{"version":"1.0.0","segments":[{"speaker":"Laurène","startTime":0.34,"endTime":3.44,"body":"Ayez en tête que le fait de"},{"speaker":"Laurène","startTime":0.34,"endTime":3.44,"body":"ne pas produire assez d'endorphine,"},{"speaker":"Laurène","startTime":3.47,"endTime":7.85,"body":"de sérotonine peut accentuer le SPM"},{"speaker":"Laurène","startTime":3.47,"endTime":7.85,"body":"et que le sport est un magnifique"},{"speaker":"Laurène","startTime":7.85,"endTime":11.48,"body":"pourvoyeur de sérotonine, d'endorphine,"},{"speaker":"Laurène","startTime":7.85,"endTime":11.48,"body":"donc vient amoindrir le SPM."},{"speaker":"Laurène","startTime":11.48,"endTime":12.29,"body":"Ça, c'est la première chose."},{"speaker":"Laurène","startTime":12.43,"endTime":16.25,"body":"Et la deuxième chose, c'est qu'on n'a"},{"speaker":"Laurène","startTime":12.43,"endTime":16.25,"body":"pas forcément à complètement modifier"},{"speaker":"Laurène","startTime":16.28,"endTime":19.5,"body":"sa routine sportive selon les phases de"},{"speaker":"Laurène","startTime":16.28,"endTime":19.5,"body":"son cycle, mais par contre, l'adapter"},{"speaker":"Laurène","startTime":19.93,"endTime":23.18,"body":"dans une logique de bienveillance envers"},{"speaker":"Laurène","startTime":19.93,"endTime":23.18,"body":"soi même et de conscience, en fait de"},{"speaker":"Laurène","startTime":23.18,"endTime":24.25,"body":"qu'est ce qui se passe dans mon cycle."},{"speaker":"Laurène","startTime":54.605,"endTime":55.585,"body":"Bonjour à toutes et à tous."},{"speaker":"Laurène","startTime":55.585,"endTime":58.235,"body":"Je suis heureuse de vous retrouver"},{"speaker":"Laurène","startTime":55.585,"endTime":58.235,"body":"pour un nouvel épisode où je serais"},{"speaker":"Laurène","startTime":58.235,"endTime":60.545,"body":"seule pour vous parler de sport."},{"speaker":"Laurène","startTime":60.635,"endTime":63.625,"body":"Alors, un petit peu de mon rapport"},{"speaker":"Laurène","startTime":60.635,"endTime":63.625,"body":"au sport, mais on va dire un angle"},{"speaker":"Laurène","startTime":63.885,"endTime":67.625,"body":"pour pouvoir parler plus globalement"},{"speaker":"Laurène","startTime":63.885,"endTime":67.625,"body":"de l'impact hormonal du sport,"},{"speaker":"Laurène","startTime":67.625,"endTime":70.405,"body":"parce que le sport, en fait, c'est"},{"speaker":"Laurène","startTime":67.625,"endTime":70.405,"body":"un formidable régulateur hormonal."},{"speaker":"Laurène","startTime":70.485,"endTime":73.735,"body":"C'est un levier hyper puissant par"},{"speaker":"Laurène","startTime":70.485,"endTime":73.735,"body":"rapport au cycle par rapport aux"},{"speaker":"Laurène","startTime":73.735,"endTime":77.385,"body":"hormones par rapport à la fertilité,"},{"speaker":"Laurène","startTime":73.735,"endTime":77.385,"body":"etc. On en a déjà un peu parlé dans"},{"speaker":"Laurène","startTime":77.385,"endTime":81.335,"body":"quelques épisodes, notamment celui avec"},{"speaker":"Laurène","startTime":77.385,"endTime":81.335,"body":"émilie Steinbach que vous connaissez"},{"speaker":"Laurène","startTime":81.335,"endTime":82.875,"body":"peut être son pseudo de brain get."},{"speaker":"Laurène","startTime":83.065,"endTime":85.325,"body":"Scientist qui a écrit un livre qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":83.065,"endTime":85.325,"body":"s'appelle votre santé optimisée,"},{"speaker":"Laurène","startTime":85.705,"endTime":88.985,"body":"qui est une des meilleures ventes en"},{"speaker":"Laurène","startTime":85.705,"endTime":88.985,"body":"France, je crois de l'année dernière."},{"speaker":"Laurène","startTime":88.985,"endTime":91.455,"body":"Donc on avait parlé un petit"},{"speaker":"Laurène","startTime":88.985,"endTime":91.455,"body":"peu de ça déjà ensemble."},{"speaker":"Laurène","startTime":91.455,"endTime":94.035,"body":"Donc je vous mettrais le lien de"},{"speaker":"Laurène","startTime":91.455,"endTime":94.035,"body":"cet épisode dans la description là"},{"speaker":"Laurène","startTime":94.035,"endTime":97.145,"body":"l'idée, c'était davantage de vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":94.035,"endTime":97.145,"body":"parler de mon cheminement à moi, parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":97.145,"endTime":100.565,"body":"que je pense qu'il est absolument"},{"speaker":"Laurène","startTime":97.145,"endTime":100.565,"body":"classique, assez universel aussi."},{"speaker":"Laurène","startTime":100.565,"endTime":103.835,"body":"En tout cas, il y en a peut être beaucoup"},{"speaker":"Laurène","startTime":100.565,"endTime":103.835,"body":"qui se reconnaîtront dedans et sur"},{"speaker":"Laurène","startTime":103.835,"endTime":106.555,"body":"justement, qu'est ce qu'on peut aller"},{"speaker":"Laurène","startTime":103.835,"endTime":106.555,"body":"trouver dans la pratique physique?"},{"speaker":"Laurène","startTime":106.785,"endTime":111.375,"body":"Pour aider son corps, son cycle,"},{"speaker":"Laurène","startTime":106.785,"endTime":111.375,"body":"ses hormones, sa longévité aussi"},{"speaker":"Laurène","startTime":111.375,"endTime":114.865,"body":"parce que c'est un super outil de"},{"speaker":"Laurène","startTime":111.375,"endTime":114.865,"body":"longévité pour pour bien vieillir."},{"speaker":"Laurène","startTime":115.205,"endTime":117.955,"body":"Et notamment quand on est une femme, vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":115.205,"endTime":117.955,"body":"allez voir, je veux raconter un petit peu,"},{"speaker":"Laurène","startTime":117.955,"endTime":122.875,"body":"ça a un vrai impact et comment par tous"},{"speaker":"Laurène","startTime":117.955,"endTime":122.875,"body":"ces billets là, j'ai réussi à faire du"},{"speaker":"Laurène","startTime":122.875,"endTime":127.385,"body":"sport quelque chose qui est de l'ordre, du"},{"speaker":"Laurène","startTime":122.875,"endTime":127.385,"body":"vrai plaisir aujourd'hui, du vrai besoin,"},{"speaker":"Laurène","startTime":127.465,"endTime":132.335,"body":"mais besoin, pas dans le sens malsain,"},{"speaker":"Laurène","startTime":127.465,"endTime":132.335,"body":"mais vraiment besoin pour mon équilibre"},{"speaker":"Laurène","startTime":132.565,"endTime":134.335,"body":"et comment j'ai réussi à sortir de."},{"speaker":"Laurène","startTime":135.1,"endTime":137.24,"body":"Cette vision que j'avais avant du sport"},{"speaker":"Laurène","startTime":135.1,"endTime":137.24,"body":"qui était beaucoup plus de l'ordre de"},{"speaker":"Laurène","startTime":137.24,"endTime":143.77,"body":"la contrainte pour parce qu'il fallait"},{"speaker":"Laurène","startTime":137.24,"endTime":143.77,"body":"le faire pour garder un corps en good"},{"speaker":"Laurène","startTime":143.77,"endTime":146.08,"body":"shape, mais plus de esthétique, quoi?"},{"speaker":"Laurène","startTime":146.08,"endTime":148.27,"body":"Et pas pas forcément du"},{"speaker":"Laurène","startTime":146.08,"endTime":148.27,"body":"point de vue de la santé."},{"speaker":"Laurène","startTime":148.68,"endTime":150.49,"body":"Et en fait, j'ai fait ce switch."},{"speaker":"Laurène","startTime":150.49,"endTime":151.38,"body":"Il y a pas si longtemps que ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":151.38,"endTime":153.5,"body":"Il y combien deux ans, je pense maximum."},{"speaker":"Laurène","startTime":153.82,"endTime":154.53,"body":"J'en avoir 40 ans."},{"speaker":"Laurène","startTime":154.53,"endTime":155.76,"body":"Nous voyez, c'était assez tardif."},{"speaker":"Laurène","startTime":155.84,"endTime":158.2,"body":"Alors j'ai eu plein de moments dans ma"},{"speaker":"Laurène","startTime":155.84,"endTime":158.2,"body":"vie ou j'aimais vraiment le sport parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":158.2,"endTime":159.21,"body":"que j'avais des sports que j'aimais."},{"speaker":"Laurène","startTime":159.58,"endTime":162.33,"body":"Mais sinon, très souvent, c'était"},{"speaker":"Laurène","startTime":159.58,"endTime":162.33,"body":"un peu ma croix, quoi que je"},{"speaker":"Laurène","startTime":162.33,"endTime":164.88,"body":"vais porter et vraiment, c'est,"},{"speaker":"Laurène","startTime":162.33,"endTime":164.88,"body":"c'est de m'intéresser à l'act."},{"speaker":"Laurène","startTime":164.98,"endTime":168.34,"body":"Hormonal du sport qui a fait que j'ai"},{"speaker":"Laurène","startTime":164.98,"endTime":168.34,"body":"réussi à avoir une nouvelle vision."},{"speaker":"Laurène","startTime":168.37,"endTime":171.27,"body":"Et aujourd'hui, elle est vraiment"},{"speaker":"Laurène","startTime":168.37,"endTime":171.27,"body":"sincère et naturelle et pas forcée"},{"speaker":"Laurène","startTime":171.27,"endTime":173.83,"body":"comme je pouvais peut être le faire"},{"speaker":"Laurène","startTime":171.27,"endTime":173.83,"body":"avant ou si j'adore, si je vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":173.83,"endTime":174.84,"body":"jure vraiment, j'aime beaucoup."},{"speaker":"Laurène","startTime":175.45,"endTime":177.94,"body":"Mais si on me disait demain, tu"},{"speaker":"Laurène","startTime":175.45,"endTime":177.94,"body":"peux tout arrêter, ça change rien."},{"speaker":"Laurène","startTime":177.94,"endTime":179.47,"body":"J'aurais pu arrêter là aujourd'hui, non?"},{"speaker":"Laurène","startTime":179.8,"endTime":181.42,"body":"Donc c'est un peu ça que je"},{"speaker":"Laurène","startTime":179.8,"endTime":181.42,"body":"vais aborder avec vous et"},{"speaker":"Laurène","startTime":181.42,"endTime":183.57,"body":"notamment deux principaux angles."},{"speaker":"Laurène","startTime":184.12,"endTime":188.07,"body":"Le premier, c'est l'impact du sport"},{"speaker":"Laurène","startTime":184.12,"endTime":188.07,"body":"sur l'équilibre du cycle et notamment"},{"speaker":"Laurène","startTime":188.07,"endTime":189.31,"body":"sur le syndrome pré menstruel."},{"speaker":"Laurène","startTime":189.36,"endTime":192.79,"body":"Hyper important, même trois, on"},{"speaker":"Laurène","startTime":189.36,"endTime":192.79,"body":"fera peut être un aussi sur la"},{"speaker":"Laurène","startTime":192.79,"endTime":194.72,"body":"fertilité parce que c'est un sous."},{"speaker":"Laurène","startTime":194.905,"endTime":196.745,"body":"Sujet, mais qui en intéresse beaucoup."},{"speaker":"Laurène","startTime":196.745,"endTime":200.895,"body":"Je pense parmi vous ici et aussi"},{"speaker":"Laurène","startTime":196.745,"endTime":200.895,"body":"tout l'aspect plus longévité, péri,"},{"speaker":"Laurène","startTime":200.895,"endTime":204.885,"body":"ménopause en tout cas à partir de"},{"speaker":"Laurène","startTime":200.895,"endTime":204.885,"body":"30, 35 ans, le métabolisme de base"},{"speaker":"Laurène","startTime":204.885,"endTime":207.515,"body":"des femmes qui évolue et pourquoi le"},{"speaker":"Laurène","startTime":204.885,"endTime":207.515,"body":"sport, là dedans, devient une brique"},{"speaker":"Laurène","startTime":207.595,"endTime":211.505,"body":"hyper importante si on veut passer ces"},{"speaker":"Laurène","startTime":207.595,"endTime":211.505,"body":"années avec le moins d'accroc possible."},{"speaker":"Laurène","startTime":211.625,"endTime":212.395,"body":"Donc c'est parti."},{"speaker":"Laurène","startTime":212.395,"endTime":213.025,"body":"Abordant ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":213.16,"endTime":213.5,"body":"Ensemble."},{"speaker":"Laurène","startTime":213.89,"endTime":215.83,"body":"Le premier sujet, c'est celui"},{"speaker":"Laurène","startTime":213.89,"endTime":215.83,"body":"de l'équilibre du cycle."},{"speaker":"Laurène","startTime":215.9,"endTime":219.95,"body":"J'en ai déjà parlé dans certains"},{"speaker":"Laurène","startTime":215.9,"endTime":219.95,"body":"épisodes ou avec certains invités de"},{"speaker":"Laurène","startTime":219.95,"endTime":224.67,"body":"ma vision du sport ou en fait, on lit"},{"speaker":"Laurène","startTime":219.95,"endTime":224.67,"body":"beaucoup sur les réseaux parfois, on on"},{"speaker":"Laurène","startTime":224.67,"endTime":228.29,"body":"voit des routines, mon sport au cours"},{"speaker":"Laurène","startTime":224.67,"endTime":228.29,"body":"du cycle, etc. Où les femmes vont."},{"speaker":"Laurène","startTime":228.72,"endTime":234.03,"body":"Prôner du cardio du sport à très haute"},{"speaker":"Laurène","startTime":228.72,"endTime":234.03,"body":"intensité du Hiit en phase folliculaire"},{"speaker":"Laurène","startTime":234.11,"endTime":238.22,"body":"parce qu'on a les œstrogènes qui montent"},{"speaker":"Laurène","startTime":234.11,"endTime":238.22,"body":"et qu'on a toute cette énergie, toute"},{"speaker":"Laurène","startTime":238.22,"endTime":242.65,"body":"cette force aussi pour aller sur ces"},{"speaker":"Laurène","startTime":238.22,"endTime":242.65,"body":"sports comme ça, très exigeants en"},{"speaker":"Laurène","startTime":242.65,"endTime":244.86,"body":"termes de cardio en termes d'intensité."},{"speaker":"Laurène","startTime":245.045,"endTime":248.465,"body":"Et on ferait sur la deuxième partie de"},{"speaker":"Laurène","startTime":245.045,"endTime":248.465,"body":"du cycle, quand on est en phase lutéale"},{"speaker":"Laurène","startTime":248.465,"endTime":252.175,"body":"sous l'influence de la progestérone,"},{"speaker":"Laurène","startTime":248.465,"endTime":252.175,"body":"davantage des sports doux, respectueux"},{"speaker":"Laurène","startTime":252.175,"endTime":255.935,"body":"du corps, types yoga, Pilate marche, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":256.235,"endTime":260.185,"body":"Mais avec plus cette intensité,"},{"speaker":"Laurène","startTime":256.235,"endTime":260.185,"body":"puisque le corps est sous l'influence"},{"speaker":"Laurène","startTime":260.185,"endTime":263.425,"body":"d'une autre hormone qui nous invite"},{"speaker":"Laurène","startTime":260.185,"endTime":263.425,"body":"davantage à nous replier sur nous, moi,"},{"speaker":"Laurène","startTime":263.425,"endTime":267.165,"body":"je suis contre cette vision là pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":263.425,"endTime":267.165,"body":"plein de raisons, mais notamment parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":267.165,"endTime":269.345,"body":"qu'en fait le sport, il a un intérêt."},{"speaker":"Laurène","startTime":269.81,"endTime":273.72,"body":"À tout le temps et le fait de continuer"},{"speaker":"Laurène","startTime":269.81,"endTime":273.72,"body":"à avoir une activité avec un petit"},{"speaker":"Laurène","startTime":273.72,"endTime":276.19,"body":"peu d'intensité, en tout cas, avec un"},{"speaker":"Laurène","startTime":273.72,"endTime":276.19,"body":"petit peu de renforcement musculaire,"},{"speaker":"Laurène","startTime":276.54,"endTime":278.49,"body":"même en phase post-ovulatoire et bien."},{"speaker":"Laurène","startTime":278.845,"endTime":281.475,"body":"Ce n'est pas que c'est pas bien,"},{"speaker":"Laurène","startTime":278.845,"endTime":281.475,"body":"c'est qu'au contraire, c'est bénéfique"},{"speaker":"Laurène","startTime":282.015,"endTime":284.765,"body":"et ça vient aider l'équilibre"},{"speaker":"Laurène","startTime":282.015,"endTime":284.765,"body":"du cycle et notamment le SPM."},{"speaker":"Laurène","startTime":284.875,"endTime":287.135,"body":"Il y a des études là dessus que je"},{"speaker":"Laurène","startTime":284.875,"endTime":287.135,"body":"vous mettrai aussi en description"},{"speaker":"Laurène","startTime":287.405,"endTime":291.675,"body":"sur le fait que le SPM, il est"},{"speaker":"Laurène","startTime":287.405,"endTime":291.675,"body":"très lié à la progestérone,"},{"speaker":"Laurène","startTime":291.675,"endTime":292.775,"body":"à la carence en progestérone."},{"speaker":"Laurène","startTime":293.075,"endTime":297.685,"body":"Mais il y a aussi un lien qui a été établi"},{"speaker":"Laurène","startTime":293.075,"endTime":297.685,"body":"entre SPM et carence en endorphine et en"},{"speaker":"Laurène","startTime":297.685,"endTime":301.105,"body":"sérotonine, vous savez, c'est des hormones"},{"speaker":"Laurène","startTime":297.685,"endTime":301.105,"body":"un peu du bien être, du bonheur, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":301.495,"endTime":304.875,"body":"Et qu'est-ce qui produit le plus"},{"speaker":"Laurène","startTime":301.495,"endTime":304.875,"body":"d'endorphine c'est la pratique du sport."},{"speaker":"Laurène","startTime":304.905,"endTime":305.795,"body":"Et en fait le fait."},{"speaker":"Laurène","startTime":305.99,"endTime":309.69,"body":"De pratiquer une activité sportive,"},{"speaker":"Laurène","startTime":305.99,"endTime":309.69,"body":"même en face post-ovulatoire qui va"},{"speaker":"Laurène","startTime":309.69,"endTime":315.01,"body":"entraîner cette sécrétion de ces roton"},{"speaker":"Laurène","startTime":309.69,"endTime":315.01,"body":"et d'endorphines permet d'apaiser le SPM."},{"speaker":"Laurène","startTime":315.11,"endTime":317.83,"body":"Et ça, c'est quelque chose que j'ai"},{"speaker":"Laurène","startTime":315.11,"endTime":317.83,"body":"vraiment beaucoup vu moi, ça fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":317.83,"endTime":320.9,"body":"des années que je travaille sur"},{"speaker":"Laurène","startTime":317.83,"endTime":320.9,"body":"l'équilibre de mon cycle que je fais"},{"speaker":"Laurène","startTime":320.9,"endTime":322.2,"body":"plein de choses pour ma progestérone."},{"speaker":"Laurène","startTime":322.48,"endTime":325.64,"body":"J'ai eu des périodes, on ai parlé dans un"},{"speaker":"Laurène","startTime":322.48,"endTime":325.64,"body":"épisode de podcast ou je prenais carrément"},{"speaker":"Laurène","startTime":325.64,"endTime":327.3,"body":"de la progestérone bio identique."},{"speaker":"Laurène","startTime":327.68,"endTime":330.01,"body":"Progest, etc. En deuxième"},{"speaker":"Laurène","startTime":327.68,"endTime":330.01,"body":"partie six, ça m'a aidé."},{"speaker":"Laurène","startTime":330.01,"endTime":332.79,"body":"Bien sûr, là, ça fait plusieurs mois que"},{"speaker":"Laurène","startTime":330.01,"endTime":332.79,"body":"j'en prends plus que j'en ai plus besoin."},{"speaker":"Laurène","startTime":332.79,"endTime":333.6,"body":"Donc ça, c'est chouette."},{"speaker":"Laurène","startTime":334.07,"endTime":335.34,"body":"J'ai fait plain pause avec les plantes."},{"speaker":"Laurène","startTime":335.46,"endTime":338.51,"body":"Évidemment, j'ai pris plein de"},{"speaker":"Laurène","startTime":335.46,"endTime":338.51,"body":"plantes qui viennent favoriser"},{"speaker":"Laurène","startTime":338.51,"endTime":340.87,"body":"la production de progestérone."},{"speaker":"Laurène","startTime":340.87,"endTime":342.74,"body":"Donc j'ai beaucoup"},{"speaker":"Laurène","startTime":340.87,"endTime":342.74,"body":"travaillé sur ce terrain."},{"speaker":"Laurène","startTime":342.74,"endTime":343.5,"body":"Là, ça a marché."},{"speaker":"Laurène","startTime":343.75,"endTime":346.05,"body":"C'était voilà plus ou moins efficace."},{"speaker":"Laurène","startTime":346.525,"endTime":350.195,"body":"Là où j'ai vu vraiment un vrai changement,"},{"speaker":"Laurène","startTime":346.525,"endTime":350.195,"body":"c'est quand j'ai commencé à avoir cette"},{"speaker":"Laurène","startTime":350.195,"endTime":354.615,"body":"pratique sportive régulière et à ne pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":350.195,"endTime":354.615,"body":"la couper pendant cette période du cycle."},{"speaker":"Laurène","startTime":354.785,"endTime":357.235,"body":"Et donc, c'est partant de là que j'ai"},{"speaker":"Laurène","startTime":354.785,"endTime":357.235,"body":"commencé à creuser les études, etc, et"},{"speaker":"Laurène","startTime":357.235,"endTime":360.985,"body":"que j'ai vu qu'en fait, ça avait été"},{"speaker":"Laurène","startTime":357.235,"endTime":360.985,"body":"étudié et que c'est une réalité et qu'en"},{"speaker":"Laurène","startTime":360.985,"endTime":365.705,"body":"fait le fait de vouloir faire que des"},{"speaker":"Laurène","startTime":360.985,"endTime":365.705,"body":"sports très doux, du pilate du yoga, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":365.775,"endTime":369.035,"body":"En phase post-ovulatoire on croit qu'on"},{"speaker":"Laurène","startTime":365.775,"endTime":369.035,"body":"fait du bien à ces hormones, alors qu'en"},{"speaker":"Laurène","startTime":369.035,"endTime":371.885,"body":"réalité, on ne les aide pas et on peut."},{"speaker":"Laurène","startTime":372.445,"endTime":375.635,"body":"Pas accentuer son SPM, mais en tout"},{"speaker":"Laurène","startTime":372.445,"endTime":375.635,"body":"cas, ne pas aider à l'amoindrir du coup."},{"speaker":"Laurène","startTime":375.635,"endTime":377.655,"body":"Qu'est ce que je fais moi"},{"speaker":"Laurène","startTime":375.635,"endTime":377.655,"body":"concrètement pour raconter un"},{"speaker":"Laurène","startTime":377.655,"endTime":379.545,"body":"petit peu ma routine perso."},{"speaker":"Laurène","startTime":379.545,"endTime":380.585,"body":"Donc pas, je fais du crossfit."},{"speaker":"Laurène","startTime":381.175,"endTime":383.835,"body":"Pour ceux qui m'ont jamais entendu en"},{"speaker":"Laurène","startTime":381.175,"endTime":383.835,"body":"parler pendant des années, je trouvais"},{"speaker":"Laurène","startTime":383.835,"endTime":387.125,"body":"que c'était un truc de gros taré et"},{"speaker":"Laurène","startTime":383.835,"endTime":387.125,"body":"je comprenais pas du tout le délire et"},{"speaker":"Laurène","startTime":387.175,"endTime":388.565,"body":"mais pourquoi ces gens se font du mal?"},{"speaker":"Laurène","startTime":388.905,"endTime":389.935,"body":"Qu'est ce qu'ils cherchent à faire?"},{"speaker":"Laurène","startTime":390.065,"endTime":392.205,"body":"Et puis j'ai essayé et en fait,"},{"speaker":"Laurène","startTime":390.065,"endTime":392.205,"body":"j'ai trouvé ça vachement bien"},{"speaker":"Laurène","startTime":392.495,"endTime":394.475,"body":"déjà parce que c'est un espace."},{"speaker":"Laurène","startTime":394.83,"endTime":398.59,"body":"Toujours extrêmement bienveillant ou"},{"speaker":"Laurène","startTime":394.83,"endTime":398.59,"body":"il y a tous les corps, tous les âges,"},{"speaker":"Laurène","startTime":398.95,"endTime":401.89,"body":"toutes les énergies, etc. Il n'y a"},{"speaker":"Laurène","startTime":398.95,"endTime":401.89,"body":"pas de jugement, donc on se sent pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":401.89,"endTime":405.01,"body":"à regarder, etc, comme ça peut être"},{"speaker":"Laurène","startTime":401.89,"endTime":405.01,"body":"le cas dans certaines salles de sport"},{"speaker":"Laurène","startTime":405.01,"endTime":408.44,"body":"ou j'allais ou on sentait que il"},{"speaker":"Laurène","startTime":405.01,"endTime":408.44,"body":"fallait rentrer un peu dans le moule."},{"speaker":"Laurène","startTime":408.44,"endTime":411.48,"body":"Sinon on pouvait être un petit peu"},{"speaker":"Laurène","startTime":408.44,"endTime":411.48,"body":"regarder en biais là, pas du tout."},{"speaker":"Laurène","startTime":411.84,"endTime":413.22,"body":"Et puis c'est très varié aussi."},{"speaker":"Laurène","startTime":413.43,"endTime":415.41,"body":"Je vous raconte un petit peu ce"},{"speaker":"Laurène","startTime":413.43,"endTime":415.41,"body":"qu'on fait dans ma salle à moi."},{"speaker":"Laurène","startTime":415.73,"endTime":416.96,"body":"' l'abattoir, ça smente pas."},{"speaker":"Laurène","startTime":417.38,"endTime":419.66,"body":"Il y a différents types"},{"speaker":"Laurène","startTime":417.38,"endTime":419.66,"body":"de cours et justement moi."},{"speaker":"Laurène","startTime":419.92,"endTime":423.46,"body":"Selon mon cycle, je vais plus aller"},{"speaker":"Laurène","startTime":419.92,"endTime":423.46,"body":"piocher un peu dans les cours, il y a"},{"speaker":"Laurène","startTime":423.71,"endTime":427.07,"body":"les classiques, les wood qui sont connus,"},{"speaker":"Laurène","startTime":423.71,"endTime":427.07,"body":"des gens qui font du crossfit, qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":427.15,"endTime":431.59,"body":"mixe un peu du renforcement musculaire"},{"speaker":"Laurène","startTime":427.15,"endTime":431.59,"body":"et du cardio et un peu d'aux, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":431.92,"endTime":434.45,"body":"Donc voilà moi, je ne fais pas forcément"},{"speaker":"Laurène","startTime":431.92,"endTime":434.45,"body":"ça beaucoup après, il y a les ren"},{"speaker":"Laurène","startTime":434.45,"endTime":435.77,"body":"fauxs les renforcements musculaires."},{"speaker":"Laurène","startTime":436.05,"endTime":438.15,"body":"Et ça, je vous en parlerai"},{"speaker":"Laurène","startTime":436.05,"endTime":438.15,"body":"dans mon deuxième point sur ce"},{"speaker":"Laurène","startTime":438.15,"endTime":439.41,"body":"sujet du métabolisme de base."},{"speaker":"Laurène","startTime":439.73,"endTime":440.31,"body":"Mais ça, c'est top."},{"speaker":"Laurène","startTime":440.43,"endTime":443.64,"body":"Et les ren fauxs c'est en tout cas moi"},{"speaker":"Laurène","startTime":440.43,"endTime":443.64,"body":"dans la salle ou je vais, c'est soit"},{"speaker":"Laurène","startTime":443.64,"endTime":447.15,"body":"en faux haut du corps, soit en faux bas"},{"speaker":"Laurène","startTime":443.64,"endTime":447.15,"body":"du corps, soit le ren, faux du corps."},{"speaker":"Laurène","startTime":447.26,"endTime":452.11,"body":"Corps c, qui est vraiment toute la scène"},{"speaker":"Laurène","startTime":447.26,"endTime":452.11,"body":"abdominale, le dos, etc. En gros, le"},{"speaker":"Laurène","startTime":452.11,"endTime":454.15,"body":"milieu du corps et ça, moi j'adore non."},{"speaker":"Laurène","startTime":454.15,"endTime":455.68,"body":"Par exemple, les ren fauxs bas du corps."},{"speaker":"Laurène","startTime":455.68,"endTime":458.07,"body":"On va faire les squats avec"},{"speaker":"Laurène","startTime":455.68,"endTime":458.07,"body":"la barre sur les épaules."},{"speaker":"Laurène","startTime":458.31,"endTime":460.9,"body":"Et c'est hyper gratifiant parce que"},{"speaker":"Laurène","startTime":458.31,"endTime":460.9,"body":"quand je vois le poids que je m'étais,"},{"speaker":"Laurène","startTime":460.9,"endTime":463.49,"body":"quand j'ai commencé le poids que je me"},{"speaker":"Laurène","startTime":460.9,"endTime":463.49,"body":"maintenant, en fait, on est toujours"},{"speaker":"Laurène","startTime":463.53,"endTime":465.83,"body":"en train d'aller chercher un peu plus"},{"speaker":"Laurène","startTime":463.53,"endTime":465.83,"body":"haut, un peu plus haut, un peu plus haut."},{"speaker":"Laurène","startTime":466.29,"endTime":466.92,"body":"C'est quelque chose."},{"speaker":"Laurène","startTime":466.92,"endTime":469.65,"body":"On a toujours des courbatures tout"},{"speaker":"Laurène","startTime":466.92,"endTime":469.65,"body":"le temps, mais par contre, on a"},{"speaker":"Laurène","startTime":469.65,"endTime":471.19,"body":"cette progression et c'est chouette."},{"speaker":"Laurène","startTime":471.24,"endTime":472.34,"body":"On ne s'as soit pas sur ces lauriers."},{"speaker":"Laurène","startTime":472.48,"endTime":475.87,"body":"On va faire des trucs, des fentes"},{"speaker":"Laurène","startTime":472.48,"endTime":475.87,"body":"avec des barres, des pois, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":476.32,"endTime":477.39,"body":"Et les ren fauxs haut du corps."},{"speaker":"Laurène","startTime":477.39,"endTime":478.63,"body":"Là, j'en sors d'ailleurs."},{"speaker":"Laurène","startTime":478.63,"endTime":481.06,"body":"Je me suis pas changé parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":478.63,"endTime":481.06,"body":"que j'étais hyper à labour."},{"speaker":"Laurène","startTime":481.06,"endTime":483.13,"body":"Donc je suis, je vous n'avais"},{"speaker":"Laurène","startTime":481.06,"endTime":483.13,"body":"pas l'odeur, mais il faut que"},{"speaker":"Laurène","startTime":483.13,"endTime":483.72,"body":"je n'aille prendre une douche."},{"speaker":"Laurène","startTime":483.72,"endTime":486.53,"body":"Après je faisais le ren faux haut du"},{"speaker":"Laurène","startTime":483.72,"endTime":486.53,"body":"corps ou là, on va faire les développer"},{"speaker":"Laurène","startTime":486.53,"endTime":488.69,"body":"couché là avec aussi la barre comme ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":488.69,"endTime":489.33,"body":"On est allongé."},{"speaker":"Laurène","startTime":489.33,"endTime":492.47,"body":"On va faire des choses avec des"},{"speaker":"Laurène","startTime":489.33,"endTime":492.47,"body":"tères en haut, des tères comme ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":492.47,"endTime":493.53,"body":"Bref, on travaille vraiment."},{"speaker":"Laurène","startTime":493.825,"endTime":498.485,"body":"Le haut du corps, les bras, etc. Donc ça,"},{"speaker":"Laurène","startTime":493.825,"endTime":498.485,"body":"moi, je fais ça tout le temps et ça, j'en"},{"speaker":"Laurène","startTime":498.485,"endTime":501.675,"body":"fais peu importe ou j'en suis dans mon"},{"speaker":"Laurène","startTime":498.485,"endTime":501.675,"body":"cycle que je soit en face folliculaire"},{"speaker":"Laurène","startTime":501.675,"endTime":504.445,"body":"en face du théâtre pendant mes règles"},{"speaker":"Laurène","startTime":501.675,"endTime":504.445,"body":"parce que ce n'est pas très cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":504.615,"endTime":505.245,"body":"C'est vraiment un ren."},{"speaker":"Laurène","startTime":505.245,"endTime":505.475,"body":"Faux."},{"speaker":"Laurène","startTime":505.475,"endTime":506.825,"body":"Donc on transpire là."},{"speaker":"Laurène","startTime":506.825,"endTime":508.765,"body":"Je vous dis, je me suis permise"},{"speaker":"Laurène","startTime":506.825,"endTime":508.765,"body":"de de ne pas prendre une douche."},{"speaker":"Laurène","startTime":508.905,"endTime":510.645,"body":"Je vais prendre ma douche"},{"speaker":"Laurène","startTime":508.905,"endTime":510.645,"body":"clairement, mais je n'ai pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":510.645,"endTime":511.975,"body":"sué à grosses gouttes non plus."},{"speaker":"Laurène","startTime":512.185,"endTime":515.625,"body":"J'aurais besoin d'une douche, mais"},{"speaker":"Laurène","startTime":512.185,"endTime":515.625,"body":"ça va. Mais on est vraiment sur"},{"speaker":"Laurène","startTime":515.625,"endTime":518.295,"body":"le renforcement sur le travail du"},{"speaker":"Laurène","startTime":515.625,"endTime":518.295,"body":"muscle pour gagner de la force."},{"speaker":"Laurène","startTime":518.585,"endTime":521.045,"body":"Il y a du muscle, etc. Et ça,"},{"speaker":"Laurène","startTime":518.585,"endTime":521.045,"body":"je vous en parle juste après,"},{"speaker":"Laurène","startTime":521.045,"endTime":522.065,"body":"mais c'est hyper important."},{"speaker":"Laurène","startTime":522.095,"endTime":524.585,"body":"Il y a aussi ce qu'on appelle les"},{"speaker":"Laurène","startTime":522.095,"endTime":524.585,"body":"condiss, en tout cas, dans la boxe dans"},{"speaker":"Laurène","startTime":524.585,"endTime":527.345,"body":"laquelle je vais et les condiss, c'est"},{"speaker":"Laurène","startTime":524.585,"endTime":527.345,"body":"vraiment pour le coup très cardio,"},{"speaker":"Laurène","startTime":527.505,"endTime":530.485,"body":"ces conditionnement ou là pendant un"},{"speaker":"Laurène","startTime":527.505,"endTime":530.485,"body":"h, on enchaîne des petits ateliers."},{"speaker":"Laurène","startTime":530.485,"endTime":533.425,"body":"Donc c'est peut être les clichés que"},{"speaker":"Laurène","startTime":530.485,"endTime":533.425,"body":"vous avez du site, des gens qui sautent"},{"speaker":"Laurène","startTime":533.425,"endTime":535.405,"body":"sur des boxes qui jettent des balles."},{"speaker":"Laurène","startTime":536.68,"endTime":540.39,"body":"Qui font des beur pisses qui font du"},{"speaker":"Laurène","startTime":536.68,"endTime":540.39,"body":"vélo comme ça, la truc de torture,"},{"speaker":"Laurène","startTime":540.39,"endTime":543.55,"body":"etc. Mais ça, c'est full cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":543.55,"endTime":545.1,"body":"Tu finis là tes ha chaises."},{"speaker":"Laurène","startTime":545.1,"endTime":547.74,"body":"Tu dégouline le cœur qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":545.1,"endTime":547.74,"body":"est monté dans les tours."},{"speaker":"Laurène","startTime":547.74,"endTime":552.14,"body":"Moi, j'ai ma houppe donc je suis"},{"speaker":"Laurène","startTime":547.74,"endTime":552.14,"body":"un peu, mais mes performances"},{"speaker":"Laurène","startTime":552.18,"endTime":555.35,"body":"et là on va dans la zone cinq,"},{"speaker":"Laurène","startTime":552.18,"endTime":555.35,"body":"vous, il y a cinq zones de cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":555.62,"endTime":557.36,"body":"Et quand je fais un"},{"speaker":"Laurène","startTime":555.62,"endTime":557.36,"body":"renforcement, par exemple."},{"speaker":"Laurène","startTime":557.565,"endTime":559.805,"body":"Je vais jamais dans la zone cinq au"},{"speaker":"Laurène","startTime":557.565,"endTime":559.805,"body":"plus, je vais dans la zone quatre."},{"speaker":"Laurène","startTime":560.165,"endTime":562.225,"body":"Quand je fais un condi comme"},{"speaker":"Laurène","startTime":560.165,"endTime":562.225,"body":"ça, je vais dans la zone cinq."},{"speaker":"Laurène","startTime":562.225,"endTime":565.815,"body":"Donc là, vraiment, c'est très cardio et"},{"speaker":"Laurène","startTime":562.225,"endTime":565.815,"body":"ça, j'essaie d'en faire un par semaine"},{"speaker":"Laurène","startTime":565.815,"endTime":566.715,"body":"pour vous donner ma petite routine."},{"speaker":"Laurène","startTime":566.715,"endTime":569.275,"body":"Tu fais un souvent un renforcement"},{"speaker":"Laurène","startTime":566.715,"endTime":569.275,"body":"haut du corps, un renforcement"},{"speaker":"Laurène","startTime":569.275,"endTime":572.855,"body":"bas du corps, un condi, donc trois"},{"speaker":"Laurène","startTime":569.275,"endTime":572.855,"body":"fois par semaine et le condi."},{"speaker":"Laurène","startTime":572.955,"endTime":575.585,"body":"Quand je suis en phase luté en fin"},{"speaker":"Laurène","startTime":572.955,"endTime":575.585,"body":"de cycle ou pendant mes règles,"},{"speaker":"Laurène","startTime":575.875,"endTime":577.475,"body":"eh bien, je vais peut être le"},{"speaker":"Laurène","startTime":575.875,"endTime":577.475,"body":"remplacer par autre chose que"},{"speaker":"Laurène","startTime":577.475,"endTime":580.295,"body":"justement, je n'ai pas envie d'autre"},{"speaker":"Laurène","startTime":577.475,"endTime":580.295,"body":"intensité mon corps, il est fatigué."},{"speaker":"Laurène","startTime":580.605,"endTime":581.555,"body":"Je n'ai pas envie de lui faire violence."},{"speaker":"Laurène","startTime":581.655,"endTime":583.715,"body":"Et en fait, dans ce cas là, ça"},{"speaker":"Laurène","startTime":581.655,"endTime":583.715,"body":"pourrait être contre productif parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":583.715,"endTime":586.735,"body":"que ça va faire grimper mon cortisol"},{"speaker":"Laurène","startTime":583.715,"endTime":586.735,"body":"et ça va m'épuiser encore plus."},{"speaker":"Laurène","startTime":586.865,"endTime":591.425,"body":"Donc c'est plus d'aller piocher dans"},{"speaker":"Laurène","startTime":586.865,"endTime":591.425,"body":"un groupe de sport, par exemple d'aller"},{"speaker":"Laurène","startTime":591.425,"endTime":592.755,"body":"varier un petit peu l'intensité."},{"speaker":"Laurène","startTime":593.16,"endTime":596.33,"body":"Ou justement sur les ren fauxs"},{"speaker":"Laurène","startTime":593.16,"endTime":596.33,"body":"par exemple, moi, je connais mes"},{"speaker":"Laurène","startTime":596.33,"endTime":600.41,"body":"records lerm pour les gens qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":596.33,"endTime":600.41,"body":"pratiquent un peu le crossfield."},{"speaker":"Laurène","startTime":600.51,"endTime":603.47,"body":"Donc le truc que tu peux soulever"},{"speaker":"Laurène","startTime":600.51,"endTime":603.47,"body":"qu'une fois en fait, donc c'est ton max."},{"speaker":"Laurène","startTime":604.2,"endTime":608.9,"body":"Et après tu vas soulever cinq fois mes"},{"speaker":"Laurène","startTime":604.2,"endTime":608.9,"body":"80 pour de ce poids, etc. Et bien moi,"},{"speaker":"Laurène","startTime":608.9,"endTime":612.07,"body":"je sais que je ne vais pas aller chercher"},{"speaker":"Laurène","startTime":608.9,"endTime":612.07,"body":"à battre mon record quand je suis en"},{"speaker":"Laurène","startTime":612.07,"endTime":616.27,"body":"phase lu et d'autant plus les deux ou"},{"speaker":"Laurène","startTime":612.07,"endTime":616.27,"body":"trois jours qui précèdent mes règles."},{"speaker":"Laurène","startTime":616.615,"endTime":620.175,"body":"Ou le premier jour de mes règles alors"},{"speaker":"Laurène","startTime":616.615,"endTime":620.175,"body":"que si je suis je fais un cours comme"},{"speaker":"Laurène","startTime":620.175,"endTime":622.835,"body":"ça et que je suis en pleine ovulation,"},{"speaker":"Laurène","startTime":620.175,"endTime":622.835,"body":"tous les records que j'ai battus, je"},{"speaker":"Laurène","startTime":622.835,"endTime":623.935,"body":"les ai battus en pleine ovulation."},{"speaker":"Laurène","startTime":624.265,"endTime":627.415,"body":"D'ailleurs, ça fait un peu rire les gens"},{"speaker":"Laurène","startTime":624.265,"endTime":627.415,"body":"dans la salle ou jeb maintenant tout"},{"speaker":"Laurène","startTime":627.415,"endTime":629.465,"body":"le monde, c'est à peu près ce que je"},{"speaker":"Laurène","startTime":627.415,"endTime":629.465,"body":"fais, mais au début, je racontais pas."},{"speaker":"Laurène","startTime":629.555,"endTime":632.995,"body":"Et un jour avec quelqu'un qui m' dit qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":629.555,"endTime":632.995,"body":"m'avait félicité et j'avais dit ouais,"},{"speaker":"Laurène","startTime":632.995,"endTime":635.905,"body":"j'ai aucun mérite de j vu, j'avais vu"},{"speaker":"Laurène","startTime":632.995,"endTime":635.905,"body":"de toutes les têtes qui me regardaient."},{"speaker":"Laurène","startTime":636.255,"endTime":637.325,"body":"Mais voilà, je sais que je vais."},{"speaker":"Laurène","startTime":637.62,"endTime":641.61,"body":"Trouver la performance et battre entre"},{"speaker":"Laurène","startTime":637.62,"endTime":641.61,"body":"guillemets mes records quand je suis en"},{"speaker":"Laurène","startTime":641.61,"endTime":645.55,"body":"phase d'ovulation, le reste du temps,"},{"speaker":"Laurène","startTime":641.61,"endTime":645.55,"body":"si suis en phase pré menstruelle,"},{"speaker":"Laurène","startTime":645.95,"endTime":647.13,"body":"j'essaye même pas, je suis là."},{"speaker":"Laurène","startTime":647.78,"endTime":648.52,"body":"Allez pas me chercher."},{"speaker":"Laurène","startTime":648.55,"endTime":651.14,"body":"En fait, je descends de"},{"speaker":"Laurène","startTime":648.55,"endTime":651.14,"body":"10 personne ne me parle."},{"speaker":"Laurène","startTime":651.14,"endTime":653.4,"body":"Laissez moi faire mon truc,"},{"speaker":"Laurène","startTime":651.14,"endTime":653.4,"body":"mais par contre, d'un point"},{"speaker":"Laurène","startTime":653.4,"endTime":654.22,"body":"de vue équilibre hormonal."},{"speaker":"Laurène","startTime":654.43,"endTime":656.03,"body":"L'équilibre hormonal global."},{"speaker":"Laurène","startTime":656.26,"endTime":657.2,"body":"C'est hyper vertueux."},{"speaker":"Laurène","startTime":657.31,"endTime":659.94,"body":"Et je vais avoir des symptômes"},{"speaker":"Laurène","startTime":657.31,"endTime":659.94,"body":"prémenstruels bien moindres, que ce"},{"speaker":"Laurène","startTime":659.94,"endTime":665.39,"body":"soit au niveau de l'irritabilité,"},{"speaker":"Laurène","startTime":659.94,"endTime":665.39,"body":"de la fatigue, des douleurs, du fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":665.39,"endTime":666.45,"body":"que j'ai envie de quitter mon mec."},{"speaker":"Laurène","startTime":666.72,"endTime":668.85,"body":"Je l'ai de moins en moins,"},{"speaker":"Laurène","startTime":666.72,"endTime":668.85,"body":"ça fait très longtemps que je"},{"speaker":"Laurène","startTime":668.85,"endTime":669.95,"body":"n'ai pas eu envie de divorcer."},{"speaker":"Laurène","startTime":669.98,"endTime":671.8,"body":"Vraiment, je trouve mon mec."},{"speaker":"Laurène","startTime":671.89,"endTime":672.37,"body":"Génial."},{"speaker":"Laurène","startTime":672.54,"endTime":673.43,"body":"C'est la veille de mes règles."},{"speaker":"Laurène","startTime":673.54,"endTime":675.27,"body":"Il y a des gens, je dis, mais"},{"speaker":"Laurène","startTime":673.54,"endTime":675.27,"body":"qu'est ce qui nous arrive?"},{"speaker":"Laurène","startTime":675.34,"endTime":675.76,"body":"Donc, voilà."},{"speaker":"Laurène","startTime":675.84,"endTime":678.32,"body":"Et je pense que le sport a"},{"speaker":"Laurène","startTime":675.84,"endTime":678.32,"body":"beaucoup participé à ça et le"},{"speaker":"Laurène","startTime":678.32,"endTime":679.48,"body":"fait de garder cette routine."},{"speaker":"Laurène","startTime":679.955,"endTime":681.335,"body":"Quoi qu'il arrive, peu importe tout ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":681.335,"endTime":685.085,"body":"Dans mon cycle, j'essaie d'y aller trois"},{"speaker":"Laurène","startTime":681.335,"endTime":685.085,"body":"fois minimum par semaine et d'avoir ce"},{"speaker":"Laurène","startTime":685.315,"endTime":689.815,"body":"cette alternance cardio ren faux avec"},{"speaker":"Laurène","startTime":685.315,"endTime":689.815,"body":"deux tiers en faux, un tiers de cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":689.815,"endTime":692.475,"body":"Moi, c'est ce qui me va bien à moi"},{"speaker":"Laurène","startTime":689.815,"endTime":692.475,"body":"et le cardio que je peux skipper"},{"speaker":"Laurène","startTime":692.535,"endTime":695.035,"body":"dans les moments ou je sens que mon"},{"speaker":"Laurène","startTime":692.535,"endTime":695.035,"body":"corps, en fait, il est fatigué et"},{"speaker":"Laurène","startTime":695.035,"endTime":696.035,"body":"je n'ai pas envie d'aller l'amener."},{"speaker":"Laurène","startTime":696.325,"endTime":697.105,"body":"En haute intensité."},{"speaker":"Laurène","startTime":697.185,"endTime":702.765,"body":"Mais donc, si je dois résumer ce sujet,"},{"speaker":"Laurène","startTime":697.185,"endTime":702.765,"body":"un peu du du sport, du cycle et du SPM,"},{"speaker":"Laurène","startTime":703.115,"endTime":707.125,"body":"la première chose, c'est que ayez en"},{"speaker":"Laurène","startTime":703.115,"endTime":707.125,"body":"tête que le fait de ne pas produire assez"},{"speaker":"Laurène","startTime":707.125,"endTime":711.505,"body":"de d'endorphines, de sérotonine peut"},{"speaker":"Laurène","startTime":707.125,"endTime":711.505,"body":"accentuer le SPM et que le sport est"},{"speaker":"Laurène","startTime":711.505,"endTime":716.245,"body":"un magnifique pourvoyeur de sérotonine,"},{"speaker":"Laurène","startTime":711.505,"endTime":716.245,"body":"d'endorphine Donc vient amoindrir le SPM."},{"speaker":"Laurène","startTime":716.245,"endTime":717.035,"body":"Ça, c'est la première chose."},{"speaker":"Laurène","startTime":717.175,"endTime":719.365,"body":"Et la deuxième chose,"},{"speaker":"Laurène","startTime":717.175,"endTime":719.365,"body":"c'est On n'a pas forcément."},{"speaker":"Laurène","startTime":719.365,"endTime":722.925,"body":"à Complètement modifier sa routine"},{"speaker":"Laurène","startTime":719.365,"endTime":722.925,"body":"sportive selon les phases de son"},{"speaker":"Laurène","startTime":722.925,"endTime":726.225,"body":"cycle, mais par contre l'adapter dans"},{"speaker":"Laurène","startTime":722.925,"endTime":726.225,"body":"une logique de bienveillance envers"},{"speaker":"Laurène","startTime":726.225,"endTime":729.005,"body":"soi même et de conscience, en fait de"},{"speaker":"Laurène","startTime":726.225,"endTime":729.005,"body":"qu'est-ce qui se passe dans mon cycle"},{"speaker":"Laurène","startTime":729.125,"endTime":732.525,"body":"quand je suis en phase ovulatoire"},{"speaker":"Laurène","startTime":729.125,"endTime":732.525,"body":"pré-ovulatoire je sais que j'ai l'énergie."},{"speaker":"Laurène","startTime":732.805,"endTime":734.965,"body":"Je sais que je peux me faire entre"},{"speaker":"Laurène","startTime":732.805,"endTime":734.965,"body":"guillemets, un petit peu violence."},{"speaker":"Laurène","startTime":735.195,"endTime":736.115,"body":"Je sais que je peux aller."},{"speaker":"Laurène","startTime":736.43,"endTime":738.56,"body":"Tirer dans mes limites que je peux aller."},{"speaker":"Laurène","startTime":738.88,"endTime":740.94,"body":"On dit aussi beaucoup au"},{"speaker":"Laurène","startTime":738.88,"endTime":740.94,"body":"crossfit aller à l'échec."},{"speaker":"Laurène","startTime":741.24,"endTime":743.86,"body":"Donc on va aller jusqu'à l'échec"},{"speaker":"Laurène","startTime":741.24,"endTime":743.86,"body":"jusqu'à ce que ça passe pas."},{"speaker":"Laurène","startTime":743.9,"endTime":744.71,"body":"Je ne peux pas le soulever."},{"speaker":"Laurène","startTime":744.78,"endTime":745.02,"body":"Ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":745.06,"endTime":748.69,"body":"On se permet de le faire à ce moment-là"},{"speaker":"Laurène","startTime":745.06,"endTime":748.69,"body":"Alors que quand on est dans la deuxième"},{"speaker":"Laurène","startTime":748.69,"endTime":751.89,"body":"phase du cycle là, on va se dire que non,"},{"speaker":"Laurène","startTime":748.69,"endTime":751.89,"body":"en fait, on cherche pas à aller à l'échec."},{"speaker":"Laurène","startTime":752.2,"endTime":753.61,"body":"On cherche pas à battre un record."},{"speaker":"Laurène","startTime":753.84,"endTime":757.61,"body":"On ne cherche pas à tirer complètement"},{"speaker":"Laurène","startTime":753.84,"endTime":757.61,"body":"sur la corde du cardio, mais par contre,"},{"speaker":"Laurène","startTime":757.61,"endTime":761.05,"body":"on cherche à garder cette activité qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":757.61,"endTime":761.05,"body":"fait du bien qui est vertueuse, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":761.15,"endTime":764.74,"body":"Si je fais le petit switch fertilité"},{"speaker":"Laurène","startTime":761.15,"endTime":764.74,"body":"là, je vous parlais un peu de SPM, mais."},{"speaker":"Laurène","startTime":765.075,"endTime":768.005,"body":"Évidemment que tout ce que je vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":765.075,"endTime":768.005,"body":"dis, ça vaut aussi pour la fertilité."},{"speaker":"Laurène","startTime":768.105,"endTime":768.495,"body":"Pourquoi?"},{"speaker":"Laurène","startTime":768.785,"endTime":771.965,"body":"Parce qu'en fait, vous le savez, si vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":768.785,"endTime":771.965,"body":"avez l'habitude d'écouter ce podcast"},{"speaker":"Laurène","startTime":771.965,"endTime":774.825,"body":"ou si vous avez fait le Fertility club,"},{"speaker":"Laurène","startTime":771.965,"endTime":774.825,"body":"par exemple, on en parle beaucoup, mais"},{"speaker":"Laurène","startTime":774.885,"endTime":778.765,"body":"les hormones ovariennes le cycle, ce"},{"speaker":"Laurène","startTime":774.885,"endTime":778.765,"body":"n'est pas des petites hormones isolées"},{"speaker":"Laurène","startTime":778.765,"endTime":779.825,"body":"en bas qui parlent avec personne."},{"speaker":"Laurène","startTime":779.945,"endTime":783.115,"body":"Notre corps est un système et en"},{"speaker":"Laurène","startTime":779.945,"endTime":783.115,"body":"fait les hormones du cerveau, des"},{"speaker":"Laurène","startTime":783.115,"endTime":787.185,"body":"glandes surrénales, du pancréas,"},{"speaker":"Laurène","startTime":783.115,"endTime":787.185,"body":"etc. Tout ça parle ensemble."},{"speaker":"Laurène","startTime":787.335,"endTime":791.475,"body":"Et quand on a un souci du côté de la"},{"speaker":"Laurène","startTime":787.335,"endTime":791.475,"body":"tyroïde, du côté des surrénales, etc,"},{"speaker":"Laurène","startTime":791.725,"endTime":793.585,"body":"ça vient se répercuter sur le cycle."},{"speaker":"Laurène","startTime":793.78,"endTime":794.54,"body":"C'est un peu moi."},{"speaker":"Laurène","startTime":794.54,"endTime":797.5,"body":"J'appelle ça les fauteurs de troubles"},{"speaker":"Laurène","startTime":794.54,"endTime":797.5,"body":"qui viennent un peu faire du mal aux"},{"speaker":"Laurène","startTime":797.5,"endTime":801.23,"body":"hormones ovariennes et en fait, le"},{"speaker":"Laurène","startTime":797.5,"endTime":801.23,"body":"sport vient s'inscrire du coup vient"},{"speaker":"Laurène","startTime":801.62,"endTime":805.9,"body":"par cette production d'hormones par cet"},{"speaker":"Laurène","startTime":801.62,"endTime":805.9,"body":"équilibre qu'il apporte dans notre système"},{"speaker":"Laurène","startTime":805.9,"endTime":808.02,"body":"global vient favoriser la fertilité."},{"speaker":"Laurène","startTime":808.02,"endTime":812.28,"body":"Il y a plein d'études là dessus sur"},{"speaker":"Laurène","startTime":808.02,"endTime":812.28,"body":"la pratique d'un sport modéré, mais"},{"speaker":"Laurène","startTime":812.28,"endTime":815.93,"body":"quand même avec un peu d'intensité,"},{"speaker":"Laurène","startTime":812.28,"endTime":815.93,"body":"etc. Les bienfaits sur la fertilité,"},{"speaker":"Laurène","startTime":816.13,"endTime":818.94,"body":"que ce soit pour les femmes ou pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":816.13,"endTime":818.94,"body":"les hommes, on dit trois fois par"},{"speaker":"Laurène","startTime":818.94,"endTime":820.18,"body":"semaine, par exemple, c'est un idéal."},{"speaker":"Laurène","startTime":820.61,"endTime":824.55,"body":"Par contre, il y a. Un curseur à"},{"speaker":"Laurène","startTime":820.61,"endTime":824.55,"body":"placer et le problème du sport."},{"speaker":"Laurène","startTime":824.64,"endTime":828.09,"body":"Et ça, on en a parlé dans l'épisode avec"},{"speaker":"Laurène","startTime":824.64,"endTime":828.09,"body":"Anthony berthoux sur ce qu'on appelle le"},{"speaker":"Laurène","startTime":828.09,"endTime":833.1,"body":"REDs Et ce moment où en fait, on atteint"},{"speaker":"Laurène","startTime":828.09,"endTime":833.1,"body":"une balance énergétique qui est négative."},{"speaker":"Laurène","startTime":833.1,"endTime":835.0,"body":"On se retrouve en déficit"},{"speaker":"Laurène","startTime":833.1,"endTime":835.0,"body":"calorique tellement."},{"speaker":"Laurène","startTime":835.0,"endTime":838.23,"body":"On a des dépenses liées au"},{"speaker":"Laurène","startTime":835.0,"endTime":838.23,"body":"sport et une alimentation qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":838.23,"endTime":839.26,"body":"couvre pas toutes ces dépenses."},{"speaker":"Laurène","startTime":839.33,"endTime":842.3,"body":"Et ça, ça peut aller jusqu'à l'aménorrhée"},{"speaker":"Laurène","startTime":839.33,"endTime":842.3,"body":"L'aménorrhée c'est le fait de ne plus,"},{"speaker":"Laurène","startTime":842.37,"endTime":846.135,"body":"avoir de cycle pendant plus de trois"},{"speaker":"Laurène","startTime":842.37,"endTime":846.135,"body":"mois où en fait, le corps met l'ovulation"},{"speaker":"Laurène","startTime":846.135,"endTime":849.135,"body":"sur pause parce qu'il n'a plus les"},{"speaker":"Laurène","startTime":846.135,"endTime":849.135,"body":"ressources pour ovuler et ça, en fait,"},{"speaker":"Laurène","startTime":849.135,"endTime":853.535,"body":"ce n'est pas réservé que aux athlètes des"},{"speaker":"Laurène","startTime":849.135,"endTime":853.535,"body":"j pour beaucoup, elles sont concernées."},{"speaker":"Laurène","startTime":853.535,"endTime":856.515,"body":"Malheureusement, parce que cette intensité"},{"speaker":"Laurène","startTime":853.535,"endTime":856.515,"body":"fait que fait leur corps n'arrive plus"},{"speaker":"Laurène","startTime":856.515,"endTime":859.325,"body":"à ovulaire, mais des femmes qui se"},{"speaker":"Laurène","startTime":856.515,"endTime":859.325,"body":"mettent à avoir une pratique très forte,"},{"speaker":"Laurène","startTime":859.585,"endTime":863.605,"body":"à préparer un marathon, à faire beaucoup"},{"speaker":"Laurène","startTime":859.585,"endTime":863.605,"body":"de trail, beaucoup de crossfit, il y"},{"speaker":"Laurène","startTime":863.605,"endTime":867.205,"body":"a plein de sports comme ça, mais moi,"},{"speaker":"Laurène","startTime":863.605,"endTime":867.205,"body":"j'avais une femme dans un des premiers"},{"speaker":"Laurène","startTime":867.205,"endTime":868.595,"body":"fertilité club qui faisait de la danse."},{"speaker":"Laurène","startTime":868.805,"endTime":869.355,"body":"Pas mal de danse."},{"speaker":"Laurène","startTime":869.435,"endTime":871.235,"body":"Elle n'était pas danseuse"},{"speaker":"Laurène","startTime":869.435,"endTime":871.235,"body":"professionnelle, elle avait un job,"},{"speaker":"Laurène","startTime":871.575,"endTime":873.665,"body":"mais elle faisait de la danse, peut"},{"speaker":"Laurène","startTime":871.575,"endTime":873.665,"body":"être cinq, six fois par semaine."},{"speaker":"Laurène","startTime":874.045,"endTime":878.595,"body":"Et bien elle était en améliorer et il a"},{"speaker":"Laurène","startTime":874.045,"endTime":878.595,"body":"fallu qu'elle baisse son rythme de cours"},{"speaker":"Laurène","startTime":878.595,"endTime":880.295,"body":"d'entraînement pour retrouver ses cycles."},{"speaker":"Laurène","startTime":880.545,"endTime":883.505,"body":"Donc, il faut arriver à placer"},{"speaker":"Laurène","startTime":880.545,"endTime":883.505,"body":"le curseur au bon endroit pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":883.505,"endTime":884.655,"body":"que le sport soit positif."},{"speaker":"Laurène","startTime":884.775,"endTime":887.865,"body":"Bienfaisant, qu'il amène justement"},{"speaker":"Laurène","startTime":884.775,"endTime":887.865,"body":"beaucoup de choses dans l'équilibre"},{"speaker":"Laurène","startTime":887.865,"endTime":891.215,"body":"hormonal global qui va booster les"},{"speaker":"Laurène","startTime":887.865,"endTime":891.215,"body":"sites booster la fertilité, mais"},{"speaker":"Laurène","startTime":891.305,"endTime":893.905,"body":"pas trop loin parce que dans ce cas"},{"speaker":"Laurène","startTime":891.305,"endTime":893.905,"body":"là, malheureusement, on va aller."},{"speaker":"Laurène","startTime":894.41,"endTime":896.96,"body":"Abîmer les cycles, on va aller"},{"speaker":"Laurène","startTime":894.41,"endTime":896.96,"body":"les perturber et on peut même"},{"speaker":"Laurène","startTime":896.96,"endTime":898.11,"body":"aller jusqu'à les bloquer."},{"speaker":"Laurène","startTime":898.38,"endTime":899.42,"body":"C'est ce qu'on appelle l'amène."},{"speaker":"Laurène","startTime":899.77,"endTime":903.79,"body":"Donc, il faut arriver à voir si vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":899.77,"endTime":903.79,"body":"voyez que vous avez des cycles qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":903.79,"endTime":906.93,"body":"galèrent un petit peu des cycles"},{"speaker":"Laurène","startTime":903.79,"endTime":906.93,"body":"longs, voire des cycles absents."},{"speaker":"Laurène","startTime":907.46,"endTime":910.5,"body":"Essayez de voir quelle est votre pratique"},{"speaker":"Laurène","startTime":907.46,"endTime":910.5,"body":"sportive et si vous rendez compte que"},{"speaker":"Laurène","startTime":910.61,"endTime":914.27,"body":"vous avez à la fois des cycles absents"},{"speaker":"Laurène","startTime":910.61,"endTime":914.27,"body":"ou compliqués avec des tentatives"},{"speaker":"Laurène","startTime":914.27,"endTime":917.27,"body":"d'ovulation qui n'arrivent pas à aboutir"},{"speaker":"Laurène","startTime":914.27,"endTime":917.27,"body":"et que vous avez une pratique sportive."},{"speaker":"Laurène","startTime":917.775,"endTime":920.485,"body":"Assez intense, pour ne pas dire plus,"},{"speaker":"Laurène","startTime":917.775,"endTime":920.485,"body":"eh bien, peut être que la clé elle"},{"speaker":"Laurène","startTime":920.485,"endTime":922.905,"body":"est là et qu'il ferait réfléchir"},{"speaker":"Laurène","startTime":920.485,"endTime":922.905,"body":"à ça ou augmenter vos apports"},{"speaker":"Laurène","startTime":922.905,"endTime":924.255,"body":"caloriques pour couvrir vos besoins."},{"speaker":"Laurène","startTime":924.615,"endTime":927.475,"body":"Mais si vous avez des sites qui vont"},{"speaker":"Laurène","startTime":924.615,"endTime":927.475,"body":"très bien et que vous avez une pratique"},{"speaker":"Laurène","startTime":927.475,"endTime":931.555,"body":"sportive qui paraît plutôt soutenue, si"},{"speaker":"Laurène","startTime":927.475,"endTime":931.555,"body":"vos cycles qui vont bien, ça veut dire"},{"speaker":"Laurène","startTime":931.555,"endTime":932.555,"body":"qu'à priori, il n'y a pas d'impact."},{"speaker":"Laurène","startTime":932.645,"endTime":934.425,"body":"Donc il ne faut pas, je ne"},{"speaker":"Laurène","startTime":932.645,"endTime":934.425,"body":"veux pas vous faire peur."},{"speaker":"Laurène","startTime":935.09,"endTime":935.75,"body":"Par rapport à ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":936.05,"endTime":939.82,"body":"Mais c'est vrai qu'il y a des moments"},{"speaker":"Laurène","startTime":936.05,"endTime":939.82,"body":"ou je dis ne pré pas de marathon, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":939.87,"endTime":941.4,"body":"Ça peut faire un petit peu de mal aussi."},{"speaker":"Laurène","startTime":941.47,"endTime":942.97,"body":"Donc, parce que ça devient too much."},{"speaker":"Laurène","startTime":943.23,"endTime":946.72,"body":"Et j'en viens à mon deuxième point,"},{"speaker":"Laurène","startTime":943.23,"endTime":946.72,"body":"celui plus lié au métabolisme"},{"speaker":"Laurène","startTime":947.16,"endTime":950.71,"body":"global, le métabolisme de base"},{"speaker":"Laurène","startTime":947.16,"endTime":950.71,"body":"des femmes et au rôle du sport, et"},{"speaker":"Laurène","startTime":950.71,"endTime":952.24,"body":"notamment du renforcement musculaire."},{"speaker":"Laurène","startTime":952.24,"endTime":955.42,"body":"Là dedans, je vous disais, il"},{"speaker":"Laurène","startTime":952.24,"endTime":955.42,"body":"y a, on sépare souvent ren,"},{"speaker":"Laurène","startTime":955.42,"endTime":956.54,"body":"faux cardio, donc ren, faux."},{"speaker":"Laurène","startTime":956.54,"endTime":956.95,"body":"On est vraiment."},{"speaker":"Laurène","startTime":957.24,"endTime":960.0,"body":"Là pour conscient du muscle,"},{"speaker":"Laurène","startTime":957.24,"endTime":960.0,"body":"pour faire de la force, soulever"},{"speaker":"Laurène","startTime":960.0,"endTime":961.93,"body":"des poids, etc. Et cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":961.93,"endTime":966.38,"body":"On est là pour faire monter le cœur,"},{"speaker":"Laurène","startTime":961.93,"endTime":966.38,"body":"transpirer, courir, etc, mais sans"},{"speaker":"Laurène","startTime":966.38,"endTime":967.82,"body":"sans travailler vraiment sur le muscle."},{"speaker":"Laurène","startTime":967.98,"endTime":971.65,"body":"Et en fait, je pense qu'il y a plein"},{"speaker":"Laurène","startTime":967.98,"endTime":971.65,"body":"de mythes chez les femmes comme quoi"},{"speaker":"Laurène","startTime":971.65,"endTime":972.87,"body":"il faudrait qu'on fasse plus de cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":972.87,"endTime":973.19,"body":"Pourquoi?"},{"speaker":"Laurène","startTime":973.19,"endTime":976.82,"body":"Parce qu'on veut brûler des calories"},{"speaker":"Laurène","startTime":973.19,"endTime":976.82,"body":"pour perdre du poids, etc. Là où les"},{"speaker":"Laurène","startTime":976.82,"endTime":979.38,"body":"hommes, eux iraient plus soulever"},{"speaker":"Laurène","startTime":976.82,"endTime":979.38,"body":"de la fonte dans les salles, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":979.72,"endTime":981.06,"body":"Pour avoir des corps bien musclés."},{"speaker":"Laurène","startTime":981.41,"endTime":984.86,"body":"Alors qu'en réalité, nous, les femmes,"},{"speaker":"Laurène","startTime":981.41,"endTime":984.86,"body":"on a tout autant besoin de soulever de"},{"speaker":"Laurène","startTime":984.86,"endTime":986.29,"body":"la fonte et d'avoir des corps musclés."},{"speaker":"Laurène","startTime":986.645,"endTime":987.075,"body":"Le cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":987.075,"endTime":989.965,"body":"C'est très bien aussi, mais on s'est"},{"speaker":"Laurène","startTime":987.075,"endTime":989.965,"body":"trop concentrées sur le cardio pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":989.965,"endTime":992.905,"body":"les mauvaises raisons qui étaient"},{"speaker":"Laurène","startTime":989.965,"endTime":992.905,"body":"des raisons un peu de summer body"},{"speaker":"Laurène","startTime":994.145,"endTime":997.365,"body":"physique et en oubliant complètement"},{"speaker":"Laurène","startTime":994.145,"endTime":997.365,"body":"le renfo Or ce qui se passe chez"},{"speaker":"Laurène","startTime":997.365,"endTime":999.135,"body":"les femmes à partir de 30, 35 ans."},{"speaker":"Laurène","startTime":999.265,"endTime":1002.595,"body":"Et d'autant plus après 40, au moment"},{"speaker":"Laurène","startTime":999.265,"endTime":1002.595,"body":"de la périménopause c'est qu'en"},{"speaker":"Laurène","startTime":1002.595,"endTime":1005.625,"body":"fait, on a ce qu'on appelle notre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1002.595,"endTime":1005.625,"body":"métabolisme de base qui diminue En ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1005.625,"endTime":1006.275,"body":"qu'est-ce que ça veut dire?"},{"speaker":"Laurène","startTime":1006.275,"endTime":1008.845,"body":"C'est qu'en fait au repos, on"},{"speaker":"Laurène","startTime":1006.275,"endTime":1008.845,"body":"va brûler moins de calories."},{"speaker":"Laurène","startTime":1008.905,"endTime":1012.265,"body":"Le métabolisme de base, c'est l'action"},{"speaker":"Laurène","startTime":1008.905,"endTime":1012.265,"body":"de notre corps qui nous maintient en"},{"speaker":"Laurène","startTime":1012.265,"endTime":1013.585,"body":"vie et qui, du coup, brûle des calories."},{"speaker":"Laurène","startTime":1013.765,"endTime":1017.575,"body":"Donc on mange plus de calories qu'on"},{"speaker":"Laurène","startTime":1013.765,"endTime":1017.575,"body":"en dépense en sport tous les jours,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1017.575,"endTime":1019.775,"body":"parce qu'en fait, notre corps lui"},{"speaker":"Laurène","startTime":1017.575,"endTime":1019.775,"body":"brûle aussi beaucoup de calories."},{"speaker":"Laurène","startTime":1019.885,"endTime":1022.185,"body":"Et en fait, Qu'est-ce qui brûle le"},{"speaker":"Laurène","startTime":1019.885,"endTime":1022.185,"body":"plus de calories dans un corps humain?"},{"speaker":"Laurène","startTime":1022.365,"endTime":1025.435,"body":"Ce sont les muscles, les muscles brûlent"},{"speaker":"Laurène","startTime":1022.365,"endTime":1025.435,"body":"au repos, beaucoup plus de calories"},{"speaker":"Laurène","startTime":1025.435,"endTime":1029.535,"body":"que le gras, l'eau, etc. Donc, le fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":1025.435,"endTime":1029.535,"body":"d'avoir des muscles veut dire qu'on"},{"speaker":"Laurène","startTime":1029.535,"endTime":1031.095,"body":"va brûler toujours plus de calories."},{"speaker":"Laurène","startTime":1031.285,"endTime":1033.935,"body":"Donc un homme qui est extrêmement"},{"speaker":"Laurène","startTime":1031.285,"endTime":1033.935,"body":"musclé, il va avoir des besoins"},{"speaker":"Laurène","startTime":1033.935,"endTime":1036.725,"body":"énergétiques beaucoup plus grands parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":1033.935,"endTime":1036.725,"body":"que rien que le fait d'être là, assis"},{"speaker":"Laurène","startTime":1036.965,"endTime":1040.745,"body":"à sa table à parler avec nous, il va"},{"speaker":"Laurène","startTime":1036.965,"endTime":1040.745,"body":"être en train de brûler des calories."},{"speaker":"Laurène","startTime":1040.745,"endTime":1043.295,"body":"Nous les femmes, non seulement"},{"speaker":"Laurène","startTime":1040.745,"endTime":1043.295,"body":"déjà on a de base des corps."},{"speaker":"Laurène","startTime":1043.45,"endTime":1044.39,"body":"Parfois un peu moins musclés."},{"speaker":"Laurène","startTime":1044.67,"endTime":1048.52,"body":"Mais surtout, on a ce métabolisme de base"},{"speaker":"Laurène","startTime":1044.67,"endTime":1048.52,"body":"qui diminue D'où l'importance à partir"},{"speaker":"Laurène","startTime":1048.52,"endTime":1052.73,"body":"de 35 ans, même avant de construire"},{"speaker":"Laurène","startTime":1048.52,"endTime":1052.73,"body":"du muscle pour venir augmenter le"},{"speaker":"Laurène","startTime":1052.73,"endTime":1056.31,"body":"métabolisme de base et faire en sorte"},{"speaker":"Laurène","startTime":1052.73,"endTime":1056.31,"body":"qu'au repos, on ait quand même des"},{"speaker":"Laurène","startTime":1056.31,"endTime":1059.33,"body":"calories qui soient brûlées parce que"},{"speaker":"Laurène","startTime":1056.31,"endTime":1059.33,"body":"sinon, si on fond complètement en terme"},{"speaker":"Laurène","startTime":1059.33,"endTime":1060.69,"body":"de masse musculaire, et bien, on va."},{"speaker":"Laurène","startTime":1060.845,"endTime":1064.315,"body":"Avoir tendance à prendre du poids, être"},{"speaker":"Laurène","startTime":1060.845,"endTime":1064.315,"body":"plus fatiguée etc. Parce qu'on va avoir"},{"speaker":"Laurène","startTime":1064.315,"endTime":1067.985,"body":"une baisse de nos dépenses énergétiques"},{"speaker":"Laurène","startTime":1064.315,"endTime":1067.985,"body":"de base du fait de cette baisse de masse"},{"speaker":"Laurène","startTime":1067.985,"endTime":1071.365,"body":"musculaire et évidemment, mais on va"},{"speaker":"Laurène","startTime":1067.985,"endTime":1071.365,"body":"davantage stocker en parallèle parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":1071.365,"endTime":1075.215,"body":"que c'est l'effet domino du fait qu'on"},{"speaker":"Laurène","startTime":1071.365,"endTime":1075.215,"body":"dépense moins et on stocke davantage."},{"speaker":"Laurène","startTime":1075.425,"endTime":1076.455,"body":"Et ça, ça augmente."},{"speaker":"Laurène","startTime":1077.105,"endTime":1080.965,"body":"Puissance 10 000 au moment de la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1077.105,"endTime":1080.965,"body":"périménopause où le déséquilibre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1080.965,"endTime":1084.115,"body":"hormonal qui s'installe fait que ça"},{"speaker":"Laurène","startTime":1080.965,"endTime":1084.115,"body":"va encore plus accentuer tout ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1084.215,"endTime":1087.195,"body":"Donc, le muscle, il faut vraiment"},{"speaker":"Laurène","startTime":1084.215,"endTime":1087.195,"body":"arriver à changer sa vision du"},{"speaker":"Laurène","startTime":1087.195,"endTime":1091.705,"body":"muscle et se dire que vous n'avez pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1087.195,"endTime":1091.705,"body":"devenir des body buld hyper gonflé."},{"speaker":"Laurène","startTime":1091.705,"endTime":1094.185,"body":"Si ce n'est pas votre objectif, le fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":1091.705,"endTime":1094.185,"body":"de faire du renforcement musculaire."},{"speaker":"Laurène","startTime":1094.465,"endTime":1095.095,"body":"Moi, vous pouvez me regarder."},{"speaker":"Laurène","startTime":1095.095,"endTime":1096.195,"body":"Je ne suis pas du tout musclée."},{"speaker":"Laurène","startTime":1096.235,"endTime":1098.785,"body":"Je suis pas du tout gonflé"},{"speaker":"Laurène","startTime":1096.235,"endTime":1098.785,"body":"ni rien, bien au contraire."},{"speaker":"Laurène","startTime":1099.205,"endTime":1100.775,"body":"Mais il faut se dire"},{"speaker":"Laurène","startTime":1099.205,"endTime":1100.775,"body":"j'ai besoin de muscles."},{"speaker":"Laurène","startTime":1100.92,"endTime":1104.28,"body":"Pour mon métabolisme de base pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":1100.92,"endTime":1104.28,"body":"accentuer mon métabolisme de base"},{"speaker":"Laurène","startTime":1104.6,"endTime":1106.99,"body":"aussi parce que ça a un impact"},{"speaker":"Laurène","startTime":1104.6,"endTime":1106.99,"body":"sur la régulation de la glycémie."},{"speaker":"Laurène","startTime":1106.99,"endTime":1108.95,"body":"C'est hyper important sur l'inflammation."},{"speaker":"Laurène","startTime":1109.14,"endTime":1111.52,"body":"Le muscle aussi est a une"},{"speaker":"Laurène","startTime":1109.14,"endTime":1111.52,"body":"action anti-inflammatoire."},{"speaker":"Laurène","startTime":1111.92,"endTime":1114.3,"body":"Et du coup, c'est vraiment"},{"speaker":"Laurène","startTime":1111.92,"endTime":1114.3,"body":"un outil de longévité."},{"speaker":"Laurène","startTime":1114.64,"endTime":1117.83,"body":"Le muscle pour bien vieillir sur"},{"speaker":"Laurène","startTime":1114.64,"endTime":1117.83,"body":"le long terme, vieillir en forme."},{"speaker":"Laurène","startTime":1118.11,"endTime":1121.26,"body":"Et là, quand je parle de bien vieillir,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1118.11,"endTime":1121.26,"body":"c'est une question de poids, bien sûr,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1121.56,"endTime":1125.31,"body":"parce que justement le déséquilibre monal"},{"speaker":"Laurène","startTime":1121.56,"endTime":1125.31,"body":"lié à la péri, ménopause et la ménopause."},{"speaker":"Laurène","startTime":1125.515,"endTime":1126.745,"body":"Fait qu'on a tendance à prendre du poids."},{"speaker":"Laurène","startTime":1127.015,"endTime":1130.555,"body":"Donc, on vient contrebalancer un peu"},{"speaker":"Laurène","startTime":1127.015,"endTime":1130.555,"body":"ce sujet, mais aussi plus globalement,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1130.625,"endTime":1134.885,"body":"en terme d'énergie, en terme de pic"},{"speaker":"Laurène","startTime":1130.625,"endTime":1134.885,"body":"glycémique, etc, de régulation, de bonne"},{"speaker":"Laurène","startTime":1134.885,"endTime":1139.505,"body":"santé de santé, au sens vraiment propre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1134.885,"endTime":1139.505,"body":"du terme de vieillir en bonne santé."},{"speaker":"Laurène","startTime":1139.775,"endTime":1140.865,"body":"Et ça, c'est ultra important."},{"speaker":"Laurène","startTime":1141.085,"endTime":1144.805,"body":"Donc, il faut arriver à changer de"},{"speaker":"Laurène","startTime":1141.085,"endTime":1144.805,"body":"mindset par rapport au sport et pas se"},{"speaker":"Laurène","startTime":1144.805,"endTime":1145.905,"body":"dire non, il faut que je me dépense."},{"speaker":"Laurène","startTime":1145.905,"endTime":1147.125,"body":"Il faut que je crane des calories."},{"speaker":"Laurène","startTime":1147.125,"endTime":1147.975,"body":"Absolument non."},{"speaker":"Laurène","startTime":1147.975,"endTime":1150.835,"body":"Le renforcement musculaire, c'est"},{"speaker":"Laurène","startTime":1147.975,"endTime":1150.835,"body":"tout aussi important, voire plus."},{"speaker":"Laurène","startTime":1151.085,"endTime":1152.965,"body":"Et là, je vous disais moi, je"},{"speaker":"Laurène","startTime":1151.085,"endTime":1152.965,"body":"sors donc d'un cours de ren."},{"speaker":"Laurène","startTime":1152.965,"endTime":1153.285,"body":"Faux."},{"speaker":"Laurène","startTime":1153.36,"endTime":1157.13,"body":"Haut du corps ou j'ai soulevé de la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1153.36,"endTime":1157.13,"body":"fonte et je me marres, il y a plein"},{"speaker":"Laurène","startTime":1157.13,"endTime":1158.14,"body":"de filles et c'est pas du tout."},{"speaker":"Laurène","startTime":1158.14,"endTime":1161.64,"body":"Il y a plein de mecs aussi, mais ce n'est"},{"speaker":"Laurène","startTime":1158.14,"endTime":1161.64,"body":"pas un truc complètement chelo je vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":1161.85,"endTime":1163.61,"body":"dis je n' vais pas transpirer plus que ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1163.64,"endTime":1165.01,"body":"J'ai un petit peu transpiré,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1163.64,"endTime":1165.01,"body":"mais pas plus que ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1165.1,"endTime":1166.38,"body":"Donc ce n'était pas cardio."},{"speaker":"Laurène","startTime":1166.38,"endTime":1168.46,"body":"J'ai peut être pas brûlé 1"},{"speaker":"Laurène","startTime":1166.38,"endTime":1168.46,"body":"000 000 de calories, mais par"},{"speaker":"Laurène","startTime":1168.46,"endTime":1169.55,"body":"contre, j'ai construit du muscle."},{"speaker":"Laurène","startTime":1169.74,"endTime":1172.36,"body":"J'ai entretenu mon muscle et ça, c'est."},{"speaker":"Laurène","startTime":1172.475,"endTime":1174.035,"body":"Hyper important pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":1172.475,"endTime":1174.035,"body":"mon équilibre hormonal."},{"speaker":"Laurène","startTime":1174.385,"endTime":1177.335,"body":"D'ailleurs, je vais tourner un épisode"},{"speaker":"Laurène","startTime":1174.385,"endTime":1177.335,"body":"de podcast, suis en train de caler sur"},{"speaker":"Laurène","startTime":1177.335,"endTime":1180.305,"body":"la créatine, notamment parce que la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1177.335,"endTime":1180.305,"body":"créatine du coût est très importante"},{"speaker":"Laurène","startTime":1181.045,"endTime":1184.305,"body":"quand on pratique du sport et qu'on"},{"speaker":"Laurène","startTime":1181.045,"endTime":1184.305,"body":"avance en âge, qu'on passe un peu"},{"speaker":"Laurène","startTime":1184.305,"endTime":1185.315,"body":"la quarantaine pour les femmes."},{"speaker":"Laurène","startTime":1185.315,"endTime":1188.905,"body":"Donc je vous ferai ça bientôt,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1185.315,"endTime":1188.905,"body":"mais vraiment en redonnant ses"},{"speaker":"Laurène","startTime":1188.905,"endTime":1191.475,"body":"lettres de noblesse au muscles et en"},{"speaker":"Laurène","startTime":1188.905,"endTime":1191.475,"body":"renforcement musculaire, le cardio,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1191.475,"endTime":1192.425,"body":"c'est très bien, mais le cardio, ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1192.77,"endTime":1195.91,"body":"Aucune action sur le muscle et ça"},{"speaker":"Laurène","startTime":1192.77,"endTime":1195.91,"body":"peut faire augmenter le cortisol."},{"speaker":"Laurène","startTime":1196.12,"endTime":1198.87,"body":"Et tout à l'heure, je vous disais que dans"},{"speaker":"Laurène","startTime":1196.12,"endTime":1198.87,"body":"les périodes, un peu de fin de cycle, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":1199.35,"endTime":1201.81,"body":"Si on vous fait monter le cortisol,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1199.35,"endTime":1201.81,"body":"c'est peut être pas une super bonne idée."},{"speaker":"Laurène","startTime":1202.01,"endTime":1204.15,"body":"On va créer du stress, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":1202.01,"endTime":1204.15,"body":"Et on n'a pas besoin de ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1204.44,"endTime":1207.61,"body":"Donc le cardio même il y a des femmes"},{"speaker":"Laurène","startTime":1204.44,"endTime":1207.61,"body":"qui ne font plus du tout de cardio parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":1207.61,"endTime":1210.63,"body":"qu'elles veulent pas justement aller"},{"speaker":"Laurène","startTime":1207.61,"endTime":1210.63,"body":"sur de la haute intensité, aller sur la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1210.63,"endTime":1212.9,"body":"fameuse zone quatre zone cinq d'intensité."},{"speaker":"Laurène","startTime":1213.16,"endTime":1214.19,"body":"Moi, je le fais un petit peu."},{"speaker":"Laurène","startTime":1214.31,"endTime":1216.43,"body":"Mais je vous dis, je le fais"},{"speaker":"Laurène","startTime":1214.31,"endTime":1216.43,"body":"qu'une fois par semaine, pas plus."},{"speaker":"Laurène","startTime":1216.46,"endTime":1219.32,"body":"Je serais pas ça trois ou quatre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1216.46,"endTime":1219.32,"body":"fois de suite, parce que moi ça me"},{"speaker":"Laurène","startTime":1219.32,"endTime":1220.82,"body":"correspond pas et ça me fatigue."},{"speaker":"Laurène","startTime":1220.85,"endTime":1224.65,"body":"Et ça va avoir un impact négatif"},{"speaker":"Laurène","startTime":1220.85,"endTime":1224.65,"body":"d'ailleurs, parenthèse, mais les jours"},{"speaker":"Laurène","startTime":1224.65,"endTime":1227.98,"body":"ou je fais le quon dit j'ai toujours"},{"speaker":"Laurène","startTime":1224.65,"endTime":1227.98,"body":"un sommeil de merde la nuit qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":1227.98,"endTime":1230.13,"body":"suit, ça a un impact sur mon sommeil."},{"speaker":"Laurène","startTime":1230.13,"endTime":1231.12,"body":"Ce n'est pas positif."},{"speaker":"Laurène","startTime":1231.41,"endTime":1233.59,"body":"Alors que les jours ou je fais du"},{"speaker":"Laurène","startTime":1231.41,"endTime":1233.59,"body":"renforcement musculaire, je n'ai"},{"speaker":"Laurène","startTime":1233.59,"endTime":1234.66,"body":"pas d'impact sur mon sommeil."},{"speaker":"Laurène","startTime":1234.9,"endTime":1236.8,"body":"Je suis avec ma houp, donc je note."},{"speaker":"Laurène","startTime":1237.105,"endTime":1238.735,"body":"Tout et je vois vraiment la corrélation."},{"speaker":"Laurène","startTime":1238.955,"endTime":1239.985,"body":"Et c'est parce que voilà mon corps."},{"speaker":"Laurène","startTime":1239.985,"endTime":1240.875,"body":"Il a été fatigué."},{"speaker":"Laurène","startTime":1240.875,"endTime":1243.785,"body":"Il a grimpé un peu cortisol."},{"speaker":"Laurène","startTime":1243.785,"endTime":1245.295,"body":"Ça m'a peut être"},{"speaker":"Laurène","startTime":1243.785,"endTime":1245.295,"body":"déséquilibré un petit peu."},{"speaker":"Laurène","startTime":1245.585,"endTime":1246.695,"body":"Et donc ça a un impact négatif."},{"speaker":"Laurène","startTime":1246.785,"endTime":1248.565,"body":"Donc c'est très bien et moi"},{"speaker":"Laurène","startTime":1246.785,"endTime":1248.565,"body":"je veux le faire parce que"},{"speaker":"Laurène","startTime":1248.565,"endTime":1249.525,"body":"c'est important pour mon cœur."},{"speaker":"Laurène","startTime":1249.815,"endTime":1252.625,"body":"C'est important pour plein de choses,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1249.815,"endTime":1252.625,"body":"mais j'en fais pas trop non plus"},{"speaker":"Laurène","startTime":1252.655,"endTime":1255.045,"body":"parce que pour moi, en tout cas,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1252.655,"endTime":1255.045,"body":"ce n'est pas le bon fonctionnement."},{"speaker":"Laurène","startTime":1255.215,"endTime":1256.005,"body":"Et la dernière chose."},{"speaker":"Laurène","startTime":1256.215,"endTime":1258.995,"body":"Que je fais et je sais, vous êtes pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1256.215,"endTime":1258.995,"body":"mal à le faire depuis que j'ai partagé"},{"speaker":"Laurène","startTime":1258.995,"endTime":1263.655,"body":"de trois stories là dessus, c'est le fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":1258.995,"endTime":1263.655,"body":"d'avoir un tapis de marche au bureau et"},{"speaker":"Laurène","startTime":1263.655,"endTime":1267.265,"body":"de les jours où je ne vais pas au sport"},{"speaker":"Laurène","startTime":1263.655,"endTime":1267.265,"body":"avoir quand même une activité physique."},{"speaker":"Laurène","startTime":1267.355,"endTime":1270.675,"body":"On parle de plus en plus en ce moment de"},{"speaker":"Laurène","startTime":1267.355,"endTime":1270.675,"body":"la sédentarité du sportif où en fait, il"},{"speaker":"Laurène","startTime":1270.675,"endTime":1273.655,"body":"y a plein de gens qui sont sportifs qui"},{"speaker":"Laurène","startTime":1270.675,"endTime":1273.655,"body":"font du sport, qui vont aller faire une"},{"speaker":"Laurène","startTime":1273.655,"endTime":1277.195,"body":"heure de sport plusieurs fois par semaine,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1273.655,"endTime":1277.195,"body":"voire tous les jours, mais qui, en fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":1277.195,"endTime":1280.065,"body":"le reste de la journée sont vraiment"},{"speaker":"Laurène","startTime":1277.195,"endTime":1280.065,"body":"assis sur une chaise derrière leur bureau."},{"speaker":"Laurène","startTime":1280.235,"endTime":1281.135,"body":"Et ça, c'est pas bon."},{"speaker":"Laurène","startTime":1281.135,"endTime":1282.325,"body":"En fait, c'est tout ou rien."},{"speaker":"Laurène","startTime":1282.395,"endTime":1282.775,"body":"Et toute cette."},{"speaker":"Laurène","startTime":1282.86,"endTime":1283.7,"body":"Partie de sédentarité."},{"speaker":"Laurène","startTime":1284.11,"endTime":1287.43,"body":"Elle existe et elle n'est pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1284.11,"endTime":1287.43,"body":"contrebalancée totalement par le fait"},{"speaker":"Laurène","startTime":1287.43,"endTime":1288.88,"body":"de faire une heure de sport à un moment."},{"speaker":"Laurène","startTime":1288.94,"endTime":1293.27,"body":"Donc, en fait, il faut qu'on se force à"},{"speaker":"Laurène","startTime":1288.94,"endTime":1293.27,"body":"marcher, à nous lever, à ne pas, rester"},{"speaker":"Laurène","startTime":1293.27,"endTime":1296.33,"body":"toujours les fesses sur une chaise,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1293.27,"endTime":1296.33,"body":"parce que sinon on devient sédentaire"},{"speaker":"Laurène","startTime":1296.44,"endTime":1297.57,"body":"quand bien même on serait sportif."},{"speaker":"Laurène","startTime":1297.65,"endTime":1298.76,"body":"Moi, c'est ce que j'essaye de faire."},{"speaker":"Laurène","startTime":1299.16,"endTime":1301.01,"body":"Particulièrement les jours où"},{"speaker":"Laurène","startTime":1299.16,"endTime":1301.01,"body":"je ne vais pas du tout au sport."},{"speaker":"Laurène","startTime":1301.18,"endTime":1304.71,"body":"Je me mets sur mon tapis et souvent"},{"speaker":"Laurène","startTime":1301.18,"endTime":1304.71,"body":"je fais ça quand je valide les"},{"speaker":"Laurène","startTime":1304.71,"endTime":1307.52,"body":"épisodes de podcast, par exemple,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1304.71,"endTime":1307.52,"body":"j'écoute j'écoute le montage."},{"speaker":"Laurène","startTime":1307.87,"endTime":1310.02,"body":"Donc je suis passive avec mes mains."},{"speaker":"Laurène","startTime":1310.06,"endTime":1311.66,"body":"Je suis juste en train"},{"speaker":"Laurène","startTime":1310.06,"endTime":1311.66,"body":"d'écouter quelque chose."},{"speaker":"Laurène","startTime":1311.71,"endTime":1315.03,"body":"Il y a des calls que je prends"},{"speaker":"Laurène","startTime":1311.71,"endTime":1315.03,"body":"comme ça quand je relis en fait,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1315.03,"endTime":1315.99,"body":"quand je fais de la validation."},{"speaker":"Laurène","startTime":1315.99,"endTime":1318.84,"body":"De De travail de gens dans l'équipe."},{"speaker":"Laurène","startTime":1318.84,"endTime":1321.41,"body":"Je le fais souvent sur le tapis parce"},{"speaker":"Laurène","startTime":1318.84,"endTime":1321.41,"body":"que ça me demande pas une concentration"},{"speaker":"Laurène","startTime":1321.44,"endTime":1323.66,"body":"ultime quand je produis des choses,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1321.44,"endTime":1323.66,"body":"j'avoue que je n'y arrive pas."},{"speaker":"Laurène","startTime":1323.84,"endTime":1324.59,"body":"Pourtant je suis une femme."},{"speaker":"Laurène","startTime":1324.59,"endTime":1326.25,"body":"Je sais faire deux choses en même"},{"speaker":"Laurène","startTime":1324.59,"endTime":1326.25,"body":"temps, mais là, je n'arrive pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1326.25,"endTime":1327.7,"body":"à être tout le focus en marchant."},{"speaker":"Laurène","startTime":1327.97,"endTime":1328.57,"body":"Mais voilà."},{"speaker":"Laurène","startTime":1328.57,"endTime":1330.51,"body":"Ou quand je réponds à vos"},{"speaker":"Laurène","startTime":1328.57,"endTime":1330.51,"body":"messages sur Instagram, souvent"},{"speaker":"Laurène","startTime":1330.51,"endTime":1331.55,"body":"aussi, je suis sur mon tapis."},{"speaker":"Laurène","startTime":1332.46,"endTime":1336.15,"body":"Ça permet de garder le corps en mouvement,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1332.46,"endTime":1336.15,"body":"d'avoir une activité physique comme"},{"speaker":"Laurène","startTime":1336.15,"endTime":1339.52,"body":"ça tous les jours, de faire des pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1336.15,"endTime":1339.52,"body":"parce que sinon, ceux qui habitent"},{"speaker":"Laurène","startTime":1339.52,"endTime":1340.63,"body":"en ville en général, marchent plus."},{"speaker":"Laurène","startTime":1340.68,"endTime":1342.62,"body":"Mais moi qui suis à la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1340.68,"endTime":1342.62,"body":"campagne, je prends ma voiture."},{"speaker":"Laurène","startTime":1343.005,"endTime":1345.415,"body":"Pour aller d'un point A à un point"},{"speaker":"Laurène","startTime":1343.005,"endTime":1345.415,"body":"b. Donc si je ne fais pas l'effort de"},{"speaker":"Laurène","startTime":1345.415,"endTime":1347.475,"body":"marcher je peux faire 2000 pas par jour."},{"speaker":"Laurène","startTime":1347.475,"endTime":1348.315,"body":"Quoi grand max."},{"speaker":"Laurène","startTime":1348.625,"endTime":1351.915,"body":"Donc c'est important aussi pour ça"},{"speaker":"Laurène","startTime":1348.625,"endTime":1351.915,"body":"de penser qu'on peut être sédentaire"},{"speaker":"Laurène","startTime":1352.185,"endTime":1355.315,"body":"quand bien même on fait du sport quand"},{"speaker":"Laurène","startTime":1352.185,"endTime":1355.315,"body":"bien même ce serait tous les jours."},{"speaker":"Laurène","startTime":1355.435,"endTime":1357.485,"body":"Et après, je m'efforce toujours"},{"speaker":"Laurène","startTime":1355.435,"endTime":1357.485,"body":"de prendre les escaliers."},{"speaker":"Laurène","startTime":1357.485,"endTime":1361.255,"body":"Ça c'est des trucs tout bêtes, mais"},{"speaker":"Laurène","startTime":1357.485,"endTime":1361.255,"body":"je prends jamais les escalators je,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1361.285,"endTime":1362.675,"body":"je marche dès que je peux en fait."},{"speaker":"Laurène","startTime":1363.125,"endTime":1365.065,"body":"Contourner un truc pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":1363.125,"endTime":1365.065,"body":"être un petit peu actif."},{"speaker":"Laurène","startTime":1365.065,"endTime":1365.765,"body":"J'essaie d'être actif."},{"speaker":"Laurène","startTime":1366.015,"endTime":1368.655,"body":"Et ça, c'est des petites choses de"},{"speaker":"Laurène","startTime":1366.015,"endTime":1368.655,"body":"tous les jours, mais qui, dans la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1368.655,"endTime":1370.665,"body":"dynamique globale, sont importantes."},{"speaker":"Laurène","startTime":1370.735,"endTime":1371.755,"body":"Voilà, je crois que je vous ai tout dit."},{"speaker":"Laurène","startTime":1371.785,"endTime":1374.485,"body":"Ce sera un épisode qui n'est pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1371.785,"endTime":1374.485,"body":"trop long, mais l'idée n'était pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1374.735,"endTime":1377.395,"body":"de parler pour parler vraiment le"},{"speaker":"Laurène","startTime":1374.735,"endTime":1377.395,"body":"message que je voulais faire passer."},{"speaker":"Laurène","startTime":1377.395,"endTime":1380.735,"body":"C'est cette nouvelle vision du"},{"speaker":"Laurène","startTime":1377.395,"endTime":1380.735,"body":"sport et une vision très longévité,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1381.395,"endTime":1383.835,"body":"très équilibre hormonal, très SPM."},{"speaker":"Laurène","startTime":1383.875,"endTime":1386.505,"body":"Essayez de voir le sport aussi"},{"speaker":"Laurène","startTime":1383.875,"endTime":1386.505,"body":"comme quelque chose qui dynamise."},{"speaker":"Laurène","startTime":1387.095,"endTime":1389.935,"body":"Pas qui fatigue quelque chose"},{"speaker":"Laurène","startTime":1387.095,"endTime":1389.935,"body":"qui dé comprr il y a des jours"},{"speaker":"Laurène","startTime":1389.935,"endTime":1391.115,"body":"où j'ai un peu la flemme."},{"speaker":"Laurène","startTime":1391.175,"endTime":1394.325,"body":"J'avoue voire J'ai la flemme ultime,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1391.175,"endTime":1394.325,"body":"mais je sais que ça me fera du bien."},{"speaker":"Laurène","startTime":1394.325,"endTime":1395.465,"body":"Je sais que c'est cliché cette phrase."},{"speaker":"Laurène","startTime":1395.465,"endTime":1396.765,"body":"J'entendais toujours les gens dire ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1397.045,"endTime":1399.905,"body":"J'étais là ouais mytho mais en fait,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1397.045,"endTime":1399.905,"body":"non, c'est vrai, ça fait du bien."},{"speaker":"Laurène","startTime":1400.115,"endTime":1403.455,"body":"Moi, je me j'essaye d'appliquer cette"},{"speaker":"Laurène","startTime":1400.115,"endTime":1403.455,"body":"phrase d'une entrepreneure américaine."},{"speaker":"Laurène","startTime":1403.7,"endTime":1408.21,"body":"Que je trouve génial, qui s'appelle"},{"speaker":"Laurène","startTime":1403.7,"endTime":1408.21,"body":"Leila Hormozi son credo qu'elle a affiché"},{"speaker":"Laurène","startTime":1408.21,"endTime":1412.25,"body":"partout dans son bureau, c'est f**k the"},{"speaker":"Laurène","startTime":1408.21,"endTime":1412.25,"body":"mood follow the plan Donc je ne traduit"},{"speaker":"Laurène","startTime":1412.25,"endTime":1415.39,"body":"pas le fait que, mais en gros, rien"},{"speaker":"Laurène","startTime":1412.25,"endTime":1415.39,"body":"à faire du mood, de l'état d'esprit,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1415.46,"endTime":1418.43,"body":"on suit le plan elle, c'est pour des"},{"speaker":"Laurène","startTime":1415.46,"endTime":1418.43,"body":"logiques business, mais moi, j'essaye de"},{"speaker":"Laurène","startTime":1418.43,"endTime":1421.65,"body":"l'appliquer ça dans la partie sportive"},{"speaker":"Laurène","startTime":1418.43,"endTime":1421.65,"body":"où en fait, si je me suis dit que j'y"},{"speaker":"Laurène","startTime":1421.65,"endTime":1425.26,"body":"allais, même s'il se passe des trucs, même"},{"speaker":"Laurène","startTime":1421.65,"endTime":1425.26,"body":"si j'ai la flemme, et bien, non, j'y vais"},{"speaker":"Laurène","startTime":1425.29,"endTime":1429.85,"body":"parce qu'en fait, c'est important et ça"},{"speaker":"Laurène","startTime":1425.29,"endTime":1429.85,"body":"dépasse un peu l'équilibre de ma journée."},{"speaker":"Laurène","startTime":1430.03,"endTime":1431.55,"body":"C'est une question d'équilibre global."},{"speaker":"Laurène","startTime":1431.7,"endTime":1433.83,"body":"Donc voilà essayez d'avoir"},{"speaker":"Laurène","startTime":1431.7,"endTime":1433.83,"body":"un petit peu cette approche,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1434.71,"endTime":1437.74,"body":"évidemment, toujours s'écouter, on"},{"speaker":"Laurène","startTime":1434.71,"endTime":1437.74,"body":"est des femmes, on a des cycles."},{"speaker":"Laurène","startTime":1437.74,"endTime":1441.4,"body":"Il y a plein de moments là, je parle"},{"speaker":"Laurène","startTime":1437.74,"endTime":1441.4,"body":"avec mon point de vue qui ne souffre pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1441.64,"endTime":1444.43,"body":"de mon cycle particulièrement qui n'ait"},{"speaker":"Laurène","startTime":1441.64,"endTime":1444.43,"body":"pas de douleur qui n'ait pas de choses"},{"speaker":"Laurène","startTime":1444.43,"endTime":1446.2,"body":"invalidantes pendant mes règles, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":1446.52,"endTime":1448.73,"body":"Bien sûr qu'il y a des femmes pour"},{"speaker":"Laurène","startTime":1446.52,"endTime":1448.73,"body":"qui tout ce que je viens de dire ça"},{"speaker":"Laurène","startTime":1448.73,"endTime":1450.92,"body":"ne vaut pas du tout parce qu'elles"},{"speaker":"Laurène","startTime":1448.73,"endTime":1450.92,"body":"ont une grosse endométriose par"},{"speaker":"Laurène","startTime":1450.92,"endTime":1453.82,"body":"exemple, et elles sont clouées au"},{"speaker":"Laurène","startTime":1450.92,"endTime":1453.82,"body":"lit pendant leurs règles Et là même,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1453.82,"endTime":1455.06,"body":"avec toute la bonne volonté du monde."},{"speaker":"Laurène","startTime":1455.305,"endTime":1458.365,"body":"Elles ne vont pas aller soulever de la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1455.305,"endTime":1458.365,"body":"fonte Donc, là, bien sûr qu'on s'écoute,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1458.655,"endTime":1462.775,"body":"on met le curseur là aussi au bon endroit"},{"speaker":"Laurène","startTime":1458.655,"endTime":1462.775,"body":"par rapport à soi, à son histoire,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1462.775,"endTime":1464.825,"body":"à son corps, à sa tolérance, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":1465.215,"endTime":1470.265,"body":"Mais, mais dans l'absolu, essayons de"},{"speaker":"Laurène","startTime":1465.215,"endTime":1470.265,"body":"se dire que c'est très vertueux tout ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1470.575,"endTime":1474.615,"body":"Et je suis sûre que celles qui parmi"},{"speaker":"Laurène","startTime":1470.575,"endTime":1474.615,"body":"vous ont fait un peu cette démarche"},{"speaker":"Laurène","startTime":1474.865,"endTime":1476.625,"body":"ont vu leurs effets sur le SPM."},{"speaker":"Laurène","startTime":1476.625,"endTime":1479.425,"body":"En tout cas, vous êtes très nombreuses"},{"speaker":"Laurène","startTime":1476.625,"endTime":1479.425,"body":"à me le dire, SPM, syndrome pré"},{"speaker":"Laurène","startTime":1479.425,"endTime":1482.145,"body":"menstruel au cas où je n'est même pas"},{"speaker":"Laurène","startTime":1479.425,"endTime":1482.145,"body":"défini et non, c'est évident pour moi,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1482.145,"endTime":1483.085,"body":"mais peut être pas pour tout le monde."},{"speaker":"Laurène","startTime":1483.475,"endTime":1484.495,"body":"Donc n'hésitez pas à m'en parler."},{"speaker":"Laurène","startTime":1484.97,"endTime":1486.32,"body":"Pour les parcours fertilité aussi."},{"speaker":"Laurène","startTime":1486.53,"endTime":1488.61,"body":"C'est dire que le sport, c'est bien."},{"speaker":"Laurène","startTime":1488.64,"endTime":1491.24,"body":"C'est juste trop de sports"},{"speaker":"Laurène","startTime":1488.64,"endTime":1491.24,"body":"qui peut être négatif pour les"},{"speaker":"Laurène","startTime":1491.24,"endTime":1492.11,"body":"femmes comme pour les hommes."},{"speaker":"Laurène","startTime":1492.53,"endTime":1495.53,"body":"Et puis pour toutes celles qui,"},{"speaker":"Laurène","startTime":1492.53,"endTime":1495.53,"body":"comme moi, gravitent autour de la"},{"speaker":"Laurène","startTime":1495.53,"endTime":1499.44,"body":"quarantaine, vraiment, et cette vision"},{"speaker":"Laurène","startTime":1495.53,"endTime":1499.44,"body":"hyper importante du muscle et de son"},{"speaker":"Laurène","startTime":1499.44,"endTime":1503.7,"body":"impact sur votre longévité, votre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1499.44,"endTime":1503.7,"body":"métabolisme, votre prise de poids ou"},{"speaker":"Laurène","startTime":1503.7,"endTime":1504.97,"body":"pas avec cette période de la péri."},{"speaker":"Laurène","startTime":1504.97,"endTime":1505.34,"body":"Ménopause."},{"speaker":"Laurène","startTime":1505.66,"endTime":1506.54,"body":"Et voilà."},{"speaker":"Laurène","startTime":1507.01,"endTime":1508.98,"body":"J'espère que cet épisode y vous a plu."},{"speaker":"Laurène","startTime":1509.06,"endTime":1513.21,"body":"N'hésitez pas à me partager vous, votre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1509.06,"endTime":1513.21,"body":"vision de tout ça, votre routine, etc."},{"speaker":"Laurène","startTime":1513.3,"endTime":1515.53,"body":"S'il y a des choses sur lesquelles vous"},{"speaker":"Laurène","startTime":1513.3,"endTime":1515.53,"body":"n'êtes pas d'accord, vous êtes ultra."},{"speaker":"Laurène","startTime":1515.53,"endTime":1515.84,"body":"D'accord?"},{"speaker":"Laurène","startTime":1516.27,"endTime":1518.02,"body":"Je suis toujours heureuse"},{"speaker":"Laurène","startTime":1516.27,"endTime":1518.02,"body":"de discuter avec vous."},{"speaker":"Laurène","startTime":1518.19,"endTime":1519.06,"body":"Donc merci pour ça."},{"speaker":"Laurène","startTime":1519.18,"endTime":1520.19,"body":"Comme dab, ça vous a plu?"},{"speaker":"Laurène","startTime":1520.19,"endTime":1522.81,"body":"Hésitez pas à vous abonner, à mettre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1520.19,"endTime":1522.81,"body":"une note, à mettre une étoile, à mettre"},{"speaker":"Laurène","startTime":1522.81,"endTime":1526.39,"body":"un commentaire, etc. Et je serais hyper"},{"speaker":"Laurène","startTime":1522.81,"endTime":1526.39,"body":"heureuse de vous retrouver la semaine"},{"speaker":"Laurène","startTime":1526.39,"endTime":1527.94,"body":"prochaine pour un nouvel épisode."},{"speaker":"Laurène","startTime":1527.97,"endTime":1529.09,"body":"Et d'ici là, je vous embrasse."}]}