Gestion du Stress : Voici un un truc très simple : quand vous êtes tendu, que le stress et la pression émotionnelle augmentent, baillez ! Pour en savoir plus...
Vous souhaitez mieux gérer votre Stress et votre Anxiété ? ➽ Découvrez notre Coaching Individuel pour la Gestion du Stress et de l'Anxiété : https://bit.ly/GM-STRESS
► Qui suis-je ? Guillemette Moreau, coach de dirigeants, coach de carrière, formatrice en entreprise, je souhaite partager mes découvertes et outils pour aider à un monde professionnel plus heureux, motivé et efficient !
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Bonjour, Vous avez tous entendu parler que pour mieux gérer le stress, il faut respirer, mais quand nous sommes pris dans le tourbillon des hormones et des émotions, il n'est pas toujours facile de passer en quelques secondes en respiration abdominale profonde et détendue pour monter sur scène, présenter les résultats financiers de l'année ou rentrer calmement dans une discussion potentiellement houleuse avec votre partenaire de vie. Donc j'ai un truc très simple pour vous quand vous êtes tendus, que le stress et la pression émotionnelle augmentent. BAILLER. En fait, c'est assez facile. En faisant un test.... je sais, ce n'est pas très élégant, mais je vous parie que vous avez aussi commencé à bailler. Pas de souci, c'est un signe d'empathie. Comme on nous a appris que bailler, c’est malpoli, etc... on a tendance à se réfréner alors que c’est excellent. En fait, c'est une manière ultra rapide de se détendre. Pendant un bâillement, vous contractez vos muscles un bref instant, puis vous ouvrez la gorge, le larynx et parfois même vous étirez tout votre corps. Alors, trouvez votre stratégie derrière un dossier, derrière votre bureau, aux toilettes Et quand vous en avez besoin, offrez vous une bonne séance de bâillement. Il y a même en yoga la posture du “lion”, qui est en quelque sorte un bâillement extrême en tirant la langue et en regardant vers le haut. Pour ceux qui connaissent, vous savez que c'est très efficace pour le stress, mais aussi, entre autres, pour libérer la gorge
et donc la voix :
utile avant une prise de parole en public. mais moins discret que le simple bâillement. Mais ça ne s'arrête pas là. De manière intéressante, le bâillement vous fait gonfler le ventre. Oui, vous pouvez réessayer maintenant et vous passez naturellement en respiration abdominale. Donc ensuite, vous n'avez plus qu'à continuer cette respiration. Alors vous pouvez arrêter de bailler. Donc, soit en vous concentrant sur votre souffle pour faire le vide, soit en vous recentrant sur votre intention, par exemple au moment de faire une présentation ou un discours. Pour ma part, j'ai même ancré le bâillement chez moi. L'ancrage en PNL, c'est quand vous associez un stimulus avec une réaction physique ou émotionnelle. Donc je fais un geste particulier et instantanément, ça me fait bailler et je me détends. Intéressant, non ? Alors si ce genre d'outil pour la gestion du stress vous intéresse, contactez nous. Par curiosité, j'ai été chercher. pourquoi bailler nous détend. En fait, c'est un phénomène assez mystérieux. On sait que c'est une grande inspiration lente, avec une sorte d'arrêt pendant deux ou trois secondes, puis une expiration rapide qui détend tous les muscles du cou, de la gorge, le larynx, etc On suppose
plusieurs fonctions chez les animaux :
le bâillement agressif style crocodile devant une proie, mais aussi pour impressionner l'entourage comme chez les mâles dominants ou en concurrence, par exemple chez les primates, dans les animaux vivants en horde, le bâillement d'un individu relayé par les autres envoie le signal de fatigue à l'animal de tête pour que le groupe s'arrête. Et chez l'homme, une fonction d'augmentation de la vigilance et une fonction anti-stress. Quand nous sommes fatigués, quand nous nous ennuyons ou après un repas un peu trop copieux,
nous avons tendance à bailler :
un signal avant de nous assoupir pour faire la sieste ou au contraire faire une pause et nous activer, comme quand nous avons conduit trop longtemps. Bailler augmente le flux du sang artériel et permet un afflux de sang plus frais au cerveau. Et on suppose un effet thermo-régulateur du bâillement quand notre cerveau chauffe trop. Ce qui permettrait donc de retrouver plus de vigilance. Et enfin, la fonction anti-stress du bâillement, celle qui nous intéresse ici. Car au sommet du bâillement, nos sens s'émoussent, notre vision, notre audition s'affaiblissent. Comme si nous faisions une sorte de bulle de repos pendant un bref instant. Et Hippocrate le décrivait, paraît-il, déjà, comme “une échappée de vapeur précédant les fièvres.” C'est une belle définition anti-stress. Voici donc pour les bienfaits du bâillement. Néanmoins, si vous souffrez de bâillements très fréquents, notamment associés à de la fatigue, c'est peut être lié à des difficultés de sommeil ou d'autres pathologies. Il vaudra mieux consulter votre médecin. J'ai fait d'autres vidéos sur le stress pour comprendre nos déclencheurs, nos discours intérieurs, nos autoroutes émotionnelles. Mais au delà de l'analyse et dans l'urgence, c'est notre corps et notre respiration qui sont nos meilleurs alliés. Alors, baillez à loisir... Si ces sujets de psychologie appliquée et de coaching vous intéresse, abonnez vous maintenant à Ma chaîne. En activant les notifications pour être prévenu des prochaines vidéos et vous pouvez vous inscrire également à ma lettre d'inspiration mensuelle avec le lien ci dessous. À bientôt.