Posilka doma i v gymu: Co, kolik, jak často, jak přidávat atd. atd.

SEMPER FORTIS Podcast

SEMPER FORTIS Podcast
Posilka doma i v gymu: Co, kolik, jak často, jak přidávat atd. atd.
Jan 29, 2026 Episode 36
Pavel Macek

Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte. 

Pokud chcete vědět více, prozradíme: 

  • Kolik cviků cvičit
  • Kolik opakování a kolik setů
  • S jakou váhou a jak často 
  • Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži 
  • Obecné principy - platné univerzálně - pomocí kterých můžete posoudit svůj aktuální program či vybrat jiný
  • Dva vice než 100 let staré jednoduché programy - lepší než 99% těch moderních "komplexních" (ve skutečnosti zbytečně komplikovaných)
  • Neprůstřelnou šablonu na 3x týdně

Odkazy

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn



Episode Artwork Posilka doma i v gymu: Co, kolik, jak často, jak přidávat atd. atd. 1:37:45 Episode Artwork Jeden oka-mžik, jeden den… týden, měsíc, rok, ŽIVOT! 1:04:41 Episode Artwork Antonín Tůma: Top tipy pro úplné začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé a velmi pokročilé 1:49:53 Episode Artwork Para Bellum: Tradiční bojová umění, praktická sebeobrana a bojové sporty pro život 1:17:52 Episode Artwork Jak cvičit či necvičit na služební cestě, o prázdninách, na re-kreaci (ne na "dovolené"!) 53:25 Episode Artwork Jiří "Český lev" Tkadlčík: Nejsilnější muž světa 1:26:56 Episode Artwork Fyzioteraut Martin Svitek: Co dělat, aby to nebolelo - a co dělat, když už to bolí 1:45:57 Episode Artwork Dana a Miloš Škorpilovi: Jak cvičit i v pozdějším věku a běhat co nejrychleji, co nejdále, s co nejmenší námahou 1:39:04 Episode Artwork Královská cesta k síle: Kettlebell, velká činka, jednoručka 1:50:19 Episode Artwork "Díky za každé nové ráno”: Jak nejlépe začít den 56:28 Episode Artwork Honza Stach: Grappling a MMA, trénink začátečníků i profesionálních bojovníků, plus sportovní psychologie 1:27:58 Episode Artwork Jak se zlepšit hned, teď a tady - máš na víc! 1:13:15 Episode Artwork Petr Růžička: Pohyb je život 1:20:34 Episode Artwork Příběh jednoho krutopřísného mnicha o teorii a praxi a co si z toho vzít 1:13:11 Episode Artwork Jan Vyjídák: Výživné info o zdravé stravě 1:42:02 Episode Artwork Totální minimalismus: Cvičení a životospráva pro zaneprázdněné 1:08:17 Episode Artwork Antonín Tůma: Síla a kondice pro úplné začátečníky, středně pokročilé i ostřílené borce 1:06:53 Episode Artwork Jak se poprat s nepřízněmi Osudu jako Marcus Aurelius 58:35 Episode Artwork Petr "Khru" Macháček: Legendární coach thajského boxu a MMA, trenér trenérů, univerzální voják 1:40:55 Episode Artwork Wim Hof metoda: palce nahoru, otázky a vykřičníky 1:16:20 Episode Artwork Dalibor Štědronský: Jóga? Není důležité co, ale jak 1:02:26 Episode Artwork 5 tipů pro zdraví a odolnost proti Cov… moribundu! (+ velmi osobní výzva) 54:10 Episode Artwork Daniel Landa: Rocker/bard, sportovec, mág, patriot a zodpovědný občan 1:03:25 Episode Artwork Premeditatio Malorum: Jedna z nejmocnějších technik stoického arzenálu pro dosažení radosti a duševního klidu 1:01:09 Episode Artwork Jak žít dobrý život: Starověké umění stoické radosti 43:07