Episode 5 - Deinen Wechsel unterstützen

Begleite mich bei Embrace the Change...A Menopause Jorney, wo wir tief in die Komplexitäten der Menopause und der Hormontherapie (HT) eintauchen.

In dieser Episode beleuchten wir die verschiedenen Arten der Menopause—natürlich, vorzeitig und künstlich—und sprechen über die Wichtigkeit, deine Hormonspiegel zu verstehen, bevor du eine HT in Betracht ziehst.

Außerdem teile ich persönliche Einblicke aus meiner eigenen Gesundheitsreise, in der die Auswirkungen synthetischer Hormone und die Kraft ganzheitlicher Ansätze wie Ernährung, Bewegung und bioidentische Hormone im Fokus stehen.

Egal, ob du selbst durch die Menopause gehst oder jemanden unterstützt, der es tut—diese Episode bietet wertvolle Informationen und umsetzbare Ratschläge, um diese Lebensphase bestmöglich zu meistern.

Quellen:

Artikel zur Hormonspirale:
https://www.spiegel.de/spiegel/hormonspiralen-von-bayer-koennten-frauen-krank-machen-a-1150824.html
Peugeot Leinsamenmühle:
https://de.peugeot-saveurs.com/de_de/leinsamenmuehlen
Podcast - DOAC:
https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXTzcqzTHQSywo0MvJzMvWL%2FP1KjbIM7TI804CAOMWI5IiAAAA&_branch_match_id=1329878162719253416
Menopause Tagebuch:
https://www.amazon.de/-/en/Ann-Katrin-Pause/dp/B0DD6BBXN1/ref=sr_1_1?crid=RHF2EN2AMKAO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SxuYTLivzUOhPFyjVhpMBQRM4S-PjaYxgclBQqoVuB1qyWZy2wPNHLCTvRtDh7N9m8LySerTQlOvqrWsqsNM3BpUMJfwtDn4_sesvvf5RF-VeGdxZgVnoluGaGPPJeEUC3eUnUCIJMZQ3-cWmf3Vj6u4udujvJJR31Tpjm1ucfAV8kguxljSbkBZcgi44LgN4sZeV-RABRR8rOWRDFki2KGdk2gr-yNnhrDECKRJFgI.ghHxxyrWye28Rg41K2iuoYTAHRhVbUCDY7InTT9xQn8&dib_tag=se&keywords=ann+katrin+pause&qid=1724858016&s=books&sprefix=ann+katrin+pause%2Cstripbooks%2C82&sr=1-1
Phytoöstrogene:
https://xbyx.de/collections/alle-produkte
https://www.sunday.de/
https://biogena.com/de-at

Transcript

[00:00:00] Hallo und willkommen zu einer weiteren Episode von Embrace the Change. Am Menopause Journey, in der wir tief in die Gesundheitsthemen eintauchen, die für dich wichtig sind. Ich bin deine Gastgeberin Daria und heute konzentrieren wir uns auf ein besonders wichtiges Thema für uns alle, die die herausfordernden Phasen der Menopause durchlaufen, die Hormontherapie.

Ein großes Dankeschön an meine Abonnenten die mich unterstützen. Wenn dir gefällt was ich teile und du mich unterstützen möchtest findest du den Subscription-Link in den Shownotes. Vielen vielen Dank. So, bevor wir loslegen, lass uns einen Moment innehalten und über deine eigenen [00:01:00] Erfahrungen mit der Menopause oder Perimenopause nachdenken.

Hast du Veränderungen in deinem Körper bemerkt die dich über Hormone nachdenken ließen? Vielleicht hast du schon Hormontherapie in Betracht gezogen oder sogar schon damit begonnen. Egal wo du dich auf deiner Reise befindest, die heutige Episode ist darauf ausgelegt, dir die Informationen und Einblicke zu geben, die du benötigst, um informierte Entscheidungen zu treffen.

Ich möchte aber erst am Anfang was klarstellen. Ich persönlich vermeide den Begriff Hormonersatztherapie Warum? Weil die Menopause keine Krankheit ist, die man zum Beispiel mit synthetischen Hormonen behandelt. Stattdessen betrachte ich es als eine Therapie bei der unser Ziel darin besteht, den Körper dabei zu unterstützen, den Hormonspiegel auf natürliche Weise auszugleichen Was meine ich denn damit?

Anstatt einfach Hormone durch synthetische Versionen zu ersetzen die möglicherweise natürliche Funktionen unterdrücken, sollten wir [00:02:00] darauf abzielen unserem Körper die Unterstützung zu geben Die er braucht, um diese Funktion anzuregen und aufrechtzuerhalten. Stell dir es wie einen sanften Schubs vor und nicht wie eine komplette Überholung.

Und das ist, finde ich besonders für jüngere Frauen wichtig, die mit hormonellen Ungleichgewichten zu kämpfen haben. Für sie sollte das Ziel sein, den Körper zu ermutigen, die natürliche Hormonproduktion wieder aufzunehmen, vielleicht mit Hilfe von bioidentischen Hormonen als vorübergehender Maßnahme.

Natürlich gibt es Ausnahmen, bei denen eine langfristige Behandlung notwendig sein könnte, wie bei schweren Mangelzuständen oder bei Erkrankungen wie Osteoporose. Aber mit der richtigen Unterstützung wirst du mit der Zeit spüren und wissen, was dein Körper wirklich braucht. Neben der Hormontherapie werden wir heute auch andere Methoden ansprechen, die die Symptome der Menopause lindern können, wie zum Beispiel Ernährung[00:03:00] 

Die Menopause ist also ein natürlicher Teil des Alterns aber wusstest du, dass sie nicht bei allen Frauen gleich aussieht Es gibt tatsächlich drei Arten von Menopause. Die natürliche die vorzeitige und die künstliche. Die natürliche Menopause tritt typischweise um das 51. Lebensjahr auf, kann aber je nach verschiedenen Faktoren früher oder später eintreten Die vorzeitige Menopause tritt vor dem 40.

Lebensjahr auf, oft aufgrund genetischer Faktoren, Autoimmunkrankheiten oder bestimmter medizinischer Behandlungen. Die künstliche Menopause hingegen wird durch chirurgische Eingriffe wie die Entfernung der Eierstöcke oder der Gebärmutter oder durch Behandlungen wie Chemotherapie ausgelöst. Jede Art der Menopause bringt ihre eigenen Herausforderungen und Implikationen für die Therapie mit sich.

Zum Beispiel könnte jemand, die eine vorzeitige oder [00:04:00] künstliche Menopause erlebt, intensivere Symptome oder andere Gesundheitsrisiken haben als jemand, die durch die natürliche Menopause geht. Also das Verständnis welche Art von Menopause du erlebst, kann dir und deinen Ärzten helfen, besser informierte Entscheidungen über die Behandlung zu treffen.

Bevor wir uns den Details der Hormontherapie widmen, lass uns einen wichtigen Punkt klären, den viele Frauen und leider sogar einige Ärzte übersehen. Wenn eine Frau in die Menopause kommt, sinkt Progesteron oft als erstes signifikant. Dennoch wird in der Hormontherapie zu oft nur mit Östrogen beschrieben, besonders nach einer Hysterektomie.

Unter der Annahme dass Progesteron nicht mehr benötigt wird, weil die Patientin keine Gebärmutter mehr hat. Dies ist ein sehr gefährliches Missverständnis. Warum ist das Progesteron so wichtig? Über seine Rolle in der Fortpflanzung hinaus unterstützt Progesteron die Gehirnfunktion, reguliert die Stimmung und hilft sogar, bestimmte Krebsarten [00:05:00] zu verhindern.

Ohne Progesteron gerät das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron aus den Fugen, was zu einem Zustand führt, der als Östrogendominanz bekannt ist. Dies kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter zum Beispiel Angstzustände, Gewichtszunahme und ein erhöhtes Krebsrisiko um nur ein paar zu nennen.

Leider wie gesagt, unterschätzen viele Ärzte die Bedeutung von dem Progesteron und verschreiben es oft nicht, selbst wenn die Östrogenspiegel super hoch sind. Und dies kann dann, wie gesagt, zu einer Reihe von Problemen führen. Insbesondere bei Frauen, die ihre Gebärmutter noch haben. Denn ein unausgeglichenes Östrogen ohne Progesteron kann das Risiko für Gebärmutterschleimhautkrebs erhöhen und das Wachstum von Myomen fördern.

Wenn deine Ärztin dir also Hormontherapie nur mit Östrogen vorschlägt, lohnt es sich wirklich, ein Gespräch über die Hinzufügung von Progesteron zu führen. Bitte, bitte. Heute werde ich auch noch zusätzlich über mein drittes Jahrzehnt sprechen, also das Alter zwischen 31 und 41 [00:06:00] Das war wieder leider eine sehr schwierige Zeit meines Lebens und es war deswegen so schwierig, weil ich dachte, ich mache alles richtig.

Ich hatte eine gesunde Ernährung ich habe mit Begleitung einmal im Jahr gefastet um meine Allergien zu heilen, ich hatte ein richtig gutes und vernünftiges Sportprogramm ich hatte keine Krankheiten Keine Verletzung, eine starke Karriere und richtig gute und gesunde Beziehungen. Das Einzige was mich bis 2009, als ich 37 war, noch belastete waren wirklich meine schrecklichen, unerträglichen Rückenschmerzen.

Und so habe ich mit 31, nach zehn Jahren ohne hormonelle Verhütung, wieder angefangen hormonell zu verhüten und damals entschied ich mich für die Mirena-Spirale. Die synthetische Gestagene enthält und die alle fünf Jahre ersetzt werden muss. Damals versicherte man mir, dass die Hormone nur in meinen Eierstöcken und in Gebärmutter betreffen würden und die Nebenwirkungen dementsprechend minimal seien.

Die ersten fünf Jahre waren auch großartig Ich hatte keine [00:07:00] Menstruation und keine bemerkbaren Nebenwirkungen. Naja, rückblickend erkenne ich jedoch, dass ich die Vorteile eines natürlichen Menstruationszyklus nicht vollständig zu schätzen wusste und nicht darüber nachdachte wie viel Schaden die synthetischen Hormone durch die Störung eines Zyklus wirklich verursachten.

Ja, als ich mich dem 39. Lebensjahr näherte, begannen sich die Dinge zu ändern. Ich hatte meinen ersten Minischlaganfall und kurz darauf begannen Ängste, unerklärliche Weinkrämpfe und ganz starke Gelenk und Muskelschmerzen Ja, damals schob ich diese Symptome auf arbeitsbedingten Stress. Ich mochte meinen Job nicht, ich wollte wechseln Ich wusste aber nicht, dass die synthetischen Gestagenen in der Mirena-Spirale meine natürliche Progesteronproduktion blockierte, was dann zu einem Ungleichgewicht mit dem Estradiol-Spiegel führte, weil mein Körper auch das Progesteron aus der Spirale gar nicht mehr richtig aufnehmen konnte.

[00:08:00] Um die Sache noch schlimmer zu machen, können synthetische Gestagene die Produktion von Kalium und Magnesium hemmen, was zu verengten Blutgefäßen und in meinem Fall zu einem Minischlaganfall führte. Das Gestagen in Mirena erhöhte auch mein Cortisol-Spiegel, was mein Progesteron weiter erschöpfte. Du erinnerst dich in der letzten Episode des sogenannten Progesteron-Steal.

Das heißt, das Überleben ist wichtiger, Cortisol übernimmt blockiert Progesteron, also zusätzlich. Mein Hormonhaushalt war völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn du mehr über die Mirena erfahren möchtest habe ich in meinen Shownotes einen richtig großartigen Artikel hinzugefügt. Na ja, in diesem Jahrzehnt hatte ich aber auch Glück, einen erstaunlichen Therapeuten zu treffen, der mir durch intensive Sitzungen, eine sehr strenge Diät half, meine rückischen Schmerzen loszuwerden.

Wenn du dich erinnerst hat er mich drei Monate manuell therapiert, ich war schmerzfrei und dann sagte er, okay, jetzt fängt die eigentliche Therapie an. Und so musste ich Gluten, Zucker und Alkohol meiden und ich musste [00:09:00] mich eine ganz einfache Diät halten. Also ich durfte nicht zu viele verschiedene Lebensmittel zu mir nehmen, weil mein Magen musste wieder lernen zu verdauen und meinen Darm wieder das zu absorbieren.

Und ich habe so Nahrungsergänzungsmittel bekommen, um mein Darmmikrobiom zu unterstützen. Naja, nach fünf Jahren verschwanden meine Rückenschmerzen vollständig und mein Darm war vollständig geheilt. Yoga spielte damals und spielt immer noch eine sehr große Rolle dabei, meine Gesundheit zu erhalten und diese Schmerzen in Schach zu halten.

Im Jahr 2013 im Alter von 41 ließ sich die Spirale zum dritten Mal ersetzen und da begann wirklich der Ärger. Meine Rückenschmerzen kehrten zurück, zum Glück nicht so lange, da ich dann wusste was zu tun war und ich war in einem Zustand geraten, den ich jetzt als hormonelles Burnout Was zu meiner vorzeitigen Menopause führte, die durch Gestagene induziert wurde, beginnend mit meinem ersten Minischlaganfall im Alter von 39.

Die Spirale [00:10:00] setzte meinen Körper unter ständigen Stress, erhöhte den Kortisolspiegel und erschöpfte mein Progesteron weiter. Ich war also mental und körperlich komplett ausgelaugt. Zwei Jahre später, im Jahr 2015, im Alter von 43, ließ sich die Spirale verändern Vorzeitig und endgültig entfernen. Aber die Nachwirkungen brachten zusätzlich Probleme mit sich.

Ich werde diese Details für die nächste Episode aufheben, in der wir auch über Stress und den weiblichen Zyklus sprechen. Aber lass uns jetzt zurück zur Hormotherapie kommen. Wo beginnen wir mit der Hormontherapie? Der wichtigste erste Schritt ist eine umfassende Hormonuntersuchung. Es ist essentiell zu wissen, was dein Körper wirklich braucht, bevor du einen Behandlungsplan einsteigst.

Die wichtigsten Hormone die getestet werden sollten, sind Progesteron, das Östrogen, in dem Fall das Estradiol, DHEA, Testosteron, FSH, LH und zusätzlich sollten auch die Schilddrüsenhormone und [00:11:00] Cortisolwerte überprüft werden. Da sie auch ebenfalls eine wichtige Rolle in deinem hormonellen Gleichgewicht spielen.

Es ist wichtig zu beachten, dass du dann einen Arzt oder Therapeuten findest, die die natürlichen Schwankungen der Hormone während deines Zyklus versteht und dir hilft, den besten Zeitpunkt für die Tests zu bestimmen. Dies ist natürlich besonders wichtig, wenn du deine Periode noch hast. Also für Frauen, die noch menstruieren ist die beste Zeit, um den Hormonspiegel zu testen früher morgen, zwischen dem 20.

und dem 23. Tag deines Zyklus. Bist du in der Menopause oder Postmenopause oder hast eine Hysterektomie gehabt, kannst du an jedem Tag testen Ja, ist es klar, wenn du jung bist und eine Hysterektomie hattest Hast du noch einen Zyklus oder kannst du noch einen Zyklus haben, aber 99% der Frauen, die eine Historektomie hatten, haben keine Blutung mehr.

Und so ist dann natürlich etwas schwieriger zu erkennen, wo du in dem Zyklus bist. Also da geht wirklich jeder Tag testen das einfach dann mitvermerken. [00:12:00] Sobald du dann mit der Hormontherapie begonnen hast, wenn du dich dafür entschieden hast, ist es wichtig, deine Werte regelmäßig zu überwachen. Anfangs werden so vierteljährliche Kontrollen empfohlen, aber wenn sich die Werte stabilisieren, kannst du auf halbjährliche oder jährliche Tests umsteigen, je nachdem wie es dir geht und was dir empfohlen wird.

Zusätzlich zur Hormontherapie solltest du einige Änderungen in deinem Lebensstil in Betracht ziehen, also Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung spielen eine richtige, wichtige Rolle dabei, deinen Körper. Durch die Menopause zu unterstützen. Übrigens auch ihr Männer, die hier zuhört. Wir werden so in zukünftigen Episoden mehr darüber sprechen, aber für den Moment kannst du darüber nachdenken, wie kleine Veränderungen in deinem täglichen Ablauf deine allgemeine Gesundheit unterstützen könnten.

So, deine Nebennierengesundheit spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle während der Menopause. Wenn du mit einer erschöpften Nebenniere in die Menopause eintrittst, kann der Übergang viel schwieriger sein. So war es ja bei mir. Durch den [00:13:00] erhöhtes kortisol das bedeutet dass deine nebenniere aufgrund von stress zu viel kortisol produziert und schließlich aufgrund von erschöpfung und Die Cortisolproduktion einstellen könnte und die Nebennieren sind auch dafür verantwortlich nach der Menopause eine kleine Menge an Sexualhormonen oder auch Steroidhormone genannt zu produzieren.

Daher ist es wichtig sie gesund zu halten, da wir in der Postmenopause nicht mehr auf unsere Fortpflanzungsorgane zur Produktion von Steroidhormonen zählen können. Um deine Nebenniere zu unterstützen, solltest du erwägen deine Aufnahme von Vitaminen, also Vitamin D, entweder durch Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin C, Vitamin B-Komplex, Zink und Magnesium zu erhöhen.

Ausreichender Schlaf und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls entscheidend. Zusätzlich kann die integration von soja und leinsamen in deiner ernährung dazu beitragen den estradiol spiegel auf natürliche weise [00:14:00] auszugleichen sowohl soja als auch leinsamen sind sogenannte phytoöstrogene und haben Und antiproliferative Wirkungen, was bedeutet, dass sie deinen Körper vor bestimmten Krankheiten schützen können.

Das Besondere an ihnen ist, dass sie, wenn du eine Östradiol-Dominanz hast, dazu beitragen, diese auszugleichen und umgekehrt wenn du einen Mangel hast, ebenfalls Unterstützung bieten können. Mutternatur ist einfach erstaunlich. Apropos Leinsamen. Sie sind unglaublich vorteilhaft während der Menopause. Auch hier aber wichtig für euch Männer.

Leinsamen sind reich an sogenannten Lignanen, die starke Antikrebseigenschaften haben, als Phytoöstrogene wirken und hervorragende Antioxidantien sind. Sie schützen also auch dein Herz-Kreislauf-System, senken den Cholesterinspiegel und liefern eine richtig gute Dosis [00:15:00] Omega-3-Fettsäuren Eine tägliche Aufnahme von ca.

45 Gramm wird empfohlen, aber es gibt eine kleine Herausforderung. Sie müssen wirklich frisch gemahlen werden, um den Vorteil zu maximieren. Das heißt, male wirklich nur so viel, wie du verbrauchst. Solltest du dich mal verschätzt haben, kannst du das Gemahlene in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren, aber bitte nicht länger als 2-3 Tage.

Ich persönlich bevorzuge den Geschmack von den sogenannten goldenen Leinsamen, aber braune Leinsamen haben ganz genau die gleichen Vorteile. Ich füge sie zu Salaten hinzu, Smoothies Suppen und Joghurt. Bitte beachte nur, sie nicht erhitzen. Das heißt, bei der Suppe kommt es nicht Am Schluss obendruf. Es könnte sich lohnen, eine hochwertige Mühle zu kaufen, wie zum Beispiel die von Peugeot.

Ja, es ist ein Autohersteller, aber die machen die besten Mühlen der Welt. Habe ich auch als Pfeffermühle. Ich kenne auch Personen, die haben eine Kaffeemühle eine elektrische und nutzen das. Ich bin aber da eher [00:16:00] oldschool und möchte das mit der Hand mühlen. Bitte schau dir die Shownotes für diese Mühle an, wenn es dich interessiert So, und Soja enthält hingegen sogenannte Isoflavone, die nachweislich das HDL, also das gute Cholesterin, das High Density Lipid und das schlechte LDL reduzieren.

Die Osteoblasten das sind die, die die Knochen aufbauen, die steigern sie und die Osteoklasten die Knochen abbauen, die werden verringert. Achte nur bitte darauf, dass deine Sojamilch oder dein Sojaprodukt nicht genetisch verändert ist. So, schauen wir uns nun einige der Nahrungsergänzungsmittel an, die ich gerade erwähnt habe.

Vitamine und Mineralstoffe. Bestimmte Nährstoffe sind besonders vorteilhaft während der Menopause. Wie gesagt, Vitamin C, Vitamin B-Komplex, Zink, Magnesium und Vitamin D sind alle essentiell. Sie unterstützen die allgemeine Gesundheit Das hormonelle Gleichgewicht und [00:17:00] können sogar helfen, einige Menopause-Symptome zu lindern.

Natürlich spielen auch andere Vitamine und Mineralstoffe eine wichtige Rolle. Ich fange jetzt mit dem Vitamin C an. Es unterstützt die Produktion von Kollagen, das wichtig für die Hautelastizität ist und helfen kann, Hauttrockenheit und Faltenbindungen, die mit der Menopause einhergehen, zu reduzieren. Es wirkt als starkes Antioxidant und schützt Zellen vor oxidativen Stress, Was während der Menopause zunehmen kann.

Stärktes Immunsystem, das durch hormonelle Veränderungen geschwächt werden kann. Die Vitamin B Komplexe Vitamin B, insbesondere B6 und B12, die sind essentiell für den Energiestoffwechsel und helfen Müdigkeit zu bekämpfen und was häufiges Problem der Menopause ist. B-Vitamine, insbesondere jetzt B6 und Folsäure spielen eine Rolle bei den Neurotransmitterfunktionen was helfen kann, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und [00:18:00] Depressionen zu bewältigen.

Sie helfen auch bei der Regulation des Östrogenspiegels und können so möglicherweise Wechseljahrsymptome wie Hitzewallungen reduzieren. Zink. Unterstützt das Immunsystem, das während der Menopause geschwächt werden kann, hilft die Haut gesund zu erhalten, die während der Menopause trocken und auch anfälliger für Reizungen werden kann und sie trägt zur kognitiven Funktion bei und kann helfen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu bewältigen.

Magnesium. Arbeitet zusammen mit Calcium und Vitamin D, um die Knochendichte zu erhalten, was entscheidend ist, da das Risiko für Osteoporose in der Menopause steigt. Unterstützt einen besseren Schlaf, indem es hilft, Melatonin zu regulieren. Melatonin ist ein Hormon das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert Magnesium hilft, Muskeln zu entspannen, was die Häufigkeit und Schwere von Muskelkrämpfen und Verspannungen reduzieren kann.

Magnesium hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem [00:19:00] und hilft, Stress und Angst zu bewältigen. Und last but not least hilft es bei der Linderung von Verstopfungen und Sodbrennen. Vitamin D ist essentiell für die Calciumaufnahme Das heißt, es hilft, die Knoppendichte zu erhalten und das Risiko von Frakturen und Osteoporose zu verringern.

Es unterstützt die Stimmungsregulierung und kann helfen, das Risiko von Depressionen zu reduzieren, die durch die Melanopause verstärkt werden können. Es stärkt das Immunsystem und reduziert die Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten So, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist jede Frau unterschiedlich.

Denk an deinen Fingerabdruck. Daher ist es wichtig, die Einnahme auf deine spezifischen Bedürfnisse abzustimmen. Einige Frauen profitieren möglicherweise zum Beispiel von Nachtkerzenöl, während andere die Linderung durch Ginseng oder Ashwagandha finden. Ein gutes Multivitamin, das für Frauen über 50 entwickelt wurde, kann ein super guter Ausgang bringen [00:20:00] Ausgangspunkt sein.

Aber denke daran, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu gedacht sind, deine Gesundheit zu unterstützen, nicht aber eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu ersetzen. Ich empfehle dir deswegen mit einem Homöopathen zu sprechen, um das richtige Ergänzungsmittel zu finden. Ich habe aber auch einige großartige Quellen hinzugefügt wo du Nahrungsergänzungsmittel online kaufen kannst.

Dies sind in meinen Shownotes. Aber beachte, wie oft es vorkommt und wirklich frustrierend ist, dass in vielen Fällen der erste Schritt in der Hormontherapie ein Gestergen ist. Also eine synthetische Form von Progesteron, obwohl andere natürliche Methoden möglicherweise viel besser geeignet wären. Schon in sehr jungen Jahren wird die Pille verschrieben, ohne unserem Körper die Chance zu geben, sich auf natürliche Weise zu heilen.

In gewisser Weise wird damit suggeriert, dass unser Zyklus und alle damit verbundenen Probleme geheilt werden müssen, als wäre [00:21:00] dieser natürliche Prozess eine Krankheit Viele von uns wachsen mit der Aufsicht auf, dass unser Zyklus eine Last ist und durch Medikamente reguliert werden muss. Ich habe mit Frauen gesprochen, deren Partner eine Vasektomie hatte, was es absolut unnötig macht, dass sie ein Erhütungsmittel verwenden und sie dennoch eine hormonelle Spirale oder die Pille verschrieben bekommen, um ihre Symptome zu lindern.

Ich persönlich glaube, dass es falsch ist, synthetische Hormone zur Linderung von Symptomen zu verschreiben, egal in welchem Alter. Aber Vorsicht, offensichtlich wird es immer extreme Fälle geben, in denen die Diese dann natürlich notwendig sind, klar. Aber häufiger als nicht wirken eine Änderung im Lebensstil und natürlichen Nahrungsergänzungsmittel besser.

Sie erfordern uns super viel Geduld, da es so circa zwei bis drei Monate dauern kann, bis der Körper vollständig reagiert. Bioidentische Methoden erfordern somit Geduld und vor allem [00:22:00] Bildung. Etwas, das ich hier und in einer persönlichen Beratung vermitteln möchte. Für viele Frauen ist Sind sie oft die bessere Optionen da sie natürlich die natürlichen Hormone des Körpers genauer nachahmen als synthetische Versionen.

Ein Vorteil von bioidentischen Hormonen ist, dass sie nicht so lange im Gewebe verbleiben wie synthetische Hormone, was dann zu weniger Nebenwirkungen und Risiken führen kann. So, lass uns die Vorteile der Östrogen-Therapie aufschlüsseln. Diese umfasst die Linderung von Hitzewallungen, verbesserte Haut, sexuelle Funktionen Gesundheit der Harnwege, kognitive Funktion und Stimmung.

Zudem hilft sie, Osteoporose vorzubeugen und kann positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben. Doch wie bei allen gibt es auch Risiken darunter ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs, Eierstockkrebs, Pankreatitis, Gallensteine, Blutgerinnsel [00:23:00] und Schlaganfälle. Deshalb ist es wichtig, die Hormontherapie mit Vorsicht und unter der Anleitung eines erfahrenen Arztes anzugehen.

Und deswegen ist es auch wichtig, eine sehr hohe Östrogendominanz eventuell mit Progesteron auszugleichen Wenn du dich dafür entscheidest, Östrogen einzunehmen wird allgemein empfohlen, es transdermal, also über die Haut, zu verabreichen, um den Leberstoffwechsel zu umgehen, was das Risiko der gerade genannten Nebenwirkungen natürlich reduzieren kann.

Denke auch daran, es mit Progesteron auszugleichen. Das Östrogen ist als Gel oder Spray oder Creme erhältlich. Beachte auch das Estriol, also Progesteron Wir haben ja das Estradiol und das Estriol als besonders wirksam gilt, wenn du unter Scheidentrockenheit, Inkontinenz und oder die sogenannte vaginale Atrophie leidest.

Deshalb haben einige von euch vielleicht eine Estradiol-Creme. Und eine Estriol-Creme plus [00:24:00] Progesteron-Kapsel verschrieben bekommen. Das Estriol soll genau dort eingecremt werden, wo es benötigt wird. Also auf und um die Vulva herum sowie mit Hilfe eines Applikators dann direkt in die Vagina eingeführt.

In der Perimenopause kommt es häufig zu einem Anstieg des Androgenspiegels, also das heißt zu einer Zunahme von Testosteron. Da wir aber alle individuell sind, können einige Frauen unter einem Abfall des Testosteronspiegels leiden und müssen dann möglicherweise ein bioidentisches Hormon einnehmen. Hier ist eine engmaschige Neubewertung von entscheidender Bedeutung, da zu viel Testosteron Nebenwirkungen wie Gesichtsbehaarung oder Haarausfall auf den Kopf verursachen können, um nur zwei Beispiele zu nennen, auch hier als Creme und Gel dann vorrätig.

Das Progesteron betrifft nicht nur die reproduktive Gesundheit, haben wir schon mal darüber geredet. Es hat bedeutende Auswirkungen auch auf die Gehirnfunktion. Es [00:25:00] wirkt also angstlösend Es fördert die Ruhe und hilft beim Schlaf. Das synthetische Progesteron kann jedoch das Gegenteil bewirken und bei einigen Frauen Depressionen verursachen.

Wenn du das bemerkst auch bei Bio-Identischen Progesteronen, solltest du in Betracht ziehen, vielleicht zum Beispiel Mönzpfeffer zu probieren. Das ist ein pflanzliches Mittel, das das Produktionsgleichgewicht in Richtung mehr Progesteronen und weniger Östrogen verschieben kann. Aber denke daran, dass diese Phytoöstrogene diese Mittel milder sind und nicht die gleiche Wirkung haben können, aber es ist ein Versuch wert.

Bio-identisches Progesteron hat keine schweren Nebenwirkungen, kann aber dennoch Schläfrigkeit und wie bereits erwähnt Depressionen oder vielleicht auch manchmal Kopfschmerzen verursachen. Das Progesteron ist als Kapsel zur oralen und vaginalen Anwendung sowie als Gel oder Creme erhältlich. Es ist wichtig, der Inhalt der Kapsel sollte eigentlich nicht geöffnet oder als Creme verwendet werden.

Das [00:26:00] ist kein Problem, weil das Transdermal ist ja wirklich eine gute Möglichkeit, Hormone aufzunehmen aber diese Zusammensetzung in der Kapsel ist nicht dafür geeignet Um über die Haut aufgenommen zu werden und kann halt nicht so wirksam sein. Kann, muss aber nicht. Wenn du also lieber Transdermal einnehmen möchtest, also auf der Haut einnehmen möchtest, dann lass dir bitte eine Creme oder ein Gel verschreiben.

Interessanterweise kann Progesteron als Vorläuferhormon da haben wir auch schon mal drüber gesprochen, auch in andere Hormone wie Testosteron DHEA und Estradiol umgewandelt werden. Diese Vielseitigkeit macht es zu einem super wichtigen Hormon das wirklich sorgfältig abgewogen werden muss. Und ich finde es, wie gesagt, für mich persönlich das wichtigste Hormon also in dem Bereich Steroid.

Ich möchte betonen, dass nicht jede Frau während der Menopause Hormone einnehmen muss. Dieses Thema ist zu Recht in den Fokus [00:27:00] gerückt, die Aufklärung nimmt zu und manchmal scheint es, als wären Hormone das Einzige was wir tun können, um uns besser zu fühlen. Aber es ist nicht unbedingt der Fall, da wir alle unterschiedlich sind, unterschiedliche Bedürfnisse haben und eine unterschiedliche Einstellung.

Lass dich also bitte nicht dazu drängen etwas einzunehmen. Verfolge deine Symptome, verfolge Bilde dich weiter, finde ein gutes Unterstützungssystem und treffe dann deine Entscheidung, die sich übrigens im Laufe der Zeit ändern kann, je nachdem wie es dir geht und wie sich dein Körper verändert. Wenn du diese folgenden Schritte befolgst wirst du hoffentlich in der Lage sein, die beste Entscheidung für dich zu treffen.

1. Lass deinen Hormonspiegel überprüfen entweder im Serum oder im Speichel oder beides. 2. Wenn du dich für eine Hormontherapie entscheidest, Nimm bitte nur die Hormone, die absolut notwendig sind. Drittens, nimm die niedrigste Dosis die wirkt und überprüfe sie regelmäßig, entweder basierend auf den Symptomen, die du notierst, [00:28:00] oder nach einem festgelegten Zeitplan, zum Beispiel halbjährlich.

Viertens, verwende, wenn es geht, bitte nur bioidentische Hormone. Fünftens unterstütze deine Hormontherapie mit einer gesunden Ernährung Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung 6. Wenn du dich gegen Hormontherapie entscheidest, dann achte noch genauer auf deine Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung.

Und last but not least, denk an das goldene Fenster. Das Timing ist entscheidend. Ich möchte ein wenig mehr im Detail erklären, damit du den Gedanken dahinter verstehst, was ich gerade gesagt habe. Also nehme nur das, was absolut notwendig ist. Was meine ich damit? Wenn du noch einen Zyklus hast zum Beispiel und dir Progesteron verschrieben wurde, solltest du es parallel zu deinem natürlichen Zyklus einnehmen.

Also kannst du. Also zum Beispiel zwei bis drei Wochen vor deiner Periode und dann eine Woche Pause machen. Als Beispiel. Wenn du Progesteron benötigst und keinen Zyklus mehr [00:29:00] hast, kannst du es ohne Pause einnehmen. Das gleiche gilt für Östradiol also die Östrogene. Wenn du Östrogen einnimmst musst du sicherstellen dass du entweder genug Progesteron produzierst oder es ergänzt, um einen übermäßigen Aufbau der Gebärmutterschleimhaut zu verhindern.

Nun zum langfristigen Ausblick. Viele Frauen fragen, wie lange sie eine Hormontherapie durchführen sollten. Diese Antwort ist nicht für alle gleich. Manche Frauen benötigen Hormontherapie nur ein paar Jahre, während andere länger davon profitieren können. Das Ziel ist es, die niedrigste wirksame Dosis zu finden, die die Symptome lindern und die allgemeine Gesundheit unterstützt.

Für manche Frauen kann es notwendig sein, Hormontherapie in ihren 60ern und 70ern fortzusetzen, um die Lebensqualität zu erhalten und das Risiko für Osteoporose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Es ist jedoch wichtig, deine Bedürfnisse regelmäßig mit deinen Ärzten zu überprüfen. [00:30:00] Hormontherapie bedeutet nicht, dass man sie unbegrenzt weiterführen sollte.

Es geht darum, deinen Körper während einer wichtigen Übergangsphase zu unterstützen. So, wenn dir Östrogene zum Beispiel zur Erhaltung der Knochengesundheit verschrieben wurden und du nun mit regelmäßigem Krafttraining begonnen hast, könntest du in Betracht ziehen, die Östrogenzufuhr zu reduzieren Denn Krafttraining und ein regelmäßiges HIIT oder HIIT, sogenanntes High Intensity Interval Training oder High Intensity Training, sind großartige Methoden um Knochen und Muskeln zu stärken.

Denn der Stress, in Anführungszeichen der auf seine Muskeln und Knochen ausgeübt wird, aktiviert Muskeln Tatsächlich deine Knochenhaut also das Perios. Das ist die Membran aus Blutgefäßen und Nerven die deinen Knochen umgeben und die den Abbau des Knochengeweges stoppen und sogar den Knochenaufbau fördern können.

Hier ist das Konzept aus dem [00:31:00] Englischen das sogenannte Trainieren bis zum Versagen, also Push or Train to Failure, ein sehr, sehr guter Leitfaden, denn er ist sehr individuell. Das bedeutet als Beispiel, dass du ein Gewicht wählst das du zum Beispiel zwölfmal heben möchtest. Und so ist es vom ersten bis zum letzten Wiederholung sollte es eine Herausforderung sein.

Also die letzte und die vorletzte Wiederholung sollte fast fast nicht mehr möglich sein. Und so kannst du zum Beispiel drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen machen, als Beispiel. Aber Vorsicht Und jetzt ist es nicht Failure im Sinne von Komplette Versagen, sondern der Muskel soll müde werden.

Dieses Thema Versagen ist, dass der Muskel die Kraft da versagt. Diese Herausforderung sollte nicht dazu führen, dass du deine Haltung verlierst und mit anderen Körperteilen kompensierst. Ein Beispiel. Im Stehen Bicep Curls. Wenn das Gewicht zu hoch ist und du daher bei den letzten zwei Wiederholungen kompensieren musst, indem du [00:32:00] die Knie durchdrückst, dich in ein Hohlkreuz lehnst und die Bauchmuskeln komplett entspannst, trainierst du deinen Bizeps nicht mehr effektiv.

Und noch schlimmer, du setzt die Lendenwirbelsäule einen enormen Druck aus. Wenn du neu im Krafttraining bist, such dir bitte eine Trainerin oder Trainer, der dich auf den richtigen Weg bringt. Das

Deshalb ist es so wichtig, deine Symptome auch zu verfolgen. Mehr Bewegung, gesündere Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Ruhe werden viele Symptome lindern, wodurch möglicherweise weniger Nahrungsergänzungsmittel oder Hormone erforderlich sind. Ich habe so kürzlich ein großartiges Buch von Ann-Kathrin Pause gefunden.

Es ist das perfekte Werkzeug, um deine Symptome, deine Nahrungsergänzungsmittel, dein Training und deine Hormone zu verfolgen und aufzuschreiben. Du kannst es auf Amazon finden, der Link ist in meinen Shownotes. Leider ist es nur auf Deutsch, aber [00:33:00] wirklich eine große Empfehlung. So und zum Schluss noch apropos das goldene Fenster.

Dies ist wieder sehr individuell und erfordert angemessene Unterstützung und hängt stark von deinem Gesundheitszustand ab. Ein Beispiel. Die Zugabe von Östrogen zu einem gesunden Gehirn Unterstützt tatsächlich das Wachstum und die Plastizität der Gehirnzellen. Wenn man es jedoch einem Gehirn zuführt, das sich im natürlichen Alterungsprozess befindet oder in den früheren Stadien von Alzheimer ist, kann dies tatsächlich den Gehirnzellen schaden.

Diese Informationen stammen aus dem Buch Weisheit der Wechseljahre von Dr. Christiane Northrup. Ich empfehle auch dringend einen sehr guten Podcast anzuhören. The Diaries of a CEO, in dem Steve Bartlett die Dr. Lisa Masconi interviewt und sie über unser Gehirn während der Wechseljahre spricht. Es ist in den Shownotes, ich kann es wärmstens empfehlen hör es dir bitte an.

So, wenn du deinen Weg fortsetzt, [00:34:00] denke daran, dass die Menopause eine natürliche Lebensphase ist, die nicht gefürchtet oder bekämpft werden muss. Nutze diesen Wandel als Gelegenheit um wieder mit deinem Körper in Kontakt zu treten. Um positive Lebensstiländerungen vorzunehmen und dein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.

Ich habe zum Beispiel vor acht Wochen begonnen, 200 Milligramm Progesteron einzunehmen. Ich hatte das große Glück, jemanden zu finden, der es mir verschreibt, obwohl ich keine Gebärmutter mehr habe. Denn, wie gesagt, ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Frauen nach einer Hysterektomie kein Progesteron mehr benötigen.

Doch, wie ich in meiner letzten Episode erklärt habe, ist Progesteron ein Vorläuferhormon für die Produktion anderer Hormone Und hat zudem nachweislich die Produktion von Östrogen in den Brustzellen reduziert, was Brustkrebs verursachen kann. Meine Vorgeschichte mit Mastopathie und Mastodonie spricht also eigentlich für Progesteron, zumal sowohl mein Serum als auch mein Speichel extrem reduzierte Progesteronmengen aufweisen.

Ich [00:35:00] nehme es kontinuierlich ein und habe anfangs zwischen oraler und vaginaler Einnahme gewechselt Je nach Bedarf und wie es mir ging, wenn ich zum Beispiel zu lange oral eingenommen habe, habe ich ein Ziehen im Leberbereich verspürt und bin tatsächlich so nachts zwischen eins und drei aufgewacht. Das ist übrigens die Zeit in der unsere Leber besonders aktiv ist und weil die orale Einnahme muss durch die Leber ja verstoffwechselt werden.

Anfangs nahm ich es oral, da allgemein bekannt ist, dass dies den Schlaf besser fördert als die Vaginaleinnahme. Jetzt nehme ich seit zwei Wochen Vaginal und ich schlafe wirklich wie ein Baby. Ich muss auch hinzufügen dass Progesteron als Vorläuferhormon wahrscheinlich zunächst deinen Östrogenspiegel noch weiter erhöhen kann, was zu Brustschwellungen, Empfindlichkeit und Schmerzen führen kann.

Das geschah bei mir nach zwei Wochen, ich habe es dokumentiert Und die Therapie fortgesetzt. Fünf Tage später waren die Symptome vollständig verschwunden und sie sind auch nie wieder zurückgekehrt. Ich will aber hier auch mit betonen, ich kannte das mein Leben lang, jeder Zyklus [00:36:00] hatte ich diese Probleme.

Wenn du Symptome hast, die dir Angst machen, die du nicht kennst warte bitte nicht fünf Tage lang. Sondern hol dir bitte Gleichhilfe. Ich wollte jetzt hier nur als Beispiel nennen, dass das bei mir der Fall war. Deswegen ist es so wichtig, deine Symptome aufzuschreiben. Diese Beispiele zeigen nämlich, dass wir alle unterschiedlich sind und individuelle Methoden benötigen.

Für mich funktioniert die vaginale Einnahme hervorragend da das Progesteron schnell von der Schleimhaut aufgenommen wird und direkt in Blutkreislauf gelangt. Das könnte sich natürlich im Laufe der Zeit ändern. Ich könnte wieder zur oralen Einnahme zurückkehren, das wird sich zeigen. Ich nehme aber auch Mariendistel-Kapseln um meine Leber zu unterstützen.

Es gibt auch einige gute Ergänzungen zur Unterstützung der Leber, zum Beispiel Artischockenextrakt. Und einige Anbieter kombinieren sowohl Mariendistel als auch Artischocke in einer Kapsel. Nochmals ich betone, hör auf deinen Körper, dokumentiere deine Symptome und konsultiere jemanden dem du vertraust.

So, lass uns nun einen [00:37:00] Moment innehalten und über das nachdenken was wir besprochen haben. Was spricht dich besonders an? Gibt es Aspekte der Hormontherapie, die du näher erkunden möchtest? Wenn du weitere Details wissen möchtest, wende dich gerne über www.dariahead.de an mich. Zum Abschluss dieser Episode möchte ich dir noch einige wichtige Punkte mit auf den Weg geben, die dein Wohlbefinden während der Menopause unterstützen können.

1. Nimm dir Zeit für dich selbst. 2. Reduziere Stress 3. Schlafe gut 4. Treibe die richtige Art von Sport und regelmäßig 5. Ernähre dich gesund Diese 5 Punkte mögen ganz einfach erscheinen, aber sie sind die Grundlage für gute Gesundheit, insbesondere während der Menopause. Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet nicht nur Symptome zu behandeln.

Es geht darum, Körper, Geist und Seele zu pflegen. In zukünftigen Episoden werden wir tiefer in Themen wie bioidentische Hormone, [00:38:00] Ernährungsänderungen, Stressreduktion, Schlaf und Bewegungsempfehlungen eintauchen, um dich auf deinen Weg durch die Menopause zu unterstützen. Denke daran, dies ist dein Weg und jeder Schritt, den du in Richtung Verständnis deines Körpers und seiner Bedürfnisse machst, ist ein Schritt zu einem gesünderen, glücklichen Leben.

Die Episode wird sich dann ganz auf das Thema Stress und den weiblichen Zyklus witten und am Dienstag den 17. September veröffentlichen werden. Vielen Dank, dass du diese Episode von Embrace the Change – A Menopause Journey gehört hast. Wenn du Fragen hast oder weitere Informationen möchtest kannst du mich gerne über meine Website oder die Social Media Kanäle kontaktieren.

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