Erfolg durch Hypnose I Hypnosen, Infos zu Hypnose und wertvolle Tipps & Tricks für einen gesunden Lifestyle

Folge 26: Einschlafhypnose - Meine 10-Minuten-Einschlafhilfe für einen entspannten Schlaf!

• Melanie Dehnbostel I Stressexpertin, Hpnosespezialistin & Heilpraktikerin (Psycotherapie) • Season 1 • Episode 26

Share episode

In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, eine 10-minütige Einschlafhypnose zu genießen. Diese Hypnose ist speziell darauf ausgelegt, dir zu helfen, den Stress des Tages loszulassen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu finden. Lehn dich zurück, entspanne dich und lasse dich von meiner sanften Stimme in die Welt der Träume führen. Perfekt für alle, die mit Schlafproblemen kämpfen und sich nach einer ruhigen Nacht sehnen. Schlaf gut und träume schön!

Hast du Fragen oder möchtest deine Erfahrungen teilen? Kommentiere gerne den Beitrag zur Folge in den sozialen Medien! Die Social Follow Links findest du unten.

Alle Links & Quellen aus dieser Folge

Speaker 1:

Liege dich bequem hin und schließe deine Augen, atme tief ein und wieder aus, tief ein und wieder aus. Mit jedem Atemzug lässt du alle Anspannung und alle Sorgen los Und atme noch einmal tief ein und wieder aus Und spüre, wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt. Atme noch einmal tief ein und dann lass die Luft wieder ganz langsam ausströmen, während du dich einfach entspannst. Und nun konzentriere dich auf deinen atem, beobachte, wie luft ein und wieder ausströmt, spüre, wie jeder atemzug dich dabei immer tiefer und tiefer in die Entspannung führt.

Speaker 1:

Dein Atem ist nun ganz ruhig und gleichmäßig. Du fühlst dich ganz sicher und geborgen, und so atmest du in deinem eigenen Rhythmus einfach weiter, ohne bewusst darauf zu achten, wie du atmest. Meine Stimme führt dich jetzt ganz sanft und sicher in eine angenehme Hypnose, und jeder Atemzug lässt dich ganz automatisch immer mehr und mehr und immer tiefer und tiefer entspannen. Doch deine Gedanken haben jetzt Pause. Zieh ihn einfach vorbei, einfach ziehen lassen und nur auf deine ganz entspannte Atmung achten, während du ganz entspannt in deinem Rhythmus weiter atmest und ganz automatisch mithilfe meiner Stimme und mithilfe deiner Atmung immer tiefer und tiefer entspannst. Stell dir vor, dass du an einem wunderschönen Ort bist. Es kann ein Ort sein, den du kennst, oder vielleicht nur ein Ort in deiner Vorstellung. Vielleicht ist es ein ruhiger Strand oder ein friedlicher Wald, eine Wiese, ein gemütliches Zimmer, was auch immer. Und an diesem Ort, wie auch immer der bei dir aussehen mag, fühlst du dich vollkommen wohl und entspannt. Dein ganz persönlicher Wohlfühlort, wo es dir ganz leicht fällt, zur Ruhe zu kommen und ganz entspannt einzuschlafen.

Speaker 1:

An diesem wunderschönen, wohligen Ort, um Einmal wahrzunehmen, was es zu sehen gibt. Welche Farben, formen und welches Licht fallen dir dabei auf? Vielleicht hörst du auch das sanfte Rauschen der Wellen oder das Zitschern der Vögel oder etwas ganz anderes. Nimm all diese Eindrücke in dich auf und spüre einmal, wie sie dich noch viel, viel tiefer in die Entspannung bringen. Stell dir nun vor, dass du an diesem friedlichen Ort auf einer weichen Unterlage legst. Vielleicht ist es eine gemütliche Decke oder eine weiche Wiese. Du fühlst dich vollkommen wohl und sicher.

Speaker 1:

Spüre einmal, wie dein Körper immer schwerer wird und sich in die Unterlage sinkt. Du bist ganz entspannt, und beginne nun auch deinen Körper, von Kopf bis zu den Füßen zu entspannen. Spüre, wie sich deine Stirn und deine Augenmuskeln entspannen, deine Wangen und dein Kiefer lösen sich von jeder Anspannung, dein Nacken und deine Schultern werden weich und entspannt Und spüre, wie diese Entspannung sich immer weiter ausbreitet. Deine Arme und Hände werden ganz schwer und entspannt. Dein Rücken und deine Hüften sinken tief in die Unterlage. Deine Füße und Beine sind ebenfalls ganz schwer und entspannt.

Speaker 1:

Dein Körper ist nun in einem gesunden Zustand tiefer und wohltuender Entspannung verweilst. Stelle dir vor, dass du in einem ganz sanften, rhythmischen Tempo hin und her wiegst. Es ist ein beruhigendes Gefühl, wie ein kleines Boot, das auf ruhigem Wasser schaukelt, das auf ruhigem Wasser schaukelt. Mit jedem sanften Schaukeln sinkst du immer tiefer in die Entspannung und näherst dich mehr und mehr dem Schlaf. Du bist vollkommen geborgen und sicher, weil du weißt, dass du jetzt loslassen kannst. Alle Gedanken und Sorgen des Tages dürfen nun verblassen. Sie haben jetzt keine Bedeutung mehr. Alles, was zählt, ist dieser Moment der Ruhe und Entspannung. Du bist bereit, in einen tiefen und erholsamen, gesunden Schlaf zu gleiten. Du wirst die ganze Nacht ruhig und angenehm fest schlafen und ganz erfrischt und erholt wieder aufwachen.

Speaker 1:

Dein Körper und dein Geist tanken jetzt Kraft und Energie für den kommenden Tag. Während du weiter in dieser entspannten Schaukelbewegung verweilst, spürst du, wie deine Augenlider immer schwerer werden. Du lässt dich ganz in die Schwere und Ruhe sinken. Du bist ganz sicher vollkommen entspannt, ruhig und bereit zu schlafen und bereit zu schlafen. Ich werde nun langsam zählen, und mit jeder Zahl wirst du dich tiefer in den Schlaf sinken lassen. 10. Du fühlst dich ruhig und entspannt. 9. Du lässt alle Anpannung los. 8 du bist schwer und müde. 7 du bist ganz sicher und geborgen. 6 du fühlst dich ruhig und friedlich. 5. Du bist bereit zu schlafen. 4. Du lässt dich tiefer sinken. 3. Du bist ganz entspannt. Du lässt dich tiefer sinken. Du bist ganz entspannt. Du bist ruhig und schläfrig. Du gleitest in einen tiefen, angenehmen, gesunden Schlaf Jetzt.