Yannick Matejicek - Triathlète, Championnats du Monde IronMan à Hawaï - Le pouvoir de la discipline

Yannick est triathlète (bientôt pro !) et policier 🚔

Après presque 2 ans d'existence, il était plus que temps de recevoir un triathlète sur le podcast 😅 !

J'ai donc eu le plaisir d'échanger avec Yannick Matejicek, triathlète amateur en passe de devenir pro, qui a récemment remporté 🥇 l'IronMan 70.3 d'Aix-en-Provence dans sa catégorie (30-34) en 4h08.

Yannick est également vainqueur de l'IronMan de Vitoria Gasteiz en 2021 (7h28) pour sa première participation à une épreuve de ce format. En 2022, il termine 1er amateur  (8h12) sur la même course.

Ces excellents résultats ont permis à Yannick de décrocher sa place pour les mythiques Championnats du Monde IronMan qui auront lieu du 6 au 8 octobre 2022 sur l'île de Kona à Hawaï 🌺 là où le triathlon format XXL est né en 1977.

J'ai été impressionné par la discipline que s'impose Yannick. En tant que policier, il travaille de nuit depuis plus de 3 ans, et s'entraine deux à trois fois en journée. Il se réserve seulement un jour de repos 😴 par semaine. La réalité de la très grande majorité des sportifs français, c'est la débrouille et l'abnégation : Pour préparer Hawaï, qui est connu pour ses températures et son humidité extrême, Yannick va s'entrainer... dans sa salle de bain 🥵.

Des charges d'entraînements 💪🏼 en passant par le matériel  🚲, la nutrition 🥗 et la préparation mentale 🧘‍♂️, on a couvert tout le spectre de la discipline ! Un échange passionnant avec un athlète de folie qui ne mérite qu'à être plus connu.

Forza Yannick, tu vas tout déchirer à Hawaï !!!

🔎 Pour tout savoir sur les Championnats du Monde IronMan qui se déroulent à Hawaï, c'est par ici.

🎙 Les épisodes de podcast auxquels nous avons fait référence sont :
Épisode #56 - Benoit Bigot - Cyclisme ultra-distance, vainqueur de la RAF, BikingMan - Le fixie comme philosophie de vie

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Transcript

SPEAKER_03 0:01

Donc en plus du boulot et mes 0 heures de sieste et que mes 6 à 7 heures de sommeil quotidien, j'avais fait environ 440 km de vélo en moyenne par semaine, 90 bornes à pied. J'avais fait 17 km de nattes par semaine ces 4 dernières semaines en moyenne.

SPEAKER_01 0:35

Hello Hello, c'est Loïc Blanchard, le créateur et host du podcast indépendant Les Frappés. Je suis un ancien sportif de haut niveau, aujourd'hui reconverti en sportif aventureux, mais aussi entrepreneur, coach et préparateur mental certifié. Passionné d'outdoor et de défis en tout genre, j'ai voulu créer une communauté autour des valeurs de résilience, de dépassement de soi et de détermination, en vous offrant chaque semaine des conversations inspirantes avec des invités incroyables issus d'univers très variés. J'ai reçu aussi bien des athlètes olympiques que des entrepreneurs à succès, des aventurières professionnelles ou encore des anciens forces spéciales leur point commun la passion pour leur projet et l'audace de se lancer alors fonçons ensemble découvrir mon invité de la semaine excellente écoute à vous les frapper Allez, c'est parti. Bienvenue Yannick sur le podcast.

SPEAKER_03 1:33

Merci

SPEAKER_01 1:34

Loïc. Je suis super content de te recevoir. Déjà, pour qu'on parle un petit peu de ce que tu fais, je suis curieux de savoir comment est-ce que tu gères ta vie de sportif, mais aussi et surtout parce que ta discipline à toi, c'est le triathlon. Je te disais en off il y a deux secondes, c'est fou, mais je n'ai pas encore eu de triathlète sur le podcast, c'était le tout premier. Je dis que c'est fou parce que c'est quand même une discipline qui est en train d'exploser depuis quelques temps déjà et puis en France il y a quand même un sacré niveau j'ai l'impression donc voilà il était plus que temps qu'on ait un triathlète sur le podcast et je suis absolument ravi que ce soit toi donc bienvenue

SPEAKER_03 2:11

encore merci merci de me recevoir aussi et puis cool content que ce soit moi

SPEAKER_01 2:18

le premier au final yes bah écoute ce que je te propose c'est tout simplement peut-être de commencer par te présenter nous expliquer un peu ce que tu fais aujourd'hui bon le triathlon je viens de l'introduire mais pour généralement, tu vois, quel type de triathlon est-ce que tu fais, comment est-ce que t'es tombé là-dedans, ce que tu faisais avant, enfin voilà, qui est Yannick en

SPEAKER_03 2:38

fait

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 2:39

Ok, pas de soucis, bah du coup, Yannick, j'ai 30 ans, donc là, moi, je suis triathlète spécialisé dans le longue distance, donc je suis arrivé un peu tard aussi dans le triathlon, je crois que ça devait être à 26 ans, non, 24 ans, pardon, 24 ans, ça va faire 6 ans, donc tu vois, au début, j'ai commencé par des S et des M pour voir si ça allait me plaire, parce que pareil, je fais un, de base j'étais cycliste, j'ai fait pas mal de cyclisme avant et j'ai eu ma petite coupure comme je t'ai expliqué en off pendant ma période professionnelle un peu particulière et ensuite après derrière j'ai voulu reprendre du sport d'endurance et ça allait sur le triathlon parce qu'en fait j'avais un ami qui a fait pareil et du vélo et est passé au tri et du coup je me suis dit je vais tester aussi parce qu'il y avait du vélo aussi dedans et donc ça m'a bien botté, après derrière dans le court de distance je voyais que quand on arrive un peu trop sur le tard on a vraiment aucun tout ce qui est vitesse c'est compliqué de le bosser vraiment tardivement donc après je me suis mis dans le long de distance et j'ai vu que ça accrochait pas mal et puis j'aimais bien aussi cette gestion de l'effort et puis vraiment un dépassement de soi qui pousse vraiment vraiment loin toi tu disais que tu as fait un Alpha Ironman aussi je pense que déjà que tu vois déjà ça pousse pas mal bon on est déjà sur 4, 5, 6 heures d'effort et après d'ailleurs l'Ironman on est sur 8 à 12, 13, 14 selon comment tu arrives à gérer ton effort et donc du coup j'ai fait ça à côté aussi je bosse à 100% je suis dans la police à l'heure actuelle donc je bosse en décalé je fais des heures de soirée 16h à 1h30 du matin et donc après derrière je gère ma vie en fonction déjà du boulot forcément parce que c'est ça qui ramène qui me fait vivre ma femme et moi à la maison et ensuite après derrière j'essaye de me caler un maximum les entraînements pour aussi aller chercher la performance parce que j'avoue que c'est un peu un de mes objectifs d'aller performer aussi donc je m'entraîne après à côté 20 environ 25 heures en moyenne et après voilà j'essaye j'essaye de dormir et d'avoir une vie sociale aussi j'essaye de le caler mais c'est vrai que c'est beaucoup de sacrifices il faut dire ce qui est c'est des choses que tu peux refuser alors qu'on te propose des choses c'est pas toujours simple je pense que c'est pas facile tous les jours pas facile d'être compris non plus mais on essaye et je me donne en tout cas les moyens de mes ambitions si tu

SPEAKER_01 5:29

veux punaise, 25 heures d'entraînement par semaine, c'est juste énorme. En plus d'un taf normal à temps

SPEAKER_03 5:36

plein. Pour l'instant, je n'ai pas encore de coup de main total. C'est aussi, on en parlera après, mais c'est aussi une des choses sur lesquelles je travaille pour vraiment pouvoir diminuer mon temps de travail et pouvoir optimiser ma performance, ma récupération et même mon entraînement encore parce que ça fait trois ans que je fais ça, dis-toi. Ça fait trois ans que je vis sur un fil, on va dire, où derrière, je pousse, je pousse, je pousse. Et pour l'instant, ça passe. Je touche du bois. Mais voilà, tu peux te blesser, tu peux faire un petit burn-out aussi. Toi, tu as plein de ce genre de choses dont tu avais aussi perso, ça peut exploser parce que tu es toujours un peu à devoir bouger à droite à gauche. Donc, il faut trouver quand même un juste milieu qui n'est pas toujours simple. Ça crée équilibre.

SPEAKER_01 6:35

Oui, j'imagine. Alors justement, qu'est-ce qui te fait tenir depuis trois ans

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_01 6:40

Qu'est-ce que tu trouves dans le triathlon de longue distance qui fait que tu tiens ce

SPEAKER_03 6:45

rythme

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 6:47

En fait, c'est vrai que ce sport, quand je suis à arrivé un truc qui m'avait vraiment... attiré sur les compétitions ou même derrière sur les entraînements c'était vraiment l'entraide avec les gens les comment dire ce qu'il y a aux alentours en fait l'émulsion du triathlon en fait je pense que c'est un sport qui est en fait tellement dur parce que tu rassembles quand même trois sports qui sont tu les prends déjà séparément c'est des sports qui sont ultra durs que ce soit natation, vélo, course à pied et les faire les trois à l'affilée en fait c'est tellement dur que en fait de base tu vas entre guillemets respecter celui qui en fait lui-même à côté de toi tu vois peu importe le niveau tu as du respect pour la personne qui s'aligne à côté qui vient en fait faire ses trois sports peu importe le niveau qu'il aura ou tu dis bah ouais en fait c'est quand même pas mal et puis tu as quand même beaucoup d'entraide que ça soit par exemple la combinaison moi personnellement je n'arrive pas à la fermer tout seul et ben à chaque fois tu es là tu es là tu vas avoir le gars d'à côté que tu ne connais ni d'Adam ni d'Eve, tu fais, excuse-moi, tu peux me faire mes macombis et tout, il va te le faire sans souci, il ne va pas te regarder, tu sais, d'un air un peu, tu sais, un peu, tu es mon adversaire, qu'est-ce que tu me veux, tu vois ce que je veux dire

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 8:06

Tu es vraiment là, tu es en train de sourire, tu discutes, il y en a après, d'ailleurs, quand tu commences un peu à ne pas être connu, mais voilà, quand tu commences un peu à avoir les mêmes têtes, après, d'ailleurs, tu dis bonjour, tu échanges, et après, ben voilà, tu pars, et après, c'est vrai que cette gestion de l'effort, qui est un effort quand même assez long rien que sur les courses aussi je trouve que ça fait vraiment des choses tu vois je me souviens quand j'ai fait mon premier Ironman à Vitoria en Espagne que je retourne d'ailleurs faire ce week-end voilà l'ambiance mais c'est c'est un truc de malade c'est voilà c'est tout le monde dit que les ambiances en fait dans le triathlon et notamment quand tu fais des distances Ironman ou même à la faire Ironman c'est un truc de fou quand quand t'as vraiment des des... voilà des spectateurs voilà c'est les mecs ils crient mais même s'ils te connaissent pas tu vois ils vont pas juste attendre qu'il y ait Yves qui passe tu vois c'est tout le monde dans FUBUS t'as le prénom marqué sur le dossard parfois tu vas attendre ton prénom le mec il te connait pas mais tu vas attendre ton prénom pour te faire encourager voilà c'est non franchement c'est tout un ensemble en fait qui fait que le triathlon c'est quand même sacrément ouf tu

SPEAKER_01 9:22

vois top top c'est vrai que bon moi je te disais j'ai pas du tout fais le type d'épreuve que t'as fait en tout cas pas autant mais c'est vrai que sur le seul triathlon label Ironman que j'ai fait qui était ex c'est vrai que l'ambiance c'est quand même un truc de fou déjà niveau orga c'est vrai que c'est agréable même si ça coûte une blinde moi j'avais l'impression que c'était justifié que je le retrouvais dans l'expérience en tant que sportif c'était hyper bien organisé tout était clair, les ravitaux c'était nickel c'était vraiment vraiment cool et c'est vrai que les spectateurs du coup ça à tir du monde et c'était quand même c'est vrai que c'est quand même une sacrée expérience en tant que sportif j'ai pas trop refait des preuves comme ça et je pense qu'aujourd'hui j'aurais plutôt tendance à partir je te dis je vais faire la PTL en août qui est un truc pour le coup je pense qu'il y aura absolument personne pour nous encourager parce que personne connait personne va s'embêter avec crapaudité dans la montagne pour venir nous applaudir

SPEAKER_03 10:23

une 300 bornes il faut le noter 300 km à pied avec 25 000 de dépustes tu disais

SPEAKER_01 10:32

ouais c'est ça c'est un truc de fatigué ça aussi mais bon tu vois c'est vrai que moi j'avais trouvé ça vraiment chouette en tant que sportif amateur sur le semi Ironman DEX d'avoir autant de monde et qu'il y ait une ambiance aussi festive t'as un peu l'impression même si tu fais pas du tout partie des pros t'as un peu l'impression que c'est ta fête à toi aussi et que les gens viennent là pour t'encourager alors que personne te connait

SPEAKER_03 10:54

tu vois même si tu le finis en un certain nombre d'heures et que les pros ils ont fini depuis mais genre depuis 4 heures tu vois déjà en fait les gens restent quand même parce que justement il y a forcément quand il fait beau et tout ex là-bas généralement t'as beau temps cette année il y a eu beau temps voilà les gens restent et puis souvent ils font en sorte selon les villes alors je connais pas tout du tout les Ironman mais c'est ce que j'ai pu faire ils font en sorte d'être dans des endroits un peu sympa quand c'est Nice ça va être le long de la province promenade, Hex c'est au centre-ville de Hex, Vitoria c'est au centre-ville de Vitoria et du coup en fait au final qu'est-ce que tu peux faire c'est tu peux aller te mettre en terrasse t'as la course qui passe à côté tu peux aller prendre un petit truc ou co-hockeys et regarder ta course, t'es à côté de chez toi de ton appart ou peu importe ou derrière ça attire vachement de monde et des personnes qui font peut-être pas forcément du sport mais rien que de venir te voir et justement comme tu disais cette organisation qui est quand même assez grosse, mais bon, le prix, moi, je trouve aussi que c'est un peu de l'abus, mais bon, après, voilà, leur gars est très bien, et du coup, ben voilà, c'est ce qui fait que ça rend ça, comme tu dis, magique, et qu'en fait, tout le monde est un champion, tout le monde, le but, c'est de finir, et après, tout le monde a sa médaille, tu vois, tout le monde a, comme je te disais depuis le début, tous du respect pour les uns les autres, et en fait, de finir, on a tous droit à cette médaille, que tu finisses premier ou dernier, peu importe, L'important, c'est de passer la ligne d'arrivée, tu vois. Et ça, je trouve ça cool aussi. Même si on ne le dit peut-être pas assez, parce que forcément, on regarde les performances, on a cru en se dénigrer vis-à-vis de ça. Moi, je vais regarder forcément de faire des meilleurs perfs. Mais il ne faut pas oublier cette chose de base quand même. Parce que derrière, le triathlon, c'est quand même trois gros sports durs à la base enchaînés. donc moi je trouve ça très bien et que derrière tout le monde a sa médaille son t-shirt ou autre à la fin c'est top c'est ce petit cadeau d'être allé au bout de toi même et d'avoir passé la ligne peu importe le temps que tu mettras ouais

SPEAKER_01 13:10

bon en parlant de temps toi t'as quand même fait une sacrée perf sur le sommet Ironman Dex qui était fin mai le 22 mai si je ne me trompe pas puisque t'es arrivé en à peine plus de

SPEAKER_03 13:22

4h ouais j'avais fait 4h je crois 08 de mémoire j'avais fait donc top 20 avec les pros il y avait 40 pros si je dis pas de bêtises hommes et puis c'est vrai que la densité était là franchement pour le coup j'avais été assez impressionné à force c'est vrai qu'on se retrouve pas mal bon là il y avait beaucoup beaucoup de français quelques étrangers mais beaucoup de français mais j'avais l'impression que c'était limite un championnat de France longue distance sur le fireman Au vu des mecs qu'il y avait, des non-co qui ressortent, mais c'est vrai que c'était... c'était sympa puis je l'avais fait déjà en 2019 tu vois et c'est ça aussi tu vois j'ai pu voir un peu la différence tout simplement mon amélioration bon après t'as toujours des conditions de course qui peuvent être différentes tu sais parfois on est dans le pays du vent avec Saint-Provence donc voilà s'il y avait plus de vent les années d'avant et là il y en a moins forcément ton temps sera meilleur mais peu importe dans la finalité j'avais vu que je crois qu'en 2019 je l'avais fini en 4h22 ou 4h20 et là tu vois je l'avais fait en 4h08 donc tu vois le travail paye la régularité aussi tu vois je te disais ça faisait 3 ans que je commence à faire du long distance et que je continue malgré le boulot et tout ça en étant régulier et sérieux la volonté et tout ça j'ai pu améliorer mon temps de 12 minutes quoi

SPEAKER_01 14:54

sur ces distances déjà avec un chrono de base à 4h20 c'est juste ouf mais arriver à l'améliorer autant c'est vraiment génial franchement bravo, puis cette année tu le dis pas parce que je pense que t'as l'air assez humble et modeste mais cette année t'es quand même arrivé premier de ta catégorie ton groupe d'âge donc top 20 au général mais premier de ton groupe d'âge, 30-34 ans c'est quand même une sacrée perte donc franchement bravo pour ça

SPEAKER_03 15:25

impressionnant. Merci Loïc, merci

SPEAKER_01 15:26

beaucoup Bon tu vois là du coup si on l'avait fait si tu l'avais fait avec ce temps là l'année sur l'édition que moi j'ai faite tu m'aurais attendu une heure et demie quelque part un café

SPEAKER_03 15:39

à la retournée tu vois à la fin il y avait des masseurs et tout c'était génial du coup j'aurais passé ça puis on se serait retrouvé à la fin mais ça après tu vois c'est les trucs on aime bien aussi tu vois un peu s'attendre j'ai des potes aussi qui le font peu importe le temps je crois que j'avais un ami là qui habite pas trop loin de chez moi qui l'a fait je crois en 5 heures un truc comme ça tu vois bah voilà derrière tu sais que Tu vas, tu manges, tata. ton petit buffet à la fin, voilà, s'ils proposent des ostéos et compagnie, tu le fais, parce que forcément, je finis autant en PLS que toi, t'en fais pas, et derrière, après, voilà, tu fais ça, et puis derrière, tu te retrouves, tu discutes un petit peu de la course, et puis de tout ça, tu vois, donc c'est vrai que c'est cool, en fait, aussi, t'as pas de, si t'as envie de rester toute la course là-bas, tu vois, dans le sas arrivé, pendant 8h, même si t'as fini en 4h, tu peux rester jusqu'au soir, tu vois, et attendre tes copains ou autres on ne va pas te dire sortez, sortez, sortez fais ce que tu veux mais c'est bien déjà aussi de l'avoir fini comme je t'ai dit d'avoir été finisseur t'as mis du coup 5h30 c'est

SPEAKER_01 16:52

ça

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_01 16:52

ouais c'est ça, un peu

SPEAKER_03 16:54

plus je crois 5h35 le parcours là-bas que ce soit à pied ou à vélo il est dur donc t'as pas commencé par le plus facile le parcours à vélo déjà comme je te dis t'es dans le pays du vent en plus il y a il est relativement vallonné t'as le col de sangle à la fin qui pique les pourcentages t'es à plus de 10% et ensuite après derrière la course à pied tu descends et tu montes t'as pas un brin de plat et donc forcément derrière tu peux pas dire voilà tu peux pas aller chercher des chronos de fou parce que derrière t'as la difficulté mais voilà c'est

SPEAKER_01 17:29

top franchement c'est top du coup parce que tu parles du parcours tu vois j'ai une question pour toi je sais pas si c'est il me semble que je l'avais lu quand je m'étais mis au triathlon que j'avais lu ça à pas mal d'endroits qu'un des pièges en fait quand tu commences c'est de te laisser emporter après la transition vélo course à pied et de partir beaucoup beaucoup trop vite en fait donc voilà et moi c'est vrai que sur Hex franchement ça m'était arrivé j'avais l'impression de me traîner et quand j'ai regardé ma montre je courais mais bien plus vite que ce que je m'étais fixé tu vois comme rythme donc est-ce que toi c'est un truc aussi maintenant au niveau que tu as où tu dois faire gaffe, est-ce que c'est physiologique, est-ce que c'est vraiment genre les jambes, t'as tellement tourné les jambes sur le vélo que tu te rends pas compte ou est-ce que maintenant t'es tellement habitué que tu vois ça se fait naturellement et t'as plus de problème

SPEAKER_03 18:19

alors il y a un côté habituel où justement t'as l'habitude tu te connais tellement en fait parce que tu bosses toi-même tes allures à l'entraînement tes allures alt, tes allures ironman que au final tu vas quand même le voir, si demain par exemple j'avais aucun capteur je m'en sortirais pas trop mal ça a été mon cas d'ailleurs pour la petite histoire à l'Ironman de Vittoria l'an dernier mon premier Iron mais je l'avais très bien bossé et je monte sur le vélo mon capteur de puissance ne marche pas mais genre alors qu'il était rechargé tout va bien t'avais les lumières etc je me dis ça marche pas et du coup j'ai tout dû faire au feeling et un peu à la fréquence cardiaque et du coup en fréquence cardiaque dis toi que j'étais 10 pulses au dessus par rapport à la normale mais ça après c'est pas très choquant parce que justement avec l'adrénaline souvent c'est différent tu vois et par contre oui t'as l'autre côté où moi je sais que c'est mon cas aussi notamment sur la course à pied aussi et même parfois les débuts de vélo c'est que derrière avec l'adrénaline tu pars souvent beaucoup trop fort et c'est vraiment le côté adrénaline où les gens t'encouragent et tout tu fais la transition en deux secondes t'essayes d'aller très vite et tout enchaîné Et moi, souvent, ce que je fais, quand je pars, je me mets tout de suite à regarder la montre pour me ralentir si besoin, tu vois. Parce que sur la course à pied, par exemple, quand tu sais que tu pars sur un marathon ou même sur un semi-marathon, si tu fais les 10 premiers kilomètres pleine balle, pleine bourre, comme tu as l'habitude de faire un 10 kilomètres, voilà, après, tu finiras pas à la même allure, en tout cas. Tu finiras pas à la même allure. Donc, non, C'est vrai que là-dessus, je sais que je fais vachement gaffe. Le premier kilomètre, à la limite, il va passer un peu plus vite, mais je regarde vite et je me recentre

SPEAKER_01 20:17

rapidement. Ok. Du coup, si on rentre un peu dans le détail de ta préparation, tu disais que ce week-end, tu files en Espagne pour...

SPEAKER_02 20:32

Vitoria.

SPEAKER_01 20:32

C'est un full. C'est ça, c'est un full Ironman. Pour rappel, je pense que la majorité de l'audience sur le poste cas c'est quand même des sportifs qui connaîtront peut-être les distances aéromanes mais pour rappel c'est quasiment 4 km de nage 3,8 180 de vélo et un marathon donc 42,2 km de course à pied donc un sacré morceau le tout enchaîné comment est-ce que typiquement comment est-ce que tu t'es préparé pour cette épreuve combien de temps a duré la préparation comment est-ce que tu l'as

SPEAKER_03 21:02

organisé alors du coup tu vois sur ça depuis quasi mars on va dire même un peu avant on avait j'avais déjà commencé à préparer un peu les distances ironman en montant tranquillement au volume donc après en mars j'avais déjà vu le half de dubaï donc après ça forcément j'ai voulu performer là bas et donc du coup j'avais préparé plus ce type de distance avec un peu plus de vitesse mais tout en gardant quand même un volume un volume assez conséquent pour pouvoir encaisser les distances de l'Ironman en fait tout simplement donc à partir de en tout cas vraiment Dubaï même si j'ai eu Hex tu vois si tu veux Hex c'était plus un peu voilà un objectif un peu à moyen terme pour me dire aussi je remets un dossard forcément après Half et l'Iron t'as quand même une différence mais voilà si tu fais du volume t'avanceras quand même sur Alpha Ironman tu vois je veux dire donc je m'étais pas axé sur cette prépa d'Aix-en-Provence mais plutôt avec un visuel sur Vitoria sur le full ou d'ailleurs même ces environ ces 5-4 dernières semaines là ou d'ailleurs je l'ai partagé dans mon dernier post pour montrer un peu aux gens ce que j'ai fait en travaillant en plus à côté ou d'ailleurs en moyenne j'avais mis qu'en moyenne Donc en plus du boulot et mes zéro heure de sieste et que mes six à sept heures de sommeil quotidien, j'avais fait environ 440 kilomètres de vélo en moyenne par semaine. J'avais fait 90 bornes à pied. et j'avais fait 17 kilomètres de nattes par semaine ces 4 dernières semaines en moyenne pour te dire la toute dernière grosse semaine à vélo j'étais sur 480 je crois 101 kilomètres à pied et je crois que justement j'avais fait 16 ou 17 en nattes ça m'a fait une semaine à 29 heures j'avais fait une grosse semaine là pour le coup et c'est énorme ouais mais c'est C'est vrai que c'est chronophage, tu le fais. Mais après, du coup, tu vois, tu as… en fait il faut faire du volume après t'es pas dans l'obligation chacun fait du volume au niveau qu'il peut mettre au niveau qu'il a envie de mettre tu peux être finisher d'un Ironman ça aussi je vais pouvoir le dire à l'audience pour pas qu'ils se disent ah merde moi je pourrais pas le faire c'est pas du tout le cas je fais une petite aparté là dessus ou derrière moi par exemple je sais que j'avais j'ai 2-3 personnes qui parfois m'écrivent et me demandent des conseils sur tout ça qui n'ont pas ce temps à s'accorder comme moi il y en a eu Une personne que je suis, elle est infirmière libérale. Donc ça, pareil, dans son... Dans ses horaires, c'est 9-19, parfois non-stop, tu vois. Elle a juste le temps d'aller faire une ordonnate le soir ou une heure à pied, tu vois. Et elle préparait son premier Ironman et je l'ai conseillé du mieux que je pouvais, voilà, avec l'expérience que j'ai et tout ça. Et puis, moi, ça m'intéresse, tout ça. On va dire tout ce qui est coaching et au quotidien, ce qui pousse plus que mon coach est vachement dans la science. Et là, je lui pose plein de questions. Du coup, ça me forme un petit peu quelque part. Bref, tout ça pour dire qu'elle a fini l'Ironman de Francfort l'an dernier en 13 heures. Alors qu'elle partait de rien. Elle a commencé. Elle s'est motivée pour faire une préparation régulière sur quelques mois. Mais du coup, elle s'est motivée. Elle l'a terminée. Elle était très heureuse. Donc, c'est largement possible. Tu n'es pas obligé de faire des volumes conséquents comme je fais. Moi, si je le fais, c'est parce que derrière, j'ai mon objectif... J'ai des objectifs de temps marathon Ironman. J'espère pouvoir continuer de rouler fort sur la distance. Je l'ai déjà fait l'an dernier, donc j'ai déjà une base de mes temps que je vais pouvoir faire. Le but, c'est d'aller faire mieux, si tu veux, pour améliorer mes temps par rapport à l'an dernier. Mais c'est vrai que le triathlon, ça reste assez chronophage. Pour performer, il faut pouvoir faire quand même un peu de volume.

SPEAKER_01 25:25

Oui. Donc ça veut dire, tu vois, sur une semaine type, 7 jours, ça fait 3 ans que tu as ces horaires de soirée,

SPEAKER_02 25:38

c'est

SPEAKER_01 25:39

ça

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_01 25:39

Oui, c'est ça, 16h, 1h30. 16h, 1h30, ok. Et donc ça veut dire qu'une semaine type, ça ressemble à quoi

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_01 25:43

Tu rentres à 1h30 du matin, tu dors, tu es 6h, donc ça veut dire réveil

SPEAKER_03 25:48

vers 8h

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 25:49

Non, du coup, moi déjà, je suis à 30 minutes de mon boulot. Donc déjà, le temps que j'arrive, je rentre, il est 2h, si je ne fais pas d'heure sup'. derrière après de se mettre au lit il est 2h15 tu t'endors à 2h30 je me réveille 9h et ensuite après derrière je commence mon premier entraînement à 10h Donc, du coup, il y a quand même pas mal de choses à optimiser parce que déjà, moi, la digestion, c'est zéro. Là, tu vois, tant que tu te prépares, tu te lèves, il est 9h, mais tant que tu commences à préparer ton petit déj, ton bol de flocons d'avoine ou tout ce que tu as envie, de fruits ou peu importe, tu commences à manger, il est 9h20 et tu fais le premier entraînement 40 minutes après. Donc, au final, la digestion, c'est zéro. Mais après, derrière, j'habitue mon corps, j'avoue, un peu à faire ça. Après, il ne faut pas manger j'ai non plus en quantité excessive et derrière donc en gros je fais mon premier entraînement à 10h ensuite après souvent je fais minimum 2 dans les journées où je viens bosser à côté puisque je pars de chez moi 15h30 donc en gros de 9h à 14h30 max je fais 2 entraînements souvent voire parfois 3 selon comment ils sont couplés évidemment j'adapte les temps les temps de séance selon ce que je dois faire et ensuite après derrière je mange je me prépare à manger je mange et du coup je vais manger vers 15h voilà et puis après je pars au boulot à 15h30 je fais ma journée de boulot je rentre et puis voilà c'est reparti et après j'ai des jours de repos comme tous et surtout aussi c'est très important un jour de repos off de sport par semaine avant je ne le faisais pas au tout début tu vois quand j'ai commencé le triathlon seul pas en longue distance mais les S et les M je m'entraînais quasi tous les jours et en fait j'ai vu que ce petit jour off m'a vraiment fait du bien autant physiquement que mentalement parce qu'il y a des moments mentalement je t'avoue j'ai pas envie d'aller m'entraîner, il y a des moments où je serais mieux resté dans mon lit ou à regarder un peu une série un peu comme tous ou aller faire autre chose aller me balader au lac à côté mais cette fois sans nager donc aller profiter de la nature sans forcément être en activité physique physique tout le temps tu vois et là ce coup là il me fait du bien ça me coupe un peu ma semaine tu vois ça me fait vraiment du bien et puis aussi j'en profite pour dormir ça c'est vraiment c'est vraiment là où je me dis allez si j'arrive à caler 8-9 heures de sommeil enfin des horaires normales là je suis bien tu vois et après derrière voilà c'est ça et puis sur mes jours de repos donc de boulot où je bosse pas c'est là que tu vas te caler minimum 5 heures de sport dans la journée pour le vélo notamment j'imagine ouais souvent là ces derniers temps pour le milieu de la prépa je me tapais des entre 150 et 200 kilomètres j'ai eu une seule sortie à 200 tu vois c'était la sortie type 200 enchaînée avec 30 minutes à pied derrière mais voilà ça m'a fait une journée ouais une bonne journée tu vois tu pars le matin à 10h tu termines tu coupes tout il est 17 tu vois et t'as pas mangé entre temps donc après évidemment ta nutrition voilà tu fais en sorte de pouvoir passer la journée c'est calculé dedans mais après derrière t'as pas fait ton repas du midi tu fais ton gros petit déj le matin et après derrière tu mangeras le soir moi après j'avoue que je me prends un petit goûter quand même ça c'est le plaisir moi j'ai des soucis de gourmandise mais voilà je me prends un goûter tu laisses encore une heure ou deux passer et après tu remanges le soir au vu du nombre de calories que t'as utilisé

SPEAKER_01 29:39

ouais c'est ça

SPEAKER_03 29:40

non mais bon voilà c'est vrai que ça fait des sacrées sacrées journées et puis après même tu vois le soir aussi sur des jours de repos hors sport généralement voilà j'essaye un peu d'aller voir la famille la belle famille les potes etc j'essaye de rajouter ça même si c'est pas voilà je vais pas sortir jusqu'à 4h du matin tu vois on est d'accord mais tu toujours tu vois t'essayes de faire un peu tout ça parce que c'est aussi ça important pour l'équilibre mine de rien je ne vis pas comme un moine et puis je n'ai pas envie de vivre comme tel c'est un équilibre en fait chacun a son équilibre et lui en tout cas

SPEAKER_01 30:26

c'est le mien ok super intéressant ce que tu as partagé du coup en termes de charge d'entraînement comment tu t'organises typiquement tu as une montée en puissance avec un pic et puis après tu redescends avant l'épreuve

SPEAKER_03 30:39

c'est ça

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 30:40

par exemple typique là vu que c'est ce week-end là cette semaine elle a été vraiment light tu vois c'est même pour ça qu'on peut aussi très bien on peut se donner ces deux heures ensemble et tout ça parce que voilà là c'est du light je crois que ma plus grosse sortie à vélo entre guillemets de la semaine c'est deux heures donc tu vois il n'y a rien il y a encore ces deux heures cool ou des micro intensités de rappel pour garder en fait une activité musculaire et cardiaques qui montent tu ne vas pas endormir ton corps si tu veux toute la semaine parce qu'après au bout d'un moment il se met un peu en mode veille et tu vas arriver le jour de la course tu ne vas pas réussir à te mettre dedans donc tu vas forcément au début de semaine faire des rappels d'allure ce qu'on appelle mais très courte tu ne vas pas partir faire 180 bornes allure Ironman forcément mais derrière tu te mets des rappels très courts et tout reste assez court pour justement là on parle vraiment sur la récupération on est sur ce qu'on appelle appelle typiquement les semaines d'affûtage. Donc souvent, tu en as deux. C'est deux semaines avant objectif, en comptant la semaine d'objectif. Donc là, cette semaine-là plus la semaine dernière en était une. Et après, derrière, avant, j'ai eu mes quatre grosses semaines que je t'ai citées avec les moyennes et forcément, c'est monté crescendo. C'est monté crescendo où au début, j'étais à 420 bornes vélo et environ 90 à pied et c'est monté petit à petit. Après, l'idéal justement, c'est de faire un peu des pics sur des blocs sur des cycles si tu veux pour un peu choquer le corps et que derrière en fait il y a une adaptation physiologique physique mentale et ainsi de suite pour qu'en fait derrière il y ait des caps de passé je ne dis pas qu'à chaque cycle tu vas passer un cap pas du tout mais derrière ça permet à ton corps de s'adapter à tout ça et ça lui permettra au fur et à mesure du temps de passer des caps et là pour le coup c'est ce qu'on a essayé de faire alors c'est pas toujours facile parce que justement pour des gens qui travaillent comme nous où on fait du volume constant faire des gros gros cycles forcément tu vas être un peu bloqué, moi les 29h c'était vraiment le maximum du maximum que j'ai pu faire il y en a par exemple les professionnels qui vivent de ça ils vont pouvoir monter à des semaines en stage ou en cycle pour préparer des semaines à 40h mais des ils font que ça. Donc eux, leur journée commence, ils vont se lever à 7h, ils vont commencer leur premier entraînement, ils vont vachement l'étaler, mais à 9h, ils sont au lit. Et donc du coup, au final, ils vont se faire une grosse semaine comme ça, après en ayant monté justement en volume, comme je t'avais expliqué, et après au final, ils vont passer sur cette période de récupération, pour récupérer mentalement, physiquement, et après repartir, soit être sur son objectif, et du coup, dans l'idée de former, soit après repartir sur un autre cycle avec des bonnes bases avant

SPEAKER_01 33:44

aussi, tu vois. Et puis en plus,

SPEAKER_03 33:48

là, tu as eu la chaleur en plus. Là, je ne sais pas chez toi comment il fait, mais là, ces dernières semaines, pour te dire, j'ai eu une séance, j'ai eu une journée, je devais faire 5 heures de vélo et je crois que j'avais 10 bornes à pieds. C'était la journée où moi, je suis dans la région Occitanie, là, Clermont-Leroux, à côté du lac du Salagou. C'était où il a fait 40 degrés à l'ombre. Et j'étais parti à 10 heures et j'étais rentré à 17 heures avec mon t-shirt, c'était du sel. Mon t-shirt, au bout d'un moment, c'était du sel. J'étais en plus allé vers le cirque de Mourez et compagnie. Laisse tomber, quand tu descends... dans le trou là-bas, un four. Après, derrière, forcément, il faut que tu adaptes tes allures et tout ça, mais ça aussi, le fait d'en baver comme ça, et tu sais que de toute façon, à Hawaï, en fin d'année, pour les championnats du monde, où il va faire très chaud et très humide, et même là, à Vitoria, où normalement l'Espagne fera chaud, il faut y passer, parce que derrière, ton corps doit s'adapter à ça, sinon tu peux contreperformer largement et là en fait c'est pas au hasard tu vois je veux dire là je vais pas de toute façon je pourrais pas mentalement et physiquement m'amuser à me lever à 5h du matin avec le boulot que je fais pour me dire j'y vais à la fraîche déjà rien que ça sinon en fait je dors pas au pire je rentre à 2h je pars direct rouler au pire mais non c'est pas le but mais ouais il y a eu en plus la chaleur qui a rajouté de la difficulté qui a rajouté de la difficulté mais on y fait on s'adapte tu vois d'accord

SPEAKER_01 35:34

ça c'est vrai que c'est un paramètre il fera combien à Vitoria

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_01 35:39

tu sais

SPEAKER_03 35:39

déjà

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 35:40

j'ai regardé après le téléphone je t'avoue que maintenant de plus en plus je m'en méfie je sais pas toi mais bon j'ai regardé sur le téléphone ils annonçaient 30 alors après je m'en méfie encore parce que là aujourd'hui normalement sur mon téléphone ils annonçaient orageux chez moi là je vois grand bleu

SPEAKER_01 36:00

tu vois je m'en méfie il y a eu un invité du podcast Benoît Bigot qui fait... qui a fait du triathlon d'ailleurs je connais il a été coaché

SPEAKER_03 36:08

par le

SPEAKER_01 36:09

même coach que moi ok d'accord tu vois le mauvais petit donc je ne sais pas si tu as suivi mais récemment il a fait une je ne sais plus ce que c'était comme course en Espagne et il a eu une journée 48 degrés et franchement il n'y a pas longtemps je suis allé courir il faisait 34 et j'étais au bout de ma vie et je me dis mais comment tu peux fournir un effort dans la durée quand il fait 48 degrés donc bon s'il fait 30 à Vitoria ça ira mais

SPEAKER_03 36:34

voilà 30 ça ira mais après c'est vrai en fait il faut juste que tu t'adaptes tes allures à partir de je crois d'un peu plus de 30 alors j'ai plus le degré exact dans la tête mais en gros tu peux diminuer jusqu'à 5 à 10% de ton intensité en fait tout simplement parce que dans tous les cas là tu fais l'expérience tu vas dehors sans acclimatation sans rien tu vas faire ton debond habituel sous 20 degrés t'auras admettons je dis n'importe quoi 140 pulses de moyenne tu fais même allure à 30 degrés sans acclimatation tu auras 150 pulses je suis persuadé tu vois et ça en fait ça le fait seul automatiquement tes pulses ils montent ton ressenti à l'effort aussi tu as l'impression de ne pas avancer et de galérer alors qu'en fait au final tu as la même allure qu'habituellement Donc, c'est vrai que c'est un facteur, en fait, que tu es obligé de prendre en compte. Et l'humidité encore plus. Alors, je ne sais pas où était Benoît exactement. Je ne me souviens plus l'humidité là où il était en Espagne. Mais rien que ça aussi, l'humidité, ça t'empêche de bien transpirer aussi, vu que ça bouche. Après, d'ailleurs, en fait, tu es mouillé, si tu veux. Donc, forcément, tu transpires moins, tu évacues moins. Donc, voilà, tu as plein de choses à prendre en compte. pour essayer de réussir au mieux,

SPEAKER_01 38:02

quoi. Ouais. Bon, on va en parler, parce que là, tu nous as fait un sacré teasing avec Hawaï, mais peut-être juste avant ça, c'est à la goutte, il y a un triathlon,

SPEAKER_03 38:11

non, il me semble

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_03 38:11

Oui, exactement, il y a eu cette année, bon, malheureusement, c'était la dernière année, parce que, alors, est-ce qu'ils vont en faire des petits ou pas, je ne sais pas, mais parce qu'apparemment, il y a une histoire, en fait, vu que c'est un... un endroit je ne sais plus classé naturel je ne sais plus exactement en fait ils veulent bloquer le nombre de participants en fait dans ce lieu si tu veux donc en gros je crois que pour les événements ce sera max 1000 personnes et voilà sur des triathlons tu ne peux pas te permettre de bloquer de bloquer en fait c'est pour ça qu'il y a eu des soucis pour le Covid pour les triathlons et tout tu ne peux pas te permettre de mettre une jauge en comptant les spectateurs et les participants donc je de ce qu'on m'a dit en tout cas c'était la dernière édition malheureusement alors en plus t'avais le long distance qui est super en plus c'est un endroit où je m'entraîne régulièrement et t'avais aussi le M le S le XS et le KID je crois donc t'avais des trucs qui étaient vachement pas mal et là pour le coup je crois que cette année c'était le dernier mais ouais écoute mais ouais c'est un super spot dans tous les cas là-bas parce que déjà le lac il est géant et super grand et c'est top pour nager tu vois en eau libre si t'aimes l'eau libre ou d'ailleurs parfois t'en as qui font du kitesurf windsurf des trucs comme ça tu vois donc t'as plein d'autres sports d'eau de glisse en plus des nageurs après d'ailleurs t'as forcément ceux qui viennent faire du pédalo kayak paddle

SPEAKER_01 39:43

du packraft j'ai eu une invitée Chloé qui fait de la micro aventure et t'es parti faire du packraft sur le Salagou parce que si je me rappelle bien il y a quelques jours dans l'année où t'as le droit de camper en fait sur les berges ce qui n'est pas le cas le reste du temps et donc elle était partie faire du packraft sur 2-3 jours autour du Salagou ça a l'air vraiment

SPEAKER_03 40:01

pas mal parce qu'il est vraiment super grand donc en plus si derrière elle peut se déplacer justement tout autour moi je sais que je vais toujours à une même plage mais les plages moi il y a des fois quand je vais nager par exemple je fais 1900 mètres je rejoins un autre point il y a des gens qui sont là-bas tu vois mais genre voilà c'est il est géant c'est vrai que c'est un super spot ouais cool

SPEAKER_01 40:25

Excellent. Bon, tu nous as bien parlé de la partie préparation physique. Tu as évoqué quand même plusieurs fois un aspect qui, moi, encore une fois, voilà, toute chose étant relative par ailleurs, mais qui, moi, m'avait posé beaucoup de problèmes sur quand je préparais l'aéroman de Zurich, c'est la nutrition. Et en fait, ça me prenait la tête parce que j'avais comme toi un job à temps plein. Bon, moi, je n'arrivais pas à caler plus de, je ne sais pas, 12, peut-être, je pense que le max, j'ai dû faire 15 heures dans la semaine d'entraînement mais

SPEAKER_03 40:58

déjà rien que ça tu peux très bien te préparer je te jure de 15h ça peut être déjà vraiment pas mal c'était celle qui a terminé Francfort je te disais je crois qu'elle était sur 13-15h grand max tu vois ok donc c'est possible ça fait quand même des belles moyennes mais après comme tu dis c'est qu'à côté il faut que tu puisses tout soit comme tu dis bien calé notamment la nutrition et tout ça pour pas que tes deux coudes moins bien

SPEAKER_01 41:27

yes bah écoute ouais en tout cas j'avais réussi à tenir ce rythme là pendant 3 mois puis une voiture a décidé que je ne participerais pas à l'Ironman mais en tout cas sur la nutrition moi je serais curieux de savoir un peu comment tu gères ça est-ce que c'est vraiment au cordeau millimétré est-ce que tu pèses ta nourriture moi c'est des trucs où j'avais l'impression qu'il fallait que j'aille là-dedans et ça me bloquait un peu tu vois je me disais que j'avais pas envie en fait de préparer tous mes repas à l'avance de compter le nombre de calories et j'aimerais savoir si c'est un peu un passage obligé tu penses à ton niveau en tout cas

SPEAKER_03 42:01

alors après derrière moi j'avoue que là-dessus je me prends pas la tête faut juste l'excessif et le pas assez voilà ça c'est à proscrire forcément comme je t'ai dit moi je suis quelqu'un aussi de gourmand quand je fais des bonnes séances des bonnes journées moi je suis quelqu'un qui aime beaucoup manger des sortes de tartines de Nutella tu vois donc au final ça on sait tous que c'est le truc le pire tu vois mais voilà c'est mon péché mignon comme là en ce moment j'ai un peu mis ça de côté et en ce moment je suis plus sur les glaces tu vois avec la chaleur qui est revenue voilà les magnums qui vont bien et tout je fais pas de la pub pour les marques mais voilà je les achète comme tout le monde mais voilà je C'est des trucs qui... que j'adore. Après, tu ne vas pas prendre trois magnums. Tu en prends un et tu es content. Après, forcément, il faut que pour moi, ton bol alimentaire soit varié, sain, que derrière, tu apportes ce dont ton corps a besoin. Logiquement, c'est des glucides, protéines et des légumineuses. À partir du moment où tu restes sur cette bonne base et que derrière, tu les varies, que ce soit pâtes, riz, quinoa... toute autre chose ou derrière en légumes plein tu vois haricots verts haricots blancs haricots rouges que ça soit des lentilles ou autre fou t'as plein de choix et après sur les viandes évidemment à privilégier viande blanche ou des oeufs et voilà ben là dessus sans forcément en fait te dire oh mon dieu il faut que je prenne ma balance il faut tout que non t'es pas obligé tu vois tu te fais un tu manges à ta faim si tu veux et de manière comme tu dis voilà euh comment dire saine et équilibrée et à ce moment là tout va bien tu vois t'es pas obligé de forcément tout peser mais après d'ailleurs là par contre où ça doit être calculé et ça c'est là dessus où je je trouve que c'est le plus important c'est par contre pendant la course la nutrition et la stratégie nutritionnelle pendant la course donc après chacun peut avoir ses habitudes le matin de la course moi je sais que le matin de la course personnellement il y en a qui mangent pas ça chacun mange différemment j'ai pu discuter avec les gens en différemment moi je sais que le matin que ce soit 4h du matin ou pas le matin de la course moi c'est pâtes avec jambon tu vois donc certes c'est pas très goûtu je t'avoue c'est pas très bon mais surtout en plus le matin quand tu viens de te lever et voilà c'est pas ce que t'as envie de manger mais moi je sais qu'après ça me tient bien au ventre et ça m'a jamais posé de soucis en termes d'intestin ou autre tu vois j'ai jamais eu de problématique ce niveau-là. Je faisais même ça avant mes courses de vélo. En fait, c'est une habitude que j'ai gardée dans le cyclisme, où le matin, c'était patourri avec deux tranches de jambon, soit de dinde, soit jambon normal, et ça s'arrêtait là. Et ça me suffisait. Mais après, derrière, par contre, pendant la course, c'est là que ça doit être calculé. Il faut qu'en moyenne, on va dire en moyenne, et ça va aussi dépendre de la chaleur mais en moyenne il faut que tu ingères 90 grammes de glucides par heure en moyenne Donc, souvent...

SPEAKER_01 45:24

Ça, c'est pour toi, avec tes caractéristiques

UNKNOWN 0:00

?

SPEAKER_01 45:32

Non, ça, ce serait

SPEAKER_03 45:33

pour toi aussi. 70 kg, je suis à 70,5. 70,5, 1,78 m. Donc, en gros, le 90 g de glucides, ça pourrait être pour toi aussi. En gros, c'est vraiment là, ce que je donne, c'est vraiment pour... Après, ça peut s'adapter selon les... Peut-être selon les gens, mais c'est vraiment une base qui est donnée par les scientifiques. Ça, ça a été vraiment étudié, sorti, etc. Ou derrière, c'est les besoins que tu as besoin à l'heure pour un effort du type Alpha Ironman à Ironman. donc là dessus après sur la nutrition que tu vas acheter peu importe je vais pas citer deux marques c'est pas le but mais peu importe celle que tu sors normalement de toute façon c'est affiché et voilà moi je sais que sur mes gels il y a marqué 30 grammes de glucides et après ça me met aussi ce qu'il y a à côté mais donc tout simplement j'en prends 3 par heure donc voilà je prends la quantité dont j'ai besoin que je mette sur mon vélo ou derrière dans mes poches de la trifonction voilà c'est ça ou même à l'entraînement évidemment et du coup au final voilà c'est je le sais avec ma montre au bout de 20 minutes premier 40 minutes à l'heure, hop, et ainsi de suite. 1h20, 1h40, 2h, et ainsi de suite. Donc, il y a ça à prendre en compte. Et après, il y en a, par exemple, qui vont aussi dire, c'est aussi une alternative, qu'ils n'arrivent pas à ingérer, que ce soit des gels ou même des barres, pendant un effort. Ils ont du mal à mastiquer ou ils ont du mal à l'ingérer tout court et souvent, ça va leur donner envie de vomir. Là, tu peux avoir aussi une alternative, c'est la poudre. Alors après, ce n'est peut-être pas pour le cas pour tout le monde, mais tu as des poudres aussi, j'appelle ça une Energy Sport Drink, on va dire, par exemple, tu vois. Là-dessus, pareil, dans la poudre, ça va te dire que pour tant de grammes, tu as, pour la facilité, pour 100 grammes, tu as 90 grammes de glucides. Du coup, dans ton bidon, tu prends ton bidon, là, tu vas être obligé de le peser, forcément. Donc, tu prends ta balance, tu les prépares au préalable, comme ça, au moins, tu n'as pas d'obligation. Et bien, tu mets tes 100 grammes de poudre parce que tu sais que dans 100 grammes de poudre tu as 90 grammes de glucides donc tu remplis ton eau dedans tu secoues bien et au final là par contre t'as rien besoin à côté parce que derrière mais il faut juste que ton bidon qui est souvent de 700 millilitres souvent c'est la norme ben tu le finis à l'heure tu dois être obligé de boire par contre évidemment ton bidon dans l'heure et après ainsi de suite donc là si admettons tu pars pour 2 heures de vélo prévoir deux bidons chargés à 100 g donc 90 g de glucides dans chacun et comme ça au moins tu n'auras pas de

SPEAKER_01 48:32

souci ok donc le détail où tout est mesuré etc toi tu le fais mais sur la partie course

SPEAKER_03 48:42

il y a une stratégie en fait je disais mais il y a la stratégie nutritionnelle par contre sur des ultra longues distances même sur toi sur ton 330 bornes que tu vas faire tu vas être obligé de calculer ce que tu vas en manger si tu veux pas finir en hypoglycémie donc c'est alors après ce sera peut-être un peu différent pour toi tu auras peut-être des points tu pourras t'arrêter et manger du vrai solide parce que ça m'étonne que sur 330 km tu vas manger que du liquide je pense que d'un moment tu vas en avoir

SPEAKER_01 49:17

la casquette

SPEAKER_03 49:17

on est d'accord que là dessus je pense que tu vas faire des repas normaux plus ou moins et il n'y aura pas de soucis, tu ne vas peut-être pas manger du Nutella,

SPEAKER_01 49:26

mais voilà. Écoute, figure-toi que j'y pensais, et ça fait une bonne transition pour la prochaine partie, c'est sur quoi je voulais qu'on échange, mais c'est le mental. Tu vois, parce que moi, la nutrition, j'ai vraiment un truc avec ça, je pense que j'ai des traces un peu du judo, où j'avais fait des régimes vraiment secs. Tu sais, il y a des catégories de poids en judo. Et donc, ma dernière année à haut niveau, j'ai fait un régime sur 11 mois, à un âge où Enfin, voilà, je ne veux pas faire de la psychologie à deux balles, mais je pense que j'ai un peu gardé des traces, tu vois, de cette période où il y avait beaucoup de privations. J'ai arrêté le régime, j'ai pris… J'ai arrêté le sport et le régime en même temps. J'ai pris 5-6 kilos en deux semaines. Enfin, des trucs un peu… Et ça,

SPEAKER_03 50:06

justement, ça, tu vois, je pense que ça, il faut l'éviter. Parce que justement, tu vois, toi, regarde, la preuve en est, c'est que toi, ça t'a fait des traces. Quand derrière, tu as arrêté, tu as pris 5 kilos, ce qui n'est normalement pas normal. Moi, par exemple, moi, tu vois, demain, que je fasse un petit excès ou… je mange un peu moins, en fait mon poids il va rester sensiblement pareil parce que je ne l'ai pas forcé à être au poids auquel je suis actuellement tu vois c'est au vu de ce que je fais aux à côté donc tous les calories et en plus il est même entre guillemets conseillé que tu n'aies pas de déficit calorique aussi derrière parce que justement si tu as trop de déficit calorique comme ça a été ton cas toi avec un régime, ce qu'on appelle les régimes du coup le but c'est d'aller au déficit calorique pour justement te faire perdre du poids mais le truc c'est que dans le mauvais dans les régimes c'est que parfois le corps il va manger du muscle il va manger voilà d'autres choses qu'il y a dans ton corps qui normalement t'as envie de le garder moi mon muscle c'est le plus important donc le but c'est que ça tape dans le gras mais derrière ça va taper automatiquement sans forcément que j'ai besoin de faire de régime si tu veux donc moi d'ailleurs admettons c'est pas calculé mais en fait rien que sans se prendre la tête normalement tu n'es pas en train de faire un régime justement si tu manges à ta faim sans forcément tout calculer mais admettons je vais te le quantifier c'est pour que tu comprennes tu vas utiliser dans la journée 5000 calories parce que tu as fait tant de sport et bien il faut que dans la journée tu ailles du matin jusqu'au soir jusqu'au coucher que tu aies mangé 5000 calories après tu peux avoir un peu des plus et des moins le lendemain matin si tu te repaises et que tu te pèses tous les jours tu ne verras pas de diff pas énormément, au pire, 100 ou 200 grammes en plus ou moins. Mais voilà, là, du coup, au final, si moi, après, derrière, par contre, tu vois, j'arrêtais le régime, moi, je n'aurais pas de souci parce que je ne fais pas de régime. C'est ça que je veux dire. Demain, je ne vais pas faire 75 kilos, si tu veux. Donc, c'est vrai que là-dessus, je pense qu'après, derrière, je ne sais pas, moi, je ne peux pas juger ce sport, je n'en sais rien, mais je pense que le régime, ce n'est pas une bonne approche pour perdre du poids sur le long terme. moi j'ai perdu du poids en fait tu vois quand j'ai eu ma perte de prépa fort spécial j'étais à 80 kilos plus 10 kilos mais parce que je passais ma vie sous la barre de traction et parce que derrière je faisais des muscle up et compagnie pendant une heure et demie tu vois et le truc c'est qu'après derrière donc j'ai été beaucoup plus tanqué musculairement etc etc et forcément un peu plus gras il n'y a pas de soucis pour ça mais après derrière qu'est-ce qui m'a fait perdre maintenant depuis ces 6 années où j'ai commencé le tri et que je suis descendu maintenant de 80 à 70 c'est de la constance dans le sport mon corps il s'est adapté à mon sport le sport d'endurance le fait d'être plus longiligne parce que la course à pied c'est comme ça

SPEAKER_01 53:15

et ainsi de suite tu vois je suis assez d'accord avec toi d'ailleurs quand tu regardes il y a quand même beaucoup d'anciens, pour parler du judo le sport que je connais bien mieux que le triathlon, tu as quand même beaucoup d'anciens qui physiquement ne ressemblent plus du tout à ceux à qui on ressemble à l'époque qui ont pris vraiment beaucoup de poids j'ai un peu l'impression que c'est pareil en boxe ou des sports où tu as quand même des grosses contraintes sur le corps en termes de poids mais tout ça pour dire que figure-toi que sur la PTL je réfléchissais justement à la nutrition parce que ça me fait un peu flipper cette partie-là et par rapport au mental qu'est-ce que je pourrais faire pour faciliter un peu les 6 jours d'épreuve et bah écoute je réfléchissais à prendre un pot de Nutella tu vois parce qu'en fait on va avoir un sac on va avoir un sac de 50 litres qu'on pourra récupérer à deux endroits de la course enfin auquel on aura accès à deux endroits de la course et je me suis dit bah franchement en vrai sur six jours c'est tellement long j'ai pas envie de manger que des trucs pesés qui me font absolument hyper sain du quinoa ou des trucs comme ça je vais à un moment donné je vais me faire un pot de Nutella je pense alors pas d'un qu'on peut pas tout garder mais c'est ça tu vois ce que je veux dire un petit peu de Nutella au bout de 3 jours de course je pense que ça me fera du bien pour le moral peut-être pas pour le corps peut-être pour

SPEAKER_03 54:34

le moral mentalement pour être bien mentalement c'est le plus important après c'est clair que moi vu de l'extérieur si j'ai envie de te dire oui mais non parce que derrière forcément ça va être l'intestin il va quand même un petit peu en prendre un coup je pense que bon c'est tous le Nutella que c'est avec l'huile de palme et compagnie c'est pas top mais après derrière pour que tu te fasses ton pli et tout ça je te dis grand oui surtout sur six jours d'effort voilà faux faux derrière que tu te sentes pas restreint c'est clair pour que d'ailleurs tu dises en fait ça t'apporte voilà un bien-être ça t'apporte de la dopamine tout ce que tu veux dans ton corps pour dire allez c'est bon je repars je suis bien tu vois c'est clair là dessus c'est limite le plus important parce que c'est ça qui te fera avancer en fait d'avoir envie

SPEAKER_01 55:20

et d'aller plus loin tu vois bah écoute ça fait une super transition sur la partie justement mentale t'en as parlé t'as eu énorme échéance qui arrive en octobre c'est

SPEAKER_03 55:31

ça après ouais le 8 octobre 2022

SPEAKER_01 55:34

c'est octobre 2022 donc championnat du monde d'ironman à hawaii qui est juste le grand messe du triathlon ironman donc déjà franchement ouf que tu puisses y aller c'est ex qui t'a permis de choper ta

SPEAKER_03 55:47

place non c'est ma victoria l'an dernier assez vite vu que j'ai vu que je les gagnais ce qu'il n'y avait pas de professionnels j'ai gagné là bas et au final en fait ça m'a donné mon son mon

SPEAKER_01 56:00

slot ma qualification là-bas énorme énorme bah écoute ouais je serais curieux de savoir tu vois les conditions sont quand même très particulières si je me trompe pas il fait très très chaud et très humide c'est ça donc bon en étant en France c'est un peu compliqué de s'habituer surtout à l'humidité le chaud ça va peut-être être bon pour cet été malheureusement mais l'humidité est compliquée et puis voilà il y a la question du décalage horaire un format d'épreuve disais que les Ironman, c'est quand même cool en termes d'ambiance, etc. Mais là, je pense que ça va être la démesure totale de ce que j'ai vu en termes d'organisation et tout. Donc, comment tu fais pour te préparer à un événement à l'autre bout du monde et un truc de cette ampleur

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Alors là, du coup, vu que c'est forcément les championnats du monde et que c'est le objectif de l'année, malgré qu'il y en a, mais c'est le objectif où tu veux le mieux réussir, derrière, forcément, déjà, tu taxes tes échéances en fonction de ça, forcément. Tu vas pas faire une course deux semaines avant, par exemple. Moi, je sais que je vais préparer un bon moment de préparation. Après, je vais aller à Vichy pour le half de Vichy en... fin août là je crois que c'est 22 août un truc comme ça mais après Vichy tu vois je me laisse une grosse prépa jusqu'à octobre donc après ça va être une grosse prépa vraiment axée là dessus où je vais certainement me retaper la sortie 200 km de vélo enchaîné à pied tout ça voilà ce genre de truc pour préparer à fond donc là c'est tout ce qui est prépa et volume mais après oui pour ce qui est du décalage horaire j'ai exprès prévu donc mes vacances grosso modo j'ai pris quasi aucune vacance cet été donc voilà c'est les contraintes et les sacrifices donc pas de vacances voilà de vacances comme tout le monde j'ai envie de dire et du coup je vais j'ai pris deux semaines et demie en octobre donc avant et après donc forcément le avant pour me remettre du décalage horaire essayer de me micro-habituer à comment ce sera là-bas profiter aussi parce que ça reste Hawaï et pour moi justement ce sera aussi des vacances évidemment je ne vais pas ne pas sortir de la maison pendant une semaine et demie juste pour les championnats parce que je pense que je le regretterais de ne pas avoir essayé et profité là-bas sur place et après forcément de rester un peu pour encore plus profiter forcément parce que derrière il y a beaucoup de choses à faire là-bas que ce soit de la plongée de la marche il y a des spots à visiter ça la tue c'est clair que je vais aussi profiter et donc pour après comme tu disais la prépa à l'humidité donc la chaleur c'est vrai qu'ici on est pas trop mal surtout dans le sud mais c'est là ici je trouve que c'est de la chaleur sèche donc là bas vu que c'est de la chaleur humide je t'avoue que je vais passer faire du home trainer dans ma salle de bain donc ça va peut-être en faire rire ça va en faire rire peut-être certains tu vois j'ai pas la possibilité d'être d'avoir ce qu'on appelle des pas des showrooms mais parce que c'est des gens de chaleur des trucs à la charge je sais plus comment on appelle ça à l'anglaise mais voilà comme tu dis des chambres des chambres de chaleur tu vois les triathlètes de courte distance les olympiens qu'on connait tous Vincent Louis etc pour quand ils préparaient si je dis pas de bêtises c'est Tokyo ont passé un bon nombre de temps dans ces ces sasses-là. Moi, ils avaient cette disposition-là. Mais moi, du coup, avec les moyens que j'ai, ce que je vais faire, c'est qu'à partir de... Je crois que ça va être de septembre qu'on va devoir faire ça comme ça. Certaines séances vont être faites sur home trainer, dans la salle de bain, porte fermée, fenêtre fermée et habillée, tu vois. Et derrière, ça va être transpiration. En fait, moi-même, dans une petite pièce et forcément dans une pièce qui a caractère humide la salle de bain fera le taf au mieux possible en tout cas donc à faire le plus régulièrement possible et à monter évidemment en puissance tu vas pas faire 3 heures tu vas commencer dans un premier temps 30-45 minutes et en fait tu commences à habituer ton corps régulièrement alors je sais pas comment on va mettre encore j'ai pas encore réfléchi à tout ça avec le coach moi le coach m'a pas encore dit mais voilà ça va être mis en place sur

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ça ok Tu as une idée du pourcentage d'humidité

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à Hawaï

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Alors, si je ne dis pas de bêtises, je crois que c'est 75 ou 80%, mais j'ai peur de dire des bêtises, tu vois. Je crois que c'est 75 ou 80%, un truc comme ça. Alors que là, on a eu une période, ici, grand max, à un moment, je l'ai senti à 50% d'après le téléphone. J'ai bien donc à prendre avec parcimonie. Mais là, dis-toi que c'est encore, tu montes encore d'un cran au-dessus. Si c'est 80%, 80% d'humidité, c'est Ce n'est pas encore le même délire. Je l'avais senti parce que derrière, tu sortais, il faisait moins chaud en termes de chaleur brute. Il devait faire quoi

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30-33 degrés. Mais vu que l'humidité était plus de... Je ne sais pas combien on a ici, mais peut-être de 20 à 20%, là, on était à 50. Même en mode cool, tu commençais à transpirer tout de suite. Et là-bas, ce sera encore pire. Donc, c'est vrai qu'il faudra passer... par ça donc si j'en ai fait sourire tant mieux mais ouais tu pourras m'imaginer sur mon trainer dans une petite

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salle de bain voilà voilà bah écoute petit tips si nous comme tu le disais l'air est un peu sec dans le sud on est à Aix-en-Provence et en fait la chambre de notre fille il fait super chaud et c'est trop sec donc on a acheté un petit appareil t'as des appareils pour les chambres de bébés en fait pour humidifier les pièces voilà et ça te dit le pourcentage d'humidité c'est pour ça que je te demandais donc voilà si tu veux je t'enverrai le modèle je veux bien tu

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sais quoi ça je veux bien parce que je pense que ça me sera utile et oui c'est quand je vais le trouver le pourcentage je vais l'avoir le pourcentage à Hawaii il faudra que ma pièce elle soit ma salle de bain il faudra que ce soit à ce niveau là

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sinon ça sert à rien les moyens du bord c'est ça cool ok donc ça fait plusieurs fois que tu mentionnes ton coach si j'ai bien compris c'est lui qui te fait tous les programmes le détail des séances que tu suis est-ce qu'il s'occupe de la partie avec toi de la partie préparation mentale

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aussi

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non alors en prépa mentale on va dire que j'ai personne qui me suit j'ai eu même des personnes qui m'ont proposé de me suivre gratuitement tu vois pour faire partie du bateau mais en fait j'en ai pas eu besoin j'en ai pas ressenti senti l'utilité parce qu'en fait, à chaque fois, même dans mes échecs ou autres, j'ai réussi à me... si tu veux, à me recentrer et à avoir le recul nécessaire pour pouvoir continuer à avancer et pas mettre de frein, en fait, si tu veux, mentalement. Donc, en fait, si tu veux, cette partie prépa mentale, je ne ressens pas personnellement le besoin. Donc, lui, il me suit juste en termes des entraînements. Forcément, quand je râle, c'est auprès de lui que je râle. On est tous là à râler. Je pense que ça aussi, tu as dû connaître. On a tous des moments où on râle parce qu'on réussit pas une séance ou parce que c'est une mauvaise journée ou

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quoi au

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caisse, Bichette il encaisse mais voilà après à ce niveau là niveau mental on va dire que je

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m'en sors seul ok, est-ce que t'as des c'est super intéressant ça, est-ce que t'as des outils du coup que tu utilises, des trucs que t'as tu t'es mis en place tout seul sur tu parlais d'échec, il t'arrive une galère en course, est-ce qu'il y a des schémas que tu suis pour te recentrer rester focus sur ta course et pas tomber dans le

SPEAKER_03 1:04:17

négatif

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Bah déjà au préalable déjà par exemple rien que les transitions ce que je donnais cet exemple et le petit tip si ça peut marcher pour les gens, les transitions de triathlon pour pouvoir ne pas se louper et pas louper son vélo, pas le chercher pas trop perdre de temps et savoir quoi faire à l'instant T ce que je disais c'est les veilles de course et le matin aussi avant d'aller sur la ligne d'arrivée bien se faire son schéma mental tu vois ce que font les mecs des forces spéciales en plus qui plus est faire son schéma mental sur en fait quoi faire que ça soit en fermant les yeux je disais en même temps en faisant ta gestuelle si tu veux quand tu vas enlever ta combi quand après derrière tu vas la déposer quand derrière tu vas récupérer ton vélo hop tac mettre dessus mettre tes chaussures etc aussi l'endroit où t'imaginer à venir dans ton dans ta colonne souvent en plus elles sont matérialisées par des grandes lettres donc tu as ton dossard admettons ton dossard 1300 tu vois et ben tu sais que tu vas être à la lettre E parce que quand tu es allé poser ton vélo tu le sais ben moi qu'est-ce que je fais je prends une photo de ma colonne de par l'endroit où je vais arriver il y a ça aussi et après voilà si j'ai un doute avant de me faire mon schéma mental je regarde la photo et après derrière je me dis ok donc là j'arrive par là hop donc je vais sur la gauche j'arrive à la côté E je suis plus en fin de rack ou en début de rack hop je vais récupérer mon vélo tu vois dans cette manière là tu vois donc pour les transitions et quand je l'ai moi souvent plus j'ai vu quand je le faisais pas ça arrivait j'avais plus de chance de me louper quand je le faisais jusqu'à présent je me suis jamais loupé et ensuite donc après ça me fait des transitions qui sont relativement correctes alors après bon j'ai fait des conneries aussi une fois c'était j'avais très mal fermé mon sac donc ça c'est indépendamment complet de ta prépa mentale ou autre mais mon sac j'avais fait un double nœud mais en mode bébête tu vois et au final j'arrivais pour l'ouvrir c'était impossible j'avais dû déchirer le sac donc là j'avais perdu un peu de temps tu vois mais genre je voulais l'ouvrir et en fait le double nœud bloquait l'ouverture du sac donc en fait comme un gros débile j'avais mal fermé donc t'arrives t'es là tu fais putain c'est son repas tu serres comme un gros bonnet et après au final tu déchires le sac complètement et puis mais voilà ça m'est arrivé je crois que ça m'est arrivé à Dubaï d'ailleurs et du coup ça je referai plus cette erreur à faire des doubles nœuds voilà bêtement mais on en fait tous encore des erreurs on apprend mais voilà à ce niveau là c'est cette manière que je fais et après généralement j'essaie toujours de alors j'ai pas eu par exemple de crevaison ou autre en pleine course je touche du bois j'espère que ça m'arrivera pas parce que ça c'est vraiment ma hantise mais souvent de toute façon après t'as une chance hormis si t'as une assistante extérieure de moto de la course et souvent c'est très souvent que pour les pros ou derrière ils vont te donner carrément une autre roue et tu vas pouvoir repartir sans trop de soucis Mais si d'ailleurs tu répares, tu as une chance sur beaucoup. Je vois beaucoup de personnes, on se trimballe tous avec de quoi changer et très souvent, tu as toujours une couille. il faut se dire ce qui est c'est derrière la crevaison a été pas au bon endroit tu vas mettre ton comment dire ta bombe et en fait ça va dans le vide et ça marche même pas etc etc tu essaies de tout et au final t'es obligé d'abandonner et donc ça ça m'est pas encore arrivé mais à partir du moment où de toute façon il t'arrive un peu des choses qui sortent un peu de ton schéma je pense qu'il faut pouvoir se dire pendant la course et ça c'est le plus dur Il est arrivé ce qui a dû arriver, c'est arrivé de toute manière. si je ne me recentre pas et que en fait je n'arrête pas de m'agacer j'ai utilisé l'énergie qui va partir inutilement et dans tous les cas en fait que je m'agace ou pas ça ne va rien changer à ce qui s'est passé de toute façon donc au final il s'est passé ça ok donc du coup tu ne pourras pas faire la course que si ce n'était pas passé ça pas de soucis mais si derrière tu veux finir avec ce qui s'est passé et bien recentre toi, remets-toi dans tes pulses, dans tes watts, dans ce que tu veux et remets-toi dans ta course et après derrière donne ce que tu as à donner et tu referas la note à la

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fin oui ok super intéressant je te souhaite que ça continue et que tu ne crèves pas en course j'espère

SPEAKER_03 1:09:21

là pour moi c'est le mauvais destin pour te donner typiquement ce que je fais avant là on est mercredi j'ai déposé hier mon vélo chez le vélociste je lui ai demandé de changer mes pneus mes pneus que j'aurais pour la course ils sont neufs donc tu vois il va faire la révision totale plus derrière, changement de pneus. donc j'arrive avec des pneus neufs si je crève je ne peux que ne pas avoir de chance tu vois je ne laisse pas au hasard le fait que mes pneus ils ont déjà 800 bornes et en fait tu vois déjà presque la bande de roulement parce que tu les as gravusés là forcément tu vas jouer un peu avec la chance là justement je ne laisse pas au hasard si je crève c'est que vraiment je suis tombé sur un mauvais truc et puis c'est comme ça j'arrive je lui apporte je lui fais changer mes pneus je lui mets du comment ça s'appelle du préventif aussi donc ça c'est pour les micro crevaisons normalement donc c'est quelque chose qui est dans ton pneu et si du coup tu viens à micro crever le préventif normalement est censé te reboucher dans la foulée donc tu vois tu as tout ce genre de choses où normalement je pense qu'on le fait tous plus ou moins et voilà si à un moment il vient c'est que ça ne doit pas être ta course et au pire ce sera la prochaine donc le karma est là aussi et puis c'est que Si les planètes, elles ne s'alignent pas, les planètes, elles ne s'alignent pas.

SPEAKER_01 1:10:52

C'est comme ça. Oui. C'est super intéressant de voir la façon dont tu approches ce type d'imprévu avec beaucoup de philosophie, de recul. Je pense que mon vécu, les fois où je ne l'ai pas fait, c'était plus dommageable qu'autre chose. C'est quelque chose que j'essaie de mettre en place. C'est

SPEAKER_03 1:11:08

intéressant de voir que ça marche. Après, derrière, je vais arriver sur le coup. Admettons que ça va m'arriver dimanche à admettons, mais je vais forcément être blasé, tu ne verras pas ma tête que j'ai là aujourd'hui, j'aurai vraiment la tête de mes mauvais jours, forcément, tu vois, je vais être forcément blasé, parce que derrière, tu dis toute la prépa que je t'ai annoncée, elle ne servira à rien, mais c'est là où, justement, après, derrière, ok, que le jour même, tu sois blasé, pas de souci, il faut se laisser du temps de digérer, on a un temps de digestion, forcément, qui est plus ou moins long pour chacun, mais après, derrière, voilà, il faut repartir, parce que derrière, tu sais que, ben moi, il va y avoir 73 Vichy, et puis sur tous les championnats du monde, d'ailleurs, qui est le plus important donc ok ça m'est arrivé là ben maintenant on reste entre toi ce que t'as fait avant le travail pète toujours ce que t'as fait avant c'est pas perdu non plus toute cette grosse prépa cette montée en puissance les 27 heures semaine et tout forcément que ça va être utile pour Hawaï donc après derrière ok la course à l'instant T ben t'as pas pu montrer l'étendue de ton travail mais en fait le travail il a quand même été fait donc ok c'est la partie en dessous de l'iceberg et t'aimerais pouvoir montrer cette étendue de ton travail au sponsor aux gens qui te suivent au fait que du coup ça te donne en plus envie de te suivre c'est ça en fait qui fait que ça te blase surtout pour moi tu vois là-dessus qui est amateur bientôt professionnel en tout cas que sur l'étiquette parce que pour l'instant je travaille je ne vis pas de triathlon tu vois mais derrière en plus tu rajoutes une pression où tu te dis il faut que je montre qu'en fait je vaux le coup mais des fois il y a des choses qui font que voilà ben t'es pas dans un t'as un petit moment de malchance mais il faut quand même continuer tu vois pour te dire aussi pour la petite anecdote pour Hex je sortais de grippe je sais que j'ai pas été à 100% j'ai pas été à 100% durant la course je sortais de 2 semaines carabinée de grippe d'arrêt maladie où je me suis quasi pas entraîné pour Dubaï j'ai fait une très bonne course mais 2 semaines avant je me suis blessé je me suis fait une tendinopathie du tendon quadricipital pareil Je pense à un surmenage, des entraînements et tout ça. Après, en deux semaines, l'avantage, c'est que j'ai quasi… L'avantage, ce n'était pas un avantage, mais je n'ai quasi pas couru. Je suis allé beaucoup chez le kiné. Je suis arrivé le jour de la course. Je n'avais pas couru du tout depuis une semaine et demie. Je me suis dit, est-ce que je vais pouvoir courir

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Au final, je n'ai plus très bien courir. J'ai fait le semi, je crois, en 1,13. Du coup, j'ai fait un super temps. Là, tu te dis… Voilà, ok. Ce n'était pas ultra optimisé, mais au final, j'ai pris les bonnes décisions pour rectifier le tir et j'ai fait une course pas trop mal. Et pareil, à Aix, le coach, il me l'a dit. Il m'a dit, tu n'as pas fait la course que tu aurais dû faire, mais tu as très, très bien limité la casse. Et il a dit, bravo. Et puis moi, j'étais quand même content qu'avec les armes du jour et ce que j'ai pu faire, j'ai pu faire la course en pleine possession de mes moyens. Oui. Voilà, en fait, on le voit pas parce que du coup en fait si tu le dis pas les gens le savent pas mais derrière t'es pas obligé de toujours le dire, le dire, le dire, le dire mais après derrière voilà c'est en fait je suis aussi contre le fait de toujours donner des raisons à A tu vois au bout d'un moment en fait voilà on a tous des soucis on a tous des trucs à gérer là je te parle vraiment partie perf mais derrière après tu fais au mieux et chacun fait avec les armes du jour et il y aura d'autres courses où forcément les planètes elles seront alignées ça a été le cas pour Vitoria l'an dernier j'étais super heureux c'était ma plus grande expérience et ce sera mon plus beau souvenir je pense hormis peut-être Hawaï en plus ça se passe bien et que tout là-bas va bien mais voilà Vitoria l'an dernier c'était un truc exceptionnel de fou tout était aligné et là-dessus je suis super content donc des fois quand ça ne s'aligne pas écoute

SPEAKER_01 1:15:18

c'est comme ça

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c'est

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pas grave et t'arrives à te projeter du coup sur Hawaï est-ce que tu t'es déjà fait un schéma de course idéal tu vois un peu en mode visualisation comme tu le fais pour tes

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transitions après là pour l'instant je t'avoue que je ne l'ai pas encore fait forcément des moments j'y pense quand tu vas faire tes petits entraînements tu y penses tout ce que moi j'aimerais pouvoir c'est pouvoir être pouvoir faire mon vélo à mon niveau ma course aussi à pied à mon niveau malgré les températures qu'il y aura et après derrière si je peux exploiter tout ça au maximum je serais content mais ça sera quand même aussi une première expérience il y en a ils ont fait Hawaii plusieurs fois donc ils savent déjà un peu la galère que c'est de l'humidité là-bas chose que nous on ne connait pas du tout du tout du tout en Europe tu vois j'ai envie de te dire donc là dessus aussi ça va être tout nouveau et je pense même avec une vision je vais arriver et ça va me faire un choc je pense tu vois j'arrive bon ok bon à partir de 10h je suis en train de transpirer comme un chacal d'accord bon on verra tu vois là dessus après on préparera au mieux et j'espère en tout cas que ça se

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passera bien top excellent super bah écoute je crois on a quand même pas mal fait le tour peut-être pour finir c'est tu vois tu le disais au début quand on parlait d'Ironman on a évoqué un peu vite fait le les prix les tarifs pour les inscriptions alors je ne sais plus à partir de combien ça commence j'ai le tarif de l'Ironman des Hurricantelles je crois que c'était 800 euros un truc comme ça c'était quand même assez costaud mais en gros en Ironman un full c'est quoi c'est au moins 500 euros

SPEAKER_03 1:17:01

c'est ça même plus je crois que c'est 650 si je ne dis pas de bêtises parce qu'en fait tu as le prix de base et après il rajoute toujours un peu un petit pourcentage de frais de dossier donc voilà tu es dans les en moyenne 650 après voilà c'est vrai que c'est quand même très très cher quoi si derrière tu t'en fais deux tu vois t'es déjà à 1300 euros grosso modo et après le pire c'est que selon aussi les continents parfois aussi les prix de base peuvent alors pas non plus ultra changé mais tu vois si toi c'était 800 euros à Zurich c'est possible en gros Ironman Spain peuvent se dire nous on va commencer à la base les premières inscriptions à 700 hyper derrière tu auras toujours du monde qui paiera c'est ça aussi le souci tu vois et moi je parlais alors moi ça fait depuis assez peu longtemps en fait que je suis dans le label full mais j'ai des potes qui ont arrêté le tri qui maintenant sont mis au trial long et qui ont connu du coup les Ironman quelques années auparavant apparemment avant c'était moins cher Ils ont vraiment augmenté les prix. En fait, ils augmentent au fur et à mesure. Donc, après, d'ailleurs, tu as aussi d'autres, tu vois, pour dire, tu as le label Ironman. Donc, forcément, c'est celui qui est le plus connu. Mais après, tu as le label Challenge aussi. Donc, ça, en fait, c'est un peu la concurrence d'Ironman Challenge. Donc, tu as eu, par exemple, ce week-end, tu as eu le Challenge Roth. Ah oui, exact. En Allemagne. En Allemagne. Donc, du coup, après, les prix, je sais qu'il y en a, ils essayent de… Je sais que Challenge est un peu moins cher. Par exemple, aussi, je fais une petite… à Montpellier l'année prochaine tu auras le challenge Montpellier pour début mai et au final là les prix que j'ai pu voir pour s'y inscrire c'est bien moins cher que Ironman Donc, s'il y en a qui veulent un beau triathlon, venez à Montpellier et vous pourrez faire soit un half, soit un XXL, donc un full pour un prix moindre, ça c'est clair. Et au final, voilà, après bon. ça dépend pas de nous les prix malheureusement mais c'est vrai que ça coûte cher

SPEAKER_01 1:19:24

mais voilà mon point c'était que déjà t'as non seulement l'inscription aux événements et quand t'es sur la balaille romane ça douille mais il y a aussi tout le matos avec les distances que t'as fait en moyenne la semaine j'imagine que ta paire de chaussures elle doit te durer quoi un mois un truc comme

SPEAKER_03 1:19:43

ça généralement je pars sur les chaussures les chaussures comment dire les chaussures d'entraînement en fait j'en ai 3 là si tu veux et ce que je fais c'est que je les tourne j'ai une chaussure j'ai une chaussure pour tempo rapide et les séances rapides j'ai une chaussure pour les footing et j'ai les chaussures pour aussi des sorties longues donc en fait le fait de tourner ça va me permettre de me les garder environ à 6 mois tu vois Donc, au final, il me faut environ grosso modo 6 paires à

SPEAKER_01 1:20:16

l'année, tu

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vois. 6 paires à l'année, plus le vélo. Plus le vélo et après, derrière aussi, j'ai ma paire de courses pures que là, cette fois, celle-ci, tu vois, je l'achète pour la course. Donc, forcément, il faut la faire un peu. Évidemment, la tester avant, tu vas faire un micro footing avec, par exemple, là, tu vois, elle est toute neuve. Je vais faire un micro footing vendredi ou samedi avec, tu vois, de 6-8 bornes, 30 minutes, quoi, même pas. Et au final, elle sera toute neuve et prête pour la course. Elle va me durer... Celle-là, parce que, bon, je n'ai pas envie de la refaire. Non, je ne vais pas leur faire le tube. Mais voilà, elle va me durer, parce qu'ils disent que le kilométrage est très peu pour cette chaussure-là. Elle va me durer... En fait, jusqu'à la fin de l'année, elle va me durer jusqu'à Hawaï, je pense. Je vais... Et à Hawaï, je les jette. Donc, ça me fait trois courses. Et puis, imagine le prix aussi. Forcément, c'est vrai que c'est un budget. Après, tu peux pousser plus loin, mais tu as des bénéfices en moins. Tu as l'usure aussi.

SPEAKER_01 1:21:23

Du coup, c'est ce que j'allais te demander. Comment tu gères ça

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SPEAKER_01 1:21:25

Parce que c'est quand même un sport hyper onéreux. Surtout le vélo, de mémoire, si mes souvenirs sont bons. D'ailleurs, tu as quoi comme vélo

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SPEAKER_03 1:21:37

j'ai Merida avec mon club La S Monaco c'est pour ça avant j'avais un serre-vélo et du coup j'ai grâce à en fait parce que j'ai Monaco qui m'accompagne maintenant en fait ils m'ont intégré au team pro sans que je sois pro en fait en sorte pour un investissement futur tu vois ou derrière ils m'ont mis à disposition un vélo casque lunettes etc etc en fait voilà au fur et à mesure si tu veux de mes années j'ai pu un peu évoluer ou au début en fait je payais tout ou d'ailleurs j'essayais d'avoir un peu des pourcentages forcément et après au fur et à mesure grâce à mes performances un petit peu j'ai pu avoir des dotations donc après il y a forcément des trucs que tu as besoin que je n'ai pas encore réussi à avoir mais derrière je commence à avancer petit à petit mais c'est pareil c'est un travail de longue haleine parce que forcément il faut montrer que tu vaux le coup c'est ce genre de choses donc après en termes de performances pures et brutes je sais que je suis loin d'être le meilleur là dessus il n'y a pas de soucis et c'est la réalité après d'ailleurs j'essaie de compenser sur les à côté l'histoire que j'ai raconté avec le fait que je suis arrivé tard sur le triathlon que j'ai un boulot à côté que je me donne les moyens de mes ambitions etc et que ce genre de choses je me dis peut-être que certaines personnes ça les sensibilisera et ils diront cette personne là en fait elle peut être inspirante elle peut être voilà c'est quelqu'un qui pourrait être un bon fer de lance une bonne image à valoriser à partager à travailler ensemble et sur ce genre de choses tu vois quand je t'avais contacté c'était dans cet objectif là je sais pas si tu te rappelles du message que j'avais envoyé voilà c'est ça ben grosso modo c'est ça faut jouer avec les armes qu'on a et voilà il y en a ils sont bien plus forts que moi c'est clair faut pas se mentir donc après voilà tu joues avec d'autres choses possibles mais derrière je sais aussi il faut avoir de l'ambition et j'ai de l'ambition je sais que je peux être meilleur le tout c'est juste de pouvoir optimiser tu vois c'est pouvoir optimiser et après c'est bon tu vois Merci. bah

SPEAKER_01 1:24:09

écoute le message est passé s'il y en a qui en écoutant l'épisode ont envie de s'investir à tes côtés ils sauront que c'est possible pour te contacter d'ailleurs le mieux c'est quoi c'est LinkedIn Instagram

SPEAKER_03 1:24:20

ouais il y a LinkedIn Instagram et Facebook je suis sur tous les réseaux même Twitter alors Twitter je fais pas grand chose sur LinkedIn je suis quand même bien assez actif après derrière sur Instagram forcément aussi j'essaye de partager les entraînements et autres que j'ai certains posts tu vois les La semaine que j'ai faite, je l'ai partagée sur tous les réseaux. Mais après, d'ailleurs, sur Instagram, il y a des stories qui sont faites. Pareil pour la page Facebook. Yannick Matéjisek ou Yannick Matège. Je serai facilement trouvable sans souci, sachant que mon nom, à partir du moment où on arrive à le taper, il n'y en a pas grand monde qui s'appelle Matéjisek.

SPEAKER_01 1:25:05

Donc, il n'y aura pas de souci. Ça marche. Franchement, un grand, grand merci, Yannick, pour ton temps. C'était super. intéressant tu vois on finit en beauté avec la sirène des pompiers je sais pas si tu l'entends Dex en fond on est mercredi journée de test ça sera dans l'épisode mais ouais vraiment un grand grand merci pour ton temps c'était trop cool d'en apprendre un petit peu plus sur ta pratique comment tu t'organises comment tu te projettes pour l'énorme échéance qui arrive en octobre et moi en tout cas j'ai trop hâte de suivre tout ça et puis voilà une fois de plus merci et bonne prépa pour Vichy, mais surtout pour

SPEAKER_03 1:25:42

Hawaï. Merci à toi aussi pour le temps accordé, de m'avoir invité, de m'avoir reçu, de m'avoir répondu à mon message aussi. C'était cool, ça fait plaisir de retrouver des passionnés, que ce soit dans les sports différents, parce qu'au final, le sport, ça fait d'air, mais qu'on n'ait même pas forcément les mêmes sports. Moi, pareil, je touche à tout. Le judo, je n'y connais rien, mais j'aime bien regarder où tous les autres sports donc c'est cool on est tous des passionnés au final et en fait on s'y retrouve tous et ça c'est cool et c'était bien sympa et avec plaisir de se refaire une petite intervention pourquoi pas après Hawaï ou autre

SPEAKER_01 1:26:23

avec grand plaisir carrément il faudrait qu'il y ait un débrief tu nous expliques un peu si les séances de home trainer dans la salle de bain avec l'humidificateur pour bébé a

SPEAKER_03 1:26:30

marché ou pas tu vois ouais ça ce sera le petit tips Louis Kianik voilà Merci pour tout.

UNKNOWN 1:26:52

Allez, ciao, salut.