KJØ uden filter #2 – Big Mike: Protein, sukker og sandheden om sundhed

Hvordan påvirker protein, sukker og vores daglige vaner egentlig kroppen?

I denne episode af KJØ uden filter besøger Thomas og Per Michael Justad (Big Mike) i hans klinik i Højbjerg. Med mere end 30 års erfaring inden for træning, ernæring og fysiologi deler Michael sine erfaringer og holdninger til sundhed – uden omsvøb.

Vi taler blandt andet om:
• Hvorfor protein er kroppens vigtigste byggesten
• Hvordan sukker påvirker vores vaner og blodsukker
• Keto, faste og restitution
• Hvorfor mange vælger medicin frem for livsstilsændringer
• Træning, motivation og disciplin
• KJØ Beef Jerky som et proteinrigt mellemmåltid

En ærlig, inspirerende og til tider provokerende samtale om at tage ansvar for sin egen sundhed – og om at blive en bedre version af sig selv.

God fornøjelse.

KJØ uden filter er podcasten, hvor vi møder mennesker med passion, erfaring og holdninger.

Vi taler om mad, sundhed, iværksætteri, træning, outdoor-liv og de valg, der former os – altid i en ærlig og uformel samtale, hvor nysgerrighed er vigtigere end færdige svar.

🎧 Følg KJØ uden filter på din foretrukne podcastplatform, så du ikke går glip af kommende episoder.

🌐 Læs mere om KJØ Beef Jerky på www.kjoe.dk
📲 Følg KJØ på Facebook, Instagram, LinkedIn, TikTok og YouTube.

Transcript

SPEAKER_00 0:00

I denne episode køv en filter af Thomas og Paret til højbjerg for at besøge Michael Roeste, bære kendt som Big Mike. Michal har gennem året arbejdet med træning, ernæring og kroppen som helhed, og samtalen kommer vidt omkring. Protein, vaner, sukker, træning, restitution, og de valg vi træffer hver eneste dag. Det bliver ærligt, direkte og helt vilder.

SPEAKER_03 0:24

Det var det her, det har her. Det har du skørt, så. Det er lige ud af det. Tak skal du have.

SPEAKER_02 0:32

Jamen da kørt er kommet på besøg ved Just Health ved. Det er her jeg, der har træppet op hele vejen op i Aarhus, for at se hans fantastiske lokaler, og hans kan. Bæk Mike, han hjælper jo mennesker med at få det bære. Han er jo sådan inden for kroppe og ernæring og psologi i det hele taget, og det er sådan helt svært. Men han ved, hvad han snakker om, så nu skal vi have god snak med så.

SPEAKER_01 0:56

Tak skal du. Jeg men jeg havde mega læskær, jeg kan Big Mike. Fra min tidligere karæler inden for Både Bilding. Det var en kliget Bilding, der fik mig til at gå rigtig meget på det her med. Træden har jeg aldrig gjort. Altid træt var dag. Dæge om træning eller dæge udaning. Hele min familie træner med min fad var aktiv, som jeg siget ved, jeg har jo trægt nogske masskab i fire forskellige idrætter og jeg var professionligt i tre idræt. Jeg er sådan sportsnør. Idrætsnørde. Men som du siger, at jeg har en ekstrem høj uddannelse affaring inden for det, fordi jeg har lidenskab til det. Jeg har så videnskab til mit kræve og min træning og min krop, at jeg simpelthen lavede for det. Hvis du elsker dit arbejde, så går du aldrig på arbejde. Jeg elsker det. Jeg har lidenskab til det, så jeg bør al min tid på viden og blive bære. Prøve at blive bære mennesker for både træning og baghaking. Det tror jeg. Det var naturlig at naturligt stige gået, som jeg følge og startet som personlig træden. Og var personligt sådan, og jeg fortvarde personlig træner den dag i dag eller halv år efter. Og så har jeg implementeret flere og flare ting, fordi jeg kunne se, at det har en effekt på træningen. Så som eller andre, så havde jeg jo kæmpe god træning, men rigtig lørtig kost i starten. Det tror jeg absurd var jeg spiser med både med min måf fra eksempel i unger. Jeg spiser koko pops, jeg spiser Cornflakes. Det var bare spise. Manglende viden. Hvorfor lærer man ikke, hvad man skal spise i grundskolen. Vi spiser fra vi har nul afgange. Hvorfor laver det vi ikke, hvor vi skal spise? For du holder søndet. Det var en module i særlig klasse om proteinfet kulliger. Så den dag i dag, hvis du spiller en mængden, så ved han ikke, hvad det er for nogen. Han vet hvad det er, men hvis du spørger han, hvor protein, hvor det lavet, hvad brug det. Det var det syndigt. Det var syndigt.

SPEAKER_02 3:02

Det var pæst om omkring i det. 100%. Man går det ud. 100%.

SPEAKER_01 3:06

Man skulle haft en modul, fordi vi vet ju vilken ben vi på vores bil. Vi vet, vilket batteri i vores udbrå, men vi vet ikke, hvad vi skal spise for holen sån og raska och det godt manska absurde egentlig. Jamie Aller prøvde af det här i England. Man prøvde la kurs, han blev smidt ut det så mig. Og England har vvert fall ikke kendt för han. England efter. Brand loyalty, som jag ser brand loyalty er en ekstrem høj faktor inden for föddovar industrin. Så man vil har dem til at komme tilbage til det samme produkt, så lugun skal se kul ud, og så skal smag og afhængigheden og hurtigt når det spiser skal være med. Så du skal spille hårdt, så skal vi spille smær og masser. Og så tilbage til det samme på det. Hvis vi tænker på det, så er vi lige så store synder, fordi hvad gør vi til vores børn, hvis den opfører sig rigtigt? Hvorfor om en læge, hvis du får lække penge, og hvis du opfører noget, så får du en. Hvorfor belønner vores børn med giftstoffer? Jeg helt synes, ikke bylder dem nu kører. Byløn der bæfie, så jeg er min drenge på snart fem, han spiser beef jerkældre. Og jeg har køde, ham spiser ikke i grønt sig.

SPEAKER_02 4:11

Det er faktisk en sjov ting, fordi når vi bruger med sig, så oplever vi rigtig tit. Selv børn, der lige har fået tænder. Hvor elæden er sådan, at må det godt for det, ja. Prøv at give dem. Det i gang. Selv små børn, der ikke rigtig, de har noget sprog eller noget, de sidder og rækker ud for at få mere. Og det er bare igen og igen, og igen, vi ser det med børn. Køv er sådan børn, det er jo sådan, vi vil have noget kører. Køv eller mig eller andet gammel. Det er bare ikke lidt løst ind i, så du skal ikke tage åbent på en bus i.

SPEAKER_01 4:34

Og den er da. Så den er vacumpakket inde i.

SPEAKER_03 4:37

Prøv at åbne og så se.

SPEAKER_01 4:41

Min favoret er ydrille spice. Jeg elsker spice. Og den får jeg også fra mig selv, og mine børn, der elsker ter iakke. Den kan ikke lige spice, som jeg her. Det er en elbuser. Det er så smukket låtigt det samme.

SPEAKER_03 4:54

Det er der ikke stedet for Vakumpakket, så bruger vi den her lille illøgsover i. Og den var egentlig bare det her, den super i den. Ja, det er mange år en sugt, og det er en sur i den. Sådan så at om et døgn efter kom i, så er der ikke noget af. Så ned på noget komet.

SPEAKER_01 5:11

Vakumpakket ud den værkum.

SPEAKER_02 5:14

Og så er det for også at undgå metritsalt og en nummer. Der er jo ikke noget i det her. Der er ikke nogen én nummer. Der er en ændre sover, og så er der kød, som er saltet og røgt og marineret og det her. Der er der færgt en lidt af. Det er bare mig her. Du prøv at tænke, der er så meget nitritsalt i nogle konkurrens produkter, at du må ikke producere derhjemme med de mængder, men du må gerne importere det. Okay, så folk kan godt spise dig, men man må ikke produ sig det andet.

SPEAKER_03 5:39

Det var en gammel læsen tror jeg på at sige, at vi ikke styr på deres proceser, så købte det børne egentlig, at veks det med et eller andet. Det er bare mere tid, det er så rog.

SPEAKER_01 5:47

Simpand ikke. Det har jeg ikke noget. Det er mere ikke.

SPEAKER_03 5:51

Ja, så er det lidt sjældent på os, ikke.

SPEAKER_01 5:53

Det er lige pris.

SPEAKER_03 5:54

Vi har nøret lidt, Thomas Harvard, vi nørder det hele set. Så vi har leget lidt med kødtemperaturen under øjning, og leget lidt med mængden af mig, og leget lid med temperaturen under selv. Så vi synes faktisk, at vi er fået os helt problem til at blive endnu bedre i det. 100%.

SPEAKER_01 6:10

Jeg kan meget mere sammen fra den anden er mærke. Den er mastig. Og nem også spise, fordi den er mere saftig.

SPEAKER_03 6:17

Ja tak. Det er glad for, at du har sagt mig til, fordi det er selv, at vi har lavet noget.

SPEAKER_02 6:21

Og endnu bedre det, vi har halveret salt.

SPEAKER_01 6:24

Det er nu bedre. Men det er. Det er det sig, og det er også et dams plutet. Jeg synes også, når man skal repræsentera i Skandinavien, så skal det være som lidt mindre tilsætning af mindre sukker, som man kommer af der, men vi er jo mere økologi. Så det er da. Den er meget nemlig og spidt.

SPEAKER_02 6:45

Jamen, det er det. Når vi nu har arbejdet med de her temperaturer her, så får vi også en kamalisering i over, som også friger masse smags stoffer. Så jeg også oplevet dybere smag faktisk. Som der jo egentlig ikke har ændret på mig, efter vi har reduceret sådan af det.

SPEAKER_01 6:59

Nej, men det er de amerikanske, der synes jeg også tit, at der er foldt mig, smær. Og så har lidt køde.

SPEAKER_02 7:05

Det er smærer en masse, at du også teste det. Det har jeg også fandt rigtig meget.

SPEAKER_01 7:08

Men der er fandt med derskærmst, der har fandt med det her lidt græns, og gærse lovus.

SPEAKER_03 7:13

Det er minder lidt om sådan en e for speed for.

SPEAKER_01 7:18

Der er fandme rebild, but det har den læsen. Trædningssnak. Men hvis du spillet par ord på i forhold til protein. I vores imund forsvar. Bygges af begglaser. Og folk synes det er mig. Det som er mig. Allt værg i vores klap kommer fra protein. Vi kan ikke bygga væt og hvad hält. Fett och kolinat är primäret en kiklig och det där vi bygger det hjälper av bygga. Så det ska bygga kloster till hoved, kan försvare, organer och brorna. Det är helt nämnt som man brug för protein. Men det har ju många andra fråga det protein. Proteiner är ju med att stabiler vår bråså. Och i vårt system, i vårt samfund så har vi ett kämpligt problem med båsäkr. Du ser om många där insulin av hänger nu, alltså med såkes. Faktiskt så ser man riktigt många unga människor som går runt med den här på basinar. Det gick från 14 000 miljoner dollar till 170 miljoner miljarder dollar på ett år. Så det är klart en kämppe växt med bråså. Det är för det att det innehåller som man socker i pålägget, jönet. Skulsåka. Proteiner är ju, ett motsatt, proteiner är att lyften en böffer för bråsäker, så är det bråsaka. Så hvis du ikke spiser protein, därför det är så viktigt att ha en proteinkillet till mormor för exempel. Det är riktigt många spiser hågy höjkoled. Vad fick du till normann idag?

SPEAKER_03 8:58

Ja, det är usmälligt, eller så har jag hargå.

SPEAKER_01 9:00

Men det är också en god ting att spille morman, för det färst du avsgott det för vad fick du till normal?

SPEAKER_02 9:04

Ja, för trovät.

SPEAKER_01 9:05

Hangar du helt riktigt?

SPEAKER_02 9:08

Det fick vad det skulle roligt mås.

SPEAKER_01 9:09

Men så länge är en proteinkill, det vill sen.

SPEAKER_02 9:12

Det blir trat, når minka. Det ser på noget med man kollidare eller så, det har trat, det blir så tort.

SPEAKER_01 9:19

Och så har det där, hvorfor vet du ikke buffar? Det elsker vist, fordi når du star med kollidrat, så får du insulin spike. Så det tar kolidratnen inne i fetter. Og når insulin går nygen, så blir man tå att vad vill du ha så, man vill ha en mer kolhidrat. När du spiser protein så stabiliserar bråsocker, och så har du mätig länget, för du har tid och dö, så slipper du går ovspis. Så det har två ting i det. När du spiser kogidrat, så har du lyst på mærkolidat och så avspiser du. För så att du får stabil bråsor. Man spiser protein, så har du stabilt bråsocker, spiser mindre mating längre tid. Och så bygger du väg kroppen så du bor faktiskt där du spiser till noget. I gamla gran vi gick och sökmål, så gick vi och sökt efter näring. Vilket bara smakt gott, för det har vi båden, det kan spiser bär och så går det i krig. Så man söker näringing och vår opgave är ju egentligen samma i det här när man är solten, så ska vi test. Varför jag får färdig det given mest näring. Men det gör vi ikke. Och så har protein så följgligt gott för restitution. Eller de processer i vår skrop det ska restituera. Det är gott för, så har det gåt för muskularbyggning. Det är en del elev, alltså du river muskelfibra stycken. Tillsätter protein på bygger muskel. Det är rigtig många fördler av spisprot. Och hvis fåkus skift sin snack ud med protein. Så kan vi bli ett riktigt man livsing. Hvis spiser du ny på som bag. Jag är routinemens. När jag stering i rotsen så är det nämnst att föl jag på. Så jag spiser äg och beken till morgon. Så jag är fem demon, och så får jag halvrig en demon. Och så går jag till bättre aggårbeken. Det är för du har lille, eller det är fordi det har en effekt. Det är föri att det där har benträning, där har jag sagt att det har lite högre kollig att det är bara för att benen tränger lite mer energi. Men det är nog där det springer over. Så det är ett must. Någrans så ligger där benträningen ligger. Lånna har jag också arbetat med. Bådybilderna ska ju se symmetris ut. En och sen sett att jag bred bådebilder, och jag för att jag är asymmetrisk för jag på benen och har ju det där vända. Det är ett står avkropp till ben. Och för mig så är det att kigge på någon så tänker jag att du har en människa till att träna beningen. Du är en hårdt så springer av. 4 samma med ovik mänsk. Det koster energi eller koster effort att bise sådan med. Och min kropp, det är mitt visitgort, och det är ellis. Så när du är tyckte så ser jag så har du udisciplinat. Det är det samma som var udisciplinat för att du går ikke att ta det sunna fäl.

SPEAKER_02 11:56

Men det ser man ikke huvud den och friger man inte. Det är för det här virksomhed.

SPEAKER_01 12:02

Ja, och så går tid och så får man fred och fler undskerning. Men man kan gå. För jag har också en virksomhed och tre børn. Så det är bara helt med en onskylling. Proiner är ju helt klart. Den vigtigste kville vi har där vi spiser protein. Jeg har spiser jo ketor. Så det har gjort sin 17, så jeg spiser jo klår, grönsaget.

SPEAKER_02 12:23

Det er rørt kullig. Dem du snakker med, de ser jeg bare frisk ind dagen. Stabilskommen, det er fetstoffet.

SPEAKER_01 12:31

Frevet for fetstoffer. Hvis jeg spiser kulrygret, så bliver det træt, og så får tly det. Så det giver ikke. Så vin på morgenen. Det har også. Aften som er jo vi har ret nævt. Og det er fordi, at jeg slipper den där dlig, vad skal vi har det aften, og jeg har det. Så en vig med det samme var eneste gange, så laver man noget, overhandler mand. Men det er det samme, at jeg får en proteinkilder, og så får jeg salet, og så nogen hvis der er ris, så spiser jeg ris til aftensmad. Men det har rimeligt. Jeg spiser af baken til morgen. Jeg får en tun fisk eller man kan frukost i klinde. Og så får jeg, når jeg kommer hjem, så får jeg 400 grams hagkeb. Jeg stærk bind böff, spiser køkken, folk synes det maglig. Og så spiser aftens mad. Inden jeg går i sen, så får jeg noget af længere en snack som jag tar på. Någand, eller saler, eller beef jerke, palmaskin. Ingengår sang.

SPEAKER_03 13:33

Det är spännande på hurfet. Man tags meget loven. Det skulle være det.

SPEAKER_01 13:43

Jag ser att hvis du spiser proteiner, så är det lite så färligt som man spiser. Spiser du kunnet så har du insulinspark och energiproducenterna med den går in som du ikke ska få brandna på mening. Så följer det nog för brandingen in for proteiner også. Men så længe du spiser protein, så det är lige så farligt. Om det är optimalt, det vet det faktiskt ikke. Men jag har en fjärr plads i till vanstmæssigt skabel i både bilden, så jag har finner nok till at være på det optimala regellig mig. Det är helt det här sådan där. Nu har man brug for att fästa i tolv timer. Nu kan ikke spise en skid under tæt på. Det synes jeg, at man ska ha ett fäskind, så spiser man naturligt mindre. Men det man ikke ska være bange for simpelthen at spise protein och spise fettsdag. Det kan være den där gjort att vi tager på. Det kan jeg ikke sådan noget, den där gjort, vi tog på. Det var jo sokeringen på det. To kæmpe sokervirksomheter, det gick in, sugerane och kane USA, to amerikanske soker, så det gik in og talte forskning for at give skyld på overvægt på fat. Så starte man. Det er 1939. Det har det helt ting om det på min YouTube om sokerindustrien. Den var talte to forskare til at give skyld på fettstoffe. Og så stade du USA med fat-frielog, fat-free desserts, fat free this och fat free that. Och så inte man med att faktisk genomsnittet amerikanerna tog 10 kg på den nästa tio år. Så helt USA gick op i væk, och den bra ud. Den där idag har jag folk bange for fat.

SPEAKER_02 15:22

Det er helt jærligst på tænken glas nu.

SPEAKER_01 15:25

Desværre sig mennesker, vi har vi opbygget på en platform, der er indtending til det stora medicin og fødden. Og der mangler kaldemat konspirationsteoret igen, man fullet demonny. Det er ikke svært at se, hvor pengene går hen. Jeg har aldrig sagt, at hvis nogen selv en lav pris, men alligevel har milliarder til marketsföring, så har jeg lidt langt med det. Men så på Red Bull, jeg ser bare, Red Bull. Hvad kostar den red? Og hvad brugher der med marketsföringet? Det er over 2 milliarder doll i marketsføring. Det var jo husponsor for de største ting, I varen. Vi har jo afhængig, eller?

SPEAKER_03 16:05

Det er også noget.

SPEAKER_01 16:09

Jeg har drikker two Red Bull om digen, og jeg har afhængig. Jeg kan ikke gå ind på en tankstation, uden at have en redbull. Så den I mean Læste, da jeg har godt uden, og jeg tror det orden. Så jeg har udfordret af min sødan.

SPEAKER_03 16:21

Ja.

SPEAKER_01 16:22

Men jeg har afhængig af Red Bull. Det skal være bare udfordre dig i simorg. Ja, det er sgu han ikke gjort.

SPEAKER_03 16:26

Det er næsten fight mig, så det er nok det.

SPEAKER_01 16:29

Ja, altså jeg har læst som jeg landet, og jeg spiser slik om færden for det dårlig hver gang. Lovede mig selv ikke skal gå den næste førdag. Hver gang jeg får hjertbank, og jeg får næsten angst for nemlig så.

SPEAKER_03 16:42

Det er faktisk femen, der stiklig af tummanden.

SPEAKER_02 16:47

Jeg kan ikke meget mere vant til at her det.

SPEAKER_01 16:50

Og det er der skæmmende. Det er også skrammen af. Jeg kan også se affægt, når det er dårligt ting at gør. Men samfundet, dem er fuldstændig bedøt af det. Så når jeg ikke får det dårligt tænkt, at det er sådan folk, hvor der har det hele dagen. Hvad man folk sige, hvis man ikke kommer ud af det.

SPEAKER_02 17:04

Så man går samlet, så træder. Men jeg kan godt finde på sådan en fredag aften, da det er ikke hver gang. Hvis man har sådan plet på lidt af, så kværer den, og jeg er sigefter at blive færdig. Jeg har spist nok til, at jeg kan ikke have mere. Og jeg skal ned og ligge. Så er det sådan til freds over det. Det er jo ikke godt, det er forkert, men sådan har det.

SPEAKER_01 17:23

Det er forkert i forhold til synet, men det er rigtigt i forhold til det system. Det har jo lavet det for et snydt et system. Man har jo godt inde i fiskin og finde ud af, hvor vores blister. Det vil sige, hvor meget sukker kan vi tilføre før. Og den blister, der har man jo opfundet og fundet ud, hvor meget sukker kan du på det ting, så vi briver. Den her skæring har lavet på Nmarskanning med mennesker tilbage i halvjærgene. Så har du puttet os ind og så givet os forskellig smag. Og ørgdus helt om fandt vores blispo.

SPEAKER_02 17:55

Så det passer med, at man kan spise en plethognet.

SPEAKER_01 17:58

Man kan blive ved, fordi det der skærer som meget spise af 20 år i blandt selvflik. Og når jeg færdig med den här, så lægger man så har det dårligt, så går det en halv tim. Og så det første, jeg tænk på igen, det er, at der skal være med slæk.

SPEAKER_02 18:10

Ja, det er så vildt. Det var vildt. Og hvad vi ved man, så er det også stadig har svært, hvad jeg går noget af det.

SPEAKER_01 18:14

Men det ramer jo lige så lige samme punkt som cocain, det vet man ju, och det har akurat samma punkt som cocain, så vi har ju afhængigt där vårt närvårsystem där blir snidt. Og sødningsstoffer. Sørningsstoffe var med tungen, så går det ju akurat samma som såka. Så man sørger med mad.

SPEAKER_03 18:32

Men nu har den livstid du har, eller så aldrig snæk.

SPEAKER_01 18:35

Jo, det har jag. Jeg har jo set att jeg var aktiv inden for idret, når jeg jo pensioner, der følge har træst næste år, og jeg kan kærlig som ikke med inden for sportens verden. Det har ikke sundlig. Det er sådan lyss. Men motivation er det svært at holde sig mot værd, når jeg ikke skal bruge det nog. Og jeg er rimelig lavig 40%, så hvis jeg spiser slik og spiser pizza, og jeg ikke ser det på mig selv, og jeg ikke skal bruge det så svært holde motivation op, så jeg snakker den en gange mellem. Men jeg kører 90%. Og jeg tror det i fræst, at den kan 90.

SPEAKER_03 19:12

Men tror det faktisk fresdag.

SPEAKER_01 19:15

Det tror jeg de fleste, der mennesker måske halvts. Den spiser varför en kan elsnæll om den. Den får varför en sådan av man soker om den, og så snacker den om aftenen eller glas vin. Så jeg ligger sådan i topsigt.

SPEAKER_03 19:28

Hvad med alkohol? Det rør jeg ikke.

SPEAKER_01 19:32

Jeg har drikker på min fat. Eller så måske få den øl, hvis jeg grig a hægg og sådan varmt, men jeg har den nyder ikke. Så kan jeg godt tage en øl, men jeg har hiklig.

SPEAKER_02 19:44

Nej, så det får man også half det här bagnu.

SPEAKER_01 19:47

Nu man vet affekten af øl. Hvis jeg tænker to øl så smidtet i 3,5 med sådan noget, ikke. Så det stoppede for branding med to halvfærd timer cirka med at drikke alkohol. Så hvis jeg tænker det bag og tænker, at jeg var god man da, god som god lørdag spræng den där overs och night og den. Hvis jeg lige vil drikker øl nu, så er skilder ikke det där mening, så tænker jeg nej.

SPEAKER_02 20:10

Du kan tænke lige at snakke lidt mere om proteinerne. Går det enklare forklarer, det er på Danmark lidt om det her. Jo, men det er jo minus jerhoved. Hvorfor har det så godt med det?

SPEAKER_01 20:18

Det har rimeligt nemt egentligen nævnt for mig. Det kæmpe forskel på syntetiska proteiner och andra mærke. Det ska optag vi ikke på samma måde. De har ikke samma næringsinhold, den har ikke samma kvalitet av aminosyre. Faktisk har det to ting, vi kan spise i hele verden, der innehåller alla de vitaminer och mineraler och sensella aminosyr som ska spise. Och det är rötkö från också och så här att ägg. Det kan man spise och avlev resten av sitt liv. Så vi har 12 aminosyre. Några dem är essentiella, det betyder att vi kan få dem att kroppen producerar. Man ska få dem igenom melvä. Men det innehåller rött köl som är iftryk och ägg. Egentligt så kan man avlev på beef tryk. Vvis man var och det ser du også. Vis man är u militäret. Vist det har rationer med, så har du ju inte grön, så är det proteinet. Och det är proteiner, vi mister. Vi har noget inprogrammeret muskelsvind sarkopen. Men eller så størrer man jo og har mere og mere svært ved at beholde værve på sin kroppe. Ik hvis man har højt protein omtræ. Hvis man har et højt protein omtræk, så bevarer man sit værg og laver længere. Så spiser man proteiner, så laver man længere.

SPEAKER_02 21:45

Det hører vi også fra i andre folk, der træner, at de siger, at generelt når vi er ældre, så får vi jo, og det gør vi faktisk alle sammen, at få lidt protein i dagen, og specielt ældre. Fordi det er så vigtigt. Så netop vi lige holde levet, men også ens umgeforsvar. Allt vad nu gang ska bruga, som du simgorn och lybers. Hållas och sun och energisk, där är det proteiner. Men vad man problem ska man säga till det.

SPEAKER_01 22:10

Det här är bara forskelligt vad man ska bor det till. Men i grundregeln så vill jag se en 1,2 gram per kilo kropsvägt. Men du ska skärfät vad per muskelvägt. Så man ska ikke spis på kroppsvägt, det är en sådan lille skönar. Men hvis du nu tar ett gram protein per kilo kropsvägt och ta det helme, så ligger du det där det ska ligga. Jag var helt mellan år 50 och 100 kg. Jag har en fet på cent på 6, det har jag haft i många år. Jag har faktiskt svärt med att ha fät väg på. Det är generiken. Någon mig för mycket och det kan hålla en kät. Men man kan se, som både bilder så vill man ju gå på muskelvä, det här är svärt med, jag har svärt att ta på. Det är bara min kropstyp, jag är den kroppsten där jag han har en som morf, han kan ta nämnt på. Jag ska pas på vad man spiser kan bli stort och stark. Hvis jag springer ett målt i år, så går jag två kummer. Jag ska spisa och spiser och spis för att bevara min vægt. Jag var godt tænke att man har fått på komma på vad nu du kält med.

SPEAKER_02 23:11

Morf, det har kallt man eller anders big, guy eller det. Strongman. Strong man, så jag kan godt.

SPEAKER_01 23:17

Du är strongman, fysiken har du. Hvis jeg sa att det nu, att du ska ta 2 kilo på, hvor lang tv det här. Hvis du gik efter det. Hvis det var ikke en det muslimæse, sådan, det har jeg ikke arbejdet på før. Men bare vægt, ja, lige precis. Hvis jeg skal 20 kilo på, altså det har jeg jo opnåt helt livret. Det gør jeg fra konformationen til en gange med jeg, jeg har jo vejet 130 kilo. Jeg tror, da 10 kilo på, der er startet med rigtig, to være en måned tid. Det er meget på det. Det er på pris. Og det er den där som med som mål for andermål, der virkelig kan tage på. Så jeg kan tage på, men jeg tager på linse, og det tager ekstremt langt. Det tager mig år, du tager ort på. Og så tager det to, jeg har mistigt. Så det er pistig det træning. Men folk synes jo, at det er fedt. Jeg ville gerne have in for brandning. Du har aldrig nogen prøvet sig på, eller stoppt med træning. Nej, det måske. Det har jag aldrig provat. Det är nog den nånlig. Du ser ju att den där stoppar med sin sport, vad ska jag. Gamla Ronaldo, jag glömde aldrig Ronalden, han kommer med efter att året skulle spille på Brasilien. Det var bara kämpred. Eller maradona, kämprig.

SPEAKER_02 24:26

Det är en ny livsilig där det är lite mangligt.

SPEAKER_01 24:29

Ja.

SPEAKER_02 24:29

Det bara.

SPEAKER_01 24:31

Det här potiner där, ett gram protein per kropsräg. Och så vill jag sikta efter. Kåhidratna är där det avskelet, alltså protein är samma. Kådratna så ska bå till. Hvis du ska vara sund, så ville jag spisse. Så ville jag spisa. Måske 3% av näringshållet per dag ville være kul i grat. Så man finde på den här med många kalorer ska jag spise för det går i nu. Så det se vared, og så ville jeg sige, at det resten er fet, så. Så jeg ville længe på en sådan person där cirka skal vi sig 7015 15.

SPEAKER_02 25:15

Så ikke halvdisprocent. Man kunne ikke sagt, jeg prøver at kigge på sådan på det, det er bare helt rort fuset. Så stilling til vores næsten.

SPEAKER_01 25:25

Den her indeholder jo ekstremt høje protein det, fordi den er jo komprimet. Jeg tænkte i starten, så jeg ved jo, at kørt, kørt har jo circa det här mellem 20 eller 25 gram per hunder. Så tænkte jeg, det har liksom. Jag måtte værsten nu. Så den här. Den här 7,3 gram fet per hunder, ja det går 7 procent. 7,3 fet, og så har 12 gram kort. Og så er 47 gram protein. Det er jo vanvid, fordi man ser här den posen här, hvor man har i pussen.

SPEAKER_02 26:05

Det var 52 gram på står.

SPEAKER_01 26:07

Så det vil sige, at man får 15 gram protein. Det har sådan en lille posen där. Og det har varet målt. Så egentlig, så enkelt helt har det, så vil jeg som personligt træning og givet det her som et mellem mort. Og det var.

SPEAKER_02 26:23

Jeg har ikke så meget problem.

SPEAKER_01 26:25

Plægt den snak, der er søgt, og man får protein fældt kul i det, man skal have. U har den samlede plagge, så passer ingen. Det passer helt perfekt. Og hvis man får en sukker, så trækker man jo næsten endnu mere i kuledet. Men der kan jeg forstå, at det er jo så føligt som en medvær. Så kan jeg jo ikke bare ingen stage, nu kan i. Det er det for. Konservering og binsten og mange ting skal have hensyn til.

SPEAKER_02 26:52

Men så har mange såker, som vi skal tale lang, men lige værd igen. Hvad har været den magligste sundhedstrend.

SPEAKER_01 27:00

Jeg vil sige, at det er sundhedsstrend, at folk er villigt at sprte sig selv med medicin, i stand for at vælge synet. Fordi, at den vil jo enligt se ud på en vis måde. Det er jo tydeligt. Det har jo været noget både positivet og det er okay og være overvægtig. Men jeg kan lige så trodligt når sompig har et overskud på 130 miljarder dollar eller sådan det. Så jeg synes, at den eller mærkeligste søndhedstrend er att vi får medicin av læring för at tæ på os, når vi ved att man kan gøre det samme med sund med. Precis at man nu vet, hvor jag renviket, det vil sige, at den træker hensyn til muskulaturfät, knålov och så vidare. Man ser jo att man mister både knåmassa og muskelmassa. Og så händer man ju åt med mindre muskler och mindre förbrandning. Men problemet med overspis är psykologisk problem. Jag synes enkelt, at vi skulle se på avvägtig som alkoholiker och löser problemet med individer hur overspist. Så det var nog så en av det märklig sundheds som är nu. Dress är ju ligesom depressioner och angst, så har man ju forskat framtid att stress har samma mekanismer som depressioner och angst. Samma signal som kommer till hjärn och samma på sen. Det kan man lösa med ketor. Hvis man sker sin kulhidrat med och söker på stabilt blåcker, så kommer man med sitt stress. För du är ett mänskligt med ambitioner och lystog mer än det du har tittat, så får man stress. Men hvis man stabiliser sig blåsaker, så är responsen för din kropp är mindre stress när. För driv, jag går runt och såker kold och sukser. Det jag vill önska att folk ska tro på när det gäller sönhet, är det att skapa och tro på rattningslinjer för folk där står på den sida och tjener peng på hattingslinjerna. Det jag önskar att stoppat fullständigt med, det är våringsträkant för exempel. För den har vänt fullständig på hot. Det har man hört hundang med det briger. Och det heller inte onda vet hur anäringsträckanten kommer fram. Men det har faktiskt följer var i industrin där otte anäringsträkanten, i en anäringsexpert. Och så vill jag. Jag vill att folk ska skappa ta smutvar. Det finns inget smutvar till Sunhel, det finns inget smutvarit av vägtäp. Du möter sälig omgang. Men vi står spisar på förelsa så tar du spår. Det som jag grönt så snarat vi om anmäring. Det är snitt med att vi blir avhängiga med. Och så tänker vi på vad när vi tar i butiken är så primitiv och kryptic sådan sig, den smegott, den smegott, den här går, den smegat. Hur långt tis med man, hur långt tis med du slik när du putter dem om långt tidar det? 10 sekunder, ja. Hvor lang har döden. Så det vil sige att du uppger tio sekunder plasser för eigens af pen. Men det här syner för det folk spiser på fels och smag. Men så man har ikke nu med næringsinhåller. Jag tror att säga om det tänker. Det är gott för att skrops med eggs mig. Ren köd som jag kö. Men det är kedlig mig. Vilka lemn men kedlig, förlåt en lålip och ägg som jag bland där. Men du kan ikke samling det med. Så jag ska överta sunatstilsnimon, vad är det första jag vill ändra. Det första jag ville ändra är att sun med dyrt, och att usuner är sundt, och så vill jag faktiskt ge utillgänglig. Och så vill jag fjärnrafinätsocker fullständig för att jag vet en 100% korrelation mellan rafinerat socker och liftidsegnummer. V såker kom den där så vill jag aldrig väl glömda. Vvis man kommer och såka och så här, jag har med. Så att man blir hänga, och man får hjälp, kargsegdomer och båbbar. Kan vi stara och putta i vårs mal. Det är kokain där. Så du starar en salte på det, så ska du knocla för att komma så slippet och tixar och homesafe. Det där folk förstår att det är för så vi ser det som kokain. Det är sans och så kan. Det är faktiskt fler dör av sucker i löppat år än att dör kokain i löppat om. Vi blev nåt att få faktum på bo här. För det är längen en förhandling. Men så jag kan få att önska uppfylta om vad folk gör annöst framorgonen så ville det bara att de valte det synna alternativ, det är gott för sin kropp, ist den för att väl deras möjgött och inte kropp och gott för sin kropp. Att man tänker näring för mig, och jag kan spis på förelsa. Men spiser på vad jag bruffer för att håll mitt maskineri i gang. Det ville vara det önska som. Det är där jag provat vardag med min rese. Jag tror var det och sitter för det här. Det är för så jag ser det. Du kan bli ett bättre menneske och välk anledes när du går och spiser. För mig så är det alltid sådan, jag kommer ihåg välja, så är jag två muligheter. En så sabotera, den här lysterbli, eller dyker den lystable. Hvis man har den opfattelse på eneste ting, man gör, så blir man ju ett badre menneske. Jeg står titligt, om jeg har hørt om galjoleffekten, men det har det där, når man stopper om man står ved kassen og skal betale, så det er det där små ting, som det är små ting, folk vildt skal tænke med den galjoleffekten, jeg har lige en sådan här med. Hver gang man kigger på den och så, den där den saboter, den har lyst på bræ, så ville man vælge den fra. Altså gå til killing for den, den där hjælper dig med den har lyst på.

SPEAKER_02 33:09

Den tager du. Jeg har været rigtig god venner så sige på en god måde, at Thomas, nu skal du være god med fremtid, Thomas.

SPEAKER_01 33:15

Ja, den der sabotere, den du har lyst, den du har sagt, der har lyst på bre, og den där, den där sabut, den har lyst på. Det gör jag, hvor far har jag lyssnande sådan. Det var bara lyssend på quick fix. Man kunne lyser godt stå ved kast. Det står sådanser för sin fix.

SPEAKER_03 33:30

Men jag skulle være en lille udgang, vad du.

SPEAKER_01 33:39

Och bli mig på den här lilla, alltså det här var lidnivå. Jag ska ikke lite på lidern nivå, där kan det nog vara att du aldrig kommer, för det är kräva något genetik. Men hvis du nu ser att du skulle bli din bästa version med lån och kroppsvärt och gå förm så vill du ta ett år. Så du ta ett år. Med hjälp som följer om mig. Det jag är stillet med. Jag är en dyrande. Jag vill ta folk in där har lystat att ändra hela sitt liv och bli ett badre mänskligt på alla aspekter. Helt mitt koncept går på att jag girare en fiske eller lärare af fiske. Det är egentligen en pris på du investerar i dig selv, men du har den helt. Jag sender med lämmorgen och säger hej. I det här ska du säga att man ikke, og jag følger med ikke, så jag är på din skull. Jag vill givet, så jag vill hjälp den där hjälpen. Men min vejledning, du har ju muskulatur på en kropp, jag kan ju säga att för dig sådan också. För dig är det egentlig att få det bag i rotin i trend under en par månader, för så ville det bara sälkräfta, för det selv har trend, så säger jag fra, jag ska aldrig ski på träning. Du vet vad man har det, når man har i det. Och så har det bara så läret med spise rigtig 50% af till andet.

SPEAKER_03 34:55

Det tror jeg med här, nej.

SPEAKER_01 34:56

Det tror jeg et eller andet lär dag. 5-5 till en timme. Jeg træner nu, det er ingen. Det är ingen hemlighet, jeg har træner for at få storsyn muskel og laver fat. Så skal man jo ind og fylde muskeln med glygen. Og hvis du tender for lang tid, så starter du få brandet, og pumpen går væk, og så har jeg ikke nog af det. Jeg træner ikke på bi uttalet. Jeg trender for at få sind i stor muskler styrke og lavet på sen. 550 år, och så laver jeg kardier. Kardiod, det här är livsviktigt. Det här är kommet, livsviktig. Hvis man ska täpsla, så ska man helt det här oavsett vad du hör från någon som helst förtigs styrket först. Hå man du så att det är styrka, jag delar min kropp upp i sex delar. Jag tränar, biceps, trise, sen där, och så tränar brisen där, skangen där, skolan där och så benen där. Bennet del är faktiskt som är förskid. Och så har jag tropedela. Eltid styrketing först. Den perfekta träningen var 55 minuter. Hår styrketräning, så du för att du pumpar muskulaturen upp och du tar inte. Nu riker jag så att man ska gå till med styrkräning. Och så kan du lyve efter 15 000 bäklar.

SPEAKER_03 36:12

Jag ska gå till den. Så kan du alltid säga att tre reptilar.

SPEAKER_01 36:18

Jag tränar tre sätt av tolvrepetitionerna. Den tolk repetitionen. Det vill säga att jag dör så jag pröver att ta tratten. Det blir så att jag vildövis jag prövar. Jag utkrat med min muskel tot 10 och tolvrepetitionerna. Därför jag träner hypertin i muskelfylden. Så jag skulle träna en styrka. Så att jag skulle bli exosser och jag skulle löfta ett en eller två gånger, så ska jag träna 4-5 repetitioner. Extremt tungt. Och så ska jag ha feminer paus. För det så kan man ha elsen energil och lagret, den för man röfta så trände man som en strång. Så styrkor det, de löfter 3-4 repetitioner, precis. Så att den fröschö, så att jag ska göra och så sitter den där i 5-6 månader. Och det har jag förgå in bädag. Jag tränar ta repetitioner. Jag håller till 30 sekunder paus. Och så kan jag igen och så tänar jag med mälkesyga. Jag har tilloner att se vad jag vill att det ska göra förbredet bredda version av jag selv som stärker nu. Det dräger så här enkelt om som är ändå att du ska göra nämnt. Du väljer sun med ravar. Du väljer kör och så lät, du ska ned på gift stoffar, i ställen för att se på kalorger så man ska se på tillsättningen i din mall, och i ställen för att spise på felsen så spiser du kroppen har brug. Du kan nämnt på en helt t'et på at lære vadför, og så vælger sådan alternativet, så vil blive meget nemma. Du vil få en bedre værd, bedre overskud og blir en bedre værd sådan eller selvomkring dig og sådan noget.

SPEAKER_03 38:03

Jeg har ikke tak for det. Det er virkelig inspirerende og nemligt og meget motiverende faktisk ikke. Jeg ved ikke, jeg må taler en masse ting med hjem.

SPEAKER_01 38:11

Måske du skal prøve det her på et år, som jeg selv fremd komme af det. Det er meget fedt af sig.

SPEAKER_03 38:16

Det er faktisk lidt på øjnene.

SPEAKER_01 38:17

Det er efterbillet og så.

SPEAKER_03 38:19

Det er det. Det synes jeg.

SPEAKER_01 38:20

Det er synes.

SPEAKER_03 38:21

Det er jo meget inspirerende. Jeg synes, det vækker noget egentlig. Man får mere lyst til at gøre noget ved det. Hvelt personligt kan jeg sige, at jeg har tænkt meget på det inden for syftet tid. Det er mere og mere på øl, lidt smøjer en gang i velden. Men det her med at spise sådan, eller værde med at snakke om aftenen.

SPEAKER_01 38:39

Man kan holde snakken til anden gange om morgen. Man skal ikke kolde en chid dag, man skal kolde en reward da. Det er vigtigt, for det er positivt. Og så forkalde man sig selv efter, hvor man ret kører.

SPEAKER_03 38:48

Så det har også tak.

SPEAKER_01 38:50

Selben Pisser Fed. Tak fordi jeg kigge for det. Jeg har inspiret. Min lidenskab går jo inspiret.