El ritual del "ya llegué": Cómo cerrar ciclos conscientemente

¿Alguna vez conseguiste algo que querías con todas tus fuerzas y, al día siguiente, ya estabas pensando en lo que sigue? No eres malagradecida ni demasiado ambiciosa: es tu cerebro haciendo exactamente aquello para lo que fue diseñado. 

Transcript

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Hola, ¿alguna vez conseguiste algo que querías con todas tus fuerzas? Y al día siguiente ya estabas buscando algo más que hacer. Sí, eso tiene explicación. Y no, no es que seas ambiciosa o mal agradecido. Es tu cerebro haciendo exactamente lo que fue diseñado para hacer. Hola, soy Sofi, Sofi Lacico, una psicóloga con tenis, humanista y gestáltica. Y corro porque si no, no puedo pensar con claridad. Este es mi podcast Psicología con tenis, psicología real, vivida desde el cuerpo in movimiento, cada semana un pensamiento que me persiguió, datos reales de psicología ando concreto que puedas hacer with todo esto, sin filtros and libros de autoayuda que cuestan $40. Hoy hablamos de dopamina, de la película Soul, and the por qué vivir en el presente no es lo mismo que conformarse. Bienvenida, bienvenido, nos vamos! Este es el episodio 3 y si estás aquí desde el principio, gracias, significa muchísimo para mí. Voy a contarles qué es este espacio y por qué decidí crearlo. Soy psicóloga educativa y humanista and llevo mucho tiempo acompañando personas in their process, but also alguien que sale a correr andes kilometros pienso demasiado. And this pensar siempre termines conectando with something of what I estudio, of what I'm consulta, of what I vivo, of the chicken, so decidí that in a way to pens, lo iba a contar. This is a podcast of autoayuda, te aclaro el spoiler. No te voy a decir que todo pasa por una razon or that manifiesta tu mejor version. Voy a traer psicología real, datos, concepts, teoría, but con lenguaje de persona real and my propias experiencias because creo que los psicólogos a veces ocultamos demasiado y se nos olvida que también somos humanos. Bueno, esta semana tuve un pensamiento que no me ha soltado y me paso corriendo como es de casualidad, porque siempre me pasa corriendo. Iba en el kilómetro 6 kilos por ahí, en un entrenamiento largo, y en un momento pensé, cuando llegue a la casa me voy a sentir tan bien y luego me dije, suave en toque, estoy esperando llegar para sentirme bien. ¿Es así? Y ahora mismo qué es lo que estoy sintiendo? Y de ahí vino la frase que es el centro de este episodio. Queremos ser peces buscando el océano cuando ya nadamos en él. Eso, eso es lo que vamos a hablar hoy. Antes de meterme con la psicología, quiero que pensemos juntos en una película. ¿Vieron Soul the Pixar en pandemia? A mí me encantó. Si no la vieron, les voy a hacer un resumen súper súper rápido. Joy Garner is a professor of music in Nueva York. Yes, he sue músico de jazz professional. This is all he's supporting, sure to existed, is the punto at the time. In the opportunity to talk with Dorothy Williams, talk to the concierge, it's perfect, it's completely. Significa que eres humana y que tu cerebro está haciendo exactamente lo que fue diseñado para hacer. De eso vamos a hablar ahora. Primero, voy a hablar tres conceptos. No se asusten, los voy a ir traduciendo poco a poco. Número 1. La adaptación hedónica. Esto lo estudió mucho la psicología de Sonja y básicamente dice lo siguiente. Los seres humanos tenemos una capacidad extraordinaria de adaptarnos a las cosas buenas. Nos gusta lo bueno. Recuerden cuando compramos ese celular nuevo y era lo mejor del mundo. Y tres meses después era simplemente un celular. Eso, eso es adaptación hónica. Nos acostumbramos y no solo a los objetos, a las situations, a los logros, a los niveles de vida y ojo, a las personas. El problema no es que seamos malos o poco agradecidos, es que nuestro sistema nervioso está diseñado para notar el cambio, no el estado estable. De nuevo enciende el cerebro, lo emociona, lo familiar lo adormece. Entonces, consigues el ascenso, emoción intensa, te adaptas, necesitas el siguiente ascenso ya mismo. El océano en el que ya nadas, deja de sentirse como océano, se siente como nada. Voy al siguiente punto. El set point emocional. La misma investigadora mencionada anteriormente, junto con otros como Ed Diana, encontró que las personas tenemos un punto base del bienestar, un promedio al que tendemos a volver. Pase lo que pase, nuestra base emocional. Ganas la lotería, te vas para arriba, pero in unos años orgullo, vuelves a tu línea base. Sufres un accidente grave, te vas al suelo, pero con el tiempo tiendes a recuperarte hacia ese mismo punto. For ejemplo, mis 5 kilómetros. But my punto base is okay, talvez hoy me siento muy cansado, pero si corro 5 km ya me siento bien conmigo misma y me doy la palmadita. Eso tiene una implicación muy fuerte, porque los grandes eventos externos tienen menos impact in nuestra felicidad a largo plazo to what creemos. What have impacted? Las cosas pequeñas cotidianas, la calidad de tus vínculos, el sentido en lo que haces, la presencia en lo ordinario, no el océano, no el futuro. El agua en la que nadas hoy. Tercero, el circuito dopaminérgico. Este es el más importante. Aquí viene algo que puede cambiarles la perspectiva. La famosa dopamina, esa sustancia que asociamos con placea, no se dispara cuando logras algo, se dispara ojo, cuando anticipas lograrlo. Hay un neuroscientífico, the famoso Robert Zapolski, who llevas decades studies in primates and encontra fascinante. If you entrenamos a un monito to presion a button and esperen, the cerebral libera más dopamina in the espacion than the moment to receive the recompense. La gestal trabaja con el aquí y el ahora, eso ya se los he comentado in episodios anteriores. No como filosofía de la resignación, como filosofía de la presencia plena. There's a difference enormous. El conformismo dice, this is all that I could. The presencia gestáltica dice, esto que I have valor real. Puedes querer correr, for example, un ultramarathon and at the same time disfrutar el entrenamiento de hoy como lo que es un fin en sí mismo. Puedes querer crecer en tu carrera y al mismo tiempo sentirte completa in lo que haces hoy. Puedes tener metas muy ambiciosas y está bien. Y también saber que no estás en la sala de espera de tu propia vida. Ahora quiero hacer algo diferente. Si estás escuchando esto mientras manejas, mientras caminas o corres, está bien. No cierres los ojos, pero si puedes, dale un momentito a esto. Quiero que pienses en este momento, no en el día, no en la semana. En este momento, ¿qué hay de bueno en él? No algo grande, no el famoso tengo salud y trabajo, algo pequeño y verdadero, la temperatura del lugar donde estás, el sonido que estás escuchando, el ritmo de tu respiración. Eso, eso es lo que la gestalt llama contacto, estar en contacto real con tu experiencia presente. Y la mayoría de nosotros vive en lo que Burroughs llama el continuo de conciencia interrumpido, constantemente saltando del pasado al futuro, del arrepentimiento a la ansiedad sin aterrizar in el ahora. Te cuento algo de Ronnie que me parece muy honesto y por eso lo amo. Cuando estoy en una carrera larga, digamos 15 kilómetros of the semana, there are moments when my mente se va, me desconecto, and empiezo a calcular what falta, a compararme with other carreras, a pension in the estiramiento de después, in lo que me voy a comer. Andos kilómetros a veces pasan tres, esos kilómetros pasan sin mí. Yo no los viví, los sobreviví. Y cuando llegó el momento ya de descansar, y por ejemplo, alguien me pregunta, ¿cómo estuvo la carrera? A veces no tengo respuesta porque no estaba ahí. ¿Cuántas veces hacemos eso in la vida? ¿Cuántos momentos sobrevivimos esperando llegar a algún lado? ¿Verdad? Muy bien, hablamos de neurociencia, de gestalt, de soul. Ahora vamos a lo concreto. Cuatro cosas que yo hago o que propongo en consulta sin que tengas que hacer retiro de meditación, ni cambiar tu vida, ni pagar 800 dólares por un fin de semana en el que te van a dar solo agua. Número 1. El diario del ordinario. No un diario de agradecimiento del tipo hoy agradezco mi salud y mi familia. Eso está bien, pero se vuelve automático y pierde mucha potencia. Esto es diferente. Una vez a la semana, un día fijo, miércoles en la noche, el que quieras. Escribes dos o tres moments of the semana que no eran extraordinarios, pero te gustaron. For example, para mí this semana has calentamiento in el parque de patos. Apostaba, pero me gustó because the conversation corta connected reír. Lo ordinario, lo que no pondrías, por ejemplo, en Instagram. Eso. El objetivo es entrenar al cerebro a notar lo que ya tienes antes de buscar lo que no tienes. 2. El ritual de ya llegué. Esto es especialmente para mentes muy orientadas a metas. Para runners, personas de alto rendimiento, los que siempre tienen el próximo proyecto o los que agendan durante el día hasta para su hora de cocinar. La propuesta es, cuando termines algo significativo, una carrera, un proyecto, un ciclo, una cocinada muy larga, date un bloque de tiempo that no puedes empezar el siguiente objetivo. Mínimo 24 horas, idealmente un poquitito más. In this tiempo, the única tarea es estar con lo que lograste, sentirlo, contárselo a alguien, escribirlo, celebrarlo a tu manera, no pasar directamente al y ahora me inscribo al próximo. La gestalt habla mucho del cierre. Las situaciones incompletas quedan vibrando en nuestro sistema y consumen energía. Por eso los cierres son importantes, porque el cierre consciente libera esa energía para lo que sigue. 3. La pregunta gestalt de la noche. Antes de dormir, una sola pregunta. ¿Qué necesitaba hoy y lo recibí? ¿Lo di o lo ignoré? Por ejemplo, anoche fui muy consciente that di los tres tiempos de salidas más conscientes tocan habitualmente. No tiene que responder con un ensayo, con una frase vasta, like. After the response is necessitado parar ando when i corriendo. A veces is en esa cita necesitaba conexión and. The pregunta entrena la conciencia de las necessidades presentes, no las necessidades proyectadas al futuro. Número 4 and muy importante. Reencuadra la dopamina. Esto es el más sutil pero el más poderoso. Si el placer está en la anticipación, úsalo a tu favor, pero úsalo con conciencia. ¿Tienes una meta grande? Bien, ahora identifica los micropasos que llevan a ella. Aprenda a disfrutar esos pasos como momentos completos, no como escalones hacia otras cosas. Por ejemplo, para mí preparar el plan de entrenamiento me parece súper placentero. La ropa del día siguiente alistarla y ver que los colores combinan se me hace súper placentero y es la expectativa del día siguiente. O una reunión previa a un proyecto puede tener su propio valor. La conversación antes del logro. No estoy diciendo que fijas disfrutar lo que no disfrutes, no. Estoy diciendo que hay más placer disponible en el proceso del que solemos habitar. El océano no está solo al final del camino, está en el camino. Y sí, ya sé que lo del pez y el océano ya lo usé tres veces. Es que me parece muy buena la imagen y la verdad me quedo con ella. Bueno, llegamos al final de este tercer episodio. Quiero cerrar con algo honesto. Yo tampoco tengo esto resuelto. Soy psicóloga y tengo las herramientas, pero también soy ese pez que a veces viendo hacia donde no está. The difference creo is that lo noto and notarlo no me arregla la vida, but le quita mucho poder. Notarlo me permite elegir, quiero seguir buscando el océano or quiero nadar in este for a little bit. A veces elijo seguir buscando and this. Yo también te dejo esta pregunta. No la respondas ahora si no quieres, pero déjatela ahí. A veces las mejores preguntas trabajan solas. Este fue un episodio de Sofie Lacico, una psicóloga con tenis. Si algo de esto te resonó, cuéntame. En serio, escríbeme, mándame un mensaje, Sofíacico en Instagram, en el resto de redes, también en mi página web, déjame una historia, lo que sea. Me interesa saber en qué océano están nadando ustedes también. Nos escuchamos pronto, chao chao.