Recalibrando la ansiedad | Marcela Meroño

La ansiedad no siempre llega para destruirte… a veces llega para mostrarte algo que llevas demasiado tiempo ignorando. 🌿

En este episodio de Recalibrando Podcast, conversamos con Marcela Meroño, psicóloga clínica con enfoque cognitivo-conductual, sobre cómo entender la ansiedad no como un enemigo que hay que eliminar, sino como una señal que nos invita a detenernos, observarnos y volver a nosotras mismas.

Hablamos de qué es realmente la ansiedad, cómo se diferencia del estrés y por qué muchas veces nace de miedos no identificados, expectativas no cuestionadas y “deberías” que nos desconectan de lo que de verdad necesitamos. Marcela nos ayuda a entender cómo la ansiedad puede impactar nuestra identidad, nuestras decisiones y la forma en la que nos hablamos cuando sentimos que no estamos cumpliendo con todo.

También exploramos la diferencia entre una ansiedad adaptativa y una ansiedad que empieza a tomar el control, las señales de alerta que no deberíamos ignorar —como el aislamiento, el insomnio, los atracones, las fugas emocionales o los ataques de pánico— y qué hacer cuando el cuerpo nos pide ayuda de una forma intensa.

Además, hablamos de la presión social, el multitasking, la comparación en redes y esa sensación de tener que serlo todo al mismo tiempo: buena mujer, buena mamá, buena pareja, buena profesional, buena amiga… sin darnos permiso de reconocer que cada etapa tiene su ritmo.

✨ Un episodio para quienes han vivido en alerta, se sienten sobrepasadas o necesitan recordar que no tienen que poder con todo para estar bien.

🎧 Dale play y empieza a recalibrar tu ansiedad desde la conciencia, la calma y el autoconocimiento.

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Transcript

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¡Hola imparables! Bienvenidas a un nuevo episodio de Recalibrando. El día de hoy vamos a hablar sobre recalibrar tu ansiedad. Si este es tu primer episodio, bienvenida a nuestra familia de Recalibrando. Recuerda que este es tu espacio seguro para que sí puedas alcanzar tu máximo potencial en las diferentes áreas de tu vida. Recuerda también suscribirte a nuestro canal y dejarnos un comentario para que sí más y más mujeres puedan recalibrar sus vidas. Si conoces a alguien que sufre de ansiedad, que esto es un tema que que sigue viniendo y tiene diferentes síntomas que le está afectando, recuerda enviarle el episodio. Estoy segura que van a conseguir muchísimo valor porque el día de hoy tenemos una súper invitada. Esta invitada es una gran amiga mía, se llama Marcela Meroño. Marce es psicóloga clínica con enfoque cognitivo-conductual. A lo largo de su trayectoria ha acompañado a hombres y mujeres que se sienten sobrepasados por vivir en alerta constante y por miedos que suelen surgir cuando falta claridad y estructura en la vida. En su práctica, principalmente consulta en línea, integra herramientas basadas en evidencia con una mirada humana y compasiva, ayudando a sus pacientes a comprender lo que les sucede y a desarrollar recursos emocionales sólidos para sostener en momentos difíciles. Marcela, aparte de una idea poderosa, las emociones incómodas no son un obstáculo que haya que eliminar, sino una señal. Cuando se entienden y se regulan, se convierten en una guía para volver al autoconocimiento, tomar mejores decisiones y construir una vida con más claridad, calma y dirección.

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¡Marce! Bienvenida a Recalibrando. Muchas gracias, Daya. Ya sabes que, bueno, te lo he dicho muchas veces, además de el enorme cariño que te tengo te admiro muchísimo y me siento súper contenta por esta invitación muchas

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gracias bueno yo tengo que decir algo porque lo van a notar en el episodio ok como yo conozco a Marcela Marcela es una gran amiga mía ok primero fuimos vecinas así fue como nos conocimos hicimos click inmediato yo cuando sí conocí a Marcela yo sabía que iba a ser mi amiga además de psicóloga que es brillante tiene un corazón un aura lo van a sentir ahorita y se la conocen aún más y creando esta relación tan cercana yo me di cuenta que no solo como persona es un ser espectacular sino como profesionista o sea es una psicóloga extraordinaria y yo fui refiriéndole a mis clientes y les fui diciendo mire usted necesita una psicóloga cognitivo-conductual que es de las prácticas que yo más recomiendo el coaching y el cognitivo-conductual van mucho de la mano y entonces ahora Marcia es la psicóloga de la mayoría de mis clientes aquí muchos de los imparables van a decir mira quién está pero sí Sí, muy emocionada de verdad de que estés conmigo, porque de verdad que para mí es un honor. Ya hemos hablado conversaciones extensas y dije, hay que capturar sobre todo este tema, Marce, que para mí es muy personal. Es un tema con el que yo he luchado y la verdad, gran parte de mi familia, toda mi vida, o sea, la ansiedad, yo me describo y yo me siento como, ¿sabes la película Inside Out? ¿Cómo se llama? Sí, Intensamente. Intensamente. El personaje naranja soy yo, o sea, soy una persona, y por eso, mira, si me están viendo en YouTube, me ven que estoy toda de naranja, Dios mío, de verdad, no lo hice ocasional, pero fue mi subconsciente, sabía que iba a hablar de ansiedad y me disfracé del personaje, y quiero que le hablemos a esa persona que está escuchándonos, y que puede que esté pasando por lo mismo, ok, que se siente súper ansiosa, que es algo que la paraliza, que va a cambiar en su vida, si aplican todo lo que le vamos a enseñar hoy, sobre recalibrar tu ansiedad

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bueno yo creo que al escuchar esto todo esto de lo que vamos a platicar pueden llevarse buenas herramientas para poder empezar a cuestionarse desde un nivel de conciencia pues más profundo este que nos lleva a ir como descubriendo, quitando capas, porque pues de ahí viene la palabra descubrir, ¿no? pues finalmente llevar a un proceso de mayor autoconocimiento, ¿no? Que eso es lo más importante porque, pues, del autoconocimiento parten muchísimos beneficios para poder habitar en mayor calma y transitar con mayor ligereza todos los eventos que se nos van presentando.

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Sí, lo que se nombra, lo que se habla, se puede sanar y se puede mejorar. Así que me encanta eso, incrementar ese nivel de conciencia. Hablemos qué es la ansiedad. Porque muchas veces estamos en el día y no me siento ansiosa. ¿Qué es realmente la ansiedad? Bueno, la ansiedad

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es una respuesta, es un estado de respuesta ante... Bueno, hay varios factores que la pueden detonar, pero generalmente ante un miedo no identificado o no nombrado, que pues de pronto en el ritmo del día a día que nos demanda tanto, pues obviamente encapsulamos, ni siquiera escuchamos, y... Y entonces empezamos a entrar como en este estado de angustia y así, ¿no? De ansiedad sostenido y que viene como... como bien lo decías hace un momento, ¿no? O sea, como una señal para indicarnos que hay que detenernos, que reconocer, que recalibrar algo. Ese estado de

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angustia es lo que rescato, ¿ok? Correcto. Ahora, me da curiosidad, ¿es verdad, mito o realidad? Aquí me gusta. ¿Es verdad que la ansiedad por lo general se enfoca más en eventos del futuro y la depresión en eventos del pasado? ¿Cómo lo ves tú como terapeuta?

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A ver... La ansiedad finalmente sí tiene mucho que ver con cómo proyectamos y cómo generalmente maximizamos o catastrofizamos, viene de estas distorsiones cognitivas, lo que puede pasar, ¿no?

SPEAKER_01 6:43

O sea,

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pero al final la raíz es justo viene de un miedo a... Sí, algo del futuro, pero lo importante es entender lo que hay en la mitad del camino entre lo que me da miedo y el futuro. O sea, ¿qué me da miedo? Fracasar. ¿Qué me da miedo? Ser rechazado. ¿Qué me da miedo? No sé, ¿no? El no ser validado. Entonces, viene de un miedo no identificado y que queremos seguir caminando y actuando como si eso no existiera.

SPEAKER_00 7:21

Ya, ya, ya, totalmente, entiendo perfectamente. Ahora, esta diferencia entre ansiedad y estrés, porque muchas veces lo podemos confundir también, o sea, que sintamos angustia porque no podemos hacer algo, también yo lo confundiría con que eso también es estrés, o sea, ¿cuál es la relación y cuál es la diferencia?

SPEAKER_02 7:41

A ver, el estrés viene de, generalmente de un evento particular, ¿no?

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de

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algo muy concreto y pasamos por situaciones estresantes, pero termina justo cuando el factor estresante

SPEAKER_01 7:59

termina.

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O sea, así es. Y la ansiedad viene más como resultado de un estrés sostenido, en donde no estamos sabiendo cómo... cómo abordar y que además justo la emoción se está sosteniendo, ¿sale? O sea, a ver, hay diferentes, quiero como puntualizar diferentes ejemplos que es lo que yo veo más comúnmente en mi consulta. Por ejemplo, algo que viene, o sea, que detona mucho la ansiedad es el miedo a el fracaso, el miedo a no cumplir con mi propósito o no encontrarlo. Encontrar mi propósito. Lleva una tendencia como a maximizarse muchísimo y a idealizarse muchísimo y pues no necesariamente el propósito está condicionado a ser algo enorme, ¿no? cómo es ser mujer, cómo es ser hombre, ¿no? Entonces, eso es bien importante. Realmente, como hacer una pausa, también viene mucho de los, pues eso, de los deberías, ¿no? O sea, yo debería de leer, debería de meditar. Hoy en día como que se acostumbra o tenemos muy latente estas cosas con nosotros de tengo que meditar, tengo que llamarle a un ser querido, pero tengo que hacer ejercicio. Y además la ansiedad se empieza a detonar cuando habitan estos deberías en mi cabeza, pero no estoy llevando a la práctica ninguno.

SPEAKER_00 10:05

Sí, no estoy cumpliendo la expectativa.

SPEAKER_02 10:09

Y el problema no viene necesariamente de no estar haciendo lo que yo creo que debería, sino de la narrativa que yo empiezo a construir de mí misma con respecto a eso es decir mientras más deberías pues más fracasos o sea o fallas vamos a llamarle fallas pero debería de leer debería de tal y entonces a la hora de que no lo haces es yo soy procrastinadora entonces nos empezamos a identificar a etiquetar y a definir a partir de eso soy procrastinadora yo no soy capaz soy insuficiente no sé, no soy floja, no soy una mujer, no soy una mujer exitosa, no soy ni siquiera una mujer atractiva, ¿no? O interesante.

SPEAKER_00 11:02

Entonces, bueno. Güey, hay varias cosas que rescato ahí. La primera es, algunos de los síntomas que te dicen que estoy teniendo ansiedad son esos miedos que estoy teniendo, ¿no? Miedos sobre lo que puede pasar, lo que está ocurriendo, lo que puede que no suceda, me lo describiste de diferente forma, el miedo a al que dirán a no cumplir expectativas la otra parte que me gustó bastante como también una señal serían esos deberías eso es el tener que expectativas sociales o expectativas que yo misma me pongo que se supone que tengo que hacer y cuando no las cumplo me causa este nivel de ansiedad porque no estoy cumpliendo con lo que tengo en mi mente pero algo que me parece aún más profundo de todo lo que me comentas es como esta ansiedad prolongada puede llegar a afectar cómo te identificas y qué crees de ti y quién eres porque ahora te ves en vez de te ves como una persona si no hiciste la tarea cuando pensas en una persona procrastinadora una persona que no cumple sus metas una persona eso está interesante porque wow yo diría que uno de los factores más importantes yo como coach que más ocasionan que las personas se resistan al cambio es esta identidad esta identidad que vas creando de ti y el hecho de que la ansiedad puede llegarnos a impactar tanto tu identidad digo guau guau el impacto ahora me da me intriga si existen niveles sanos de ansiedad porque lo he escuchado con el estrés de hecho nosotros hicimos un episodio de estrés donde hablamos como del estrés positivo donde te puede enfocar te puede existe lo mismo con la ansiedad existen niveles de ansiedad donde si son tolerables y puede ser hasta positiva o toda ansiedad es negativa cuéntame qué opinas

SPEAKER_02 12:49

bueno a ver o sea apartamos de la de la premisa de que Nuestro sistema nervioso está diseñado para mantenernos a salvo, ¿no? O sea, y lo que nosotros hoy en día concebimos como estar a salvo, pues es justo lo plano, ¿no? Y de repente cuando llega un cambio, pues se activa en nosotros este sistema como de alerta y entramos como en un modo huida, en modo lucha. Entonces… Bueno, ahí es donde empieza a detonarse la ansiedad, pero está esta ansiedad funcional o adaptativa, que es la que, pues, finalmente te está enviando una señal, justo como decía hace ratito, ¿no? O sea, de, a ver, aquí hay algo que identificar, ¿no? estoy maximizando o idealizando o basando lo que yo creo que quiero en lo que los demás quieren o es realmente lo que yo quiero porque también viene mucho como de esta desconexión de es que yo quiero esto pero nadie lo va a validar entonces de estas nos podemos hacer diferentes preguntas que justo ayudan a que descubramos muchas cosas de nosotros a que nos lleven a un proceso de autoconocimiento y ahí hasta ahí llega la ansiedad adaptativa pero después llega la ansiedad generalizada esta ansiedad que se empieza a convertir en la voz de mando en donde ese miedo no identificado pues empieza a ser lo que sostiene mi toma de decisiones o sea yo tomo decisiones desde el miedo y no desde el conocimiento y Y como, o sea, esa parte de asumirme a mí como incapaz, como procrastinadora, como fracaso, como rechazada, ¿no? O avergonzada o débil.

UNKNOWN 15:17

Sí.

SPEAKER_02 15:17

es partiendo de esa etiqueta que yo me puse, como voy a empezar a tomar decisiones más adelante,

SPEAKER_01 15:24

¿no?

SPEAKER_02 15:26

O sea, y por eso repito, ¿no? O sea, se convierte en una ansiedad generalizada, en donde ya hay muchísimo que no sé, pero solamente estoy tomando decisiones desde el miedo, estoy operando desde el miedo y desde una falta de, y desde un desconocimiento.

SPEAKER_00 15:47

Y ¿cuáles son esas señales? O sea, ¿cómo yo sé si estoy en la adaptativa, que capaz puede ser hasta útil la ansiedad, a la generalizada que, o sea, me paraliza? O sea, es lo que yo siento que, y he tenido clientes como también amistades que tienen ansiedad generalizada, creo que es un trastorno, o sea, como, ¿no? Que a ti te diagnostican con ese tipo de ansiedad y hay veces que tienes que llegar hasta medicamentos, eso me da curiosidad que me compartas un poco cómo funciona esa parte pero sí ¿cuáles son algunas de las señales que me dicen no mira tú tienes la adaptativa o estás en etapa adaptativa todavía está bien puede ser útil o ya no es sostenible necesitas ayuda

SPEAKER_02 16:30

a ver la ansiedad adaptativa yo creo que te puedes dar cuenta cuando estás ahí ¿cuándo puedes responder con claridad a estas preguntas? o sea ¿hay algo que aquí me está dando miedo? ok si sí es eso bueno ¿qué me da miedo? si fuera el caso caso de, no sé, fracasar, ¿no? ¿Qué es fracasar para mí? O sea, ¿qué, más bien, este fracaso me define? Porque no es lo mismo decir fracasé a soy un fracaso.

SPEAKER_01 17:01

¿Dónde

SPEAKER_02 17:02

estoy colocando eso que me da miedo me explico no es lo mismo decir me rechazaron a soy rechazada entonces eso es lo primero hay un miedo que no estoy identificando ok cuál es y entonces realmente preguntarme dónde estoy colocando ese miedo si afuera que es justo lo ideal no para poder entonces cuestionarme cuál es la oportunidad para poder pues gestionar o transitarlo o trabajarlo,

SPEAKER_00 17:38

¿no? Bueno, la adaptativa lo que entiendo es que todavía tienes el nivel de conciencia y de poder sobre tu comportamiento hacer algo al respecto, ¿no? O sea, que todavía tengo ese control de decir, ok, estoy consciente de que algo no está bien, que no está bien, o sea, nombrarlo, expresarlo, concientizarlo y luego actuarlo, ¿no? Así es como lo definiría en la parte adaptativa. Ahora, la generalizada, me imagino cuando me paralizo, o sea, ¿cómo lo ves?

SPEAKER_02 18:04

La generalizada, Generalizada es cuando ya esto me acompaña sin haberme hecho ninguna pregunta, ¿no? Pero lo que se sostiene es esa emoción y esa poca capacidad que tenemos para ya operar de forma racional. Empezamos a actuar de forma mucho más irracional porque no estamos obviamente operando desde la razón, sino desde la emoción. Entonces, esa... Es como cuando te preguntan... ¿Qué tienes? ¿Cómo estás? Mal. ¿Por qué? No sé. No sé, no sé. Todo está mal. Entonces, como que se empieza a nublar todo, ¿sale? Y entonces aquí sí es importante, pues, buscar ayuda, ¿no? O sea, cuando te das cuenta de que esta emoción, este malestar, esta incomodidad, pues no te está permitiendo operar en tu día a día, ¿no? O sea, cotidianamente estás modificando, o sea, tiene un impacto en tu conducta y te das cuenta de que, a ver, ahorita algo que no me hubiera afectado comúnmente, pues me está afectando muchísimo, ¿no?

SPEAKER_00 19:16

¿Cuáles son las señales más comunes que ves en tu práctica? Porque me imagino que la, y vamos a hablar de esto también porque yo he sido, no diría víctima, no me gusta esa palabra, pero he vivido esta experiencia de un ataque de pánico, yo me imagino sino que esa es como la señal que dices, o sea, le decimos red flag, o sea, bandera roja, alerta, ahí sí estás en el extremo de la ansiedad. ¿Hay alguna otra señal que te describa, puede que tengas esta ansiedad generalizada? Por ejemplo, el no poder salir de mi casa, el tener miedo, o sea, ¿qué señales ves tú en tu práctica diaria clínica que pueden ser alerta para las personas decir, ok, capaz necesito ayuda?

SPEAKER_02 20:00

A ver, el aislamiento es súper común. El aislamiento. Vivir en este estado constante como de ira, en donde... Es más fácil colocar la atención en lo que está pasando afuera, ¿no? O sea, estar como muy pendiente de todo lo que está sucediendo afuera y, pues, no voltearme a ver, ¿no? También las fugas, ¿no? Todas estas... cuestiones que hoy en día pues suceden muchísimo, incluso el estar scrolleando videojuegos, alcohol, vaya, esta dependencia a sustancias como para poder habitar tranquilo, o sea, con el hecho de que pues estás evadiendo o evitando algo importante.

SPEAKER_00 21:02

Sí, me imagino, aquí me dijiste dos cosas, me dijiste el término fuga, que yo entendí como una fuga emocional, una explosión emocional. Eso puede ser. Y la otra, lo entendí más como una adicción o algo que te, lo que dijiste, te duerme, ¿no? Sí, como te disocia de la realidad.

SPEAKER_02 21:21

O sea, te puede, te permite no pensar en lo que está sucediendo, ¿no? O sea, entonces, justo creo que esas son señales como bien importantes. Te digo, el aislamiento social es súper, súper común. Empezar a tener problemas con tu entorno más directo, ¿no? También pasa muchísimo. Y empezar a buscar responsables de aquello que me sucede y de aquello que yo siento afuera,

SPEAKER_00 21:54

afuera. ¿Y qué tal el insomnio? ¿Lo ves también como...? Sí,

SPEAKER_02 21:58

completamente. Bueno, incluso trastornos de conducta alimentaria, ¿no? son súper, súper comunes cuando se está presentando, se está evadiendo una situación a la que hay que atender.

SPEAKER_00 22:21

Excelente. Ahora sí quiero hacer un zoom en los ataques de pánico, ¿ok? Ya hablamos de señales, cómo se puede, son algunas, ya nos dijiste la parte del insomnio, esta parte de fugas emocionales, de los atracones, nos dijiste, y las hay varias cosas que ya saben que si están teniendo sobre todo una combinación de estas es aún más me puedo imaginar quiero que me cuentes los ataques de pánico me describes qué es un ataque de pánico yo lo he vivido para mí de las si no la experiencia más aterradora que he tenido en mi vida me han dado dos y ya gracias a Dios no con las herramientas que he tenido sin embargo no todo mentira el año pasado y lo compartí en el episodio de cierre del año el año pasado yo estuve al borde de una ansiedad generalizada con todo lo de mi papá si ustedes no tienen idea de qué hablo vayan a los episodios anteriores y yo te llamé varias veces de esta que yo sentía que estaba al borde gracias a Dios con terapia psicológica y con hacer esa pausa no tuve que llegarlo a medicamentos y eso aparte pero sí quiero que me describas qué es un ataque de pánico cómo se manifiesta en nuestro cuerpo

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Un ataque de pánico es, o sea, se manifiesta de forma, o sea, no te lo esperas, no te lo esperas, y con síntomas físicos súper claros. Taquicardia, temblor, entumecimiento de las extremidades, boca seca, ¿qué más? Vaya, no sé... dolor, incluso dolor o somatizar algún tipo de dolor, ¿no? Aturdimiento, un aturdimiento tremendo. Entonces, de ahí es importante justo como empezar a entender que, pues, vaya, tanto esta sintomatología física tiene que ser atendida y buscar precisamente romper con esto, ¿no? O sea, a lo mejor agua fría en manos y cara, una llamada a alguien Alguien que sepas que te representa calma y que puede guiarte con claridad. Eso es importante. Y bueno... yo creo que los ataques de pánico actualmente en la sociedad en la que vivimos ya son más comunes de lo que de lo que debería vaya de lo que era antes ¿no?

SPEAKER_00 25:04

¿por qué? ¿por qué tú crees?

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pues por tanta demanda precisamente o sea por tanta demanda por tanta exigencia eh actualmente tanto hombres como mujeres se nos algo o sea se nos empieza a exigir mucho más ¿no? y algo que ha impactado también muchísimo es el tema del multitasking en donde estamos esperando constantemente a hacer muchas cosas al mismo tiempo entonces eso de pronto en los trabajos también se demanda muchísimo y entonces en lo que estoy trabajando pero tengo que estar resolviendo cosas en la casa pero estoy preocupada porque a lo mejor una de mis amigas lo que sea y tengo que estar cuidando cumpliendo con diferentes roles cuando estoy en el trabajo. O sea, debería yo estar muy bien enfocada en el rol que me toca asumir ahorita.

SPEAKER_00 26:03

Sí, no sé qué opinas, pero yo también siento que esta parte de las redes sociales y la comparación también han creado mucha ansiedad. El hecho de que, mira, María, ella es mamá, también va al gimnasio, también es una esposa increíble, también es una empresaria. Y entonces tú sientes esta presión social de, ¿cómo yo Yo no voy a hacer lo mismo que ella y eso también te detona más ansiedad que nunca, diría yo. Justo,

SPEAKER_02 26:28

justo. O sea, hace poquito tenía, y lo voy a mencionar porque lo tengo muy fresco todavía, pero tenía yo una paciente en la consulta y me decía, bueno... he hecho nada importante, nada interesante, o sea, cosas chiquitas, nada que valga, ¿no? He estado, pues, atendiendo a las niñas, muy presente con ellas, como con escucha activa, para poder, pues, obviamente, integrar o involucrarme en su día a día, pues, cocinando y lo normal, ¿no? Y Justo creo que eso viene... de como lo normal o sea si tú no lo haces en tu casa pues nadie lo va a hacer nadie lo hace entonces pues puede ser muy pequeño pero es algo que por algo los demás no están haciendo me explicó entonces eso es bien importante o sea y me decía es que si voy con mis amigas pues las escucho que trabajan en no sé dónde que están armando este proyecto y yo pues no tengo nada que hablar pues justamente creo que es bien importante entender el yo no estoy haciendo esto porque estoy haciendo esto

SPEAKER_00 27:48

¿me explico? y está bien

SPEAKER_02 27:49

y está bien y lo tengo que validar porque lo mismo les pasaría probablemente a las amigas que van y que trabajan mucho si a lo mejor están en una reunión con muchas mujeres que se dedican a su casa pues también a lo mejor podrían decir híjole yo no

SPEAKER_00 28:09

hago nada de

SPEAKER_02 28:09

esto

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¿no? o sea y qué importante lo que me acabas de decir el no ser la causa de la ansiedad de otras personas te lo digo yo porque justamente bueno tú también estás en una etapa similar pero yo tengo una de mis más grandes amigas que se acaba de convertir en mamá y la fui a visitar el otro día y obviamente yo todo lo que tengo que hablar es mucho relacionado a mi trabajo mi carrera y todo esto y yo la veo ella tan presente disfrutando tanto de su maternidad y yo me caché porque lo natural para mí es como coach además Ay, cuéntame cómo vas, te vas a reactivar, ¿no? Es como que lo normal. Y me paré y dije, ya va, mira qué hermoso, qué hermoso cómo ella se está disfrutando su maternidad de una forma plena. Y en vez de hacer esta pregunta que puede causar y detonar la ansiedad en otra persona, más bien la reconocí. La reconocí y le dije, guau, qué hermoso te queda este rol como mamá, te lo veo que lo estás disfrutando, cómo te has sentido. ¿Entiendes? O sea, cómo podemos cambiar la narrativa para nosotros también. evitar ser la causa de ansiedad de otras personas.

SPEAKER_02 29:15

Justamente es reconocer, o sea, conmigo y con los demás, a lo largo de la vida, muchas veces, o siempre, en todo momento, es momento de algo y de algo no. Exactamente. Entonces, así como yo reconozco ahorita de qué es momento en mi vida y de qué no, porque, por ejemplo, yo digo, a ver, mi casa, ¿no? Qué desorden, de repente, pues ahorita tengo un hijo de una Entonces, ahorita no es momento de tener una casa ordenada. Es momento de disfrutar a mi hijo y de permitirle, porque qué horror estar en el, esto no, esto no, esto no, ¿no? Entonces, pues realmente es saber de qué sí es momento ahorita en mi vida, de qué no, y lo mismo poder identificar en las demás personas. O sea, ahorita ella está en su momento de esto y de esto no.

SPEAKER_01 30:09

Y eso

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nos permite también vivir con la gente. como mucho más en armonía con mi proceso y el proceso de los demás. ¡Qué

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excelente! Marce, aunque no lo creas, se nos está acabando el tiempo, wow, te hay que hacer como cinco entrevistas con Marce, ya la comprometí, porque tenía otras preguntas también que se me ocurrieron, pero ya tenemos que ir cerrando, te agradezco muchísimo, pero antes de cerrar, yo siempre digo, no me gusta que solo se quede en la teoría, en la experiencia, sino nos movamos a la práctica, así que compártenos un micro reto de recalibración que le vas a mandar a nuestro nuestra audiencia, que puede que se esté sintiendo más ansiosa para recalibrar su ansiedad?

SPEAKER_02 30:48

A ver, yo creo que siempre sirve muchísimo escribir. O sea, todo esto abstracto que empiece, o sea, que no conozco, es importante escribir y entonces hacerme preguntas claras y concisas. ¿Hay algún miedo que no estoy identificando? ¿Hay un debería con el que creo que no estoy cumpliendo? O... estoy castigándome o culpándome o juzgándome por una idea que tengo de a lo mejor propósito, sentido de vida o no dedicarme a lo que más amo porque los demás no lo van a validar. Entonces creo que eso es bien importante porque al escribir tenemos que justo estructurar, tiene que hacer sentido.

SPEAKER_01 31:34

Entonces

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escribir es muy bueno o la técnica de respiración que es relajante, es una técnica relajante de 4, 7, 8. O sea, inhalo en 4, Sostengo en siete. Y exhalo muy fuerte en ocho. En ocho segundos. Eso es súper importante. Partiendo de ahí. O sea, ese es como justo el pequeño espacio que puedes hacer para separarte

SPEAKER_01 32:01

de la

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emoción. Porque además la respiración siempre es aquello que nos desinflama, ¿no? O sea, el oxígeno desinflama. Entonces, ya podemos pensar como con mucha más claridad y emplearme mejor el razonamiento.

SPEAKER_00 32:17

Excelente. Sobre esa parte de la respiración, me encanta la escritura y estoy totalmente de acuerdo, lo envío mucho a mis clientes, pero se nos olvida tanto la respiración. La respiración es algo tan fundamental con lo que nacemos, que es gratis. Hay gente que me dice, no, yo no puedo pagar coaching o terapia. ¡Respira! ¡Respira! Vamos a empezar ahí. Recuerden compartir su micro reto de recalibración en nuestro Instagram, Recalibrando Podcast. Marce, muchísimas gracias. Alguna invitación final para nuestra audiencia?

SPEAKER_02 32:50

Pues eso, cuando en algún momento sientan que los está sobrepasando alguna emoción, busquen ayuda profesional. A quien desee contactarme a mi correo marcemeronog arroba gmail punto com.

SPEAKER_00 33:09

excelente ya saben que es la psicóloga de la mayoría de mis clientes así que saben que está aprobada en términos de calidad muchísimas gracias Marce de nuevo por este espacio seguro te vamos a tener en el futuro para seguir indagando en este tema de ansiedad y recuerden si este es tu primer episodio recuerda suscribirte a nuestro canal y dejarnos un comentario para que más mujeres puedan recalibrar sus vidas y si conoces a alguien que está sufriendo de ansiedad que es un síntoma que está constantemente en sus vidas compártanselo Estas son herramientas que queremos que lleguen a más y más personas. Así que este fue otro episodio de Recalibrando. Nos vemos en el próximo.

UNKNOWN 33:49

Bye.