#009 Sandnes Ultra Trail

Her snakker vi om Sandnes Ultra Trail 100 miles – et brutalt, vakkert og seigt løp gjennom teknisk terreng, myr, fjell og gjørme. Johan deler ærlig om en trøblete oppladning med akillesvondt, sykdom og ketotilpasning, men også om god gjennomføring, bedre næringsstrategi, sterk support og ny personlig rekord på 36:19.

En episode om ultraløping, stahet, våte føtter, gode arrangører – og hvorfor Sandnes Ultra Trail er et løp man både banner over og kommer tilbake til. 

Transcript

SPEAKER_01 0:02

Välkommen till mellompuls och process somtalet i gränn. Den gangen här har vi en ny episod om livs snabbad. Ultröping är sunt. Och lite erfaring heter sannes Ultra Trail. Som var nog före hrig. Och han startar lite, kanske med uppkörring in till Löpe. 10 mars så var det Transkrankan. En egen episod ligger ute om den så gör du gärna på den med stönsk. Sannus ultratrail, eller Sunt Hundre, eller Sunt hundre, som jag kallar det nu. Det var ett med där på cirka 6 sucker. Det är erfarenhet minst det kan vara mellom tom. Järna lite mer för att komma tillbaka i träning och få en liten ököring och vilke minst dron. Tänper och tepring, inte löpe.

SPEAKER_00 1:04

Men folk på hur langt och länge du hållt på granna.

SPEAKER_01 1:08

Ja, den kan göra ett löp som påklockan min var 130 km cirka 60 och halt 000 hödmeter. Jag brug det väl 25 timer ett klant. Och det var ett särskilt löp med tidig näringsbrist och ändring av planen och allt gick åt skogen. Men på trots av det genomfört löpp. Nu är det förhålla av det så ska jag var för nöjd med varje mitten av löppet på se och med den kroppen som är fungerad där och genomför det. Så det är grejkt och så saml det suftraligt av 161 km. I might krävne teknisk terräng och cirka 80-25 000 nöd meter.

SPEAKER_00 1:54

Och så var det 64 mellom dit år.

SPEAKER_01 1:56

Och 600 mellom dit och löppar där. Ett och granka, så kommer vi igen och allt bra. Vi kom in på en mand dag, vi på affärs sönder. Natten onsdag så kände att det här bynten av kille sig hör fotog. Och då hade vi brått den här kille som mycket vart och går och tre någonting med. Så då var det bara att lägga alla träningsplaner på hyllan. Så rönskigt var jag nu. Det var för en timos till mark fysikåske som jag vet att jag kan stora på. Och det var en där och mandan har hette på den, några dag mygen till Löpe och trent. Klåkad. Klockatikligt, lite som strä ska känna på det. Men det är nog jag kan nå med. In där som utrolid visar ingen skade. Visfelse. Och det är egentligen det. Så blir den första rundam tryckobning.

SPEAKER_00 2:57

Väldigt.

SPEAKER_01 2:58

Kämpagligt. Bör prövade speciellt på vår områden. Det kännade extra gott. Men så det var det. Och så tror jag vidare jobben till Västlande kör dit. Vad var där men då bynt jag känner beding. Så tårskan kom jag tänkte där på måndag. Fick tryckbövlingar, Teskafrån, hon känner bedring. Tårst är och bedare. Jag kommer igen på fredag ett meddaget huskrätt. Nu var inte ganska grej. Vad planen vardag, bygnede och lunkligt. Han är lätt på träning och det. Varför bygger och bevägligt. Och så blev jag ju. Och så var det den här sånt, och så var det ta lite vidre trycking och sånt och bynt och beväg med lite grann där 4 ukretad grejt. Och så vi nästan här och då är jag sjuk. Och då var det långturande som planer och av sånt och där roligt turen bara för att få kroppen igang och få satis, ting och muskärt och allt sånt på plats sen så bör ik man det. Då var faktiskt sänge med feber och det hela och det är ju länge sedan jag hört. Så tänkte jag att det bara är restituerat och byt bredt i på den del av ättranskranar med något tycker och klockan och det blir så tre inte till öpset. Och då kommer in i påskan. Men då blir det frisk. Så där var du att sätta upp ett program med paniktränning. Och det betyder att jag i ykdagen i påskarson så blir det att bygga sakta med sekurten, det blir en del höjd intensitet.

SPEAKER_00 4:41

Vi saker som inte där påskjuka där.

SPEAKER_01 4:44

Men det var det. Man var rationellt när det kan mycket s att när ska dra 100 km på mycket och så satt på att kämpfan möte på. Då är nog garanterat skadå det. Så den kanske mycket avdriv. Hell om det är klart, det blir lite högre intensitet än vad kanske det var hillers. Backeintervaller äter den har bakö vanlig fratter. 4 gånger 4 km dag. Det var tungt. Ätter den som skiklig backe dag. Och så var det enklig byna och så var det backintervallet utan det är den där var jag på första påskagen. Och så var det inte bara med träning av äta det. Där är en härge till med träning och så är det löps här det där vi tog ren. Kroppen är fin i och ontkilles, ingenting. Samtidigt som det här så bestämde man för att lägga kroppen över till fätförbränning, och det vill säga att gå in i kytosen. Och de som har pröv det och går in i har träning samtidigt i ikemorå. Det är bryt, men det är så här bara tvinga sig igenom det på mån med det förutsättning som är. Det är så att fartargård kanske du orka kikka den längden på det dragen i backö som som enklare att önska. Eller samtidigt så jag märkade att jag gick på en sån härstopp och det att jag märka jag klart ök och gott med intensiteten och kanske längden och sånt det böjker som det var tilligare. Det är en del av den tillvändningen. Man krävde och så var det dag. Dran med volum idag, sjuker igen. Sist här så var det kort och tur6 plus 10 km. 6 km greplöpa, för de som vet vad det är, eller gränn man slöppe för de som vet vad det är. Han kändes kroppen egentligen ganska bra. Få att man dagar med lite volum och lav intensitet och hälve. Angå lite hiss på grötten där det blir inte roligt och så drog det på suppen väs där som man skulle begränsa sig. Da han ett på så var det 10 km. Och där klart, jag håller roligt. Jag märkade att jag var också gärnyökt och varen och lite tung kroppen och mågten och varje ket och delen och det. Och där har vi kommit till sista söndagon för löps start av fredan ett år som var 16 april. Jag startade i fyro år och det var ju en dålig start på löp idag. Och dagar jag kom ni tillsammans att jag hade grömt löppsecken. Den hängde igen på stå. Färgpack och allt utstyrda och allt var klart och det hela. Så det är ju en historisk sjördag men vi mötte ju varandra i måndal på nattar. Och så fick jag den säkern där och men det var eket gott löp. Men då kom det. Det är det sannus. Borde på Kron går hotell. Personcenter i Alsvik, det var fullt så där fick vi plast en gången här.

SPEAKER_00 8:03

Så det var 15, man se det här 50 gången där jag.

SPEAKER_01 8:07

50 gången 50 gången så vet du gott vad man går och allt det här då. Men det tror jag med grömmer sa, knotpartier och sånt.

SPEAKER_00 8:16

An god eller förtränger.

SPEAKER_01 8:19

Kall det vad du vill. Gul fiskarns slået och det här kanske grej. Kåll. Fick en god väldigt goddag där. Gå sänger, god service. Det var frokost klart klockan 16 eller på löpston. Jag kände att det var viktigt för löpare kämplig. Jag hade dagen om ska göra det som har funkat bra för mig i trenning. Så då hade jag släkt med mig panakakor och bäken. Köpte luffe på i Barr Brö i påskrun som fallet. Pakade någon sådan näringsplan här brömt. Med salamin och majonäs. Du får lite som salter och få lite syr eller sånt idag. Och så var det smågott för karborne. Och så var det och spiser matnad på checkpunkt och där är i sandsade lapps på matstation. Och det var det. Det gick något mer komplicer saftig i flaskan. Det är något sådana här energidrik och stora tankar och hur inte. Ta någonting med svabbtabletter eller elektrolystablet och universist där növend. Du kom mycket ner till start och hade du andra möter och ting att du tar först och rör begravelse på fredag. Så du kommer med på sentfredag själv. Är jag startar med traffnade nu i Univis på minuten. Så det var på att du är köring och avgladningen till löpe. Ja, morfå löp och där är så, jag må grisligt när jag ser det. Det är ju så att det ska vara det mest realistiska. Men på måten en serien om träning och serien om det som likad och sätta ett håret mor. Hon var det speciellt av den är att de går påköring. 32-talen är varit väldigt fint att se på klocka i mål. Min bästa är 39 timmar för två år sedan. Så realismen i läkke där så att det är enkelt där så när jag sett något där sen och vi så har det helm så går det. Andremåra och kommer under existerade tillare i. Och sist går det, det är fullföra. Det är så på stöft löpat. Det är såkör det en bra prestation, där fort många som bryter undervase. Men samman det, dagen går starten här där. Så vanligt avsvik där är det relativt köring som där på morgonen där i mitten av april. Ut så hade det bara komma ut. Dan var lägge egentligen. Det var inte väldigt stark start. För vi tog ett minut sedan stilet. För den körten då stod all på stadsträcken. Och då var det för och minnes två löpare som hade gått bort. Så var med på till löp där. Enna var dagen från Telmark som döde i december i en fall ucke när det Lågs sten kämprist. Och den andra var en lokal löpare där nere Ovar som jag öppet med ett par gånger tidigare där, som då hade haft ut eller fel ukeför startet med träning till det löp här. Och det har fält och bättre så här gått bort här. Det var en skiklig krunk i magen och så. Det var en fint att den skönet, men också väldigt snabbt. Och så gett man själv, det skulle ut och det terränget och allt sånt som är med, så okej, det var låst att stå och stå det. Start nu går och vi stämmer här för att det är relativt rolig och det här stressricker med det är. Den här träningssturen, jag är ett anmål som kommer i julsland 400 km slöpp. Så där träning till det. Du finner löpe i starten där, vinnarna, det är annan sak. Och det är relativt roligt får kroppen i gång och varm och träffar upp på fler kännete där som och det går enkligt väld grej. Skupa utstyr alls om man sitter bra som ska vara i taringen. Och så är då kommer sig igenom det första delen och så är då, alltså upp och ned, där och medan upp och det, så är det mycket myr och graf som man ska igenom och vott. Första delen var till vad det är. Det var det stil på. Men sådana, så startade, det resa med gåteban och det. Så kom man till först checkpunkten och där är enkelt bara och fyll fraskningen när man vanstation. Och så är det och fortsätt vidare och jag syntes det här, det var tomt. Så först sep jag på svilan med 12, 12 kilometer. Någon upp någon ute till komplex eller tungla det var där som flattlöping och så är det lite upp over, så är det följet och sen lite både bort på den. Ike så känpetekniskt än första start när syns jag. Men känner jag sådär att det här höjda annag med kroppen som är helt på Gävnet helt. En god basu. Låne teknel, det var inte hamstring och så. Men den så bara håller tempo nere och var gagen på framor. Inte CP2 bråstande van så har vi, plusligt en liten gruppe på en fyroppor som håller rätt samman. Och där är det och mig och sen är noven och så vartech från polen. Ika försiktigt med uttalades av namn. Och så var det tagk namnet på Sparkan in från Colorado i USA. Så har vi plus det blir det som en liten kvadru som håller sig relativt släkt samla och det samma tän på det. Han förlor och bestäms att det här är ju så många höjder i fart och alla vant målöppen ner av Europa i fel där och sånt med stav. Så vi undrar ju oss lite på det där. Men gräj nåt det. Här varmt man att gå i fel, han hade god för att uppovran. Så åaket det. Men så var vi den kadruppen här, inte Figio. Och den är 4 km när inte makstation, syns är tonge för det är som platt och så är det som svaks och falsk stigning som kallar det. Och påver. Och så är den så har vi pågångt att få uppfart på fratet lite på 10 30 i kilm är fort. Men så syns det nästan är det värst under relöpet här. Vi kommer in det här på 3D km spotten på 10. Och då har jag alltid sånt att det här är lätt start när löpa och det är lätt och liggret i land och förrån skemma. Jag känner det att det här äkligt sådan höjd en dag men jag var på skemma där. Och så är det här liksom starten för majon har vi på något har varit igenom uppvärmingarna. Kroppen har kommit igang. Sistegott här, ingen karm. Jag tror nästan alla andra kommit in till den station där och enkelt hart, röft för det samma tid så har jag varit kvarum och kokt och det hält och det har kanske visat det var avresterligt dag. Och så var det här helt på DN och spistegott och köft socker och allting och där så var det bara att det kommer se ut igen. Det är något som viktigt för man av det var att hålla stopp där nere. Men rappsbis gör den ska man inte någon sån här fisklös med i och ser det hjälp rikos sit. Här min erfaring. Och där byer egentligen löpe för det här är ut av figor och så kommer det egentligen in i Terring. Och några byer som har blivit med kontinuitet i teringen. Och där är tio km till kälbärsök. Vi håller och försåget sammen än av den kdruppan här. Så kommer vi dra mot svus. Vann rätt för du går in i. Flasmy. A heter. Morskott man. Murs att man är flastmyra. Och då har han kolor med sålado och han sticker och hängsar på någon annan sort tröskare än oss. Men där vi tre som på mat och håller soml där. Här är kälvskörna, och så självstören så är det genom flastmyra och det och så är det 30 km till svivsvandet. För den ska enkla och på panoram mot källsbacken. Där är sådana tapper som jag har källbrist svus och var det 10 av vidret säljastbaken, så är det 10. Eklig gott driv jobbar gott genom terringen. Där är det nyoftist. Sten och äkkel och världens gå. Men som klarar att håller driv. Och det är vad som det är så var viktigt för mig. Det är att vi har alltid håller. Håller kontinuitet och håller driver på. Påcken är det som till och ha universiten rätt tillbaka på fatten, men tar oss lite igen upphovet. Och så kommer vi in till säljensbacken som har sidan att det är tarring som det här. Vad är det spott och sporet, det är sand i lika enkelt alltid där det håll i rättningen och håll och läser här ringet och på ordanen eller speciellt nu är offist.

SPEAKER_00 17:57

Ja, för det följer du kanske.

SPEAKER_01 17:59

Nej, det här kunde som sti. Så det har följer te rängigt och sån är finnligt bäst. Men det kanske var 20 meter avvik för att spåret. Ja, som du är på. Men du är ett låter att den ska ligga i afförn,1 meters toleranser. Där jag är vart fall. Och så kommer vi inte säljspacken och det är och då startar man på en lang etappe över byneten och siksaken. Jag för att lätt på semma där på spisenbase, kanske i dock och det spiser mellomar. Det blir märkman men jag är ju någon bestämde. Det är bara upp man gör det. Men där då, och en omuten går grät. Det håller gått tempo. Nu har ju Colorado och så Colorado kommer att samma sen. Vi fannt man på varje bort till svusvamme. Ja, ju närbij som har crazy. Det här var det velast som man varit med på. Det här var ju som det här godsten i Colorado Andres och du har enkelt mot och vart i stil. Här kun du upp. Hänste gränna här, det här var ju kul att komma igenom. Vad roligt och så klockan, så står du brakom igen och ska vi vidare. Overbynet och allt där grej, egentligen gick grej. Hade hoppas, jag skulle varit färdig med servista. Det var mest av lyst. Men det räcker av så ta på håd och lykna och sånt den sista delen här. Och så får du genomfört den nu har vi nästan samla kvadrupperna här igen. Men du hade det kolor och baken av. Och då har vi och nog bara ganska grej trivnet parkering av sepen där. Jag träffade jag. Det var helt nylig det. Da kan du ta säcken och fyll och allt det där från. Nu ser jag svekte. Fick att skå och socker och lyfta det. Jag bara se det att jag får på ett helt färskt nytt par socker utan packa, alldelar brukför. Det är helt nyligt.

SPEAKER_00 20:12

Du vet ju nästan om du hade tajmad den nedstigningen, den säppen med mina brusted. Det var ju spotton. Jag kunde mycket vatbär och tajma och sånt set. Jag tror jag att vi kom ned där i det där kom in.

SPEAKER_01 20:30

Ja, jag såg, du kört inte parkeringar när jag kom, så det var ju perfekt. Och då var så det gott här och vi fick byta mat och det som jag ska med vidare. Och brukte det långt tidigare där inne. Det var inte bara att spisa och göra den skullet och så var det ut den. Det gick redan för nogen som fortsatt utstamman där in i 80-talet. Det är där som relativt lätt löppt lätt parti. För det kommer in i det fönös 80 talet. Nu hade vi, var det delven och så var regnen som av, men det regnade själv mer än fem minuter streck. Så var enkelt bara ha på vinja och så var det grät. Nu var jag novligt med på offsen så han drog mig igenom den delen här. Det var helt klären, vi bytta lite på men han hade något det mista. Första, delen avta, jag är inte den som är tyngst. Andra delen är nyaver. Jag är jättegång, och säkert lika höjt och knotet och sånt. Så var det ner till turt och dansvängen som det här. Och det var ett sökpunkten, det rikte stopp. Då tråffar man där och novetrafan där. Så det var ju grättar socker och sånt där och fält i flasker och så det kommer sig av det, det är lite som de där frika bryrka i linser. Vi kan nöje åka på den av. Det där när det blir mört och så är det tekniskt krävna nedstigningar, och blir sågen het och det kanske håller fokus och vad det rask nå där, där har jag förbärringspotentialet. Så tror jag så kan hängen kombinerat med det att jag har fått timma lite för lite mat som är spistergott på checkpunkten så börjar de att trycka ima mer. Jag gjorde det till tidigare sånt och det märke jag hjälp. Men net av det här, det är det där helt doplig, men jag tror att jag tror 4 gånger natur. Vilket åligt sånt där men en gången så skarja, så slår jag huvud i staveln som såg in i en sån här felknus. Så var du rädd för fan och bra stel här hälviken. Då var ju ner i bånd där så hade jag fått tak i reservstavet. Så där jag gick god på när det blir när det röder på hur vilka kärpar och båd. Och det är mört, och så gick i linser och sånt. Så ser det som mycket helt utmärkt av. Men det är ju mitt valg. Så där har jag nog gå på. Men vi har bra driv där som är ett grann som var en dag bort för vi bynne på en godstyrning över Breivik, så är det ett relativ flatt och lättlöt område. Och det var gott och som du får en paus för att höjdmet är. Men det blött jag var såna och befött med enkelt konstant båte. Kommer till Breivik där vi akurat lyssna på vad inne fel. Täfft är den där det master som nästan tro på shower med lappskruft sen.

SPEAKER_00 23:39

Det här var en tändning från Oslo Bergen som man. Säpande.

SPEAKER_01 23:45

Ja, det var ju fratt det löp där då bakum så är du hygge att träff på folk. Och det är en huska igen varandra allt det, så är alltid väldigt hyglig. Annå så brukar stegen socker. Shut out och stägen är det bra. Så inremodet är parad på manag. Det var helt ny dag men det var näst ny. Men jag hade väl sex nya poem här som är tillräckligt nå andra dag. Så väldigt väldigt hyggeligt och så är det bara att komma se ut och avgår det. Jag ser på klockan nå att det ligger ant blir det bakcheman, men det är så farlig. Hå det vidare bort frösvann och är det lättparti. Så vi är ju sånt där vi löper om minuter går och minuter löper på minuter, du går och minuter. Pörlig som att ge smul på kilometerna här. Samtidigt som jag röjre på, det är något tusen höjden meter i fötte och kommer det närmest 120 km. Så det är klart löper steg och liken och kamp längre. Och så har vi fröjlandsvanne och till högt 80 km. Här är nogt och det här år med väldigt mycket ragov och nedovar. Så då på att du kommer åt viss pång, så är det på mot på fel och går på fel. Det är som ner emellon som är säga och ned stigningen. Så på väg net och hågstad så blir vi få bil upp en det här 43 km. Och makan till fart. Det här är neddoord som traktor släpper och traktor släp och traktor släppt, det är en. Så att vi klarar det, så är det helt rolig. Men det omå sen är röskrän och det är i sving och. Men sen är så lite så som är möligt. Ja.

SPEAKER_00 25:27

Men kände kanske lite på egen farta när du säger det börjar spetabi.

SPEAKER_01 25:33

Ja jag bara begreplig. Så tänker jag så fader och vad ska till här nu för att få fatta lite. Så blir det lite som gansbär, och det blir som mycket helt ideell och så är påmåtiget ha något näring så overskudde är psykisk nog till ste för att verkligt sätta och för. Så där har jag en grej som jag ser lite med på den näringsmixet för det här och ta och bån och tygger på sån här kalthart smågott. Det är lite tygre också. Jag må finta ut, jag har knäckligt med den goden. Men det som är bra, det är nogvärlö med det här gick nog sånt.

SPEAKER_00 26:12

Ingen problem med magen och ingen problem med magen.

SPEAKER_01 26:15

Ingenting. Så det var väldigt väldgorlig äkande när jag ser huskist. Ecke kokt och ingenting hellus, så kallad. Så det är ju en stor fördel för mig. Inte håsta. Gregt. Här har vi gjort spisegrätar. Köppstopp och sånt och så är det bort i dag. Och så är det upp. Så drag det där flikas spist och säker kärpa och och drar jag nog framma och det är helt krätt. Äh som löp så ska han håller samman så länge det fungerar. Men i det en bynder och hänger sig bak eller sånt och kroppen och hot och allt det här försälet, så är det som det här. Så gick nog så där må se de som har dag extra fatt och får overskud och slötna där att det har klarat på att släpps och dralig på. Det här var de morgå. Så jag önskar köra att det hade lite spräkare kroppen det hade, men det är ett på det, helligt jag. Inte dag de perioder som det områden där som irriterar mig lite för det är lite lättare löpt. Så skulle ju gärna göra så att jag var lite mer kärp och lite mer på den här selkritiska delen. Men hält det så här hållet hem på. Och nu har vi alltså byndt och ta ju en andra hundramails-löpre. Så var ju andra oss som har varit ut till länge och som ika är bedare tillbans eller bed i hotet än det jag är. Och så nörg det, du spelade och nu på det här och däremot och givet inspiration och i det. Så var det inte dalet, där träffade igen, spistegott, fick töka fötter och ben. Brukte fem minuter extra på det där.

SPEAKER_00 28:04

Ja, det har vi fänt på ett ganska god mål. Det är jag för att få törka lite.

SPEAKER_01 28:12

Och dag var jag och trendsvritt när 200 fötterna var ju på plast dag och det är så ni irriterade. Det hjälper inte var ju ut och se på 10. Det vet jag, men det har bara någon extra belastning. Så kommer det ha du gick av det. Jag klart är rigen också klarar du knappt och gå. Så klart det slår ut.

SPEAKER_00 28:30

Det har du prövt för.

SPEAKER_01 28:31

Det har jag prövd för. Men det var ju så är nog att det kan kunna gå på det. Men du har helt den här påminnen på att det här är vunt.

SPEAKER_00 28:40

Tråcker på norr eller känns utan.

SPEAKER_01 28:42

Ja, om det. Så dyper furer i den och det är så skicklig och sinligt svisk och kallad vad du vill. Där får jag det här konstant gott. Någon så jag i fott under bort och andra gången får jag det. Och var ju så varmt och det är så ändrar med lite. Men det är pricket. Men i vilket läggen form är väk på det här den här gang här. Men då var det inte bara komma ut och dagar och fant och ta med gäls. Så kanske kanske gjort det till år. Men då är jag fyra gäls 40 gram. Och det blev ingen här och jag märker att du är taffin. Så jag har köpt vaffel. Ja, men det spistar ju där på dag. Och så var det som ut där och det får del med gäls vad du är. Det märker jag inte där, då blir jag faktiskt kvickar i huet, jag fick som kort var i energibust. Var du kofin och så är det? Nej, nej, vi har kofin i det.

SPEAKER_00 29:40

Men bara inte räna karbidet, bara rina karbudrat.

SPEAKER_01 29:44

Det är samt du brukningen granka om och det syns det fungerar en bra dag. Det kanske är tillarda. Det får kanske bara bruk det, men ha nogad så kan man få nogas förbidratningen som är enkelt.

SPEAKER_00 29:55

En kombination.

SPEAKER_01 29:55

Det har det som mycket spisen svär med smågott för att få det samma. Så en kombination där man är mer på den. Så det syns jag hjälp var en parod. Jag syns enkelt, det är den sistera dagen och till grönsta en och förfilar det här och försovet välkänte. Pörver och håller gått i upphovet. Du traffar var grämsta och två och tio km för mor.

SPEAKER_00 30:21

Det var ligge. För det ringte du makst och kika på där. Du skulle minne man på ett land. Och så var det ett hårig telefonäkning och så säger att säpp. Så. Då så man.

SPEAKER_01 30:36

Ja, så jag där. Och där säger jag att du går ju sakten att gå. Jag löper. Och det är väl en liten där som du tror du har ett löp stegg. Och så ser du ut för andra som du går. Ja. Det där är sånt fader, eller?

SPEAKER_00 30:53

Det är inte en hel match mellan följsen och det visuella för andra. Du fick ju säga videon att du filmarligt. Ja, jag såg det.

SPEAKER_01 31:00

Men sen löper där. Hälsik eller. Så man sån så här. Det är 10 km av det lättaring. Det är däräng och sånt och så kommer den extra köfet för hundrams nu. Men är du på något av färg med det och det är och som kul håller höre fart. Det är så tekniskt och så krvna. Och så kommer du ner till vägen och så har det 4 km in till 5 km extra slöpa båven. Grägnå med det här trensköt, skillsföt och att det vann skulle ha få till att löpe. Det är så det bara pröv stäng ut det som jag vont och någon gånger så brytan kaver. Anna gången så det är, och jag är synsökten, gjorde det i sällegrad. På musik, så på det rättsanger och sånt och så på målbåde pressor på. Och i sist slöjade in i skärden där som var det lyst. Och det var det. Och där var det med Göremodri så gick det så lite omvang. För jag hade i lust att få våt och fötter för att jag är ännu mer ulig eller bot. Och så var det ned och så kommer jag in morgan där. Och så är det där spikan så att det kommer en ny 100 miljö med. Och som du ser, det står för set på det som är 100ms och det är som har kortare distanser. Så jag skapar väl lite grann på när du var. Det hält rott.

SPEAKER_00 32:33

Nej. Men lite grann med energifiken baken där.

SPEAKER_01 32:36

Ja, ja. Och det ska man ha det där ratten som visar det. När du klarar att få extra energin för mor så finns det mer i den här och källan. Här finns mer att gå på. Så det är ju grett. Inda som två säcken och sånt och tim kommer bort och du får som en kräm och gratulera med fullfärt och sånt. Det känner bra. Han tog trackan och det är med en gång lätt och römme. Och så fick jag trotting att vi fick en box och så fick jag den här skilten med finen medallen. Medallen. Det är sånt man kallar det skilt eller öka bred annor. Och så kommer du sätta man helst, så kommer du se en fotograf och ta bild av vinnan av klocken. Ja, det var det den boxen var det var. Jag är ingen som sa.

SPEAKER_00 33:26

En K2 G-Chock-klockan som vet?

SPEAKER_01 33:28

Ja. Så det var ju att det var ju sponsor av lupet. Så det var ju och då är 1360. Och min förr var väl 39 06. Så med uppladdningen och med löp och förutsättningen och där sånt där var som baslöp. Så är jag väldigt gott för nöjd med det. Kom in mindst det vardags. Absolut av det att jag groppen fick riktigt grät. Jag har ändå lite jobbat med näringen för att få optimalisera det. Utstyr fungerar grej, ja. Och så är det en god basel för en klig träning. Så jag kan gå för nöjd med det. Så det är sånt där skulle jag klart att få 32 timer som har en snittfatt på tempo på 1209, och nu hade väl snittempo på cirka 30 000 tre. Så langt una med distans där är förlångt under. Så jag säger så att jag är en del förbedring det här och det här som kan höras. Men fullkraft på det så om 32 mullier, det är vi inte, men en tioligt rete, det är jag helt sikker på, det är en kul och fotar.

SPEAKER_00 34:46

Ja, för du förbedrar ju att det är med ganska med till perschå på den här nästan tre timer så är väldigt bra.

SPEAKER_01 34:56

Och det i optimal kropp eller löpgen och det så har jag träning. För mig så är det bara det att jag träning alt har fungerat. Och där tycker jag nog kvar eller något sånt universillpassningen och så har fungerat. Så det bara var yker för med tillpassning. Så den går av så får vidare och framåt sveks. Bra. Vi har ju här och jag aldrig du träffar univers. Och så pratar med slåan och nog. Många hänge manligt samman för att det funkar och så. Du träffar många nya människor.

SPEAKER_00 35:33

Det 30 miljö som väldigt stort stöffde många samma mänskliga framgång.

SPEAKER_01 35:39

Ja, speciellt det sannus så skönskar jag fler som också fanns vägen ned här upp. Och vi tio av den gangarna, var 263 av Mattis. Så är det förhålla det också och det är en otroligt bra tio, men det visar också att i löprodan är 2619 och Torrik och så är jag en världsklasper på sitt bäste. Så det visar bara det att det är vinners tiden på 6 och 20 plus att det här är krenns lupp. Det är vanligt för den distansen. Men det ser nog här rige, så är ju en prövelse. Men igen och så tacket är tran och gimala det stöttapper som känner igen och kommer och sånt och lägger allt och det är så hjärtligt om lägger tre.

SPEAKER_00 36:31

Det var en viktig bra rig.

SPEAKER_01 36:33

Jag köpte bra rigg. Jag tror det är huglo och flink, det här man sker det. Så det är väldigt riktigt att ta med. Så var du bort på kron av hotellen och så var du lägget blöt med en pils i badgår det. Ja, det har ju troligt gott. Det har jag tänkt på invästad det som jag.

unknown 36:50

Ja.

SPEAKER_00 36:51

Och då må vi att säga att den service ni fick när du kommer tillbaka. För där är ju restaurang med vi och dyker och där är ju ett flott hotell. Det var ju ett bryllup där och så samtidigt den dagen. Det spurde för jag spot io. För vi var lite tusikre på om vi kommer till räcka middagen till kök när stängt. Så vi ringte på bort på förrån och sput om de mular och bara lägga in beställning på en torhet. Och det var nu problem. Och så hade du tagit tid för du hade varit klar för vita dyker och navobor som sitter i liksom penskolan.

SPEAKER_01 37:35

Jag hade ingenting där inne och göra. Och nu parkeret i venik, och så var du där bröfet ut med och vongede på vad sked mig där? Så fanik ut där kom.

SPEAKER_00 37:46

Du sörde för tärnet.

SPEAKER_01 37:51

Det var hänt en vilt rung i bannagen där grännen där. Past säg en het och vad skedde där? Fannus utraci. Det var klås komt. Men det var ju del av slås med ring i sannus. Ja.

SPEAKER_00 38:10

Det står du var restaurangen, eller hur chefen som var där, om det är möliga att kunna få den middag in på Roman. Det var gick något problem. Så vi fick ju baka på och fick maten servan. Det satt vi väldigt pris på den ganska långa med lite sagen och aktivitet och i minst, du som var 74.

SPEAKER_01 38:45

Jag tror att vi hade följt var som vel i den restaurangen. Ja, jag kommit där i K14, jag tycker med man töfer och var en fin. Får match där så har det ju satt oss ut i stabben, så är var det med. Ja, mycket ändå lägge det fram resor och sånt av där så är vi på gratis. Jag hade fört varit komfortabelt tror jag med sånt stöja och sånt och runt.

SPEAKER_00 39:10

Så den servisen att vara topplott.

SPEAKER_01 39:14

God sänger, väldigt hygga, god frokost och god mater och anbefallet så verkligen och väldigt god pris för det som löper s. Så vart fall 50% robot på roman och mycket mer. Så det är snär 60-70 procent. Så det är väldigt anbefalls verklighet. För du som ska på ta båda.

SPEAKER_00 39:39

Det var väldigt gått utgångspån och var support. Ja. För att det är manika köra helt utvik. Du må ju liksom utda för att komma till all det andra säkmåret. Så det var kämpfat för att varit support. Jag fick faktiskt sove lite den sen avälla mycket bara på den provvisodisk bakil.

SPEAKER_01 40:01

Och så bygnade den mor och del ett look och dag. Det är egentligen det värsta med hela gränningen och kroppen och ska byna och grå och hälsar och det. Och där är någon tätter och det här, kallsveting och lite gruff, som ska ut. Det var ju brömmer och tömma, inte så exgent. Men det var det gruffen u föt med trönskviten. Så jag kom på jobb på mandan och det kanske vällig att på den var ut, och rota i fäll och dörm och myr och så att det är någon grön och riktigt bra på jobb. Men det är klart att det var ju brukar gå till att parkeringen in och kollegor och sånt. Det var ju ledigt där. Jag kommer hånbans botbag.

SPEAKER_00 40:44

Man kunde säga att du hade gjort något, det gick helst normalt.

SPEAKER_01 40:49

Ja, jag aldrig av länge ska här när jag fick på mig van skåb. Var på jag för 90 och så har du en kort eftering och sånt där. Men det är ju där delad det. Och på tio stå så blir inte att kunna gå normalt igen. Och det har jag troligt sådan då kroppen så är det relativ fort. Så är det en mycket jätterlöpe, så idag blir det första träningsök med styrke träningen idag. Och det finnas fart och det är fint och byn med styrke för på mat och få musla lite aktiverat igen. Kort löppet ur och så hade det bynö och långt och sakta med sikkertoppen. Jag har nogen god i framti. Men jag får både god ökter och riktigt 600 mellem. Nej, det är riktigt som har fallet som en onklig ledningsperiod. Att du planer och det. Så jag är ju en dag så är det en somfäring som går med löpp. Det är för vatten, jag är stå sett lite. Men det är klart, det äklig sammen som ligger på strand och på hytta, eller på vand, eller vad än den gör. Eller cyklar inte i Fäller eller sånt där. Tack det som är. Så jag känner att jag tänker mig om det nästa år. Men jag håller väl i pusnigt.

SPEAKER_00 42:15

Nej, det gör vi. Men det är ju försöka på det somranen vi har haft, hvor du har löppt väldigt väldigt långt som Oslobergen och Sveriges. Det är ju väldigt många dagar.

SPEAKER_01 42:32

Ja.

SPEAKER_00 42:34

Hade du haft en somfär du hade haft en 100me eller något sånt. Kunej så hade du att det är varit en grise. Men det här vi snack om ett parker.

SPEAKER_01 42:45

Det här är en ny.

SPEAKER_00 42:47

Men jag läser ner på förran och så blir du något rätter. Ja.

SPEAKER_01 42:52

Men jag tänkte ner till Svijes och en får jag har om dykligt sjuk och Erikson, så sen jag åka är helt juffnöjd med det eller.

SPEAKER_00 42:59

Nej, nej, jämförnöjd med det. Men det blir också en avslappningsfärg.

SPEAKER_01 43:02

Nej, det är det inte.

SPEAKER_00 43:03

Och för man och givet av så är det ett nytt hotell varje änste dag. Ja. Det blir ju.

SPEAKER_01 43:09

Stockars er.

SPEAKER_00 43:10

Stockars. Nej, men vi har ju sett för oss ut och ganska många ting att se och göra. Hunar så löpade vi får åker sätta så är väldigt med.

SPEAKER_01 43:19

Nej, det är det.

SPEAKER_00 43:21

Det är väldigt många sjätpunkter som är vansklig kommer till.

SPEAKER_01 43:26

Så jag är så där, det löp och går där jag är på sommaren, och sen har en haf där jag kan lägga upp och bryk i på det. Så får ni hela värld tack nämligen för att den får det till. Så får jag bäst ut att det är familjmässigt och så upplevde sig för det alldelsamman på lite olikvis. Men jag synes det fungerar fint.

SPEAKER_00 43:47

Vi var ju lite samman om vi var i Skottland. Där var jag och såg ute med. Han är brövade nästan för det här man och den bräd. Är inkluderat för starten och vi blandade. Plan swept för att han har flytt. Så han måste inkludera sen och. Det är glöjda att vi att så har sålist och varma och upplevde det här.

SPEAKER_01 44:09

Det är gått. Vi bra. Sä det var. Det här får du kloft du ut mig. Nej, det ska var med. Jag sådär att vi av grej. Då är så fad och pappar ut och ser inte fel.

SPEAKER_00 44:21

Nej, vi har det grej på Avenis. Ja, ja, det har vi.

SPEAKER_01 44:26

Så får jag vruft raslöhet min på det. Ja. Jag tror det var det. Det var en fin uppsumering av det. Löpnultra, det har sunt.

SPEAKER_00 44:36

SUT, sannes ultra trevl, som en parade. Ska du löpe med sannes nästa igen?

SPEAKER_01 44:44

Så.

SPEAKER_00 44:47

Ja du sa väl. Då ses vi nästa år. Det här var vi 15. Det var 26 gånger, vad är det? Och du var med på fem aver? Ja. Det var bara den första duckarna.

SPEAKER_01 44:57

Fullföret trenår, bryter två. Och så när det är anbefalls. Jag var för sin annot och så pröväns. Men jag var förberett på att det är sajt och krävde, det är hjälp att tränen. Det är hjälp och näringsplan. Då är det som igång och så jag ute för att det är. Vad var förberett på var och vin. Ja, men nyt norsk vil naturen.

SPEAKER_00 45:27

Och så är det många som sa tillspunkter och distanserna som får elöpare ganska bra i förlåen till träningsåring som man lär.

SPEAKER_01 45:39

Och en god start på säsongen var.

SPEAKER_00 45:42

Och motivation till ändaren och vintan och sådana som sagt.

SPEAKER_01 45:45

Ja, och det är nog sådär, det är så fint löp och placerar tid i säsongen. Du får tränen vintan, du får en tidig start. Och så är lite av hur man löp en plan ligger. Och det är då så man ser lite på kalendaren. Jag är tagten. Sånä så att så är det morade på. Och den avstänn där och försökligt fungerat. Det är 62 år. Ja, 67. Det är där som det minst. Jag tänker med varme. Så nej. Så var det all det som höre på, pröven, det är sunt.

SPEAKER_00 46:26

Supporten funkar närkvittligen. Jag tror att jag tror att det är något en bil av så kan komma eller varma till starten.

SPEAKER_01 46:33

Men jag tycker att du fick åka skryt och som jag rundha och skrytar av supporten.

SPEAKER_00 46:39

Jag snabbt om supporten.

SPEAKER_01 46:42

Vi kan hålla på det.

SPEAKER_00 46:44

Ja, syns det vilka kilkkvitt. För den enda gången till den käkpunkten du skulle vara på eller jag skulle vara på. Kart och sett, klocka på totimmet för en.

SPEAKER_01 46:57

Jag inte räcker på inne i det till.

SPEAKER_00 46:59

Det var liksom not to self att det har gjort. Men fortsätta det så syns jag, det gick väldigt bra. Vi brukte mycket extra tid på det fullfrasker och ptåp på det du skulle ha och byta saker och lite det för att få turka början lite. Men fortsätta det så. Var det ju extra till vi brukte där.

SPEAKER_01 47:23

Nej, och det mot turkben och jag tar fotel och tal och fotbla där. Det är mina föring är att jag tror om du blir kanske åt 50-50 minuter. Men börja du, nu får lite pause på turka lite upp. Det kan ju my. Så jag brukar heller i minuter extra i sen för att börja rösa igenom. Jag tror att det har fortligt att accelera mer till fötterna.

SPEAKER_00 47:50

Och så hade vi ner reg på när du kom in till självpunkt och skulle sitta och spisa. Så tog du av skåsaker och så hade vi med ett honkrä som du tog bannar på så att du fick lyfta dig gott några likväll skulle sitta och spisa. Det tror jag så var väldigt lurt.

SPEAKER_01 48:08

Una dag jag tog av matstationer. Du skulle spisa på drickpunkter och det så tog jag inte att det är en och den åt avan andra brukligt hanti på Buson. Då kun elskår av byte i socken. Men det var gjort på tre minuter. Så följt vi plan där. Det är viktigt att ha en plan på vad du ska genomföra checkpunkterna och så holde samten. Och gjorde vi? Nej, alltid du som support vill se dina erfaringer.

SPEAKER_00 48:41

Nej, så jag antar att det är ett väldigt gott arrangert löpp. Det är gott med frivilliga. Du måste vänta sig länge på att få hjälpa de som måste är på checkpunkterna. Det är lätt att komma till många checkpunkter. Det är grät med parkering. Där är vi lätt av det löp av som är lättest och värld support. Och så är du också därushet i den där arrangöringen. Alltså som när man kommer imorgon så ser du spikaren att för att reserverar du alltid i hambur. Och på många löps är du ofta så att det kunna löpa det som får mat. Men där så är du sådana i 1 och bör. Så det synes ju att det skiljer sig väldigt positivt ut. Med den här supportningen och arrang. Det är van viktig flinke.

SPEAKER_01 49:36

Ja, det har väl reset ja. Så det är kanske det som är bra med det löpen också. Det är ingen godte, men det är en liten köt att Jim och Lenus som arrangerar.

SPEAKER_00 49:49

Ja, käpförflinket.

SPEAKER_01 49:51

Ja.

SPEAKER_00 49:53

Man möter alltid ett smil och liksom godstämning och allt det. Så väldigt bra. Det är en grunt att den kommer tillbaka år. Det är bara det här inget och tidspunkt.

SPEAKER_01 50:06

Det är bara i förplaging du.

SPEAKER_00 50:08

Det är bara det där. Det är pratar. Allt andra fungerar bra också.

SPEAKER_01 50:16

Du har vi varit inom det, ja. Da till nästa gång. Vi hörs. Tack för något.