#17 - Fra snekaos til specialstyrker – Barsk Træning, Masters-WODs og community-glød.

Kulden er stadig en stor del af vores hverdag, men podcaststudiet koger. Vi starter med snekaos og fastkørte biler og ender i et studie, der er varmet godt op efter to optagelser på én dag. Allan går lidt i selvsving, men det vigtigste er: GimTank kommer frem.

Lyt med igen onsdag hvor vi har endnu en gæst med.

Barsk Challenge, Masters-løft med pauseteknik og en mashup, hvor koordination, puls og mod smelter sammen. Undervejs ryger Messenger i karantæne for “personfølsomt” sprog, og en gammel ven får sin afsked: kaffen, takket være overgangsalderen. Det lille tab bliver en stor påmindelse om vaner, stress og de bittesmå valg, der formes i kanten af hverdagen. Lakrids-the: here we come.

Vi løfter tæppet for Barsk: hvorfor standarder betyder noget, når chin-ups skal være strikte, push-ups rene og rygbøjninger eksplosive. Vi går tæt på samarbejdsøvelserne, hvor grænser testes, latteren bryder isen, og tillid bygges hurtigere end i nogen klassisk teamøvelse: den omvendte armstrækker, skildpadden, strudsen, statuen og human foamroller.

Dagens Mastertræning får sit eget twist da vi lånte lidt fra NoShortCut: EMOM med pausedrills i cleans, få tunge løft med skarp teknik.

Derefter stations-mashup med barbell cluster til split jerk, avancerede bar-komplekser, sjippetov fra single unders til double crossovers, wall walks til wall-facing handstand push-ups og en ubarmhjertig dumbbell mashup fra burpee til jerk. Selv playlisten var en mashup. I dag skulle hjernen bruges.

Til sidst retter vi blikket mod Open: fællesskab, fair dommerøjne og modet til at tonse en wod alene, båret af dem, der hepper. Alder og niveau er sekundært. Opbakning er alt. 

Vil du mærke, hvad en Box kan, når alle trækker samme vej, så hop med. Abonnér, del afsnittet med din træningsmakker og smid os en anmeldelse. Hverdagen er altid spændende og derfor deler vi den med dig.

Transcript

Snekaos, Vejr Og Kaoskørsel

unknown 0:08

Der.

SPEAKER_03 0:11

For længere tid på at komme ud af stræk end et misbrug.

SPEAKER_00 0:17

Vi laver hver rød, men vi låter, at det bliver underholde.

SPEAKER_03 0:21

Jeg kommer til. Det er des.

SPEAKER_00 0:25

Er vi ret.

SPEAKER_03 0:26

Vi er tilbage i radion, og det er jo vores undelige afsnit. Vi skal have kørt i banken her. Og som svanlig, så har vi en helt stærk punkter, vi har skrivet op. Og vi ved jo ikke, hvor mange vi når igen.

SPEAKER_00 0:41

Men vi forsøger at bin lidt sammen, ikke.

SPEAKER_03 0:43

Det gør vi jo som regel. Og nogle gange, så laver vi nogle fede særquase fra den til den anden, hvor folk slet ikke ved, at det er forskellige punkter. Og andre gange, så løber vi skulle tør at få noget at sige, og siger, at vi tager næste punkt.

SPEAKER_00 0:55

Men hvordan vil du starte i dag? Hvordan vil du starte i dag andet?

SPEAKER_03 0:58

Jeg synes, at vi skal starte med vejret. Vi er danskere, vi snakker om. Jeg tager lige unge svær. Det har været koldt.

SPEAKER_00 1:11

Det har været meget koldt.

SPEAKER_03 1:14

Det har været meget koldt.

SPEAKER_00 1:15

Ule Volbor, min ka mor siger, at kulden var ved, det her.

SPEAKER_03 1:20

Jeg har lige tile. Jeg har faktisk ikke hørt det for Ulla Volbor, men jeg har fået det fra min meget kilekiske sted, hvor jeg download og sådan noget, Facebook. At kulden forsætter. Sommer er ikke på vej. Vi skal forvente, at kulden fortsætter. Men de havde jo også lavet os kæmpe vinters i den her uge. Og det må vi jo sige, at det kommer aldrig.

SPEAKER_00 1:44

Jeg fik meget snæd til mig. Jeg fik de der 20 cm. Men det var lidt tyld sne, så det var meget fast. Men det ændrede jo ikke på.

SPEAKER_03 1:52

Det ikke selv kunne komme ud og køre.

SPEAKER_00 1:56

Jeg skal så lige, at den lille bil, jeg har varet inde næsten to dage, hvor tid at skole lidt fri.

SPEAKER_03 2:03

Altså sådan inden, det er fordi du ikke gad og skår sne jo.

SPEAKER_00 2:06

Så stopper du.

SPEAKER_03 2:07

Lille skovet og skovet og skovet og mere, og det var en givet hjælp til at skovl. Det er endda ikke på Game Tank.

SPEAKER_00 2:16

Næsten sad på lånegårdsvej.

SPEAKER_03 2:18

Det er rigtigt. Det var fordi der var nogle idioter, der holdt stille. Det er simpelthen, simiterende. Jeg skulle ud og hente dig. Jeg kører noget af lånegårdsvej. Der er en lille låte par bild. Det var ikke en helt, men det kunne lige så godt have. Der havde kørt af vejen. Jeg så fast i rand af kørt i grønt. I højt sne.

SPEAKER_00 2:37

Men der var ikke sket dem.

SPEAKER_03 2:38

Det var der ikke. Det var meget at lavet kunne sige. Den kørt bare ud over sådan, ikke? Jeg ved sgu ikke, om hun er selv et eller andet. Men så er der nogle ting.

SPEAKER_00 2:47

Der nu ud fra det hund.

SPEAKER_03 2:49

Det var det jo, jeg stoppede jo. Det var en hund. Ikke ikke nogen fordomme omkring det her vinderskørning. Men jeg siger bare, at det var en dame. Så er der nogle andre tosser, og der var faktisk mindre, der stoppede for at hjælpe hinær. Og de parker midt på lundegårsvej. En gang ud til siden, så andre biler, der komme forbi. De stopper midt på Lundgårdsvej. Og så skal de til at finde skove og sådan noget, så de kan skole hen fry på den der biling, den kommer op med en kræn eller et spil. Det hjælper ikke i skæld det her gang, ikke. Så fandt de stråpper, de prøv at binde fast i den her biling, og jeg står i sjovt om min små sko ikke i snestårn. Og så kigger hun på mig, der kørt fast, og siger hun Det er så lidt for koldt. Så siger Ja, at det der, det var lidt.

SPEAKER_00 3:42

Så snakker vi ikke mere om det. Jeg har fundet strøpperne fast i kofanger, og vi vil forsøge med håndkræft og trække den op.

SPEAKER_03 3:48

Jeg prøvede at trække den fligt ikke, og jeg kunne ikke komme igennem. Og så kommer der en bil mere, der så parkeret bag ved mig midt på vejen. Så siger jeg, he kammer. Der kan du ikke holde. Du er nødt til at flytte den bil, for jeg skal ud igen. Jeg har ikke tænkt med at holde heren til, de har prøvede at trække den der bil. Men han skulle lige se, om han kunne hjælpe dem, ja, men så må du lige hjælpe dig selv med lige flytte den der bil lidt, så jeg kan komme forbi. fordi det var bare at ringe efter et farligt blad, der kunne trække hinop af den der. Den der biling, der var helt sikkert bare hjælp på. Helt sikkert. Det var bare ringe efter mig.

SPEAKER_00 4:29

Det var bare nogen, der prøvede at hjælpe.

SPEAKER_03 4:30

Og det er okay. Man må gerne hjælpe nogen, men man må også godt have lidt indsigt og sige, at den der bil, den får vi ikke op med håndkræft. Dummer behøvs man ikke at være.

SPEAKER_00 4:39

Men det ikke

Varmt Studie Og Bonusgæst Teaser

SPEAKER_00 4:40

skulle hendes, fordi det var koldt, og vegne var usikre, og vi kom frem og tilbage, alt var godt.

SPEAKER_03 4:44

Jeg er vendt om, baggiver 80 km i timen, håndbrems, bummer 180 vandning. Og så var jeg ude på hovedvejen igen, og så måtte jeg køre en anden vej ind til dig. Jeg kunne ikke komme igennem undergårsfej.

SPEAKER_00 4:58

Men det kan godt være det koldt uden for. Men studiet er det. Det er faktisk ekstar med dag.

SPEAKER_03 5:04

Og en ting, at du er tæt på varme.

SPEAKER_00 5:07

Jeg sidder her med, jeg sidder faktisk med uden under tøj og kæmpe værder støvler, og jeg er altid tøj, og du synder den banker. Du sidder i t-shirt og short.

SPEAKER_03 5:17

Det er da klart. Det er lidt mig for badefærd. Jeg føler, at jeg sidder i en ligge stol ved fulden her. Og du sidder og flyder, det er okay. Men studiet er varmt. Det er det jo fordi, vi lige har kørt en episode i huset. Vi har lige optaget en bonus episode, som vi tænker, udkommer på onsdag.

SPEAKER_00 5:39

Men af vores rigtig gode kolleger. Det må jo ikke bare mange af, så tager vi også bare god.

SPEAKER_03 5:44

Jeg tror, vi tager, jeg tror, vi er mere gode kolleger med dem, end de her måske også, men det er vi ligeglad med.

SPEAKER_00 5:48

Vi tager vinder. Man skal spørge først, man behøver bare ikke vente på svar. Vi har en rigtig god kollega over Jylland Børn, som jeg har kendt faktisk i to år. Mødt på mig bare Fiddskamp for tire år siden. Han kører også et boks derovre, og han laver også masterkonkurrencer, og fået lidt blod på tanden. Og det blev et fedt afsnit, hvor han deser, starvores, indrømmer, han har stjålet for master of den, og fortæller, hvordan han hedder det damod for slokke og tjener penge til sit første hus i singår.

SPEAKER_03 6:19

Der manglet bare af han har indrømet holdkost. Så har vi været imod. Men det var også lidt syret, ikke fordi det er et bonusafsnit, som udkommer senere. Det vi sidder og laver nu af episod 17 ikke den sidder vi at kører i hus nu, og så har vi lige siddet og indspillet episod 18 før den her. Det er lidt.

SPEAKER_00 6:40

Det er lidt syret. Det var twilight. Det er bare noget for hørning. Og det er skal ikke glæde til at høre. Der er masser af røristorien, men der er også sådan en helt ærlig historie om, hvordan hvordan man kommer lidt frem i branchen, og hvordan man bygger det op, og hvilke nogle udfordringer han har haft, og hvordan han er kommet igennem det op som dagness.

SPEAKER_03 7:00

Vi jo alle sammen starte lidt forskelligt, men kører lidt samme udgangspunkt, og samme drømme.

SPEAKER_00 7:06

Og igen hvad COVID, det snakker vi jo meget om, fordi indvirkning det havde. Og fordi han startede et år før os, og nu lige at skrive under, og så kom COVID så lukket landet.

SPEAKER_03 7:16

Som du ligeser ikke. Børn er en af vores jyske kollegaer, og han skal jo igennem det over til master segmentet. Der er et rimelig godt sammenholdt over, men vi kunne godt tænke os noget samarbejde på tværs. Og Børn har jo kloster fitness. Det var ikke sådan. Det var nemlig, jeg kom til at kalde det fodbold klugen. Hans Crossfitbok hedder jo.

Kollegaen Bjørn Og Netværk På Tværs

SPEAKER_03 7:40

Koster, cross and fitness.

SPEAKER_00 7:43

Det var sådan, det var.

SPEAKER_03 7:45

Så er vi im mål med det. Og jeg har ikke engang skrevet det ned, jeg kunne bare huske det.

SPEAKER_00 7:49

Ja, men det var det, det er altid så hyggeligt. Han kom faktisk hele vejen fra Jylland i morges, tidligere opkøret over og var med på mastertræningen, og så kunne vi lige lave et dagsnit sam.

SPEAKER_03 8:00

Det er fedt, han gang.

SPEAKER_00 8:02

Det er en af de der masterdag, hvor der er lige så mange udfra, som der er medlemmer på holdet, det er simpelthen så hyggeligt. For han har jo en masse bodis herovre, så fordi han skal over og træne med og være sammen med os, så han sådan lidt skrevet ud netværket til hans boddi sak, det kommer ikke til Marter. Det giver bare en fedt syns.

SPEAKER_03 8:18

Det er jo også, fordi han har været med på vores Marbè tore mange gange. Han har faktisk været med på Mar Bae Fidneskæp, rigtig mange gange. Og det giver jo bare noget sammenhold på tværs af dammen. Så selvom han kommer fra Jylland i Morgesum, så har han alle de botter herover fra de ture, vi også har været på, ikke så skal han igen. Så tager han hjælp. Det må han også gerne. Vi vil gerne have jo, den tager afsted igen, men der er også et lille der, som jo man kan høre i podcasten, hvis man vil, ikke? Jo, den laver vi hen, Risbet. Det er ingen cliffer, som folk selv kan gå ind og høre på usnigt i anden.

SPEAKER_00 8:54

Fedt. Det bringer os videre til. Hoved. Skal vi bare tage den sådan fra toppen af, og så kører ned igennem?

SPEAKER_03 9:03

Det synes jeg. Det fungerer. Det fungerer. Altså, jeg står op mand af morgen. Klokken er 34, og jeg skal ind og have voksne.

SPEAKER_00 9:12

Jeg er møde senere manddag, fordi jeg sidder og laver administrativt.

SPEAKER_03 9:16

Så du står sent over.

SPEAKER_00 9:18

Men det der faktisk om mand. Det er lidt sådan. Det var en tykubret dag, men alligevel sådan en mærkelig dag for mig. For jeg står op mandag, begynder at sidde og arbejde, og så kan jeg ikke svare på Messenger beskidder. Og det synes jeg var underligt, at jeg får nogle notifikationer om overtrædelser af fællesskaber, at tænker det er spam. Jeg trykker ikke på noget, den laver det ikke med mig. Men det viser sig faktisk, at hvis Messenger, kan man kalde det, opfinger, at man sender, hvad de tror, der er personligt følger om detaljer, så lukker de ikke ned helt uge. Og det er jo ikke fordi, jeg sidder og overtræder GDP eller sådan noget.

SPEAKER_03 9:54

Men hvis de vurderer, at det er det.

SPEAKER_00 9:57

Det handler meget om det der med, at vores kære medlemmer, når de har spørgsmål til medlemskaberne, der mangler et talligt telefoner. Hvorfor er betalt ikke gået igen? Osv. Jeg svarer jo bare, som jeg plejer, men der er et eller andet her, hvor de har sagt, hård, der er tal for meget.

SPEAKER_03 10:13

Men de kan jo heller ikke se, om de personfølgelser om oplysninger, du sender til den personrør den person. De kan jo kun se, at du sender nogle GPD-relateret ting til en person. Og det er nok det, de reagerer på. Og det er jo det, man normaltvis nok ville bruge Males til. Og hvis vi arbejder

Mandagstravlhed, Messenger-Lock Og Kaffebrud

SPEAKER_03 10:30

lidt at typisk med, at du bruger messen til alt. Så bliver vi nogle gange fanget i sådan en situation her.

SPEAKER_00 10:35

Og havde det her været i januar, så var jeg eksploderet i flere afdeling. Så har den været lidt korter, hvor vi havde så travlt med selv. Og vores konkurrence. Men nu er vi sådan over i en periode, hvor man skal passe på, når man siger det her. Men vi føler, at vi er for. Lad du?

SPEAKER_03 10:57

Nu skal mikrofonen skal reflektere, at jeg er touch.

SPEAKER_00 11:02

Men vi er sådan nogen med så. Så jeg var sådan, okay, hvordan arbejder så i det her? Jeg må jo ved finde folk på Insta, og hvis der er nogen, som jeg ikke kender, der skriver til mig, så må jeg finde ud, hvem kender de egentlig? Og så må jeg kontakte dem og bede dem om at sende mails og sådan noget. Så det har også lidt være sådan et direktiv arbejde i, at hvordan kan så kommunikere? Og så nok en vigtig læring fremadrettet, har det noget medlemskaber at gøre. Du er med i mailing. Så der startede mand med, og så startede det med en observation, som var sådan lidt tvedigt, fordi et eller andet sted, følge, at jeg havde mistet mit allerste vend i det her. Og jeg fik jo et godt råd, da vi, da havde det første møde med mig i sin tid, mig som af vores overgangsalderseksper, og vi kørte nogle event med. Og vi snakker om det her med sådan lidt for højt kort sol, og så siger jeg, et sted, du kan starte, det er rent faktisk at kigge på din kaffe. Jeg står på morgenen, tvinger noget i kroppen, kørt noget, spise nogle af kaffen. Og jeg har jo langtid gået sagt til dig, at jeg kan ikke sådan lige kaffe mere, men det lå bare sådan en van i morgen. Og i mand, der skik det op for mig, at jeg har lagt en vane frem, som jeg har haft, siden jeg var. Og når flyttet her hjemme fra det. Det var 15, der ligning.

SPEAKER_02 12:19

Det var det, det røde kongemet.

SPEAKER_00 12:21

Det var det. Jeg må ligesom sende, kaffen er væk. Det skand.

SPEAKER_02 12:27

Det var lige også en mor for reference det der. Det råder kongen var knægt. Okay.

SPEAKER_03 12:31

Så ved man også, hvor gammel jeg er. Men din kaffe er væk spærer. Og der vil jeg bare sige, at den laver hun ikke med mig. Så vil jeg gerne være i årgang selv. Det kan jeg godt sige. Hvis det bare, at jeg skulle ikke kaffen, det way.

SPEAKER_00 12:42

Og nu drikker du også landigt om dag.

SPEAKER_03 12:44

Ja, men prøv at begynde ikke sådan for det ud i det.

SPEAKER_00 12:48

Nor, men det var bare sådan en konstatering af det ikke andet.

SPEAKER_03 12:51

Ligesom bare sådan en, der skulle smide på spålet der. Men det gør det så meget, hvis du ikke kan lige det mere.

SPEAKER_00 12:59

Nej, det er jo det og det er også der, jeg siger, den var sådan lidt ambivalent ikke, fordi jeg brugt mig helt om svag mere. Men den har bare været. Det har været en trojesvend, siden jeg var 15. Og jeg så jeg har boet og boet i Australien og Sydafrika og Finland og så. Jeg har boet så mange mærkelige steder, men kaffe har bare altid været god morgen. Så er vi klar. Og nu skal jeg sige god morgen til Læs D. Det er ikke det samme, det.

SPEAKER_03 13:26

Det er sgu lidt fæsen, det vil jeg sige. Sådan en spanding i stedet for en årlig gange Karo. Ja, det er fint. Jeg troede kun, det var gravide kvinder. Der var ikke det der hormonelle stormvær, men det er jo åbenbart det samme, når man går i overgang. Er du tv. Nej, altså, det går mere op for mig, ved det sige. Det har hjulpet vi har været på de der fyreaftensmøder der med overganger. Det har ligesom beløst nogle ting.

SPEAKER_00 13:52

Det er måske dig, der har fået den største aflevelse. Ja, det tror jeg faktisk. Men mand er altid craying i bokse. Der er mange mennesker. Og der sker mange. Vi har lige meget.

SPEAKER_03 14:02

Så vi står jo herinde. Vi har gang i forløb.

SPEAKER_00 14:07

Ja, altså i Mandas, der havde jeg 30 på min markerort, og der stod 22 i lunge dervandet. Du rendt rundt oven på toiletterne, og forsøgte at lave endnu mere på den her sølv, som er vores genvægt anlæg så det rigtigt nu.

SPEAKER_03 14:21

Ja, det gør det faktisk.

SPEAKER_00 14:22

Og så skal du have. Så havde vi Andreas og Vigtigse over i vores PT-studie, der kørt to forskellige forløb, to timer i stræk samtidigt. Og oven i det, så havde vi vores væk aftræner, Tine, der stod i den lille sal af undervisning, eller underviset i Væglønning. Og det ved i dag går så hurtigt, og løber så stærkt, men der stoppede jeg sådan lige op i nogle få sekunder og tænkte. Altså en helt stolt af, at det her lille bitte sted, som måske ikke er så småt, bare kunne rumme alle de her ting. Og jeg tror, hvad var der?

SPEAKER_03 14:55

100 mennesker, som fordelt i andet, der var virkelig mange mennesker på det tidspunkt. Jeg har godt huske det.

SPEAKER_00 15:02

Det var så syret bare lige at stoppe op i jokanens øje og så lige tænkte hold op. Det er lige været mange mennesker, som formidler og tager imod og laver noget og selvtrædenområdet var fuldpack, som det plejer det her mandt. Det var en god dag, selvom jeg havde mistet min messen, næsten min klar.

SPEAKER_03 15:22

Og du skulle ind og undervise i den her. Det var fæfekt.

SPEAKER_00 15:26

Det var fæfekt. Det er bare helt vi dag.

SPEAKER_03 15:27

Det var ikke sådan her.

SPEAKER_00 15:28

Det var det bare koldt. Men der var en grund til, at du hente mig i torsdag.

SPEAKER_02 15:32

Ja.

SPEAKER_00 15:32

Og det skal vi ikke lidt ud. Det betød rigtig meget for mig, at jeg kunne være her om fredag. Så det var tredag, at Dis havde best ført.

SPEAKER_03 15:43

Ja. Og det hanger jo sammen med, at vi havde jøde på besøg. Det er også ydre. Men vi afviklede, vi har jo teaset for i det tidligere afsnit af podcasten her, at vi skulle lavet med barsk. Og bark har jo lavet sådan et rollut af nogle trænings challenges, som de kalder det. Og inden for forsvaret, der er en challenge, altså en udfordring.

SPEAKER_00 16:10

Ikke en konkurrence, men en udfordring.

SPEAKER_03 16:12

Så det er ikke en konkurrence, de laver. Det er en samling. Det er simpelthen en barsk samling, hvor man kan komme. Man kan være en del af forsvarets optagelsesprøve til specialstyrkerne. Og det er jo selvfølgelig ikke de nuværende. Der er nogle historiske elementer i det, man har valgt at bruge noget

Stolthed Over Huset I Fuld Drift

SPEAKER_03 16:30

fra tidligere i specialstyrker?

SPEAKER_00 16:33

Ja man ikke tager man ikke taget afsat i optagelsesprøven over deres gamle fod træning, ikke? Altså hvordan de skulle holde sig i form. Hvordan det blev til karsten, som var ude og snakke de første 20 minutter om. Hvordan det blev til, at man skulle til at styke træne, når man for eksempel blev sendt i krig med rygsægt, der var lige så meget, som man selv var sådan. Så det var en super historisk gennemgang af, hvordan det var blevet til.

SPEAKER_03 17:00

Det er jo sådan, det stærder ikke. Det her, det er jo et event, de har lavet. De har lavet sådan et rollut på ni event rundt omkring i Danmark, hvor man kunne melde sig til. Og det har været gratis at melde sig til. Og der er plads til 20 hver gang. Det er ligesom det, vi også havde på vores eval. Det var først til mølle. Det var de første 20, der sagde, det vil vi gerne. De fik lov til at dukke op og komme.

SPEAKER_00 17:24

Heldigvis folk ud fra?

SPEAKER_03 17:26

Ja, der var mange folk ude fra. Det var faktisk et meget godt event. Og så rigtig, som du sagde, det var to-timers event, hvor vi startede med en forklaring af, hvad er bark? Hvordan er bare opstået? Hvad er et udstring af? Hvordan er de her ting, og hvorfor har man valgt at strikke det sammen, som man har. Så det var sådan en helt fortælling til de her tre forskellige. Nu ser jeg workout, men tre forskellige dele, man skulle igennem. Der var den her bodyweight del, som var individuel, det var en del af den oprindelige optagelsesprøver faktisk med alle de bodyweight øvelser. Og så var der en del to, som var en samarbejdstøvelse. Sørighed, samarbejde og tillid til hinanden. Der var noget grænskoverskridende her. Den er lidt sjovt, det kommer vi selv lider ind i. Og så var der en del 3, som var den kardiovaskulær, som de kalder kardioden.

SPEAKER_00 18:21

Men hvis man kender en bip til her noget. 30 sekunders arbejde, 30 sekunder til, du har en vis distance, du skal tilbagelæg, hvis du vil.

SPEAKER_03 18:30

Hvis du skal klare optagelsesgren. Og det vil sige, at det er 10 minutter. Fuld smad af kartig, men hvor du arbejder i 30 sekunders intervaler. Og så skal man lave en masse vinger og sådan noget og tilbagelig en distancen.

SPEAKER_00 18:45

Så vi havde sat en tim af til snak, til opvarning, til gennemgang, til ekstra gennemgang, fordi så havde vi lavet det som en running klok. Så når man før action, så fik man ikke så minutter til den første del, til en anden del og til del nummer tre. Så der sådan set ikke rigtig var nogen pause, så det var faktisk 55 minutter med hårdt arbejde. Og det var også lidt hårdt for os, fordi vi mødt ind i god tid. Der skulle trækkes tusindkmater tæt og sætte os op sådan noget. Men det var jo os to, der ligesom var deres Sergeant drills ved sådan nogle.

SPEAKER_03 19:16

Dreal serge. Drip.

SPEAKER_00 19:18

Med mekoner med fløjt og sådan noget, men vi skulle jo forvise del to de her samarbejdstøvel. Og det var jo skildpaden og jorden, og jeg ved ikke hvad det ikke være nødt til at øver jo. Og vi har faktisk fået faktisk en film af det. Jeg skal nok lægge ud på sociale medier, hvor man kan se. Der er meget forsøg at finde ud af, hvordan man skulle lave de her øvrigt.

SPEAKER_03 19:39

Det bliver sjovt.

Barsk Challenge: Ramme Og Historie

SPEAKER_03 19:40

Altså, en ting er, at der nok også af nogle af deltagen, der kommer en masse preseting ud fra de her events. Det er jo fedt nok, men vi laver altså også lige lidt, fordi vi synes det var meget sjovt. Og det er jo første gang, at vi har fået lov til at være en del af det. Vi har jo været på skole, og de har lært os, hvordan man skulle lave de her øvelser, og vi har fået vid, hvordan det skulle køre sig igennem og sådan noget. Men det er stadigvæk første gang, at vi har stået med afviklingen af det her barskend. Så det var lidt sjovt for os også. Og selvom vi vant til at lave en masse eventer, vi vand til at køre konkurrencer, og vi vant til at køre et eller andet. Så det er jo normalt noget, vi selv har lavet så det vores baby, vi står og leverer. Nu var det lige pludselig nogle andres arbejde og forejde, som vi skulle levere.

SPEAKER_00 20:26

Som vi skulle formidle.

SPEAKER_03 20:28

Og det var en anden oplevelse end det vi selv, ikke også fordi vi havde fået en rolle som drill serge. Karsten var ligesom driftpersonen ham, der havde den røde tråd og ham, der ligesom havde det store overblik. Og så var det ligesom også, der var The Sergeans ikke at skulle sørge for, at de her soldater nu lavede det, der skulle laves. Det var sgu meget sjovt.

SPEAKER_00 20:48

Det var faktisk, rigtig sjovt. Så bare vente sådan hur ikke var hurtigt, men løb det igennem sådan snakke lidt. Det vi udsat den for.

SPEAKER_03 20:57

Jeg tænker, vi tager den første del, ikke. Og den er rimelig simpel, fordi det var individuelt, som vi sagde, og det var bodyweet øvelser. Så det var altså, de skulle starte med at lave Cheinops.

SPEAKER_00 21:07

Altså det var tre runder på syv forskellige julser.

SPEAKER_03 21:11

Tre runter for tid.

SPEAKER_00 21:12

Og karsten sagde, at hvis ikke klaret for tiden klaret inden for tiden, så er det 11 minutter. Vi havde så sat et kvarter af, så alle kunne få en følelse af at komme i gang. Men det var. Det hver rund indholdt, fem che skulle være cheps, og det skulle være stridt. Så skulle man direkte over at lave det der enstrækning på højre ben.

SPEAKER_03 21:36

Og det er det, som vi kropsfedt kender som alandpistel, skort. Men en lille smule tilpass af, men det er, fordi du må du må støtte, du må støtte undervejs, men ellers var det en pistel, ja.

SPEAKER_00 21:47

Så kørte vi setups, men der var der også en standard på det der med, hvor hænderne skulle være og skuldbladen ned.

SPEAKER_03 21:53

Men ellers en relativt almindelig setup.

SPEAKER_00 21:56

Told af dem, og så gik man tilbage og så lavede man benbøjninger. På det andet ben modsat ben, så var det armstrækker. Der var også otte styks. Men her skulle man have benene placeret på en bæn, som var leveret. Så det blev lige lidt højere.

SPEAKER_03 22:10

Og så var der også en standard for det. Jeg ikke med brystet til jorden, halbogen ind til siden, op og rundt, ryggen, altså fra skuldbladen fra hinanden og sådan noget. Det er ikke de der normale bulldog. Pushop, vi ser på Crossfit team, eller?

SPEAKER_00 22:24

Nej, ja det var ridel hårdt. Og så var der så rygbrøjningen, hvor der også var en standard med, at fødderne skulle blive jorden, og man skulle ikke op, så navnen blev fri.

SPEAKER_03 22:34

Ja man skulle være så eksplosiv fra jorden af, så man kunne få torsen løftet nok til at navnen slap jorden. Og alle kan lave rygbøjninger. Det gør vi jo tit også i opvarning og sådan noget, at du ved holde hænderne på panen, men lige så snart, du skal være eksplosiv og hurtigt, og du skal bruge så meget baglover og baller og sådan, så du skal løfte hele torsen. Så det er så lidt hårdt, at folk regnede med. Det var ikke helt almindelige rygbøjninger. Det var sjovt at se, at folk tænkte, når de så i tavlen, okay, det er bare nogle rygbøjning, og vi skal lave 10 af dem. Det var ikke sådan, det var, når man gik i gang.

SPEAKER_00 23:07

Det var det ikke. Og den sidste, man så skulle lave, det var så en klassisk reaktionsøvelse.

SPEAKER_03 23:11

Ja sådan en meget udvidet bøge.

SPEAKER_00 23:14

Og det var fedt nok, de her, de var i gang mellem 7-5 minutter. Vores opgave var viddeligt at sørge for at overholde de her standarder. Kassen gik også grundtående, der ret sådan. Det var fedt at se.

SPEAKER_03 23:28

Og det er jo det der, fordi folk har en forestilling om, hvordan det skal være. Let uret bliver sat, så resser folk der ud af, som var det en workout. Men der er det jo så bare sådan, at det er en optagelsesprøve til specialstyrker. Så er der ingen slinger i valsen. Der er ikke noget, man lige skal et hjørne af, og ikke laver særstrækker korrekt, og brystet ikke kommer i jorden. Altså, der står en drill serge og siger, no way kamerat, kan du få brystet til jorden, ikke. Og kan man ikke lave dem, så må man fucking ligge flat ind, man kan. Det er sjovt ikke, fordi sådan er det jo ikke på en workout, der toldser man jo bare derude af, og laver det til den standard, man selv synes er okay. Og det var meget fedt.

SPEAKER_00 24:05

Det var meget fedt. Al kom igen? Der var svødt på panden. Lige når man ser det på tavlen eller på banderne, tænker man, at det bare det, men der var svød på panden. Så gik vi over til del nummer to, og der havde de fået en halv time, og det var samarbejdsøvelser, hvor der var en aktiv og en passiv. Der var også syv forskellige ting, man skulle igennem, vi skal nok lægge det ud på sociale medier, men man brugte hinanden som en form for en sige en maskine, så når vi lavet armebøjninger og møbbøjninger og rygbøjning.

SPEAKER_03 24:33

Jeg kan godt tænke mig at sige, det var intimt.

SPEAKER_00 24:36

Det var intimt.

SPEAKER_03 24:37

Og det var det, der ligesom gjorde udslaget,

Del 1: Strikse Kroppsvægtsstandarder

SPEAKER_03 24:40

at det de gør, og sind for forsvaret, det er jo, at når du har sådan en flok rødder eller en flok mennesker, der skal i krig sammen, så kan du ikke være blive færdig. Du lærer hinanden rigtig godt at kende, om du sidder i en kampvogn, hvor man sidder og klods op af hinanden og rør hinanden og sådan noget, eller om du ligger i en skødgrav eller hvad fand, man gør. Du lærer hinanden at kende på en eller anden en tim måde, som man normalt ikke bryder sig om at have folk i sin intimsvær.

SPEAKER_00 25:06

Og de her øvelser kunne lade sig gøre. Hvis den aktivt skulle lave mavebrøjninger på ryggen af hinanden, som blev kaldt den passive, så kunne du kun lade sig gøre, hvis der var kommunikation, og hvis den passive, rent faktisk gjorde det rigtigt og hjælp sin body. Og det var tre runder. Og de første to runder kørte faktisk: okay smooth. Men da de fleste skulle i gang med runde nummer treing, der var de kækket.

SPEAKER_03 25:29

Ja, det var meget sjovt. Fordi det er så ud, som om de kom ret hurtigt igennem, og vi tænkte, at vi har givet med alt for lang tid. Men den der tredje runde ikke den knækket, den knækkede folk. Det var hårdt, det var hårdt, meget.

SPEAKER_00 25:39

Vi havde faktisk et par, at køge der gået forbi lige og ræd til, så siger dej er bedre, Nikæsten det her.

SPEAKER_03 25:47

Hvis man var i et parforhold der. Jeg vil så sige: når man kørte den som mitshold, så var den også hårdt. Det har været passet bedre i simt, ikke.

SPEAKER_00 25:57

Men der var jo så fint, fordi vi havde faktisk nogle mixhold. Der var nogle af øvelserne, hvor kvinderne ikke kunne holde mændene, men så kørte de her to mithold ved siden af hinanden. Og så ved bedste ster, når de så kom til de her øvser, så bytte de lige marker så damerne kørt med damerne af. Det er matchet også på det. Det gjorde det.

SPEAKER_03 26:12

Men jeg synes lige, vi skal løbe den hurtigt igen. Det skal ikke blive langtrågen og kedeligt, men jeg kunne godt tænke mig lige at sætte vores lytter ind i, hvad det egentlig var for nogle øvser den her. Hvis du nævner navnet, så prøv jeg lidt at beskrive det.

SPEAKER_00 26:27

Vi startede faktisk med vores egen opfindelse. The Human Fone Roller.

SPEAKER_03 26:33

Og det var jo for at trække bråden af den her intimitet, og ligesom bryde folk skjold ned omkring deres in svær. Fol skulle røre ved hinanden, og det havde vi allerede med i opværning. Det er ikke en del af testen, men vi har taget den med i opværningen, fordi så skal folk røre ved hinanden, og så var bråden ligesom taget af, når de skulle laver øvrigt.

SPEAKER_00 26:55

Vi fik ikke godt grig ud af det.

SPEAKER_03 26:56

Ja, det var sjovt. Det var ikke andet, at synes, det var lige fedt. Men det var en del af oplevelsen at være med på det her skand.

SPEAKER_00 27:03

Den første, den har de valgt at kalde den omvendte.

SPEAKER_03 27:07

Og den omvendte, det kan man også se for sig som en 69. Der ligger altså en person flat på gulvet, den anden person ligger ovenpå omvendt. Og det er det helt siger. Så har du den supporterende person nederst, der holder benene for den, der ligger ovenpå, og den, der ligger ovenpå, skal så holde omklerne på den person, der ligger på jorden, og så lave armstrækker. Og her skal man altså, den person, der ligger på jorden, skal spæde benene, for ellers kan den person, der laver armstrækker jo ikke få brystet ned til jorden. Så man ligger altså i en prekær situation i en 69 stilling oven på hinanden og skal lave armbøjninger. Hvis man ikke kender hinanden ret godt, så allerede den her kan godt være en lille smule grænse årskud med.

SPEAKER_00 27:54

Så sidder af de tysky og tænke, så skal jeg simpelthen nog sind helt kort.

SPEAKER_03 27:59

Jeg sad med små i gren, fordi jeg så det jo udført, og det var en ting er, at det var sjovt at være en del af, men deltagerne, der prøvede det her, til kendeg faktisk bagefter, at de synes, det havde været virkelig sjovt at være med til.

SPEAKER_00 28:13

Og når man så kendt den anden rigtig godt efter den omvendte, så gik man over til skillpaden.

SPEAKER_03 28:18

Og skillpaden er altså en GHDer, hvor den nederste supporterende person af gærer en GHD, og alle kan se en GHD'er.

SPEAKER_00 28:30

Og så kan det doktig.

SPEAKER_03 28:32

Men det kan folk jo selv komme til den konklusion. Men så skulle den anden person, altså sætte sig oven på hoften oven på ryggen, sæt sine ankler ind i armhulderne på den personen, der sad på alle fire, og så sad man jo hofet mod hoften, og så skulle den aktiv person lave GHD setups. Så man skulle altså lave en form for GHD-setop, hvor den nederste supporterende person var GHD.

Del 2: Intime Samarbejdsøvelser

SPEAKER_03 29:00

Det er bare en samarbejdsføgelse der vildt, fordi den, der agerede GHD, skulle altså sindssygt stabil.

SPEAKER_00 29:07

Det var næsten det hårste af den passiv i den her. Men nu havde vi jo sidet oven på hinanden, og så kan man lige så godt gå videre til trusen.

SPEAKER_03 29:14

Og strusen, der sidder den passive personer stadig i GHD-position på alle fire på jorden, men nu vender den aktive person sig altsom. Så man sidder stadig oven på ryggen, altså op på hoften, men nu skal man have anklerne, altså hængende ind under armehulerne, og så skal man lave rygstrækker, ligesom man lå på en GHD her modsat. Så nu har man altså skrevet mod røven på den person, der ligger ned. Og det var også lidt mere intimt, end nogen måske synes var det sjovt.

SPEAKER_00 29:52

Det tog det med opdisk and. Men så kommer vi til staten.

SPEAKER_03 29:56

Den var fedt. Den var også ret fed, og her vil jeg godt have, at Lyterne forestiller sig. En person, der skal stå og tage imod en, der laver et opspark til en håndstand. Så når man øver hånd ud på gulvet i fri luft, så står der altså en passiv person og modtager benene på den person, der sparker op til håndstand. Den person, der så sparkede op til håndstand, skal ligge sine læge, altså knæfser på skylderne af den person, der har taget imod. Det vil sige, at den person, der tager imod, skal stå i et halvt svåt, så det passer med skuldhøjden på knæserne. Og så skal den person, der har sparet op al at lave strikt hands. Men den person, der står og supporterer, skal altså sæt den anden person. Så man står også ret intimt med hovedet, i ikke så langt fra den anden person. Lad os bare sige, at man kan godt selv forestille sig, hvordan det ser ud.

SPEAKER_00 30:57

Men det var også god til det.

SPEAKER_03 30:59

Og det var fede øvelse af. Det var sjovt det her.

SPEAKER_00 31:02

Men den som de havde sværest ved den næsten, og det var faktisk fordi, når folk begyndt at svød, så kunne de næsten ikke holde fast i hinanden. Det er ud af den kloget og væk stykker og sådan noget. Men det var set down, og det var rent faktisk en bævelse.

SPEAKER_03 31:15

Det er sit down og standup. Det er sådan hamstringøvelse, tror jeg, man skal den ikke. Så du har en person på staten, der sidder på gulvet, og supportere den anden, og så har du den aktiv person, der så skulle stikke terne ind under numsen på den person. Så man skulle lige forestille sig, at man står inde mellem benene på den, der sidder på gullet, stikker terne ind under loven, og så skal den person tage fat i knækaserne, og så den person, der er den aktivt skal sit på numsen og rejse sig op igen uden at bruge hænderne. Og jeg ved ikke, om man kan forestille sig, når du sidder her foran den her person og holder i knæserne, når den person rejser sig op og ræder ud i hoften, så er man i øjede. Det er noget, man måske ikke har lyst til på en anden person. Men sjov var det. Og det var hårdt. Den var hårdt. Det var der flere, der vej stråkket med den.

SPEAKER_00 32:14

Så kigger til Marker Row.

SPEAKER_03 32:17

Ja, den er fedt, ikke? Der skulle ikke en passiv person på jorden, sammen overs og bare gøre sig helt stil som en plankeposition. Så skulle den anden person, den aktiv, stille sig over skrevs på personen her, taget med armen, som var det en vækstang, at køre rose, ligesom man ville gøre med en vækstang. Men altså hvor det var den anden person, man løfter fra jorden af. Og det var meget fedt.

SPEAKER_00 32:42

Det var faktisk meget fedt. Og der skulle man også spille på, at man ikke løfte alt for hurtigt, fordi hovedet på den person, der ligger på jorden, kom også ret tæt på. Det kan jeg selv forstå.

SPEAKER_03 32:51

Det gjorde den nemlig ikke. Den kom op til brystet, når man stod rigtigt. Men de personer, der kom til at vendte sig om. De løfte, så løfter de lige op i røven på så, det var sjovt.

SPEAKER_00 33:03

Vi er masser af spill og masser af fynd. Det er selv. Det er så slutet af med, og det var lidt her, som rent faktisk er lidt topiet for folk, fordi den rent faktisk var rigtig hår. Det var den, som de havde valgt at kaldte Jorden.

SPEAKER_03 33:15

Og det er det, man i gamle dage, hvis man har gået til gymnastik vil kalde for bugspring. Og det er jo måske også der for Jåret og Buk er det samme, jeg ved ikke helt. Men i hvert fald, så skulle den aktive person krave så hurtigt igennem benene på den passive person, som man kunne. Og de havde kravet igennem benene, så skulle den passive sætte sig ned med rundt ryg i en halv sort, og ligesom ageret bug, ligesom da man var i gymnastiksalen som barn, og så skulle den anden person springe bug hen over. Og den var ret sjovt, fordi hvis den, der stod bug, ikke var helt stabil, så vælgte man begge to, hvis den, der stod bug kom til at kigge op, eller rejste sig fra tidligt, inden der var sprunget færdig. Så landede den der person, der skulle springe over næsten op på skylderne af den person. Det var nog. Nu har jeg sige fjoldse, det er det ikke. Det var hårdt øvelser, gode øvelser og virkelig sjove samarbejdsøvelser. Men jeg tror, at folk blev virkelig overrasket over, hvor hårdt det var.

SPEAKER_00 34:17

Og fordi det var ikke kun en og værd, det var tre rundler per person. Men man kører ligesom afbrøjningen. Du kører dine afrøjning og jeg kører mine brændninger, men det var altså 8 til 12 gentagelser hver gang. Folk de svede, da vi var færdige. Og det bliver sådan de kæmper, 28 minutter om. Det ikke. Det passede meget godt. For det, der så sket, det var, så havde vi halvandet minut til at genopfriske, hvordan standarden var på de her vindinger. Og i løbet af i løbet af. Og så var det altså bare tre, to, en går. Og så de sidste tid.

SPEAKER_03 34:52

Så folk var kvæst. Altså efter de her tre dele, der blev kørt ud i en. Men det er jo sådan, optagelsesprøven bliver kørt. Så det var derfor, vi havde forsøgt at sætte dem sammen. Så vi ikke briefet imellem de her dele, men vi briefed alt fra starten af viste alle øvelser varmet grundigt op til det. Og så sagde til begynder med, 3, to, en går 55 minutter senere. Og det her løb ikke, det lyder ikke voldsomt. 10 runder. Altså i 10 minutter, hvor du kun arbejder i 30 sekunder tilbage så langt en distance, som du kan. Så det er fysisk kun 5 minutters arbejde per person. Fort ud på 10 minutter. Men det er sådan, det er sådan fan. Folk har fan hos det bagefter, fordi det er så meget sprandt med så korte paus imellem, så folk når aldrig at komme ned, men skal give max hele tiden. Altså folk var kækket.

SPEAKER_00 35:45

Der lå også det i det, at det var sat op, så vi havde 10 en anden, ten anden. Og selvom det ikke var en konkurrence, så kender jo også Crossfitterne godt nok ikke. Så man lå jo op og battlet, og man løber til, men det var fedt at se. Det var fedt at se træfte sekund. Så tror jeg det næste hold frem, og så skulle du bare løbe så. Og jeg havde siddet dagen aften før, og nøret nogle musiklister, så det pass. Så vi havde sådan et til den første del, hvor det var optagelsprøven, der havde vi sådan et historisk. Det var Brian Adams og en i armin af sådan, ikke. Det er helt hyggeligt. Tele samarbejdssten havde vi sådan noget vildt vikingusik, ikke sådan noget dyb musik. Og til den sidste del, der var det ACTC og pretender og fuldt med det ud af så det hele blev også hele understøttet af, at du stod med fløjt og jeg stod med mekafen, når musikken spillede, og det var bare fedt.

SPEAKER_03 36:37

Ja, det kørt godt.

SPEAKER_00 36:38

Jeg havde også taget meget op på.

SPEAKER_03 36:40

Det var nemlig det. Duvet dig jo fuldstændig i rollen. Du havde kammer bokser på, vi havde de her nye walltease fra barsk i militærfar, hvor der også stod bark challenge på og sådan noget. Og så havde du jo lånt af en af vores medlemmer, som du jo havde teaset lidt på et tidligt afsnit, det her Camokaling.

SPEAKER_00 36:58

Søring. Jeg kan det ikke op. Og jeg er jo ikke fordi, at jeg ikke opgør, men jeg ved, at jeg ikke op og nemt at få på nemt af færring. Og så lærer man noget Sluring og tænker, det kører jeg i hele fædlig. Det gjorde jeg ikke. Og jeg sidder her på den, hvor vi sidder nu i podcast studiet, så det er stadigvæk Søring ud over det. Jeg kunne ikke så ikke få det. Det var så klistet i fingerne og sad under neglen, og jeg kørte det rundt i ansigtet. Det sad på brillerne, og det sad op i næsen, og det sad i håret, og jeg ved simpelthen ikke, hvad jeg lignet. Jeg lignede ikke en militærlig person, men jeg havde det i ansigt. Men det kunne godt have været lidt pæn, fordi da jeg så havde lavet tre kæmpe streger og nogle sorte stræk på kvinder, så tænkte jeg, det er nok. De kan ikke se mig nu. Jeg er totalt gennemsigtigt.

SPEAKER_03 37:43

Vi var livet ind i det. Jeg synes, vi var gode.

SPEAKER_00 37:46

Men det er også sjovt, jeg ikke lige har sådan en reflektionsskammel, jeg sætter mig på, når jeg tænker Søring. Det er nemt og fred, det er nemt at få. Vi er enige om, det er noget, de har i fælden. Det er noget, de har på flere dage. Det vinder, det stor, det er ud af det skal holde

Del 3: Kardio-Intervaller Og Musikdrive

SPEAKER_00 38:00

ud. Det er ikke roj, fordi de klører sig i panen, eller så kommer jeg hjem, og så må jeg bare bruge sådan noget varm mand og en mikrofri og klud og så bare begyndt at skabe det der. Men vi laver sind lidt, og det var super fedt. Og Karsten, en gammel. Han var glad. Altså jys glad, han synes, det er gået fint.

SPEAKER_02 38:18

Det var gået fint.

SPEAKER_03 38:21

Jeg tror lidt, han var ekstatisk. Og du fik en retisking. Jeg synes, det var.

SPEAKER_00 38:27

Det var, min hele vejen rundt, og efterfølgende sådan lidt lidt bumser udsætte, men i forvejen lidet lidt af surreret, så skal man altså ikke køre sløring, fordi så ligner man en, der bare kronisk spiser kokostoppen, hver gang, men sådan lige ryste forhovedet ikke. Hvad gør man ikke for et godt?

SPEAKER_03 38:43

Det var fredagen, du var træt. Og det tager jo videre til mastertræningen.

SPEAKER_00 38:50

Ja, det er i dag.

SPEAKER_03 38:51

Det har vi lavet i dag.

SPEAKER_00 38:52

Det har vi lavet i dag. Vi havde masser igen masser af gæster ud fra, men vi. Vi havde valgt faktisk at ryst på lidt for en gang. Sylt. Nu udsætter vi dem for noget, som de ikke har prøvet før. Man kan sige, at helt væk efter den. Den har de prøvet før, men vi plejede at køre. Hvad skal jeg kalde det ren væk, snatch eller handklin eller clean, eller noget andet. Men i dag har vi faktisk valgt at køre noget imum med positionsarbejde, altså med de her frygtelige pauser.

SPEAKER_03 39:20

Jeg synes godt, vi kan sige, vi har tyskløb. Jeg sad og kigget på mit newsfeed, altså der, hvor jeg får alt input. Der tået noget shortkort Andrev lige frem, og sagde, Jeg har lavet et forslag til noget her. Og jeg tænkte, den der, den kunne fandme da være sjov at køre i dag. Så vi har faktisk 20 stålet fra Andre, den vi kørte i dag. Og det må vi bare sige. Og det var noget positionsarbejde, hvor vi skulle løfte, som du siger, vi skulle laver cleans, men det skulle være med pauser. Så vi skulle simpelthen lave pause under knæge, vi skulle lave pause i catch. Og så kørte det som imum i 17 minutter, og det synes jeg var meget godt.

SPEAKER_00 40:04

Ja. Det var sjovt. Det er lang til, vi har kørt sådan noget positionar?

SPEAKER_03 40:07

Ja, for det skulle også være tungt. Det var få løft, der skulle laves på de her 17 minutter. Det vil sige, at de skulle være tunge, og der skulle arbejde med de her pauser og fokus på teknikken. Det var en fed løfte del der.

SPEAKER_00 40:20

Og så havde jeg igen sådan må, men man skulle tro jeg ved at blive blødset. Men når man står og kigger ud over de her master, altså de kan løfte. Det kan godt være, vi er nogle gamle acser, men der bliver altså, der bliver altså smidt rundt med nogle kilo på sådan en time det her. Det er fantastisk. Det er det.

SPEAKER_03 40:36

Og jeg synes faktisk, at teknikken er god hele vejen rundt. Vi skulle ved at have skoven under Rigsværge.

SPEAKER_00 40:41

Det ved det bare ikke?

SPEAKER_03 40:42

Det ved det ikke, og det skal de heller ikke lidt med for det ikke, men så har vi jo valgt at lave en anderledes rygge.

SPEAKER_00 40:48

Det er det her de her søndage kan. Vi kan lege lidt med nogle koncepter og tage nogle graise idéer, og så kører med. Vi har valgt sådan en mashup, som da. Vi har også fundet en spills, faktisk det var meget grundlig, hvor det var opskriften vejen på syv minutter per station på 4 rumter. I første tre minutter, der arbejder man 30 sekunder i gange. 20 eller 90. Men lige så snart i tre minutter går, så kørte vi jo en tabla i 2020 timer, hvor man også skiftes til arbejd. Så kommer vi til øvelserne.

SPEAKER_03 41:20

Og fordi det var jo en mashop af øvelser, vi havde valgt at køre.

SPEAKER_00 41:24

Den første var kloster, to splitdirk med bare billed.

SPEAKER_03 41:29

Så sammentukket øvelser, som man skulle tænke lidt over, hvad man lavede, ja.

SPEAKER_00 41:35

Og der var så ud på banet.

SPEAKER_03 41:37

Og det lyder ikke vildt, men når du skal lave kloster spiddirk i 30 sekunder af gangen, og så over køre den som tabata med en given vægt, som du har valgt at køre den med. Jeg kan ikke godt afsøre, at det trækker pulsen op.

SPEAKER_00 41:50

Det gør det. Så efter 7 minutter, så gik man videre til næste station, og som vi godt kan lide at gøre det på masters, jamen, så sørger vi for, at alle kan være med. Vi har nogen, der ikke kan hænge i barn, der er nogen skuld og skiller osvide, så der kunne man faktisk vælge, følgende. Man kunne vælge enten at gå i barn, skol, eller tage fat i timetov. Og i barn var det sammensat, at du kunne, så hvis du er super dygtig til dit bare arbejde, så hedder det tostar, putup, tæskubars, bare modsluppe.

SPEAKER_03 42:15

Men som kompleks.

SPEAKER_00 42:16

Som kompleks. Det skulle sidde sammen.

SPEAKER_03 42:19

Så du skulle ikke bare

Drill-Sergeant-Roller Og Camouflagekaos

SPEAKER_03 42:20

lave pulop i 30 sekunder, altså du skulle køre kompleks, fire forskellige øvelser, og kunne man ikke de fire forskellige øvelser, så fik man lov til at sge.

SPEAKER_00 42:29

Og det hedder en køre færd.

SPEAKER_03 42:33

Så kørte man jo bare, tæt, pulop f.eks. Så lavede man et kompleks med de øvelser, man kunne finde ud af. Eller hvad hedder det, to ikke? Og det var fedt, fordi så kørte alle folk på deres niveau, men fik jo arbejdet med de her komplekses. Og vil du så slække i barnen af den ene eller den anden år sag?

SPEAKER_00 42:53

Så fik man lov til at lege med sibe torget. Og så havde vi sat. Det har vi så ikke prøvet før. Den hedder single Anders, crossovers, doble under, doble crossovers. Vi valgte chybeforget også to, og det var ret interessant, fordi det der faktisk sværest for mig, det var en ganske almindelig crossover og komme ind i den bagefter. Men det var faktisk ret fedt at prøve, og der kunne man jo også lige, som du siger, hvis man ikke kunne en doble crossover, så kan man jo sige Single unders, crossovers, doble undervej.

SPEAKER_03 43:23

Det var sådan, jeg gjorde ikke, fordi jeg havde jo et lånet sikkertov, jeg havde ikke mit ekord, du kan ikke finde ud af dem rømt endnu. Det her, jeg viste det. Det der sker, det er, at første gang jeg laver dobbelt crossover, og jeg laver et piske smæld så stort ind over balk og ryg og sådan noget, som var det ende pisk, så beslutter jeg mig for, det giv af kraft af mig. Det gjorde for hund. Og så lavede jeg nogle sekvenser i stedet for, så den en gange i 30 sekunder, så valgte jeg bare at køre single dobbelt. Og ikke så kørt den single doble, single dobelt, simple dobelt. Og det gjorde jeg så i det interval, og i næste interval lavede jeg det så om, for der skulle være lidt. tankevirksomhed, ikke altså man skulle arbejde med timing og rygt i kroppen, så kørte jeg to singler. To singler, to dobbelt. I sådan nogle sekvenser der ud af, så jeg arbejdede med det som nogle sekvenser, i stedet for at stå og fejl på en dobelt.

SPEAKER_00 44:17

Men det var meget sjovt, fordi man skulle faktisk. Det er station nummer 4. Det var ret klamt, det var helt. Det var en wall walk til en wallfacing, handstan push op. Og der havde vi jo gjort det sådan, at folk har jo også meget forskellige niveauer. Så man lavede en wallwalk til der, hvor man synes, man kunne holde den. Og så derf skulle man lave en wallfing hand. Og så skulle man krave ud, og så var det forfligt. Det var hårdt.

SPEAKER_03 44:47

Og kunne man ikke nog af dem, så jeg også nogen, der kørte det som en push up til wall. Push up til wall. Så de kørte det stadig som samtrukket øvelser, altså som en sekvens eller et minikompleks, bare push-up og wall. Men de arbejdede jo i 30 sekunder, så længe de skulle i den her tab af 2010, så kørte ikke. Men det gjorde jo bare, at man fik arbejdet på det niveau, hvor man var. Det var faktisk en virkelig fed træning, fordi igen. Man kunne arbejde på så højt niveau, man havde lyst til.

SPEAKER_00 45:21

Men nu er noget med Talk. Nu sagde jeg stationen 1, 2, 4.

SPEAKER_03 45:24

Ja der også en træder.

SPEAKER_00 45:25

Det er også en træder.

SPEAKER_03 45:27

Men jeg valgte bare at gå til væk, fordi det var okay. Men den anden tre station, vi sprænger over, det var jo håndvægten. Og der skulle man jo lave en burby. Du kører med en håndvæk. Så man skulle lave en bøby til dødløft, til en clin til spiddyrke. Og det skulle være alternating, så du skulle skifte hele tiden. Og det vil sige, at hvis du kørte på højre arme, så skulle du spidjø med venst. Næste gang, du kørte den, skulle du køre på venstre hånd, spidt jørk med højre ben, og sådan skulle man arbejde med håndvægt.

Masters: Tunge Pauser Og Teknik

SPEAKER_03 46:00

Så det var. Det har kaldt den Develops, men uden slags ikke. Det var en burby til dødløft til hankene til spidt dyrk. Det var fedt. Det var faktisk sjovt at arbejde med, fordi der var sagt vores koordinering i den. Og man skulle lige lave den et par gange, hvor den sad lige i skabet, og man spidd med det rigtige ben. Og det er fedt at køre sådan ting der, hvor nævesystemet ikke bare ligger på ryggræden, men man rent faktisk lige skal tænke over den bevægelse, man skal.

SPEAKER_00 46:31

Og så arbejdet lige pludselig på tværs af kroppen ikke. Jeg tror ikke, at der var nogen, der havde den her følelse af, at det var en fuldsmær træning. Men det var noget, hvor du rent faktisk skulle have kontrol over alt, hvad du laver, fordi der sket så mange ting i det ikke. Det var bare sjovt at prøve, ja. Det var sjovt at prøve.

SPEAKER_03 46:48

Og ligesom på alle vores mastertræninger, så havde vi igen meget besøg ude fra. Der kommer altid mange ud fra. Det er så fedt, at de kommer og besøger os og med. Og på det første giver det noget liv, men det gør også bare, at træningerne er ikke de samme. Uanset om vi laver noget nyt på holdet eller leg, men så er det stadig noget grødrig, at det nye mennesker, der kommer ny udfra, det nye sammensætninger, markerskaber, man kører, når vi laver det.

SPEAKER_00 47:13

Det var den var der, der var Kaldom Hulk, der var Jydland, der var Søbenhavn, de kom helt op fra Jæk.

SPEAKER_03 47:20

Ja, det gjort det.

SPEAKER_00 47:21

Det var meget hyggeligt.

SPEAKER_03 47:22

Og når nu vi sagde, at vi havde lavet en mashuptræning, så var det jo ikke kun på øvelsen, vi havde sat sammen i mashup og komplekses, eller sammensætningen ude fra kommende besøgende, men det var jo også din plæester.

SPEAKER_00 47:35

Altså, kreativitetskrogen.

SPEAKER_03 47:37

Playlisten i dag var jo mashop. Yes. Al musik, vi kørte i dag, var matchup.

SPEAKER_00 47:44

Det er felt.

SPEAKER_03 47:45

Det var en komet all-round solution.

SPEAKER_00 47:47

Den der kreativitetskrog, den har bare været rådkløden.

SPEAKER_03 47:51

Ja, det var faktisk en fed træning i dag. Det er det tit. Jeg synes, at vi siger hver gang med de her mastertræninger, men det er det også. Det har været en ud.

SPEAKER_00 47:59

Det må man sige, at det har været. Det er det der med de her uger, der sker hele tiden nye, sjove udfordrende ting. Man tænker, nu tager man en stiller rolig ud, så bliver det mand af. Og hvad der sker mand dagen, der starter jo vores sygdags arbejdsu.

SPEAKER_03 48:16

Så lige efter weekenden, så er det om mand af morgendag, vi starter vores sygdags uge.

SPEAKER_00 48:22

Men vi har faktisk også vi har sådan endnu et møde med vores sønlige team. Nu er mødt de faktisk to mand op. Og det er jo, som vi snakker om i tidligere program, at vi har gået med tanken om at ændre lidt strategi i hele vores udtryk på de sociale medier. Og da vi fremlagde det for vores søde Velden første gang, der var med tilbage i strået. Det må man give ham. Og så ser han, at jeg ringer lige til den vænd. Og så tager han kompagnon ikke, og så havde vi faktisk et rigtig rigtig godt møde, hvor vi fik sparet omkring. Det her vej, vi godt kunne tænke sig på. Vi kan ikke sige så meget hin. Det kan ikke sådan om det nu. Det vil jeg mere svødligt. Men stadig.

SPEAKER_03 49:01

Jeg er også sige, at der er ikke noget, der er filmet endnu, den opkomen.

SPEAKER_00 49:05

Der kommer vilj om ikke. Der kommer viljam. Og vi skal forsøge og se, om vi kan komme i mål med noget af det. Jeg tror, det er sådan. Vi skal ikke lave nogen tidskine her. Det skal vi ikke. Det er en lidt længere proces. Det sagde I også selv ikke. Vi skal lige ind i en anden måde at gøre ting på.

SPEAKER_03 49:22

Nu skal vi heller ikke over sætte. Det skal vi ikke. Men vi har nogle ting, vi godt vil prøve at lege lidt. Det er blevet mod. Jeg tror, at vi skal kalde det af i samarbejde med vores sumie team. At vi er blevet enige om at tage nogle risks.

SPEAKER_00 49:38

Vi bruger mange af English words, ja, ja, men det er jo også fordi, vi kan. Så det var lidt nu.

SPEAKER_03 49:45

Ja, altså, det kan man godt sige. Og hvis ikke du har mere at sige til vores summe i team. Jeg synes egentlig, vi spræng lidt hen over, William der, men er også overfladisk. Det er for sjov, vilja.

SPEAKER_00 49:59

Han er en sød unge mand. Det er lunder før. Det er han sød ungand.

SPEAKER_03 50:03

Så har vi ikke været rundt om åben nu. Så det her med hastig i skridt nu.

SPEAKER_00 50:10

Jeg har to med bokserne ud. Altså, det er snart. Det var på det.

SPEAKER_03 50:14

Altså åben.

SPEAKER_00 50:15

Det var på åben preholdet i går med alle dem, vi har på det forløb, hvor de begyndte at snakke om, hvilke nogle dato, hvordan vi skal afvikle det sådan noget, hvor jeg var sådan en slap af. Der er lang. Der er lang tid. Og så kigget i kalender, så tænkte jeg. Hvordan blev ugen af?

SPEAKER_03 50:32

Altså, der er 10 dag.

SPEAKER_00 50:34

Jeg satter mig jo hjem i går og lave alle vores åbne events, altså, hvilke nogle dage, og ikke er nogle tid og sådan noget. Det er lige midt eller andet.

SPEAKER_03 50:41

Det er op over, og det er også derfor, jeg siger, at nu skal vi altså til at have folk til at melde sig til. Og der har været problemer med, at hvis man prøver at melde sig til fra mobiltelefoner og sådan noget, at der er noget. Der er et eller andet, der gør, at det kan være svært. Men jeg tror.

SPEAKER_00 50:54

Det er det lige en massen dag, jeg siger det bare.

SPEAKER_03 50:56

Erfaringen har vist, at en

Mashup-Stations Med Kompleks Bevægelse

SPEAKER_03 51:00

computer, er er fillet at bruge, når man skal melde sig til det her. Men og jeg ved godt, der sidder rigtig mange der ud, og jeg ved godt, at folk siger, det er konkurrence gider ikke konkurrence sådan noget. Det kunne jeg så godt tænke mig, at vi prøver at vinde det mindset. Så det er ikke konkurrence. Det er noget, vi gør for boksen, det er voks community. Det er altså et event, vi laver hernede flere gange om ugen, imens det står på, og ja, man bliver talt af sine rips, og man kører med en dommer, og man skal lave en workout. Men det er helt så meget for at være en del af det. Det er det. Man kommer ned og med på et hold alligevel. Man træner de fleste her træner to tre gange om ugen. I kommer hernede alligevel at køre med på en team. Hvad betyder det, at den hedder åben? Det er jo bare en del af communityet hernede og noget, man skal være en del af i boksen, lige såvel, som det kunne være et årgang eller event, eller alt muligt andet, som folk valger til, at få at være med til. Vi prøver at arrangere noget for jer medlemmer. Nu er der sikker også andre, der ikke kører med, men det gælder generelt ude i boksen i det danske land. Når jeres boksegere, eller uanset hvor I sidder og hører med på det her, laver sådan ting her, så er det jo altså ikke en konkurrence, hvor de skal køre jer over, og de skal kunne sidde og gringe videoen bagefter og sige lidt og se lavede flere røven. Det er jo altså noget, de laver for at inkludere jer i boksen og være en del af det her community. Det skaber noget rørt, det skaber noget snak, det skaber noget sammenhold, som folk går og hygger sig med i flere måneder efter. Det er jo det, vi oplever, når vi laver det. Og derfor er det også avligt, når folk siger, at vi vil ikke bare gå om det, vi vil ikke gøre det. Vi vil ikke det andet. Fordi det er altså et event, ligesom alle mulige andre events, der bliver lavet over året, hvor man skaber noget sammenhold i boksen. Og det vil vi gerne slå et slag for Risbær. Og nu er det lidt.

SPEAKER_00 52:51

Nej, det godt bliver vant til det her.

SPEAKER_03 52:54

Det var sjovt. Men det er fordi, at folk ser det ikke som det er. Folk ser det som en konkurrence, i stedet for at se det som vandet, der styrker sammenholdet og gavner jeres træningste.

SPEAKER_00 53:10

Og nu skal jeg også på at sige, at jeg tror ikke, der er nogen, her, der skal til games lige fordeligt.

SPEAKER_03 53:15

Lad os bare ansæt, at der er ikke nogen for genet, der kommer til Games.

SPEAKER_00 53:21

Men det er bare. Det vi så oplevet, at når folk kommer ud og kører de her ruch, vi ligger det op, hvad tid vi kører det, hvordan vi kører det, så kommer folk de andre medlemmer, som ikke er med, og kommer ned og hæber, og det bliver bare en ekstra god sønlig dag i.

SPEAKER_03 53:35

Og det er bare ført, og man er dommer for hinanden og man hjælper hinanden. Det er hyggeligt. Hvorfor kommer at være en del af det, og så ikke giver det bakke op om det at melde sig til åben og være en del af åben. Og jeg siger det ikke for, at Crossfit skal tjene penge. Jeg er for den liglad med, at de tjener penge, men vi er en affiliate, vi lever af CrossFit, og det skaber et sammenhold i boksen. Det synes jeg er værd bakke op om.

SPEAKER_00 53:58

Og så er det til de her event, vi hver dog ser den første pullup. Læge lavet den første pull-up, og så lavede hun bare firme eller lavede rigtig mange ikke. Den første tog, du bare, de første dobl under, de første bare slops, de første ringmars. De tungeste løft. Og det er jo fordi, man bliver sat i en setting, hvor man bliver løfter af de andre. Og det er jo kun fedt, at køre en fed worket på sin bane, hvis den ved siden af også har en fed dag. Altså det der med, man løfter hinanden, man alder for hinanden, man hæber, og så er det bare, altså, de dage er jo tit lidt nervøs at fordande ikke. Det er også bare en udfordring, man kan give sig selv. Jamen det er mig og uret, og så har jeg en dommer, der tæller, og så skal jeg forsøge at slukke det der indre øvhul, og så rent faktisk finde det der sjældent gir, hvor jeg tænker, okay, jeg er blevet bedre, eller så gjorde jeg det alligevel, eller holde op og vejen og mod i sådan noget. Og det er det også med blod svid og tår, og nogen er så nervøs i står og ryster, men bager har det jo været det fedeste, og det er, fra vores point af view, er det bare så fedt at få lov til at se folk være med til sådan.

SPEAKER_03 55:11

Og så ved jeg godt, at der er mange, der siger, jeg behøver ikke at melde mig til, for jeg kører bare workoutsen alligevel. Det er jo også rigtigt. Det kan man også jo, men man er bare ikke en del af communityet, og man kan ikke komme og tage en plads for nogle af dem på de der hold der, som har melt sig til, og som skal opleve, og som skal være en del af det, og så kommer og kører med på freebie. Det må man selvfølgelig godt, hvis der er plads. Men jeg synes, hvis man gerne vil være en del af det, så bør man også være en del af det, så man kommer på leaderboardet, og man bliver lagt op i vores kimle leaderboard, inden på det officielle leaderboard, fordi det er jo også det, vi gør, når vi sidder og går igennem det, så er det jo også flot at se den opbakning, der er for kimelet. Og nu taler jeg fra vores kimlige, man sidder, der bokser og lytter med, eller lytter for andre bokse. Så er det jo et spørgsmål om, om man bakker op om sin bokser og stolt af sin boks, og gerne vil være med på det her leaderboard, som der er. Jeg ved godt, at jeg snakke lidt om det nu, men det har vi også lovet, vi har lovet godt større nummer ud af det i år, end vi har gjort sidste år. Men jeg kunne godt tænke mig, der var noget opbakning til det her fra de afjæret, som er rundt omkring i landet. Og af medlemmerne bare over om det.

SPEAKER_00 56:25

Og så sidder man måske og tænker, mig er jo ikke 21 år. Nej, nej, det bør jo heller ikke være. Vi havde et af vores dejlige medlemmer i Jæle, hun blev 58 forleden. Hun laver jo i medlemsgruppen, hvor det i går. Det er femte år, jeg strære, jeg er med. Så kom og væ med. Jeg er 58, hun gør det på sit niveau, ikke.

SPEAKER_03 56:42

Hun gør det ikke, fordi hun skal til verdensmæsserskabet. Hun gør det, fordi hun synes, det er fedt at være en del af, og det er en communitybilder.

SPEAKER_00 56:50

Og det er en del, det er jo altid en del. Det starter på 35. Det er fordi, jeg er så vandt til at arbejde med i 4 år 35, og så er det ellers fra femte år, som en del af.

SPEAKER_03 57:00

Jeg er op til plus 65, tror jeg faktisk den her. Jeg ved ikke, om de har fået en halv 70 kategori, men jeg kan simpelthen ikke. Men det kan man jo nemt gå ind og kigge. Nu har vi snakket nok om det, og jeg synes, man skal give det skud. Join us. Det tror jeg skal være ordene, for den her uge's podcast, at vi ligesom slutter på en note om, vi bakker op om community.

SPEAKER_00 57:25

Ja, så det har ikke været sådan stille og rolig uge.

SPEAKER_03 57:28

Ja, der har ikke været noget at set herhoved. Men sta tuned, der kommer et bonusna. Der kommer et bonusafsnit af vores podcast, Kemisk på onsdag, hvor vi altså har bjørn med fra kloster Chrus and Fitness.

SPEAKER_00 57:46

Jeg er ikke FC.

SPEAKER_03 57:48

Det kommer jeg til at sige i podcasten. Det var det var. Risk. Det var den her.

SPEAKER_00 57:54

Lad os hoppe net. Jeg skal det sken.

SPEAKER_03 57:56

Det på den gange.