Kritiske blikk: alle ser på meg! Veien fra løpeskam til løpeglede

Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn.

I denne episoden knuser vi den myten.

Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gang, og hvorfor det å “se bra ut” er det minst viktige av alt.

Du får også konkrete tips:
 – Hvordan komme i gang selv om du føler deg ukomfortabel
 – Små mentale triks som gjør det lettere å ta første steg
 – Hvorfor en løpevenn eller gruppe kan være gamechanger

Kort sagt: Du er din egen strengeste dommer. For resten av verden er du bare en helt vanlig person som gjør noe bra for helsa di. 

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
Start i dag på 👉 3033.no

Transcript

SPEAKER_00 0:11

Du ska med då.

SPEAKER_03 0:14

Jo, det är varit på lang cykel med närbåmen. Vi fick oss fyra fantastiska timmar. Ute igår költ ut på hosdrig från början. Någon man, 60 år, är klart som vet att håller föll. Så det är helt fantastisk. Uplevde och klar och är emot i tre timmar. Det är så tim, jag med i med. Men alltid allt, en fantastisk fin tur och i förberedelsen till det att vi ska till malaka nu om jag och cikle.

SPEAKER_00 0:48

Oj oj, oj. Det är bara joket eller.

SPEAKER_03 0:50

Bara juket helt fantastiskt. Ja, det är många som gläd. Vi har en stor gött så dra med. Och bland annat medgå ande. Men igår fick min årets första skikkeln turte. Jag känner att det är något så säger och så lite idag. Men det var vätte, det var fantastiskt.

SPEAKER_00 1:09

Väldigt bra.

SPEAKER_03 1:10

Du har gjort det.

SPEAKER_00 1:11

Du har kort ett tredson. Det här är nu på lapsnäs lite. Så jag var ulägen här om dagen och har jag fått påvist lite källig pålapset. Men den är bastnä i hältskåren mellom L4 och L5, så att säga. Så de har ju bara den där närmersmätten som är ta lite rolig så att det ser det upp. Men det kan göra lite övels och sånt. Men kan du svärligt för löper för exempel akurat nu så har man vänta. Det tar tid, men det måste bara vänta till att koppla att absorbera den här väskan som är klämt ut av den uta. Det är den som gör att det får smattet ner läggen. Och lägen säger alla fall att det har vänta till den väs att bli absorberat och det trycker försvinner. Men det kallas du äg och ta en liten sånt dubbelcheck med det som fyster på fest. Stämlet som lägen säger där?

SPEAKER_03 2:01

Ja, alltså det är. Alltså vi var ett att flester på laps. Om det är i ryggen och väldigt vanligt, du säger alla fyra, elfemor. Det är det väl säga att du får då smatt att det står länge i benet. Om vi var att så på lapsen är på samma sätt blå mark. Men du slår det, arman får du blå marker, så blir du bå. Och så är det gröft så försvinner det. Det är för att koppla spiset upp. Det är ganska lätt att få dö och spisa upp där. På laps det är sådana här titaler, så då ligger inne i så här mellom Välskivet, så ligger mellom båst. Så då döpas stört generellt. Och detta är den firing är så fitt material i mätten. Några pålaps så spräcker den här firingen, och så pressar sig lite utmaterialet ut och då kallar vi det pollaps. Det är lite så en sägmassa. Jag är helt riktigt det länge säger att kroppen väl i det allra flesta tillfällen spiser upp och uppdörsen att det är fjärnt på lapset för dig.

SPEAKER_00 3:09

Äcker du sådant att du borde tänka på operation på.

SPEAKER_03 3:12

Jag tänker att jag kan tänka operation vis där du har intensas smärte i 19, eller du har näsat kraft, det är så att fotningen svickar, eller att du ligger virlös dag, vi får sovra exempel. Då kan du absolut värdera operationen. Men vis du nog följer att du gratis är på bedringet Svige att de här tolererar så är det ett så på rätt. Det är där och äg och kvär, du är ett på lapsare från 15 årsed. Sen så höger man, det är lite frägar utan, men det var helt fint. Men det rogar ju ingenting. Så till slut så kunde jag löpa både maraton och tre att långa.

SPEAKER_00 3:54

Bra. Och så har jag då bistö här med coorna. Så jag är kompenserat med att är tränen, man är sprisk och spriskom och kvid. Så det är som lärt.

SPEAKER_03 4:06

Jag tänker att det är en halv fin att du kompensera på. Du får ta det igen. Ja, ändå inga lite man på.

SPEAKER_00 4:18

Det är gå med turligt är träning dag. Det är så. Och så tar jag lite såna här öbisämme på golvet, som utan väckst styrkering ut nycket och sig får pråppend.

SPEAKER_03 4:29

Det tänker jag en ägot god måte att träna på. Bara kommer se ut och frisk natur, alltså frisk luft och fin natur. Det får du att gå i tränänget att du får det där uälän träning som möter här ändras steget lätt. Och då får du få en källigt typ av belastning på ryggen. Därför får jag läst åt det bred dag, för exempel med ryggmåt och gå en tur i uänteräng. Du får alltid lätt ändra belastning på skadet stöd. I motsättning till att du går på fatt underlag, om det är på asfalt eller in på ikea eller kart. Så är du väldigt monotunt. Du går samma steg, då har samma strukturerna och samma bastning här lite ut.

SPEAKER_00 5:08

Riktigt.

SPEAKER_03 5:09

En fördel att gå ut i uentering, där får uppleva fläst som är ryggmont att det här är helt fantastiskt. Så det är god träning. Du kan fint bli god varm och svätt och prostar på sig där.

SPEAKER_00 5:19

Kan du gå lite bratt, så blir bara med reggen av två pulsen där. Så det har absolut. Det är det glädd mig till. Men idag så snack jag lite om det här med att kommer se ut, och gärna visar med nybyner och kommer se ut på det turn första gången. Så det har vi hört lite, och det har du hört i din jagbaktig att många är lite rätt att det fokorna ser ut den ut och spränger, och att folk ser på det på en och att den följer sig uttryck. Kan du få tälla lite om det och dig tillbaken du får från nybunderna.

SPEAKER_03 5:49

Ja, alltså det kan säga att väldmen många tror och kanske upplev, men jag tror mest att folk säparar när du är ut och löpe. Så väldigt många kommer till mig och säga att jag löper på kväll sted eller vi löper inne, eller skylt, alltså ingen skåra i några löpen, företar tror att folk kritiserar dig. Vi är vår egen strängers dombar på särsen. Vi tror att folk söker oss när det är för exempel löpe. Men sanet är ju att det prövar jag fall från det här upplevet och lite snakka med så är att vis och löpe och möten som en nybjönare och som går eller löpar, så är det sista tänke på att kritisera den personen och mycket själv mätt. Det tror jag fler. Några löping på mig och mätt. Jag står nybjörnaren, tänker på sig och sätt. Det är bara att nybären kanske tror att alla andra ser på välkommer till det. Och det är ju då. Jag har aldrig hört de löparna så studerar andra löpag. Men inte är jag på ingregn eller och som är bara vettig god. Då studerar vi tingt och så att prova finligt av. Men alltså. I förhåll till det med alltså det att vi är våra egen stängst domer. Och så är vi för alla andra, bara en helt vanlig person som ut och gör något som är bra för hälsar. Så att löpe.

SPEAKER_00 7:20

Jag tänker på det faktiskt och sendet, eller det är stilen eller så gå igenom ordet folk.

SPEAKER_03 7:27

Väldigt många är bekymra för att det ser tryktigt för att det löper på sätt. Väldigt många åb, speciellt visst när det är ovrikten, väldigt bekymra för att folk ska kritisera det att klar han eller hon här. Det tanken själv skapar där. Men alltså som löper själv och alla andra är saker som att vi älskar ju så. Löper i alla form av. Det är vi. Alltså löper jag, hajar på andra löp, ja? Ja.

SPEAKER_00 7:59

Så något som är avväktig som löpes, så blir ju bara marin på ner. För jag vet att det är tygrejobb.

SPEAKER_03 8:09

Mm. Ja, häte. Och alltså jag folk som är 120, 130, 140 km som blir löpe. Det är helt fantastiskt för enorm belastningen faktiskt jobba mot eller med då. Så det är hajar på hylla aldrig kråsrörelse egentligen.

SPEAKER_00 8:36

Men det är det som löp miljö tror du att folk har på kvandar, och så är det som positiv positivitet och optimism.

SPEAKER_03 8:43

Jag var värfad idag, det är väldigt väldigt bra miljö. Väldigt många så hajar på kvandrar. Du ser det duka upp. Man löp grupper på var allt. Det löper grupper med fokus på psykisk hälse och fysisk hälse och samhåll. Och man är en ny löp influencer av allt sen som är flinker till att få med sig folk i alla formarkt utvarliggöra. Och få tällig detta. Jag löping är faktiskt för alla. Ja.

SPEAKER_00 9:13

Jag har ju där gruppar i bergän stigs all. Skans. Där har du alldeles slags olika löp. Men det är ju alldeles som är en sån här gruppen. Men kanske du kan få tällita om kodan där du kan ju vara typ löper av nybunder av till etableret. Alla typ koppsformare och kodan vilken råd du kan ha tillbindar. Så bäcka kvant i den grupp.

SPEAKER_03 9:42

Ja, alltså den skansgrupp. Jag löpig grupp startar i 2020. Och idag så täller vi 800 medlemmar. Nästan 900 faktiskt snabbt. Och där är det löpare på absolut alla nivå. Fråg som. Till det som löper maraton fryklig fort, alltså som typer på högt nationalt nivå. Och allt mittemell. Och det är absolut alla koppsformar som är med i den löpig gruppen där. Det vi har gjort här är att vi löper aldrig distansen. För exempel vi löper en kilometer så vill du brukar åtta minuter på där, och klar brukar det 3 minut på en kilometer. Sen är du väldigt stor för sält så du brukar distanser. Men det vi har gjort är att vi löper alltid på tid. Så det vill säga att visst äggeln så är det samma som att du löper på tre minut, eller att jag kommer ingen brister nu på 3 minut, eller att det är nybjön där som aldrig löp för det på tre minut. Vi löper på sälla i distanser, men vi löper samma tid. Så vi får samma träningstimen. Det vill jag alltid göra. Vi löper med banen, då vi ring runt och banen, samrättning. Och ju oavsett på du är på banan, så är den raskaste personen max 200 meter från dig. Du vill egentligen alltid vara ledelsen. Så följer du var i träningsökt, så har du löppt kanske 15 km och har du upp 50 kilometer. Det bryr ingen såg. Det är. Och alla som är med på den här löpten, där har jag en nössök. Jag jobbar med att pröver pusten och tekniken och känner att följsen är god. Och det är väldigt godstämning i den öpgåpen. Generellt som jag får, alltså den är den för andra grupp och hörar bra. Så folk är bäckar kvandar upp och hjälper till. Och han är på kvandar. Och så är det kanske de kunde täkrä. Det är några nybärn, alltså är med på först på skanset. Du ser att det är nybion där, du där löper med att smilare i glad, så det blir placer på seret kanske 10 år. Så det är ju ingen som fålä sig det båts vad det är så kanske blir på sätter. Det där så löper, det är raskest där som löser blir med fem gånger och sånt. Det är ju mycket bädda väggarna och så äg en så i så dig. Men ser ju av att det går en gruppen, så ser jag ju på folk, det är uta. Bevägelsgläd och löpe gläda. Gå det där fort. Det är bryr som. Men att du har det ju att ja.

SPEAKER_00 12:38

Ja så nu läp ik grupper här i hög, så är väldigt många andra byrå, men det kanske tror så skärman det slutar. Du har 30-60 stycken. Fåtstyr, det ser språk ut. Det kan ju bara tassel för att så räcka på handar eller spörar om att få lov och det här med och du är helt frask.

SPEAKER_03 12:54

Absolut. Och jag känner på jag att väldigt många är rädd för att gå ut på banen med så många spreka folk. Men alla ska vara helt trygg på att den kunde bli mött med smil och välkommen uansett nivå, uansett yrkspunkt. Och så väldigt många som luar på om det lov och löper på så banan. Och det är som regel offentlig kommunal anläggningen, det är gratis. Alla kan gå in på banor. Så får han lite mer strukturerat som oss. Då följer man ett visst program och så fullför den del av programmet så gör allt. Men så alltså visst 6 gånge 6 minutel på langt från och så kan den kanske ta 3 gånger 6 minuter som är en väldigt god start. Så löper den på sitt nivå i sitt tempo och nyttade att den faktiskt kan varte sig.

SPEAKER_00 13:48

Och lägger och ök nu. Varierade för grang tillgang.

SPEAKER_03 13:52

Ja, vi kör. Det vi kallar tärskelökte. Det är det domen, vi snar om tidigare på RPN. Så det är moderat till ansträngande. Eller behagligt ansträngande till ansträngande av intensiteten löknet. Och det vi gör det att vi dalöpare 80 gånger 4 minut med ett minutpuser eller 205 minut med ett minutpuser eller 6 minut med tonuspöser eller 50 minut med tonutpöse eller 4 gånger 10 minuter med ett minutpöse. Det som är fälligt när den här är att alla ökara från 30 till 40 minuter du är aktiv utan puserna. Och då tränar vi det vi kallar det här träning. Det är det som är mål. Det ofta kan gå lite för hört ut. Det blir en sån här, den är så behaglig ansträngningen länge, men kanske ändrände till hören, det viktigaste ändå kommer se gut på socialt och få löpt och få brykter av huvud motoren som det kalar hjärtarbort. Men man ökligt med läggs upp på den motorn. Och det är egentligen ett tärskelökt. Och så då är RPE rum 62. Vi ska ha en skala för 1 till 10. För det är som har fått med säga episoden om RPE.

SPEAKER_00 15:22

Jag kan gå tillbaka till lite till musik, för den är ganska lärligt. Vi kommer sika till att snart om är andra episoderna.

SPEAKER_03 15:28

Vi kommer klar med det många gånger. För det är upplevföljet är alltså, du blir bredre på upplevelse, jo bättre tränt du blir, men du är med att benne brukar det aktivt till träning av det och det kan också nyböda, gör. Så som jag nämnde tidigare, det som är hat för en nubjundare är också hört för jag på ingregat. Det är bara att han löper väldigt mycket foto. Men har det har moderat i moderat, och lättarätt. Det som är trix. Så lätt är lätt på mitt nivå och lätt är lätt på ditt nivå. Vi löper nog lite för självligt tänp, men lätt är lätt.

SPEAKER_00 16:08

Tillbaka till det här självfönsen. Gå den skallengår av ni den här fällan.

SPEAKER_03 16:16

Rät och en mål kommer så ut och säga igång. Men kan ju bruken och så nästan små trix i benelsen och vi sen absolut tror att alla ser på den, så är det ju det att det går annåb när det är mörkö. Det är speciellt mangemän, själv ju där i benösen. Det skulle vara roligt att löpen med taits. Ingen skulle så mig igen för det var liksom det bästa jag kunna ha på mig som. Det är så dönt vet du, men vi är enkelt som sett. Och då var det ingen att löpen och du var mörkt ut, till att folk tajts. Så synlighets. Men säg, vill du egentligen använda folk och skulet sig eller skut och löpa. Jag vill att vi ska gå ut och löpe. Då önskar jag att du ska löpe som om du minade. Löp ut med stolt hållning, uavsett om du löper sent eller gå fort eller löpe fort. Ingen brö säg. Men löp som om du minade, inte så skrig är så krymp och samman gör dig nu är. Löp med den kroppen av den ståhet som du ha. Nåcken klarar du man skera frukten så när jag hör på podkast där kanske som podkasten här. Santa eller musik. Nocken brukar kaps. För liksom kötan och så jag snabbt och allt som är runt. Ja och löper med kanske lite mer behaglig löp. Lite större klär. Men tag. Men detta krötsända. All bets. Det är utrolig där jag löp med.

SPEAKER_00 17:54

Men det har också jag markad, jag kör till exempel, inte vart så god form eller att den skades. Vör att det är gårligt med att löper dag. Så säger de att du kommer emot väg så sätter jag spränger lite sånt så att det ska spränga för bidare och så kan det bli något gå igen.

SPEAKER_03 18:08

Ja, helt riotisk. Ja, ja. Men alla har den här konkurrensen. Det är utril man som förtällar med det. Att det ser plötsligt något en fan och så skapar sin egen indre konkurrens att nu ska passer den personen. Och då ska jäklar bra ut. Jo, men vi är väldigt lika där länge, tror jag. Men vi driver och skapade bilden i vårt ega hot. Egentligen konkurrensen. Du är också precis förbrida. Det är kun en konkurrensen som sker i det todet. Välkommen for du konkurrerar mot dig.

SPEAKER_00 18:50

Det är kunfantasi.

SPEAKER_03 18:51

Det är kun fantasi. Men det är ju där, så jag har vi strigt ut på cykel, så ser jag noget längre frammare och säger att okej, här är bra div. Så är det så att du kan dra på lite extra bara här och så väldigt kul ut det. Du ska förbi. Det är en lögn och ja. Men den är väl likte väldigt många där.

SPEAKER_00 19:13

Men det går väl lite ovigt. I alla fall där. Nina konkurrensgrejen, så riktigt ändå av för alla tänker jag. Men detta där med den körföljelsen att folk särt på det, att du säger, kanske kanske du löper lite rat och har en ra stil eller sådana. Det går väldigt kvart, kanske.

SPEAKER_03 19:29

Jag tror det går väldigt fortå. Det är du varit med löpig grupp en gång så tror jag det åka. Uidbart, det är det du var att du löp lå med någon andra. Eller ta en tur och varit sociala. Och se på andra igen du vill det, affären så driver på se på andra, men då finner du att du är så speciell. Du är lik alla andra. Så det där nu kan få personer som är väldigt speciella. Men där ser vi på TV. Det är så du känner en vengull. Rest mot, vi ska ju bara bli robust och stark och ha god hälsade.

SPEAKER_00 20:12

Det är snabbt till att löp sammen och kan helt vara ett tryckt, för du är lite mer socialt och kanske du tänker lite mer på att pratan går med du löper med och tänker mindre på det ting.

SPEAKER_03 20:24

Absolut, jag behällar alla finö, vända, eller löpen där löpig gruppen. För det är att det fungerar. Och då inser man det att den är bara en av väldigt många som har lysk till få bädda hälsen omlöpet. Och det är ingen som komligt och kritisera tekniken. Och vi ska nog inte kritiserar tekniken, så man köpte sig. Men det tror det finns väldigt få sådana som driv att kommentera och kritisera grundar. Väldigt få. För det är hört så här med och en plötsligt kritiserar och kan författar ut och ta var på hälsar sig. Det skulle vi kunn ha.

SPEAKER_00 21:05

Så vi avslutar påkasten med idag. Jag tror jag aldrig som hört podkast när tjänar det att det sitter i eget ordet. Det är få eller ingen som bryr sig om kun du egentligen löpe eller går, eller kun du ser ut, eller vilken stil du har. Så det är en mental barriär. Den mådmot och jobb är det ovö. Men du är modligt som tänker att det här är ett köp grejer. Alla är egentligen glav för att så att det flyar och slut och träna. Och det är ingen som bryr sig egentligt om du håller på med.

SPEAKER_03 21:34

Ja, det är en väldig godsumering. Du är den strängaste domen, och för nästa dag så är du bara en helt vanlig person som gör mycket väldigt bra för hälsade.

SPEAKER_00 21:44

Bra stig, det snackaste nästa episod.

SPEAKER_03 21:47

Det har du.

SPEAKER_02 22:01

Goodbye, take it one by one, hey, step to the beat, fill the group inside every squad Hey, hey, hey