27.FW Выбор обуви для ходьбы. Василий Лялеко

Пусть ноги будут здоровыми. Лайфхаки от бегуна-марафонца.

Гость подкаста – Василий Лялеко.
Бегун со стажем 12 лет и владелец магазина «MetaRun».
Facebook | Вконтакте | Instagram

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
2:40 Правила выбора кроссовок под поверхность на маршруте.
5:18 На что обратить внимание при выборе обуви для мужчины?
6:25 Минимальные требования к женским кроссовкам.
7:13 Пожелания к обуви для тяжеловесов.
7:33 Супинация и пронация стопы: Как определить? Что учесть?
9:00 Можно ли выбирать обувь для ходьбы только по внешнему виду, цвету?
10:50 С чего складывается дополнительный функционал кроссовок?
13:37 Какая форма кроссовок нужна ходоку?
14:25 Как справляться с мусором, который попадает внутрь кроссовок?
15:26 Какие функциональные решения предлагают современные производители для дополнительного удобства пользователя?
19:50 Существуют ли специальные кроссовки для деформированных стоп?
22:22 Польза от ходьбы босиком.
24:25 Нужен ли компрессионный трикотаж для ходока?
32:10 Лайфхаки от бегуна-марафонца.
35:50 Советы по продлению срока службы кроссовок.
38:15 При изготовлений одной пары кроссовок происходит выброс углекислого газа равный 16 км езды на автомобиле. Что предпринимают по этому поводу производители?
39:50 Есть ли целесообразность в отдельной паре обуви на каждый сезон?
40:50 В какой момент стоит признать, что обувь свой срок отслужила?
42:30 Отзыв о скандинавской ходьбе от Терезы Микаелян.

Ведущий подкаста – Александр Мех.
Руководитель центра скандинавской ходьбы в Беларуси, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Тебе понравился подкаст о скандинавской ходьбе? Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в Podchaser или в своём любимом плеере для подкастов. Расскажи и отметь @nordicwalkingby в твоей любимой социальной сети.
Какой эпизод тебе запомнился?
Какой гость особенно понравился?
Какой совет поможет тебе у

Transcript

Пробный транскрипт аудио в текст подготовлен  с помощью сервиса https://realspeaker.net
Если тебе могут пригодиться выпуски в текстовом формате, напиши мне на почту 1120174@gmail.com, буду уделять внимание их редактуре.

Привет Меня зовут Александр Мех и это 27 выпуск подкаста для любителей инструкторов скандинавской ходьбы Каждую неделю я приглашаю в гости помогают подняться на новый уровень наполнить содержанием и мотивации тренировки фриволкеров Я очень надеюсь что ты остаёшься с сильным и активным здоровым и уверенно силах несмотря на сложную ситуацию в стране и в мире Сегодня я прошу тебя познакомить хотя бы одного человека из своего окружения с подкастами задумайся формат удобен не только на тренировке прослушивания подкастов на интересные темы может быть отдушиной для человека который находится в больнице в долгое время проводит за рулем или занимается какой-то монотонной работой Расскажи этому человеку как скачать подходящий плейер и подписаться на интересующие его темы о здоровье питании саморазвитие семейных отношениях
и других аспектах нашей жизни очень рад что у нас возможности будет пообщаться я в этом с бегуном Сегодня надеюсь мы сможем ответить на некоторые вопросы которые задают Африки относительно выбора обуви и компрессии которой она может помочь двигаться легко бодрое Здорово Приветствую тебя Василий А я знаю что ты зая Ну бегун и мы с тобой познакомились еще на том этапе когда ты доставлял заказа интернет магазина На бегу как раз был тема увлечённым бегуном который при любой возможности мог одеть кроссовки и побежать так Ну достаточно большой старше 2008 года я бегаю вот на данный момент у нас есть уже магазин поэтому бегать по городу и нет Такой необходимости то что больше людей
магазин-студия не заказывай доставку поменялся существенно рынок кроссовок за 12 лет стала гораздо больше выбор стала более обширен и с этим больше людей которые хотят именно Прийти в магазин и оценить непосредственно перед покупкой оценить информацию померить Потому что при том многообразии который выбрать Там правильно кроссовки очень загрузить затруднительно виду обширного ассортимента Василий Я когда захожу в интернет магазин или в обувной Я тоже чувствую чувствую растительность А вот можешь дать на наводящие моменты на которые стоит обратить внимание перед тем как выбирать для себя обувь какие вопросы ты задаёшь первый момент это Это тип покрытия на котором планируется ходить то есть это может быть либо асфальт либо грунт либо смешанный тип покрытия
соответственно бывают боли абразивная для грунтов мягких грунтов снега может быть более Гладкий для асфальтового покрытия если я выберу несоответствующее или у меня есть ещё кроссовки ранее купленные на что это влияет быстрый износ или проскальзывание если мы говорим про кроссовки для бездорожья то на асфальте как правило они будут жестче с большей степени подвергается своё здоровье риску и второе бездорожный кроссовки на асфальте и странице гораздо быстрее то есть таким образом бездорожный кроссовки перестают выполнять свою функцию именно на грунтах если мы говорим про асфальта Парковый версии кроссовок Кто на грунтах они просто менее стабильные может быть даже избыточными вот это тоже не совсем хорошо для техники ходьбы и соответственно не такие удобные просто настолько комфортно но совместно зимний
если мы выбираем обувь там скорее всего будет мягкая резина которая обеспечивает большую соприкосновения меньше искажения на объединениях Да сейчас такие которые имеют антискользящую эффект либо имеют даже металлические шипы для более срок условия такие тоже порекомендую откроемся нашей у нас парке вымощены плиткой или асфальтом и человеку который имеет большой рост масса которой вот взялся за полки решил ходить Какие требования предъявляются к подошве чтобы смонтировать эту массу и прилагаемые усилия чем больше вес бегуна 1 чем больше именно объём проходим проходим объёмом чем чаще человек травмируется тем более мягкие кроссовки нужно использовать если мы говорим про мягкое тесто у разных производителей
Если говорю просто Тагиле если мы говорим про нас кто-то технология Air если могли парализует Потапу технология Wave то есть Каждый решает по-своему но так или иначе чем выше чем больше вес бегуна меньше стаж Или либо большой объем тренировок то лучше выбирать более мягкие кроссовки Чем более уверенно ходок с минимальным количеством Трамп или опытный можно выбирать более жёсткий версии кроссовок У нас есть такое сравнение тоже самое требования к полкам если для мужчины с высоким ростом массой как правило там уделять внимание большим содержанием карбона то есть палки чтобы было более жесткие условия она гасила вибрации которая мужская техника ходьбы если мы рассматриваем женщину со средним ростом 165 см и меньшими прикладываем усилиями соответственно платить меньше message
допустимы такие кроссовки с меньшими такими параметрами тоже можно набирать Да совершенно верно и То есть в принципе для женщины можно смотреть все более жестких просто потому что женщина как и меньше тренировочный объем и как правило имеют меньший вес нежели мужчины
а если масса тела Ну выходит за нормой то есть специальные кроссовки которые именно для тяжеловесов Android до более того как правило как правило у всех есть проблемы с косолапием это как правило более стабильная кроссовки и более мягкие Что значит стабильная Ты знаешь что в кроссовках есть элементы которые лучше фиг блин а стоп не дает ему возможность поворачиваться в стороны Да это не совсем быстро кроссовки но для человека с большим весом первую очередь важно сохранить здоровье поэтому максимальный элементы стабильности это были жёсткие каркасы пятки это всевозможные супинаторы это были скажи Так это пластиной которая не дают красотку скручиваться это всё влияет на безопасность спортсмена поэтому Для более высоких более тяжёлых
мы рекомендуем использовать мягкие более стабильной кроссовки насколько мне известно ещё есть даже модели или бренды которые выбираются в зависимости от супинация пронация стопы можно самостоятельно попробовать Ну познакомиться как-то тестировать Найди найти в Ютюбе ролики потому как степени супинация пронация стопы но кратко в режиме нашего аудио формата Можно ли дать какие-то рекомендации по выбору самое простое отобразится просчёт уверен в крупных городах они точно есть Если для вас это сложно то можно найти специализированные беговые магазины как правило продавцы знают способы определение пронации третье это на самом деле YouTube канал там есть так называемые укртест может так и пробить загуглить если база YouTube весь мокрый тест И хотя бы таким способом элементарным он
достоверный Ну 95% он сработает определить свою пронацию это важно потому что кроссовки как из топора делятся на 3 категории это кроссовки для нейтралов То есть у кого нет вызывала стопы кроссовки для гиперпронации RAW или как правило для тех у кого есть плоскостопие у кого стопа заваливается внутрь и кроссовки для гипа те которые те спортсмены которые имеют супинацию и выворачивает стопу на внешнюю часть А если человек просто купил кроссовки потому что они симпатичные либо ему адаптивно подходящее по цене вот можно ли параметры уже пронацией скорректировать в дальнейшем стельки индивидуальные либо же церкви будет расскажу что если любые скажем так любые кроссовки нейтральные могут подойти гиперпараметров при условии что гиперпронация используют
стельку желательно изготовленную врачом они куплено Почему Потому что ортопедические стельки имеют разную степень поддержки и только врач может определить В какой нужно корректировать в постельку и нейтральный кроссовки может подойти Но если у вас уже кроссовки куплены с поддержкой и вы еще ставите туда дополнительно ортопедическую стельку ещё дополнительные степени таким образом ваше степень поддержки увеличивается она может быть уже даже избыточна тут как повезет на самом деле купить кроссовки на Ну по нашей статистике угадать свою модель можно где-то в 15:00 Ну может быть 20% случаев Ну так есть и цена была очень хорошая готова найти компромисс может можно искать можно если вы уже серьёзно и много занимаетесь ходьбой то стоит более сильно Отнесись к этому вопрос есть у человека
только начал заниматься скандинавской ходьбой и ещё не знает как часто Как много будет и заниматься Ну более того скажу что где-то может быть раз там недельку и 1 2 недельки иногда кто-то тут можно этот вопрос запустить То есть тут нет такого пагубного влияния кроссовок на технику ходьбы соответственно на там ну мы перечислили с тобой выбор кроссовок зависимости от поверхности в зависимости от физических показателей роста и веса пронации стопы Какие параметры еще стоит обратить внимание современный рынок предлагает массу всевозможных моделей и тут уже скажем так дальше идёт дело бюджета и свои собственные потребности есть кроссовки с мембранами которые защищают от влаги они как правило используются на осенне-зимний период но также в летний период когда дождит либо Вы любите ходить в поросят
также есть более скоростной модели кроссовок Если вы уже опытный ходок и вы чувствуете уверенность в этом более более того где-то также принимает участие в спортивных мероприятиях то есть смысл обратить внимание на гулят красное более жесткие модели это как правило приставка понятия ходовке триатлон ки марафонки то есть если вы уже опытный то можно использовать такие пары для новичков мы такие пары Не рекомендую Настоятельно потому что они могут быть для новичка жестковато вечеру отправлю много зависит ещё от материала из которого изготовлены кроссовки и в каких погодных условиях они будут использоваться вот кратко Расскажи о гортексе водонепроницаемых мембранах которые помогают заниматься в любое время межсезонья когда у нас дожди или раса Ну на самом деле kartax я бы не стал бы использовать в теплый период мы где-то рассказывал клиентам за границей
Почему Потому что выше 18 градусов Готовься к сожалению не так комфортно он Несмотря на то что производитель заявляет о том что он дышит он дышит всё-таки для жаркой погоды недостаточно поэтому оптимальный режим использования гортекса 18 градусов ниже Ну даже хорошо если будет отрицательная температура что касается подош то Да они отличаются по мягкости по степени абразивности самой подошвы то есть сцепных качеств как правилно осенне-зимний период Используй абразивная рисунок протектора на условиях грязи и примеру снега ну и соответственно более гладкие подошвы выбирают на летний период поскольку в режим можем встретить наших дорог либо снег Ну как правило Как правильно на летний период есть предложениях наиболее открытые сеточки материалы верха то есть которые позволяют максимально
в жаркий период Ну таких моделей не новое нужно не только на действительно чрезвычайно жаркие погоды условия Какие требования могут предъявляться для того что кроссовки были комфортное позволяли активного переказу стопы 1 для ходьбы Я бы пришёл внимание на наличие амортизацию в пяточной части поскольку это первое место куда будет приниматься удар вот второе это должно быть более скошенная немножко закругленная пятка которая позволила бы менее агрессивно принять приземление И третье это более гибкий носок который позволил бы активно оттолкнуться от поверхности чтобы обеспечить работу всех пальчиков надеюсь на каждый из них имел достаточно свободы для эффективной передачи энергии на кроссовках соответственно поверхность идеальные условия Когда нам ничего не мешает мы идём и
по асфальту по плитке есть ещё такой момент когда Мы двигаемся по пересеченной местности и от соприкосновения палок землей либо просто вот активного движения ноги к нам внутрь попал мусор мусор вот таким образом можно решить эту задачу с помощью сами кроссовок или дополнительных средств кроссовки так называем более высоких версии Да они уже имеют высокий воротничок специально такой кармашек который собирает весь мусор и посредстве кроссовками Давай попадающего внутрь auto.ru приспособление это бахилы которого могут защитить от лишнего мусора от снега грязи который одевается поверх кроссовка и таким образом можете красотка использовать низкий и на тяжёлых условий его дополнять ли покупать уже более высокие версии кроссовок встречаются еще различные примочки такого типа который
что в Киеве спрятать внутрь наркоманией как приспособление имеется в безоружных модели кроссовок сделано По той простой причине чтобы спортсмен зацепился шнуровкой за примеру корешки либо запускают то есть такая дополнительного который предотвратит расшифровывание либо Ну соответственно спотыкания Есть ли какие-то ещё особенности такие вот фишки которые сделают производители которые ты встречала и которые могут быть полезны для ходаков добывает всевозможные виды шнуровок бывают так называемые затяжки которые ускоряют процесс основания но бесспорно Кому подходит кому то нет то есть это нужно эксперименты желательно желательно в магазине на примерке то есть такие модели Моделист Такой типа шнуровкой по интернету я бы не заказывал потому что 5050 может подойти такая широкая
Да это бывает на шнуровке так называемый фиксатор Да которая чуть глубже затягивает стопу бывают системы было а то есть которая таким колёсиком вы получается шнуровка затягивайте вверх и вниз одновременно предотвращая тем самым неправильно назад шнурование напитки всё это дело индивидуально Желательно это решать непосредственно в магазине потому что она может быть Как подать Так и не попадает спортсмену Ну и классическая шнуровка она подходит всем если вам где-то там что-то мешает то её можно перетянуть на свой лад на свой стиль смотреть сколько петель использовать я нашёл время пришёл в магазин применил пару кроссовок На какие Человеку нужно ощутить чтобы за 10 каких-то 15 минут сделать правильный выбор первое на что обратили обращай внимания Это правильно выбранная длина веномы
чтобы запасик в кроссовках был не менее полу сантиметров Но желательно 0507 некоторые рекомендуют и больше объем запаса Но мы его рекомендуют Accord есть на практикует Супер продолжительного ходьбу он пример допустим суточный передвижение либо посуточная передвижения Почему Потому что каждый дополнительный час может привести к увеличению стопы Ну примерно на миллиметр поэтому естественно может понимать что если что к 10:00 то соответственно он как правило выступал может где-то опухнуть увеличится где-то примерно сантиметр но есть чек не практикуют такую деятельную Хоть бы то достаточно запасов пол см может быть 0,7 см достаточно будет второй чтобы прощание это правильно подобранная ширина не секрет производить их делать много разных колодок широких средних узких супер расширенных любой продавец
сразу чтобы по внешнему виду определить Широкая стопа какой-либо нет естественно предложить уже заранее известную модель кроссовок Если человек не знает кроме выступало то нужно например ты обращать внимание при примерки кроссовок не должен быть излишне свободным то есть внутри кроссовка стопани должна иметь возможность ходить стороны Nude Effect как будто бывает дворниками передвигаясь по стеклу то есть внутри кроссовка поступал хоть в сторону это плохо то есть нужно искать более узкую модель И наоборот если вы ощущаете кроссовок на ногах когда одевайся То есть вы чувствуете что он поджимает это значит что-то не ваша история вашей истории то если водили кроссовок и вы понимаете что вот как будто бы ничего не происходит вы одели и вот как будто было бы уже давно его разносили и вот не нужно ожидать что кроссовок со временем там подтянется либо просядет это больше относится Кожина моделям
все современные спортивные модели имеет синтетику которая не подвергается деформации так быстро как кожа поэтому смотреть нужно по ощущениям ещё такие как будто бы вы познакомились с парой и поняли что вот она Вам точно ничего не мешает и нигде о себе не напоминает рассмотрели общие принципы для человека более меня если что у человека уже человек попался с какими-то проблемами по ногам допустим у него вальгусная выступление деформация стопы у него там пяточная шпора либо ещё какие-то проблемы с которыми возможно обращаются ходыкин если решение у производителей на какие-то деформации которые происходят с возрастом в любом случае если у вас есть проблемы со здоровьем мы рекомендуем отсрочить на некоторое время тренировки и привести своё здоровье в порядок и потом продолжать тренировки
только нашим не-не-не врачей что касается шпоры то хорошим хорошим дополнением к кроссовкам будет огромное содержание Геля и боль высокая более высокая степень постановки стопы то есть разница перепад в пятки носок должна быть более высокое нежели другие модели Ну примеру есть модели кроссовок у которых может быть ноль есть перепады 5мм 6мм 7мм мы рекомендуем при проблемах со шпорой либо например растяжение Ахилла более высокие подсвечники например 10-12 Хорошо есть ещё какие-то вот подсказки от производителей или всё перечисленное сожалению нету кроссовок для травмированных стоп нету есть специальная медицинские саппорта при скажем так уже имеющихся проблемах но кроссовки питание для тренировок stops
не существует Но рекомендуем либо прекратить тренировки но обратиться к врачу как минимум час к счастью врачи ортопеды более-менее свободный Какие можно попасть всегда мы даже с магазина стараемся направите подсказать где есть такие медицинские учреждения даже конкретных врачей чтобы сначала люди решили здоровьем потом уже обращайся кроссовками кроссовки Да они могут нести профилактическую миру они могут и уменьшить степень вероятности формирования но нельзя разводить кроссовки как лечебное Средство то есть они не Супер классно даже самые дорогие там сколько они стоили никак не могут увеличить ваши стопы то есть спокойно заниматься её лечить обращаться к врачу а вот потом применять мягкий как профилактику против 2 Как ты относишься к периодическим тренировкам босиком вот ну в лесу комфорта
по траве Насколько часто это можно там порекомендовать как профилактическое действие укрепляющая свод стопы Ну тут надо найти свою меру конечно же сейчас много всевозможных теорий и революции в том числе многие там утверждают что библиотекам их там ходьба босиком это наиболее естественный способ передвижения Да ну так и будет ходьба босиком оздоравливают укрепляют её но надо также обратить внимание на поверхности Где вы этим занимаетесь То есть если Вы уверены в поверхностях будет хорошим решением Если вы не уверены в поверхности то лучше не рисковать Почему Потому что в городе например хороший качественный тропинке без мусора без стекла найти причину можно вот мне повезло например в Минске есть стадион Маппет где ухаживать за газоном и есть свободный доступ свободный посещающим
просто единственный побегать босиком но не сон поле а именно вокруг поля которые максимально ближе Бровки Я с удовольствием используют способ и провели родители Побегай семью которая Но это нужно иметь в виду что-то непродолжительный не предложите видеоклипы непродолжительно ходьба поскольку свою стопу к такому способу передвижения нужно адаптировать объём потихонечку в большом тоже самое можно сказать и про бег либо хоть был на пляже многие говорят что это очень здорово Да но надо сразу Обрати внимание что объем такой Хоть бы должен быть небольшой и потихонечку его увеличивается Поскольку вас с непривычки его точно на третьем azori точно поймаете каком дне ракушку со временем стал можно использовать Этот способ перемещения почаще но на первых порах попробуй через 5 минут потом потихонечку увеличивается Василий что ещё можно
для нашего скажем обмундирование вот чтобы ходьба была комфортной но всегда ли тех фото которые совершают продолжительное такие тренировки сейчас ты самая распространённая После кроссовок это компрессионная одежда Reebok компрессионные трикотаж в последнее время он стал Мега популярным Хотя ещё людей мало кто знал о таких вещах более того компрессионная одежда она раньше было хорошо представлена просто в здравоохранении а сегодня она широко представлена в спорте ряд отличий от просто медицинской компрессии в первую очередь в степени есть говорю про низкую компрессию то она имеет три степени 1 2 3 1 2 3 это уже по назначению врача если мы говорим про спортивную компрессию то она где-то на пограничье то есть она может быть первой степени полтора но иногда 2
иногда 2 в чём она будет ещё отличается кроме степени это быстрого введения всё-таки предполагается что человек ну заниматься спортом после сна обильно потеет спортивный компрессионный трикотаж более быстро будет влагу более того спортивные Беговой Ну спортивный компрессионный трикотаж имеет такое важное свойство как гашение вибраций то есть как известно при каждом шаге у нас решается множество вертикальных колебаний соответственно мышцы немножко дренеи ты имеет такое усталостный микронадрыв тоже позволяет этого избежать
Ну ещё мне кажется лет пять назад на форумах Бегунов ушёл Спорт помогает компрессия или нет влиять на результат или нет сейчас этот вы в какую сторону отклоняется вопрос отвечал исходя из опыта ты всё зависит от дистанции есть у вас дистанция непродолжительная то эффект от компрессионного будет минимальным Но если вы уже уверенно много ходит или побегать это однозначно нужно испортить компрессию она именно ощутимо на больших дистанциях Почему Потому что компрессия хороша Когда у вас уже есть устал с ней синдром тогда когда у вас есть уже судороги либо прессу должность Ну либо спазмы мышц на короткие дистанции конечно же 250 до такой кондиции очень трудно на Большой дистанции Ну практически всегда найдете такой точки кипения когда дальше уже идти будет очень проблематично
и вот здесь компрессия выполняет свою волшебную функция поэтому спор на форумах больше наверное от того что люди используют на разных дистанциях в разных режимах интернете если ваш ваш ходьба больше большей степени ворованным идет подробное нагрузка того меньшей степени нам нужна Если вы большие занимаетесь в режиме либо имеется уже какие-то травмы связанные с сосудами то однозначно композицию нужно использовать Ну я так понимаю мы говорим о бедах которые одевать голеностоп Lada Kalina не только сегодня сегодня компрессионный трикотаж при Сталине только для защиты именно голени мышцы но также есть изделия для поддержки бедра для поддержки спины рук конечно же компрессии в первую очередь нужно именно для поддержки нижних частей
хотела Почему Потому что именно туда начинается венозный отток крови именно скажем так кровеносной системе тяжелее толкать кровь именно самого низа сверху уже давление идёт поэтому важность компрессии в верху она уже немножко нивелируется А внизу она наиболее важно поэтому компрессионные гетры можно рекомендовать в принципе всем даже тем кого проблем со здоровьем нету а уже повыше смотреть по по степени нагрузки и потому если проблемы со спиной или либо соответственно с бёдрами Можно ли давать спортивную компрессию людям у которых есть зачатки варикоза обязательно нужно делать более того нужно обязательно обратиться к врачу флебологу чтобы он сам определил степенью поддержки ваших мышц Овен как профилактику можно точно использовать спортивный трикотаж Но если
рекомендовать и более высокую степень компрессоре в таком случае нужно придерживаться мнения врачу Если у человека возникают первые такие симптомы отёчности особенно в жаркое время Ну характерно даже для ходоков в отличие от Бегунов которые поддерживают руки согнуты в локтях мы совершаем активная маховое движение что тоже может Как переводится ekatech нести в руках Стоит ли обратить внимание еще на компрессионный трикотаж для рук и в каких случаях принципе определять нужно компрессия или нет но примеру Да нужно ли компрессия бедра или нужно ли компрессия спины или нужно ли козерог Если у вас есть усталостный синдром так называем то есть когда он регулярно болят руки либо болят ноги и бедра либо спина Ну того что допустимо активной активно и часто занимаетесь спортом туда же например такой вот хорошая
тогда Вот пример день или два не занимаетесь но вы еще чувствуете что руки или ноги болят Это говорит о том что уже в данном случае поддержку уже необходимо то есть ваше тело не успевает восстановиться после пустая нагрузки то есть таком случае компрессия будет хорошим саппортом хорошей поддержкой Многие думают что компрессию нужно наносить непосредственно во время занят это далеко не так только компрессия на для того и создан чтобы меньшей степени нагрузить во время нагрузки и в большей степени восстановить именно после нагрузки Если вы не использовали компрессия во время нагрузки Вы можете приставка приняли душ одеть и быстрее восстанавливается тело после нагрузки это на самом деле очень система Если вы сделали большую нагрузку например родопсин 2-3 часа и допустим делали её без компрессии и уже восстановительный период его одевали то однозначно почувствуете от неё эффект
есть даже есть какой-то внутренняя смущение надеть гетры надеть компрессионные трикотажные на руки его можно использовать даже Придя после тренировки домой конечно есть и третий способ где вы можете воспользоваться это переезды перелеты И нахождение в длительный период в статичном состоянии примеру есть масса профессия которая связана с датчиками принципе сегодняшние все офисные работники это продавцы это парикмахеры это Учителя это допустим те люди которые много сидят в транспорте на транспорте даже болгарин внимания потому что вы сидите немножко таком более зажатом состоянии мысли особенно кресла неудобные обязательно нужно использовать компрессионный трикотаж Цена и время приезда перелёта и особенно если вы знаете что у вас ноги очень сильно отекают это просто не входил Какие можно
лайфхаки советы ты можешь дать помимо скажем использование дополнительных средств оно Вот я например после продолжительной заходов устанавливать в позе стула это когда условно представить человек который сел на стул и завалился на спиной на пол То есть получается Я прикладываю ближе к дивану закидываю игры свои на сиденье дивана и просто расслаблялись по спине тем самым обеспечивает кровоснабжение восстановление более активная после продолжительных заходов если у тебя какого бегуна какие-то такие лохи которые ты использовал после соревнований Ну как старый марафоне с конечно же часто используем баню именно парение ног именно понимание мы их повыше ноги болят вас на верхнюю часть и меньше уделять
Нижний микросхем больше выделяем именно стопам голени и бедра второе это контрастный душ то есть Приходи с тренировки только с малым лишний подъезд на разной концентрации по теплоте мы таким образом немножко разгружаем Ты сегодня немножко таких как я буду париться холодной водой а потом тёплую вы их немножко приведете в тонус СТС на этот тонус позволит быстрее разобрать сосудам недробленая продукты обмена на ваши ноги придут быстрее в максимальная работоспособность состояние Ну и третья Наверное это просто вечером и легкую спокойную прогулку То есть даже если вы прошли большое расстояние днём вечерком перед сном 210 лёгкую максимально удобную Обувь хотя бы даже минут 10
вы просто будете удивлены Насколько быстро ноги придут в рабочем состоянии на следующий день Здорово я расскажу сейчас слушаю который идёт с нами на тренировке как слушать Подкасты что он может обратиться к тебе либо приехать в магазина который находится по улице Калиновского 111 Вот либо найти тебя в интернет-магазине колыбель Виктория a.com ничего нет нет мы последнее время переименовались мы сейчас называем симистором Если кому-то тяжело запомнились Почему ей расскажу почему так называемый метод Ну как известно по-латински либо по белорусски это цель вот он Ну это бег то есть соответственно сдачи нашего магазина в первую очередь определить потребность его цели и наш магазин позволяет эти цели рисовать легко запомнить метрам ram.by володарка бывает да также мы есть
Инстаграме тоже можно найти метран есть также ВКонтакте на Фейсбуке То есть можно даже житель Белоруссии подобрать какую-то модель дистанционно обратившихся за консультацией заказать её с доставкой да-да-да Конечно можно позвонить можно написать в мессенджерах как удобно ты с любым способом но мы все пришли поддержать в магазин Даже живете далеко обувь не нужно часто менять она хорошо что имеет скажем так высокие степени износа Поэтому лучше подойти к этому более щепетильно одну и хотя бы раз в год к нам Мы подберем самые лучшие пару и сделаем так чтобы к нам не обращайся как минимум ещё какие ты можешь раскрыть может секреты долгосрочность использования обуви нужно иметь какую-то Арсенал на каждый сезон Вот либо нужно обращать внимание на бренд который дольше служат отдал поэтому
и легче подобрать кроссовки как известно сегодня большинство производителей ориентируется на небольшой цикл использование кроссовок но тем самым просто клиенты покупают спортивный инвентарь в принципе это нормально Почему Потому что в Европе в Америке люди имеют высокий доход и люди готовы меняются спортивный просто потому что меняется мода гараздо быстро и люди хотят какие-то новых ощущений новых моделей и так далее наши рынок Он ближе все-таки скажем так еще ментального Советскому ST Lucia любит более носки более долгоиграющая контакт вещи поэтому есть у нас бренды которая более носки например Asics например японский Лизун можно подсказать что клиент сам может определить как раз-таки боли на спине либо нет это объём резины носами кроссовках на эти это есть такое
шутка то есть чтобы определить насколько техника качественная бытовая техника качества нужно просто замерить длину Шнура да то есть если производитель Скажи серьёзно он не станет экономить на длине Шнура по сколько стоит это копейкину экономить на этом не стоит потому что потом придется решать проблему удлинители Да так вот также можно и сказать в кроссовках То есть если увидите Что бегом кроссовки большой объём износостойкой резины но то есть это самый нижний слой Ну как правда чёрного цвета Да ты чем он толще тем соответственно кроссовок заточено на более продолжительный цикл соответственно чем слой том что стен в самом кроссовок может произойти меньше Но чтобы так в цифрах Но это грубо и не совсем не совсем как бы но некоторые производители дают ресурс кроссовкам 200 км пробега некоторые дают ресурс 500 800 на есть у нас модели которые могут выходить и 3.000
пробега и по отзывам наших клиентов мы имеем это подтверждение меня даже удивила Ну вот как человека с сознанием чтобы при изготовлении 1 пары кроссовок расходуется ну идет выброс углекислого газа сравнимые с передвижением на 16 км значительного объема выброса происходит Какие сейчас производители используют экотехнологии в плане переработки материалов которые можно включить в дальнейшем работу есть у нас сегодня производители которые используют вторичного материала Но как правило это фирма Adidas они и по заявлению перерабатывают использована жвачку космический мусор так далее но я бы на это не обращал больше внимания Почему Потому что это будет связано с маркетингом нежели с реальной жизни Сами понимаете что собрать космический мусор изобразить используя жвачку Ну практически невозможно
могутка Так что если вы хотите помочь экологии Да при покупке кроссовок ты убирайся дисциплина более износостойкие кроссовки потому что большинство производителей гонится за чтобы люди меняли часто и не так много осталось моделей которые могут прослужить долго то есть там понимать что ресурс 200 км и 3.000 это огромная разница причём постоянно сегодня могут быть идентичны поэтому обращайте внимание на материалы верха на их прошивку на количество износостойкой резины снизу чем больше ресурсов вашего кроссовка тем соответственно меньше Вы будете использовать природных ресурсов человеческого труда и тем самым Вы поможете нашей планете какая степень ответственность лежит на самом пользователи то есть нужно на каждый сезон иметь свою пару кроссовок тут всё зависит от бюджета человека да то есть если вы если денежные средства позволяют вам
несколько пар в ходу да то вы можете таким образом и продлить ресурс кроссовок в единицах времени Да это в принципе и хорошо Почему Потому что ни одной паре вы работаете в разных кроссовках соответственно работает синеножка в разных техниках естественно нагружается разные мышцы по-разному это принципе хорошо для любого организма и это скажем так лайфхакам то есть имеет несколько пар и поочередно их использовать Но если вы не имеете такие дополнительных средств чтобы иметь там в арсенале 2 3 4 пары то обращать внимание на её качества и выбирать так основательно чтобы Вам не приходилось У меня часто по этим параметрам можно сказать что в этих кроссовках я уже буду прогуливать собаку Мне нужно приобрести по новой опару для которых я буду которая будет использована для тренировок Ну в первую очередь это как раз-таки снос именно самой резины то есть не пена
именно резина то есть с середины уже пришла в негодность то кроссовку Пора менять Ну это же сама сказать поверху то есть всё уже сверху видны дыры это уже конечно менять вот Ну должно смешиваться резина то есть признак хорошей обуви это сначала сложно резина потом снова наверх плохая обувь наоборот как правило сначала сношаются вверх потом с нашего и цинизм хорошо Ну похоже мы с тобой сегодня осветили основные моменты которые могут быть интересны в котором которые только задумываются над вторым шагом прилипалки потом мне нужна хорошая добротная обувь напомню вам что в описании к выпуску а также на блоке школа скандинавской ходьбы Вы можете найти все активные ссылки которые помогут вам найти Василий социальных сетях и его metro.ua до встречи Спасибо Саша за отказ за материалы Всем нашим слушателям Ещё раз привет И хорошего здорового котенка
revoker Благодарю тебя за прослушивание этого выпуска за то что ты отправляешь свои комментарии и отзывы подкасту несколько выпусков назад у нас появилась чудесная традиция для того чтобы её поддержать тебе достаточно нажать кнопку диктофона на своём смартфоне записать свой вопрос или рассказать о своей истории в скандинавской ходьбе буду ждать твой файл на электронной почте собачка Nordic Walking by А сегодня история от Терезы микаелян Какие впечатления у вас возникают от тренировок на свежем воздухе Я думаю впечатление превосходная ходьба в природе является моей любовью плюс ещё сейчас я поняла что это очень даже хорошая альтернатива тренажёр свежий воздух настроение прекрасное нагрузка то что надо Всё прекрасно Мне очень нравится Спасибо большое Александр Когда вы заинтересовались ходьбы с палками у меня
грыжа в поясничном отделе и мне советовали ходьбы скандинавской и мне это очень сильно помогло Сколько время заняла у вас реабилитация полгода год я полностью восстановилось и я думаю что если человек придёт уже сам не остановится всём человек уже не захочет даже если уже спина не будет болеть и уже такое настроение Это такая энергетика что я человек сам уже хочет раз и навсегда уже как бы на всю жизнь это влюбляешься хорошо спасибо большое спасибо большое