.png)
Not a Small Talk
NOT A SMALL TALK — інтерв’ю-подкаст Оксани Стехіної про людей, які впливають на своє життя, wellbeing і середовище навколо.
Ми досліджуємо непересічних людей і те, як їх звички, характер, професійна діяльність та життєва позиція формують їхню реальність і стають рольовою моделлю для інших.
Тут говоримо про тіло і психіку, кар’єру і сенси, внутрішні трансформації, дисципліну, втому, близькість, страх, силу й чесність із собою.
Від маленьких щоденних ритуалів — до рішень, що змінюють життя.
Це не small talk.
Це розмови, після яких хочеться бути ближче до себе і до життя. Розмови, які залишаються.
Not a Small Talk
Христина Горбач: жіночий фітнес і як тренування онлайн працюють на вас і ваше ідеальне тіло
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Чи справді силові тренування допомагають жити довше, чи це просто черговий тренд? У новому випуску Not A Small Talk розбираємось, чому м'язова маса сьогодні - один із головних показників здоров'я і як тренуватися так, щоб зміцнювати тіло, а не виснажувати його.
Гостя випуску — Христина Горбач, засновниця спільноти Choose Yourself і адепт домашніх тренувань, фітнес тренерка та популяризаторка доказового підходу до здоров'я. Після 12 років інтенсивних тренувань вона переосмислила своє ставлення до спорту і сьогодні робить акцент не на ідеальне тіло за стандартами , а на власний стан, довголіття, жіночий організм і звички, які по-справжньому впливають на якість життя.
Ви дізнаєтесь:
❤️чому м'язи — це більше, ніж естетика
❤️як пов'язані білок і м'язи зі здоров'ям та зниженням ваги
❤️чому після 30 років тренування стають особливо важливими
❤️чи можна собі нашкодити надмірним спортом
❤️розвінчуємо поширені міфи кардіо
❤️і чи є різниця, тренуєтесь ви вдома, обираєте фітнес онлайн чи ходите в зал
Якщо тема здоров'я, довголіття і усвідомленого підходу до тіла вам близька — підписуйтесь на Not A Small Talk, щоб не пропустити нові розмови, які залишаються. Ставте лайк, діліться випуском з тими, кому це актуально, і пишіть у коментарях, яку тему розкрити наступною.
#тренуваннявдома #фітнесонлайн #міфикардіо #білокім'язи #зниженняваги
NOT A SMALL TALK — інтерв’ю-подкаст Оксани Стехіної про людей, які впливають на своє життя, wellbeing і середовище навколо.
12 років качалки, я вбивала своє тіло. Було страшно почати їсти нормально, це було енергії жити.
SPEAKER_00Я сама трошки вважала, що ти інопланітянка.
SPEAKER_01Я людина, яка все життя старалася. Ти випереджала тренди, розумієш? Я ходила на розтини людей, я бачила все цередини. В курсі та заведо Оксана є лекція про те, як до туалету ходити.
SPEAKER_00Коли поїли і джинси давлять, то ми в офісі пуговку розстібаємо. Чому ставка виключно на кардіо для схуднення це застарілий і взагалі неефективна історія.
SPEAKER_01Єдине, що працює для прискорення метаболізму людини, це наявність м'язів. Це наші безкоштовні ліки. Це наш зазвичай привілей віку. Багато років нам намагалися це продати в фітнес-індустрію.
SPEAKER_00Сьогодні говоримо про одну із найважливіших інвестицій, яку людина може зробити: інвестиція у власне тіло і довголіття. Про вибір на користь сили, стійкості та внутрішнього стану. Моя сьогоднішня героїня Христина Горбич - саме така людина, тренерка з холістичним підходом, яка вже понад 5 років в своїй спільноті Choose YoSelf, що місяця допомагає сотням жінок будувати тіло без надриву, без силування себе, тренуватися з розумом і повертати контакти з собою. Її філософія проста, але дуже дієва: невеликі регулярні зусилля змінюють життя. І сьогодні ми розберемося, чому це працює з точки зору науки, біології та реальності жіночого тіла. Христя, привіт! По-перше, я тобі дуже дякую, що ти знайшла час і змогла доєднатися сьогодні. Тепер, ніж перейдемо до всього серйозного, я хочу спитати тебе дуже важливу річ, що зараз у твоєму житті і роботі запалює тебе найбільше, і що ти момент, заради якого ти щодня прокидаєшся?
SPEAKER_01Це в першу чергу енергія. Моє бажання жити енергійно, мати сили на все, так як в мене троє дітей. Мені дуже подобається, коли ти встаєш і ти відчуваєш сили. Це мене запалює, саме ця сила, енергія, руші життя. Якщо брати роботу, я дуже часто зустрічаюся з дівчатами, це три рази на тиждень силові тренування, корекційні, щось записую. Я дуже люблю готуватися до тренувань. Це така енергія буває так, що я сплю і бачу сни, як ми тренуємося, що ми робимо, як ми взагалі надихаємося одне одною. Оксана, скільки років пройшло, а я відчуваю, наскільки мені це подобається. І ти знаєш, кожен місяць, коли приєднуються нові дівчата, жінки, тому що в нас різного віку є дівчата, то я відчуваю, як я хвилююся. Оце хвилювання внутрішнє, коли ти розумієш, що ти на етапі нового, що тобі є що віддати, але ти не знаєш, як би краще, нові аудиторії, це пішло, це викликає в мене дуже багато позитивних емоцій. Оце знаєш, цей страх і відчуття чогось нового. І тому це такі дві речі, які мною рухають. Але я вірю, я впевнена, що все навколо нас це енергія.
SPEAKER_00А скільки зараз в місяць в спільноті жінок, тому що я так сказала сотням, я так приблизно розумію, що це 300-500 по різним курсам і в твоїй основній спільноті, Ч ⁇ ЮСЕВ, але як ти відчуваєш, як ти рахуєш, яка математика зараз твоєї спільноти, це фантастично для мене. Це просто парадоксальний успіх, який ніхто не віщував, як на мене.
SPEAKER_01Ні, ніхто не віщував, я не думала, що це станеться. Дивись, якщо цифрами говорити, кожен місяць це різна кількість людей. Наразі десь примірно 1200 дівчат в спільноті. Це ті тренування, які онлайн, де силові, де різноманітні тренування, де нутриціолог. Якщо брати різні інші проєкти, в мене є проєкт ⁇ Здорові стопи ⁇ , що фундамент починається. Там теж 300 людей, ще руханка, 500-600. Казоведно. А заведомо, ну там під тисячу, але воно вже закінчується. Ми сезонами туди заходимо, раз на півроку я його запускаю. Десь примірно 2000 людей кожен місяць є. Це в залежності від того, який проєкт працює. Тому що єдине, що працює постійно, це спільнота. Чому проєкти в сезонні? Тому що я не маю можливостей, так як я все роблю сама. Типу, в мене немає команди. Це менеджер, який мені допомагає все.
SPEAKER_00Я, до речі, хотіла спитати: в тебе така дуже состейна філософія, в тебе є одна спільнота, ти робиш однакові тренування абсолютно для всіх. І в мене питання, ну, можливо, ти вже й дала відповідь зараз на нього попередньо. Але чому ти, наприклад, не розділяєшся по стрімам? Є люди, які доєднуються, і от я, як людина, яка часто доєднується до спільноти. Загадку я стараюсь дивитися і робити ті тренування, які вже в кінці місяця, тому що тоді вже динаміка, ну, всі синхронізувались, бо коли тільки починається місяць, ти дуже багато даєш таких деталей, які, наприклад, людині, яка вже там рік, два-три в спільноті, вони такі, аж знаєш, аж виснажливі, ти там дуже багато пояснюєш. А для нас, ну, типу, людей з твоєї спільноти, це вже давно базова норма. Чому ти це не розділяєш на стріми, наприклад, basic, адванс, та тата?
SPEAKER_01Тому що, дивись, для мене взагалі моя вся філософія, вона про те, що я тренуюсь постійно онлайн тільки з дівчатами. Тобто в моєму житті немає окремих тренувань, силових, які в сенсі виснажливі. Якщо б я писала окремо силові, перший рівень, другий, третій рівень, то це було б для мене для мене тільки запис був. А так, як я несу філософію, що при тренуваннях, таких, як я роблю, можна мати те, що я несу і показую. Типу рівень енергії, сили, витривалості, здорове, мобільне тіло, фігуру, яку жінка собі забажала, вона хоче, вона до цього йде, і я, як тренер, її підтримую, розповідаю, це ти можеш досягти, це ти не можеш. І тому, якщо я буду випадати з онлайнів і розділяти все тільки на рівні, тоді моя філософія ламається. Тому що, Оксана, я тоді буду тренуватися надмірно багато. Розумієш, це мене буде виснажувати. І я розумію, що це буде приносити шкоду мені. Я так не працюю. Тут дуже важливий момент, я хочу, щоб всі зараз зрозуміли. Оксана, я навіть коли пишу руханку чи тазове дно, це корекції. Для кого не зрозуміло, що таке корекції, це тренування, які розкривають таз, грудну клітку, це мобільність, це невиснажливі тренування. Я більше двох тренувань зараз не пишу. Я ніколи не їду, не знімаю студію на півдня і не вимахую себе до останнього.
SPEAKER_00Щоб не перенавантажуватися самого.
SPEAKER_01Ніколи, ніколи. Я краще. Я знаю, що дуже багато хто так робить. Прийшли, назнімали, намонтували, видали. Це не моя філософія. Тому що якщо я буду так робити, то що я несу. Тоді можна сказати: так ти ж тренер. Ти, звісно, ти тренуєшся по 5 годин до ряду, силові пишеш. Звісно, чому б ти так не виглядав, чому б там якісь певні форми не були. І тому моя задача показати, що ми в першу чергу жінки. Що я жінка в першу чергу, не тренер. І коли ми починаємо місяць, я починаю теж легше. Я даю собі таку, знаєш, можливість. Зараз я почала більше змінювати, більше силового навантаження пішло, тому що раніше більш функціонально тренувалися. Зараз тренування стали більш силові. Ми збільшуємо навантаження. І вже момент такий, що я, наприклад, тім, хто давно тренується, я вже знаю плюс-мінус. Я в багатьох впізнаю, я по аватарці бачу, хто зайшов в онлайн. Це завжди видно. Я кажу, що тут ми беремо 4 кілограми, тут 6 новачки по одному і погнали. Зараз трошки змінюється, я це почала змінювати, тому що нові знання, нові дослідження, і я розумію, що мені потрібно в ногу з часом йти, і тому спільнота вона як живий організм. Я росту, я змінююсь, все змінюється зі мною. Тому оцей момент він такий, я б його хотіла змінити, я б хотіла розділити трохи тренування, але я не можу це зробити поки що.
SPEAKER_00Бо ти не будеш сповідувати те, що ти проповідаєш.
SPEAKER_01Так, Оксан, мені прийдеться випадати з онлайнів і тоді, що. Ну, типу, я тоді не в контексті навантаження. А мені важливо бути в контакті з людьми. Я тому онлайн не кидаю стільки років. Я тренувалася вагітна, третю вагітність. Мені було класно, в мене були можливості, ресурси, сили, я це робила. Я знаю, що коли я захворіла, я сказала: розумієш, спільнота - те, про що я кажу, вона про чесність, я з собою чесна. Коли я знаю, що я прокинулася і мені погано, я відчуваю, що в мене нема сил, не знаю, там місячні почалися. Щось відбувається з моїм жночим організмом. Я ніколи не піду на тренування. І я скажу людям чесно: вибачте, будь ласка, сьогодні ми робимо заміну, я даю запис, але ми відпрацьовуємо цей онлайн, коли в нас тренувальний місяць закінчується, я можу тиждень продовжити, все що завгодно. Для мене в цьому скарб. Для мене в цьому спільнота, вона дуже важлива, що вона про людяність, про різність.
SPEAKER_00Слухай, твій підхід на насправді в класичній фітнес-індустрії це певний виклик, провокація. Там, де всі вкричать з усіх прасок, трансформація за один день, мінус 10 до літа, максимальний стрес за 40 хвилин, ти кажеш тихіше, повільніше, без надриву. Як ти сама прийшла до цієї позиції і чи на початках були в тебе страхіше, ти не будеш почути?
SPEAKER_01Я тобі скажу так, що я людина, яка трошки введу в контекст, все життя старалась. І я працювала, мені здається, вже з останніх сил. До чого збігла, старалася, намагалася бути сильнішою. Тепер в мене мурашки. Бо, знаєш, я так жила. Я виросла в сім'ї військового командира, і я бачила, як тату, мама вони служили в армії, я виросла в військовому містечку, і це відклало на мене певний такий, знаєш, відбиток поставило так. Тобто, ти вже живеш і, відповідно, багато від себе очікуєш. І я багато від себе, Оксана, очікувала. Я багато років сиділа на дієтах, виснажливо тренувалася. 12 років качалки я вбивала своє тіло в прямому сенсі. Тому що я не знала, як вірно тренуватися. Я потрапляла, відразу потрапила в школу старого тренінгу, старої школи. Класичну? Класичну, так. І я дуже багато травм отримала. І з цих травм я думала, якщо ти на тренуванні не вбив себе, якщо ти не повзеш додому, це не працює. Багато років я була в цьому, і в мене був страх зменшити навантаження. Тобто, якби я себе не почувала, мені погано, я лежу після тренування, в мене така кріпатура, що я не можу нормально ходити, все болить. Я думаю, це класно.
SPEAKER_00Це показник, що ти справилася.
SPEAKER_01Мій маркер того, що, якщо ти не впав десь в тренування, не попав, це ти погано попрацював. Ти не молодець, я себе по голівці погладити не можу. Час йшов, в мене з'явились діти. А я далі продовжувала себе виснажувати. І чим більше я себе виснажувала, тим гірше я себе почувала. В мене те, про що я сказала відразу, не було енергії жити. Я реально не могла ні те, що про тренування. Я ходила на тренування, лягала і лежала. І могла лежати просто. Тут маленька дитина, потрібно, хоча це відносини класне з чоловіком, які класні могли бути відносини, коли в мене нема енергії і сил. І ще в час, і я почала змінювати свій підхід. Страшно було там. Не тоді, коли я почала це в маси, а коли я почала це робити з собою. Коли я трохи почала ослабляти, цю кулатку, залізну, бо я отак себе тримала. Я отак себе тримала у всьому, типу, система, рух. І коли я почала це робити, було дуже страшно. Оксана, було дуже страшно. Було страшно почати тренуватися по-іншому, в пів сили. Було страшно не піти на тренування. Було страшно почати їсти нормально. Це взагалі інша історія, дуже велика частина моєї життя. Було страшно, бо коли я почала це робити, я почала набирати вагу. А я собі це не дозволяла. Мій маркер оцінки себе був певна форма тіла. Тоді так я себе оцінювала. Я не давала собі права бути гірше, ніж я собі придумала це.
SPEAKER_00Ніж якийсь модель, яку в голові оцінила.
SPEAKER_01Я собі бачила, що я виглядаю саме так, і я туди йшла і туди рухалася. І коли я почала набирати вагу, коли моє тіло почало змінюватися. Це було важко, Оксана. Це був стрес. На це в мене пішло десь півроку. Скажу чесно, я часто розповідаю цю історію. Я навіть в дзеркало на себе не дивилася. Я ходила в штанях таких широких, я почала, тому що змінювала харчування, додавала більше почала їсти. І потім, в якийсь момент, отак сталося. Я не знаю, як це сталося. Я подивилася на себе дзеркало і зрозуміла, що все це пішло. Типу, набрік пішов, силою. Я встала така. Я що, клас. Що так можна було? І я почала один місяць-другий. Потім так сталося. Мені на той момент для мене це було випробування в житті, бо було двоє маленьких дітей. В садок вони не ходили. Дочці було десь півроку, може, вона малесенька ще була, Тимуру три роки. І я залишилася сама, в мене не було допомоги. Тренуватися я хотіла. І я така, так, добре, обідний сон, погнали. І я почала тренуватися вдома. І чим більше я тренувалася вдома, тим більше я зрозуміла, що мені не потрібно їхати в спортзал. А в Києві це було година часу, ти можеш кудись їхати, потім перевдягнувся, щось зробив. Це вже 2-3 години ти витрачав. Я почала потроху набирати оберти, і ця система мені дуже багато дала. Оксана, моє тіло почало змінюватися на очах. Я перший час ходила постійно в чоловіка, питала, я реально це бачу, чи я собі придумала. Мені здавалося, що я вже викривлення реальності пішло, тому що я всі мої принципи, всі мої розуміння про тренування, що потрібно до кінця, до останнього, не їсти, тренуватися, ту курогрудку варити. Вони почали розсипатися. І я не вірила, не могла зрозуміти в це. І коли я вже це побачила на собі, я зрозуміла, що я хочу далі це показувати людям. Я веду тебе в контекст, я не була фітнес-тренером завжди. Я по освіті юрист.
SPEAKER_00Я це знаю, але дякую, що даєш контекст, можливо, хтось з наших глядачів не знає.
SPEAKER_01Для мене стати фітнес-тренером це було викликом, тому що я багато часу свого ресурсу вклала в юриспруденцію і класно вдавалася. Класна кар'єра в мене була. Та, коли дітки народилися, я зрозуміла, що я вже не можу стільки в кар'єрі приділяти часу. Але тренування за мною були завжди. І я вже повчилася на фітнес-тренера, я почала тренувати. Я тренувала по 8-9 годин в день, 5-6 днів на тиждень. Я дуже багато тренувала до того, як почати взагалі онлайн. І до твого питання, як я почала проявлятися, як я почала це нести в маси. Я багато спілкувалася з дівчатами і бачила, що у всіх одні питання. Коли я даю навантаження менше, коли до мене приходить клієнт і каже: в мене всі жінки. І багато хто відновлювався після пологівщик. І каже: в мене нема сил, або дитина не спала вночі, або якась фаза циклу, в якій жінка вже не має такої сили. І коли я даю менше, вона не готова. Жінки, я побачила, що жінки бояться бути слабшими, ослабляти. Так як я б це прожила, я розуміла, що до мене такі люди приходять, щоб ми якось це могли змінювати. І тому я почала туди більше копати. І тому я почала про це казати в соцмережах. Це було давно, Оксанд, це було більше шести років назад. Зараз світ змінюється. І я дуже щаслива, що вже стає трохи легше. А коли я почала про це говорити, що потрібно менше, що жінка може відпочивати якісь дні, коли їй недобре, що коли ти не спала з дитиною ніч, найгірше, що ти можеш зробити для себе, це піти на силове тренування і добивати себе, зроби корекцію, подихай.
SPEAKER_00Ти випереджала тренди, розумієш? Я тому і питаю, чи важко тобі було пробиватися крізь ці стереотипи, тому що ти людина, яка випереджала тренди сьогодні, ти звучиш абсолютно гармонійно з загальною повісткою. Але коли, наприклад, я вперше познайомилася з твоєю філософією, я сама трошки вважала, що ти інопланітянка.
SPEAKER_01Я розумію, тоді так багато хто мені писав, сміялася, хтось писав, ви що там дихаєте маткою на тренуваннях, що ви робите. Мене багато хто не розумів, чому мені не було важко. Поясню, я дуже багато вивчала досліджень різних. Я сиділа на пабмет, є такий великий ресурс, де класні є дослідження. Я дуже багато вивчала, вивчала, вивчала, вивчала. Я пішла вчитися нутриціології. В мене є диплом, я просто туди не почала занурюватися, не могла поєднати. Я багато туди покопала. Я мала багато досвіду, коли жінки приходили, нічого не їли і тренувалися на виснаження і не мали результату. Тільки я змінювала систему підхід Оксана на очах. І це мені давало насгу ламати цей льод. І я його ламала. Мені не було важко, тому що в мене характер. Юридичний. Мені не було важко. Мені інколи було, знаєш, не страшно, я сумнівалася в собі. Але вважаю, що сумнів цей мені багато дав. Тому що чим більше я сумнівалася в собі, тим більше я вивчала інформації. Я вчилася днями і ночами. Знаєш, з такою жадністю їла інформацію, їла, їла, передавала людям, бачила зміни, бачила різні підходи, як вони працюють, і тому мені не було важко. І тому, ти знаєш, на даному етапі ми проводили ресерч всіх своїх курсів. Дуже багато клієнтів, які зі мною починали, досі залишилися зі мною. Життя змінюється, йде. Хтось пішов, побув зі мною. Типу, полегшення не подобається. Пішов де-інде, знову повернувся. Люди мігрують, вони повертаються. Для мене це завжди було маркером, таким показником, що, значить, все клас. Тому я скажу тобі, не було важко десь посередині. Не було страшно, я не боялася, я була впевнена в собі. І зараз я щаслива, що зараз все змінюється, що ми нарешті пройшли в той момент, коли нам дають розслабитися. Коли, нарешті, жіночий фітнес відділяють від чоловічого. Взагалі, весь цей лайфстайл, скажімо так, підхід до життя його відділяють. Бо раніше система була одна. І вона орієнтувалася на чоловіків. Ніхто не відокремлював жінку в зв'язку з гормонами, зі змінами. Чоловіки що вони? В них тестостерон може трошки змінювати. Але все, вони живуть плюс-мінус місяць в однаковому гормональному фоні. Що з жінками відбуваються різні фази циклу, одна змінюється іншою. І тому потрібен інший підхід. Починається період предменопаузи. Менопауза - знову інший підхід. Ми змінюємося, і це важливо враховувати. Тому що якщо ми це враховувати не будемо, якщо ми будемо тренуватися і на виснаження, організм не. Я бачу дуже багато історій, коли жінки доходять вже до останньої крапки, і важко змінювати назад. Тому що є звичка, організм в постійному стресі, в недосипах. І ці тренування вони нічого не принесли, окрім хвороб.
SPEAKER_00Ти бачиш буквально тисячу, більше тисячі жінок щомісяця в своїй спільноті, і мені дуже цікаво, які найчастіше повторювані помилки, ти бачиш в них, я навіть зараз помітила, ти багато про це говориш. Я сажу нога на ногу, бо так красивіше по кадру буде, ти так не сидиш. І це питання в тому, що ти про це постійно говориш, і це твій нормальний паттерн. Я теж, на всякий случай, розверну, постараюсь знайти теж дуже якусь красиву позову, в якій це буде виглядати доречно. Які такого плану помилки ти бачиш, і на які б нам всім варто було звернути увагу, щоб хоча б маленькими цими змінами, про які ти також багато транслюєш, покращувати своє щодення?
SPEAKER_01Найчастіша звичка і така поведінкова, яка вже стала таким нашим умовним рефлексом - це втягування живота. Це перше, що мені приходить на думку. Тому що якщо б я брала ці всі звички, це найгірша звичка для жінок. А в чому її найгіршість? Поясню, тому що коли ми втягуємо живіт у нас втрачається об'єм дихання. У нас тут знаходиться діафрагма. Це великий дихальний м'яз орган. Він пронизує ребра, під низом така, як гриб, уявляємо. І щоб об'єм дихання, щоб діафрагма мала куди рухатися, повинно бути, щоб грудна клітка мала об'єм руху, щоб у нас живіт був розслаблений, щоб у нас все класно працювало. І коли ми втягуємо живі, діафрагма перестає рухатися нормально. Тобто, при цьому, коли ми втягуємо живіт і постійно ходимо з втягнутим животом, ти вірно помітила, я вже давно з себе зняла незручні речі. І це моя звичка не вдягати незручне. Передавлюємо паском живіт. Це впливає на нашу поставу. У нас грудна клітка починає закручуватися. Це нормальна реакція організму. Наша постава не стала. Тобто це не одиниця, яка постійно однакова. Ні, вона змінюється під спосіб життя. І коли ми втягуємо живіт, в нас відбувається отак: плечі завалюються вперед, голова йде в протракцію, це вилазить вперед. Тут формується холка, живіт тут надувається куполом і створюється надмірний внутрішньочеревний тиск. До чого це призводить? Дисфункції м'язів тазового дна. Проблеми з кишківником, можуть бути закрипи, можуть бути геморої. Це впливає також, тому що закрипи, геморої постійно, погано може перетравлюватися їжа, все в спазмі. Тобто там воно накопичувальним ефектом, набряки, лімфа погано працює, іде і впливає погано на жіноче тіло. Оце така найперша звичка, яку я завжди хочу дівчатам прибрати, її найважче прибрати. Оксану, ти знаєш, я багато років втягувала живіт. Чому? З дитинства нас вчили. От я пам'ятаю, хтось каже, що на танці прийшла, втягни живіт. Я знаю, що в дитинстві робила, і я знаю, що багато хто так робив. Нав'язувала тут собі мотузку так тугенько, щоб не видихати, щоб струнку тримати. Боже, я собі уявила, просто ти так живеш, якийсь час. Ти починаєш дихати сюди, в грудину, і в тебе ще доверх плечі йдуть, тому що дихання тут і нормальна реакція - оп, і плечі вже пішли наверх, і ти в цьому живеш, роками живеш. Тому що багатьох це навчили з дитинства робити. Це вже стало нашим рефлексом, паттерном поведінки. Це дуже важко змінити. Я народила третю дитину і відчула, як почала втягувати живі. Після пологів якось це відбулося. І я нагадувала собі, щоб цього не робити.
SPEAKER_02Так, так, так.
SPEAKER_01Чому звичка викручувати ноги? Я раніше отак сиділа, взагалі, отак закручую. Чому це погано? Тому що починає кульшові суглоби починають викривлятися, і таз іде викривлення. І викривлення тазу впливає сильно на все. Біль в попереку, там і криж може боліти, і куприк може боліти. Багато хто ще на куприк починає завалюватися, на ньому сидіти, типу, підкрутив, отак сидить. Потім встає з дивану чи з крісла з робочого, і болить куприк, і болить спина. Часто кажуть, що поперек болить, але це не поперек. Часто це криша. Він в тазу знаходиться. Я не буду тут пояснити, бо ми на це витратимо багато часу, але болить не криш.
SPEAKER_00До речі, в своєму інстаграмі Кріс дуже подробно розказує всі ці нюанси з анатомії, приводить дуже багато досліджень, і я щиро рекомендую на неї підписатися, тому що ви просто будете в контексті розуміння, як влаштоване тіло, як працює вся ця історія з остеопатією, і чому, наприклад, якщо в тебе боліть стопа, це не завжди стопа.
SPEAKER_01І тому це такі звички, які німечать нам життя. Тобто, розумієш, що я роблю на тренуваннях? Нам дуже важливо, щоб наше тіло, наші м'язи, кістки виконували функцію. Тобто у кожного м'яза є своя функція, згинання, розгинання. І, наприклад, наше дихання об'ємне, воно допомагає робити масаж внутрішніх органів. Постійно. Діафрагма розкрилася, закрилася, розкрилася, закрилася. Коли ми втягуємо житт, вже ми втрачаємо це. І тому нам на тренуванні дуже важливо повернути функцію. Я кажу про корекційні тренування, де ми даємо об'єм руху тілу. Якщо ми цю функцію повертаємо на тренуванні 30 хвилин, але ми йдемо в життя і робимо це, я не допоможу людям. За 30 хвилин ти не поміняєш все життя. Я їй зроблю легше, за 30 хвилин, я облегшу стан, але далі це відбудеться. І тому дуже важливо ці корекції, коли ви бачите, що у вас такий стан. Дуже важливо їх робити на постійній основі, щоб підтримати тіло. І надважливо змінювати звички. Це те, що дійсно, це про що я кажу.
SPEAKER_00Втягування живота, понятно, нога на ногу, понятна, що ще? І з такого типового. Просто протокол, забираємо втягування живота, складання нога на ногу, що ще? Я спросон ще хотіла спитати, як капець, як погано сплю? Я сплю класно, тільки на бачочку і бажання, щоб нога була, знаєш, закинута. І я розумію, наскільки в мене перекошена, наприклад, таз в цей момент, але я поки не знайшла відповідь на те, як, наприклад, навчити себе комфортно спати на спині, або рівненько на бочочку.
SPEAKER_01Ти знаєш, якщо брати повністю тіло наше, якщо воно класно функціонує в просторі, має функцію, не повинно ти відчувати після сну біль. Але ми можемо спати на боку, нам ще дуже важливо, чому часто, коли ти згинаєш ноги, нога на ногу лягає, може боліти кульшовий суглоб. Наприклад, встаєш, тут може бути біль. І під час сну відчувати. Тому що навантаження йде. Як тільки ти кладеш подушку між колін, маленьку, таку тоненьку вже знімається це навантаження з кульшового. Тобто ти лягаєш, це дуже класно прибирає. Я вже з дівчатами скільки працюю, особливо ті, хто тільки народив і хто з дітками ще спить, там взагалі ти в цих позахзюя називаю їх, лежиш. Дуже класно для тіла допомагає подушка між колінами і підкласти подушку собі під спину. Тобто ти, наче напівбоком спиш. Це те, що спасає, це подушка для вагітних, така довга під спину. І дуже класно розслабляється тіло, яку ще б звичку я б назвала з того, що я бачу. Це сидіння на куприку, я про неї вже сказала. Це стосується всіх, хто багато працює і за комп'ютером сидить, або, наприклад, в телефоні. Тому що, коли ми сидимо на куприку, по-перше, болить дуже таз, і це важко потім прибрати, не кожен може. І при цьому ще й виходить голова в протракцію, тому що хребет підлаштовується. Тобто в нас же хребет починається з куприка нашого тазу і доши йде. І от ти сидиш в такому положенні. Зазвичай дивишся в телефон або в комп'ютер. І ця звичка псує, дуже псує все, тому що велике навантаження на хребет, тому що це формує протрузії, грижі, там надмірне навантаження. І коли люди ще з цим надмірним навантаженням, з порушенням постави йдуть закачувати, це все ще гірше собі роблять. Тому що перед тим, як щось закачувати, нам потрібно повернути тіло до руху переговори. Бо коли воно не в нейтралях, то ти розумієш, з цих нейтралей виходить наступне. Десь та сперекосило, з якоїсь сторони м'язи більш скорочені, з іншої більш витягнуті. І ти закачав це в ці диспропорції. Ти його так диспропорції тримаєш, тому це дуже важливо з цього починати. Як сидіти класно, щоб не боліло. Можна брати сенсорні подушки, вони є такі м'які з резини, вони продаються в декатлоні. Я не знаю. Але в Україні, я думаю, є. На розетці сідати на сенсорні подушки, в нас в тазу є сідничні богри. Вони в сідницях знаходяться, якщо ви себе поторкаєте, ви зможете їх побачити. От класно на них сидіти. Тобто віднайти можна навіть такий трюк зробити, дістати сідницю з підсідничного богра. Ти сів за сідницю себе раз за дні.
SPEAKER_00В офісі сіли, подіставали сідничні богри.
SPEAKER_01Це демонстрію. Я дівчатам так і кажу, якщо ми хочемо потурбуватися про себе, я ще кажу, що коли поїли і джинси давлять, то ми в офісі пуговку розстібаємо. Ми не стидаємо. Не стидаємось. Візьміть щось таке, нехай буде у вас кофта поверх, чи якась футболка, чи рубашка, щось поверх, щоб було не видно, якщо вам незручно. Але коли ми наїлися і ми тягнули живіт, травлення нормально може не відбуватися. Тому що там все передавлено. І, звісно, це формує і здуття, які теж створюють внутрішній черевний тиск. Там цілий об'єм може бути неприємних відчуттів. Оксана, якщо ми хочемо відчувати себе класно, то прийдеться вкладатися в це щодня і тримати на цьому фокус. Як би ми не хотіли, якщо ми думаємо, що тренування, тільки тренування нас спасуть, це така помилка, тому що, на жаль, багато років нам намагалися це продати. Фітнес-індустрія, що якщо ти ходиш на тренування і чим більше, тим краще, то значить це про здоров'я. Ні. Наше здоров'я формує наші звички щодень. Як би в мене цього не хотіли, тому я на всіх своїх курсах, на всіх лекціях вчу людей починати з самого початку, з бази. В мене в курсі тазове дня Оксана є лекція про те, як до туалету ходити.
SPEAKER_00Ну, я дивилася. Будь впевнена, я не нехтую жодним з твоїх курсів, я всі проходила.
SPEAKER_01Розумієш, як би мені не хотілося, щоб це не впливало на нас, але воно впливає до самого дитинства. І чим швидше ми це зрозуміємо, що тіло наше любить свободу, що тіло наше любить рух, що воно заслуговує на те, щоб ми про нього попіклувалися об'ємно, тим краще буде для нас. Я часто кажу, що рано чи пізно ми всі до цього прийдемо краще рано.
SPEAKER_00Ну так, це зазвичай привілей віку, коли ти вже не стидаєшся розтягнути ту поговку в офісі, але я дуже вдячна тобі, особливо за те, що в своїй спільноті ти цю культуру перебудовуєш, в тебе дуже багато молодих дівчат. І ти абсолютно права в тому, що чим раніше ці знання до нас потраплять, тим швидше вони проростуть. В 45 легко говорити про те, що тобі щось не стидно, що тобі десь не незручно. Класно, коли дівчата в 20 це вже усвідомлюють і просто живуть іншу якість життя з самого початку.
SPEAKER_01Я з тобою погоджуюся. Я ще думаю, що ми таке покоління, яке було вирощене, дуже багато було сорому в чомусь. І для нас дійти до моменту, коли ми можемо собі дозволити.
SPEAKER_00Говорити про те, як ходити в туалет, на камеру, сказати слово місячні не зробивши отак.
SPEAKER_01Не сказати ці дні, ці дні це прямо велика робота над собою. Мені здається, що покоління, яке зараз так, 20 років, вони по-іншому. Я сподіваюся з того, що я бачу, аналізую, що вони по-іншому. І ти знаєш, в мене є випадки, їх немало, коли жінки, які до мене приходили, вони перевчали своїх діток по-іншому поводити. Вони перестали дітей одягати.
SPEAKER_00Жінка, Крізь, дякую тобі. В мене дві доньки, 14 і вже 10. І речі, які я їм говорю: Марточка, ти береш ці м'ячі, і просто коли тобі погано, ти кладеш їх під сівничні бугри і просто на них лежиш, нічого не роби, просто полежи. І тобі вже стане легше. Там відпустить, там переросттягнення якесь чи перезажим. І це міняє їх якісь життя вже в 10-14 років. Говорячи про це нове покоління, яке набагато менше париться, ніж ми, і дякую ми велике за те, мене турбує, ось таке питання. Де проходить межа між здоровим прийняттям себе, свого тіла і нехтуванням здоров'я? Тому що цей преславутий бодіпозитив, який на всіх рівнях зараз пропагується, я думаю, це сила їхня, чи інколи це пастка?
SPEAKER_01Я думаю, правда, десь посередині. Я думаю, так, що все є ліки і все є яд. Я тобі хочу сказати так, я про це багато думаю. Для мене маркер наступний, дуже важливо дбати про своє тіло і не робити дій проти нього. Ми повинні розуміти, що взагалі ця вся історія з бодіпозітівом, це ж не про надмірну вагу. Оксана, це ж не про 150 кілограмів ваги при зрості 150 сантиметрів. Це не про це було. Це про інше. Про те, що ти своє тіло бачиш різним. Я знає, в мене є один козир, я його зараз так називаю.
SPEAKER_00Витягне його зараз з рукава, це готувалася.
SPEAKER_01У мене 17 років Акне. Таке четвертої стадії з усіма, ну якби видно, так? І постакна в мене залишилося. Чому я називаю це своїм козирем? Тому що я як людина, яка пройшла великий шлях, коли ти не можеш це зупинити одним днем, розуміла, що дуже важливо це побачити в собі і навчитися з цим жити і любити. Це не робиться за один день і не за один рік. Бувають різні моменти, ми, жінки, але чому я називаю це своїм козиром, тому що я можу завжди привести приклад і сказати дівчатам: дивіться. Так, я дуже цілеспрямована людина, яка готова йти шлях, але не весь шлях, який я готова йти, під силу мені подолати.
SPEAKER_00Ти зараз знаєш, як звучиш, як Анжела Барсівна, я готова це вести весь шлях, але не весь шлях, який я готова йти.
SPEAKER_01Ти не можеш. Ти наче стараєшся, робиш, але є, як є. І у когось є рубці на тілі, хтось прийшов в операції, хтось втратив кінцівки, буває, тобто життя буває різне. І от тут для мене боді-позитив ⁇ це про це, про повагу до свого тіла, до того, який шлях воно пройшло. Тому що жінки, ми зараз про жінок, жінки народжують, тіло змінюється. Часто до мене приходять дівчата, і їхня задача повернутися до того, що було. І кажуть, скинутися до заводських налаштувань. Я хочу, і я намагаюся пояснити, що це може ніколи не статися, Оксано. Давайте будемо чесними, тому що є рубці на твою мощі. А якісь неповоротні старся, кесарів, ростин. І вже є певні зміни, з якими важливо працювати, які важливо бачити по-чесному. І це надважливо, в мене є дівчата. Оксан, чесно, я дякувати працюю з великим об'ємом жінок, які не торкалися свого шраму від кесаревого розтину роками. І коли тому що вони навіть не знали, чому. І коли я почала казати, тому що рубці дуже важливо розминати. Це тягне фацію, шкіру, м'язи. Нам потрібно це розминати, щоб тіло бачило рубець. І коли вони почали це робити, просто торкатися себе. Там і сльози, я. Це таке психологічне, психоемоційне вивільнення, так, тому що вона не очікувала, що в неї буде касирий вростин. Розраховувала на пологи іншим шляхом. І це сталася травматизація, про яку жінка боялася говорити руками. І оце для мене про бодіпозитив. Коли ти бачиш, коли ти чесна з собою, і ти розумієш, що це сталося, але це не причина не любити себе, не поважати своє тіло і шлях. От для мене це про бодіпозитив. Для мене не про бодіпозитив, коли людина реально має проблеми зі здоров'ям. Неважливо, в неї зайва вага, ну, велика, так, надмірне ожиріння, чи в неї дефіцит ваги. Ми ж зараз розумієш, і коли вона з цим нічого не робить. Тобто це її вибір, окей, я взагалі, знаєш, ні до кого не маю ніяких питань. Людина так хоче, вона так живе. Та для мене це не про бодіпозитив. Він не був про це, скажімо так. Тому для мене, як для тренера, і як для жінки, я обираю робити щось для того, щоб класно себе почувати. Я про це сказала відразу на нашій зустрічі в першій хвилини. енергія. Я дуже мало бачила людей енергійних, які мають проблеми зі здоров'ям і фундаментальні якісь. Дивись, до яких вони прийшли через те, що хотіли бодіпозитиву, з викривленням поняття цього. Розумієш, тому що слово ми почули, а суть не розібрали. І все. І я багато бачила. І тому насамперед це потрібно розуміти, що це великі пласти роботи з собою. Це не завжди про фітнес, це не завжди про тренування, це багато про голову, це багато про. Просто багато хто не спить. Ну, чесно, люди звикли втікати, не знаю, в алкоголь, щось розумієш, людина заснути не може. І ми починаємо з бази і хоче тренуватися надвиснажливо. От для мене це не про боди позитив. Як би ти не виглядав? Для мене це не про повагу до тіла. Хоча я пройшла різний шлях. Я дуже багато років, якби я не виглядала себе, не приймала і не бачила. Тобто, в мене було багато претензій до себе. І я розумію, що люди можуть цього не бачити. Тобто, не бачити, що це не об'єктивно абсолютно, що в тебе десь глибше сидить, якась травма, яку ти міг отримати в школі, бо тобі сказали, що в тебе щось не так з обличчя. Або, не знаю, з животом чи сідницею, і ти це носиш собі, і десь воно сидить. І тому для мене це так виглядає. Тому так, правда, десь посередині. І як це знайти, як це побачити, кожна людина тут сама собі обирає. Тобі ніхто ніколи не скаже. Оксана, ніхто ніколи не скаже тобі, правда. Тому що якщо в тебе є якась певна мета, ти якось бачиш себе певним способом, і тобі кажуть, що ти повинен не так це бачити. Банан це не банан, для тебе він банан. Тобто і тобі з цим некомфортно жити, то тоді тільки ти до цього приходиш. Я не нав'язую нікому нічого. Ні на тренуваннях, ні в харчуванні. Взагалі, я ніколи не не знаю. Не лізу з порадами, зрозуміло. От до мене людина приходить, вона задає питання, я можу щось сказати чесно. Як я бачу, якщо мене питають, не питають я собі мовчки.
SPEAKER_00Слуги, Кріс, що сьогодні наука говорить про роль м'язової маси у довголітній жінки, і яку роль вона відіграє, і чому це не просто про зовнішній вигляд?
SPEAKER_01Так, це далеко не про зовнішній вигляд. Дивись, Оксану, після 30 років починаються процеси старіння. Я думала сильно пізніше. Маємо чи маємо. Ти знаєш, часто, коли кажу дівчатам, ми не молодіємо. І я не намагаюся когось налаштувати, що ми розуміємо, що ми вже всі постаріли. Але ні, ну це факт. Такий факт, з ним потрібно працювати. Що відбувається? Відбуваються процеси старіння, саркопанія, це зменшення м'язової маси тіла. Тобто вони щільність, втрачають м'язи. Зменшується, так? Плюс часто буває, що люди не доїдають білок. Може бути така зараз топова тема хайпу. Ти знаєш, тема хайпова насамперед, але я хочу сказати, щоб зараз всі почули, людина може їсти тонну білку в день, а він просто не засвоюється. Тому що з роками, знову ж таки, чим старше ми стимом, люди накопичують певний багаж способу життя всього. Сну, цигарок зранку, алкоголю. На все це реагує кишківник, кішлунок. Ти не можеш все життя, знаєш, хтось може, там в когось генетика, але в більшості ні. Ти не можеш все життя, не знаю, щось робити проти свого організму певним чином. Чекати, що це ніяк ні на чому не відобразиться. І чому так відбувається? Білок починає погано засвоюватися. І скільки ти його не їж, це тебе не спасе. Якщо в тебе буде надмірне споживання білку, там інші процеси проти тіла починаються, елементарно закрепи можуть початися. Якщо туди глибоко копати не будемо. Тому про білок. Білок потрібно їсти. Його потрібно їсти різноманітний, не просто пити протеїновий коктейль, чи там розумієш одне і це їсти. Дуже важливо, які амінокіслоти в білку знаходяться, щоб воно все було об'ємне, засвоювалося, там десь м'ясо, все. Але важливо їсти і вуглеводи, важливо їсти і овочі, ну все, щоб і жири, розумієш, тобто достатню кількість, щоб це і тренуватися. І тренуватися по силі. Тому що якщо ви зараз взяли собі за мету стати здоровою, типу мати силу, і почали тренуватися, у вас на це немає сил, бо у вас дефіцити білку, феретину, у вас, наприклад, може бути дефіцит вітаміну Д, і у вас немає сил, то людина робить собі тільки гірше. Вона не зробить собі класно. Ми починаємо завжди з бази. Людина прийшла до мене на тренування, вона має якісь процеси, вона має мету. Але вона мені каже, Кріс, я приходжу на тренування, я відчуваю, що мені після них погано. Це нормально? Лежати після тренування. Я кажу, ні, ненормально. Ти або береш навантаження надмірне, що не є добре, це не дає нам класного результату постійні болі в тілі і кріпатура, від якої ти не живеш, не класно. Дефіцити. Я не назначаю ніяких аналізів, щоб ніхто ніколи не подумав. Лікар, будь ласка, йди до терапевта, відслідковуй, шукай. 99% випадків люди знаходять в себе дефіцити. Або це можуть бути депресивні розлади, які теж впливають на наш стан. І вже людина там починає з дефіцитами працювати. Або, наприклад, ми виясняємо, що жінка спить по 3-4 години. Я тоді кажу, що ні, не треба на силові ходити, будь ласка, треба якось по-іншому трошки корекції перед сном. Багато хто мені каже, що після корекції краще спить.
SPEAKER_02Це правда.
SPEAKER_01Я теж на собі це відчуваю дуже добре. Я просто, як саме, себе не беру, як приклад, тому що я тренер, розумієш, мені потрібно збирати думки людей. Так, я так працюю, не тільки на себе опираюся все. І тоді я людині раджу інше трошки. Доростите тіло до силових, тобто дійти поступово. Часто кажу, ви в точці А знаходити хочете м'язи, які дуже важливі, вони її сповільнюють процес самого старіння тіла, розумієш, є багато досліджень на цю тему, що людина, якщо в неї більше м'язів, вона може і прожити, має шанс довше. Звісно, бути більш рухливою, старість свою по-іншому зустріти. Якщо ви маєте точку А і хочете прийти в точку Б, ви не можете з місця стрибнути в кар'єр. Ми йдемо цей шлях. І щоб пройти цей шлях для себе на користь є певні дії. Ви не можете почати говорити на англійській мові відразу. Коли у вас був один урок, ви адванс стали, не можете. Тобто потрібно пройти шлях у всьому в житті, у всьому, так, це не тільки по тренування. І тоді ми відлаштовуємо процес. І коли людина довіряє і входить в цей процес повільно, не поспішаючи, не чекаючи, що за два тижні вона зараз все собі зробить. Тому що здоров'я ⁇ це не про два тижні, це про рутину щоденну. І щоб ця рутина йшла тобі на користь, не можна відразу прийти, принести тіло і зробити 10 з 10 максимум всього. Нам потрібно додавати поступово, тому що мозок почне це себетувати. Ти, якщо навалиш відразу всього, це не тільки про тренування. Мозок почне опиратися. В нього є певна рутина, він любить її, він хоче отак. І ти будеш відчувати неприємне тілі. Ще м'язи для чого важливі, надважливі - це метаболізм. Купу досліджень. Оці всі прискорення метаболізму, побігай, пострибай, що це - це все неправда. Це все не працює. Єдине, що працює для прискорення метаболізму людини - це наявність м'язів. Якщо ми візьмемо дві людини однакового зросту, однакового повазі, але в одної людини буде більше жирової маси тіла, а в іншої м'язової маси тіла, вони отак ляжуть один біля одного. Ц людина, яка з м'язами буде втрачати більше калорій. Тому що на обслуговування м'язів потрібно більше енергії. Все дуже просто. As simple as this. І тому це важливо. Той, хто хоче, наприклад, покращити метаболізм, розігнати, скажімо так, це силові тренування. Це силові, це ніяк не на кардіо бігти, скажімо так.
SPEAKER_00До речі, про кардіо. Давай закриємо нарешті цей гешталь. Чому ставка виключена на кардіо для схуднення, це застаріла і взагалі неефективна історія.
SPEAKER_01Людина, наприклад, хоче схуднути. І в неї в голові це кардіо, в нас і придумали. Але ми худнемо, Оксано, завдяки дефіциту колорій. Це дуже просто. Математика проста. Але якщо ми хочемо, щоб наше тіло в стані спокою витрачало більше енергії, що потрібно? Більше м'язової тканини. Кардіо більше м'язової не дає. Не дає. Воно дає більше енергії, ти витрачаєш все. Ти енергії більше витрачаєш, якщо ти, наприклад, не знаю, цю годину походиш. Але коли ми тренуємося, наприклад, на силових, у нас силове тренування, ми нарощуємо м'язи, це і для здоров'я наше впливає дуже класно. І плюс ми ж теж витрачаємо енергію. І чим більше ми буває інтенсивніше тренування, тому кардіо нам не дає роботу кульшових суглобів, в сенсі якому, якщо це, наприклад, тільки хода, ми не можемо в повному об'ємі розпрацювати, нам все рівно, потрібен об'ємний рух, налагодження дихання. Тобто це об'єм роботи тіла, це нам все не дає. М'язовий корсет нам це не дає такий, як нам потрібно, все рівно. Тобто, якщо ми хочемо бачити тіло в повному об'ємі залежно від мети, то потрібно, щоб тренування були різноманітні під вас. Тобто не тільки одне кардіо робити, розумієш, тому що я, дивись, тут один момент є важливий, є люди. От я зараз побачила тенденцію, що багато хто сидить на дефіциті калорій, дуже сильному, і додає постійно біг. І пишуть про те, що починають набирати вагу. Я буквально сьогодні читала перед тим, як їхала сюди, дівчина пише, що додала кардіо, почала багато тренуватися, сиджу в дефіциті за тиждень, плюс півтора. Чому? Тіло реагує набріком на стрес. Тіло, яке не тренувалося до цього в такому об'ємі, не було готове, ти по ньому зараз б'єш кардіо, воно починає набрякати. Плюс до того ми повинні розуміти, що багато хто кардіо використовує некоректно, не розігрівається перед бігом або стрибками, стрибає не в підходящому взутті, або взагалі без взуття. Тобто багато але є і травмують тіло. І от в цій травматизації дуже багато питань. В мене є класний досвід, дуже класний досвід. В мене є люди, які приходили до мене після таких тренувань, де було тільки кардіо і тільки швидко, типу функціонал. І де їх не контролювали. Їм не казали, як тримати лікті, плечі, куди опустити, де таз, де нейтраль. Цього всього не було. Я даю людині елементарні вправи, в неї тіло гуляє повністю в просторі.
SPEAKER_00Тобто нема балансу, немає ніякої координації.
SPEAKER_01Оксана, немає балансу навіть в позі чотирикутника. Я не кажу про вправу, не знаю, Журавель. Я кажу про вправу, коли ти на чотирьох кінцівках стоїш на колінах і на руках. Людина не може підняти наверх протилежну руку, ногу, в неї вивалюється відразу таз, в неї випадає живіт, в неї плечі йдуть наверх, в неї ліктів впаде не отак викручується. Я це бачу роками. І тому для мене велике питання, чого ми хочемо досягти. Я завжди задаю питання людині: яка мета? Все, це вирішує все. Якщо у людини мета, ну, типу, схуднути, їй не треба бігати, почни ходити. Зміни своє харчування, добирай нормально, їж нормально, не на тищу калорій, спи і будеш ти худнути. Якщо в тебе і гормони нормально, ми туди вже, я не буду копати, це вже не моя парафія. Ти не потрібно себе виснажувати. Коли людина ніколи не займалася, нічим біжить на кардіо, вона не досягне ніякого. Вона ще не добавляє.
SPEAKER_00Це не стресу, атьоку і незадоволення від того, що.
SPEAKER_01Кортизол може почати рости, можуть початися безсоння, тому що наверх до кардіо люди дуже часто додають сильний дефіцит калорій, який не є корисним взагалі, а навпаки. І все, і починаються процеси, які тільки шкодять організму. Тому, якщо відповідати про кардіо, кардіо класний інструмент. Тренувати серце в певних зонах пульсу і не постійно це робити, щоб навпаки не виснажувати, щоб давати собі навантаження, витривалості такої швидкої. Але це не потрібно постійно робити, на постійній основі. Ми можемо, наприклад, в силове тренування додавати такі невеликі блоки кардіо по дві хвилини, пробіжечки якісь такі цікаві. І це буде навпаки класно, тому що в нас буде пульс виріс, хоп, знизився. Клас, працюємо далі. Це класно працює на таку типу сушку, знаєш, якщо простими словами, і тіло тренується, здоров'я, і плюс якісь ми маємо кращі результати.
SPEAKER_00Клас, та заведно. Твоє улюблене і моє улюблене та заведно, і тема, яку насправді довго замовчувала, напевно, не в останню міру через те, що всі фізичні навантаження були для чоловіків, ну, в першочергово побудовані. Чому та завидно важливе не лише після пологів, не лише для жінок? І в якому зв'язку з тренуваннями йде тазове дня? Це моя найти тема.
SPEAKER_01По-перше, хочу сказати, що робота з м'язами та тазового дна дуже важлива і для чоловіків. У жінок це одного виду дисфункції, у чоловіків іншого. Кровообіг в тазу важливий для всіх. Тобто, у чоловіків теж є тазове дня. І просто що в нас трошки не в самих м'язах різна будова, просто, звісно, статеві органи різні. То і різні причини, різні наслідки дисфункцій. Що важливо, тазове дно ⁇ це глибокі м'язи не тільки нашого тазу. Туди ми можемо віднести і поперечний м'яз живота, тобто весь глибокий блок, тому що наші м'язи живота складаються, хто не в контексті, не тільки з прямого м'язу, з прямих м'язів живота, де кубики не тільки. Там вплітаються і косій, поперечній, і зовнішні косії, внутрішні, тобто це ціла система. Ці м'язи, вони, якщо простими словами сказати, як дихальні. Тобто вони виконують ще функцію, типу живіт надувається, вдихає, видихає. Попередньо я сказала про діафрагму, вона теж відноситься до цього блоку. Тобто, у нас є м'язи тазового дна, діафрагма, дихальна і тазова. І її так називають тазова, дихальна. І все це навколо закривають м'язи живота. І м'язи живота ⁇ це не тільки передня стінка. Вони вплітаються в таз, тобто це все велика система. Коли таз йде в перекос кудись, коли ми втягуємо живіт, коли ми тужимося дуже сильно під час дефекації або сечовипускання, коли ми терпимо, не ходимо до туалету вчасно, коли ми вчимо дітей ходити на доріжку, все це впливає на здоров'я наших м'язів тазового дна, на весь об'єм. Тобто, якщо в цій структурі великій десь відбувається поломка, далі вона набирає обертів. І тому це те, з чого потрібно починати. З глибини назовню працювати завжди, повертати в нейтраль таз, дати тілу зрозуміти, і нервовій системі, що є тазу в одно.
SPEAKER_00Я прям зараз ракрас і підтянула. Я просто зтренований Бік, паніваєш твоїми курсами.
SPEAKER_01Багато хто не відчуває їх. Навіть на вправах я даю там і різноманітні, ти знаєш багато різних вправ, щоб для чого я все це даю? Щоб відчути. І коли ми працюємо з тазовим дном тільки через вправу кегеля, вона є класною. Тобто зараз, знаєш, почалися ці викривлення. Не роби кегеля, роби тільки це, це ні.
SPEAKER_00Люба фанатизм в будь-яких речах деструктивний. Не їж глютен ніколи, не роби кегеля ніколи.
SPEAKER_01Ти розумієш, люди десь почув. Казала моя вчителька української мови Крістіна каже, почув звін, не знаю, де він. Це так було. Що важливо? Нам важливо розуміти, що різні вправи є під різну потребу. І тому м'язи та зового дна ⁇ це така наша база. Оксану, навіть коли почуйте зараз мене, дівчата, якщо у вас причхання чи при кашлі, чи при стрибку є хоч невеличка втрата сечі, це вже недобре. Це вже потрібно. Якщо у вас постійні геморої, це ж та задно. Якщо набряки дуже сильні, особливо в кінцівках, в нижніх, якщо вздувається дуже живіт, з цим усім потрібно працювати. Це наша база. Це куди б ми не йшли? Я, Оксана, коли почала працювати з цим, зрозуміла, бзалі відчула на собі, наскільки ти по-іншому відчуваєш тіло. Тому робота з м'язом, тазового дна ⁇ це не просто про наш таз і про м'яз якийсь там і стискання кегеля. Кегель працює з поверхневими шарами. Він ніколи не дійде тобі в глиб. З глибиною потрібно працювати. Дуже важливо працювати з кульшовими суглобами. Якщо ти не працюєш з ними, це теж втрачає. Тобто еластичність тканини повинна бути, функція повинна бути, фастія повинна бути пропрацьована. Кегель цього не зробить, але він може бути класним додатком туди. Тому, підсумовуючи, хочу сказати, що працювати з м'язами тазового дна потрібно, не тільки коли є дисфункції вже якісь. Це не значить, що потрібно фанатично тільки тазове дно качати, його ніхто качати не повинен. Це дихальний м'яз, який не качається, і він повертається до функції, до еластичності тканин, різні техніки. Але якщо ви хочете класно мати зв'язок з тілом, якщо хочете відчувати себе більш, я не знаю, як сказати, впевнено. Тому що цей зв'язок з тілом жінці дарує впевненість, Оксана. Я скажу, я не знаю, чи можна казати в ефірі про це, так? Але коли жінка відчуває глибший зв'язок з тілом, коли вона сама від себе знає, що вона може, як вона може, коли в неї стають яскравіші оргазми.
SPEAKER_00Я думаю, що тут ми, в принципі, можемо поставити. Ти розказала дуже багато наукових і фізіологічних, речі, в принципі, оргазми ⁇ це достатня мотивація, щоб ним займатися.
SPEAKER_01Ми можемо, так? Я чому про це не часто говорю, тому що моя ціль як тренера не тільки це. Звичайно, я розумію. Але мені про це пишуть постійно. Постійно, коли жінка починає відчувати себе впевненою в тому, що вона може, що вона тут може. Це зовсім інший рівень свого тіла, прийняття його, зв'язку з ним, ти по-іншому реагуєш. Оксана, моя чутливість з тілом, вона настільки сильна стала після цих вправ, коли я займаюся цим після корекцій, що я не вірила відразу. Я не думала, що так може бути. Так, я розумію, що чим старші ми стаємо, тим глибше ми йдемо в контакт, якщо ми цього хочемо. І я це розумію, що в 20 років я не могла, напевно, мати такий контакт з собою. Я розумію, що це досвід, певні життєві якісь ситуації і моя робота над тілом. Та я точно знаю, що якщо б я не почала працювати з м'яземо тазового дна, я б не мала такий зв'язок з тілом. Більше того скажу, я 12 років, тренувалася в підряд спортзалі в ткачалці, в класичній дужа. Я не проти спортзалу, я тільки зали, якщо це адекватно підібране навантаження. Мені воно не було адекватно підібране, народивши першу і другу дитину, я мала дисфункції. Я приходила в спортзал, тренер не знав, як з цим працювати. У мене був тренер-чоловік, мені давали вправи зі стрибками, і я бігала до туалету постійно. І я не розуміла, що щось не так. Типу, не розуміла сказати тренеру, ну що я скажу? Як я нічого не знаю про це. І жінки живуть з цим роками. І тому потрібно приділяти увагу. У мене на курсі є багато чоловіків, і вони працюють з м'язами та зового дна. Чому геморої? Покращується ситуація з гемороями, плюс еректильні дисфункції. Тобто, так, кровообіг погіршується, ми маємо, що маємо. І я маю класні відгуки дівчат, які мені писали, жінок, їх, чоловіків, вони прямо задоволені дуже. Тобто в них покращилося статеве життя. Для мене це є, я не знаю, що ти отримуєш задоволення, ми прийшли сюди отримувати задоволення і життя. Я в це вірю. Так, в цей світ. І взагалі важко в це повірити. Бо, знаєш, ми вирощені на такому, типу, дуже не радій. Я не знаю, як тебе ростила, але мене ростило так, дуже не радій. На чергийний день відклади. І коли ти розумієш, що це все не так. Навіщо тоді? Тому такі тренування приносять не тільки користь фізичному тілу, а й нашому ментальному здоров'ю в повному об'ємі. Тому класно тренуватися, класно пізнавати своє тіло, класно цим займатися, не тільки коли в тебе є дисфункції. Звісно, коли дисфункції немає якихось там, то можна просто це робити для свого задоволення.
SPEAKER_00За чим ми і прийшли? За чим ми і прийшли?
SPEAKER_01Щоб якось більше себе відчути класно. Я бачу це так. І тому я бачу після кожного свого курсу, навіть коли народила третю дитину, їй зараз півтора роки, і я прийшла відразу та заведно. Я не починала силові декілька місяців. Я прийшла і потім ще раз пройшла і ще раз, Оксана зараз перезаписувала нову програму і проходила кожен раз щось нове. Тому мені коли кажуть, буває, приходять дівчата і кажуть: а зараз пройду, скільки треба для результату. Це 21 день, умовно. Що ж ви чекаєте? Я намагаюсь пояснити, що чим більше ви будете з собою працювати, чим більше вкладати, тим буде кращий результат, кращий зв'язок з тілом, глибина, взагалі інше життя. Воно ділиться на до і після. Я дуже багато вчилася і вчуся до сих пір. Я ходила на ростани людей, я бачила все зсередини, я брала лекції різні, я до стеопатів зверталася. Я літала спеціально на консультації, коли не можна було взяти в Zoom, треба було летіти і дивитися, все це. Я настільки багато до сих пір, купа досліджень, якихось технік роботи, я багато чого пройшла для того, щоб це віддати. І вже рахую, спільноті буде 6 років цьому літом, а ми почали працювати з тезовим дном. Десь півроку спільноті було, може, рік, оце я не пам'ятаю. І тоді, коли ми починали, це взагалі було таке, знаєш, я прощу.
SPEAKER_00Такі намагання, такі робки, прощупування, а що піде, а що не піде. Слухай, я з тобою давно, тому я це все знаю, відслідковую і щиро насолоджуюся з цією трансформацією, цім шляхом цікавим.
SPEAKER_01Для мене важливо пропускати через себе все, що я даю. Мені пощастило, мені реально пощастило, що я та людина, яка була народжена з різними невадами, а в мене були болі в попереку з дитинства, виклики такі тіла, які я, знаєш, багато років через них страждала.
SPEAKER_00А потім ти їх просто переіначила в свою силу і можливість потім це похилити і поділитися.
SPEAKER_01Я просто нещодавно розповідала, що, пам'ятаю, як була маленькою, в нас не було раковини над ванною. Я вмивалася, і я вмивалася, нахилилася над ванною, розігнутися вже не змогла. Тато мене на руки. Це дитиною була. І ніс мене в кімнату. І тато дивиться, мій інстаграм, дивиться мої всі соцмережі і каже, я коли ти це розповіла, я згадав. Дзвони її каже, я згадав, каже, оце ти б згадала. Тобто я багато років жила з цими болями, болями в попереку. Я не могла на пляжі лягти на живіт, просто так відхилитися книгу почитати, не могла в мене.
SPEAKER_00До речі, всім, хто не може на пляжі відхилитися, почитати книгу, беріть меч для Пілатесу, підкладайте його під поперед, під що завгодно. Я просто після тебе ці всі дівайси, я з ними не безникніше, ні виходжу ні з дому. Всі зараз перельоти, всі зараз потяги, коли ти маєш стільки додаткових стрес-факторів, самофізіологічних, це просто фантастика. Хочу поговорити з тобою, моя люба, про жінку 30-35. Я вже, вибачте, вийшла з цієї ліги, я вже сильно більше, але розумію, що саме в цей період жінки починаються трансформації в тілі, трансформації в гормональній системі. І це дуже така зараз прайм-хайпова тема, яка звучить в устах багатьох експертів, медичних, науковців, фітнес-індустрії і так далі. Мені хочеться спитати в тебе, як людина, яка дійсно дуже багато наукових підґрунтя, має у всьому, що говорить, і що транслює цьому світові, що насправді відбувається з жночим тілом на цьому рубежі, що змінюється, що це означає для тренувань. І чому після 30-35 ми починаємо втрачати ці м'язи? І коли треба стартувати, що робити, щоб цей період не став переломним критично для самопочуття, для якості життя.
SPEAKER_01Не у всіх людей, і по статистиці, які до мене приходять, відбуваються прям такі серйозні зміни після 30. Часто це ще стається після 40. Тобто є відсоток, немаленький відсоток жінок, які до 40 років можуть взагалі жити, нічого собі, ніяких питань у них немає до тіла. Коли починати тренування, де чим краще, тим раніше, тим краще. Завжди любий рух, неважливо. Навіть нехай це буде звичка ходити кожного дня у зручному взутті. Немаленькому рухатим тілом, все. Нехай це будуть якісь звички не втягувати живіт, тобто якісь маленькі, які ви можете наразі реалізувати, і вони вам не принесуть якоїсь незручності в життя в сенсі великої, що вам не прийдеться на це все життя своє покласти. Тому що кожному періоду є певні свої трансформації. Що відбувається після 30? Ми вже проговорили, що це саркопанія, зменшення м'язової маси тіла. Тому було б непогано потроху давати навантаження тілу, потроху збільшувати силові. Дуже великий відсоток жінок мають болі в тілі вже після 30 плюс-мінус. Хтось раніше, хтось пізніше, але після 30 це часто відбувається. У багатьох протрузій це з хребтом деформації хребта, між хребцевих дисків не буду. В анатомію в когось грижі є, хтось боїться тренуватися, а навпаки, потрібно, але якісно, поступово. Хтось вже входить після 35, 40 років, в період предменопаузи. Це великі гормональні зміни. Хтось вже в цьому віці народив одну, дві дитини, хтось готується, наприклад, до пологів. І це теж певні зміни, не тільки гормональні, Оксану, в тілі фізичному виносити дитину. Це велике навантаження для організму. Якщо це, наприклад, дві-три дитини, хтось не відновлювався після пологів і має бекграунд такий серйозний для відновлення, що нам важливо робити? Що б я радилася з такого, як тренер, я раджу своїм подругам і своїм дівчатам в спільноті. Дуже раджу перевіряти організм, робити чекап організму хоча б раз на рік. Гінеколог, момолог, всі ці важливі лікарі, здавати аналізи, йти до терапевта, здавати аналізи, дивитися, що з організмом відбувається, як гормони себе поводять. Я люблю діяти на попередження. Щоб ми мали ситуацію чітку, щоб ми розуміли, тут провалилися і потрошку її вирівнювати. Тому що коли ми не досліджуємо тіло, коли ми його не бачимо і живемо з постійною втомою. Наприклад, Оксан, зараз багато в кого так відбувається, поступово виснажуються наднирники. Це проблема цього часу. Виснажені надмирників дуже в багатьох дівчат. І тренування там теж надмірні, не потрібні. Тут тіло потрібно ввести туди поступово. Тому це б я радила, радила доглядати так за тілом, що гігієна сну свого не скролити стрічку. Я розумію, що я як тренер би, напевно, повинна була сказати про харчування і тренування. Та як жінка, я розумію, щоб дійти до пункту про харчування і тренування, треба почати з малого. Треба початку виспатися, зрозуміти, що за організмом відбувається вчасно дослідити його, якщо у вас є якісь постійні закрити, здуття, сходити до лікаря, перевірите, що там відбувається з кишківником, що відбувається зі шлунком, якщо він у вас болить, ви щось з'їли, не можете. Оце важливо. Тому що тренування будуть погіршувати цей стан. Тому що коли ми постійно в стані стресу, або ми, наприклад, в депресивному стані, ми не можемо, я не можу радити як тренер, почати тренуватися.
SPEAKER_00Якщо у людини просто немає сил, щоб встати на те тренування.
SPEAKER_01Я ніколи так не роблю. В мене була зараз історія: в новому курсі та заведомо прийшла дівчинка, їй важко було навіть тренування, корекції робити, сил нема. Я їй кажу, дефіцити. Нема дефіцитів. Кажу, дефіцити нема. Я їй вмовила піти здати аналізи, вона пішла до лікаря, все зробила, каже, дефіцит. Вітамін Д і Фередин впав. Нема сил, людина ходити. Їй важко навіть ходити. Почала підвищувати все. Понеслося, зажила нове життя, все. І тоді вже я їй можу радити тренування. Тому ще важливий момент, який відбувається після 30 років. Давайте візьмемо після 40, коли вже починається предменопауза. Це остеопроз. Це така хвороба, якою кісток. Чому жінки до неї чутливіші, ніж чоловіки, тому що вона ще.
SPEAKER_00Вона гормонально залежна, коли перестає випрацьовуватися жіночі гормони, які призупиняють.
SPEAKER_01Вона стається не у всіх, поміть. Тому що менопауза, але хвороба не у всіх. Чому? Так як це хвороба щільності кістки, на щільність кістки впливають м'язи і впливає ще й харчування, не тільки гормональний фон. Коли ми не досипаємо і знаходимося постійно в стресі, ми постійно хочемо їсти тільки солодкі і вуглеводи. Оксана, це зараз хто дивиться, я часто приводжу в приклад тих жінок, які народили, годують.
SPEAKER_00Піндикс засунути в роб.
SPEAKER_01Чому я хочу постійно солодкого? Мені задають питання. Чому я хочу постійно солодкого? Тому що в тебе рівень стресу, кортизол шкалить на підвищеному, це гормон. Кортизол - гормон стресу. На підвищеному кортизолі у нас постійна тяга до солодкого. Сну немає, а відсутність сну плюс наявність надмірного навантаження підвищує кортизол. Тому, коли ми прокидаємося, наприклад, ми прокидаємося зранку, кортизол підвищується, класно поїсти, трошки його знизити, заспокоїти і на тренуванні йти. От коли в нас постійно один гормон не в нормі, на постійній основі рівень стресу, інші гормони не можуть бути до нього недотичні. Це все працює в одному ключі. Тому якщо ми хочемо до стеопорозу не привести своє тіло в цей період, вже коли починаються гормональні зміни, такі серйозні, нам надважливо займатися своїм здоров'ям. Тренування, харчування, сон, сон по пріоритету. Сон, потім вже йде харчування, денна активність і тренування. Тобто, якщо б я взяла так, ну і ще туди ми б могли з тобою покласти відпочинок відновлення, дуже важливо, тому що коли у нас в житті немає нормального відпочинку, не тільки сну, а і взагалі ми не даємо собі можливість розслабитися, просто полежати, відпочити, відновитися від тренування, ходимо від одного тренування на інше важке. Організм виснажується, щоб у нас росли м'язи, вони ростуть не в період, коли ми їх качаємо, а коли вони відновлюються. І тому наше відновлення, воно надважливе. Тому тут тільки так працювати об'ємно. Тренування важливі, Оксана, ти знаєш, я зараз починаю трохи більше давати навантаження і собі. Але важливий момент, Оксана, 4 роки я не мала ресурсу ніякого, не фізичного, не ментального на те, щоб приділити увагу своїм тренуванням, як збільшити навантаження. Я працювала з вагою маленькою, і я не мала ресурсу приділити увагу харчуванню. Тобто я якось там харчувалася. Але тільки зараз, коли я вже трохи заспокоїлася з усіма цими міграціями постійними, ми багато переїздили, видихнула. І вже, знаєш, дитина зтретє підросла. Тільки зараз я відчула, що я маю можливість.
SPEAKER_00Це як зі сном і пріоритетністю. Спочатку базу закриваєш, потім йдеш вище. По піраміді масла. Ти не можеш голодним і бути інноватором, то спочатку будь-якого інноватора треба нагодувати. Отже, ми багато поговорили про фізіологію, про гормони, про певні особливості певного віку у жінок і у людей, я хочу запитати тебе про те, що робити прямо сьогодні. От якщо жінка до сьогоднішнього нашого з тобою інтерв'ю тренувалася ноль разів на тиждень, з чого їй почати безпечно, щоб не злякатися з першого разу і не кинути? Я б почала з корекційних тренувань.
SPEAKER_01Якщо корекційні тренування, це ті тренування, які додають рухливості в тіло, які вчать тіло відчувати себе в просторі, тобто баланс, об'єм руху суглобів, об'єм руху хребта, повернення тіла в нейтралі, розслаблення і підготовки до силових поступової. Оце надважливо. І я б виділила на це 2-3 місяці, не спішала. Вайти в куст. Ти знаєш, моїй мамі 58 років. Вона почала тренування тільки зараз. І ми зробили що? Ми почали з корекції. І поступово-поступово почали додавати навантаження. От зараз вона вже на силових з гантелями по одному кілограмчику. І вона мені каже наступне дві речі. Я щаслива, що маю можливість їй задати це питання. Розумієш, не в кожного ж зпитаєш, кажу, як тобі тренування? Що відчуваєш? Сила, витривалість. Вона каже, ти знаєш? Я відчуваю, як мені класно наодинці з собою. Може, яка чудова дефініція. Як я не думаю ні про що, крім вправ. Як вони мене бісять, як я не можу щось виконати так, як хочу. Але вона продовжує, я каже, занурена в цей процес максимально. Коли вона це сказала, я аж на обличчі просвітлішла, думаю, клас, клас! Бо я те саме відчуваю. От це перше, друге, їй подобається в неї сила вже витривалість, вона краще тіло своє почала відчувати в просторі, вона каже, я не так втомлююсь, тобто розумієш. І от це з цього я почала відразу. Корекції, потім поступово силові. Також я б поступово, якщо людина взагалі не рухалася, особливо мала б більш сидячий спосіб життя, я б додала ходу. Просто ходити, взяти зручне взуття. Дуже важливо, щоб взуття було зручне, щоб воно вам не стискало стопу. Якщо ви відчуваєте, що коли ви ходите, наприклад, є ці 10 тисяч кроків, певні, ви відчуваєте, що ви пройшли, наприклад, 20-30 хвилин, болить поперек. Це часто погана рухливість. Люди ходять як роботи, немає ротації грудної клітки, тазу хребет не змащується. Важливо, зупинитися, не потрібно через біліти. Прийти додому, зробити корекцію, заспокоїти тіло, готувати його. Тому що не кожна людина, Оксано, як виявилось, навіть ходити може без болю. Розумієш, типу, це так. І я раніше теж пройду, багато відчуваю, що поперек болить. Тому я вчу на своїх курсах ходити правильно? Реально навіть цьому вчу. Тому що це є і так, ну є, і так потрібно. З цього б я почала поступово, поступово набирати оберти, розуміти, що наше тіло не робот, воно живе, йому потрібна підтримка і підтримуватися, любити, з цього б я почала б. Якщо є вага, яка заважає людині, з якою вона хоче зменшити її, передивилася би своє харчування, подивилась би, що зі сном, звернулася б до спеціаліста підтримуючого, який не урізає тобі харчування до п'яти лохин. Це знаєш, ми сміємося, в мене просто є дівчата, які десь там походили, приходять, сказали, тренер сказав, що не більше п'яти лохин на десерт їсти. Це ми зараз сміємося, розумієте. То ваше харчування повинно бути об'ємне, повинні бути і білки, і жари, і вуглеводи, щоб ви нормально все відчували жінкам, це дуже важливо. Так би я потрошку починала б з цього працювати до себе лагідно. Я дуже люблю книгу, тіло пам'ятає все. Я дуже люблю, вона така класна, глибока книга про те, що в нашому тілі все залишається, вся пам'ять. І важливо розуміти, що досвід, який був набутий за певний період часу нашого життя, він нікуди не дівається. І якщо ми звикли жити саме так, то перебудувати цю систему життя за один день не вдасться. І за 21 день не вдасться. Комусь буває півроку потрібно, і людина каже все, я не хочу, я хочу по-іншому. Тобто я бачу багато прикладів, різних прикладів, хтось працює з собою в дуже великому об'ємі. Якщо у вас є депресія, то просто дуже часто зараз у людей депресії, я з цим стикаюся, як тренер. Я б радила не починати, поки тренування, звернутися б до спеціаліста, з яким ви попрацюєте, і підтримаєте тіло, щоб його підготувати до руху поступового. Нехай це буде 10 хвилин в день, але вони будуть такі. Я на Ютубі даю себе багато. Таких тренувань, які коротенькі, і вони так посилюють, їх можна пробувати такі навіть не півгодини, там 15 хвилинок. І вони класно заходять людям, в яких немає сил поки що робити щось більше. Я так це бачу. Я до себе так дію. І я маю класний результат. Завжди маркер енергії. Завжди, Оксана. І розумію, що я як тренер, як людина, яка багато вкладає в це, в те, щоб себе відчувати класно. Тому що мені важливо бути чесною з собою, Оксана.
SPEAKER_00Ну, ти з цього почала, ти не робиш якихось речей, тому що це просто річи твоїй філософії. Якщо це проти річі твоєї філософії, ти не можеш. Мені дуже подобається ця фраза ⁇ сповідуй те, що проповідуєш. Якщо ти говориш в інстаграмі одне, живеш по-іншому, то напевно в цьому і є фішка твого успіху і такої шаленої популярності твоєї спільноти, що тебе радять, тебе дарують. Я особисто дуже багатьом своїм подругам після пологів дарувала і руханку, і та завидно, тому що це реально фантастична фраза.
SPEAKER_01Ти знаєш, дякую, я теж так відчуваю. Тому я й не хочу тренуватися поміж спільнотою. Мені це не приносить задоволення. Я б могла, знаєш, собі. Я не гонюся за якимись такими фізичними результатами в сенсі якоїсь певної форми тіла.
SPEAKER_00Вибач, звісно, я б не жалілася.
SPEAKER_01Я не жаліюся, мене все задовільняє, але я жива людина і я теж маю вікові зміни. Я бачу все це на собі. Я чесна. Я ти знаєш, в мене є відео в спільноті, я виходжу, вибачте, в одних панталонах і показую, що дівчата, дивіться, отут є таке. Тут є складки. В мене немає там, типу, я ніколи не була в надмірній вазі. Типу, в мене не було такого досвіду, моя максимальна вага, якщо не брати вагітності, була 60 плюс кілограмів. Може 62, я не пам'ятаю. Мій зріст 168 сантиметрів. І це єдине, що в мене було в житті, то це було тоді, коли я налагоджувала своє харчування з дефіциту виходила в нормально. Тому я, звісно, розумію, що це не ті речі, коли я кажу, що в мене там шкіра на животі провисає після пологів. Я розумію, що є дівчата, в яких по-іншому більше. Я ні з ким себе не порівнюю і тим паче не несу в світ таку філософію, що будьте як я. Нікому це. Не потрібно, ні, не будьте ніякий тренер. Будьте собою, будьте як жива людина. Я жива людина, жінка, в якої є діти, в якої є теж якісь побутові питання, проблеми. І я в всьому цьому намагаюся знайти час для себе. Ніякий не баланс, ніякий. Наша спільнота називається ⁇ Обирай себе ⁇ , тому що в цьому дисбалансі, де трясе світ, де постійно щось відбувається, ти вириваєш оцей час для себе, ти його береш, ти собі присвоюєш, ти даєш собі право на цей час. Тому що часто жінки навіть думають, що в них і права такого немає. Це вже не до тебе, це вже до іншого спеціальність. І тому я собі отак вибираю. І я бачу, я твердо дивлюся на себе, на своє життя, на своє тіло. Мені окей, я не гонюся, типу, щось там накачаю. Вже мені це стало нецікаво. Раніше так, було цікаво. Якусь певну форму тіла мати. Зараз не цікаво. Ми зараз цікаво мати м'язи, гратися зі своїми дітьми, носити тею півторарічну на руках і не мати болю в попереку, дихати на вільні груди, жити класне життя з чоловіком своїм, бути енергійною жінкою. Для мене це такий люкс цього часу, неймовірний. Я знаю, як може бути по-іншому, бо я проживала різні етапи свого життя ⁇ і виснаження, і все. Коли тебе, в принципі, не спасає фігура. Вона не є, вона нічим тобі не допомагає в період, коли тобі погано, і коли в тебе немає сил. Тому якось так я це бачу. Це великий шлях до себе. Великий, дуже великий Оксана. Такий глибокий. Знаєш, мені ще подобається на тренуваннях. Я кажу, що ми там часто формуємо себе. Що має на увазі? Ти проходиш певні адаптації на тренування. Буває тобі боляче, неприємно, щось відбувається важко. І бувають моменти, коли дуже важливо відчути себе. Чи ти зараз просто безсилена прийшла, чи ти виходиш на новий рівень реальності своєї, коли ти ще два рази зробила, і ти така, я можу. І от в ці дні, коли ти прийшла в енергії, і коли ти це зробила, і коли ти вийшла з тренування, відчуття, що ти все можеш. Ти відкриєш ці двері з ноги і ти все можеш. Не для когось, не щоб комусь щось показати, щоб з собою бути, що ти можеш. Яку б ти мету собі не ставила. Розумієш, а коли в тебе виснаження постійне відбувається, і ти ще до цього йдеш, тренуєшся і намагаєшся собі зробити, ти повинна, от тільки так роби, всі там тренуються, і я повинна, це проти тебе грає завжди. Це ніколи тобі не принесе ніякої користі.
unknownВзагалі.
SPEAKER_00Сьогоднішня розмова була не просто про фітнес. Вона скоріше була про свідомість. Якщо ви давно хотіли почати, але відкладали, можливо, це саме той знак, коли потрібно почати з малого, послухати своє тіло, дозволити собі почати рухатись без надривом. Дякую, що були з нами, і до наступної розмови.
SPEAKER_02Добра.
SPEAKER_00Я тобі дуже дякую. Дякую. Це було фантастично.