S01 E19 - Posilovna a skolióza: Jak cvičit bezpečně

Transcript

Úvod do tématu skoliózy a cvičení

Speaker 1 0:00

Krásný den , milí posluchači . Já vás vítám u našeho dalšího dílu podcastu Spiralista . Jsem tady opět s Katkou Smíškovou . Ahoj Katko , ahoj Teresko . A dneska se budeme bavit o cvičení v posilovně v souvislosti se skoliozou a vadným držením těla , prostě , co je v posilovně vhodné a nevhodné cvičit , aby jsme si tu naši páteř udržovali v pořádku , aby jsme si ještě třeba nezhoršili křivku . Tak pojďme rovnou na to . Máš asi bych řekla , hodně pacientů , třeba i kluků , kteří jsou v Třeba chodí do posilovny a chtějí prostě mít svaly , být jako nabušený , známe to všichni . Co je ale důležité si pohlídat , aby se ta páteř špatně nevyvíjela .

Speaker 2 0:57

A teď to myslím právě v souvislosti třeba s tou

Posilovna a růstové chrupavky

Speaker 2 1:03

skoliozou . No , tohle téma je moderní , je častý a je hrozně ošemetný v léčbě skoliozy . Je potřeba ho včas vědět od těch dětí . Takže , pokud se staráte o děti se skoliozou , který vám najednou připadají nějaký úplně abnormálně hezký , že se hodně rychle zlepšily , tak se jich vždycky zeptejte a nechodíš do posilovny , protože je fakt hrozně důležité to , co říkáš , jakoby pohlídat kvalitu toho a pohlídat si konkrétní strategie , co v té posilovně se smí a nesmí . Třeba jakou vá hodinu spolu probíráme vlastně ty jednotlivý prvky , oni si je píšou , vysvětlujeme si toho polohy a tak . Takže já jim tu posilovnu úplně nezákazuju . Ale z kolik kilo třeba by mohlo to dítě na jednotlivé části těla používat ?

Speaker 1 2:06

Tak pojďme si říct třeba , jak je to s těma kilama .

Speaker 2 2:12

Tak vlastně u dolních končetin . Si představte , že dolní končetiny mají za úkol unést váhu těla . Takže určitě na ty nohy můžete použít minimálně tu váhu toho těla . Takže pokud má dítě třeba 40 kg a nohy z něho váží třeba 16 kg , tak může 24 kg použít za važí na nohy , což není moc , protože dneska zase , když si začnete studovat na internetu , kolik se zvedá třeba na lekpresy , tak zjistíte , že běžný jsou váhy 60 až 100 kilo , prostě zvednout lekpresama , a to je velký prst zhůru , protože vůbec není dobrý , aby dítě , který je ještě v růstovém výšvihu , v růstovém období , z růstový chrupavky . Takže první , co s tím dítětem vůbec probíram , než si začnem povídat o těch kilech , je , že mu vysvětlím , že jeho kosti ještě nemají třeba uzavřený ten kostní růst a ještě tam jsou pořch růstových chrupavek . Růstové chrupavky se poškodí třeba natolik , že už nevyrostou , nedej bože na jedné straně třeba jenom jedna noha . Takže pot růstu v dolních končetinách a má navždycky třeba jednu nohu kratší kvůli takový blbosti , jako že si zašlo jednou do posilky a nechalo se vyhecovat . Takže první , co si fakt vysvětlujeme , je , že existují růstové chrupavky , že není dobrý , si zahrávat s velký závaží . Já mám zkušenost s progresema u dětí , který právě začaly chodit do posilovny , protože zapojili koncentricky svalovou hmotu , a to koncentrické napětí znamená , že se vám aktín , měl zin zasouvají do sebe , že sval se přratší , a vlastně ta svalová hmota , když se bude v té posilovně příliš

Doporučené váhy pro cvičení

Speaker 2 4:27

koncentricky přetěžovat u dítěte se skoliozou , tak dochází ke smrštění té páteře kompresivníma silama od ramen směrem do pánve , a to je fakt hrozně nežádoucí . Ne kytřilo s tehyním svalou do které kompresivní silou toho bytru kytřilo s tehyního svalu k progresi bederní křivky směrem dolů k nějaké noze . No , protože to dítě skoliozu má , tak vlastně i v tom silovém tréninku nebude fungovat symetricky ta zátěž a bude působit as na hlavici , kde je to dítě opřený celýma zádama v nějaké velké ploše a může si tam dobře podsadit .

Speaker 2 5:06

Pánev může si jako dobře vyrovnat do té neutrální polohy . Pánevu uči ramenům , uči hrudníkům , může si prodloužit tu krční páteř zase do neutrálu . A pak na ruce u dětí . Já jim radím , většinou 10 až 20 kilo do ruky , víc ne , A u těch nohou aby to bylo do 40 kilo . Když váží třeba to dítě 60 kilo , tak maximální aby bylo 40 , ale víc ne , a stejně si to tam jako nandavat postupně . To znamená , po několika týdnech nebo dvou měsících se dostat na 40 kilo . Já vím , že to utáhnu . Tam nejde o to , že by to neutlačili , tu sílu , ale jde o to , aby se právě neponičili ty dětský chrupavky .

Speaker 1 5:51

Je to dělat postupně , a ty chrupavky rostou dokdy .

Speaker 2 5:58

To záleží To strašně růstu svých rodičů jako průměru růstu svých rodičů v různém věku a odvisí to od hormonálních změn . Jeden příklad může být holčička , která už ve 13 letech je stejně vysoká jako je průměrná výška obou rodičů . takže může mít menší maminku a doroste tu maminku a pak už tatínka nikdy nebude dohánět a nebude tam žádný průměr . ale minimální výška toho dítě to je výška jednoho z rodičů , toho nižší . Takže tu konkrétní výšku nevíte , dokud nejsou uzavřeny ty růstové štěrbiny .

Speaker 2 6:52

A ty růstové štěrbiny , ty růstové chrupavky jsou vidět na rengenových snímcích , jsou vidět na kyčelních kloubech pod hlavicema , jsou vidět na holeních kostech a femurech , vlastně nad nad těma kloubama v takových zónách . ty dlouhé kostí tam jsou dobře patrné . Pak jsou takové takové rýserové znamení . Jenže rýserové zóny jsou strašně nespecifické , takže na ty já se moc často nebo moc ráda nedívám , protože jsou fakt nepřesné . Mám zkušenost s rý ještě teprv mělo růst . Dneska zrovna to se ptáš , úplně jako v den , kdy přesně takový příklad jsem měla v práci v ordinaci .

Speaker 2 7:32

byla 16-letá dívka , která teprv před rokem dostala menzes . Celou dobu toho roku neměla vůbec silnej ten menzes , a až po roce dostala další , jmená menstruace , a ty hormonální změny u ní fakt přišly za prvý pozdě , za druhý velmi pozvolna , a teď ještě stále v 16 . nemá pravidelnou menstruaci , a oba rodiči jsou hodně vysocí a ona ještě může vyrůst , protože stále není stejně vysoká jako tatínek . As rokem věku by měl být ukončený růst , ale u tady té holčičky , protože prostě jde ten hormonální vývoj pomaleji , tak ještě klidně poroste , a fakt se nedá říct , že v 17 nebude ještě o 10 čísa větší . A právě tady , v ten moment , který má tatínka A ten chlapec i maminka jsou docela veliký . Tatínek je malej , a teď si říkáte , jak je možný , že chlapec je jako větší než oba rodiče . A tatínek se usmívá a říká víte , když jsem byl tenkrát hejt , tak bacha na to . Moda se opakuje , a teď je to taky velký hejt . Děti prostě si myslí , že to je dobře , když tam jdou , protože je to na nich vidět , ty svaly určitě rostou , v který nepřekračují váhou lidskýho těla .

Speaker 1 9:08

Takže , pohlídat si váhu , no , a pojďme se teda podívat na nějaké cvíky , které jsou vyloženě špatně které bys ? fakt nedoporučila , zakázala .

Speaker 2 9:19

Tak je to třeba

Zakázané cviky při skolióze

Speaker 2 9:31

o 65 kg . Pacient tak může zbrat , je 40 , nebo 60 kg ještě může být . Limit , který vůbec nedělejte , je veslování . Veslovací trenažér může vypadat jako takový květkových svalů a svalů zad , ale je to neuvěřitelně kompresní stroj na bedra . A jestli se chcete prověřit , tak se zajďte podívat do Hodonína . V Hodoníně najdete veslářský klub . Když se ve veslářském klubu poptáte po trenérech , tak většina z nich má stabilizaci páteře , protože i prostě regenerativní změny s posunama obratlu , výhřezu disku a podobně . Ve Slovaci . Trenažer není vhodnej pro děti se skoliozou , ani trošičku . Potom jsem nějaký ještě co jako hodně blbej , tak určitě mrtvej tah nemají dělat děti se skoliozou . To je taky je velmi rizikový , protože děti se sklojozou mývej hypermobilitu a ta pátař to prostě nemusí snést a velmi snadno může sklouznout opět k listézám , a navíc to dělá napětí těch paravertebráních svalů . Potom není vhodný . Kdy ležíte na lavici bříšem , no , to jsou asi takový nejrizikovější . Sklapovačka s kotoučem na hrudníku taky není dobrý nápad .

Speaker 1 11:00

To je taky hodně časté . Co se dělá Jak obecně si stavíš ke sklapovačkám .

Speaker 2 11:06

No , velmi opatrně , A nevadí asi na to tělo až tolik , ty sklapovačky , které jsou nesklapovací , neboli opřete si někde nohy o pokrčený kolena , o těpky na zemi , a budete se zvedat jenom do poloviny hrudníku . To jsou ty krátký , úplně zkracovačky , a děláte prostě jenom v oblasti krku , hrudníku , krát dělat na všichni , ano , přímý břížní . No , a zase jako neměla bych být stovky denně .

Speaker 1 11:37

no , No , a co bys doporučila ? Nebo co takhle doporučuješ svým pacientům ?

Speaker 2 11:43

když ti přijdou do ordinace a �ší vahou větší silou Můžou cvičit dokonce i jednou rukou , ale potom potřebují k tomu znát korekci lopatky . Na levo by to upravostrané hrudní křiv a půjdu do mírné vnitřní rotace v ramení , a upravé lopatky , to bude znamenat v nížší rotaci v ramení naopak , a lopatku pěkně na záda zase můžu jít do široka Bacha na to , abyste obecně nestlačovali při žádných těch stvalovou na širokým svalu zádovým , aby se vám ten sval sice jako zvětšil , to chcete ,

Doporučené cviky a správná technika

Speaker 2 12:40

ale nechcete , aby vás stiskl . To znamená , nechcete ho mačkat do sebe . To znamená , ramena nestlačujte dolů dozadu . No , ale ty by mě navadili , kdyby ty děti cvičili , ať už se jedná o horizontální tah před rameno jednou klatkou . U těchto cviků doporučuji , si druhou ruku dát do pasu a pohlídat se osu trupu , tak jak u našich cviků , kdy si dáváme uskolilo z jedného přahy od pánvé máme zápěstím , a druhou rukou můžete posilovat .

Speaker 1 13:24

Ono se vlastně asi krásně dá i ta posilovna . Teď myslím jako když bys chtěla cvičit venku , tak se dá vlastně krásně udělat taková simulace posilovny s t , když prostě jdeš na workoutový hřiště , tam je samozřejmě spousta věcí , který se můžeš zavěsit jako přitahovat se , ale když si pověsíš to stropní lano , tak vlastně spoustu těch prvků z posilovny můžeš cvičit i venku , můžeš si toho tahat zelenou , ale zase to vyžaduje správnou koordinaci , třeba v té pánově dolní končetinách .

Speaker 2 13:57

to znamená nevbočovat s kolenem , spevnit jíždi , vyrotovat pravý bok vzad a dolů . No , a potom se dá hrát samozřejmě i s těma zátěžovýma , s těma silový trénink . tak by se nemělo zapomenout na to , že součástí nějakého komplexu starání se o tělo , když se pouze dělá silový trénink bez kompenzace , tak je to chyba . Když se třeba bude dělat jenom postura nebo posturání , tvičení , a nebude k tomu dostatek síly , tak je to taky špatně .

Speaker 2 14:34

A prostě těch pilířů toho zdravého pohybu je nebo zdravého pohybového aparátu je víc . Jsou dohromady zhruba čtyři , a první z nich je teda postura , kterou jsem zmínila , tu naším lanem krásně uděláme , to znamená chylky v nějakých částech , tak si toho posturu tím krásně napravíte , a myslím , že úplně jednoznačně naše cvičení je asi nejrychlejší kompenzace a tvorba dobré postury na světě . Je to velmi snadné , to odstranit , je to velmi rychlý , a tím , že je to dynamický stretching s mírným pos , chovoví sportovci , který už nechtějí úplně plejtvat časem na nějaký dlouhý protahování , dlouhý uvolňování a většinou kompensace . není to nejzábavnější z toho sportu , který dělají . No . druhá teda věc je ten silový trénink , neboli mít s , ale není potřeba , aby ty obě by byly příliš veliký Zejména u dětí rozhodně absolutně nepatří do stravy .

Speaker 2 15:39

žádný steroidy , to znamená opravdu žádný doping . a na svaly neberte , spíš zdravě jeste , využijte to , co nám příroda nabízí , což je maso , vají , srdce , cévy , kardiovaskulár , a až budete starý , tak si vzpomenete . ani to tělo , ani ty svaly a kůže z toho pak nebudou šťastný . Prostě není to nic hezkého , když to pak přestanete brátat , a pro děti prostě naprosto špatně . Potom třetí , ten pilíř je koordinace pro precepce , senzomotrika , nějaká strategie pohybu a nějaká stabilita . Je to více slov , ale vlastně to zahrnuje nějakou šikovnost pohybovýho aparátu , řízení toho pohybu a schopnost reprodukce pohybu tím tělem , což je zase něco , co se dá velmi snadno trénovat s naším lanem . No , a pak je čtvrtý pilíř , a to je kardiovaskulární

Čtyři pilíře zdravého pohybu

Speaker 2 16:40

trénink . Kardiovaskulární trénink je třeba to , že se jdu rychle projít na svižnou procházku dynamickou , nebo si zaběhat , nebo si zaskáču přes švihadlo , nebo si zahraju na babu , nebo běžím pro rohlíky těsně před zavíračkou , nebo dobíhám autobus .

Speaker 1 16:59

Ano , to jsem chtěla říct , a nejlepší úplně je k kardiovaskulárnímu tréninku , když dobíháte třeba šalinu s kočárkem ještě .

Speaker 2 17:14

No , a vku přitom jízdanku jo .

Speaker 1 17:15

Samozřejmě , samozřejmě . Ale to zase my matky , které jsme multifunkční , tak to zvládáme na jedničku . Takže myslím si , že v tomhle není problém .

Speaker 2 17:30

Tak abyste si , jako i , vzpomněli na to , že posilovna je jedna větší počet opakování s menší váhou . Ten silový trénink pojměte spíš repetičně a nezapomeňte si k němu dodělat zpátky posturu , to znamená kompenzovat ho . Ten silový trénink může způsobit svalový disbalance , je těředu na stehna vzadu , protože třeba zjistíte , že nemáte stejnou sílu na bicepsu na noze jako na kvadricepsu a nemůžete si prostě dát stejný závaží . No , a teď , kolik repetic si máte nandat na tu nohu ?

Speaker 2 18:14

dop noze Tak je to trošku těžký , to vybalancovat , a asi na to chce si třeba najmout odborníka v té posilovně , který vám s tím poradí , a nebo si prostě zacvičit potom a udělat si tu posturu . To znamená , protáhnout si flexory kyčle , když jsem si je před . Chci navrátit tomu tělu po silovém tréninku koordinaci pro priocepci , senzomotoriku a nějakou stabilitu . Přesilový trénink netrénuje koordinaci , netrénuje dobře pro priocepci a už vůbec na nějakou senzomotoriku . Na to se tam prdí , tam se jedou prostardiovaskulární aparat porušuje , unaví , přetěžuje , a když má někdo třeba příliš velký svalový napětí , tak to vysloveně poškozuje srdeční činnost , protože to srdce musí tvědčí . Takže , příliš mnoho svalové hmoty , která je tuhá , není dobrý mít na těle .

Speaker 1 19:20

Proto je dobrý , si potom udělat ten dynamický strečík s tím lanem a fakt jako velmi rychlý pročištění , odplevení , laktát , já vím že třeba když jsem chodila do posilovny , tak začátek jsme vždycky běhali na páse třeba 10-15 minut , Pak jsme teprve šli posilovat a na konci teda nějaké protažení .

Speaker 2 19:45

Je to takhle v pohodě , je to takhle dobře , rozhýbat se ? Já bych jako zacvičila určitě s gumou předposilovnou , abych si udělala normální pozice v rameni , v kyčli , v zádech , a potom s tím rozhýbaným tělem bych teprve šla na nějaký přístroj , kde si posílim . Po tom posílení bych si znovu vzala tu gumu , abych si odplavila laktát . Takže ten trénink má být postavený , takže se rozhřejete , upravíte svalový disbalance z práce nebo zase davýho způsobu života , pak se vám mnohem snáž budou zapojovat motorické jednotky při posílení , a pak si potřebujete odplavit laktát , nezap , a patří do té součinnosti , abyste byli zdraví .

Speaker 2 20:35

Tak ještě mě napadlo to téma toho laktátu , protože laktát totiž je látka , která podporuje tvorbu svalové hmoty sice , ale zároveň poškozuje ten sval . Takže já třeba bych nerada , abych měla příliš mnoho laktátu poposledovně ve svalu , a radši bych se ho odbourala , než abych měla příliš velký svaly . Já si myslím , že sval si nezaslouží to , aby byl pálený , nezaslouží si tu biochemickou reakci té kyseliny mléčné , a i když je to vlastně na úkor velikosti té svalové hmoty , tak spíš asi nám jde o zdraví než o to , mít velký bambule po těle . A ten laktát totiž je vlastně šemikálie v tom lidském těle , která je splodinou metabolizmu svalu , která ale podporuje růst svalové hmoty .

Speaker 2 21:29

Právě tím , žeem svalovou buňku , tak tím nabudíte jinou buňku , takzvanou satelitní , která tvoří novou svalovou buňku nebo která se rozmnoží a vytvoří jich víc , tak tím vlastně sval roste . Ale pokud je toho laktátu moc a máte potom nah , na který se neumí uvolnit , tak je to právě na škodu a ta chemická reakce nám pak jako přetrvává , pálí , sval , se může natrhnout , je to jako nebezpečný vlastně na poranění toho svalu , který pak se stává křehčí třeba plnej jizev , a vlastně vždycky se o ten sval hezky postarat po tom cvičení Sice ho rozpumpovat ale potom ho zase hezky uložit , pak ho zase pěkně uložit do postilky , aby neměl ten latát v sobě , a radši méně objemů ale zdravý sval a dobrý spánek .

Speaker 1 22:35

No , tak , jo , tak , já ti moc dětí , kteří třeba teďka začínají chodit do posilovny přes léto .

Správná struktura tréninku a laktát

Speaker 1 22:41

Tak určitě poslechněte a komentujte . Budeme rádi za vaše komentáře . Mějte se moc hezky , a budeme se těšit z .