kan  man  lægge  af  svede,  hvilket  reducerer  en  søvnkvalitet,  for  eksempel.

Så  alt  er  individuelt,  og  det  skal  man  ære.   

Så  det  er  et  godt  sted  at  investere  i  sig  selv,  da?   

Jamen  altså,  vi  bruger  så  mange  penge  på  alt  muligt  andet,  ikke?  Altså,  hvorfor  i  alverden?  Det  er  det  eneste,  jeg  foretager  mig,  ca.  en  tredjedel  af  mit  liv.   

Jeg  

kører  ikke  i  min  bil  en  tredjedel  af  mit  liv.  Jeg  gør  intet  andet  en  tredjedel  af  mit  liv.

Og  så  alligevel,  så  for  rigtig  mange  af  os,  så  sover  vi  på  den  der  madras  vi  havde  fra  dengang  vi  var  studerende.  Altså,  jeg  bor  et  stort  lækkert  hus,  jeg  kører  en  rigtig  lækker  bil,  jeg  bruger  en  masse  penge  på  dyrt  tøj.   Noget  af  mit  tøj  går  jeg  aldrig  med.  Øh,  alligevel,  så  den  der  madras  der,  som  jeg  ligger  på,  på  en  tredjedel  af  mit  liv,  investerer  jeg  nærmest  ikke.

Det  giver  ikke  nogen  mening.   

Hvad  tror  du,  der  er  oversagen  til,  at  man  måske  ikke  rigtig  vælger  at  prioritere  den  gode  søvn  og  de  gode  materialer  til  den  gode  søvn?  

Ja,  simpelthen  mangel  på  education.  Altså,  mangel  på  information.   Altså,  vi  er  jo  stadig  et  sted,  hvor  vi  simpelthen  ikke  ved.  Hvorfor  søvn  er  vigtigt.

Hvilke  mekanismer  der  skal  til  for  at  få  en  god  nattøvn.  Det  er  bare  mangel  på  viden.  Lidt  ligesom  med  kost  og  motion.  Du  ved,  vi  har  udviklet  os  helt  vildt  meget  de  sidste  50  år.  Vi  ved,  motion  dagligt  er  vigtigt.  Vi  ved,  hvad  vi  skal  spise,  sådan  en  cirkus.   Vi  ved  faktisk  ikke,  for  rigtig  mange  af  os,  hvad  der  skal  til  sådan  rent  optimalt  for  at  få  den  der  gode  naturen.

Så  det  er  bare  mangel  på  viden,  og  det  vil  vi  selvfølgelig  ændre  på.  Både  i  Moon  Regi,  med  Moon  Lab,  hvor  vi  kommer  til  at  give  rigtig  meget  gratis  information  ud.  Men  det  er  jo  også  det,  der  er  grund  til  at  starte  Det  Sleep  Institut,  det  er,  at  al  den  her  information,  den  skal  bare  ud,  ud  over  rampen.  Og  meget  af  det  kommer  også  ud  gratis,  som  den  her  podcast.

Så  det  handler  om  at,  uh,  uh,   Oplyse  sig  selv,  som  man  har  gjort  med  kostumation.  Oplyse  sig  selv  omkring,  hvorfor  det  er  vigtigt.   

God   idé.  Ja.  Hvad  det  hedder,  jeg  tror  vi  er  ved  at  nå  til  vejs  ende.  Ja.  Og  vi  plejer  altid  lige  at  afrunde  med  fire  hurtige  og  en  langsom.  

Ja.  

Og  jeg  vil  starte  med  at  høre,  hvad  er  din  drømmebil?

Drømmebil?  

Ja.   

Jeg  sidder  faktisk  og  kigger  på  biler  i  øjeblikket,  faktisk  kan  jeg  have  en  ny  en.  

Ja.   

Jeg  kører  elbil,  så  jeg  har  en  Tesla  Model  S  lige  nu,  som  er  en  god,  hurtig  lille  elbil.   Og  jeg  sover  og  kigger  på  Porsche  Macan's  elbil,  der  kommer  nu  her  i  2025  eller  sådan  noget.  Den  kigger  jeg  på.   Så  den  skal  jeg  ikke  have,  fordi  det  er  min  drømmebil,  men  fordi  jeg  har  tre  børn,  så  jeg  skal  have  lidt  oppakning  med,  når  jeg  er  ude  og  køre.

Jeg  skal  have  en  lidt  praktisk  bil.  Så  en  Porsche  Macan  elbil,  tror  jeg.  Eller  også  skal  det  være  en  ny.   Hvad  er  det,  den  hedder?  En  Mercedes,  uh,   uh,  350,  uh,  sådan  L.  Det  er  jo  også  en  L -bil,  som  jeg  også  skal  være  praktisk.  Sådan  er  det,  ja.  

Hvis  du  skulle  spise  én  ret  til  morgen,  middag,  aften  og  resten  af  dit  liv,  hvad  skulle  du  så  gøre? 

Det  er  et  godt  spørgsmål.   Ælsker  ost.   Det  skal  måske  være  ost,  eller  så  skal  det  være  slik  eller  chokolade.  Jeg  gør  lige  blandt  selv  slik.   Jeg  gør  lige,  hvis  jeg  selv  måtte  vælge.  Hvis  det  skal  være  mad,  skal  det  måske  være  ost.  Hvis  det  skal  være  noget  sødt,  så  skal  det  nok  være  slik  og  chokolade.   Okay.  

Vi  kan  godt  tage  slik  til  morgenmad. 

Hvis  du  ikke  kunne  bo  i  Danmark,  hvor  skulle  du  så  bo?   

New  York.   Jeg  elsker  New  York.  Jeg  har  også  en  blokade  med  New  York  derovre.  Jeg  har  lige  været  der.  Ælsker  den  by.  Jeg  har  læst  i  Boston,  og  jeg  var  i  New  York  hver  weekend.  Ælsker  den  by.   Verdens  hovedstad.   

Hvad  er  dit  yndlingscitat? 

Jeg   har  ikke  noget  yndlingscitat,  tror  jeg.   Altså,  hvis  man  kan  sige  det,  hvis  vi  skal  have  noget  ud  over  rammen,  så  er  det  vel  at  søvne  af  de  eneste   30%,  som  har  en  indflydelse  på  100  percent  af  dit  liv.   Så  det  der  med,  at  du  foretager  dig  en  aktivitet  som  regel.  Hvis  du,  hvis  du  just  get  that  right.   Du  bliver  klogere,  smukkere,  stærkere,  sundere.

Alt  bliver  bedre  i  dit  liv.  Så  bare  få  styr  på  din  søvn.  The  rest  will  follow.   

Så  er  det  langsomt.  Her  der  skal  du  lige  slå  fantasien  løs,  og  så  du  har  alle  de  ressourcer,  du  har  brug  for.  Du  får  at  vide  lige  nu  her,  at  du  har  24  timer  tilbage  at  leve  i.  Hvordan  vil  de  24  timer  se  ud?  

Ja.   Åh,  så  vil  jeg  tage  alle  dem,  som  jeg  elsker.

Mine  børn,  mine  børns  farer,   min  familie,  min  søster,  mor.  Alle  dem,  som  jeg  elsker.  Og  så  få  dem  herhjemme  i  huset,  og  så  holde  en  god  fest,  hvor  vi  spiser  noget  god  mad  og  går  i  sauna  og  går  ud  og  bader  og  hygger  os,  ja.   

Fedt.  Vi  siger  mange  tak  fordi  du  gad  at  være  med  og  sætte  lidt  tid  til  rådighed  til  os.

Tak  for  det,  tak  for  det.