Μύθοι Απώλειας Λίπους

Διαθέσιμο σε Spotify & Apple Podcasts:
https://www.buzzsprout.com/2609461

Στο δεύτερο επεισόδιο αναλύουμε τι πραγματικά λειτουργεί για την απώλεια λίπους και καταρρίπτουμε τους πιο διαδεδομένους μύθους.

Γιατρός vs Δόκτωρ: The Podcast
Το πρώτο επιστημονικό podcast στην Ελλάδα για υγεία και γυμναστική. Απλές, τεκμηριωμένες συμβουλές για μυϊκή ανάπτυξη, χάσιμο λίπους, υγεία και ευεξία, βασισμένες στα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα.

Παρουσιαστές: 
Dr. Νίκος Θεωδοράκης, MD (instagram.com/dr_theodorakis)
&  Dr. Πάτροκλος "Pak" Ανδρουλάκης Κορακάκης, PhD (instagram.com/dr__pak)

Υπολόγισε τις θερμίδες σου: https://www.sailrabbit.com/bmr/

Πηγές:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39769203/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4617900/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/9900/effect_of_dietary_protein_on_fat_free_mass_in.179.aspx
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989512/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832439/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42096709/
https://www.bmj.com/content/370/bmj.m3324
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9285060/
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8795871/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.4442
https://www.nature.com/articles/s42255-025-01381-z
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37794246/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12512235/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK573068/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6320354/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12991648/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12304053/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40651334/
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2139
https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-53702400098-1/fulltext
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/11/2604
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561425000184
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10899630/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9400087/
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7444006/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41850248/
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(24)00272-9/abstract

Transcript

SPEAKER_02 0:00

Καλώ ⁇ ήρθατε, φίλε και φίλοι στο δεύτερο επεισόδιο του podcast Γιατρό βusτου Doctor. Είμαι ο ένα από του ⁇ δύο host πάτο να του λέξει Κουλακάκι, γνωστό και ο Σπάκ, και μαζί μου έχω το Νίκο Θοδωράκι, τον ορίνα γιατρό.

SPEAKER_00 0:14

Καλημέρα, καλησπέρα, από που και αν βρίσκεται για μια ακόμη φορά. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα το οποίο είναι αρκετά hot για αυτή την περίοδο, διότι όσο γνωστό, όλοι τώρα θέλουν να ασχοληθούν με την λεγόμενη απόλυπου ή γνωστή ω και γράμμαση. Δεν συμφωνώ σε κανένα τον περιπτώσεμε αυτό. Είμαι από του πρώτου που έχω πει ότι είναι κατά τη γράμμαση για το καλοκαίρι, διότι η γυμναστική και γενικότερε εσύ τα στου σώματο πρέπει να γίνεται με γνώνα την υγεία. και δεν κάνουμε dirty bulk βάζουμε λίπο στο χειμώνα για να κάνουμε γράμμα στο καλοκαίρι. Και έχουμε και πολλά δεδομένα που δείχνουν ότι αυτό δεν προσφέρει και πολλά στημική ανάπτυξη. Αλλά θα τα αφήσουμε αυτά για σήμερα. Α πάμε στο να μιλήσουμε θα αφήσω τον πακ να κατευθείαν τη συζήτηση. Πάμε να μιλήσουμε συγκεκριμένα για την απόλυτα λήπου. Επισμονικά από κάθε άποψη.

SPEAKER_02 1:15

Είσαι μεγάλο μάγκα γιατί το πρώτο, ενώ ξέρω ότι δεν έχει ανοιχτό αυτή τη στιγμή το outline του podcast. Η πρώτη πρόταση είναι στόχο με απόλυπου, υγεί απάν απ' όλα και όχι για τα αστέρια.

SPEAKER_00 1:28

Δεν το έχω δει κανώ, στο είπα. Και δεν έχω κανένα λόγω από ψέματα. Δεν έχω δει το outline.

SPEAKER_02 1:34

Είσαι μεγάλο μάγκα. Λοιπόν, θέλω να κάνω κι εγώ αυτό το disclaimer ότι ο στόχο με την απόλυψού για του περισσότερου εκεί έξω. Προφανώ θα πρέπει να είναι πάνω από όλα υγεία, μετά έρχεται και το αισθητικό κομμάτι, αλλά να σημειώσω το ότι για να είσαι υγηση, δεν χρειάζεται σε καμία περίπτωση να είσαι ούτε φέτε, ούτε να έχει ξίτ ούτε οτιδήποτε μπορεί να βλέπει στα social media. Αυτό που χρειάζεται είναι να έχει σχετικά χαμηλό πλαχανικό λήπο, το λίγο γύρω από τα αργανά σου, το οποίο συνδέεται με πάρα πολλέ ασθένειε και γενικά μειώνει φαίνεται να συνδέεται με τη μείωση τη ζωή και την αύξηση του θανάτου από όλε τι αιτίε. Κάτι το οποίο μπορεί να ξέρει ότι είναι εντσέκ, κρατώντα τη μέση σου περίπου στο μισό του ύψου σου. Αυτό για μικρή σημείωση εδώ.

SPEAKER_00 2:22

Ο 0,58, μια μελέτη που διάβασα.

SPEAKER_02 2:25

Βγήκε και μια πρόσφατη, ναι.

SPEAKER_00 2:28

Ακόμα πιο ξύπνησε.

SPEAKER_02 2:30

Όχι. Γιατί η πιο παλιά έγινε ότι να είναι το ρέσιο περίπου στο 0,5 και έχουμε τώρα γενικά στοιχεία που δείχνουν ότι και στο 0,57 να είναι, το οποίο σε καμία περίπτωση δεν προσπαύει μια περιφέρεια μέση κάποιο που έχει ξίσπα. Και εκεί είσαι οκέμαγία.

SPEAKER_00 2:47

Πολύ καλά να το μεταφράσουμε. Και με του κλασικού ορισμού, έτσι το πρώτο βήμα για όλου. Τώρα μιλάμε για του Έλληνε, δεν μιλάμε για του ασιατέ ή για του κινέζου. Το πιο σημαντικό, α πούμε, και το πρώτο πρώτο πρώτο βήμα είναι να έχουμε μια περίμετρο μέση κάτω από 12. Έχίνει πολλέ μελέτε με αυτό το 12. Και το αμέσω επόμενο είναι να καταφέρουμε να φτάσουμε κάτω από 94. Για ένα μέσο άνθρωπο ο οποίο έχει ένα μέσο ύψο, α πούμε. Το 94 πρέπει να είναι ο πρώτο στόχο. Και μετά αν καταφέρουμε να πάμε και στο 05 ή στο 058. ακόμα καλύτερα δεν το συζητάω.

SPEAKER_02 3:26

Σύπ. Τέλεια. Ναι, συμφωνώ. Σε ίντερνετ αυτό είναι περίπου 40 ίντσε αν δεν κάνω λάθο στο 102.

SPEAKER_00 3:32

Πάει 2,54. Ναι.

SPEAKER_02 3:34

Δεν ξέρω τώρα και εγώ γιατί έκανα αυτή τη στροφή. Έχω συνηθίσει να μιλάω συνήθω με Αμερικάνου, οπότε τα εκατοστά είναι κάτι το οποίο δεν χρησιμοποιείται όσο θα ήθελα. Ενίγι, ωραία. Λοιπόν, από όλα λήκου. Ένα θέμα το οποίο όπω είπε και ο Νίκο αφορά πολλού σε αυτή την περίοδο για του λάθου λόγου, αλλά του αφορά οπότε είμαστε εδώ για να σα πούμε τι έχει πραγματικά σημασία, τι όχι και να μιλήσουμε για πολλού μύθου. Η πιο βασική αρχή για να χάσει λίγο είναι ότι πρέπει να τρω σε λιγότερε θερμίδε από ό,τι και είδο σώμα σου. Ερευνητικά βλέπουμε ότι τα ελίματα τα οποία είναι περίπου 500 τρμήδε κάτω από τι τερμήδευσή σου, μπορούν να σε βοηθήσουν στο να διατηρήσει τη μική σου μάδα ίσω και να την αυξήσει σε κάποιε περιπτώσει και μεγαλύτερα λύματα, δηλαδή κοντά στι χίλιε θερμίδε, α πούμε, μπορεί να οδηγήσουν προφανώ και σε μεγάλη απόλυτου, αλλά και αυξάνεται και το ρίσκο τη απόλυση τη μητική μάσα. Από εκεί και πέρα.

SPEAKER_00 4:30

2 κιλά για να το βάλουμε και σε νούμερα, α πούμε, στο έλλιμα 500 θερμίδων, σε ένα μήνα, καθαρό εισόδη κατακρατή και τα λοιπά, ότι κάποιο συνεχίμασει παραπάνω, είναι σε καθαρό εισόδημα 2 κιλά. Ενώ στο αρχίτε είναι περίπου 4 κιλά το μήνα. Αλλά ξαναλέω μπορεί κάποιο να χάσει 8 κιλά ή 7 κιλά, επειδή έχει φάει αλάτια, επειδή έχει πολύ γλυκογόνο το οποίο έχασε, ιδέω αν τρίξει και του συγκατάρι και θα μιλήσουμε και για αυτά τη συνέχεια σίγουρο κάτω πόσο έχει όφελο αυτό και περτερίκει και τη λέει βιβλογραφία. Αλλά εσεί να κρατήσει στο μυαλό σα ότι 2 κιλά το μήνα, 500 τρμήδε, 4 κιλά το μήνα, χίλια θερμίδε, πάνω κάτω εκεί μένονται. Και να πω λίγο και τι υποπτώσει όπου κάποιο μπορεί να σε έλλειμμα να βάλει μίε. Υπότση νούμερο ένα. Άτομα τα οποία είναι νιούμπι, είναι αρχάρι, μόλι τώρα ξεκινάει να γυμνάζονται με αντιστάσει, μόλι τώρα μπαίνουν στο γυμναστήριο. Οπότε εκεί το τι ξεκινάει και υπάρχει μηχανική τάση, υπάρχει ρέφη μα στου μίε, ακόμα και σε ηπείο έλλειμμα μπορεί να του κάνει να οδηγήσει σε μια ανάπτυξη. Νούμερο 2, άτομα τα οποία έχουν πάρα πολύ καλή, πάρα πολύ καλά genetics και πάρα πολύ καλή η ισορροπή ορμονική, αλλά όχι μόνο τα επίπεδα τη σωστερών και υποδοχή και τα γωνίδια και ευσκυσία και η ευσκησία στην αυξητική και τέλο πάντων έχω κάνει και μια δημοσίευση Pigon Collor. Ο οποίο θέλει να μπει να τη δει, θα τη βάλουμε να πετάγεται και μπορεί να τη διαβάσει. Και πάρα Genetic Frix και νούμερο τρία. Ατομικά χρησιμοποιούν παράνομε ουσίε, χρησιμοποιούν ανδρογόν αναβολικά στεροειδί, χρησιμοποιούν αυξητική ορμόνη, χρησιμοποιούν κάποια παιδί τα οποία προσωπικά εγώ δεν προτείνω σε καμία των περιπτώσεων δεν είναι εγκεκριμένα, δεν είναι μελετημένα, όπω και αναβολικά γενικά δεν προτείνω. Μπορεί με φυσικό τρόπο πολύ εύκολα να κάψει λίπο και να χτίσει μίε, διατηρώντα την υγεία σου, εκτό και αν κάποιοχο είναι να πάει στο Μύστε Olimpia και να γίνει σαν τον ρονιόλμα, που και όλα τα φάρμακα να βάλει δεν θα γίνει γιατί παίζει ρόλο και γενετική. Και είναι το παγγελμά του αυτό και θέλει να κατέβει τη σκηνή στο Arnold Classic ή στο Μύστε. Οπόλοι παίρνει φάρμακό. Οπότε με δική του ευθύνη και χωρί τη δική μου τη συνένεση. Βέβαια, η προτροπή θα ανακαστεί να το κάνει. Αλλά για το μέσο άνθρωπο, μείνετε φυσική και ακούστε αυτά που έχουμε να σα πούμε. Συγχνάμε για την διακοπή πακ, σου δίνω το βλέπετε. Καλά διακοπή.

SPEAKER_02 6:54

Να σημειώσω τώρα ότι για να βρει τι θερμίδε σου, γιατί αυτό είναι κάτι το οποίο φαντάζομαι ότι πολύ άποσα που μπορεί να μην έχετε μετρει θερμίδε στο παρελθόν, μπορεί να σα ακούει όλο φάση, δεν είναι κάτι το πολύ περίπτω. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικέ εβδομάδε σε εισαγωγικά πειθαρχία και σε εισαγωγικά κούραση, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το calculator που έχω βάλει στην περιγραφή, το οποίο βάσει τα κιλά σα την ηλικία σα και το ύψο σα και την δραστηριότητα, σα θα σα δώσει έναν αριθμό που μπορεί να είναι κοντά στι θερμίδε συντήρησή σα. Αφαιρείτε μετά 500 τρμήδε από αυτόν. Μετράτε τι τερμή σα για δύο με τρει εβδομάδε καθώ μετράτε και το βάρο σα σε καθημερινή βάση, κοιτάτε τον εβδομαδιαίω μέσω όρου του βάρου σα και πώ αλλάζει αυτό. Και από εκεί και πέρα θα έχετε μια πολύ ξεκάθαρα εικόνα για το πουμένουν ότι οι θερμίδε συντήρισή σα ή όχι. Δηλαδή, αν δείτε ότι πέφτουν τα κιλά πολύ γρήγορα. Προφανώ τι πρώτε εβδομάδε, όπω είπε και ο Νίκο, θα δούμε και μια πτώση σε νερά και γενικά θα πέσουν τα κιλά πιο γρήγορα, αλλά αν δείτε μετά τι δύο ή τρει εβδομάδε ότι χάνετε περίπου μισό κι λόγτη την εβδομάδα ή παραπάνω λιγότερο, ξέρετε ότι ίσω να χρειαστεί να κατεβάσετε ή να αυξήσετε τι θερμήδε σα για να είσαστε σε ένα θερμητικό έλλειμμα που σα βολεύει. Τώρα, να σημειώσω ότι θα μιλήσουμε και για τη ζυγαριά και για τον κίνδυνο του να συγκεντρώνεσ μόνο στη ζυγαριά ποιο μετά οπότε μείνετε μαζί μα. Από εκεί και πέρα, αρνητικά και θετικά του να κάνει ένα να έχει μεγάλο μικρό έλλειμ. Το θετικό με το να πά σιγά σιγά με τη διατροφή σου και να είσαι ένα θερμητικό έλλειμμα των πενταγγων θερμιών, όπω αναφέραμε είναι ότι θα μεγιστοποιήσει και τι πιθανότητε να μην χάσει μική μάζα. Από την άλλη, προφανώ η δίπτα θα μπορεί να πάρει και το διπλάσιο χρόνο να έχει πολλά κιλά να χάσει. Από την άλλη το θετικό με ένα μεγάλο έλλειμ είναι ότι θα φτάσει στο στόχο σου πιο γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα μετά η επιστροφή από το μεγάλο θερμειδικό έλλειμμα μπορεί να σε κουράσει λίγο παραπάνω και μπορεί να δει και κάποιε αρνητικέ προσαρμογέ μεταβολικά εάν είσαι σε μεγάλο θερμητικό έλλειμμα για πάρα πολύ καιρό. Επίση ταπινά περισσότερο και ανεβαίνει και το ρίσκο του να χάσει μικρή μάτζα. Από εκεί και πέρα για πολλού αθλουμένου ⁇ και έξω, οι οποίοι μπορεί να είναι αρχάρι και να είναι όντω παχύ αρκετή, όχι τώρα παχεί αρκετή με τα στάνταρ του ίντερνετ, να έχουν όντω πάρα πολλά κιλά πάνω του, ένα μεγάλο θερμητικό έλλειμμα ίσω του βοηθήσει και από την άποψη ότι θα βλέπουν μεγαλύτερη πρόοδο πιο γρήγορα και θα του επιτρέψει να μείνουν στο πλάνο και να είναι ακόμα πιο αφοσιωμένοι στον στόχο του.

SPEAKER_00 9:25

Πάτε αν επιτρέπετε, έχουμε και μελέτη. Τι βάλουμε εδώ το διάγραμμα, η οποία τη δείχνει ότι σε άτομα που έχουν παχισταρκία είναι πάρα πολύ σημαντικό σε άτομα που έχουν σοβαρή παχισταρκία να έχουν μεγαλύτερο θερημητικό έλλειγμα και ότι φαίνεται με δεδομένα ότι η απόλυτα βάρου πετυχαίνει, η ποσοσία απόλυτα βάρου είναι πιο μεγάλη όταν κάποιο μπει σε πιο μεγάλα ελύματα. Και μάλλον αυτό έχει σχέσει και έχει να κάνει πιο πολύ με την ψυχολογία και το ότι προφανώ κάποιο μετά από ένα σημείο και έπειτα σταματάει να τηρίμηδια διατροφιά, α πούμε, αν είσαι 130 κιλά και ο στόχο είναι να φτάσει στα 80 και χάνει 2 κιλά το μήνα ή χάνει πέντε κιλά το μήνα, 4 κιλά το μήνα και προφανώ έχει και προβλήματα υγεία. Σα καρό διαβή τη πέρταση, οπότε έχει εντατικού λόγου να χάσει. Έχει φανεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό και πιο πολλά κιλά θα χάσει αν είσαι σε πιο μεγάλο έλλειμμα. Σε σχέση με τον έσαι σε μικρότερο. Όχι, επειδή το μικρότερο δε δουλεύει, αλλά επειδή συνήθω πάνε τη διατροφή. Και να τονίσω κάτι σε αυτό το σημείο πάρα πολύ σημαντικό που φαίνεται στο διάγραμμα που θα δείξουμε προηγούμενο. Είναι το εξή. Είναι ότι ό,τι παρέμβασε και να κάνει στην παχισαρκία και θα φανεί λίγο αποτρεπτικό αυτό που θα πω για τον περισσότερο κόσμο. Τα δεδομένα τι λένε ότι είναι το κάνει απότομα. Είτε το κάνει SIP, τι το κάνει με φάρμα κάτι χωρί. Η παχισαρκία είναι μια αποτροπιά του ενόσω και η επαναπρόσκληση είναι ο κανόνα και όχι εξέρεση. Αλλά, αλλά μπορεί εσύ να κάνει την εξαίρεση και ένα, δύο, τρει, τέσσερα, πέντε ξεχωριστάξα τομικευμένα να γίνεται η εξέρεση. Εάν αλλάξετε πραγματικά τρόπο ζωή, βάλετε την άσκηση τη ζωή σα, έχετε την παρακολούθηση από διατολόγο, διατροφολόγο, από γιατρό. Έτσι συνδυαστικά με μια διαπιστημονική ομάδα από επιστήμονασκισή σε ειδικό και αλλάξετε συνδεδε και τρόπου ζωή. Έχω δει πάρα πολλά περιστατικά στην κλινική μου, να χάνει πάρα πάρα πολλά κιλά και να τα διατηρούν. Όπω φυσικά και περιστατικά, να μην τα διατηρούν. Οπότε, ναι, ο κανόνα λέει ότι θα τα πάρει, αλλά είναι στο χέρι του καθενό και αν αντιμετωπιστεί και το μεταβολικό σύνδρομο, μπορεί να είναι και πιο εύκολη η διαχείριση του φαγητού μετά και τη όρεξη και των θερμίδιων και τι κάψει λύπου. Άρα, σκεφτείτε ότι θα έχετε ένα θετικό, ότι θα έχετε μια καλή μεταβολική γία που θα σα βοηθάει να διατήσετε το βάρο σα, αλλά είναι θέμα πειθαρχία. Εάν κατηνάξετε όλα στο αέρα και αρχίζετε και τότε πίτσε, μπέργο, σου βλάκια και γλυκά όλη μέρα και κόψετε τη γυμναστική επειδή επαναπάτε, που φτάσετε το στόχο και θέλετε να χαλαρώσετε. Το πιο πιθανό είναι να πάρετε τα πρώτα 5 κιλά να πείτε εντάξει, τώρα φού πήρα 5 δεν πειράζει και τα 10, 15, 20, 25 και να φτάσετε ξανά τώρα να φέρομεισά άτομα που έχουν πάση αρκαίκα, έτσι. Οπότε προσοχή σε αυτό, ήθελα να κάνω αυτή την παρένθεση επίση.

SPEAKER_02 12:05

Πολύ σημαντική παρένθεση. Είναι κάτι το οποίο το λέω συνέχεια ότι το μεγάλο, το πραγματικό παιχνίδι, το μεγάλο στίχη έρχεται μετά τη διέτα. Το να κάνει να σφίξει τα δόντια για 3, 4, 6 μήνε και να κάνει μια διέτα, να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να το κάνει, ειδικά με το που αρχίσει και παίρνει λίγο το μόνιum και βλέπει ότι πέφτει ζυγαριά. Εκεί που όλη την πατάει είναι ακριβώ αυτό που είπε ο νίκο, μετά τη διέτα και γι' αυτό πρέπει τη διέτα να τη χρησιμοποιήσει την περίοδο αυτή για να χτίσει σωστέ διατροφικέ συνήθειε και σωστέ συνήθε γυμναστική. Γιατί το παιχνίδι είναι μακροχρόνιο. Δεν είναι οι έξι μήνε που θα γάσει τα κιλά και το βλέπουμε και θα μιλήσουμε και για GLP προ το τέλο του επεισόδιο που θα αφήσω τον Νίκο, να μα δώσει τα φώτα του, αλλά το βλέπουμε και σε άτομα τα οποία χρησιμοποιούν το ζέμπιση μου τζάρο ότι με το που κόβουν τι ουσίε αυτέ που ουσιαστικά του μειών την όρεξη επειδή δεν έχουν τι σωστέ συνήθω, επιστρέφουν στα κιλά που ήταν. Και σε μια κλασική έρευνα που δεν είχε να κάνει με GLP, αλλά ήταν με την biggest loser, που χάσαν ουσιαστικά περίπου 60 κιλά σε μέσο όρο κάποιοι πολύ παγίσ αρχισμτέχοτε, όταν του μετρήσαν μετά από κάποια χρόνια είχαν πάρει οι περισσότεροι όλα, σχεδόν όλα τα κιλά πίσω.

SPEAKER_00 13:18

Βέβαια είναι και πιθανόν γενετική η προδιάθεση.

SPEAKER_02 13:21

Είχε και μεταβολικό σύντρομο και τα.

SPEAKER_00 13:23

Κάθε το γονίδιο το οποίο του κάνει να έχουν αυξημένη όρεξη, αυτή που είναι με νοσογόνο επαξαρχία, συνήθω έχουν και κάποιο πολυμορφισμό όπω το γονείο εμψη φορά ή το συχνότερο, στο FTO, στο Λεπ, λέει Πρισέπτορ, λέει την λέπει Ρισέπτορ. Οπότε αυτοί οι άνθρωποι εκ των πραγμάτων έχουν ανελλεκτη όρεξη, η οποία δεν είναι συναισθηματική επαγγελία σε σχέση με το μέσο άνθρωπο, άρα όπω και να έχει αν του αφήσει, άμπυτο, όπω λένε τι αφήσει, να φάνε ελεύθερα. Αυτοί οι άνθρωποι πραγματικά το βάρα του θα γυρίσει εκεί που ήταν, διότι το σώμα του νιώθει ότι το set point, ότι το βάρο του για να επιβιώσουν ότι πρέπει να είναι 160-170 κιλά χωρί να είναι σωστό αυτό, είναι λίγο χαρότο σώμα μερικέ φορέ και δεν έχει, έχει παθολογία, έχει μετάλληξη. Άρα αυτοί οι άνθρωποι θα επανέλθουν εκεί και εκεί μπαίνει και το ερώτημα μετά των χειρουργείων, τη μόνιμη φαρκευτική αγωγή, θα τα πούμε στο τέλο αυτά.

SPEAKER_02 14:15

Έλληνο. Άρα, για να μην νομίζετε ότι τα πράγματα είναι μόνο θερμίδε, γιατί δεν είναι απλά, ό και είμαι σε θερμικό έλλειμμα. Ναι, προφανώ αυτή είναι η βασική αρχή. Και αν δεν είσαι σε θερμικό έλλειμμα δεν θα χάσει λήψ. Αλλά είναι σημαντικό να κοιτάξουμε και τη σύσταση τη Δίατα. Και θα πάμε πρώτα στην πρωτενη που είναι από τα αρκετά σημαντικά μακροσουστατικά, γιατί η πρωτενή θα μα βοηθήσει στο να διατηρήσουμε ή να αυξήσουμε την μικρή μαζό. Μικρή σημείο εδώ οι προπόθεση αντιστάσει είναι το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιο κατά τη διάρκεια τη δίδα. Η πρωτενη θα βοηθήσει, αλλά μιλάμε καθάρα διατροφικά ότι είναι σημαντική στο κόνσεπ τη διατροφή. Πέρα από αυτό πρέπει να γυμνά σημαντιάσει. Θα μα βοηθήσει ένα στη διατήρηση και αύξηση μικρή μάζα. ίσω ω ένα σημείο στον κορισμό, αν και τα επιστημονικά δεδομένα είναι λίγο μικρά. Αλλά επίση θα βοηθήσει και στο να αποτρέψει κάποια από τα αρνητικά κάποιε από τι αρνητικέ μεταβολικέ προσαρμογέ που μπορεί να γίνουν λόγω τη απόλυση μικρή μάσα. Και βλέπουμε ότι για άτομα τα οποία κάνουν βάρη και θέλουν να μεγιστοποιήσουν διατήρηση μικρή μάζα, η τελευταία μεταλληση του ρεφάλο και ταλ, είδε το ότι υπήρχε μια γραμμή είδο απόκριση. Ουσιαστικά περισσότερη πρωτενοι σχετιζόταν με καλύτερη διατήρηση τη άλλη μάσα. Και γενικά μπορεί να φτάσει μέχρι και τα 3 γραμμάρια ανακυλό σωματικού βάρου, αλλά για τον μέσο άνθρωπο και έξω, εάν είσαι γύρω στα 1,5 με 2 γραμμάρια ανακυλό του σωματικού βάρου είσαι καλυμένο.

SPEAKER_00 15:47

Υπάρχει αυτή εδώ μελέτη του 2015 στα 3,4. Αλλά δεν χρειάζεται κάποιο να φτάσει σε τόσα κρανούμε. Επίση υπάρχει άλλη μια μελέτη που λέει ότι πάνω από τα 3,4 γραμμάρια ανακλού σωματικού βάρου, επειδή πέφτει πολύ ο διατάκα κυρίω, μειώνει τα στοτερώνει. Οπότε μην το πάρα πάρα πάρα κάνετε. Γενικά θεωρώ εγώ το sweet spot για του περισσότερου είναι τα 2. 2 γραμμάρια ένα κιλό.

SPEAKER_02 16:16

Σούπ, ναι. Και γιατί και αυτό μετά μα πάει.

SPEAKER_00 16:19

Παρά πόλη, έτσι. Όχι στη συντήριση τη μη ανάπτυξη. Στηνική ανάπτυξη έχουμε δύο κάποιε μελέτε έχουμε πλατό ίσω και στα 1,6.

SPEAKER_02 16:26

Ακριβώ, και να σημειώσουμε ότι η πρωτενή επιδήχείνει πάρα πολύ hype με την πρωτενη, μία διατροφή. Δεν είναι απλά οι θερμίδε και η πρωτενή. Πρέπει να κοιτάμε ειδικά σε ένα θερμητικό έλλειμμα που οι θερμίδε σα θα είναι μειωμένε, πρέπει να φροντίσουμε να πάρουμε και αρκετά μικροσυστατικά να έχουμε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικέ στροφέ και επίση να κοιτάξουμε και πράγματα όπω οι φυτικέ σύνε που είναι πάρα πολύ σημαντικέ για την υγεία μα. Οπότε το να πάει κάποιο και να πει θα είμαι σε ένα μεγάλο θερμητικό έλλειμμα και θα τρώω μόνο πρωτενη, θα τρώω μόνο κρέα ή θα τρώω θα πίνω μόνο shake πρωτενε, γιατί αυτά έχω ακούσει ότι είναι τα πιο σημαντικά για διατήρια συμμική μάζα. Εκεί μπορεί να κάνει αρκετά μεγάλο κακό και στην υγεία σου, αλλά προφανώ και στι διατροφικέ συνήθει, τι οποίε σου λέμε ότι είναι πολύ σημαντικέ.

SPEAKER_00 17:14

Στην αρματική σειστροπία. Ακριβώ, χρειάζεται βιταμίνε με τα ελεύθεροσυχία, φυτοχηκά, φυτικέ σύνε. Έτσι. Είναι διαθέτει που ήταν εισορυμένε. Δεν μπορεί να ζήσει με πρωτενη. Δηλαδή αν ήταν η διατροφολογία, η επιστήμο τη διατρολογία ήταν μόνο θερμίδε και πτείνει, θα τη σπούδαζαν μία μέρα. Δεν τη σπούδαζαν 4 χρόνια, προτεού, έτσι.

SPEAKER_02 17:38

Ακριβώ. Οπότε αυτό μετά μα φαίνει στο. Βάζουμε την πρωτενη περίπου στα 1,5 με 2, ίσω πιο κοντά στο 2 για εσά που ασχολήστε με προπόνε αντιστάσει και μετά κοιτάμε να τρώμε περίπου 30 με 40 γραμμάρια φυτικέ σύνερα από διάφορε πηγέ, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, κουτουλού κουτιλού. Βάζουμε τα λιπαρά μα περίπου στο 0,6 με 0,7 γραμμάρια ανακυλό σωματικού βάρου από υγιέ ⁇ πηγέ, ποιε είναι οι αγαπημένω σαν, για παράδειγμα.

SPEAKER_00 18:10

Ποτέ κάτω 05, 05 και κάτω μπορεί να κάνει λειτουργικό υποκαναδισμό, δηλαδή αν φά5 γραμμάρια λύπου σαν κιλό, μπορεί να αρχίζει να μειώνεται η παραγωγή τη σωστερό πάρα πολύ. Οι αγαπημένε ⁇ πηγέ λυπαρών ποιε είναι, τι αρδέλε, το ελαιόλαδο, το αβλοκάτω, η ξηρή καρπι, είναι κάποιε από τι αγαπημένε πηγέ λυπαρών, έτσι δηλαδή ωμέγα 3 λυπαρά οξέ, ακόρε στα λυπαρά οξέ και πολύ ακόρεστατα ω δηλαδή. Και φυσικά δεν το συζητάω, τα μονοακόρεστα του ελαιόλαδου. Είναι από τι αγαπημένε πηγέ και δεν έθανε δικέ μα αγαπημένε, είναι στα πλαίσει τη μεσογιακή διατροφή και έχει καρπί φυσικά, έτσι που έχουν και πρωτενη και έχουν και φυτικέ σύννε και έχουν και αντιοξειδοτικά και έχουν και μικροθερτικά λαιστατικά. Σίγουρα χρειάζεται να καταναλώνουμε μέσα διατροφή μα και κορεσμένα λοιπόν. Απλά τα επιστημονικά δεδομένα αυτή τη στιγμή συγκλίνουν και αμερικάνικέ οδηγίε διατροφή με την ανάστρο πυραμίδα και οι πρόσβατε οδηγίε αμερικάνικη καρδιολογική εταιρεία και τη ευρωπαϊκή καρδιωλογική εταιρεία και όλε οι μεταναλύσει στοιχείοποιμένων μελετών δείχνουν ότι καλό είναι τα κορεσμένα να περιορίζονται μέχρι το 10% των θερμίδων.

SPEAKER_02 19:31

Και ήξερα ότι θα πει τι τόποι λοιπαρώνει για αυτό ερώτησε πολλέ συναγκαμμένου, γιατί γνωρίζω ότι οι διατροφή είναι βασισμένοι σε κυρίω μια επισταγμένε σφροφέ.

SPEAKER_00 19:39

Είναι εξεργασμένα τρόφιμα γενικά εννοείται έτσι αυτό. Και δεν το συζητάω ότι πρέπει να είμαστε και ποιοτικοί και ποσωτικοί. Δηλαδή, εγώ για μία ακόμη φορά, επειδή φύγαμε λίγο τι θερμίδε, θα μπορούσε κάποιο να πει. Ωραία γιατρέμον, οκ ή θέλω να χάσω βάρο. Θα τρω ελαιόλαδο, θα τρω αγωκάτω, θα τρω κρέα, θα τρώω ψάρι, θα τρώω δρόμο, θα τρω γλυκοπατάτα. Πόσο θέλω ελεύθερα. Η γηνά δεν είναι. Προφανώ, η γυναίει, αλλά μα μπει έλλειμμα, δεν πρόκειται να χάσει. Άρα. Α υπενθυμίσουμε λίγο ότι το έλλειμμα είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι όλα έλλειμ.

SPEAKER_02 20:19

Ακριβώ, ακριβώ και για να μείνει στο έλλειμμα το να πει οκ, 300 θερμίδε ή 400 θερμίδε, θα φάω μια σοκολάτα σνίκρα ή θα φάω μια μπάρα πρωτενη. Με τι ίδιε θερμίδε θα μπορούσε να φτιάξει μια τεράστια σλάτα με τόνο, εντοματίνια, λάχανο, παλάκι, τότε λίγο ελεύθερο. Και να έχει ένα γέμα το οποίο θα είναι τεράστιο σε όγκου, θα σε χορτάσει και θα σου δώσει ένα κάρο μικροθρεπτικά τα οποία δεν θα τα έβρεσε.

SPEAKER_00 20:47

Σα παράδειγμα, με το ένα κιλο φράουλε, χωρί φάρμακα, έτσι φράουλε οι οποίε είναι λεγέμε, φυτικέ ή θα μπορούσε κάποιο να πάρει βιολογικέ. Χωρί φιλοφάρκα γιατί είναι από τα φρούτα που έχουν, ένα κιλό φράουλε αντιστοιχούν σε μια πολύ μικρή ποσότητα, 50 γραμμάρια. Αν καλάσιο, 60 γραμμάρια νομίζω πρέπει να είναι σοκολάτα. 300 τρμήδε νομίζω το ένα κιλοφράουλε και 300 τρμήδε είναι περίπου το 60 γραμμάρια σοκολάτα. Οπότε καταλαβαίνει, ότι στη μία περίπτωση θα πάρει βιταμίνε, θα πάρει βταμίνη σέ, πάρει φυτικέ σύννε, θα πάρει συχνο στοιχεία, θα πάρει νερό, κορισμό. Θα το ευχαριστηθεί ενώ στην άλλη περίπτωση. Θα πάρει μια άμεση ευχαρίστηση, καθόλου κορισμό και πολύ πιθανόν πολύ γρότα να ξαναπινάσει. Και αν έχει και αντίσταση στην συλήνη, φυσικά, έτσι. Αυτό θα απορυθμί και το σάξα αίματό σου, το μεταβευματικό.

SPEAKER_02 21:41

Έλληνε. Από εκεί και πέρα, επειδή είμαι σίγουρο ότι πολλοί που ακούνε, τώρα έχουν ακούσει για μαγικέ διέτε στο παρελθόν. Και το γονική διέτα, intermitted fast την διαλυματική νησία όπω λέγεται και στα ελληνικά. Έναγκεμα τη μέρα ή οτιδήποτε. Να συμφωνήσουμε. Πέρα, παραμέρα, ναι. Ένα κάρω πράγματα. Και κάθε χρόνο ή κάθε δυο-τρία χρόνια στη μόδα έρχεται κάποια άλλη ιδιαίτερα που ήθε ότι είναι το ένα μακροσουστατικό που τρόσπο που σε κρατάει χοντρό. Φάει μόνο κρέα, μην φά καθόλου κρέα, φάει μόνο η δαπάνη.

SPEAKER_00 22:16

Πανεπιστημιακό με Triπ PhD καθηγητή διαλυματική νησία που κυκλοφορεί στα social media. Στην Ελλάδα. Ναι, στην Ελλάδα, στην Ελλάδα. Πλάκα κανώ, δεν έχει κανένα πτυχίο. Απλώ απολύτω κανένα, δηλώνει ειδικό στη διαλυματική νηστεία. Και ένα φάστημο βάρου μέσω διαλληλματική νουσία. Αυτό δηλώνει.

SPEAKER_02 22:40

Να καλά ο άνθρωπο. Από,τι καταλαβαίνετε από το ύφο μα, δυστυχώ δεν υπάρχουν μαγικέ διέτε. Προφανώ υπάρχουν τρόποι με του οποίου μπορεί να φάξει, οι οποίοι μπορεί να σε βολεύουν περισσότερο με το ωράριο σου ή με τι προτιμήσει στο φαγητό, οι οποίε δεν υπάρχει κανένα θέμα πάσο, δηλαδή άμα σε εμβολεύει το να τρώσω δύο-τρία μεγάλα γέματα μέσα στη μέρα ή να τρώσει συγκεκριμένε ώρε εφόσον είσαι σε θερμητικό έλλειμα θα χάσει κιλά. Αλλά δυστυχώ, όταν κοιτάμε τη βιβλογραφία και γύρω από τη και το γονική ιδιέτα και γύρω από τη διαλυματική νησία, δεν βλέπουμε ότι υπάρχει στι περισσότερε περιπτώσει με κάποιε εξαιρέσει σε άτομα με παχή σα αρκετά, βλέπουμε ότι δεν είναι κάτι μαγικό αυτέ τι ιδιέτε ούτε για τον κορισμόνο ούτε για την απόλυτα λήπου.

SPEAKER_00 23:25

Σοθερμητικά, στην πιο μεγάλη μετάλυση που έχουμε διαλυματική νηστεία ή υποθερμητική διατροφή, υποθερμηδική διαλυματική ή απλή υποθερμητική. Σοθερμικά δεν φαίνεται η διαλυματική να επεντερει στην απόλια βάρου έναντι τι απλή διατροφή, δηλαδή με τρία-τέσρα γεύματα την ημέρα. Αλλά ούτε και τα πέντε γεύματα την ημέρα είναι απαραίτητα για να χάσει βάρο ή αν φασ τρία ή δύο και δεν φάμε θα μπλοκάρει ο μεταβολισμό σου ή δεν ξέρει και εγώ τι θα συμβεί. Προφανώ το να φάγια γεύματα μέσα στην ημέρα και κάποιον που γυμνάζε, έχει ενεργο ζωή κτλ. Μπορεί να είναι καλύτερο να έχει μια συνεχή ροή ενέργεια. Αλλά υπάρχουν και οι άνθρωποι που δεν του ταιριάζει και δεν πεινάει κάποιε ώρε και θέλουν να τρένουν συγκεκριμένε ώρε. Και να είναι εντάξει με αυτό. Δεν θα του πιέσει να φάνε και πρωινό, παράδειγμα χάρη. Έτσι, αν και έχουμε μελέτη ότι το πρωινό έχει μεταβολικά οφέλη. Αν κάποιο δεν πεινάει να φάει πρωινό, το πει φάει με το ζώρι πρωινό, γιατί μπορεί το πρωινό που να τον βάλει να φάει με το ζώρι, αυτό μετά να φάει έτσι και αλλιώ αυτά που θα τρεχει και θα πεινάσει πιο μετά. Και να έχει φάει έξρα και το πρωινό. Οπότε να μπει σε νεώνα λόγω αυτού. Αν και κάποιο που θα φάει ένα καλό πρωινό μπορεί να είναι πιο χορτάτο μέσα στη διάρκεια τη μέρα. Αλλά δεν είναι τα πράγματα στο ξεκάθαρα. Μπορεί σε κάποιε μελέτε να φαίνεται να είναι ότι το πρωινό μπορεί να σε κρατάει πιο χορτάτο, αλλά υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι μετά τη δουλειά έχουν συναισθηματική πεφαγή ή οτιδήποτε, οπότε έτσι και αλλιώ θα φάνε πολύ, το απόγευμα, παρά ότι χάρη. Οπότε και αν δεν πεινάνε καθόλου το πρωί και του ταιριάζει μπορεί να μην τρώνει το πρωί, δηλαδή άμα είναι κάτι που του γολεύει και έχουν δύο ότι με το πρωινό δυσκολεύονται να μείνουν σε θερμικό έλλειμμα. Όχι ότι το πρωινό σώζει ούτε καταστρέφει. Δηλαδή, λίγο ισορροπία χρειαζόμαστε και λίγο κατανόηση των βασικών αρχών. Και από την άλλη μεριά, έτσι, η διαλυματική ίσω έχει κάποια. Íσω, επειδή είναι και τεχνηωμένο εντελώ, επιπρόσω τα ωφέλει στη βελτίωση τη ευσκησία στην Ινσύνη. Íσω, εκεί είναι που μελετάτε κάπω και έχουμε κάποια δεδομένα από κάποιε πρόσθετε μελέτε.

SPEAKER_02 25:34

Δέλει. Ακριβώ αυτό. Μακάρη να υπήρχε κάποιο μαγικό τρόπο για να φάσει, ειδικά και με τη διαλυματική νηστεία ή με άτομα το οποίο μπορεί εύκολα να μην φάγει για πολλέ ώρε στην αρχή τη μέρα. Αλλά δυστυχώ δεν φαίνεται να υπάρχει τότε τίποτε μαγικό και παιδιά, όσοι δεν έχετε μετρήσει θερμίδε στο παρελθόν και ακούσετε αυτό το επεισόδιο και πείτε Οκ, θα το δοκιμάζω για κάποιο καιρό για να καταλάβω το πόσο τρόπο. Θα δείτε το πόσο εύκολο και το πόσο εύκολο είναι το να παραφά στη σημερινή κοινία και το πόσο υψηλά σε θερμίδε είναι μικρά σνακ τα οποία μπορεί να μην τασκεφτόσασταν κάνουν, δηλαδή μέχρι και σνακ τα οποία μπορεί να μην τα μετρούσατε στο κεφάλι σα ω φαγητό, μαζί και χημί και γενικά τροφέ του πίστα. Και πάρα πολύ συχνά που τρώει πολύ κόσμο. Ακριβώ, και πολλέ από τι τροφέ, οι οποίε είναι υγιέ, ή ξέρει καρινά ένα τέλειο παράδειγμα, το οποίο μετά αυτό που γίνεται ο περισσότερο κόσμο, σκέφτεται όκει, κάνω δέκα άρα δεν θα τρω τι κακέ στροφέ, θα τρώω μόνο τι καλέ στροφέ. Θα φάω πολλά φυστήκια, θα φάω αμείδα, θα φάω από κάτω, θα φάω ταχύνη ή φυστικόβούτυρο, μην επεξεργασμένο, πράγμα τα οποία θερμητικά είναι πάρα πολύ ψηλά. Αλλά γενικά, οι πιθανότητε του να έχετε να έχετε κάποιο πρόβλημα και να μην μπορεί να χάσετε κιλά είναι λίγε. Προφανώ υπάρχουν εξαιρεσει. Τι περισσότερε φορέ θα δείτε ότι απλά τόσο καιρό, παρατρόγατε ή δεν κοινούσαμε αρκετά ή και ένα συνδυασμό των δύο.

SPEAKER_00 27:04

Υποστηροιτισμό είναι η κλασικότερη, σύνδρομο κούσν, πιο σπάνια. Υπογωναδισμό σοβαρή μορφή και σοβαρή αντίσταση στην ισουλή, η οποία δεν είναι απαγορεύνη, απλά μπορεί να δυσκολεύει σε κάποιο βαθμό την απόλυση σε καμία των περιπτώσεων δεν είναι απαγορεύη. Οι πιο κλασικέ περιπτώσει που κάποιο μπορεί να μην χάνει βάρο σε ιατρικού λόγου, πρακτικά είναι αυτέ. Η πιο συχνή μακρά από όλα είναι ο υποφυροηδισμό. Και το αντάπτερα μου θέσει. Δηλαδή, αν κάποιο είναι σε πολύ καιρό σε θερμικό έλλειγμα και στι εταιρικέ διέτε, μπορεί ο μεταβολισμό να αριθμιστεί προ τα κάτω και να επιβραγυθεί σε κάποιο ποσοστό. Οπότε πάλι δεν θα είναι σε έλλειμμα, αλλά δεν θα είναι σε έλλειμει οι θεερμητικέ του ανάγκε έχουν μειωθεί. Που γίνεται και αυτό. Ιδίω το από την ελληνική μαζί. Και σε πολύ μεγάλα ελίματα για πολύ καιρό.

SPEAKER_02 27:52

Και αυτό είναι η άριστη πάσα για να φύγουμε από τη διατροφή και να πάμε στα πράγματα τα οποία θα σε βοηθήσουν στο να μην γίνει αυτό. Και αυτό είναι πάνω από όλα η γυμναστική με τι αντιστάσει. Όταν ακούμε για διέτα συνήθω ή για πόλη λήφου, το νούμερο ένα πράγμα που σκέφτεται ο περισσότερο κόσμο είναι το κράδιο. Συνήθω η αρωβική προπόνηση και συνήθω το τρέξιμο για κάποιο λόγο. Ερευνητικά αυτό που βλέπουμε είναι ότι η προπόνηση, η αεροβική προπόνηση σε περίοδο υποθερμητική διέτα. Όχι απλά δεν είναι ο καλύτερο τρόπο για να χάσει κιλά γιατί προφανώ να έχει σε θερμητικό αλληλό είναι πολύ πιο απλό, τρόγοντα λιγότερο, αλλά σε πολλέ περιπτώσει μπορεί να μην κάψει και όσε θερμίδε, περιμένει ότι θα κάψει μετά από ένα σημείο. Δηλαδή, βλέπουμε το λεγόμεint energy model, το μοντέλο ουσιαστικά που προσπαθούμε να δούμε το πόσο σώμα κρατάει ενέργεια σε υποθερμητικέ συνθήκε και βλέπουμε ότι σε πολλέ έρευνε δεν κέννε τι ίδιε θερμίδε που προβλέπουμε ότι θα κάψουν αθλητέ ή απλοσκούμενοι όταν είναι υποθερμηνικά και κάνουν όλο και παραπάνω αεροβική προπόνηση. Οπότε η φράση στα αγγλικά που λέγεται you cannot outdun a bad diet, δηλαδή δεν μπορεί να γυμναστε, να παραγυμναστεί, να νικίσει τη δική του.

SPEAKER_00 29:14

Ένα γυναίκα προφεταιρό την ημέρα. Δεν μπορεί να το κάνει αυτό.

SPEAKER_02 29:17

Προσπάθησε να το μεταφράσω και αλλά δεν βγήκε. Αλλά τέλο πάντων. Η αερόβια γυμναστική είναι κάτι το οποίο πρέπει να κάνει για την υγεία σου πάνω από όλα. Να κάνει περίπου 150 με 300 λεπτά υψηλή ένταση στην γυμναστική τη βδομάδα ή 300 με 600 λεπτά μοντερ ένταση, μοντερτε στα ελληνικά. Ανέβηκαν αυτά πρόσφατα γιατί ήταν τα μισά. Εγώ αναφέρω τώρα σε μια έρευνα από το American Heart Association.

SPEAKER_00 29:46

Συνολικά, αυτά είναι για απόλυτα. Για την υγεία είναι τα μισά. Αυτά τα νούμερα που είπε ίσω να είναι για την απόλυτα. Δηλαδή κάποιο που απλά θέλει για υγεία είναι 75 με 150 intens 150 με 300 μοντέρεται. Αυτό είναι ανεξαρτήτο να κάποιο έλεγαν να πάρει, να χάσει, είναι για υγεία. Τώρα για απόλυτα είναι λογικό να είναι προτε.

SPEAKER_02 30:05

Κοίτα, το disclaimer όχι, και αυτά για υγεία ήταν απλά. Ήταν το μέγιστο, για να πάρει το απόλυτα μέγιστο. Προφανώ ξεκινάει φθίνη τη αποδώσει πολύ πιο πριν, οπότε έχει δίκαιο αυτό που λέει. Απλά για κάποιον οποίο θέλει να μεγιστοποιήσει τα ωφέλη γίνεται από την άσκηση. Είναι και λίγο δύσκολο να προσωπικοποιήσουμε το τι σημαίνει μοντέρευση για κάποιου ανθρώπου.

SPEAKER_00 30:30

Παρπάτε για το μέσο άνθρωπο, ο οποίο δεν είναι αθλητή, έτσι είναι ύπρεε προσμέε ένταση.

SPEAKER_02 30:39

Ναι, οκ. Και με τα guidelines που είπε, πάνω κατά τα περισσότερα κουτάκια υγεία θα τα τρει. Αυτό βασίζεται τώρα στο Paper βασισμένο στα Physical Activity Guidelines τη Αμερική του 2018, οπότε αυτό διαφέρει και από ήπερο ή ύπνεο και πολλέ χώρα.

SPEAKER_00 30:58

Πάνω από τα 150 υψηλή ένταση. Θα έχει λίγο παραπάνω, απλά. Και μετά τα 400 έζο να μην έχει καθόλου θέλει στην υγεία.

SPEAKER_02 31:09

Ναι, ναι, το ακούω γι' αυτό.

SPEAKER_00 31:12

Και τα περισσότερα θέλει είναι στα πρώτα λεπτά. Φαίνεται. Δηλαδή, τα πρώτα είναι η καμπύλη πηγαίνει κάπω απότομα έτσι και μετά την γραμμή και φλάτη.

SPEAKER_02 31:24

Και στα βήματα βλέπουμε το ίδιο, δηλαδή. Και είναι κάτι που λέω σε πολλού πελάτε ότι αν πά από τα 2.005 με 6.000 βήματα, η μείωση του ρίσκου Εθνισμότητα από όλε η εταιρεία είναι πολύ μεγαλύτερη από τι να πα μετά από τα 6 στα 10.

SPEAKER_00 31:40

Είναι το πληκτσότερο, βάση τη πιο πρόσφατη μετανάλυση. Κάποιοι κάπου εκεί.

SPEAKER_02 31:44

Έχουν βγει, στα θέση συγκεκριμένα, έχουν βγει δύο-τρει διαφορετικέ μεταναλύσει που προφανώ όταν κοιτάξει και τι στατιστικέ προσεγγίσει, τα αποτελέσματα μπορούν να διαφέρουν, αλλά φαίνεται ότι περίπου στα 7 με 8 είναι ένα πάρα πάρα πολύ καλό σπώ, που είναι αρκετά λίγα βήματα. Σε εισαγωγικά τώρα δεν είναι μηδέν. Από εκεί πέρα, οι προπόνε αντιστάσει είναι κλειδί στην κυριαυση μορική μάζα και πιθανότητα και στο χτίσμα για κάποιου. Και εκεί το τρελό είναι ότι όπω και με τη γενική γυμναστική, με την αερόφημιστική δεν χρειάζεται πάρα πολύ δηλαδή μισή με μία ώρα τη βδομάδα προπόνε αντιστάσει, όπω έχουμε αναφέρει και στον προηγούμενο επεισόδιο για του περισσότερου, απλού ανθρώπου και έξω και όχι bodybuilders ή πορωμένο με τα βάρη, είναι υπέρα αρκετά για να δει και αυξήσει στη μικρή σου μάλισαν αρχάριο ή στην χειρότερη να διατηρήσει τη μικρή σου μάζα αν είσαι πιο προχωρημένο.

SPEAKER_00 32:38

Ακριβώ, ακριβώ, πολύ σωστά. Η γυμναστική μετιστάση είναι το νούμερο ένα φάρμακό που μπορεί να πάρει κάποιο για να διατήσει να αυξήσει στη μικρή του μάζα, είτε είναι είτε δεν είναι σε θερμητικό έλλειμμα. Είναι πάνω από όλα. Η προπόνηση, το προπονητικό αρέθημα στη μική ανάπτυξη είναι πάνω από τη διατροφή, είναι πάνω από τον ύπνο, εννοείται είναι πάνω από τα συμπληρώματα, ακόμα και από τα αναβολικά στερωτή. Βέβαια υπάρχει μια μελέτη πιο παλιά στο New England Medicine, όπου συνέκει να κάποιο να πάρει μόνο το στοστερόν ή να κάνει μόνο άσκηση ή τα στοστερόνη και άσκηση και είχαν δείξει πολύ παλιά μελέτη, 30 χρόνια 25 χρόνια πριν ότι αν πάρει κάποιο ⁇ υψηλέ, δώσει στορόνει. Αν θυμάμαι καλέ ήταν δύο μέλη την εβδομάδα, 500 μιλιγάμ ίσω και παραπάνω, ότι είχε μεγαλύτερη μική ανάπτυξη σε σχέση με κάποιον ο οποίο έκανε μόνο γυμναστική. Αλλά εμεί μιλάμε μόνο για φυσικού εδώ πέρα. Οπότε το καλύτερο φάρμα που να πάρει γιατί πρέπει να μείνει φυσικό και εξερzύν, έτσι όπω λέει και το Exercise Medicine, όπω λέει και ο Φιλίπου, που σύντομα θα έχουμε και ένα online panel και συνεργασίε. Το καλύτερο φάρμακό είναι ασκήματιστά για τη μητική ανάπτυξη. Οπότε χρησιμοποιήσω, είναι δωρεάν ή πολύ φθηνό. Δωρέα μπορεί να είναι με τα πουσάψη, με το μονόζικό. Σε ένα πάρκο. Πολύ φθηνό μπορεί να είναι με μια συνδρομή σε ένα φθηνό γυναστήριο. Από πούμε, εγώ κάντο να σα κίσει με το βάσου σώματο, όπω είπα. Ένα κάποιον ήπιο εξοπλισμό, ένα Tρέξει και βάρε του φόβου.

SPEAKER_02 34:11

Οπότε έχουμε την ανευροκή προπόνση για την υγεία μα. Έχουμε μετά το θερμητικό το οποίο το κάνουμε, μειώνοντα τι θερμήδε που καταναλώνουμε και έχουμε την προκόρσιμάτι στάσει. Δεν έχουμε τα φάρμακα. Τα νόμιματα τα οποία παίρνειται από το γιατροφή κυμαίνοντα από τα GLP 1, σωστό Οκ, η καλό τρασίων. Πολύ δυνατόν. Πολύ δυνατόν. Οκ. Κάνουμε το Transiton λοιπόν. GLPs, Μουτζάρο, ο ζέπι, ακούω από τα πάντα.

SPEAKER_00 34:39

Είναι το παιδί το οποίο θα σε γραμμάσει, θα σε δυνατήσει. Πάρει ρετατροτήδη τώρα, διότι θα γραμμό, σου λιώσει το λύπο. Όλοι το πλαχάρουν, το πουλάνε στο διαδίκτυο. Όχι σε καμία των περιπτώσεων. Η ρετατρωτί είναι το πιο σύγχρονο GLP και είναι τριπλό. GLP1, GIP και αγωνιστή γλικαγώνη. Μέσω αγωνισμού γλυκαγώνη υποτίθεται στο διαλύει το λήπο. Τι δείχνει πρόσφατα μελέτε ότι σε παχή άρκου, η Ετατρική οδηγεί περίπου στην ίδια πόλη μικρή μάζα με την Τριζεπατήδη, δηλαδή το Μουσάρα και με τη συμαγουτίδι, δηλαδή το ζέπ και το Wigovι. Τώρα, βέβαια, αυτό είναι πληθυσμό παχύση αρκών που δεν κάνουν ασκήσειμα αντιστάσει. Και η Ετατρική αυτό τι μα επιβεβαιώνει ότι ο βασικό μηχανισμό που δουλεύει αφού σε αυτού του πληθυσμού οδηγεί σε απόλυτα μήκη ⁇ μάζα, ποιο είναι η μείωση τη πρόσκληση τροφή, η μείωση τη όρεξη, το περισσότερο φούσκομα. Άρα, όλα αυτά τα φάρμακαλια και οι ατατρωτήδη που δεν πρέπει να πάρετε γιατί ακόμα δεν έχει εγγυθεί, μειώνουν την όρεξη είναι χρήσιμα σε άτομα τα οποία έχουν επαφήσαρεία, αλλά δεν είναι το μαγικό το οποίο θα σου λιώσει το λίπο. Περιμένε να εγκριθεί ρετατρωτή, μην τη χρησιμοποιείται από τη μαύρη αγορά, το 27 πιθανότητα θα την έχουμε. Τώρα περιμένουμε να δημοσιευτούν όλε οι μελέτε μέσα στο 26. Οπότε μην τη χρησιμοποιείται. Πάμε τώρα να δώσουμε ένα overview. Γιατί αυτό πρέπει να το πω ότι ήταν γιαρ. Πάμε να δώσουμε ένα overview. Λίγο και λέω εγώ. Λέω και εγώ.

SPEAKER_02 36:05

Ξαφνικά, σαφνικά ήταν έπειτα μη ηλεκτρικό αυτοκίνητο. Εκτό ξέφθηκε. Δηλαδή, σαν ένα άλλα. Έχει διαρίλια.

SPEAKER_00 36:12

Τα ρίλ πρέπει να είναι συγκεκριμένο το στυλ. Λοιπόν, πάμε στα GLP1. Τι είναι αυτά τα GLP1 τα φάρμακα. Ξεκινήσαμε με φάρμακα για τον διαβίτη. Όπω για παράδειγμα, είναι έτσι το πολύ γνωστό σε όλου. Φάρμακο, θα το έχετε ακούσει όλη διαβητική, το τουλήσει, παράδειγμα χάρη. Μιλάμε για φάρμα τα οποία χρησιμοποιούνταν για χρόνια για το διαβίτη. Και τι παρατήρησαν. Πρώτα με τη λυραγτήδη, με το γνωστό σε όλου, σε εξέντα ή δικτώσα. Ότι αυτά τα φάρμακα οδηγούσαν και σε απόλυτα βάρου, 6-7 κιλά ή 10% μέχρι και 10% απόλυτα, 8 κιλά και. Εκεί πέρα άρχισα να επιστήμονασα τρελένα. Και ήταν να δει, έχω φάρμακο που οδηγεί σε απόλυ-8 κιλών. Ω τότε 2-3 κιλά, 4 κιλά να είχαν ένα διαδιαυτικό φάρμακό έλεγε ανδιαβητικό, ότι είναι απίστευτο. Άρα άρχισαν να τα μελετά αυτά τα φάρμακα σε μην διαβητικού. Και τι φάνηκε ότι σε μην διαβητικού η απόλια ήταν ακόμα μεγαλύτερη. Ήταν σχεδόν διπλάσια. Άρα, ένα διαβητικό χάνει 8 κιλά, ένα μη διαβητικό θα χάσει 16. Ποιο είναι ο μηχανισμό που δούνα αυτά τα φάρμακα. Απλά τα πράγματα. Τα GLP1 κόβουν την όρεξη και αυξάνουν τον κορισμό και βελτιώνουν την ευσέστη στην σουλή. Άρα σε κάνουν να προσλαμβάνει λιγότερο φαγητό και να έχει καλύτερη μεταβολική ευελιξία. Περίπου το ίδιο κάνει και το GLP1 GIP, το γνωστό σε όλου ⁇ Μουζάρο ή τη σαπατίδη. Íσω αυξάνει και λίγο την κάφλη λίπο σε ένα μικρό βαθμό τη δαπάνη ενέργεια. Το πιο σύγχρονο εύριζε η Ρέτα Τρουτί που δεν έχει κυκλοφορεί ακόμα και δεν πρέπει να πάρετε επειδή ακόμα δίνεται τη μαύρη αγορά, μακριά τη μαύρη αγορά, έτσι. Και έχει λίπο μέσω αγωνισμού γλυκαγόνη, είναι GLP en GP γλύκα άγγι. Και έχει φανεί ότι τα φάρμακα αυτά με αποκορίμα τη ρετατρωτή μπορεί να δηγήσουν και σε μια πόλη έω ⁇ και 28,7% δηλαδή σε μια ακραία πόλια σωματικού βάρου. Δηλαδή, κάποιο που είναι 100 κιλά να πάει 70. Ή κάποιο που είναι 200 κιλά να πάει 140 α πούμε. Ξω και περισσότερο ακόμα. Αυτά τα φάρμακα όμω δεν είναι φάρμακα για να τα πάρει και να χάσει 5 κιλά για να βγει στην παραλία. 10. Είναι φάρμακα τα οποία έχουν ένδειξει στην παχυσαρχία με προβλήματα υγεία και κυρίω άτομα τα οποία έχουν δοκιμάσει να κάνουν διατροφή και έχουν αποτύχει. Έχει αποτύχει διατροφή, διότι ακόμα και παχύσαρκο να είσαι. Αν μπορεί να χάσει με διατροφή είναι το καλύτερο, φυσικό τρόπο, διότι χτίζει συνήθειε. Διότι το χάνει με τον φυσικό τρόπο, διότι δεν έχει παρενέ στο φαμάτων. Όμω, αν έχει ⁇ έναν άνθρωπο ο οποίο έχει παγισαρχία και συχνά προβλήματα υγεία ή παγιστρεία και δεν μπορεί να χάσει μια άλλο τρόπο ή χάνει, παίρνει, χάνει, παίρνει. Φυσικά, δεν μπορεί να το πει, μην είναι 130 κιλά ένα 70 ύψο, θα πρέπει με κάποιο τρόπο να χάσει και προκειμένου να μην κάνει βαριατρικό χειρουργείο που είναι η τελευταία λύση. Μπαίνουν αυτά τα φάρμακα μέσα. Τα οποία φάρμακα οδηγούν σε μια πόλη αβάρου, κυρίω μέσω μείωση τη πρόσκληση τροφή. Και έχει φανεί όμω, ότι μόλι κάποιο χάσει τα κιλά μετά αν τα κόψει μπορεί να τα ξαναπάρει. Άρα μην ξεχνάτε, χτίστε συνήθω είστε μέσα στο φάρμακομορφόρμα. Αν το πάρετε, μια τρική παρακολούθηση πάντα, πάντοτε. Κάντε γυμναστική με αντιστάσει. Φάτε αρκετή πτείνει και μόλι τα ματίσετε παρακολούθησε από γιατρό και από διατηλόγω διατροφόρο, συνεχίζετε γυμναστική και διατροφή, έτσι ώστε να αλλάξει τρόπο σκέψη και τρόπο ζωή. Και μην ξεχνάτε ότι αυτά τα φάρμακα, φάρμακα είναι. Κάθε φάρμακο μπορεί να έχει παρένια. Οι πιο σοβαρέ αν και σπάνε παρέχει είναι η χολολθίαση και η παγκατήδα. Με συχνότητα μπορεί να αγγίζει και μέχρι και το 1 στι 10.000 για την παγκαρατήδα. Μιλάμε για σπάνια περιπτώσει, εκδηλώνεται οξύ μόνο στην κηλιά. Και κυρίω ⁇ δεν είναι το ίδιο το φάρμακό προκαλεί. Παγκρεατήτη, η αφινήδια απόλυτα βάρο που δημιουργήσει κάποια χολολυθίαση, αλλά και μετά από βαριατρικό χειρουργείο ή μετά από ακριέτε μπορεί κάποιο να αναπτύξει χολολυσία και παγρατήτητα, αν και έχουμε και ίσω και κάποιου μηχανισμού. Τώρα όλοι αν χώνονται για την καρκίνο, προκαλούν καρκίνο αυτά τα φάρμακα. Η αλήθεια είναι πω άγνωστο, από τα δεδομένα που έχουμε τώρα δεν έχουμε στοιχεία στα χρόνια που έχουν χρησιμοποιηθεί για το διαβίστι στα 10-15 χρόνια ή για την παχισταρκία, στα 5 χρόνια ότι προκαλούν καρκίνο. Τώρα, αν μετά από 30 χρόνια βγει ότι το ένα φάρμακο προκαλεί έναν καρκίνο, α πούμε, αποδείκτεί ότι τελικά τεχνηωμένα αυξάνει τον κίνον για μειολογία καρκίνο μα το θυροί που υπήρχαν κάποιε ανησυχισέ ποντίκια, οκ. Αλλά ξέρετε κάτι, η παχυσταρκία προκαλεί 13 είδη καρκίνο, μεταξύ των οποίων και καρκίνο του παγρέα του. Άρα, αν κάποιο ⁇ έχει παγιστρική και αντιμετωπίσει την παγιστρία, θα γλιτώσει από 13 καρκίνου. Έχουμε και πρόσφατη μελέτη που δείχνει ότι με τέτοιου είδου φάρμακα, όταν χρησιμοποιούνταν σε διαβητικού, μειώνονται ο κίνδυνο για 10 από 13 είδη καρκίνο που σχετίζονται με την παγιστρική. Υπόφκοη, υποφανα και αγωγή. Άρα θα αντιμετωπίσει. Θα μειώσει τον κίνδυνο για 13 καρκίνου, θα μειώσει τον καρδιαγγκό κίνδυνο. Το κίνδυνο για έφραγμα, το λήγο στο σικότη, την αρτηριακή πίεση, θα αντιμετωπίσει αντίσταση νησιή. Θα βελτιώσει πολλού δίκτυα υγεία, μέχρι και νευροπροστασία προ φέρουν αυτά τα φάρμακα, μέχρι και αντιφλεμονόδε ⁇ δράση, πιθανότητα. Και βοηθούν έχουμε και στοιχεία που δείχνουν ότι βοηθούν και στην ψωρία ακόμα σε άτομα που έχουν πάει σε αρτική και ψωρίση. Άρα θα έχει πάρα πολλά οφέρη, το μόνο που πρέπει να σε νοιάζει είναι ο καρκίνο διότι έτσι και αλλιώ, θα έχει γλιτώσει 13 και άλλα χίλια δύο θέματα. Αλλά πρέπει να καταλάβει ⁇ ότι αν είναι χάσει 5 κιλά και είσαι νοιάζει. Και παγρατήδα κι είναι σπάνια και ο καρκίνο, γιατί δεν έχει ωφέλη για την υγεία σου. Το πάρει απλά για 5-10 κιλά για να γραμμό, για να βγει στην παράλληλα. Άρα και σενιάζουν παρέγειε. Εκεί και μια σπάνια πάρενέργεια είναι σημαντική διότι δεν έχει όφελο για την υγεία σου. Άρα καταλαβαίνετε ότι όλα τα πάντα για να πάρει κάποιο ⁇ ένα φάρμακό είναι η ζυγαριά. Κίνδει και όφελο. Όταν το όφελο είναι χίλια και ο κίνητρο είναι ένα, εννοείται θα το πάρει. Όταν το όφελο είναι 0 και ο κίνητρο είναι ένα, εννοείται ότι δεν θα το πάρει. Ιδίω όταν υπάρχουν τρόπο πολύ καλύτεροι για να χάσει βάρρο. Άρα, συνοψίζοντα για τα GLP1, εάν κάποιο έχει δοκιμάσει διατροφή και έχει υπαξαρχία σύμπλήσει νοσηρότερη και δεν μπορεί να χάσει, είναι μια επιλογή μια τρική παρακολούθηση με προσοχή να αλλάξει τι συνήθειε, ασχή σημαντικά σε παρική πρωτενη. Εάν κάποιο ⁇ δεν έχει δοκιμάσει διατροφή, ούτε μόνο του είμαι διατολόγο διατροφολόγο που είναι πολύ σημαντικό κάποιο να δει ένα ειδικό προτού προχωρήσει στα φάρμακα ή εννοείται να δει ένα διατολόγο διατροφολόγο. Πρώτα πρέπει να κάνει αυτό, να βάλει την άσκηση στη ζωή του και σαν επόμενη λύση. Εάν δεν, σε συνδυασμό πάλι με διατροφή να πάρει το φάρμακο και σαν τελευταία λύση και ιδίω στην οσογόνα που αξισταία με τι νοσυρότητε που δεν αντιμετωπίζονται με κανένα ένα άλλο τρόπο, ίσω εκεί λίνη τα χέρια. Αν και είναι μία αναστρέψιμο, είναι τα βαριατρικά χειρουργεία, όμω έχουν και αυτά τι ενδείξει του. Έτσι, και χρησιμοποιούνται στα πολύ σοβαρά περιστατικά παχισταρκία ω η τελευταία λύση. Πλέον με τα φάρμακα. Πολλά χειρουργία κάποιο μπορεί να τα γλιτώσει, ειδικά με τη ρετατρουτή και με την τριζατήδη, με τη Ετατρωτή τώρα που έρχεται, άτομα τα οποία θα κάνουν χειρουργείο, α πούμε, ανετα μπορούν να το γλιτώσουν με τη ατατρουτί ένα μεγάλο ποσοστό. Λοιπόν, αυτά είχα να πω για τα φάρμακα.

SPEAKER_02 43:19

Σύπτε. Το απόλαψα φούλ και μου άρεσε πάρα πολύ και το backstory. Ερώτησε τώρα, δικά μου, την απατάσει γρήγορα, για να μην μπει, γιατί φαντασμό ότι έχει πολλά να πει. Για το χειρουργείο συγκεκριμένα. Είχα δει ερευνητικά, πολύ. Δεν έχει καμία σχέση με τον τομέα μου, επιστήμο τη άσκηση κουλού κουλού. Ότι τα long term στα μακροχρόνια επιτυχία στη διατήρηση τη απόλυτα βάρου είναι αρκετά υψηλή σε άτομα που έχουν κάνει κόψει το μάχη για να το πω λακά.

SPEAKER_00 43:49

Θα σου πω, είναι υψηλή, αλλά δεν είναι 100%. Δηλαδή πρέπει ο κόσμο να ξέρει ότι το χειρουργείο είναι η πιο αποτελεσματική σίγουρα λύση, έχει τη μεγαλύτερη ποσοστική. και έχει και τα μεγαλύτερα ποσοστά διατήρηση και έχουμε και μελέτε που δείχνουν ότι βελτιώνει καρδιαγγειακό κίνδυνο και ένα ωρό. Αλλά δεν σημαίνει επειδή κάποιο ⁇ έκανε γαστικό μανίκη που είναι συνήθω η πρώτη θεραπεία χειρουργική που προτενεται. Συνήθω δεν είναι πάντα, δηλαδή να αφαιρέσει το στομάχι σου. Δεν σημαίνει ότι αν κόψει και αφαιρε ένα μεγάλο κομμάτι του στομάχο σου. Ότι αυτό τελείωσε 100% δεν θα έχει πρόβλημα. Έχω αρκετά περιστατικά στο γιατρομο που χάσαμε τα κιλά και έχουν πάρει 60-70 κιλά. Γιατί γίνεται αυτό συνήθω. Διότι μαθαίνουν τα άτομα αυτά, αυπαιδεύουν τον εαυτό του να τρώνε πυκνά θερμιδικά τρόφιμα με μικρό όγκο. Οπότε, όταν βγάζει στο στο μάχε, δύο πράγμα γλιτώνε. Νούμερο ένα, την αίσθηση τη πείνα του γουγουρίσματο αυτό που έχει μείνει πολλέ φορέ νετικό και το γουργούρισμα και αυτό γλιτώ. Και γλιτώσει και το ότι πρόσκει κά. Με το χειρουργείο το μανίκι τρώ και φουσκώνει πάρα πολύ εύκολα. Αυτό που δεν γλιτώσει είναι την εγκέφαλική τοise, το τι σκέφτομαι και το θέλω να φάω, το τηντάσει για τιμολόγημα, την τάσει για γλυκό. Άρα μπορεί κάποιο, α πούμε, να τρέει παγωτό, όλη μέρα παγωτό, λίγο λίγο παγωτό και μια χαρά θα είναι στο θερμοκικό πλεόνασμα. Λιώνει το παγότα, περνάει στο έντερο πολύ γρήγορα, δεν φουσκώνει, δεν τον αποτρέπει, το μανίκη και παίρνει τα κιλά. Οπότε μετά, το επόμενο χειρουργείο που κάνω είναι το σάση κάποιο bypass, γίνεται, δηλαδή φέρεται και κομμάτι του ετέρου, έτσι ώστε να μπει και μηχανισμό πριν του περιοριστικού μηχανισμού, να μπει και μηχανισμό διαπορόφηση, δηλαδή να έχουν λιγότερο έντερο. Ποιο πολλέ επιπλωτέ σίγουρα, αλλά ακόμα μεγαλύτερα ποσοστά αποτελεσματικότητα. Και μην ξεχνάμε ότι για τον κόσμο θα τα κουβιά αυτά και θέλει τι λέει τώρα για τρό. Αν να κάνω χειρουργείο, καταστρέψω αυγά τα ετεράμυνα. Τι είναι αυτά είναι σοβαρά πράγματα αυτά, τι πράγματα. Παιδιά υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι είναι 250 κιλά, 260 κιλά, 300 κιλά, οι οποίοι έχουν σοβαρή ύπνια άπνια, οι οποίοι έχουν διαβίτη αρίθμη στου, οι οποίοι έχουν καργενικά νοσήματα, οι οποίοι έχουν μεταλλαξει μονογωνειδιακή, η υχυσακία, πολιτζένικ, οι οποίοι εντατικά πρέπει να χάσουν και δεν έχουν άλλου τρόπου. Οπότε, προφανώ εκεί δεν όσο καλό είναι διατροφολόγο, ο ασθενή, πολύ πιθανό να μην μπορέσει να τηρίσει τη διατροφή. Τα φάρμακα ίσω λύσουν τα χέρια μα σε κάποιε περιπτώσει σε κάποιε άλλη στόχοι, αλλά και τα χειρουργεία υπάρχουν και σε πολύ σοβαρέ περιπτώσει είναι και παραμένουν να είναι η πιο αποτελεσματική λύση. Και το όφελο είναι πολύ μεγαλύτερο από του κενδύου. Γιατί φυσικά είναι ένα χειρουργείο έχει κινείου, αλλά όταν είναι πολύ σοβαρή κατάσταση, πάλι ζηγίζει. Κίνδυν και όφελο. Όταν το όφελο είναι σαφώ μεγαλύτερο από του κενδίνου, σε διαπιστημονική βάση με γιατρό, έτσι, με το γιατρό σου και εννοείται με γενικό χειρουργόγιο, εξειδικευμένο πάνω στο αντικείμενο τη βαριατρική χειρουργική, αποφασίζει πια είναι καλύτερη λύση για σένα.

SPEAKER_02 47:01

Θα είπε όλα, μπράβο. Πολύ ωραίο, το απόλασσα φούλ. Ωραία. Έχουμε καλύψει σχεδόν τα πάντα. Περνά σε ένα rapid fire για μύθου. Δηλαδή λέω μύθο, καταρύψει το μύθο και προφανώ το ίδιο κάνει και συγγύσοι, και κάνουμε μία σούμα για τον κόσμο και του αφήνουμε στο ταξίδι τη απόλυτα βάρου. Μύθο νούμερο ένα που το ψηλοκαλύψουμε ότι αν τρο αργά το βράδυ παίρνη. Ερευνητικά βλέπουμε το ότι αυτό δεν ισχύει σε έρευ που έχουν παρέχει του συμμετέχοντα με την τροφή και του έχουν σε ελεύθεμε περιβάλλον, εάν τρό όμω σε μια ελεχόμενο περιβάλλον, το να φάει πιο αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στην υπερφανία, αλλά δεν υπάρχει κάποιο μαγικό μηχανισμό ότι ο μεταβολισμό σμιώνοντα. Ακριβώ. Γλικρατικά, δεν είναι κάτι το οποίο θα σε πειράσει αρνητικά όσον αφορά την απόλυτα βάρου. Και σε πολλέ περιπτώσει, αν παίνει κανονική κοκακόλα ή κανονικό αναψυχικό με ζάχαρη, το να την αντικαταστήσει με μια κοκακόλα ζήρο, δεν θα σου χαλάσει ούτε την υγεία ούτε την απόλυα βάρου. Τώρα, αν πίνει 17.000 κοκακόλε τη μέρα, προφανώ εκεί είναι μια άλλη συζήτηση.

SPEAKER_00 48:06

Το καλύτερο είναι κάποιο να πίνει νερό. Από εκεί πέρα αν κάποιο είναι να πια αναψυχτικό και ήταν να διαλέξουν μεταξύ με γλυκαντικά και με ζάχαρη, προφανώ θα διαλέξουν με γλυκαντικά. Και ό, όλα αυτοί που θα βγουν και θα πούνε για μελέτε και για πράγματα και γλυκανικά προκαλούν αντίσταση στην ισουλή, είναι χειρότερα. Ναι, μελέτη έδειξε έκανε έναν η πιο καλοσαιδιασμένη μελέτη, η οποία έκανε έλεγχο, έλεγχο για συγχητικού παράγοντε. Τι σημαίνει συγχητικοί παράγοντε, πήρε άτομα που έμπαιναν κοκκόλα ζυρό και πήρε και είδε ότι αυτοί που παίρνουν παραπάνω βάρο. Μήπω δεν έφται και Zero και ξέρετε τι ήταν το συμπέρασμα. Ότι αυτό που πήγαινε πιο πολύ Zero ή πιο πολύ Πέψη Max. Ξέρει τι έτρεχε πιο πολύ, μαζί με την Πέψη Μαξ και ένα μπέργο και ένα σου βουλάκι κτλ. Άρα. Δεν είναι το αναψυχτικό με τα γλυκατικά που αυξάνει το βάρο. Είναι οι συνήθειε ⁇ γύρω από αυτό που επειδή έφαγα το μέρ μου θα πει ζύρω για να μην πάρω και άλλε θερμίδε. Άρα, όταν γίνεται καλοσχεδια η μελέτη, έχει φανεί το αυτονόητο. Κάτι που δεν έχει θερμίδε στο βάζει βάρο. Τώρα, τα γλυκατικά, δεν είναι και ότι καλύτερο και σε κάποια έχουμε αφιλεγόμενα δεδομένα. Ότι όσο μπορούμε να τα αποφεύγουμε για το μικροβείο του εντέρου. Ότι υπάρχουν σε πολύ ψηλέ ποσότε, πολύ χαμηλά δεδομένα, σε πειραματό, α πούμε, για να σπαρτάμε ότι μπορεί να είναι καρκιογόνο, Group 2 Βίτ. Σίγουρα, δεν λέω στον κόσμο που τρώω τα γλυκατικά όλη μέρα και μεγάλε ποσότε και ότι αυτό θα κάνει καλό στην υγεία, αλλά το πιο πιθανό είναι σε μικρέ ποσότητε, ελεγόμενα, μάλλον να είναι κουδέτερα. Σε καμία των περιπτώσεων ευρεγετικά, αλλά μάλλον όχι και να επηρεάζουν ιδιαίτερα. Δαίνεται. Αυτά είναι τα στοιχεία που έχουμε ω τώρα. Επισμονικά ή τι σα αρέσει, τι θα σα αρέσει.

SPEAKER_02 49:50

Ακριβώ. Και να πω να κάνω για τη μικρή σημεία στο ότι παιδιά, προφανώ, όποιο είναι και έξω και παλεύει με το βάρο του και είναι παχύσαρκο το να πχή την κοακόλα ζύρω δεν είναι και κάτι το οποίο το κάνει και στάνα το ότι πείνω την κοακόλα ζύρο. Δηλαδή η ιδέα του ότι το 2026 που έχουμε φτάσει εδώ που έχουμε φτάσει ω ανθρώπινο είδο και μπορούμε να κάνουμε τόσα πράγματα, ότι δεν μπορούμε να έχουμε και ένα γλικό αναψυτικό το οποίο δεν θα μα καταστρέψει χωρί να έχει θερμίδε. Εντάξει, μπορούμε να το δεχτούμε πλέον, πιστεύω, τα καταφέραμε, είναι οκ. Δεν θα πάσει κάτι να πει μια γοακολα ζήρο. Σωστά. Από εκεί πέρα επόμενο μήθο, εντάξει, κλασικό σε μεγαλύτερε ηλικίε ότι υπάρχουν τροφέ που και ανε λίπο. Ο grepe fruit, πυπεργέ, τάει, προφανώ κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Όπω είπε ότι αν δεν τρώμε πρωινό, ο μεταβολισμό πέφτει επίση δεν ισχύει. Αν εδρώνει παραπάνω ότι παραπάνω λίπο και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την καύση λύπωση, αλλιώ απλά θα εδρρώναμε. Παλιά θυμάμαι που βγάζαν και αυτέ τι ζώνε που φόραγε ο κόσμο και σκάνε στο γυμναστήριο με ζελοφάνει μέσα από τι μπλούσε. Αλλά γενικά για να το κλείσω και εδώ με το με του μήθου, επίση ένα μεγάλο μύθο και κάτι μπορεί να σα κουράσει είναι ότι αν η ζυγαριά δεν κουνέται δεν χάνει λίγο. Το βάρο σου, κατά τη διάρκεια μια διέτα, θα ανεβοκατεβαίνει πολύ. Μετράω το βάρο μου από το 2017 καθημερινά και αξιώσει μέσα σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι ένα με δύο κιλά να πούμε μετράτε καθημερινά, σίγουρα μια εβδομάδα να έχει περάσει. Τι εσύ θα το μετρούσε καθημερινά, εδώ με βρίσκει.

SPEAKER_00 51:30

Κοίτα, εγώ δεν έχω όμω, δεν θα με επηρεάσει γιατί εγώ ξέρω ότι φυσικολία αυτό να το κάνω, απλά για να δω πώ επειράστηκα που έφαγα πιο πολύ αλληλαδή οτιδήποτε. Ένα άνθρωπο που θα το μετρήσει θα διότι ανέβηκε και θα πει, καταστράφει και όλη διατροφή και θα πάει και θα κάνει περπαϊκό επεισόδιο, θα του κάνει κακό. Το έχω δει πολλέ φορέ. Δηλαδή, κάποιο ενό μήνα έχει χάσει 4 κιλά, η μέρα ένα μέρα 2 με η μέρα 3 πήρε ένα κιλό. Και α πούμε, μου είπε ότι εκεί πέρα μου να έτοιμη να πω, αφού κάνω διατροφή και πήρα ένα κιλό, τι να την κάνω. Τουλάχιστο να τα απολαύσω. Εκεί μπορεί κάποιο να πει στην παγίδα. Γι' αυτό και για το μέσο άνθρωπο που μα παρακολουθεί θα πρότεινα να αποφεύγει να ζητε κάθε μέρα. Γιατί δεν έχει κάποιο όφελο. Τώρα, εμεί που κοιτάμε τη φυσιολογία του σώματό μα και την εξηγούμε και τα λοιπά και φτιάχουμε διαγράμματα και καμπύλε κτλ. Ή αν εσεί είστε ένα από εμά, κάντε το, απλώ να γνωρίζετε τα limitation στο να ζηει σε καθημερινά, ότι δεν σημαίνει ότι έβαλε ένα κύριο λύπωσε δύο μέρε.

SPEAKER_02 52:32

Φροφάγουν. Ακριβώ. Και αν ζηγείσει καθημερινά, το πιο σημαντικό είναι να κοιτάζω μέσω όρου και τη διαφορά μέσω όρου τη βδομάδα και μερικέ φορέ αναδείου εβδομάδε. Δηλαδή εκεί θέλει την πραγματική πειθαρχία. Γιατί αν κοιτάξει, όπω είπε και ο Νίκο, την αλλαγή από τη μία μέρα στην άλλη, ειδικά εκεί που η πίνακα θα σε έχει κουράσει λίγο και θα είσαι υποθερμητικά για ένα μήνα περίπου και θα λε κάνω τόση προσπάθεια, πάω γυμναστήριο, μπορεί η ζυγαριά ή να ανεβεί ή να κολλήσει και για δύο-τρει εβδομάδε. Αυτό είναι απολύτω νορμά. Εάν περάσει θερμίδε και είσαι πραγματικά υποθερμιδικά, θα κουνηθεί και η ζυγαριά και αν είσαι αρχάριο και έχει ακολουθήσει αυτέ τι συμβουλέ και κάνει βάρη, μπορεί και η ζυγαριά να μην κουνιέται γιατί βλέπει αυξήσει μικρή μάζα. Οπότε εκεί είναι σημαντικό να βάλει και τι μετρήσει με μεζούρα στη μέση κυρίω να βλέπει πώ αλλάζουν.

SPEAKER_00 53:24

Μέχι εγκέφαλο τύθο τετρακέφαλο. Δηλαδή, αν κάποιο μετράει αυτά τα τέσσερα τετρακέφαλο τύθο, μέσ τον αφαλό και δικέφαλο φλέξ. Είσαι πλήρω καλυμμένο.

SPEAKER_02 53:35

Ακριβώ και τα κοιτά αυτά μαζί και με την εικόνα στον καθρέφτη το πώ αισθάνεσαι, το πώ μπαίνουν τα ρούχα σου, συνδυάζει όλε αυτέ οι πηέ δεδομένων και δεν κολιά τη ζυγαριά. Γιατί αν ήθελε απλά να πέσει ζυγαριά, μπορεί να σταματήσει να τρώ, να φά να τρώσει τροφέ που είναι πολύ μικρά σε όγκου και α είναι και ψηλέ και θερμίδε και να πέσει 6, 7, 10 κιλά σε δύο εβδομάδε, τα οποία δεν θα είναι λίγο. Αυτό αν λογομετριέ σα πίτσα. Ναι, εντάξει, αυτό. Καλό από. Οι λυπομετρήσει γενικά είναι κάτι στο οποίο είχι ενάντια θα πω, αλλά γενικά, παιδιά δεν είναι κάτι το οποίο θα σα επηρεάσει σε καμία περίπτωση στο πώ θα κοινηθείτε διατροφικά υποπονητικά. Δηλαδή, αν οι μέση σα, αν εσεί δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σα, αυτό δεν θα αλλάξει αν ένα χαρτί γράψει 12, 15, 20 οτιδήποτε και εφόσον από θέμα υγεία η μέση σα είναι περίπου στο μισό του ύψου σα, είστε πάνω κάτω καλυμένε εφόσον γυμνάζετε και τρώτα εγγιά, από εκεί πέρα το να κάνετε μια λυπομέλη έτσι μόνο, γιατί κι εγώ έχω κάνει και θα πάμε και την επόμενη εβδομάδα επειδή μα έχουν δώσει δωρεάν κάποιο λοιπόν σε εδώ σε ένα κέντρο να κάνουμε με τη γυναίκα μου, για να δείτε έναν αριθμό πλάκα έχει, αλλά μέχρι εκεί. Γενικά και τι συγκεκριέ στο σπίτι που χρησιμοποιούν BioMPD ανάλυση, δεν μου έρχεται στα ελληνικά.

SPEAKER_00 54:50

Βιολογική εκπαίδευση, ειδικά μόνο με πόδια, δεν είναι τριών συχνωτήτων, ακόμα και αυτέ που είναι τριών συχνωτήτων, χέρια πόδια. Οι συγκεκριμένε και αυτέ έχουν περιθώρια ελάφου. Με τα υγράκια. Αφήστε την διαρκή συγκαρδιά των 50-100 ευρώ που πατάσει πάνω, μην τι κοιτάτε, καν τα νούμερα από σωστή με τα κοιτάτε.

SPEAKER_02 55:09

Ακριβώ. Οπότε, κοιτάμε, μετρήσουμε με ζούρα, προφανώ και το βάρου, να πέφτησε βάθο χρόνο, δεν κοιτάμε κάθε μέρα τι γίνεται ή και κάθε εβδομάδα σε μερικέ περιπτώσει. Θερμητικό έλλειμμα πρωτείνει, οι γυναίκε, υπομονή και πάνω από όλα. Ξέρω ότι είναι βαρετό και δεν είναι 6. Ακούμε λίγο σαν το γιατρό τώρα έτσι όπω μιλάω με αυτό το cadence, αλλά είναι σημαντικό να έχετε να δημιουργήσετε καλέ διατροφικέ συνήθειε. Γιατί μετά τη διέτα έρχεται η πραγματική μάχη.

SPEAKER_00 55:37

Ακριβώ, ακριβώ. Νομίζω του καταρύψαμε για του μύθου. Λοιπόν, ήταν ένα εξαιρετικό επεισόδιο, έχει κάτι να πει για τη σύνοψη, κάποιο μήνυμα φεκενό.

SPEAKER_02 55:50

Η σύνοψη είναι ότι μπορεί να τα καταφέρει, μπορεί να χάσει λίγο, μπορεί να έχει το σώμα των ονίων σου σε εισαγωγικά εφόσον φτιάξει τα στάνταρ σου και οποιαδήποτε τρέλα έχει στο κεφάλι σου. Δεν θα είσαι ο πρώτο ούτε τελευταίο άνθρωπο που έχασε σκηνά, να κουράσει, ναι θα πάρει κάποιο καιρό ανήξει πολλά κιλά να χάσει, αλλά μπορεί να το καταφέρει. Θερμητικό έλλειμμα, γυμναστική, προπόνηση αντιστάσει, φάει την πρωτενη σου, φάει γυναί, υπομονή και πάνω απ' όλα. Εάν κάνει μία μέρα, κάποιο λάθο, παραφάτι θα γίνουν κι αυτά, είναι μέσα στο πρόγραμμα. Επιστρέφει την επόμενη μέρα και συνεχίζει κανονικά. Δεν έγινε κάτι.

SPEAKER_00 56:26

Και δεν ζηίζει, την επόμενη τη μεθαπόμενη μετά από τσίλι οτιδήποτε. Αλλά γιατί έχει κάνει κατακράτηση γλυκογόνο και τα λοιπά. Η γρόμική το καθή και πάρα πολύ σημαντικό. Θα το τονίξω εδώ. Είναι το εξή. Οκ. Έκανε ένα τσέπη μου λέει δεχτήπο. Αλλά αν κάνει τρία την εβδομάδα, ο εβδοματίζο μέσω όρου σου θερμειδικά μπορεί να μην σε βάζει ένα θεμητικό έλλειμμα. Οπότε λίγο προσοχή, δηλαδή το θα τρώ τέσσερι μέρε καλά και τι τρει. Μπορεί να είσαι τι τέσσερι μέρε σε έλλειμμα χιλίων θερμίδων. Και τι τρει μέρε να τρω κάθε μέρα στην 1500 θερμίδε. Το κάθε στο έλλειμμα από τη συνδυασή σου. Εβδομαδιαίο έλλειμ. Πολύ σημαντικό το. Να είσαι σε έλλειμμα εβδομαδιαία. Για σύννοιση, πήγαμε καινούρια πληροφορία δώσαμε, αλλά δεν πειράζει.

SPEAKER_02 57:17

Ήταν σημαντική γιατί υπάρχει και στην κουλτούρα και στην Ελλάδα και το ποτότο από το κύριακό. Ότι εάν κάνει δέκα όλη την εβδομάδα και πά και πιθ κάποιο από το τέλο.

SPEAKER_00 57:26

Καλά, μιλάει για το ακολιά γιατί θα έχουμε 100 αρνητικά σχόλια από κάποιου συμβουλή.

SPEAKER_02 57:30

Οκαιωώ θα πω εγώ την πιο τσίλε εκδοξη. Κοίτα, πιέζ το ένα σου ποτό, τοτιδήποτε αρέσει. Εάν θε, ιδανικά μην γίνει καθόλου, ναι, ο κέρι, σε βλέπω, σε ακούω ούτε κι εγώ είμαι φαν του αλκόλ αλλά. Για να είμαστε πραγματικά, απλά το αλκόλ έχει πολλέ θερμίδε, δεν θα τι καταλάβει γιατί απλά τι πίνει. Και είναι πολύ εύκολο εκεί που όντω ήσυμα σε θερμικό έλλειγμα εβδομαδιαίου 500 θερμίδών σε μέσω όρου, ξαφνικά να φά 4.000 θερμίδε ή να καταναλώσει 4-5.000 θερμίδε από ποτά και junk food που θα φάτο το αλκόλ γιατί δεν έχει αυτό έλεγχο. Και ξαφνικά μία εβδομάδα που ουσιαστικά έχει φάει όλη την κούραση, τη διαγράφη σε μία μέρα που παράέφαγε και παραίκε. Οπότε έχει το νου σου.

SPEAKER_00 58:13

Αν γίνει μια φορά δεν πειράζει. Αν γίνεται συστηματικά, δεν πειράζει να κάνει ένα cheλά, αλλά πρέπει και αυτό να είναι σε κάποια λογικά πλαίσια. Δεν μπορεί να τι τμή να είναι δύο μπέργο μέρε τη γανταφέ πατάτε, με διπλό τσένταρ και μισό κιλο παγωτό και σοκολατάκι α πούμε και ξέρω εγώ, δεν πειράζει, δεν τρέχει τίποτα ασφάλεια και μια σκεπαστή. Εντάξει.

SPEAKER_02 58:38

Ωραία, ωραίο γέμιο με ακούσει και αυτό.

SPEAKER_00 58:40

Να υπάρχει ένα όριο. Εάν θέλει να σε θέλειμα και θε να χάσει. Εάν είσαι σε συντήριση και θερμίδε στο επιτρέπουν και σε μεταβολικά υγεί και μπορεί ο οργανισμό να υποστηρίξει κάτι τέτοιο, να κάνει κάποιο τέτοιο γεύμα, οκέρα το βλέπω. Έτσι. Αλλά και μεταβολικά υγεί να είσαι και σε συντήριση να είσαι να προσπαθεί να τρώσει μια επεξεργασμένα τρόφιμα, καθαρά τρόφιμα όσο περισσότερο μπορεί και α φάγτη ποσότητα από αυτό, θα νιώσει καλύτερα και θα είσαι καλύτερα και θα είσαι πιο υγεία. Λοιπόν, νομίζω κάποιο εδώ μπορούμε να το κλείσουμε. Όλοι όσοι έχετε απορίε σχετικά με την απόλυτα λύπου, με την γάψη λύπου και τα λοιπά. Μπορείτε να γράψετε από κάτω στα σχόλια. Θα χαρούμε να σα απαντήσουμε φυσικά. Και το να ξεκινήσει από μόνο είναι σημαντικό, αλλά πολύ σημαντικό είναι να επισκεφτεί εάν χρειάζεται βοήθεια. Διότι αν έχει προβλήματα υγεία σε απαραίτητο αυτό, κάποιον ειδικό, αλλά και να μην έχει προβλήματα υγεία να επισκεφτεί ένα διατολόγο διατροφολόγο. Ποιο είναι υγηση και πάει σε ένα διατολόγο διατροφολόγο, που είναι ο πλέον ειδικό για να το βοηθήσει να χάσει βάρο. Όποιο έχει κάποιο θέμα υγεία και πρέπει να δει και γιατρό και διατολόγο διατροφολόγο. Συνδιαστικά έτσι ώστε να μπει το πλάνο. Και μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνοι σα. Δεν κάνετε μόνο εξηγίτα, δεν έχετε μόνοι στι αυτέ τι σκέψει. Δεν προσπάθειε μόνο εσεί και εκεί πέρα. Είναι και άλλοι πολλοί άνθρωποι, πολλοί έχουν αποτύχει. Είναι στο χέρι σα σε μεγάλο βαθμό αν θα τα καταφέρετε, πειθαρχία συνέπεια και αυτά σε αποτέλεσμα.

SPEAKER_02 1:00:14

Παλα καλά. Σα ευχαριστούμε πολύ μα ακούσατε. Έρχεται και επόμενο επεισόδιο, όλα τα links μα για τα social μα στην περιγραφή και τα λέμε στο επόμενο. Η γνώση είναι δύναμη.