أحد عشر سنة معاناة مع النوم

خلاصة خبرتي في كل شيء يخص النوم , آخر الدراسات والنظريات والتجارب جمعتها من عدة مصادر .سناب و تك توك rawanart88

وسائل التواصل :

ايميل: ralamansor@hotmail.com

سناب :rawanart88

تكتوك البودكاست : coch_rawan

تكتوك لعمل المخمرات واكلات صحية :rawanart88

Transcript

ملهمي ومصدري الأكبر Huberman lap 

https://www.hubermanlab.com

موقع يوفر كل الدراسات المعتمدة على المكملات 

https://examine.com/

موقع مكملات brain MD

https://brainmd.com/

موقع مكملات brain MD  من ايهيرب 

https://sa.iherb.com/c/brainmd?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwhvi0BhA4EiwAX25ujzDf-YynprQwK9uEYFxJUHW4fdnGbDBkygpwguk8iG3fV_KR5beYuBoCTmMQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

العلاقة بين التعرض لأشعة الشمس والصحة العقلية:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10277019/

تأثير الضوء على الإيقاعات اليومية للإنسان والنوم والمزاج

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/

تأثير الضوء على فسيولوجيا الساعة البيولوجية للإنسان

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/

ثأثير اشعة الأجهزة اللكترونية على النوم 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

تأثير الضوء الأزرق على النوم والأداء والرفاهية لدى الشباب

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/

الإيقاعات اليومية للبشر الذين لا يملكون ساعات أو مؤشرات لتناوب الليل والنهار

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1330995/

الكورتيزول والإيقاع اليومي وتأثيره على الجهاز القلبي الوعائي

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7830980/#:~:text=Cortisol%20has%20a%20particular%20circadian,before%20the%20individual%20wakes%20up.

الضوء في وقت مبكر من المساء يخفف من الاستجابات الفسيولوجية والتنبيهية للنوم للضوء اللاحق في وقت متأخر من المساء

https://www.nature.com/articles/s41598-019-52352-w 

توصيات بشأن التعرض للضوء الداخلي أثناء النهار والمساء والليل لدعم وظائف الجسم والنوم واليقظة لدى البالغين الأصحاء

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3001571

تأثير الضوء على فسيولوجيا الساعة البيولوجية للإنسان

https://www.sleep.theclinics.com/article/S1556-407X(09)00005-8/abstract

تساعد الأقدام الدافئة على البدء السريع في النوم

https://nature.com/articles/43366

التدفئة الجلدية تعزز بدء النوم

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00492.2004?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org

التعرض لضوء الغرفة قبل النوم يثبط إفراز الميلاتونين ويقصر مدة إفرازه لدى البشر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/

تأثير نقص الميلاتونين على الحالة العاطفية 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8911298/

علم الأدوية للكافيين

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/

الأدينوزين والكافيين وتنظيم النوم والاستيقاظ: حالة العلم والآفاق

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9541543/

العلاقة بين الكافيين والكورتيزول

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2024/jan/is-there-a-best-time-to-drink-your-coffee-in-the-morning/#:~:text=The%20connection%20between%20caffeine%20and%20cortisol&text=Cortisol%20levels%20naturally%20peak%20right,cortisol%20levels%2C%22%20adds%20Gatlin

ارتداء النظارة الشمسية في المساء 

https://sleepreviewmag.com/curated/wearing-sunglasses-before-bed-might-help-you-sleep-better-because-light-has-surprising-effect-on-body/#:~:text=Body%20%7C%20Sleep%20Review-,Wearing%20Sunglasses%20Before%20Bed%20Might%20Help%20You%20Sleep%20Better%2C%20Because,Surprising%20Effect%20On%20Your%20Body&text=Sleep%20researcher%20Glenn%20Landry%20wears,%2Dready%20state%2C%20reports%20Bustle

تأثير الضوء على النوم والعوامل الفسيولوجية المرتبطة بالنوم بين المرضى في المرافق الصحية: مراجعة منهجية

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1937586719827946

لا يتأثر مدى إنتاج الميلاتونين الداخلي بعلاج الميلاتونين عند البشر

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9062869/

دراسة تجد أن محتوى الميلاتونين في المكملات الغذائية يختلف على نطاق واسع

https://aasm.org/study-finds-that-melatonin-content-of-supplements-varies-widely/

تناول الميلاتونين يغير نوعية السائل المنوي لدى الرجال الأصحاء

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12065466/

الميلاتونين والتكاثر عند الذكور

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25916694/
الميلاتونين والمغنيسيوم وتركيبتهما في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الورقة الأصلية

 https://examine.com/research-feed/study/9z3MLd/?requirelogin=1
هل يمكن لمكملات فيتويستروجين + الميلاتونين تحسين نوعية الحياة والهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث؟ 

https://examine.com/research-feed/study/dZeQb9/?requirelogin=1
هل يحسن GABA النوم والصحة العقلية؟ 

https://examine.com/research-feed/study/983kG0/