別再自我批判了：學會看見情緒，而不是判決它

這集我們把「自我覺察」拆成可落地的路徑：

• 先辨認情緒，不急著下結論
• 找到核心需求（我真正在乎的是什麼？）
• 看見觸發點（為何這件事一秒惹怒我？）
• 給自己距離與時間（允許慢下來）
• 再回頭選擇更好的行動

Thomas 分享了對女兒「吃藥事件」的悔與悟、三段式情緒紅燈練習、睡前的日常覺察、以及他如何用冥想把心放回來。自我覺察不是要你完美，而是學會在情緒裡保有選擇權。

重點提要：自我覺察≠自我批判；做自己需要底氣（經濟、能力、價值輸出）；界線不是拒絕愛，而是保護能量。

節目宣傳文案（社群貼文用）

「先別急著解決問題。」
 這集教你用5步驟把情緒拉回到可對話的距離：辨認→需求→觸發→冷靜→選擇。
 Thomas 也談了身為爸爸的悔與練習、如何不讓「做自己」變任性，以及一個每天5–10分鐘就能做的睡前自我覺察。
 想開始溫柔而有底氣地面對生活，從這集開始。

Hashtags
#自我覺察 #情緒練習 #做自己 #界線 #自我成長 #冥想 #親子溝通