40.NW Длительная тренировка. Андрей Тимофеев

Длительная тренировка в скандинавской ходьбе является фундаментом для развития аэробной выносливости, занимает большую часть в подготовке спортменов к соревнованиям и требует особой подготовки.

Гость подкаста – Андрей Тимофеев, увлечённый любитель северной ходьбы.
Рекомендованные гостем видео и статьи на блоге Школы скандинавской ходьбы.
Дополнительный практический материал для членов клуба на сайте nws.teachable.com
Доступ к плей-листу с рекомендациями практикующих врачей спортивной медицины, которые помогли Андрею поверить в свои силы, подготовить организм к длительным дистанциям и получать удовольствие от каждой тренировки.

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
1:10 С чего началось увлечение спортом?
3:00 Как удалось бросить курить?
4:50 С чего началось увлечение длинными дистанциями?
11:20 Что является мотивом совершать продолжительные тренировки в скандинавской ходьбе?
12:38 Чем можно занять свой мозг во время тренировок выходного дня?
13:57 В какой степени удаётся сосредоточиться на процессах, происходящих в организме, на дыхании, движении рук и ног?
17:35 Увеличение нагрузки на организм у не подготовленных людей сопровождается появлением боли в коленях, в локтях и т.д. Как не превратиться из поклонника в противника ходьбы с палками?
22:11 Когда назрела необходимость применения массажа и МФР.
24:27 Доктор Демченко – канал врача мануальной терапии, остеопатии. Практический опыт работы с травмами опорно-двигательного аппарата у спортсменов и обычных людей. Пост-травматическая реабилитация, суставная гимнастика. Видео короткие, практические примеры, рекомендации.
24:58 Доктор Утин – канал врача кардиолога на темы здоровья и физических нагрузок. Веселый врач, информация подается часто в юмористической форме. Активный участник проектов в масс-медиа на темы ЗОЖ.
25:20 Доктор Петрик (doctorpetrik) – канал врача общей медицинской практики. Много полезной информации по здоровью и заболеваниям. Все очень содержателько, коротко, и по существу.
31

Smart Nordic Walking
Обучение любителей и инструкторов скандинавской ходьбы. Тренировки в парках города Минска.

Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге https://nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!

Александр Мех

00:00:00 Александр Мех
прежде дорогой фелкер сегодня мы пройдемся компании отца андрея тимофеева это увлечены ходок которые любят не только ходить но и бегать и которому на самом деле есть чем поделиться андрей любит ходить надолго дистан своим священным возникают вопросы о переподготовке организма и по необходимым удачным которые вам могут помогать преодолевать или следить за состоянием нашим организмом приветствую андрей всем здравствуйте я себя расскажу вот тем кто сейчас слушает те кто представляет что идут нашей компании точно также я как то оказался компании андрей просто по разговору потому то теме которая зашла я почувствовал что человек очень увлеченно очень глубоко изучает тема поэтому мы сегодня не построим так разговор как будто мы просто общаемся с коллегами вот делимся своими лайфхаками своим опытом применения и использования как палок так и дополнительных приборов которые можно использовать во время ходьбы или бега

00:01:07 Андрей Тимофеев
да сначала действие какого всех подростков социалистического общества был любительские хоккей футбол футбол совсем малой степени больше любительский хоккей на улице холодает замерзает лет мы самодельных каких то доспехах проспект коньках находим играем хоккей все это потом переросло более там такое винновская влечение выступления за школу как то вот так никакого профессионального спорта не было но естественно как и у всех мальчишек девчонок было спины катались много катались везде фактически там даже районная при этом совершали велосипеде ну вот есть такое баграм спортивные скажем так любительский спасения жизни то это там как то что на второй план но и все армия после армии все так же как у всех масса интересов массового лечения никакого тоже не было примерно может тридцать пять тридцать семь лет уже начинал прямо по себе ощущать что мне даже как то двигаться стало тяжелее он даже там ускорится на остановке автобуса или просто там учетом по лестнице как пройти уже открыто такое трудное

00:02:30 Александр Мех
это были как такие мальчики небольшие с ними когда

00:02:33 Андрей Тимофеев
это стало двигаться во тяжелее дышать и труднее чуть это как то сразу это одышка сне

00:02:40 Александр Мех
среди таких показаний врачей направление причина боли активности не было

00:02:45 Андрей Тимофеев
не было не было кроме стаж курения продолжается и справились справились даже помощь но когда она меня бросила я его не бросал оно видно решила что ему там что мы не по пути вот она как то ушло

00:02:59 Александр Мех
история очень интересная можно посетить целая подкасты может быть если кратко резюмировать вот кому то вы можете помочь тебе

00:03:08 Андрей Тимофеев
резервировать я могу слова курить бросить можно том случае если организм уже это отвергает борьба вот какая такая героическая собой она никому не она никому ничего не давала люди бросают на полгода на год если это все время происходит тягой ломка через какое то время снова и вот не только на моём опыте опыте моих киев там нескольких знакомых происходило то же самое когда вот приходит момент что все мы просто деле вот просто не лезет фактически отвергает организм полностью категоричного даже невозможно запах переность вот тогда нужно бросать то необходимо уже это делать

00:03:46 Александр Мех
то есть к этому моменту вы так курила много внимания крестись почувствовали и

00:03:51 Андрей Тимофеев
да ну как то постепенно начинает там уменьшаться меньше начал курить потом ещё меньше потом ещё меньше ну в две тысячи пятнадцать году кто решил снова годы и не курить это ну и как то ушло мешала откровенно вот я просто уже начинало что это там тридцать пять тридцать семь лет было такое ощущение действительно тяжести движения для автотранспорта просто даже начало нравиться хм даже когда курил мне принципиально всегда хотелось утром выходить на улицу народ начал даже до метро ходить пешком ехать на транспорте просто пойти я как то вот начал начал начал там даже помню было желание из гостей там ночью как то пойти там домой транспорт не ходит так сильно заводят думаю там чуть ну ну так получается на пару часиков кручах ночной минских

00:04:54 Александр Мех
именно гостиная часто ваша история цен длительной дистанции ну как родители блюда

00:04:59 Андрей Тимофеев
так ходить люблю понравилось это так пошло и пошло а уже приносим так если можно сказать ускорялась думаю ну как то вот так вот побыстрее побыстрее и там есть такой участок моим направлении до метро на сторону подборку прошло какое то время для когда то начинал до метро ходить чувства подборочку немножко уже так не трудновато может дыхание как напрягается все это такое прошло какое то время но чувствую что между нами не меняется ну понимал так что бегать фактически они могут начал ещё интенсивнее ходить да у меня вот как то не знаю решение такое пришло палки скандинавская ходьба как говорится не идет не по силам ходьба ваш сайт

00:06:45 Александр Мех
то есть как раз представители тех мужчин которые глядя на людей пожилого возраста которые используют для опоры все таки задумались что это может быть для вас потенциала

00:06:55 Андрей Тимофеев
мне почему то было сразу понятно что одно дело когда входит пожилой человек опираясь на эту палку другое дело когда некий спортивный темп мне почему то было сразу ясно что это не не совсем для там опирание а большой именно для такой физической активности но дальше вы все знаете сами пришел тогда как парк вам на занятия ранее что нужно делать как нужно делать пошел группе тогда называлась но тогда спорт позже переименованная скороходы тогда вот сколько там три четыре занятия с вами там провел и начал сам дальше уже как то практиковать вас увидел основные какие то упражнения как так что делать иначе практиковать уже сам фф она конечно огромным преимуществом является какая то местность возле дома ближайший китай окрестности где есть возможность реализовать потому что я понимаю люди как живут там где то сплошной застройки там же между домов с полками там особо раньше но вы видели священная тротуарная местность ну вот иначе он начал иначе начал потихоньку две три круга там выходит уже больше десяти километров они как то мало мы как то пошло и пошло уже сами когда попробовал повторяю уже раза три тампа с половиной по семь километров там где ходят

00:08:29 Александр Мех
судья я помню достаточно да вы высказывали то что вам недостаточно уже этого колледжа и когда скидывали своих реке скриншоты подходящих пятнадцати двадцати килограмм здравствуй я понимала что это человек при волкер который вызвала самостоятельно активно заниматься потому что ну виду формата групповые тренировки не всегда есть возможность столько времени уделить

00:08:53 Андрей Тимофеев
безусловно это понимал поэтому решил как то попробовать семена самым свое личное время потому что формат подразумевает там какой то меньше расстояние и время людей там тоже после свои задачи длительный какой то маршрут это все таки надо понимать это это опять таки если утром шёл так как только будешь дом две три круга повторяя мало попробовать больше больше больше больше начал монтаж оптовые так так выразился свои какие то маршруты сторону русского парка разворачивались домой ну вот так как то пошло и с увеличением этих расстояние и конечно же начал увеличивать темп один темпе идешь и идешь вроде как то и на русский никакой не чувствуешь но ты если как говорится каком то опыте нужно добавить этот момент когда вы чувствуете себя себе что вот как то затруднения нет никакого самое время там ускорится меня так это происходило чувствую начинается так как тут уже трудностями дышать писать немножко избавит

00:10:13 Александр Мех
получается каждый раз свой организм выводились зоны комфорта то есть за счет увеличения дистанции добавления палок скорости

00:10:24 Андрей Тимофеев
да да если можно так назвать но целом самочувствие там много кто уже потом мне стало известно из лекций спортивных и даже такой термин тех кто бегает фоминова наркоманы когда когда там после тридцати сорока минут интенсивного темпа уже открыли начнут выбрасываются гормоны дофамина человек испытывает действие такую радость историю вот это самое начали происходить когда хорошим темпом он помогает он да пейзажей утро я повторяюсь что я очень люблю эти утренние прогулки а тут тем более все вот так вот вместе вот это идёт какой то нанести мотивация какой то заряд наверное были

00:11:20 Александр Мех
а были ещё какие то мотивы от ума то есть когда мы посмотрим у кого почитали кого взяли пример или поставили себе цель пройти приготовиться какой то определенной дистанции

00:11:33 Андрей Тимофеев
мне такого просто не было цели ставил по ощущениям вот опять таки мне наверно больше вот этого не доставляет это какую то вот действительно удовольствие ещё до рассвета в осеннее зимний период и потом ты же встречаешь рассвет если это парке фонари там мы как то вот все это очень трогает повторяю что приносимую темпе когда двигаешься дома вырабатывается дофамин и плюс какие то наверное там вещи ощущения очень яркая хорошая непередаваемо они уже выше там какие вещи как то уже посложнее все контролируется здесь дыхание ниже темпов умеренная ну все как то так очень

00:12:32 Александр Мех
хорошо я знаю что вы подкасты не слушайте во время ходьбы музыку не слушайте занимаетесь во одиночестве без компаньонов но а чем вы думаете во время таких продолжительных тренировок

00:12:46 Андрей Тимофеев
ну здесь наверно каждого какие то мысли свои наболевшем у какие то текущие даже не сдвинешь просыпаешься химии и мыслями ну вот они

00:13:09 Александр Мех
ну я знаю что вы человек верующие и у вас есть свои потребности к паломничеству как согласуется ходьба раз вот этими стремлениями

00:13:20 Андрей Тимофеев
безусловно данных нескромного тем не менее распутина посев ничтожная решит молитва какая то пеших прогулках кратенько но и общем и целом какое то внутреннее пересматривает это а том что если думать по поводу маршрут паломничества никакое к сожалению не выехал

00:13:57 Александр Мех
какую часть тренировки занимает внимание сосредоточение внимания на самих процессах дыхания движение тела

00:14:06 Андрей Тимофеев
ну опять таки мне здесь сказать особо нечего я любитель то что он сам научился то что приобрел благодаря вам опять таки тело там три четыре занятия в группе и те упражнения которые вы показывали вот наверное это базовая для меня послужила каким то началом но все остальное уже потом мы следует тоже ваш канал там как то отметить там смотрел ваши какие то это занятие упражнений кириллов устала тоже канал смотрела какие то вот тактики лена мысли учета как то есть уже там под забылся да вот дай ка этом попробуем вылет руки и толчок исаак шире возвращайся уже там понимаете на мысли что дай ка я вот как правильно мы постарались он

00:15:06 Александр Мех
потому что на самом деле я по себе знаю что эти судьи на дистанцию и постоянно фокусироваться на техники эти проходить технические бывает достаточно сложно

00:15:17 Андрей Тимофеев
безусловно и что хотелось бы добавить что этот внутренний чемпион начинается как стагнация там давай кто быстрее скорее и сразу же что никакой техники речи не идет жжение скажите мне как то так мысли все валю отчет это тоже задумался или там задержался начинает как то более плавно и вылеты толчок переходить такой правильный ритм темп что не так при

00:15:57 Александр Мех
джокер я понимаю ты заслушался но пришло время обратить внимание на свою технику представьте некоторое время что ты идешь на встречу сильному потоку ветра и для того чтобы ему противостоять эти хочу необходимо активно включится в работу руками совершать продолжительные толчок на всем протяжении соприкосновения палки с поверхностью твоя начальная фаза стыковки с землёй давайте подтянуть тело и изолиний бедра ты совершаешь активный толчок импульс предыдущее движение начинается в грудном отделе передается плечо большими другом руку и заканчивается на крайние точки соприкосновения палки вземляй если палка тебя не слушается наконечник словно бы получится по земле перескакивает по дуновением ветра

00:16:52 Андрей Тимофеев
постарайся встать

00:16:55 Александр Мех
точно внимание на самом кончике там где у тебя находится резиновая насадка или металлический наконечник направ свое внимание на место стыка сутки наконечник с поверхностью земли и прислушайся к своему телу верю оно подскажет тебе как необходимо взаимодей быть с этими инвентарем для того чтобы он помогал тебе продвигался вперед чтобы твои движения были легкие грациозные и этого но эффективная но что же пора вернуться к нашим собеседником если желание пойти вместе приглашайте практическим материалом курса по ссылке в описании этому выпуску мне интересно вот при увеличении скорости при увеличении продолжительности дистанции нарека организм должен быть как он подготовлен понятно вы поступаете подходили к росту пределах две возникает удовольствие но все равно есть вариант случаев когда люди сталкиваются с проблемами возникающими коленном суставе мотивам составе этого человека вполне мог пицца из горячих поклонников киноскай бы его его противника на какие моменты вы обращали при увеличении своих нагрузок

00:18:11 Андрей Тимофеев
да здесь опять все происходило вот как то постепенно и планово когда просто там до десяти километров там даже пятнадцать не возникало там никаких ощущений вот что страдает ты чем то выразилась проблема потом короче хоть там больше но надо говорится поправится скорее всего я на это имя время я понимаю что это такой формат тренировок далеко не для всех

00:18:42 Александр Мех
какой формат а сейчас режим тренировок складывается впечатление деле

00:18:46 Андрей Тимофеев
ну на берегах забегая вперед я вот хотел это планы этому подойти после полутора двух лет ходьбы у меня как то спонтанно отличиях любительский без каких либо там результатов просто для себя и в радости пока не белому выходила там ну по разному и двести километров месяц там бывала на выходные как правило медлительное а утром у меня обычная шесть половиной киломе метров ежедневно кончел бегать в сходим не получается два три раза в неделю качестве восстановительного такого процесс будет когда они бегом это было фактически пять шесть тренировок неделе потому что что действительно доставляет какой то радость а я испытываю эмоциональное физическое довлет варенье это вот мы по поводу того такими ввп как подготовками я когда я начал ходить уже действительно больше там по три часа там говорят анжелика двадцать километров больше естественно организм ну требует какого то пополнения энергия какие то там напитки начал интересоваться этим тоже естественно масса информации пришлось там перевёл пластик ничего покупать собой брать изотоник да того что ты тебя и спортом выпевает редкость называется электролит кальций магний натрий фактически и конечно же углеводы для энергия тела нужно легко за эти напитки не дают организму то после часа как твоё просто никто ничего не пишет нужно сначала сократительная уже отдал там какую то часть энергии спорта например что то что нужно пополнять вот эти какие то потерянные безналом необходимые элементы влеком вот так пришёл потому что собой нужно брать потом конечно же начал появляться какая то готовность мышцах на какой то опыт не нужно скорее это наверное просто общих это составная гимнастика разработка каких то суставов что

00:21:44 Александр Мех
двигатель надо согреть размерная которые

00:21:47 Андрей Тимофеев
да да да да да начал потом это тоже изучать каким то образом интересоваться и после как рассказать массаж подчеркнул что массаж потом открыл для себя миофасциальные лист и какие то вот уже массажные мячи мячи ролики

00:22:11 Александр Мех
все ролики вот это надо балки все что может сам самостоятельно продавец цели

00:22:16 Андрей Тимофеев
совершенно верно почему если возникла необходимость уже команде ходить долго нам на следующий день конечно все просила пощады неподготовленное тело все просила милости почти

00:22:30 Александр Мех
любое удовольствие заканчивается некоторыми это не сложно

00:22:33 Андрей Тимофеев
подготовленности это только от неподготовленности потому что мышцы которые неподготовленными даются какая то небольшая нагрузка образуется масса каких то там триггерных точек и всего всего остального что потом просто болит те мышцы которые подготовлены они фактически не страдают если ты хорошо поспал на следующий день ты хорошо поел по питанию отдельная тоже тема пришел соответственно тоже протеину русская протеин белок чтобы там не вызывала никакого вопроса химия химия качественный протеин это просто белок хорошие разветвленной цепочкой аминокислот что даёт организму все необходимые вещества для восстановления никакого не было но потом конечно задумался над тем что все таки надо бы лечь это поупражняться там да начал таких вопросов домашних условиях такие упражнения набираем вперед там лександра обозначен формат мы прикрепим ссылки на докторов на медиков которые дают комплексный вот эти упражнения вот ты их нашел и начал тоже дома как то практиковать какие то укрепляющие суставов упражнения гимнастика скажем так почему

00:24:03 Александр Мех
сам упомянуть стен упомянуть тех на кого вы ссылаетесь вот да почему они нам ещё раз это очень

00:24:10 Андрей Тимофеев
это очень важно принципиально даже важно что здесь я ничего не говорила себя все что я пытаюсь тут говорить это почерпнула из видео лекции с каких то уроков врачей причем практикующих спортивным остеопат эмили травмы как здравствуйте имеет колоссальный опыт у него масса прикладных видео также будущем пару ссылок так есть такой популяризатор здорового образа жизни доктора путин он больше такое смешное юморной но подачи мм материалы об этом мы как эта прелесть есть его очень много вот именно каких то тоже физических упражнениях он сам кардиолог то тоже на его канал дадим ссылку масса хороших видео и доктор петрик врач общей практики мария и очень много спорте физической активности и что это дает или во что это выливается при физических нагрузках

00:25:38 Александр Мех
ну как кардинально повлияли вот эти вот для вас авторитетны на принцип построения тренировок

00:25:45 Андрей Тимофеев
но авторитетными изменилось на авторитетами бы так не назвал дело в том что сегодня век формационный и каждый человек имеет на стойке своих взглядов одного одни кумирова другие кумиры мы это просто люди которым стоит прислушаться ввиду того что они имеют колоссальный практику комментариев это практикующие врачи на себе лично какие то вот от упражнений преимущества один доктор говорит одно а второй доктор говорит другое один говорит эфиры теперь здесь наверное нужно решать каждому потому что ему необходимо и что ему может как то повлиять помочь вопросы составы что приводит повреждением составах ходьба не ходьба на русский нагрузки самый всех врачей есть видео среднестатистический человек теряет восемнадцать двадцать процентов мышц современного человека страдающего гиподинамии такая общая современная сегодня есть болезнь малоподвижности доставить приобретением веса обычно минет происходит когда такая немножко деформации у кого в сторону клубок попросту мы выражаем свои составы уже не имеют такой четкой работы нагрузкой деформируется если человек не двигается версия лекциях во всех там об этом часто идет речь не вырабатывается еронова кислота болеть главное что нарушается биомеханика приобретать какой то такой не совсем правильно форм и плюс в лекциях об этом тоже говорится к сожалению всех нас без исключения двадцать пять лет примерно начинает развиваться скрытой форме любые связанные со стороны болезнь сегодня не говорите вот так это все происходит и если человек например взял в руки палки надежде на то или врачи порекомендовали знакомые вот двигаться начну выбрать самолетом сост самое буду подвижным молодой красивый и вдруг проблема все начала резко болеет так вот я красненькой об этом говорю закончим мне почему то кажется что таком случае даже ашан заболели суставы

00:29:49 Александр Мех
потому что завтра

00:29:51 Андрей Тимофеев
эти палки вы немножко вносить двигаться это просто как то немножко спровоцировано ускорило скажем их рождения вот этой нагрузке да а практически это было там говорят сахар ближайшем обозримом будущем проблем опять таки том тратили мышцы происходит деформация опорно двигательной функции какие то нарушает семьдесят принципе если а по поводу нашего мнения да что каждый человек в желаемое за действительное есть такой термин исследования материи сложился висмутом побежала поймал таракана оторвало ногу силовы свистну таракан не шевелится вывод без завтрака он не слышит

00:30:45 Андрей Тимофеев
ах вот наших сожалению у нас по двое всегда потому что это вот как то мне вот показалось что виновата там ходьба потому что мне сразу бы значит это ходьба виновата ещё какие то там мои дети действия значит это вот там все несколько иначе ещё раз повторяю обратитесь к предложенным видео посмотреть всех докторов есть длинные лекции есть картинки

00:31:13 Александр Мех
что что что сейчас вот пошло вашим приходом изотоники протеин а вот так что ещё добавляется вам сил энергии на дистанциях но опять таки это какой то комплексные решения в подарок предупреждает того чтобы ввозить какие то болячки проявление такой нагрузки на организм

00:31:35 Андрей Тимофеев
опять опять комплексная такое решение все связано с питанием есть такой термин обмен веществ если повторно выражали чем мы связаны у каждого человека свои наклонности свои заболевания могут быть при обмене веществ то есть там при правильном питании микроэлементы могут не усваиваться чем кроме дамы но кушает хороших продуктов все как то не так и все как то плохо почему ты говоришь что при физических нагрузках необходимо правильно питания но очень сложно обеспечить организм необходимыми микроэлементами необходимо это правильные витамины и минералы по анализам потому что можно слишком переборщить это частности спортивные витамины они как правило содержит больше элементов чем то то что продается в аптеке потому что спортсменов много каких то потерь современном веществ связанных минске помогут усилия дозировки назначаться поэтому если нужно все таки смотреть по личному самочувствию по анализам и дополнять рацион какими то микроэлементами обязательно вот это совет организм какие то ресурсы так скажем но и главное что ещё сказать любого человека после сорока замедляется метаболизм это обмен веществ целом мы уже на месте с каждым годом после сорока медленней неподвижные и соответственно обмен веществ это то что он дает организму какие то ну правильно выживаемость что ли сохранить мы объясняет все становится плохо если один с это хорошо и тамболесский синдром этого доктора петрика на эту тему есть такие вот вещи почему то комплексно это же вытекает потом массу тела люди могут как будет придерживаться как бы уже более менее кого то питания вес набирают опять даже напрямую зависит влияние на состав человек суточный массой тела приобретает проблема составами гораздо быстрее чем человек средней массе тела каждый кто заботится этой темой нужно хотя бы понять индекс массы тела простым методом понятие массы тела излишнее излишняя но это исключение для там каких то бодибилдеров которые наращивают мышечную массу это уже люди не входит в эту категорию это для обычного среднестатистического человека индекс массы тела

00:34:33 Александр Мех
тот кто ходит не впряжены зала к холодильнику примерно когда андрей а вот получается спортсмену необходимо сбалансированный комплекс питания для того чтобы достигать результатов для чего вам большая дистанция и дополнительные препараты

00:34:53 Андрей Тимофеев
ну препаратами бы не назвал только минералы потребляя витамины красоты им

00:35:00 Александр Мех
солнечная комплексы биодобавки морская

00:35:03 Андрей Тимофеев
если вы тебе добавках если длительной дистанции только элькарнитин это фермент который вырабатывается в печени добавкой сложно называть это просто уже скажем фермент который организм вырабатывает печень просто мы это транспорт жира вас жировой и после пятьдесят ноль минут примерно он начинает расщепляться и каким то образом конечно они должен быть поэтому при общем и его тоже карнитин потом начинается живых каким то образом топить добавляя энергии надо выдержать паузу более часа чтобы он я ничего не употребляю карнитина длинная меньше часа ничего только завтрак легкий здесь уже опять таки кушает силы кашку кушайте кашку если вы кушаете печальненько чаем кушать печень качаем но общее правило наверно да у всех одно не нужно навигация как на весь день если вы собираетесь там как то двигаться завтрак должен быть какой то такой умерен

00:36:21 Александр Мех
хорошо мы рассмотрели вопросы воспитания и когда мы с вами встретились я обратил внимание на то чтобы ещё большой может все поклонники гаджетов когда возник вопрос приобретения дополнительных девайсов которые помогают отслеживать свои результаты и то как организм отзывается на нагрузку

00:36:45 Андрей Тимофеев
ну опять таки мой личный опыт любительский и уже скажем после трех лет использования каких либо приборов могу отметить вот опять моё мнение это человек человеку начинающему ходьбы я бы не рекомендовал покупать какие то гаджеты почему во первых нужно понять ваше это не ваша как всегда вот у нас с понедельника начинается вот потом я командировку уехал а потом непогода и потом ещё что то ещё и приобрело все обычные распорядок какие развитым поэтому если вы это втянулись благодаря из помощью александра если у вас уже возникло желание как то практиковать ходьбу мерить пульс либо портфелей подчеркну научиться потому что это не просто предложить руку надо просто грамотно посчитать точнее десять десяти секунд или у кого какое деление там будет находиться хороший способ правильно измерить пульс от руки либо

00:38:03 Александр Мех
что то есть мы наверно прикольно запястье либо она заново артерию и замеряем течение десяти секунд умножаем на шесть либо если замещение пятнадцать секунд умножаем на четыре получаем число ударов в минуту

00:38:17 Андрей Тимофеев
да здесь подчеркнул правильно научиться это дело измерить объем правильность точность первое время нужно посмотреть какой у вас полис при средней интенсивности вот даже без каких либо там ускорение вы взяли в руки палки вам это понравилось вы начали с удовольствием ходить мере эти просто поиском через двадцать минут грубо говоря ходьбы там ещё там через какое то время если волноваться при средней интенсивности ну скажем плюс минус сто сорок пять или выше ста пятидесяти покупать гаджеты не стоит первое время нужно просто ходить снизьте интенсивность не храните за рекордами за медалями не старайтесь никого выгонять просто больше практикуйте ходи бум медленном темпе сердечно сосудистая система через какое то время сложно сказать у кого пять месяцев кого год факс показания тогда есть смысл уже задуматься приобретение каких то гаджетов до этого я считаю это лишняя трата денег никакие гаджеты вам самочувствие не улучшилось дв никакие от валютных сожалению чихнет нужно просто научиться мониторить как мы говорили больше ходить теперь том что уже выбирать тем людям которые задумались над тем все таки измерять километраж какие то показания нагрузочные что то то все спортивные гаджеты то что одеваются на руку фактически подразделяются на оптические и те которые одеваются на тело нагрудный пульсометр на электрические импульсы считывающий сроки это оптические лучших вещей человек всех кто решается на электрические импульсы все что одевается на руку не совсем точно это это легко может каждый убедиться у меня даже некоторых знакомых такая практика была скажи мне показывает то что не сложно это будет проверить когда вы научитесь измерять пульс партере либо по руке вас может показывать пустым и сто шестьдесят ноль годам у вас на самом деле этом ста сорока ещё не достигает или наоборот но опять таки в тот же сложно кому то какие то рекомендации от одного человека одни задачи у другого другие тоже немаловажный вопрос мы все хотим принадлежать там какой то гитар насти какой то группе да это как вот я ж на такое ракетомобиля езжу на другой марки автомобиля многих есть такое желание просто грабят иметь тот красный без комментариев покупаете пользуйтесь монитор цветочным

00:41:59 Александр Мех
просто учитывая то что все равно есть погрешности и не нормально

00:42:04 Андрей Тимофеев
да абсолютно внимание к сожалению по прежне были часы самсунг за год слишком использования никаких тканей я не заметил это вот опять такие уже приобрёл мы об этом говорили когда дистанции увеличились когда нужно было действительно и время смотреть и расстояние не то потому что на полдня вернулся там неизвестно когда тебе нужно уже было понимаете что ранее прошел видите там какие то уже показания музыка тогда уже возникла приобретения необходимость приобретения этих каких то при сборов ну и плюс естественная возраст слышно поэтому любому человеку возрасте необходимо эти вещи контролировать одно дело нагрузка тридцать лет другое дело скажем против рака прийти это совсем разные вещи если вы ходите три четыре километра для удовольствия это одно а вот повторяю что вы закажете мы начали вести разговор это уже если увеличивается дистанция надо понимать что возрасте эти вещи все таки надо как то отслеживать вот тогда уже необходим часть их приобретения ну и про нагрудный пульсометр у всех есть желание иметь этот прибор как вот это добавляет тоже опять таки некая спортивная летальности что все крутые так скажем спортсмены используют нагрудные пульсометры наверняка вы столкнетесь многими разговор на эту тему так вот нагрудный пульсометр это действительно очень хороший прибор очень точные на уровне медицинских уже показания снимаются какие то метрики потому что электрические импульсы считывает сердце на точность но это все необходимо для людей занимающихся интенсивными нагрузками чтобы мониторить какой то свой верхний порог пульс свой и при интервалов так называемых увеличилось кино увеличил скинул видеть разбежку имеют так скажем задержку вы разогнались он ещё показывает там твой выбор говоря ха вы остановились а он ещё это время пока свои тоже икс через двадцать тридцать секунд оно начнет показывать то что было дом прежде

00:44:55 Александр Мех
принципе можно пользоваться при анализе уже после тренировки

00:44:59 Андрей Тимофеев
если интенсивные средние можно производится в онлайн всегда надо закрепить и вы не пользуетесь им при интенсивном видите все интенсивное использование вот как сказать датчика скорее нагрузки интенсивно не показывают реальные быстро изменения пульса если вы заряженных миртом выражаясь три номерок когда сбавляйте ну у каждого свой этот порог там какой то плясовой от возраста это меняется то же вот для что необходим более четкий мониторинг пусть даже среднем темпе пусть даже это десять пятнадцать километров нагрудных пульсометр есть такое желание почему у меня есть номер сергея ну пожалуйста покупая ездим с согласия никто никому не запрещал если вас активация занятия ходьбой возникнет два раза больше от использования нагрудных пульсометров покупаем

00:46:17 Александр Мех
хорошо а вот по своей практике приобретенные приобретен дорогостоящие там прибор есть анализ который помогает вам во время тренировки отследите свои результаты какую часть времени вы знаете после тренировки для анализа показателей или это как обычная игрушка течение месяца вы обращаете внимание потом уже забывайте и пользуюсь больше часами

00:46:48 Андрей Тимофеев
тут надо вот тоже хорошо знали вопроса говорится есть и гаджеты мультимедия сэ спортивными функциями а я спортивные без мультимедия то есть надо определиться в спорт название назначение прибора чтобы это не переросло говорить игрушку там сообщение смысле жиров там или какие то ещё там вещи те приборы которые покупаются для марии для мониторинга каких то физиологических показателей и они по моему должны именно отображается состояние физическое человека которые используют я пришел самсунга на более профессиональные приборы именно за этим необходимо было видеть фазы сна это основное факторе восстановления этим то есть нужно видеть вот эти показания для того чтобы понимать мало в испании много испания кто столкнется какими то интенсивными нагрузками более трех раз в неделю четыре раза там были пять он очень быстро поймет суда казалось бы две три раза в неделю недоспал коммуны у тебя уже на третий день пульс всегда выше испытывал стресс снова все мы люди у всех свои какие то возникают к сожалению и проблемы ещё что то не переживай какое то нервное всплеск если этот всплеск выше какого то среднего течение недели полис не двигаться не бежать быстро ты уже к сожалению не способен все переходит вялость платность эти факторы напрямую влияют вообще на физическую активность не перерастает разряд игрушки вот что вы сказали ежедневно видишь что с тобой происходит каком состоянии это не говорю уже о том что естественно контролируется пульс но если же вы говорите использования этих объектов конечно же кто задумывается снижение веса кантон контроля массы тела необходимо иметь часы масса процент воды восемь девять процентов что уже не так немного а вы весите мы плюс минус семьдесят килограмм и представляет семьи так это как сказать пальцам небо это уже измерения не соответствуют действительности вас подвесы что дают лиц и при интенсивных нагрузках когда вы на весах видите падает мышечная масса они продукты содержащие белок либо протеины если видишь падает костная масса соответственно недостаток коллекции потребляете больше продуктов содержащих кальций либо пробивается какие то комплексы витаминов искать для этого нужны весы это прямой мониторинга того что происходит с организмом к сожалению нагрузках это необходимо видеть потому что можно очень легко приобрести проблемы связанные с какими то спортивными занятиями

00:51:17 Александр Мех
может быть но все таки определитель тренировках таких усиленных распоряжении

00:51:22 Андрей Тимофеев
хорошо вы задали вопрос подчерком ещё раз это только при длительных тренировках интенсивность выше среднего говорим опять возвращаюсь наш формат вы спросили про газовые поставляет широко этот вопрос высветиться если мы возвращаемся формат скандинавской ходьбы на но все это просто лишний она просто не нужно но опять как мы говорили про народные советы если кто то желает имеет интернет лучше женщины иметь но только как вы сказали что это не перерастало игрушку чтобы вы видели действительно какое то физическое состояние

00:52:03 Александр Мех
ну наверно в этом и секрет а доступности сказал ходьбы вот вся история начинается с приобретения палок и как ну конечно бюджета увеличивается с увлеченностью если человек сохраняет увлеченность определение круглого годом нашей широте то возникает необходимости в удобное экипировки обуви одежде которая будет не подводить и дождливую погоду и морозова и жаркую

00:52:39 Александр Мех
насколько много много уделяет внимание именно своей кировки или она достаточно проста

00:52:45 Андрей Тимофеев
безусловно очень важный момент хорошо что вы спросили безусловно необходимо этому уделять внимание почему одно дело если какая то погода теплая как говорится что дело втом пошел и все замечательно хорошо если это погода уже осенние зимние тут так не получится просто одеть что то это прямой путь к заболеть просто но выражались если ваша одежда не отводит влагу при движении не испаряет и е вы через двадцать тридцать минут десять минут темпа просто вспотеете вспотеете и к сожалению можете заболеть массовых брендов масс технологией евгений период поэтому там это было принципиально важно уходя на три четыре часа не заболеть если вы начали испытывать желание занять казанской ходьбой вот без какого то маркетинга без какой то рекламы просто рекомендовал брать александра первое время палки напрокат все

00:54:14 Александр Мех
так ну это папа может быть также неплохой сушилкой на балконе это новая жертва которая две жертве между стульями это уже хорошая машинка

00:54:24 Андрей Тимофеев
сутки сутками ещё раз отцом если у вас нет желания честно не нужно это хотите вы использовать это постоянно потом купите поймите первое время нужно в таллине опять нет желания все остальное не нужен

00:54:48 Александр Мех
я хотел бы чтобы все таки поделились со слушателями печи своей кировки которая помогает вам выходить на длинные дистанции сохранить при этом здоровье активности стремиться к большему

00:55:00 Андрей Тимофеев
бюджет это все таки краеугольный камень сегодняшней каких то покупок сложно мечтаете о том что ты ты можешь реализовать к сожалению кировка топового уровня стоит очень дорого говорили отведения влаги пароизоляция защита от внешних осадков это поддерживаю да да это все уже выливается что ну так скажем очень серьезные деньги надо пробовать опять таки к сожалению по другому не получается опыт сын ошибок трудных я репродукции вдруг пока не попробовал так и не узнал фактически давайте обозначим это таком формате основных бренда спортивных гаджетов пусть каждый раз ставит сам приоритет павар сундэ гармин про особенности в усы унта нет весов в системе не знаю купола не интересовался моделей включая от фитнес браслетов заканчивает топовыми какими то профессиональными приборами это все не нужно медиа прибора современные потребности покупаете мультимедиа приборы мысленно зажжением с анжелой там фотографии на них там нужно смотреть ещё что то делать но это уже второй вопрос не имеющие измерение физических показателей никакого отношения пусть каждый решит для себя сам ещё раз подчеркнем пола сундэ гармин одежда это уже намного шире эй джеки вольским мармот и много много всего домов этом тут марки как говорится второе даже на двадцать второй вопрос преимущества характеристики нужно вникать нужно понимать какие характеристики кто или иной модели такая кировка рассчитанная там для походов город другая кировка том для каких то будете спортивных соревнований у них цены разные значения вывести от назначения первое что нужно понимать это паро изоляция это говорится отведение влаги чтобы не заболеть здесь мой какая первый слой термобелья так утепление какое верхнее уже мембранная куртка должны иметь возрастающее какие то параметры настоящее это тело кнаружи больше больше больше чтобы это все выходило что бы это все испаряемость вот наверно итак бренды там повторяю уже всех не перечислишь подкасте что не хотелось бы отметить это даже может заслугам тут всем нашим российским разработками такой бренд севера которого я например не ожидал таких колоссальных характеристик обошли по своим характеристикам те же на фейса и мармо ты все остальное используется топовые ткани топовые последние технологические какие то достижения на высочайшем уровне отшиваются качество просто вызывает восторг и запредельно высок такие характеристики вот это и позволяет мне находиться по четыре часа но откровенно скажем туры самое большое минус пятнадцать находился четыре часа не почувствовал дискомфорта факс на этом как вертексы там ещё проще пять десятых обычная гидрофобной окон без слов стоит они там они ста шестидесяти рублей считаю что лучше для использования на зиму приходи беннетт саша существам того что подожди даже парюсь телек и большой теплый носок больше и обработка какими то кремами четыре часа снегу и грязи выше косточки приходишь домой мои слухи что ещё нужно

01:00:36 Александр Мех
но выглядят эти ботинки весьма брутально поэтому этот ростовская одежда никто не краснодог решится их одессе ну вот по со своим перекаты по активности

01:00:50 Андрей Тимофеев
есть так называемый раньше это называется радка перекат на сопках но это не кроссовки на сайте описания там есть эти ботинки создавались для тактических подразделений для максимально быстрого передвижения их используют киев там штурмовые пожарные называется штурмовые ботинки туфли для быстрого маневрирования фф вних удобно но конечно подчеркивает они кроссовки кто рассчитывает получить максимальный комфорт кроссовках стоит обратить внимание на что то другое

01:01:25 Александр Мех
напоминаем что вы описали выпуска ты можешь найти активные ссылки по которому ты можешь познакомиться со всеми докторами ща советы своих тренировках применяет андрей тимофеев андрей большое спасибо надеюсь что слушатели которые прошелся вместе снами сможет подчеркнуть для себя разумные подсказки потому как стоит это трезво подойти со своим бюджетом к выбору новых не только палок но и выбору новых каждом одежды обуви который ему помогут поможет служить именно под конфет