EP 14. Si estás teniendo un mal día, escucha esto

Es muy humano tener días malos. Todos los tenemos. Y si estás teniendo un mal día, probablemente no es el primero ni va a ser el último.

En este episodio de Muy Humano hablamos de esos días en los que todo pesa un poco más. Platicamos de lo que pasa por nuestras cabezas cuando nos sentimos así y de lo que nos ha pasado en momentos recientes.

También hablamos sobre tomar decisiones en esos momentos y nos preguntamos si realmente existe un mejor o peor momento para hacerlo.

Además, compartimos algunos ejemplos de cosas que pueden hacer que un día se vuelva un mal día y de lo que nos hemos dado cuenta que nos ayuda a atravesarlo un poco mejor.

Gracias por escucharnos :)

Transcript

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Muy Humano. Un espacio donde vamos a hablar de cosas que vivimos desde lo genuino. Las dos estamos en nuestros veintes y es una época muy confusa. Muy. No buscamos soluciones, no buscamos respuestas a nuestras preguntas porque nadie sabe nada. Lo que sí sabemos es que es muy humano sentir, no entender y guiarnos por los deberías. Yo soy Ilana. Y yo soy Rebeca. Y bienvenidos y bienvenida a Muy Humano.

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Muy Humano.

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¡Hola!¡Hola! Muchas gracias por estar aquí una vez más en Muy Humano. De regreso. De regreso.¿Cómo estás, Rebeca? Estoy bien y estoy emocionada del tema de hoy porque me gustó cómo se nos ocurrió. Muy bien.¿De qué vamos a hablar hoy? Pues, vamos a hablar... A ver, me gustaría contarles cómo fue que se nos ocurrió. Bueno, el otro día, la semana pasada, yo estaba teniendo un muy mal día y llegué con Ilana y te dije,¿sabes? es que necesitamos hablar de esto porque pues sí, creo que es importante. Y entonces a partir de ese día como que apuntamos ciertas cosas que estaban pasando en ese día y que nos dimos cuenta que pasan en muchos de nuestros malos días y lo relacionamos un poco al tema de los veintes.¿Cómo son estos malos días en nuestros veintes? Hoy que ya no tenemos ese mal día y lo podemos ver un poquito hacia atrás, creo que está padre hablarlo y ver qué onda. 100%, analizar un poco, entender si un mal día para ti es lo mismo que un mal día para mí, cómo va cambiando con los años y cómo navegamos estos días que generalmente no son tan fáciles de sobrepasar. No, totalmente. Así que si te parece bien, vamos a entrarle de lleno. Me gusta. Rebeca, si tú estás teniendo un día malo,¿qué te pasa? Uf, creo que principalmente lo que me pasa en un día malo Es que... Siento que todo lo veo muy grave. O sea, todo lo que me está pasando a mi alrededor lo veo grave. O sea, todo está mal. Y ya después de pensarlo me di cuenta que eso es como un pensamiento como que estoy catastrofizando todo. O sea, todas las áreas de mi vida las pongo graves. Todo lo pienso muy grave. O sea, como si todo está mal.¿Sabes? Como que se vuelve un pensamiento muy blanco y negro. Eso es algo que me di cuenta. que tienen en común. No sé si a ti te pasa eso. Sí me pasa eso. Creo que no es mi síntoma más... en un mal día, pero sí me pasa. Creo que he aprendido específicamente en eso por alguna razón como cacacharme cuando estoy haciendo pensamiento catastrófico. No me caracteriza tanto, pero sí creo que es algo que sucede en general. En un mal día las cosas parecen peor de lo que son. Totalmente. Son como unos lentes que uno se pone... 100%. Que pareciera que todo está como tres niveles arriba. Totalmente.¿Tú qué es lo que define ese mal día? Yo tengo dos cosas que son un poco contrarias y de hecho está interesante, me gustaría entender por qué me pasa. Pero si yo estoy teniendo un mal día, primero que nada, me pongo muy reactiva. O sea... reacciono de una manera... que no reaccionaría normalmente... a cualquier tipo de... de... de cosa... hasta las cosas irritantes... o cosas que no son tan irritantes... entonces... de verdad... cuando estoy teniendo un mal día... como que tengo que tener mucho cuidado con... con cómo reacciono a... a ciertas cosas... porque... no me identifico... con esa manera de reaccionar... y no me refiero a que agarre y ronco... o sea... no... pero me refiero a que probablemente... si escucho una noticia triste... reacciono mucho más triste... de lo que reaccionaría normalmente. O si algo me parece como que me causa enojo, me causa más enojo. O sea, como que mis emociones son un poco más extremas. No sé si te ocurre como en una situación específica en la que como que dices que eres reactiva. Sí, o sea, en general, como te digo, como que si estoy teniendo un día, un mal día, me irritan más las cosas. O sea, soy más irritable. Tengo menos umbral de tolerancia. Sí.¿Me entiendes? Sí, entiendo perfectamente que lo estabas diciendo y estabas diciendo lo de, o sea, que si ves una noticia y te duele, como que la sientes más. Yo lo pensé como sensible, como que estás más sensible.¿Sí?¿Sabes? No, o sea, porque irritable suena fuerte, como si algo, pero sensible, pues sí, estás como de mal humor y estás sensible a todo lo que está pasando alrededor. Sí, sí. Y otra si te hace sentido. No, sí, sí me hace sentido, pero, o sea, sí me hace sentido. cuando estoy teniendo un mal día estoy como más mis emociones están más a flor de piel soy como que tienes que pasar menos capas para tocar eso que activa entiendo hasta en todos los sentidos claro¿me entiendes? sí pero al mismo tiempo cuando estoy teniendo un mal día y no sé si te pasa a ti bloqueo cuando me doy cuenta que estoy teniendo un mal día yo creo que es como un mecanismo de defensa que bloqueo cualquier tipo de emoción porque probablemente sé que voy a estar más sensible en lo normal en un estado no agradable y bloqueo cualquier tipo de emoción y como que ya asumo me o sea asumo que va a ser un mal día y listo bloqueo y lo paso como que camino el día con la menor cantidad de emociones posibles ya porque si no digo que sea sano solamente digo que así me pasa no entiendo creo que me puedo relacionar no sé lo trato de pensar en mi vida y puede ser como esto de tratar de de tocar o sea por ejemplo como lo que decías de las noticias pues si ya sé que eso me va a ser sensible como voy a tratar de evitar a toda costa como estas cosas que yo sé que me van a detonar digámoslo así en un mal día¿sabes?¿qué otra cosa te sucede a ti en un mal día? me pasa que cuando estoy teniendo un mal día y va de la mano con lo que decía antes que como es un pensamiento como que estoy catastrofizando todo me pongo a pensar como en las diferentes áreas de mi vida, como que me pongo así solo a pensar y cosas que en mi día normal no las estoy viendo como si están mal, en un mal día, como que las revivo y se sigue viendo todo mal y a veces como que me dan ganas de tomar decisiones. En un mal día. Pero he aprendido que no, o sea, no lo hago, me dan ganas y es como, no, ya, sabes que esto ya no, ya no quiero hacer esto pero está ligado al pensamiento catastrófico,¿sabes? Sí, creo cuando uno está teniendo un mal día, y puedo entender lo que me estás diciendo, a mí también me pasa, cuando uno está teniendo un mal día, todo se siente más grande de lo que es, como estamos diciendo,¿no? Se diga este pensamiento catastrófico, entonces pareciera que si, por ejemplo, ese día en el trabajo te sentiste como abrumada, o fue demasiado en la universidad, o parece que todos tus días de tu vida se van a ver así, si no haces algo en ese momento, y si no actúas en ese momento. Sí, como si tengo que encontrar la solución a todos mis problemas en ese momento porque, pues, si no lo hago, ya fue. Guau. A mí me pasa tanto eso que estás diciendo. Ahí me estoy relacionando muchísimo. Sí. Cuando yo estoy teniendo un mal día, pero probablemente no lo había entendido como un mal día. Más bien, cuando tengo un día que me abrumo, uf, en ese momento, según yo, es mi momento decisivo de la vida. Que si en este momento no decido cambiar el rumbo, toda mi vida se va a ver así. Aunque tengo 22 años, cuando tenga 50 años, me voy a seguir viendo. Totalmente. Como que sale... lista interna de todas las cosas que tengo que hacer. Exacto.¿Sabes? Exacto. Es momento de encontrar esto. No, pero cambiar esto, pero ordenar esto. O sea, todo, todo, todo lo tengo que... Es mi lista mental. Y si es que no, a veces que sí hago una lista de verdad. Claro. Porque todo es demasiado real y todo tengo que hacer algo para solucionarlo.¿Sabes a mí qué me pasa? Que cuando estoy teniendo un mal día y que las cosas no me salen como yo quisiera que me salieran, busco en mi cabeza, según yo, soluciones a cada una de esas cosas que no me salieron me siento muy abrumada porque no me salieron cosas y entonces busco soluciones a cada una de esas cosas que generalmente esas soluciones que yo encuentro en mi cabeza en estado de pánico en ese momento son soluciones que van a agregar más presión, entonces entro en un ciclo muy fuerte en el que digo como de por ejemplo, bueno un ejemplo de un mal día que se me ocurra ahorita digamos que yo tengo la idea de que hoy voy a ir a este lugar y que voy a conseguir un contacto que me va ayudar a conseguir un trabajo. Voy a este lugar, primero que nada me despierto, se me hace un poco tarde, empiezo la mañana un poco apurada, traigo mi café y me chorré una gotita en la blusa, entonces me puse de mal humor y llego a este lugar ya como con esta predisposición y resulta que simplemente no sucedió ese contacto, no pasó. Bueno, voy a salir del evento de donde sea que esté y en mi cabeza voy a estar pensando, ok, bueno, no me salió, o sea, que hueva, pero voy a buscar la manera. Entonces en en este momento le voy a escribir a siete personas, les voy a mandar un currículum, les voy a decir por qué quiero tener una cita con cada una de estas personas, y de esta manera voy a resolver este pequeño mal momento. Perfecto, y lo hago.¿Y cuál es el problema? Que mañana me despierto tranquila, sin toda esta sensación de que, como no conseguí este contacto, nunca en mi vida voy a volver a tener un trabajo que me guste, con siete mensajes de regreso. Perfecto, cuando nos vemos. Y entonces ya me siento totalmente, te lo juro, me siento totalmente abrumada. Claro, por cosas que no tenías antes de ese día. No tenía ninguna intención real de hablar con la persona a la que me estoy tratando de contactar. Nada más es una manera de cubrir este vacío que sentí. Y entonces ahora me quedo con la sensación de que como ya lo hice, pues tengo que aprovechar la oportunidad, entonces ya voy a ir a hablar con esta persona. Pero no sé ni qué decirle, no tengo claro. Entonces ahora, eso es lo que me pasa,¿me entiendes? Te entiendo perfecto. Es que siento que es el tema de tomar decisiones en un... O sea, como que en un día que... que uno siente que no le está yendo bien. O sea, porque tomas decisiones que no son genuinas, no estás haciendo lo que genuinamente quieres hacer, sino estás tomando decisiones como reacción. Como reacción que algo pasó,¿sabes?¿Dónde crees que tú es un muy buen momento para tomar decisiones? En un momento... O sea, creo que lo estoy diciendo rápido y ese fue mi primer pensamiento, pero creo como que en un momento estable, o sea, ni mucha emoción ni muy mal. O sea, que el que me siento así, estoy haciendo una línea así como plano, o sea, como que tranquilo. O sea, yo sí soy como que de pensar las cosas y le veo los lados, pero también soy una persona muy emocional, entonces me gusta darle su tiempo, pero como que siento que tengo que estar como que en este en este estado un poco tranquilo ni estar en un momento como de un pico hacia arriba ni en un pico hacia abajo sabes que mi mamá tiene una frase que me dice desde chiquita y es de esas cosas que me repito yo solita ahorita que ya no vivo con ella pues ya me repito yo sola porque ya no me lo puede decir ella cuando me ve en estos momentos que dice que no se toman decisiones ni de noche ni de mal humor y creo que tiene toda la razón¿Por qué crees que de noche? Creo que, tipo, lo que dice, y literal, yo lo aplico, yo no tomo decisiones si está oscuro. Porque creo que psicológicamente, lo que me pasa es que no estoy en un estado fresco. O sea, estoy como, mi decisión va a ser influencia por qué pasó en mi día.¿Sabes? Como, si tuve un día en el que me sentí productiva, o si tuve un día en el que me sentí insegura, como que la decisión importante se va a tomar... bajo la influencia de lo que pasó durante el día. No es una decisión genuina y neutral. Totalmente. Ahorita que decías eso de la noche, o sea, yo lo pensé como, no sé, la noche como que hay personas que les encanta. Conozco a muchas personas que les encanta la noche y es un momento de brillar. Y ahorita que lo dices que no es un buen momento para tomar decisiones, me hizo todo el sentido del mundo. Como que a mí me pasa que ya me siento como un poco más, apagada como que ya no estoy pensando como con esta como con esta motivación o sea como mi cuerpo ya está más cansado ya no estoy como en ese chip motivado como para para tomar decisiones como como por el camino que me gustaría estar tomando probablemente tiene que ver¿no? o sea probablemente inconscientemente desde esta parte como más animal cuando estás cansado las decisiones que tomes son Van a ser las que más rápido te ayuden a irte a descansar porque estás cansado. Entonces probablemente tiene un poco que ver con eso,¿no? Como si tú estás tomando una decisión en la que buscas construir, no es un buen momento tomar esa decisión cuando estás cansado. Pero si tú estás buscando una decisión, o sea, por ejemplo, estás planeando tu día y estás planeando tu día a qué hora te quieres ir a dormir hoy. Cuando yo plano mi día a las, o sea, cuando me acabo de despertar y acabo de hacer ejercicio y me siento a...súper energizada......digo......perfecto......son las......ocho de la mañana......yo me siento así......yo hice ejercicio tal......pum......o sea......puedo agarrar y me......y meto......todo el día completo......porque tengo mucha energía......y de repente......son las seis de la tarde......ya hice muchísimas cosas......y ya no puedo......y yo ya había metido......irme a cenar con alguien......y ya no tengo energía......entonces tampoco creo que sea lo mejor......tomar una decisión......cuando......entiendo......o sea una decisión hacia......el descanso......cuando estás descansada......¿me entiendes? Claro......tiene los dos extremos......una mañana que... chance y estás con toda la energía, no lo estás pensando como, como realísticamente, como que eventualmente vas a estar cansada, pero en la noche cuando ya estás cansada, tampoco lo estás pensando con la energía del día. Exacto, exacto. No es un momento neutral ni en la mañana ni en la noche. Donde tú me preguntaste que,¿cuándo yo tomo, cuándo yo siento que tomo buenas decisiones?¿Cuándo es para ti? Yo ya te había contado que yo hago dates conmigo misma de pensar. Y creo que esas son las mejores decisiones que tomo, porque literal, en calendarizo un momento que no sea en mi espacio o sea irme a un café o algo así que me haga salir hacer que estoy teniendo una cita con ese pensamiento y me siento y lo pienso creo que ese es un y generalmente no es en la mañana o sea a lo mejor a mediodía mi mejor momento del día es el mediodía o sea yo ahí me siento es cuando mejor me siento pero ahí es cuando mejor tomo decisiones porque logro bloquear todo lo alrededor y que no informe fluya tanto, o sea, logro escucharme, o sea, es como un ritual que hago que logro escuchar lo que estoy queriendo decir. Entiendo. Sí. Está bonito. No sé qué tanto me pase, pero está muy bonito. Tú, Tomás, hay gente que toma decisiones como que, digamos, te digo,¿quieres esto o esto? Y no te tienes que sentar a pensarlo, simplemente durante el día se va trabajando en tu cabeza y de repente llega.¿Tú eres así? Sí, no me siento a pensar así, no como tú que me voy como una date conmigo y lo pienso pero más bien me pasa que lo estoy pensando todo el tiempo y poco a poco me va llegando la respuesta y lo hablo con personas y lo hablo conmigo en mi día ya sea en el coche ya sea no sé cuando me estoy bañando como que tengo todo este proceso de de irlo pensando y eventualmente me va a llegar la decisión puede ser que si me sentara y le dedicara como solo tiempo de tomar la decisión de llegar a más rápido Sí, pero más bien como me toma sus días. Me toma sus días.¿Tú quieres contar algún ejemplo de algún mal día?¿Qué es un mal día para ti? 100%. Pero antes de que cuente una historia, me gustaría decir otra cosa que me pasa en el mal día. Ok. Que no la dije. Y lo dijiste tú brevemente en tu primera razón, pero sin palabras. O sea, sin nombrar. Ok. Yo siento que en un mal día, como decíamos, estamos con eso. Bueno, yo estoy con estos lentes, como que estoy viendo todo un poco más oscuro. Yo siento que empiezo a traer que me pasen esas cosas malas. Entonces, por ejemplo, estoy teniendo un mal día y ya, como decía, se me manchó la playera. Pero y salí saliendo de mi casa, me pegué en el dedo chiquito. Y ya estoy en el coche y se me olvidó mi cuaderno. Y ya llegué al lugar y me encontré esta persona que no quería encontrarme o sea como que empiezo a atraer este tipo de cosas malas que no sé si es atraer pero más bien como que estoy más receptiva a este tipo de cosas malas que si en un normal día pues se me olvidó mi cuaderno pues ya así me da coraje pero regreso y ya está pero en ese mal día se acumula pero que pasa un poco como que si yo te digo ahora resulta que ya me gusta mucho este tipo de flora y ahora cada vez que pasa por un puesto de flores, vas a ver esa flor. O sea, como que tu mente está como si fuera un imán hacia estas cosas que te irritan. Totalmente. Y sí creo que es algo, puede ser un poco de la actitud, porque me pasa cuando estoy teniendo días muy buenos, como que yo percibo que me pasan cosas muy bonitas. O sea, cuando yo siento que estoy teniendo un día muy bueno, pues platico con más gente y puedo apreciar más cosas y como que atraigo esas cosas buenas. Totalmente. Pero es una cosa más bien de cómo te vas moviendo y cómo estás percibiendo esas cosas que te están llegando porque se me hace que te o sea pasan las mismas cosas solamente que uno tiene en un mal día tiene la capacidad de solo enfocarse en lo malo y cuando uno tiene un buen día tiene esa capacidad de como que apreciar esas cosas buenas que están pasando y creo que sí es muy difícil que por más de que sabes que estás en un mal día y que estás atrayendo estas cosas negativas es súper difícil hacer el cambio de chip de ok no ahora ya quiero atraer lo positivo como que de Mínimo, yo no puedo. O sea, como que si es un mal día, lo doy por malo, literal. No, no puedo. No, entiendo. A ver, cuéntanos cómo es un día malo tuyo, reciente. No pasa nada. Un mal día mío reciente. Sí. Creo que un mal día mío reciente empieza por una mañana agitada. O sea, yo tengo ciertas cosas muy específicas que yo sé que pueden predecir si voy a tener un buen día o un mal día. Y en la mañana. Yo sé, por ejemplo, que si hago ejercicio en la mañana, voy a tener un mejor día que si no. Lo sé. O sea, eso es para mí algo que lo sé. Para mí es muy importante. En la mañana, no en la noche. Entonces yo sé que si hago ejercicio en la mañana, va a ser un buen día. Generalmente. Si no hice ejercicio ese día, se pronostican momentos... no tan buenos. Y también tener una mañana apurada. De verdad, hay gente que puede despertarse 20 minutos antes, se arregla y se va. Yo no puedo, no puedo esa sensación de apurarme en la mañana, parecido a despertarme una hora antes y tener calma, que... De verdad, que hacer las cosas rápido, no sé.¿Tú eres también así? Más bien por mis tiempos me da que sí tengo que tener mañanas apuradas. Y en mi sistema sí las recibo y sí me estresan, pero no lo vivo como un mal día. Solamente tengo que hacer muchas cosas en el día y mis mañanas se ven muy apuradas. Yo un día que lo vivo tan apurado, o sea, los días que tengo mi calendario......totalmente lleno......por más de que todas las actividades......sean cosas que sean disfrutables......para mí va a ser un mal día......no me gusta vivir bajo prisa......es de las peores cosas......te lo juro......no me gusta caminar en prisa......no me gusta......lo odio......entonces cuando veo mi calendario......y me despierto......y veo que......tengo todas estas cosas......me pronostico un mal día......¿me entiendes? o sea literal......esa es una sensación horrible......que aquí o que acabe......y apenas acaba de empezar......entonces......me pasa mucho eso......como que esta sensación de......de tener todo... no me gusta de verdad no me gusta voy a dar el ejemplo del mal día que fue en la pasada que hizo que se nos ocurra esto y tal me desperté y estaba de mal humor mal humor mal humor mal humor o sea normalmente yo solo tener días ocupados y este día lo tenía completamente vacío más que en la tarde que nos íbamos a ver y completamente vacío y yo creo que estuve en mi cama mucho tiempo mucho mucho mucho tiempo y eso no ayudó porque me empecé a dar mis mayocuerda o sea era amanecí y me sentía de mal humor o sea lo sentía en mi ánimo o sea platicaba no sé con mi hermano y así estaba de mal humor no me salían las palabras estaba de mal humor y así pasó la mayoría del día y ahorita que estás diciendo eso que a ti un mal día es cuando tienes muchas cosas una parte de mí también era como no tenía nada que hacer. Nada. A veces me gusta, pero ese día fue como no tengo nada. Y eso también me puso un poco de mal humor,¿sabes? Como no tenía ni medio plan. Que a veces puede ser rico, pero en este día no lo asenté como algo rico. Creo que tiene que ver con que si es como qué rico tengo un día vacío, es algo muy positivo. Pero si estás en un día en el que las cosas se ven peor de lo que son, en vez de decir que rico, y dices como,¿qué hago? Y si estoy de mal humor, voy a estar todo el día de mal humor, y entonces empiezo en esta... Sí, en este ciclo 100%, y entonces ya, le estaba dando vueltas a mil cosas, y lo hablaba, me acuerdo, hablé por teléfono con mi hermana, y yo hacía a punto de llorar, y dije, ya. Y ya luego me di cuenta que estaba teniendo un muy mal día, y que a veces se vale ya tener tu mal día, y aceptar que era un mal día, y que todas las cosas que estaba sobrepensando, pues eran válidas porque pues las estaba sintiendo y lo que quieras, pero al final no tenían mucho ni pies ni cabeza, solamente estaba sobrepensando las cosas y lo que a mí me ayudó en ese día fue que me metí a bañar y ya, como que quedé con alguien y me metí a bañar y bañarme me ayudó, o sea, como que bañarme me suele ayudar, entonces me metí a bañar, como que me alisté y salí a convivir con gente. O sea, cuando quedé con este grupo, no sé, como que me tranquilicé mucho más. Y como que ya, mi mañana de mal día sí se logró transformar a ser un día tranquilo. Tal vez no el mejor día de mi vida,¿no? Pero un mañana tranquilo. Pues creo que lo que lograste hacer no es lo común. O sea, generalmente un mal día se queda más... como mal día. Y creo yo que quitarle presión, o sea, entender que es un mal día, puede ayudar a que no sea un día tan malo. O sea, decir como es un mal día, pues ni modo, va a ser un mal día. Y una vez que uno se hace consciente de que está teniendo un mal día, puede ayudar mucho a que todos tus pensamientos, decirte a ti mismo como que esto es irracional. O sea, no pienso esto en realidad. Probablemente lo siento, pero no en esta intensidad. Probablemente lo vivo, pero no así. Y Creo que sí es bueno dejar ese tipo de decisiones para otros momentos que no sean en estos momentos en los que sentimos que todo está mal. Totalmente. Justo te iba a preguntar,¿cómo tú manejas esos malos días? Creo que lo que yo hago, no sé si es la mejor estrategia, pero yo sí bloqueo el día como un mal día. O sea, de plano, cuando me doy cuenta que estoy teniendo un mal día, tengo suerte que sí me doy cuenta de esto. O sea, porque no es como que estoy intentando y me estoy frustrando. Entiendo que estoy teniendo un mal día. Primero que nada, sé que si hago algo que no quiero, me la voy a pasar muy mal. No me la voy a pasar mal, me la voy a pasar muy mal. O sea, voy a sufrirlo. Entonces, ese día, no hago cosas que no quiero. O sea, si tengo un plan social que no tengo ganas, no voy. Punto. Si tengo ganas y me va a ayudar a tener mejor día sí, pero si no tengo ganas, si no tengo batería social, no voy. Que, aparte, yo generalmente soy una persona que recarga su batería social en solitud, no en compañía. Entonces, generalmente, cuando estoy teniendo un mal día y quiero recargar batería social, me alejo un poco. Y sabiéndolo así, o si tengo batería social, la uso. Como que analizo mucho eso. Y, uno, no hago cosas que no quiero. Y dos, entiendo, o sea, tacho el día del mal día y simplemente dejo que suceda y ya, o sea, como que acepto que no es mi día. Y cuando, o sea,¿qué tan rápido te das cuenta que estás teniendo un mal día? Creo que me doy cuenta, observo mucho mi misma. Sí. Entonces, generalmente sí me doy cuenta temprano, o sea, si me despierto y tuve una mañana rápida y no hice ejercicio y estoy empezándome a sentir como de mal humor y que irritable o sea de verdad que siento que ciertas cositas que en la vida normal no me hacen sentir frustración y siento que me están frustrando y no entiendo por qué me estoy sintiendo así de frustrada por ejemplo llego a una clase y resulta que no o sea que no veo la presentación y generalmente no me molesta tanto y si estoy frustrada porque no estoy viendo la presentación uso lentes que si no estoy viendo la presentación si siento que me estoy empezando a frustrado de cosas que generalmente no me estoy, o sea, que generalmente no me frustran, entiendo que tengo un mal día y le pongo la etiqueta mal día. Y ya no le intenta voltear, no, solo lo acepto. Y creo que se convierte en un día menos malo al final. Eso está bonito, o sea, cuando uno chance y se cambia el chip, porque creo que en un mal día podemos entrar como en este tratar de que no se, o sea, que se quite el mal día y en ese proceso podemos hacer el que es O sea, como con el ejemplo que decías de los contactos. O sea, ahí te diste cuenta que estabas teniendo un mal día, pero hacemos cosas que luego es como, le voy a, para tratar de que ya no sea un mal día y chance si encuentro un contacto, se acaba siendo un peor día. Totalmente. Una manera de verlo también desde mi perspectiva es que cuando estoy teniendo un mal día, si ya me di cuenta que estoy teniendo un mal día, me digo a mí misma que cualquier pensamiento que tenga o sentimiento que tenga, muy probablemente mi yo centrada lo siente menos intenso. Sí. Es que yo siento que un tema en los malos días es que, y creo que a mí a veces me pasa, que no me doy cuenta que estoy teniendo un mal día. O sea, no digo, esto es un mal día. Solamente pasan muchas cosas y que se empiezan a acumular y que al final del día digo como, uff, ya, qué bueno dormirme,¿sabes? O sea, sí. Sí, es más, cuando no sabes, cuando no estás consciente que estás teniendo un mal día, sufres. Porque todo el tiempo intentas como levantarlo, levantarlo, levantarlo. Totalmente, pero me gustaría como darme cuenta que es un mal día y pues por lo menos saber que es un mal día porque pues pasan y vamos a estar llenos de malos días en nuestros próximos días,¿sabes?¿Cómo ha evolucionado el tener un mal día hoy que tienes 22 años y en el pasado cuando eras más niña? Me lo puse a pensar y antes yo pensaba que lo vivía diferente, pero más bien me di cuenta que mis malos días, hoy en los veintes comparados a como eran antes, se ven como que alrededor de los problemas que estoy viviendo en el momento. Entonces, evidentemente, los temas que tengo hoy no son los mismos que tenía hace seis años.¿Pero tu sentir? Mi sentir creo que acaba siendo un poco parecido. O sea, sí, me acabo sintiendo un poco parecido, pero chance cambia la forma en la que manejo el día.¿Sabes? No estoy diciendo que ahorita lo manejo muy bien. No, tampoco. No siento que manejo mis días de la mejor forma, mis malos días de la mejor forma, pero habrán ciertas cosas que sí han cambiado. O sea, chance cuando iba en prep y tenía un mal día, eh... Me funcionaba, yo qué sé, hablarlo con mis amigas y hacer un plan. Chance hoy ya no se ve así. Hoy Chance me funciona un poco más como esta parte primero de autocuidado, como meterme a bañar, comer algo rico, etc. Y sí, luego me gusta irme con personas para despejarme. Pero creo que ha cuidado, ha cambiado esa parte,¿sabes? Creo que ahorita que estamos más grandes, hay un tema que a mí se me viene mucho a la cabeza y que tú y yo platicamos bastante. Que antes de que existiera el alcohol en nuestras vidas, o sea, cuando éramos más niñas, pues nunca lo me lo hubiera imaginado, no lo hubiera pensado. Pero yo sí sé, que pasa a mí y también a ti, que cuando tomamos alcohol, al siguiente día... Se puede esperar tener un mal día. Totalmente. Y me queda claro que no es algo que se puede generalizar. Pero a ti y a mí especialmente nos pasa. Sí. A ti y a mí y a muchas de nuestras amigas. Y a muchas de nuestras amigas. O sea, me gustaría explicar un poco más eso. O sea, creo que pasa algo con... Y no voy a generalizar. Hay personas que no les pasará. Pero habrán personas que quieran y podrán identificarse que después de tomar al día siguiente... No sé si pasa algo en el cuerpo. La verdad no sé qué pasa. Pero hay mucha ansiedad de por medio. Y sí creo que es culpa del alcohol. Y culpa algo en la sustancia, en el cuerpo. Luego hace poco le pregunté a una maestra y no me pudo decir mucho la respuesta, pero me decía que habrán personas que eso les pase como efecto del alcohol y habrán personas que no. Pero a mí me pasa y algo que sí me ha ayudado a tranquilizar ese pensamiento que cuando tomo y al día siguiente estoy muy ansiosa y se transforma en un muy mal día porque así me... La ansiedad. Normalmente sí, mi ansiedad se transforma que tengo un mal día. Cuando le pongo el nombre de y me doy cuenta que que era porque tomé alcohol la noche de antes se me quita un peso enorme enorme enorme enorme porque me doy cuenta que no era nada más no nada más estoy sintiendo ansiedad por por otras cosas de la vida sino que mi ansiedad tiene mucho que ver con que tomé ayer 100% creo que mencionarlo o sea es como el mismo efecto que sucede cuando estás muy triste muy sensible y de verdad de eso estás súper triste y no entiendes porque y repente ves tu calendario y ves que te va a bajar mañana, entonces es como, ok, ya entendí, no quiere decir que estoy menos triste, simplemente que entiendo de dónde viene y ya, es como de, ok, voy a estar triste pero se me va a bajar, punto.¿Sabes qué? Está bonito pensarlo así como, darnos cuenta como de este tipo de cosas que sabemos que van a hacer que tengamos días un poco más duros, o sea, por ejemplo, yo ya sé que cuando tomo al día siguiente voy a estar más ansiosa, también sé que cuando me va a bajar también voy a estar como que más sensible, como que está bonito pensarlo como y darnos cuenta de estas cosas que van a provocar que tengamos un cambio es como anticipar como decir como de no estás evitando sentirte como te vas a sentir porque te vas a sentir así y es parte de la experiencia pero cuando anticipas y entiendes que te vas a sentir así porque gran parte va a ser debido a esto tomar que te baje cualquier otro ejemplo hace que tu día malo sea menos malo sí creo porque quitas este peso o sea en vez de que todo depende de ti estoy triste porque yo o estoy triste porque ella o estoy triste porque me está bajando y ya no hay más profundidad cuando acabe ya no voy a estar triste así y listo y está muy rico ponerle ese título de como no tiene más profundidad del que esté teniendo un mal día sí 100% y creo que también hay veces que no tiene que haber una razón identificada pero tener un mal día o sea como que está muy aceptado entre mujeres decir como de oh estoy en mal humor me está bajando y tipo como que si tú me dices eso, yo digo, ah, perfecto. Tipo, ya no me voy a tomar nada personal trabajando. Claro. No está tan normalizado el decir, como, estoy teniendo un mal día, tipo, nada de lo que salga de mi boca es realmente de mi boca o así. No está tan normalizado. No, no está. No está. O sea, como que para que se justifique que, o sea, que está válido tener un día, tenemos que ponerle como que una razón extra. Exacto. Estoy teniendo un mal día porque tal. No, no, a veces probablemente no sé por qué. Por la suma de mil cosas, pero es suficiente para él, como para tener una ley para aceptarlo y soportar que ni modo. Totalmente, o sea, pensé ahorita con eso que es como cuando no queremos hacer algo, como que a veces sentimos como esta necesidad de dar una explicación de que por qué no quiero saber, no quiero salir, no tengo ganas de ir a cenar, pero no es suficientemente válido mi no quiero ir a cenar, a menos de que te digan, no quiero ir a cenar porque tengo mucha tarea. Claro. Entonces yo te digo que tengo mucha tarea ya el que ya no quiera cenar es un poco más válido¿sabes? que si te digo no quiero nada más porque no quiero no quiero lo que pasa ahí es que digamos que por no decir porque no quiero entonces entras en un ciclo en que ok entonces voy pero estoy de mal humor y ya sé que voy a no quería ir entonces llegas te la pasas mal entonces se suma que aparte que tuviste un mal día te la pasaste mal también ahí pero¿sabes qué me pasa a mí? que A veces cuando estoy de mal humor y me toca a veces como que forzarme un poquito, como hacer cosas que chance en este pensamiento de mal humor no tenía ganas de hacer, pero que después de que las hago, sí hacen que me sienta mucho mejor. Sí, como sabes, no sé, por ejemplo, a mí cuando estoy teniendo un mal día, a mí me funciona ver a gente, o sea, mis amigas. No, no gente. Claro, social. No, no, pero ver a mis amigas y platicar y distraerme me funciona mucho. distraerme, entonces al principio voy a estar como que en este pensamiento de no tengo nada de ganas de salir y me va a costar como que dar ese primer paso

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como

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ese primer paso a cambiarme o a vestirme pero una vez que estoy ahí que ya llegué, ya me cambié ya hice todo y ya pasó un ratito, como que a veces sí me ayuda mucho y es como ya cambié ese chip y ya estoy teniendo un mejor día porque me esforcé y me empecé puje un poquito. Creo que es como romper una barrerita de pues otra vez, un debería. O sea, una vez que rompes esa barrerita, te vestiste y fuiste, te la pasaste bien. Yo me pude identificar mucho con lo que estás diciendo, pero también quiero dar otro ejemplo, y no quiere decir que yo solamente de esta manera, pero me gusta dar como la contraparte. Cuando estoy teniendo un mal día y asumo que estoy teniendo un mal día y decido no ir a ese plan o no ir a esa cena y tal, y me cuesta trabajo esa decisión porque quiero ir, pero no tengo ganas. O sea,¿me entiendes? Si quiero, no tengo ganas. Sí. Y le digo, ok, hoy me voy a sentar y hoy voy a leerme mi libro o me voy a ver una serie al principio me digo como no pero si deberías de ir pero en el momento en que logro romper esa barrera y digo como no quiero y punto y me quedo también es como muy reconfortante escuchar esta voz y ahorita que estás diciendo eso tengo una pregunta donde está la línea entre parar de hacer cosas como porque te estás cuidando a ti o hacer las cosas porque te estás cuidando a ti¿Sabes? O sea, no sé si entiendes mi pregunta. bien futuro y eso es autocuidado pero también sería autocuidado si estoy en un momento en el que no quiero hacer algo y no lo hago por autocuidado creo que como el factor ahí puede ser como esta parte que es una decisión, o sea que tú estás decidiendo o sí salir o quedarte, o sea con el ejemplo que decías que si estás teniendo un mal día o sea sí, yo tomo la decisión, o sea no me estoy quedando porque no tenía ganas de salir sino me estoy quedando porque estoy tomando la decisión de quedarme porque sé que si me quedo y veo una película y me preparo algo de comer eso me va a ayudar, o sea, como lo tomo de dimensión o por el otro lado estoy teniendo un mal día pero tenía esta comida y si estoy de mal humor y solamente estoy lleno porque pues tengo que ir ahí no estás escuchando o sea, no estás haciendo decisión,¿sabes? entonces ahí es, si estás teniendo un mal día y decides, ok voy a decidir ir a esta comida porque sé que me va a ayudar pues va 100% probablemente ese es un común denominador que cuando estás teniendo un día parece que estás muy fuera de control en todo entonces no te sale como tú querías o sea creo que el control el tema de control es un común denominador en cualquier actividad de un día que estás denominando como malo y probablemente una muy buena estrategia de tener un día malo menos malo es de alguna manera recuperar control en lo que sea desde decidir si quieres decir o no quieres decir, hasta cualquier tipo de control, no sé, me está ocurriendo un ejemplo específico ahorita, pero creo que es un común denominador que no había pensado, o sea, probablemente un factor de un mal día es pérdida de control, sobre todo y sentirse flotando y que te está pegando, estás como que, me imagino que estás como en una de estas plataformas que se mueven y te estrellas contra una pared y te estrellas contra otra pared y no tienes equilibrio y está muy bueno porque ya si lo pensamos como que acaba siendo que si tomas la decisión que se puede ver de cualquier forma puede hacer que como que regreses un poquito más a como que a tener un poquito de mejor día totalmente y pueden ser decisiones muy chiquitas hasta el normal día y hoy en vez de pedirme el mismo café que me pido siempre voy a decidir probar un nuevo para romper esa rutina y yo lo decidí decidí quiero otro hoy y a lo mejor eso es como recuperar un poquito de control Totalmente. Me encanta. Una gran estrategia. Le gusta. Entonces, Rebeca,¿qué te gustaría escuchar si estás teniendo un mal día? Y digamos que tú estás teniendo un mal día y le pusiste play a este podcast. A mí me gusta escuchar como esto de, está bien tener ese mal día, acéptalo. No sé, aceptarlo como lo que hemos dicho, es como aceptar ese mal día y que muy probablemente no será nuestro último mal día. Seguramente no será. Pero como que aceptarlo y Que es al final muy humano tener malos días. Que el mal día no va a determinar nada. Simplemente se juntan muchas cosas que hicieron que hoy específicamente tengas un mal día.¿Sabes?¿A ti qué te ayudaría a escuchar? Me gusta mucho esta idea de quitarle la presión de que este día no va a determinar nada en tu futuro. El que estés teniendo hoy un mal día no va a decir si mañana se va a ver diferente o no. estás tú sobre tu misma línea, tu trabajo sigue siendo lineal, no diste ningún paso para atrás, sigues en tu mismo camino, estás teniendo una percepción de un día que según tú estás normal, pero a gran escala va a ser insignificante en cuanto a dónde quieres llegar. Y creo que eso quita mucha presión. Totalmente. Y creo que pasa algo en nuestros 20s que como que hay mucha esta presión de si tenemos un muy mal día, está mal visto. O sea, como si... existe esta idea de que en los veintes todo se tiene que ver un poco como que muy bonito y que todo está bien. Claro, porque son los veintes, o sea, la persona más grande te dice como de, uy, lo que yo haría por estar en tu edad. Totalmente. Seguro sí, pero también hay momentos que no son los más increíbles del mundo. O sea, creo que también hay esta parte de que se le pone mucha presión a cuando una persona tiene un mal día en los veintes y es como, pues,¿por qué estás teniendo este mal día? Si mejor vete a dar la vuelta y a socializar totalmente también otra cosa que me gustaría escuchar sería como que creo que en estos malos días si se puede como romantizar este mal día que estás teniendo y aceptar que va a estar malo entonces disfrútate tu mal día quiere decir que si estoy teniendo un día en el que me siento súper triste y que no hay razón que yo pueda detectar pues literal me pongo noviembre sin ti de reik Y la escucho y me conecto y entonces tristeo ese día, pero me disfruto ese tristeo,¿me entiendes? Entonces agarro y probablemente me consiento más, entonces digo, hoy me voy a comer una paleta helada que me gusta y voy y ya, estoy en un mal día y ya. Sí, y te pones tu película triste y lo sacas. Y le lloras y le lloras. Y al final del día hasta, creo que me ha pasado ese tipo de situación y lo veo, o sea, como en retrospectiva es como...¡Ay, qué chistos! Totalmente. Si en retrospectiva te ves a ti misma y parece una escena de una película, de verdad es una película con tu chongo mal hecho acá, y está chistoso. O sea, no está chistoso porque en el momento no se sintió muy padre, pero es una experiencia muy humana. Por eso salen las películas, porque cualquier humano se puede identificar con esto. Totalmente. Siento que si ya te diste cuenta que la situación tiene un poquito de humor, ya estás del otro lado. Totalmente. Entonces... Muy buenas estrategias para navegar un mal día según esta conversación. Una sería tener el control en algo, decidir algo. Sí. Eso ayuda muchísimo. Sí, como que tomar la decisión. Tomar decisiones. Como... No tomar, justo no. Se cancela lo siguiente. No, no. No tomar decisiones. No tomar decisiones, pero... O sea, no tomar decisiones de vida,¿verdad? No, no, no. Se cancela, olvídalo. Pero sí como tener pequeños momentos del día donde... necesitas cositas que te hagan sentir en control de ti totalmente o sea como eso de que decíamos que si estoy teniendo un mal día pero voy a tomar la decisión ese es el tipo de decisión tomar la decisión de quedarme en mi casa porque sé que esto me va a ayudar exacto o tomar la decisión de ir con mis amigas porque sé que eso me va a ayudar otra cosa que podemos decir que en el mal día no se hace o sea es como otro lineamiento según esta conversación no se toman decisiones fuertes y grandes en un mal día no estás en tus cinco sentidos no estás en tu centro la dejas para mañana sí creo que no es buen momento para hacer mucha introspección no te pongas a yo no me voy a poner a pensar de todas mis áreas que sí lo hago estaría bueno si te encuentras en este en este círculo de que no te puedes salir de que estás pensando en todas tus áreas y tu futuro y dónde vas a comprar tu primer casa y cómo le vas a hacer encontrar que estás en una espiral y decir hoy no voy a pensar en eso hoy me voy a aprender mi película y ya tipo voy a ver mi serie y hoy no es día de pensar totalmente Totalmente, totalmente. Y también como esta parte que hablábamos de que hay como esta presión de no tener malos días. Y se vale, se vale tener malos días. Totalmente, si los aceptamos, chance pues se vuelvan un poco más amables. Totalmente.¿Qué pregunta queremos dejar el día de hoy? Yo tengo una muy buena idea, la verdad. Por favor. A mí me gustaría como regresar a este tema de qué, o sea, identificar¿Qué predice un buen día y qué predice un mal día? Totalmente. Eso es súper padre de saber porque entonces se puede tener un poco más de control sobre, pues aunque es intentar tener un día no tan malo. Totalmente. Sí, como estas cosas que te das cuenta que van a hacer que tengas un mal día. Y que lo sepas y lo sabes. Ya, ok. Esto va a pasar y probablemente va a hacer que tenga un mal día, pero tú estás siendo consciente de que es culpa de eso. Y de que viene un mal día.¿Y qué? Te lo vas a atravesar. y que como dice la diosa Carol G mañana será más bonito y pues sí me parece muy buena pregunta muy buena me gusta pues bueno esto fue todo muchísimas gracias por acompañarnos una vez más y si estás teniendo un mal día esperamos te haya ayudado y que qué va a pasar qué va a pasar y que todos lo tenemos y bueno gracias por escucharnos y pues nos vemos en el siguiente episodio de Gracias. Bye.