Metacognição #28

Conexão Sapiens: a ciência desvendando você.

Podcast número 28, episódio da área cognição.

Metacognição

Oi, pessoal, muito bom estar de volta hoje no episódio 28.

Vamos imaginar um cenário em que haja 2 diretores de teatro que abordam a direção de forma diferente. O primeiro deles fica dentro do palco com todos os personagens juntos tentando estruturar a direção da peça, sem uma abordagem mais sistemática, permitindo o caos reinar. Inúmeros conflitos entre os membros da peça acontecem o tempo todo, sendo difícil orquestrar uma direção clara. 

Enquanto o segundo diretor se senta na plateia, dirigindo cada personagem separadamente e alternando a direção de cada um com a direção de todos juntos, permitindo uma abordagem muito mais estruturada na peça. 

Você é uma pessoa, porém a sua mente é um comitê formado por inúmeras forças diferentes que tentam influenciar a sua direção.

A função executiva, que inclui tanto o pensamento crítico quanto a metacognição, é o controle lógico, racional, sistemático e deliberativo da nossa cognição. Falando português claro, a função executiva é o conjunto de capacidades cognitivas responsáveis por controlar e regular impulsos, emoções, pensamentos, planejamento, priorização, iniciação de tarefas etc. Desenvolver sua capacidade metacognitiva irá melhorar a sua função executiva, portanto também seu autocontrole, autoconhecimento etc.

A metacognição se refere à capacidade de pensar sobre o próprio pensamento. Considerando a importância de desenvolver a habilidade metacognitiva, fica difícil entender por que este assunto é pouco discutido. Há um volume grande de pesquisas sobre a metacognição em diversas áreas científicas diferentes, com inúmeros benefícios resultantes do treinamento efetivo desta habilidade.

Qual a diferença de pensar criticamente e metacognição?

A metacognição foca em entender o próprio processo cognitivo, você examina como você pensa, buscando entender o processo em si. Você examina como você decide, aprende, sabe...Para tal, autoconsciência e autorregulação são fundamentais. O objetivo da metacognição é desenvolver os seus próprios processos cognitivos para no final pensar melhor, decidir bem, aprender rápido etc. O problema da metacognição é que é um processo pouco natural, examinar os próprios processos cognitivos de uma forma objetiva e sistemática não acontece espontaneamente, uma habilidade que deve ser treinada.

O foco do pensamento crítico é a informação, ideia ou crença. O que você está examinando é o conteúdo em si do processo cognitivo. Para tal você deve ser objetivo, metódico e empírico. O objetivo do pensamento crítico é achar a verdade, evitando o viés, utilizando informações de qualidade, para agir melhor é com mais sabedoria.

O foco da análise do pensamento crítico é o argumento, o foco da análise da metacognição é o processo de pensar em si. 

Existe uma sobreposição grande entre as 2, caso você tenha uma alta habilidade meta cognitiva será muito mais fácil desenvolver se como um bom pensador crítico, caso você pense criticamente será muito mais natural treinar a sua habilidade meta cognitiva. Há uma grande sinergia entre ambos. 

Quais são as características das pessoas com alta habilidade metacognitiva?

·       Apresentam uma estratégia de aprendizado efetiva. Planejando melhor o processo para aprender e monitorando a progressão do aprendizado de forma mais efetiva.

·       Devido a um maior número de p

Por favor me enviem sugestões, críticas construtivas e perguntas. Me sigam no Instagram @kaldconexaosapiens e para concluir, caso você ache que este é um assunto que vale a pena, por favor espalhe essa notícia, tem um novo podcast - Conexão Sapiens: a ciência desvendando você.

o Um grande abraço do Kald.

Transcript

Conexão Sapiens: a ciência desvendando você.

Podcast número 28, episódio da área cognição.

Metacognição

Oi, pessoal, muito bom estar de volta hoje no episódio 28.

Vamos imaginar um cenário em que haja 2 diretores de teatro que abordam a direção de forma diferente. O primeiro deles fica dentro do palco com todos os personagens juntos tentando estruturar a direção da peça, sem uma abordagem mais sistemática, permitindo o caos reinar. Inúmeros conflitos entre os membros da peça acontecem o tempo todo, sendo difícil orquestrar uma direção clara. 

Enquanto o segundo diretor se senta na plateia, dirigindo cada personagem separadamente e alternando a direção de cada um com a direção de todos juntos, permitindo uma abordagem muito mais estruturada na peça. 

Você é uma pessoa, porém a sua mente é um comitê formado por inúmeras forças diferentes que tentam influenciar a sua direção.

A função executiva, que inclui tanto o pensamento crítico quanto a metacognição, é o controle lógico, racional, sistemático e deliberativo da nossa cognição. Falando português claro, a função executiva é o conjunto de capacidades cognitivas responsáveis por controlar e regular impulsos, emoções, pensamentos, planejamento, priorização, iniciação de tarefas etc. Desenvolver sua capacidade metacognitiva irá melhorar a sua função executiva, portanto também seu autocontrole, autoconhecimento etc.

A metacognição se refere à capacidade de pensar sobre o próprio pensamento. Considerando a importância de desenvolver a habilidade metacognitiva, fica difícil entender por que este assunto é pouco discutido. Há um volume grande de pesquisas sobre a metacognição em diversas áreas científicas diferentes, com inúmeros benefícios resultantes do treinamento efetivo desta habilidade.

Qual a diferença de pensar criticamente e metacognição?

A metacognição foca em entender o próprio processo cognitivo, você examina como você pensa, buscando entender o processo em si. Você examina como você decide, aprende, sabe...Para tal, autoconsciência e autorregulação são fundamentais. O objetivo da metacognição é desenvolver os seus próprios processos cognitivos para no final pensar melhor, decidir bem, aprender rápido etc. O problema da metacognição é que é um processo pouco natural, examinar os próprios processos cognitivos de uma forma objetiva e sistemática não acontece espontaneamente, uma habilidade que deve ser treinada.

O foco do pensamento crítico é a informação, ideia ou crença. O que você está examinando é o conteúdo em si do processo cognitivo. Para tal você deve ser objetivo, metódico e empírico. O objetivo do pensamento crítico é achar a verdade, evitando o viés, utilizando informações de qualidade, para agir melhor é com mais sabedoria.

O foco da análise do pensamento crítico é o argumento, o foco da análise da metacognição é o processo de pensar em si. 

Existe uma sobreposição grande entre as 2, caso você tenha uma alta habilidade meta cognitiva será muito mais fácil desenvolver se como um bom pensador crítico, caso você pense criticamente será muito mais natural treinar a sua habilidade meta cognitiva. Há uma grande sinergia entre ambos. 

Quais são as características das pessoas com alta habilidade metacognitiva?

·       Apresentam uma estratégia de aprendizado efetiva. Planejando melhor o processo para aprender e monitorando a progressão do aprendizado de forma mais efetiva.

·       Devido a um maior número de perspectivas a respeito do próprio processo cognitivo, conseguem ser muito mais objetivas na hora de analisar informações ou assumir posições.

·       A metacognição também tem um impacto significativo na sua adaptabilidade e flexibilidade, pois monitorar seus próprios processos cognitivos permite também adaptar estes processos caso eles não estejam funcionando. É difícil mudar de direção se você não sabe que está seguindo a direção errada. 

·       Outro desafio importante de qualquer profissional é receber feedback, ser julgado e ou criticado em relação à própria performance não é fácil, porém, pessoas com alta capacidade metacognitiva conseguem ser mais objetivos na forma como recebem feedback e aprendem. Meta cognição aumenta sua autoconsciência e a sua autorregulação.

·       Outro benefício da metacognição é a melhora na habilidade de comunicação, pois permite uma reflexão a respeito do conteúdo, estilo e a audiência. 

·       Criar o hábito de refletir continuamente sobre os próprios processos cognitivos cria o ambiente necessário para o aprendizado contínuo. É muito difícil imaginar uma pessoa com uma mentalidade de aprendiz (Growth Mindset) sem habilidade metacognitiva. 

Algumas reflexões:

·       Como você pode desenvolver autoconsciência sem examinar os seus próprios pensamentos? 

·       Como você pode refinar a sua capacidade de interagir com outras pessoas sem examinar os processos cognitivos relacionados a essa interação? 

·       Como você pode aprender a pensar criticamente sem examinar o seu próprio o processo de pensamento? 

·       Como você pode aprender melhor se você não sabe o que está errado na forma como você aprende?

Por que é importante treinar a sua habilidade metacognitiva?

Pesquisas em educação, psicologia organizacional e desenvolvimento humano demonstram uma correlação muito forte entre a habilidade metacognitiva e sucesso acadêmico. Além disso, a metacognição é crítica para desenvolver a autoconsciência e autorregulação que são componentes críticos no sucesso do líder. 

·       A meta cognição cria um ambiente para uma reflexão mais afinada, mais sofisticada. 

·       Este é um ponto importante, desenvolver a capacidade metacognitiva é uma intervenção crítica em qualquer pessoa que queira estar preparado do ponto de vista profissional. Saber examinar os próprios processos cognitivos é necessário, porém não suficiente para o sucesso profissional. Convém destacar, a metacognição não é o objetivo, e o método. Criar o hábito de examinar os próprios processos cognitivos irá melhorar inúmeras outras habilidades individuais e colaborativas, criando o ambiente necessário para aprender e se desenvolver. 

·       Outro benefício indireto de criar o hábito meta cognitivo é o treinamento da sua função executiva, da sua capacidade de prestar atenção em um tópico de forma voluntária e sistemática.

·       Outro benefício importante é aumentar a sua flexibilidade cognitiva.

·       De uma perspectiva sociopsicológica, a metacognição aprimora nossa capacidade de navegar em situações sociais de forma eficaz, compreender os outros e construir relacionamentos fortes. De uma perspectiva neurocognitiva, a metacognição fortalece o controle cognitivo, melhora a aprendizagem e a memória e promove maior autoconsciência. Ambas as perspectivas destacam o papel crucial da metacognição na otimização da cognição e do comportamento humano, tanto no âmbito social quanto no cognitivo.

Criar um hábito diário de treinamento metacognitivo exige um esforço consciente e consistente. Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a construir esse hábito valioso:

1.      Entenda a Metacognição:

a.      Defina-a para você, entenda o que metacognição significa para você em sua vida diária. É essencialmente "pensar sobre o seu pensamento", abrangendo a consciência dos seus processos cognitivos, autorregulação e avaliação.

b.      Reconheça os benefícios, lembre-se do motivo pelo qual você deseja desenvolver esse hábito. Maior autoconsciência, melhor aprendizado, melhor resolução de problemas e redução de vieses são fortes motivadores.

2.      Comece aos poucos e seja específico.

a.      Escolha uma ou duas práticas específicas. Não tente revisar todo o seu processo de pensamento de uma só vez. Selecione de 1 a 2 exercícios metacognitivos simples para se concentrar inicialmente. Exemplos incluem:

                                                              i.      Breve Reflexão, reserve de 2 a 5 minutos ao final de uma tarefa ou dia para pensar sobre o que deu certo, o que não deu e o que você aprendeu.

                                                            ii.      Perguntas de Planejamento, antes de iniciar uma tarefa, pergunte-se: "Qual é o meu objetivo?", "Quais estratégias usarei?", "De quais recursos preciso?".

                                                          iii.      Autoquestionamento durante uma tarefa, faça pausas periódicas para se perguntar: "Estou entendendo isso?", "Essa abordagem está funcionando?", "O que eu poderia fazer de diferente?".

b.      Estabeleça um limite de tempo, em vez de dizer "Vou refletir diariamente", diga "Vou dedicar 5 minutos para refletir sobre o meu dia depois do jantar".

c.      Associe isso a um hábito existente, esta é uma técnica poderosa chamada "acumulação de hábitos". Associe sua nova prática metacognitiva a algo que você já faz consistentemente. Por exemplo:

                                                              i.      "Depois de escovar os dentes pela manhã, dedicarei 2 minutos para planejar minhas três principais prioridades para o dia".

                                                            ii.      "Antes de começar a trabalhar em um novo projeto, dedicarei 3 minutos para delinear minha abordagem".

3.      Torne fácil e acessível:

a.      Reduza o atrito, torne o engajamento na prática escolhida o mais fácil possível. Se você quiser registrar suas reflexões, mantenha um caderno e uma caneta ao lado da cama ou na mesa. Se você usa uma ferramenta digital, deixe-a facilmente acessível no seu celular ou computador.

b.      Crie lembretes, use alarmes, eventos do calendário ou post-its para se lembrar de praticar seu exercício metacognitivo no horário designado.

c.      Crie um espaço dedicado (opcional) se possível, ter um local específico associado à reflexão ou ao planejamento pode ajudar a criar um sinal mental.

4.      Seja consistente e paciente:

a.      Busque a prática diária, a consistência é fundamental para a formação de hábitos. Mesmo sessões curtas e regulares são mais eficazes do que sessões longas e pouco frequentes.

b.      Acompanhe seu progresso, use um instrumento para monitorar seu hábito (físico ou digital), para marcar cada dia em que você se dedica à prática escolhida. Ver seu progresso pode ser motivador.

c.      Seja paciente, a formação de hábitos leva tempo. Não desanime se você perder um dia ou não ver resultados imediatos. Concentre-se em retomar o foco no dia seguinte.

5.      Reflita sobre sua prática metacognitiva em si:

a.      Após uma ou duas semanas, reserve alguns minutos para refletir sobre como está indo a prática metacognitiva escolhida.

                                                              i.      Ela parece administrável?

                                                            ii.      Você a considera útil?

                                                          iii.      Você precisa ajustar o tempo, a duração ou o tipo de prática?

b.      Faca experimentos, à medida que seu hábito se fortalece, você pode gradualmente introduzir técnicas metacognitivas novas ou mais complexas.

6.      Seja flexível e adapte-se:

a.      Haverá dias em que você não conseguirá seguir sua rotina perfeitamente. Não deixe que um dia perdido atrapalhe seu progresso. Simplesmente retome no dia seguinte.

b.      Se uma prática específica não estiver funcionando para você, não tenha medo de tentar algo diferente. O objetivo é encontrar exercícios metacognitivos que se adaptem ao seu estilo de vida e às suas necessidades.

Exemplos de Práticas Metacognitivas Diárias:

·       Diário: Reflita sobre seus pensamentos, sentimentos, decisões e experiências de aprendizado do dia.

·       Exercício dos "Três Porquês", após um evento, pergunte-se "Por quê?" três vezes para se aprofundar nas causas subjacentes e em suas reações.

·       Pre-mortem, antes de iniciar uma tarefa, imagine que ela falhou e faça um brainstorming dos motivos.

·       Reflexão sobre o seu aprendizado, se estiver aprendendo algo novo, resuma brevemente o que aprendeu e identifique quaisquer áreas de confusão.

·       Observação Consciente, prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgamentos por alguns minutos todos os dias.

·       Revisão de Metas, revisar brevemente suas metas de curto e longo prazo e avaliar seu progresso.

Seguindo esses passos e sendo consistente, você pode efetivamente criar um hábito diário de treinar sua metacognição, levando a uma maior autoconsciência e a habilidades cognitivas aprimoradas ao longo do tempo. Boa sorte!

Por favor me enviem sugestões, críticas construtivas e perguntas. Para concluir, caso você ache que este é um assunto que vale a pena, me siga no Instagram @kaldconexaosapiens e por favor espalhe essa notícia - Conexão Sapiens: a ciência desvendando você. 

Um grande abraço do Kald

·       Metacognition: ideas and insights from neuro- and educational sciences. Damien S. Fleur, Bert Bredeweg and Wouter van den Bos. Science of Learning (2021) 6:13. https://doi.org/10.1038/s41539-021-00089-5 

·       Muijs, D. and Bokhove, C. (2020). Metacognition and Self-Regulation: Evidence Review. London: Education Endowment Foundation. The report is available from: https://educationendowmentfoundation.org.uk/evidence-summaries/evidence-reviews/metacognition-and-self-regulation-review/