Einschlafmeditation "Winterliche Geborgenheit" - ohne Musik

Wenn Stille wie Schnee fällt und jedes Geräusch milder wird, beginnt echte Ruhe. Mondlicht auf frischem Schnee, ein leises Feuer, Knistern im Kamin, Kerzenschatten an der Wand, der vertraute Atem deines Hundes – diese Bilder schaffen Sicherheit und lösen den Tag aus den Schultern. Ich führe dich behutsam vom ersten tiefen Atemzug bis in die sanfte Stille der nächtlich glitzernden Winterlandschaft. Diese geführte Meditation verbindet Körperentspannung, winterliche Bilder und wiederholte Affirmationen zu einem beruhigenden Ritual.  

Schlaf gut!

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„paws & personality®" ist ein Podcast Sandra Oliver.

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Fotografie: Christiane Münchhausen | ...

Transcript

SPEAKER_02 0:01

Willkommen bei dieser Einschlaf-Meditation Winterliche Geborgenheit. Ich führe dich in dieser Meditation erst einmal durch deinen Körper und helfe diesem, sich bestmöglich zu entspannen. Dann gehen wir gemeinsam auf eine gedankliche, kleine Winterreise. Und solltest du dann noch wach sein, dann schließe ich die Meditation mit sich wiederholenden Affirmationen, die auf diese Weise gut in deinem Unterbewusstsein ankommen können. Du brauchst diese Affirmation nicht glauben. Du nimmst nur, was du für dich passend findest. Alles andere kannst du einfach ziehen lassen. Mach es dir nun so bequem wie möglich. Leg, wenn du magst, eine Decke über dich. Vielleicht spürst du, wie sie dich umhüllt, wie eine sanfte Umarmung. Spür die Unterlage, auf der du liegst. Spüre, wie sie dir Halt gibt und deinen Körper erdet.

SPEAKER_00 1:21

Und dann atme einmal besonders tief ein. Und lass beim Ausatmen alles los, was dich heute vielleicht belastet hat.

SPEAKER_02 1:40

Und sollte es ein perfekter Tag gewesen sein, dann kann dein Ausatmen auch ein zufriedener Seufzer sein. Du brauchst auch sonst gar nichts zu tun.

Körperreise Von Füßen Bis Stirn

SPEAKER_00 1:56

Du brauchst nicht wach bleiben und auch nicht erwarten, dass unbedingt etwas Besonderes geschehen muss. Du kannst einfach meiner Stimme lauschen, Stück für Stück immer mehr entspannen und dich sanft in den Schlaf gleiten lassen. Vielleicht möchtest du deine Augen bereits schließen. Vielleicht schließt du sie aber auch erst später. Alles ist richtig, wie es ist. Und gut. Und genau so, wie es jetzt sein soll. Und nun spür mal, wie dein Körper schwerer wird. Die Matratze dich trägt, wie die Decke dich wärmt. Wenn du noch etwas zurechtruckeln möchtest, dann mach das.

SPEAKER_02 3:28

Dein Körper weiß, was ihm gut tut, welche Position für ihn die richtige ist. Und du entspannst deine Füße.

SPEAKER_00 3:51

Deine Füße sind entspannt. Du entspannst deine Waden. Deine Waden sind entspannt. Du entspannst deine Oberschenkel. Deine Oberschenkel sind entspannt. Du entspannst deinen Bauch. Dein Bauch ist entspannt. Du entspannst deinen Rücken. Dein Rücken ist entspannt.

SPEAKER_02 5:03

Du entspannst deine Schultern.

SPEAKER_00 5:09

Deine Schultern sind entspannt. Dein Kiefer wird weich und lockerer. Deine Stirn gelettet sich.

SPEAKER_02 5:36

Genau hier und jetzt bist du sicher.

SPEAKER_00 5:44

Du bist geborgen. Du darfst jetzt einfach nur sein. Ohne Erwartungen von außen erfüllen zu müssen. Einfach ankommen. Ankommen bei dir. In dir. Und wenn du magst, komm mit mir.

SPEAKER_02 6:31

Hör auf meine Stimme wie auf das knisternde Feuer in einem gemütlichen Raum.

SPEAKER_00 6:43

Wenn Gedanken kommen, dann lass sie kommen. Das ist ganz normal. Und genauso lass sie wieder ziehen. Komm einfach immer wieder mit Leichtigkeit zurück zu meiner Stimme. Es darf einfach sein.

SPEAKER_02 7:28

Und nun stell dir vor, du liegst in einem warmen, geschützten Raum.

SPEAKER_00 7:40

Vielleicht ist es eine Blockhütte. Vielleicht dein Schlafzimmer. Wo auch immer du es schön findest. Vielleicht riechst du den Duft deines Lieblingsgetränks. Oder von Räucherstäbchen. Siehst die Schatten einer brennenden Kerze, die an die Wand geworfen werden. Ein gemütliches Feuer flackert leise. Und du kannst es vielleicht sogar knistern hören. Was macht diesen Ort für dich besonders? Was hilft dir, dich wohlzufühlen und zu entspannen? Ein bestimmter Duft? Musik im Hintergrund oder das Atmen deines Hundes? Wie sieht dein Traumentspannungsraum aus?

SPEAKER_02 9:30

Und gibt es etwas, das du trinken oder essen magst, um dich so richtig wohlzufühlen? Vielleicht eine heiße Schokolade am knisternden und flackernden Kaminfeuer.

SPEAKER_00 9:56

Was verbindest du mit deinem Wohlfühlort? Und während draußen sanfter Schnee fällt, bist du hier drin umhüllt von Wärme. Und du bist nicht allein. Spürst du, wie dein Hund oder deine Hunde irgendwo mit dir im Raum ruhen? Vielleicht direkt neben dir oder zu deinen Füßen oder auf ihrem Lieblingsplatz. Ihr Atem geht im Gleichtakt mit deinem. Ein und aus. Ein und aus.

SPEAKER_02 11:31

Du schaust aus dem Fenster. Der Schnee glitzert im Mondlicht. Ein sanfter Wind lässt die Flocken tanzen. Du fühlst dich, als wärst du in einer Schneekugel.

Fensterblick In Die Schneenacht

SPEAKER_00 11:59

Alles ist friedlich. Alles ist leicht. Deine Gedanken werden langsamer. Dein Atem tiefer ein und aus. Ein aus.

SPEAKER_02 12:58

Mit jedem Ausatmen lässt du mehr los.

SPEAKER_00 13:06

Die Stille um dich herum wird immer weicher. Wie ein warmer Mantel, der dich einhüllt. Und nun komm, komm mit mir auf eine kleine Reise.

SPEAKER_02 13:44

Während dein Körper es sich so richtig schön gemütlich macht. Und tiefer und tiefer entspannt.

SPEAKER_00 14:01

Kommt deine Seele ein Stück mit und beschaut sich die Winterwunderwelt. Du betrittst eine winterliche Lichtung.

SPEAKER_02 14:22

Der Schnee knirscht dabei leise.

SPEAKER_00 14:28

Deine vierbeinige Begleitung saugt all die Düfte im Schnee regelrecht in sich auf und sammelt kleine Schneeflocken auf der Nase. Die Luft ist kristallklar. Und der Himmel voller Sterne, die wie Diamanten funkeln. Und dort, wo der Schein deines Lichts hinleuchtet, oder das helle Mondlicht. Dort glitzert auch der Schnee, wie mit Sternen Diamantstaub bedeckt. Du atmest die klare, frische Luft ein und spürst, wie sie dich trotz der Kälte beruhigt.

SPEAKER_01 16:01

Ein und aus.

SPEAKER_02 16:12

Vielleicht hörst du das leise Rascheln der Bäume.

SPEAKER_00 16:21

Oder das ferne Rufen eines Käuzchens. Vor dir liegt ein Pfad, dem du folgst. Er schlängelt sich durch den Winterwald.

SPEAKER_02 16:49

Die schneebedeckten Bäume sehen aus wie wunderschöne Kunstwerke der Natur. Und ab und an weht ein leichter Windhauch, etwas Schnee von den Ästen, der dann wie Puderzucker sanft durch die Luft gleitet. Und mit jedem weiteren Schritt den Pfad entlang kannst du tiefer und tiefer entspannen ankommen in dir atmen ein, aus und aus.

SPEAKER_00 18:33

Der Pfad führt dich aus dem Wald auf eine Wiese.

Rehe Im Mondlicht Und Stille

SPEAKER_02 18:42

Und auf dieser schneebedeckten Wiese siehst du nun friedlich ein paar Rehe im Mondlicht gerasen. Du kannst sie gelassen und staunend beobachten. Denn hier in dieser Wunderwelt geht dein Hund nicht jagen. Auch er betrachtet die Szene Gedanken verloren und freut sich am Duft, der zu ihm herüberschwingt. Als spürte er, dass dies jetzt dein hohem Moment ist. Und mit jedem kleinen Schritt den die Rehe machen, während sie unterm Schnee das Gras suchen.

Übergang In Sanfte Einschlafphase

Wiederholte Affirmationen Für Geborgenheit

SPEAKER_00 20:02

Tiefer and tie entspannen und ankommen in dir and aus langsam wird es noch stiller. Der leise Wind legt sich. Die Sterne scheinen heller. Deine Augen werden schwerer. Dein Atem langsamer und tiefer. Das Feuer knistert leise. Die Glut glimt warm. Und draußen fällt weiter Schnee. Ein sanftes, weißes Tuch, das alles zudeckt, was nicht wichtig ist. Du bist müde. Du darfst loslassen. Du darfst schlafen. Du bist genug. Genau so, wie du bist. Du musst nichts beweisen. Du darfst Fehler machen. Du darfst lernen. Du darfst so sein, wie du bist. Deine Gedanken dürfen ruhen. Du bist sicher. Du bist geborgen. Du darfst einfach nur sein. Du bist genug. Du wirst geliebt. Du bist geborgen. Ich bin genug. Genau so, wie ich bin. Ich muss nichts beweisen. Ich darf Fehler machen. Ich darf lernen. Ich darf so sein, wie ich bin. Meine Gedanken dürfen ruhen. Ich bin sicher. Ich bin geborgen. Ich darf einfach nur sein. Ich bin genug. Ich werde geliebt. Ich bin geborgen. Ich bin stärker als ich glaube. Ich habe schon so viel gemeistert. Ich lasse die Last für eine Weile los. Sie gehört nicht in diese Nacht.

SPEAKER_02 28:07

Ich bin auf dem richtigen Weg.

SPEAKER_00 28:17

Ich darf vertrauen. Alles darf leicht sein. Ich bin nicht allein.

SPEAKER_02 28:44

Auch wenn es sich manchmal vielleicht so anfühlt.

SPEAKER_00 28:58

Ich darf Hilfe annehmen. Ich darf Pausen machen. Meine Liebe ist genug. Genau so, wie sie ist.

SPEAKER_02 29:35

Morgen werde ich mit neuer Kraft aufwachen.

SPEAKER_00 29:45

Ich bin geborgen. Ich bin sicher. Ich bin frei. Ich bin genau richtig. Mit all meinen Facetten. Mit all meinen unperfekten Momenten. Mein Weg ist einzigartig. Und das ist meine Stärke. Ich muss nicht alles wissen. Ich darf neugierig bleiben. Ich darf meinen eigenen Rhythmus finden. Mein Herz weiß den Weg. Ich bin gut. Ich bin genug. Es darf leicht sein. Ich bin genug. Genau so, wie ich bin. Ich muss nichts beweisen. Ich darf Fehler machen. Ich darf lernen. Ich darf so sein, wie ich bin. Meine Gedanken dürfen ruhen. Ich bin sicher. Ich bin geborgen. Ich darf einfach nur sein. Ich bin genug. Ich werde geliebt. Ich bin geborgen. Ich bin stärker als ich glaube. Ich habe schon so viel gemeistert. Ich lasse die Last für eine Weile los. Sie gehört nicht in diese Nacht.

SPEAKER_02 34:56

Ich bin auf dem richtigen Weg.

SPEAKER_00 35:06

Ich darf vertrauen. Alles darf leicht sein. Ich bin nicht allein.

SPEAKER_02 35:33

Auch wenn es sich manchmal vielleicht so anfühlt.

SPEAKER_00 35:47

Ich darf Hilfe annehmen. Ich darf Pausen machen. Meine Liebe ist genug. Genau so, wie sie ist.

SPEAKER_02 36:24

Morgen werde ich mit neuer Kraft aufwachen.

SPEAKER_00 36:34

Ich bin geborgen. Ich bin sicher. Ich bin frei. Ich bin genau richtig. Mit all meinen Facetten. Mit all meinen unperfekten Momenten. Mein Weg ist einzigartig. Und das ist meine Stärke. Ich muss nicht alles wissen. Ich darf neugierig bleiben. Ich darf meinen eigenen Rhythmus finden. Mein Herz weiß den Weg. Ich bin gut. Ich bin genug. Es darf leicht sein. Ich bin genug. Genau so, wie ich bin. Ich muss nichts beweisen. Ich darf Fehler machen. Ich darf lernen. Ich darf so sein, wie ich bin. Meine Gedanken dürfen. Ich bin sicher. Ich bin geborgen. Ich darf einfach nur sein. Ich bin genug. Ich werde geliebt. Ich bin geborgen. Ich bin stärker als ich glaube. Ich habe schon so viel gemeistert. Ich lasse die Last für eine Weile los. Sie gehört nicht in diese Nacht. Ich bin auf dem richtigen Weg. Ich darf vertrauen. Alles darf leicht sein. Ich bin nicht allein.

SPEAKER_02 42:22

Auch wenn es sich manchmal vielleicht so anfühlt.

SPEAKER_00 42:36

Ich darf Hilfe annehmen. Ich darf Pausen machen. Meine Liebe ist genug. Genau so, wie sie ist. Morgen werde ich mit neuer Kraft aufwachen. Ich bin geborgen. Ich bin sicher. Ich bin frei. Ich bin genau richtig. Mit all meinen Facetten. Mit all meinen unperfekten Momenten. Mein Weg ist einzigartig. Und das ist meine Stärke. Ich muss nicht alles wissen. Ich darf neugierig bleiben. Ich darf meinen eigenen Rhythmus finden. Mein Herz weiß den Weg. Ich bin gut. Ich bin genug. Es darf leicht sein. Ich bin genug. Genau so, wie ich bin. Ich muss nichts beweisen. Ich darf Fehler machen. Ich darf lernen. Ich darf so sein, wie ich bin. Meine Gedanken dürfen ruhen. Ich bin sicher. Ich bin geborgen. Ich darf einfach nur sein. Ich bin genug. Ich werde geliebt. Ich bin geborgen. Ich bin stärker als ich glaube. Ich habe schon so viel gemeistert. Ich lasse die Last für eine Weile los. Sie gehört nicht in diese Nacht.

SPEAKER_02 48:34

Ich bin auf dem richtigen Weg.

SPEAKER_00 48:44

Ich darf vertrauen. Alles darf leicht sein. Ich bin nicht allein.

SPEAKER_02 49:11

Auch wenn es sich manchmal vielleicht so anfühlt.

SPEAKER_00 49:26

Ich darf Hilfe annehmen. Ich darf Pausen machen. Meine Liebe ist genug.

SPEAKER_02 49:54

Genau so, wie sie ist. Morgen werde ich mit neuer Kraft aufwachen.

SPEAKER_00 50:12

Ich bin geborgen. Ich bin sicher. Ich bin frei. Ich bin genau richtig. Mit all meinen Facetten. Mit all meinen unperfekten Momenten. Mein Weg ist einzigartig. Und das ist meine Stärke. Ich muss nicht alles wissen. Ich darf neugierig bleiben. Ich darf meinen eigenen Rhythmus finden. Mein Herz weiß den Weg. Ich bin gut. Ich bin genug. Es darf leicht sein. Ich bin genug. Genau so, wie ich bin. Ich muss nichts beweisen. Ich darf Fehler machen. Ich darf lernen. Ich darf so sein, wie ich bin. Meine Gedanken dürfen ruhen. Ich bin sicher. Ich bin geborgen. Ich darf einfach nur sein. Ich bin genug. Ich werde geliebt. Ich bin geborgen.

SPEAKER_02 54:48

Ich bin stärker als ich glaube.

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Ich habe schon so viel gemeistert. Ich lasse die Last für eine Weile los. Sie gehört nicht in diese Nacht.

SPEAKER_02 55:23

Ich bin auf dem richtigen Weg.

SPEAKER_00 55:33

Ich darf vertrauen. Alles darf leicht sein. Ich bin nicht allein.

SPEAKER_02 56:00

Auch wenn es sich manchmal vielleicht so anfühlt.

SPEAKER_00 56:15

Ich darf Hilfe annehmen. Ich darf Pausen machen. Meine Liebe ist genug. Genau so, wie sie ist. Morgen werde ich mit neuer Kraft aufwachen. Ich bin geborgen. Ich bin sicher. Ich bin frei. Ich bin genau richtig. Mit all meinen Facetten. Mit all meinen unperfekten Momenten. Mein Weg ist einzigartig. Und das ist meine Stärke. Ich muss nicht alles wissen. Ich darf neugierig bleiben. Ich darf meinen eigenen Rhythmus finden. Mein Herz weiß den Weg. Ich bin gut. Ich bin genug. Es darf leicht sein.