Pare De Esperar Inspiração E Motivação pra Agir

Você já desejou destravar um potencial que parece escondido dentro de você? Em uma conversa direta e sem floreios, abrimos caminho do mito ao método: como crenças, ambiente e microações moldam resultados que duram. Partimos do mindset de crescimento de Carol Dweck para trocar “não consigo” por “posso melhorar”, e mostramos por que progresso consistente vence talento cru quando o assunto é performar melhor, trabalhar com mais foco e viver com mais intenção.

Entramos fundo nos hábitos atômicos e no efeito dos juros compostos do comportamento. Você aprende a reduzir o atrito entre intenção e ação com três pilares práticos: tornar a tarefa “pequena demais para falhar”, arquitetar o ambiente para fazer o hábito acontecer quase sozinho e atrelar uma recompensa imediata que sustenta a rotina até virar automática. Falamos também dos 66 dias como janela média de automatização e de como celebrar pequenas vitórias treina o cérebro a voltar amanhã.

Trazemos a coragem silenciosa que sustenta a disciplina de longo prazo, inspirados por Angela Duckworth: esforço aparece duas vezes na equação do desempenho. Aplicamos a Regra dos 20 Segundos de Shawn Achor para facilitar bons hábitos e dificultar os ruins, com exemplos simples que qualquer pessoa pode adotar hoje. E damos o pulo de qualidade com a mudança orientada por identidade: quando você decide quem quer ser, os comportamentos certos ganham tração natural. Para fechar, oferecemos um playbook enxuto com o método 3x3: três tarefas possíveis, três gratidões e três minutos de ação imediata — direção, positividade e movimento.

Se a perfeição te trava, troque por melhor que ontem. Se a falta de clareza dispersa, defina metas pequenas e específicas. Se opções demais paralisam, corte o ruído. Dê play, escolha um gesto mínimo e repetível e veja a confiança nascer do movimento. Curtiu a conversa? Assine o podcast, avalie no seu app e compartilhe com alguém que precisa de um empurrão para dar o primeiro passo hoje.

Chapters

• 0:00 Boas-Vindas E Propósito
• 1:03 Mindset Fixo Vs Crescimento
• 2:18 Hábitos Atômicos Na Prática
• 4:41 Consistência E Os 66 Dias
• 5:19 Garra, Disciplina E Progresso
• 7:28 Regra Dos 20 Segundos
• 10:14 Mudar Pela Identidade
• 11:25 Removendo Travas Internas
• 12:13 Método 3x3 De Ação Rápida
• 13:09 Convite Ao Primeiro Passo
• 15:04 Coragem Silenciosa E Direção
• 17:04 Um Pequeno Ato Hoje
• 18:44 Encerramento E Agradecimentos

Transcript

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Ei, tudo bem pessoal? Sejam bem-vindos e bem-vindas a mais um episódio do seu podcast, o Podcast Pode Crer. Hoje nós vamos falar sobre algo que todo ser humano já desejou, mas poucos realmente conquistam - desbloquear o próprio potencial. Nesse episódio eu quero te guiar por técnicas reais baseadas em ciências observadas em livros clássicos, como Mindset, de Carol Dweck, O Poder do Hábito de Charles Duhig, Hábitos Atômicos, um dos meus livros prediletos de James Clear, Livro Garra de Angela Duckworth e O Jeito Harvard de Ser Feliz de Sean Eckler. E eu quero te entregar tudo isso de forma leve, prática e, acima de tudo, aplicável aqui no seu podcast Pode Crer. Quando falamos de potencial, muita gente imagina algo sobrenatural, quase mítico. Mas na verdade, como mostra Carol Dweck, o nosso potencial é plástico, ou seja, ele se molda e se expande conforme as experiências, hábitos e crenças que alimentamos. Dweck diferencia dois tipos de mindset. Mindset fixo, a pessoa acredita que nasceu com uma quantidade limitada de inteligência e talento. Mindset crescimento, a pessoa acredita que pode evoluir em praticamente qualquer área com esforço orientado. E aqui está algo crucial. Pessoas com mindset de crescimento lutam mais, persistem mais, aprendem mais e realizam mais. Não porque são melhores, mas porque não desistem rápido. Se você quer desbloquear seu potencial, o primeiro passo é assumir que ele existe e que pode ser expandido. Daí você não acreditar, por exemplo, no que te disseram no passado. Você nunca acerta, você luta e não vai a lugar nenhum. Por isso eu digo sem arrogância, não permita que ninguém diminua seu potencial, principalmente porque somos feitura de Deus. Ele nos capacitou com esse potencial. Vamos falar sobre hábitos mais uma vez? James Clear, no livro Hábitos Atômicos, um dos meus livros prediletos no momento, aliás, eu até falei sobre esse livro em um dos meus episódios passados, mostra que o hábito é como juros compostos. Pequenas ações repetidas consistentemente geram resultados exponenciais. Ele fala de três princípios fundamentais. Pequeno demais para falhar. O que significa isso? Trace para você objetivos pequenos, atômicos, que são impossíveis de falhar. O hábito precisa ser tão simples que você consiga realizar mesmo nos dias ruins. Por exemplo, ler uma página de um livro, beber um copo de água ao acordar, fazer cinco flexões, mesmo que esteja muito ocupado, cansado, você consegue fazer isso. Buraco mínimo entre a intenção e a ação, ou seja, um espaço mínimo entre a intenção e a execução do que você pretende fazer. Para isso, não confie na sua força de vontade. Imagine se você fosse trabalhar quando estivesse de boa vontade. Algumas pessoas não iriam nunca. Portanto, não confie na boa vontade. Estruture o ambiente para que o hábito aconteça quase sozinho. Exemplo, se você está fazendo aula de violão e precisa praticar, deixe o violão fora da capa no local mais popular da casa. Outro exemplo, quer ir à academia, matricule-se em uma academia, coloque o relógio para despertar às 5 da manhã. Quando você acordar, você já tem a metade das possibilidades à mão. Recompensa imediata. O cérebro aprende com recompensa. Associe o hábito a uma sensação positiva. Exemplo, se você deseja caminhar todos os dias, crie alguma recompensa para depois da caminhada, como por exemplo, assistir o seu show predileto. A recompensa deve ser pequena, imediata e realmente prazerosa para você. É isso que mantém o hábito vivo até que o comportamento por si só comece a gerar motivação interna. E aqui vai um dado curioso. Pesquisas da University College London mostraram que, em média, pessoas levam 66 dias para transformar um comportamento em hábito automático. Se você deseja criar um bom hábito, você precisa fazer isso por 66 dias seguidos até que não precise mais pensar ou fazer força e se torna na sua vida, na verdade, um hábito alavancado pela memória muscular. Ou seja, o potencial é liberado quando você cria consistência e não quando tenta mudar tudo de uma vez. Mas vamos falar um pouquinho sobre motivação. Um erro comum é acreditar que gente de sucesso vive motivada, isso é um mito. Angela Duckworth, autora do livro Garra, explica que o verdadeiro diferencial dos grandes realizadores é a disciplina somada à paixão de longo prazo, algo que ela chama de grito. Alguém disse acertadamente: estamos vivendo em uma era de imediatismo. As pessoas perdem o desejo e motivação muito rápido, portanto, aqueles que não precisam de fatores externos para se motivar assumem lideranças. Angela Duckworth criou uma fórmula simples: talento vezes esforço é igual a habilidade. Habilidade igual esforço é igual a realização. Reparou? O esforço aparece duas vezes nessa equação. 50% está ligado ao meu esforço, o que é mais importante que minhas habilidades naturais, minha conta corrente, minha inteligência ou adequação. A motivação verdadeira não nasce do entusiasmo, mas do progresso percebido. Quando você vê que está evoluindo, mesmo que lentamente, seu cérebro libera dopamina e reforça o comportamento. Precisamos comemorar pequenas vitórias para que prossigamos. Exemplo, se eu quero perder peso e passo uma semana na dieta e perco apenas meio quilo, ao invés disso ser um fator de fracasso, eu preciso pensar que se eu continuar perdendo meio quilo por semana, em um mês perderei 2 quilos. Em um ano perderei 24 quilos. O problema é que somos imediatistas. Para desbloquear seu potencial, não pergunte como fico motivado. Pergunte como faço o próximo passo ficar tão simples que eu posso iniciar mesmo sem motivação. A chave não é motivação, a chave é o primeiro passo. Existe também uma técnica chamada de a regra dos 20 segundos. Sean Aiko, da Universidade de Harvard, autor do livro O Jeito de Harvard de ser feliz, diz que funciona da seguinte forma. Para adquirir um novo hábito, diminua em 20 segundos o tempo para iniciá-lo. Para eliminar um hábito ruim, aumente em 20 segundos o tempo necessário para começar. Eu vou explicar. A regra dos 20 segundos, proposta por Sean, diz que há um princípio simples de alterar a facilidade de acesso a um comportamento para favorecer bons hábitos e dificultar os ruins. Como funciona? Olha só. Simples. A ideia central é, se você tornar um bom hábito 20 segundos mais fácil de começar, é muito mais provável que você o faça. E se tornar o mau hábito 20 segundos mais difícil, é muito menos provável que você o faça. Nosso cérebro busca sempre o caminho de menor resistência. Pequenas barreiras, 20 segundos a mais, podem impedir um comportamento. Pequenas facilidades, 20 segundos a menos, podem impulsionar um hábito. Vou te dar um exemplo prático. Sean queria tocar guitarra todos os dias. Eu já falei isso anteriormente, mas ele não conseguia. Percebeu que a guitarra ficava guardada dentro do armário, com capa, atrás do sofá. Iniciar levava mais de 20 segundos. O que ele fez? Tirou a guitarra do armário e a colocou em um suporte na sala. Agora bastava pegar e tocar. Resultado, ele passou a tocar todos os dias. Um exemplo para você dificultar um hábito ruim. Acor dizia que assistia televisão demais. Então, ele tirou as pilhas do controle remoto e as guardou em outra gaveta. Agora, para ele assistir televisão, ele precisava levantar, pegar as pilhas, colocar no controle e esse processo levava mais de 20 segundos. Resultado, ele passou a ligar a televisão muito menos. A mudança de 20 segundos parece ridícula, mas Aiko descobriu que pequenas fricções mudam completamente a probabilidade de ação e isso desbloqueia potencial porque reduz atrito e cria fluidez na vida. Bom, de repente você acha que o seu filho está assistindo televisão demais ou jogando muito videogame, está aí uma boa opção que você pode usar para cortar em 20 segundos a iniciativa dele ou dela iniciar essas ações. James Clear é um dos meus autores prediletos e ele apresenta uma outra técnica. Mudar pela identidade e não pelo motivo. Deixa eu explicar. A maioria das pessoas tenta melhorar dizendo: quero perder peso, quero ler mais, quero ser mais disciplinado. Mas isso não funciona a longo prazo. Em vez disso, pergunte quem eu quero me tornar. Porque quando você muda quem você acredita ser, o comportamento segue naturalmente. Diga, por exemplo, eu sou uma pessoa que cuida muito da saúde, ao invés de quero perder peso. Eu sou alguém que cumpre o que o promete, ao invés de dizer quero ser mais disciplinado. Eu sou uma pessoa que aprende todos os dias, ao invés de dizer quero ler mais. A identidade conduz o hábito e o hábito sustenta o potencial. Para desbloquear potencial, nós precisamos remover travas. Para evoluir, você não precisa adicionar mais coisas. Você precisa remover as travas internas. E aqui vão três travas comuns. Trava 1: perfeccionismo. O perfeccionismo paralisa. Gente, perfeccionismo não é qualidade. Não podemos confundir perfeccionismo com uma pessoa detalhista. Troque perfeito por ser melhor do que ontem. Trava número 2: falta de clareza. Se você não sabe exatamente o que quer, o cérebro não tem direção. Defina metas pequenas e claras. Trava número 3: excesso de opções. Quanto mais opções, menos ação. Simplifique. Corte o ruído. Quando você remove essas travas, o seu potencial flui. Tem um método muito interessante chamado 3x3, que é o método de evolução. E aqui vai essa técnica prática para você aplicar ainda hoje. Todos os dias responda: três coisas que quero fazer hoje: simples, específicas e possíveis. Três coisas pelas quais sou grato. Aliás, no meu último episódio eu falei sobre o poder da gratidão. A gratidão, de maneira comprovada, aumenta o foco e bem-estar. E três, três minutinhos de ação imediata, algo que você faz sem pensar. Separe 3 minutos especificamente sobre o que você quer mudar. Então, método 3x3. Três coisas que você quer fazer hoje, três coisas que você é grato e três minutinhos para você pensar sobre o que você quer mudar. Esse método cria direção, positividade, ação rápida. Três ingredientes essenciais para liberar potencial. Então, até agora falamos sobre mindset, hábito, motivação, microações, identidade e as técnicas mais práticas para transformar a sua vida em um progresso real. Se você aplicar 1% do seu dia, seu potencial vai expandir muito mais além do que você imagina. Lembre-se que você não precisa ser perfeito, você só precisa ser consistente. E antes de encerrar esse episódio, eu quero que você faça uma pequena pausa. Agora mesmo, respire fundo. Isso. Porque o que eu quero te dizer não é apenas uma reflexão, é um convite. Eu faço esse podcast não por dinheiro, aliás, eu pago para manter esse podcast no ar. Eu tenho que tirar horas para escrever, gravar e editar. Com qual objetivo? Sem demagogia nenhuma, para que eu possa motivar pelo menos uma pessoa. E se você é essa pessoa, por favor, me mande uma mensagem para que eu me sinta cada vez mais encorajado para manter o podcast Pode Crier no Ar. E o convite é: eu quero que você desbloqueie o seu próprio potencial. E quando eu digo desbloquear, não estou falando de se transformar em uma outra pessoa, nem de fazer uma revolução completa da noite para o dia. Eu estou falando de acessar algo que já está aí dentro de você, mas que às vezes fica adormecido, abafado pelas dúvidas, pela pressa, pelas comparações ou simplesmente pelo hábito de achar que amanhã eu começo, amanhã eu começo, amanhã eu começo. O seu potencial não está perdido, ele não está distante, ele não está trancado com uma chave que só pessoas especiais possuem. Ele está no seu próximo pequeno passo. Sabe? Muita gente imagina que desbloquear potencial significa descobrir um talento culto ou encontrar um propósito grandioso. Mas na prática isso acontece das maneiras mais simples e silenciosas, mais do que você imagina. Acontece quando você decide aparecer para si mesmo, mesmo quando ninguém está vendo. Quando você escolhe fazer algo pequeno, porém consistente, quando você diz, hoje eu vou tentar, não porque estou confiante, mas porque estou comprometido comigo mesmo. E deixa eu te lembrar uma coisa: você não precisa esperar se sentir pronto. Ninguém se sente totalmente pronto. O que muda não é a ausência de medo, é a presença da coragem suficiente para dar o primeiro passo. É coragem e não barulho. Coragem muitas vezes é só um sussurro dizendo: vai, só por hoje você consegue. Desbloquear o seu potencial não significa correr mais rápido do que todo mundo. Significa correr na direção certa, mesmo que seja devagar. Significa construir um hábito, lapidar uma habilidade, cultivar uma intenção. Significa ajustar o caminho enquanto você caminhe. Eu sei, às vezes parece que os outros têm mais energia, mais disciplina, mais tempo, mais sorte. Mas nada disso define o seu teto. O que define o seu teto é a sua disposição de continuar aparecendo, mesmo que ainda não haja resultados, mesmo que ainda não haja aplausos? Você não precisa ser perfeito para começar, mas precisa começar para descobrir aonde você quer chegar e aonde você pode chegar. Então, deixa eu fazer uma pergunta para você. Uma pergunta que talvez você não faça para si mesmo com frequência. O que você faria amanhã se decidisse acreditar só um pouquinho mais em você? Não precisa ser uma mudança enorme. Pode ser algo de 5 minutos, algo que parece pequeno demais para importar. Algo que repetido cria um movimento, e movimento cria clareza, e clareza cria confiança, e confiança desbloqueia potencial. Hoje eu quero que você saia desse episódio com mais uma certeza. Você é capaz de muito mais do que imagina. Não porque estou dizendo, mas porque dentro de você existe história, existe força, existe persistência, existe vida e vida em abundância dada pelo nosso Deus. E tudo isso é matéria-prima de transformação. Então, quando esse episódio terminar, escolha uma coisa, uma única coisa. Algo simples, algo possível, algo que te aproxime, mesmo que milimetricamente da pessoa que você quer se tornar. Talvez seja escrever uma ideia, talvez seja beber um copo d'água ao levantar da cama. Ou talvez seja simplesmente não desistir hoje. Seja qual for esse passo, lembre-se, ele não precisa impressionar ninguém. Ele só precisa ser seu. E quando você repetir pequenos passos, começa a construir algo poderoso, a identidade de alguém que não foge de si mesmo. A identidade de alguém que tenta, que insiste, que cresce, que evolui, que desbloqueia. Obrigado por me dar atenção. Eu fico emocionado com uma pessoa, por exemplo, que me ouve lá no Japão. Com os meus amigos aqui pertinho de mim que dizem: Olha, eu ouvi o seu último episódio, sensacional. Obrigado por você sempre estar aqui ligado no podcast. Pode crer? Principalmente obrigado por escolher seguir em frente, mesmo quando é difícil, mesmo quando é lento, mesmo quando ninguém percebe. O seu potencial não é um destino final, é um processo vivo. E hoje você acabou de dar mais um passo. Cuide de você e siga desbloqueando o que o mundo precisa ver, o seu melhor. Com a graça de Deus, sigo aqui, Solidio Glory. Esse foi mais um episódio do seu podcast, o Podcast Pode Crerque.