Qué tonto el que no aprovecha la gracia que Dios le da

En este episodio hablo de:
🧠 Qué es la autoeficacia (y por qué es diferente a la autoestima)
🎵 Por qué la música de correr funciona de verdad — hay neurociencia detrás
🌀 El ciclo de la experiencia en Gestalt y cómo lo interrumpimos sin darnos cuenta
💜 Y cómo no dejar de creer en una misma cuando todo te dice que pares

¿Te identificaste con algo de este episodio? Escribime, contame. Estoy aquí.

— Sofía 🎽
Sofilapsico · Una psicóloga con tenis

https://www.sofilapsico.com/

Transcript

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Hola, hola, bienvenidos a un episodio más de Sofi La Psico, una psicóloga con tenis. Y vean, hoy me alegra tanto poder decir esto, porque hubo un momento de esta semana donde no estaba realmente segura de que este episodio fuera a existir. La pensé, la pensé demasiado. Estuve, vamos a ver, enferma la semana pasada y cuando uno está ahí en la cama, con fiebre, con calentura, el cerebro hace cosas demasiado raras. Empieza a cuestionarlo todo y yo empecé a preguntarme, para los cuatro gatos que van a escuchar este podcast, tiene sentido. Lo sigo, lo quito. Y entonces por ahí del miércoles que ya me pude recuperar un poquito, pude tomar aire y correr otra vez. Y ojo, salir a correr, ¿verdad? Ahí me pasó algo. Vamos despacio porque esto se pone bueno. Si estoy aquí es para darles datos psicológicos y para ponerles también un poquito de ambiente y un poquito de risas. But bueno, the question is that I salí a correr. Uno de esos momentos, when uno se siente motivado, is when sale la canción correcta y cuando llega el momento correcto.

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No sirve el agua para alimentar la cosecha. Soy de aquí, no soy de allá. Soy de aquí, no soy de allá. Por eso te pido, hermano, que me después por toda la eternidad.

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Yo tengo una gracia, bueno, tengo muchas. Io una voz, tengo una historia, soy psicóloga andis. ¿Cómo la iba a desperdiciar? Esta canción de Malpaís se hizo famosa gracias a TikTok and gentrificación. Una canción costarricense, honesta, sencilla, de sus raíces. Se hizo famosa después de bastante tiempo porque es un poquito viejita y encontró su público cuando más se necesitaba. Ojo, cuando el público más necesitaba esta canción. Eso también es no desperdiciar la gracia y me encanta. Y después Bad Bunny, sí, el Super Bowl de Bad Bunny. Porque aquí no juzgamos la playlist de nadie, ni juzgamos a la psicóloga, ni juzgamos si no te gustó. Pero bueno, el que me diga que no sintió la piel de gallina en ese Super Bowl, que me lo argumente. Por esta parte donde Bad Bunny dice, si hoy estoy aquí es porque nunca, nunca dejé de creer en mí. Ay, Dios mío. Corriendo quise llorar. Y fue, vamos a ver, de eso que uno quiere llorar bonito, de eso es que uno se limpia y dice, ok, está bien llorar. Porque lo que me mantiene en pie hoy es exactamente eso, no dejar de creer en mí. Y quiero hablar de por qué eso no es un cliché. Eso no es cliché, eso es psicología pura y me encanta. Si yo te cuento que hay un psicólogo que se llama Albert Bandura, que de hecho murió hace poquito, canadiense. Está raro porque siempre creemos en la psicología de antes, pero no. Aprovechemos la gracia que tenemos ahorita. Bandura dijo: Algo que cambió la psicología para siempre. No es lo que sabes hacer lo que determina si lo haces. Es lo que crees que puedes hacer. Eso, y voy a ser clara con esto, a eso él lo llamó autoeficacia y es muy diferente de la autoestima. Que eso es más general y está excelente, pero es más del me quiero, es más allá del me amo. La autoeficacia es específica. Yo les puedo decir, yo creo que yo puedo correr 5 kilómetros. Es más, hoy les puedo decir, yo sé que yo puedo hacer 10 kilómetros, uff, respirando bonito. Creo que puedo sacar adelante este podcast. Y creo que puedo superar esto. Y vamos a ver, ¿de dónde viene esta creencia? Nos estaremos preguntando, ¿verdad? Porque el tema aquí es que Bandura nos dio 4 fuentes. A mí me gusta contarlas como cuatro, vamos a ver, cargadores, como una pila interna que uno necesita reforzar. El primero son tus propios logros. Cada vez que haces algo difícil y lo estás terminando, le estás diciendo a tu cerebro, si podemos. Cada kilómetro corrido para mí es evidencia. El segundo es ver a alguien cómo hacerlo. No a alguien perfecto, no a tus influencers de redes sociales. Alguien que también tiene miedo, que también tuvo una semana mala, que también tiene un horario de 8 horas y que también dudó y siguió, ¿verdad? El tercero es que alguien que te importa te diga que puedes. Eso es fundamental. Por eso siempre digo que sean fans de sus amigos. Eso se llama persuasión verbal y tiene un poder tan real porque las palabras de otro se vuelven una voz interna. Por eso es tan importante de quién te rodeas. Mi mamá siempre decía: dime con quién andas y te diré quién eres. Y yo me enojaba. Hoy por hoy en redes sociales se dice, júntate con cuatro borrachos y serás el quinto. Pero es verdad. Ahora, vamos al cuarto y es el que nadie habla. Es tu estado fisiológico, cómo se siente tu cuerpo cuando corres, cuando mueves algo, cuando respiras profundo. Por ejemplo, este podcast yo lo intenté grabar en la mañana y me sentía recién levantada, no, no quiero, pero ya me refresqué, me alisté y me sentí muchísimo mejor. Andí el cuerpo envió señales. Porque sí, tu cuerpo le manda señales to your cerebral. De que estás viva, de que estás vivo, que sí puedes. Por eso ese brinquedo sienten in la canción me motiva tanto a hacer los Far Leg that me pone el profe. No era magia, esto era neurobiología. Así de simple. Ahora, quiero ponerle el lente gestáltico, porque ¿qué sería de este podcast sin el punto de vista gestáltico de todo esto? Porque así como yo veo la vida, andas desde el principio, you know that the gestalt no is solo terapia, it's a forma de estar más presente in this world. When I say else, I was vivid in the future, and if no one escuched, and if I sound constant, and if no one meant, there's a lot of things. You think in my día a día in my ciclo de ensuciarnos las manos. Andan ensuciarnos las manos. Not siempre estamos inmediatamente del ciclo. Primero tenemos una necessidad emergente, right? The necessity to conect, to create, to serve, the energetic, right? We hablamos the semana pasada, perdón, in el podcast, about to satisfy this dopamina in the process and what is important the process more all the meta. Una vez in the action, it's where the man, and luckily el cierre, else puedo respirar. When interrumpimos ese ciclo, when the necesidad aparece y la callamos, la juzgamos, la ignoramos, quedamos en suspenso. Tensos, vacíos. Y yo estaba interrumpiendo mi ciclo al pensar en no hacer el podcast, antes de ni siquiera explorar lo que Sofía necesitaba. Disclaimer súper rápido, la gestal no te dice qué hacer. No, no, no. Te invita a notar, a contactar y a estar con lo que hay. ¿Verdad? Volvamos a la música un momentito, porque quiero que no lo vean solo como, ¡ay, qué lindo! ¡Que me motivó una canción! Esto tiene sustancia, eso tiene este caldito. No, no, no, no. Volvamos un poquito más atrás. Cuando Mr. Benito dice, si hoy estoy aquí es porque nunca dejé de creer en mí. Tu cerebro no lo escucha como una historia de él. Si estás en el estado emocional correcto, corriendo, vulnerable, buscando lograr algo, tu cerebro lo adopta, lo integra y lo hace tuyo. Eso fue lo que me pasó a mí. Por eso sentí esas ganas de llorar. Eso no es debilidad. Eso me encanta porque esto se hizo tan famoso, eso es neuroplasticidad y está trabajando a tu favor. Y ya he dicho, el running es uno de los deportes en donde tú puedes experimentar la ansiedad y la paz al mismo tiempo, y no en todos los estados el cuerpo logra eso. Así que la próxima vez que corras o hagas un ejercicio de alto rendimiento o caminar, incluso manejar. Presta atención a qué canciones te mueven algo por dentro. No las pongas de fondo, así como musiquita de película o de restaurante. No. Pregúntate, ¿qué me está diciendo esta canción que yo necesito escuchar hoy? Eso es Gestalt aplicada a Spotify y me parece hermoso, pero hermoso. Bueno, ya por aquí estamos llegando al cierre y quiero finalizar con algo muy honesto. Yo pensé en quitar esto y no lo quité. No porque de repente todo esté claro porque no es así. No porque tengo un plan perfecto. Lo quité porque no lo quité, perdón, porque corrí. Porque escuché dos canciones. Y no, si yo les contara las otras canciones que están en esa playlist, se mueren de risa, me bloquean seguro. Pero esas dos canciones me hicieron acordarme que creer en uno mismo no es un estado permanente, no es 24-7. It's una decision that se toma y se retoma diario, cada día, a veces incluso cada kilómetro. Bandura de hecho diría que acabas de ver mi autoeficiencia o mi autoeficacia in action. Pearls de la Gestalt diría que se recibe un ciclo. Y Bad Bunny diría, Yo te lo dije. Y Malpaís, mi hermoso Malpais, diría que sería una tontería no aprovechar lo que tengo para dar. Because I think it was a escuchamos la canción otra vez de vuelta, nos damos cuenta que es una canción que va muy rápido, es una canción que de verdad hay que enfocarse en ponerle atención and that possibly my cerebro lay escuted ya 40 miles, but yo decidí ponerle atención in ese momento. And so quiero decir por estar aquí, gracias por escuchar, and if you también estás pensando en tirar la toalla con algo, no te pido que no lo hagas. Te pido que salgas a correr primero. Esto fue Sophie Lacico, una psicóloga con tenis. Nos escuchamos la próxima y esta vez sin enfermarme. Hasta luego.