De kracht van wandelen

Transcript

Wandelchallenge In Het Bos

SPEAKER_00 0:01

Goedemorgen bij een nieuwe aflevering van Arweede Amor podcast De reis naar je zelf. Ik ben alle tijdje bezig met een wandelchallenge. Elke dag tienduizend stappen wandelen. En ik moet jullie zeggen: het bevalt me ontstekend. Ik ben nu in het bos. Ik was van plan om mijn microfoon mee te nemen, maar helaas ben ik hem vergeten. Ik hoop alleen dat het geluid goed genoeg is en dat je niet stort. Vogeltjes maken echt een concert voor me, eigenlijk voor iedereen die er is. Zo blij zijn ze om wakker te worden en te leven. Soms kun je gewoon naar de dieren kijken om je heen. In dit geval luisteren naar de vogeltjes en jezelf herinneren dat het leven een schat is. Een schatbaar cadeau dat je elke dag mag ervaren, want je mag elke ochtend wakker worden en je hebt een nieuwe kans om jezelf te ontdekken. Je bent een ontdekkingreiziger die op reis gaat naar zichzelf elke dag weer. Kun je de Vogel schoren?

Natuur Als Deur Naar Stilte

SPEAKER_00 1:46

Kijk even je volgende keer als je gaat wandelen of als je bouten bent in het bos. O waar dan ook, als je je kan verbinden met het natuurgelde om je heen, en ervaar wat dat met je lichaam doet. Voor mij is het altijd heerlijke rust die mij overkomt. Ik word ineens één met de stilte, en de stilte buiten je heb je contact maken met de stilte in je.

Overprikkeling Door Lawaai En Schermen

SPEAKER_00 2:26

Soms vind ik het moeilijk om de stilte te ervaren als ik bijvoorbeeld in mijn eigen tuin zit te genieten van de zon of in de staat te laten lopen, want er is ongelooflijk veel lawaai om je heen. En de lawaai doet niets anders dan je zenuwstelsel overprikkelen. En als we niet genoeg hebben aan de lawaai bouwen ons, zoeken we graag de lawaai in televisie, Netflix kijkt en op Instagram scrollen, maar we hebben prikkels nodig. De prikkels zorgen voor dopamine in je hersenen en dan word je even blij en kun je het leven beter aan. Ik denk dat dit herkenbaar is voor iedereen, toch? Dat je als je op geprikkeld bent, wil je juist meer prikkels.

Ayurveda Dosha’s En Prikkelspiraal

SPEAKER_00 3:30

En dat is naar zo mooi uitgelegd als de dosas, de body mind managers, weet je nog, wata, de lucht en ramte, pita, het vuur en water en kapa, de aarde en water. Als zij op het balans raken, dan wil jij juist meer dingen doen. Van wat je juist nog meer op balans raakt. Bijvoorbeeld als jepikkeld of geprikkerd raakt, en dat is dus wat op balans raakt. Wat doe je dan? Dan ga je nog langer op Instagram scrollen, dan ga je nog langer netflisen. Of naar harde muziek luisteren. Dat herken ik zelf heel goed, want als je bijvoorbeeld erg moe bent of een hele drukke dag achter de rug heb. Ik weet wel dat ik eigenlijk geen Netflix nodig heb. Maar wat doe ik dan? Dan ga ik gewoon een serie kijken of een Spaans film. Want ja, ik leer Spaans. Dus het is een geweldig smoesje. Dan kan ik gewoon iets nuttigs doen. Dan ga ik Spaans oefenen door een film te kijken. Aangezien ik niet vaak stil kan zitten met mijn handen en halen, dan ga ik haken terwijl ik naar een film kijk of naar een podcast luister weer geluid. En geluid is iets heel erg moois, maar te veel geluid op de verkeerde momenten kan jou zorgen dat je nog meer overgeprikkel draagt. En de volgende dag merk je dat wel bijvoorbeeld dat je moe wakker wordt, dat het je moeilijk op gaan komt of dat je kort af bent, je vuur in je geeft geen geduld. Er zijn allemaal momenten dat je tegen jezelf kan zeggen: Oh, kijk, interessant. Ik ben op balans. Wat kan ik dan doen?

Praktische Tips Voor Meer Balans

SPEAKER_00 5:46

Bijvoorbeeld als je merkt dat je over geprikkeld raadt dat je het zelfstijl een beetje te veel heeft gegaan, dan kun je je voeten masseren met warme zesamolie of je hele lichaam, dat noemen we Abianga in Arvedda. Als je vuur te veel is en je bent heel snel boos of geïrriteerd of zagrijdig, kun je aloe vera drinken. Dat zorgt ervoor dat het extra vuur uit je leven wegkomt. Dat is iets wat ik elke dag doe. En het helpt fantastisch. En als je kapa op het balans is bijvoorbeeld. Je hebt nergens zin in. Je zit alleen op de bank en je wil alleen maar snijden, chips eten, zoetigheid, dan heb je het heel goed om een korte wandeling te doen of iets anders te doen dan je zou zin hebben. Trainen is ook heel goed om kaffa weer in beweging te brengen, hoef je niet te bedrijven. Gewoon een stukje gaan wandelen of een korte training met gewichten of iets anders. En zul je merken dat stukje bij beetje terugkomt naar jezelf, naar de balans in je.

Wandelen Geeft Energie En Minder Koffie

SPEAKER_00 7:19

Ja, ik wandel elke dag iets zozeer om die tienduizende stappen te maken, wat jou zieler goed voor mijn gezondheid is. Een van de voordelen die ik al na 13 dagen merk, is dat ik nauwelijks koffie nodig heb. Ik ben gek op koffie. Ik weet dat het niet goed voor me is, maar toch drink ik wel eens koffie. Maar sinds ik elke dag wandel, heb ik veel meer energie. Mijn focus is scherper en ik heb geen extra koffie nodig. Ik drink wel ochtends een kopje koffie en die wil ik het liefst ook vermijden. Maar ja, het is een gewonte die ik op dit moment niet los wil laten zien van weg. Ik vind het lekker. Alleen, ik merk dat ik met één kopje koffie genoeg heb op de dag zelf, in plaats van vroeger 3 tot 4. Nu is het goed één kopje koffie is genoeg.

Perimenopauze Emoties En Brain Fog

SPEAKER_00 8:19

En als je net als ik in de perimenopauze ben, de fase vanaf het 35ste tot 55ste. Kun je wel eens emotioneel raken. En zomaar out of the bloe beginnen te gaan. Wat ik dan doe, is gewoon accepteren dat het is wat het is en jezelf niet afwijzen. En sinds ik wandel elke dag ik dat ik veel stabieler ben geworden. Veel minder last heb van emoties van brain fog. Ja, moet swings. Weet je dat je op een moment zacht gereinigd bent op die andere boos. Op je andere moment ben je weer super verdrietig. Het is niets mis om de emoties te voelen. Want je weet het misschien al. Emoties is niet anders dan emotion is niet anders dan energy emotion. Dus het is eigenlijk energie in beweging. Al die emoties willen alleen maar gevoeld worden. Alleen, wij weten niet zo goed hoe wij moeten voelen, want wij leven in een maatschappij waar denken een hele belangrijke rol speelt. Denken kunnen we heel goed. We worden juist heel erg gewaardeerd als we goed kunnen denken en oplossingen vinden. Maar als wij willen voelen, dan kom je tot de conclusie dat je dat niet wilt. Want er kunnen ook best veel emoties opgeslagen zijn in je lichaam trauma's. En als je begint te voelen, ja, de emoties moet je verderen. Het kan heftig zijn. Maar het is dus niets mee om die emoties te voelen die je overkomen als je in de perimenopauze zit. En je weet dat de hormonen dalen. Dus je weet wel, dit hoort erbij. En je kunt in plaats van jezelf af te wijzen en zeggen. Wat ben ik een watje of verlozen. Wat gebeurt met mij? Ik wil dat niet. Gewoon laten zijn. Gewoon kijken naar oh, oké. Ik ben nu aan het houden. Ja, boeien, dan ga ik houden. En meer is het niet. Maak geen groot verhaal in je hoofd. Laat het gewoon zijn.

Zo Bouw Je Dagelijks Wandelen Op

SPEAKER_00 11:01

Ik zou je aanraden om een dagelijkse wandeling te maken. Rustig opbouwen. Ik hoef niet meteen 10.000 stappen te lopen. Ik merk nu dat ik 7 kilometer loop elke dag om aan 10.000 stappen te komen. En ik verdeel het in twee stukken. Het liefst naar het ontbijt na de lunch en avonds eigenlijk zou het best zijn, maar ik vind twee keer per dag meer dan genoeg.

E-book Over Wandelen Voor Vrouwen

SPEAKER_00 11:37

Ik ben eigenlijk bezig met een e-book te schrijven over de voordelen van wandelen voor vrouwen zoals wij in de perimen opauze. Als je daar interesse in hebt, stuur mij een berichtje of laat een reactie hier achter je op de wachtlijst voor het je boek dat binnenkort uitkomt. Wie weet, inspireer ik je hiermee om meer te gaan bewegen niet alleen maar naar buiten, maar ook naar binnen om jezelf te vinden.

Afsluiting En Verder Wandelen

SPEAKER_00 12:17

Dank je wel voor het luisteren. Ik ga verder met mijn wandeling en tot de volgende keer.