dag 44 - even tien minuten diep ontspannen

Liggen. Ogen dicht. Voor 10 minuten. Om even melancholisch op te laden. 

Transcript

SPEAKER_00 0:01

Komt zijn daar. Slapen is best wel moeilijk.

SPEAKER_01 0:06

Althans, voor type, zoals jij en ik. Ik weet niet, mijn hoofd wil nog steeds een soort intellectuele prikkeling horen. Kijk, als ik niks hoor in mijn oren voordat ik ga slapen, dan moet ik het met mijn eigen gedachtes doen.

SPEAKER_00 0:22

En zoals je weet. Hoe vermoeider je bent, hoe negatiever het wordt. Kunnen we niks aan doen, hè? Het is gewoon de moeite. Maar ik dacht, misschien kunnen we vandaag iets anders proberen.

SPEAKER_01 0:44

Als je nu aan het wandelen bent, de afwas aan het doen bent, of in ieder geval iets waar je beweegt, dan kan je beter een andere aflevering opzetten.

SPEAKER_00 0:54

Of vind de plek om even te liggen. Inderdaad, als je in bed ligt of op de bank.

SPEAKER_01 1:04

Ga even gestrekt. Je mag ook blijven zitten, maar het is wel belangrijk dat je je ogen sluit. Dus liggen of zitten.

SPEAKER_00 1:14

En even de ogen sluiten. Wat ik nu ga doen is jou proberen in een diepere rust te brengen.

SPEAKER_01 1:27

Zonder dat je in slaap valt. Al mag dat uiteraard wel, maar het is vooral belangrijk dat we even die ontspanus aanzetten.

SPEAKER_00 1:37

En ik weet dat mijn stem klarmerend op jou werkt. Laten we gewoon proberen. Leg je hand op je buik.

SPEAKER_01 1:52

En wat nu vooral belangrijk is, is door even op je ademhaling te letten. Die is waarschijnlijk nu nog een beetje kortaf. Maar die proberen we naar een soort diepere ademhaling te brengen. De ademhaling waardoor je buik omhoog gaat, en dan weer langzaam naar beneden.

SPEAKER_00 2:15

Wat je nu doet, is heel rustig via je neus inademen.

SPEAKER_01 2:20

Behalve als je verkouden bent, dan mag het ook via de mond.

SPEAKER_00 2:23

Maar als het lukt, via je neus. En dan nu via de mond heel langzaam uitademen alsof je door een rietje blaast. En als er geen lucht meer in je longen zit, nog een keer via je neus inademen. Heel rustig, 5, 6 seconden. En dan via de mond heel langzaam. Uademen. We doen het nog één keer. Via je neus inademen. Vijf, zes seconden. En dan langzaam via je mond uitademen. Als je dit gedaan hebt, je kan nu weer normaal ademen. Let eens op je ten. De leukste van allemaal, de kleine teen. Voei hem? Misschien heb je je schoenen nog aan. En vriend het daar een beetje. Misschien alleen je sokken. Voel de stof op de huid. En als je blote voeten hebt, werk de lucht op. Let nu eens op je kuiten. Voel je die ergens tegenaandrukken? Wellicht een matras of de vloer. Stof van de stoel. Dat is op je knieholdes. Zijn een heel gek gevoelig plekje. Waar het vaak ook natter is dan je van tevoren gedacht. Je dijben. Voelt te zwaard. In je heupen. Let op waar je heupen tegenaand drukken. Je vingertoppen. Beginnen ze een beetje te tintelen. En let eens op je schouders. We gaan nog een keer inademen via de neus. En dan nu zo ademen dat die buik omhoog komt. Vijf seconden. En dan nu via de mond als een rietje heel langzaam en rustig uitademen. En voel hoe die buik weer naar beneden gaat. Nog een keer. Vier de neus, nog twee keer. Inademen. Vijf, zes seconden. En dan via de mond weer heel langzaam uitademen. Tot er geen lucht meer in je longen zit. En dan nog één keertje via de neus vijf seconden. En dan weer via de mond heel langzaam. Uitademen op normaler manier ben je wel eens in Utrecht geweest? Kan je nog herinneren hoe je daar aankwam? Wellicht met de trein. Dat station inrijden. En dan naar het raam kijken. En dan altijd even zoeken of je de dom kan zien van de hele foto. Hele grote kerktoren. Het ding staat er al eeuwen. Het geeft mij altijd een soort thuisgevoel. Vroeger als kind in de auto brachten we mijn vader wel eens weg naar Schiphol. Hij moest voor regelmatig naar Amerika toe voor zijn dan weer. En altijd als ik de bortjes Utrecht zag, strekte ik me zo uit met mijn nek. Dan probeerde ik over de rening te kijken van de snelweg van die geluidswallen, en dan hoopte ik dat ik te Dom kon zien. Halt het jou op, dat je ademaling veel rustiger is dan toen we begonnen, zwarte lijf ben je wel eens een Deventer geweest je met de auto op de snelweg rijdt, dan ga je op een gegeven moment de IJsselbrugge. Dan net, voordat je de rivier oversteekt, zie je dan links aan de overkant van het water die oude Hansen stad liggen. Met ook een kertoren en een kade. Het geeft me ook een thuisgevoel: Skylife was een oude stad. Ik heb het nog met een ander dorpje. Ook als je in de auto zit.

SPEAKER_01 10:34

De snelweg overheid. Dat is het dorpje in de gemeente Utrecht. Nee, sorry. In de provincie Utrecht. Het dorpje Rene.

SPEAKER_00 10:44

Dat zit ook een beetje tegen de heuvels aan, wat heel gek is in Nederland. Die toren die Rene is heel klein, maar er staat een hele oude toren.

SPEAKER_01 10:57

Cunera toren. Met een prachtig ding.

SPEAKER_00 11:01

Dat te bedenken dat Rene duizend jaar geleden een bedervaartse oord was. Waar mensen vanuit heel Europa naar Rene trokken om die toren te zien en daar een mis bij te wonen. 10 minuten zijn voorbij. Ik weet niet of je nu gaat slapen of dat je nog wat wil doen, maar open gerust je ogen. En let vooral op hoe je je nu voelt. Schoed is iets energieker en kalmer dan voordat je op play drukte. Arntjes boven de dekens. Slaap lekker.