El placer de ser mujer, a pesar de lo que nos contaron.
El placer de ser mujer, a pesar de lo que nos contaron.
Viviendo con ansiedad y aprendiendo a dejar de sobrevivir
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En este episodio, junto a la psicóloga Eva Escobedo, compartimos nuestras experiencias y herramientas para enfrentar un desafío común, la ansiedad. Eva nos brinda una perspectiva única, combinando su conocimiento profesional y alimentado con relatos personales.
Discutimos estrategias para manejar ataques de ansiedad y explicamos la diferencia entre ansiedad y pánico, subrayando la vital importancia del autoconocimiento para construir una resiliencia duradera. Comparto mis propios desafíos, incluyendo una mudanza durante la pandemia que me llevó al límite, y cómo enfrenté esos momentos de incertidumbre y temor.
Eva nos enseña sobre la necesidad de iniciar cada día con gratitud y cómo la meditación y el ejercicio físico no solo benefician nuestra salud mental, sino que también fortalecen nuestro espíritu. Este episodio es un llamado a la acción para aquellos que buscan equilibrio y bienestar emocional, ofreciendo estrategias prácticas y consejos valiosos que nos ayudarán a caminar hacia una vida más plena y consciente. Acompáñenos en esta conversación íntima y esclarecedora en donde sentirás que vivir con ansiedad no necesita ser una condena.
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Venciendo La Ansiedad Y El Miedo
Speaker 2En este episodio , junto a la psicóloga Eva Escobedo , compartimos nuestras experiencias y herramientas para enfrentar un desafío común la ansiedad . Eva nos brinda una perspectiva única , combinando su conocimiento profesional y alimentando con relatos personales . Discutimos estrategias para manejar ataques de ansiedad y explicamos la diferencia entre ansiedad y pánico , subrayando la vital importancia del autoconocimiento para construir una resiliencia duradera . Comparto mis propios desafíos , incluyendo una mudanza durante la pandemia que me llevó al límite , y cómo enfrenté estos momentos de insentidumbre y temor . Eva nos enseña sobre la necesidad de iniciar cada día con gratitud y cómo la meditación y el ejercicio físico no solo benefician nuestra salud mental , sino que también fortalecen nuestro espíritu . Este episodio es un llamado a la acción para aquellos que buscan equilibrio y bienestar emocional , ofreciendo estrategias prácticas y consejos valiosos que nos ayudarán a caminar hacia una vida más plena y consciente . Acompáñenos en esta conversación íntima y esclarecedora , en donde sentirás que vivir con ansiedad no necesita ser una condena . Yo soy Mari . Carmen Aguirre Y yo soy Alondra Pérez . Gracias por escucharnos .
Speaker 2El placer de ser mujer a pesar de lo que nos contaron . Un podcast creado por mujeres para que , juntas y juntos , logremos conversar y entender de dónde vienen esos mitos , creencias y constructos sociales que nos han contado , nos hemos creído y han influido en nuestra vida , en cada episodio hablaremos de temas que quizás ya has pensado , has han contado , nos hemos creído y han influido en nuestra vida , en cada episodio .
Speaker 1hablaremos de temas que quizás ya has pensado , has cuestionado , que a veces te han dado miedo o te han generado incomodidad . Tendremos conversaciones entre amigas e invitaremos a gente que nos pueda aportar desde su conocimiento y experiencia .
Speaker 2Esperamos crear contigo un lugar donde la reflexión sea disruptiva y así , juntas , desmontar esas ideas que nos han limitado la posibilidad de vivir desde el placer de ser mujer . Bienvenidos a este nuevo episodio , un episodio , como ustedes saben , que yo siempre estoy muy emocionada con la gente que traigo , con los invitados , pero hay invitados que merecen , merecen una mención especial por la forma en que llegaron a mi vida , por lo que han representado o por cómo nos hemos acompañado , conocido , compartido . Y el día de hoy es un día muy especial , que ustedes saben que cuando yo estoy más emocionada y con mucha ilusión de grabar este episodio , hasta perfume me pongo muchachos . Así es que hoy son de los días que hasta perfume traigo . Bueno , siempre uso perfume , ¿verdad ? Pero hoy es un día muy , muy especial . Así es que el tema de hoy , además , que vamos a comentar , es un tema que , en este tiempo de nuestro mundo , de cómo se ha llevado , con tantas cosas que han pasado en los últimos tiempos guerras , enfermedades , estrés , trabajo , exitismo , hijos y uno le va sumando , le va sumando , le va sumando El tema que vamos a hablar del día de hoy .
Speaker 2Perdón , estoy segura que el 90% de la gente que nos está escuchando lo ha sentido , lo ha vivido , lo ha escuchado o tiene alguien al lado que lo está viviendo . Y es un tema que , afortunadamente , el día de hoy ya se habla y ya podemos ponerle nombre a todas las emociones que vamos sintiendo . Pero también es importante que sepamos con fundamentos qué significa esto que estamos sintiendo y qué es lo que estamos experimentando . Entonces , el día de hoy tenemos una invitada muy especial . Yo les voy a contar así de manera rapidísima . Yo la conocí mientras estudiábamos para ser psicóloga , las dos compartiendo un montón de sueños , compartiendo un montón de experiencias . En esos cuatro años y medio de crecimiento , creo que las dos fuimos testigos a la distancia , observándonos de cómo cada una fue creciendo , fue construyendo sus propios sueños . Y en este tiempo , después de casi 25 años puede ser , o más , ya nos encontramos con una experiencia que la vida y la profesión nos ha dado y estoy muy contenta de presentarla .
Speaker 2Ella es Eva Escobedo , como les comento , es licenciada en psicología por la Universidad Iberoamericana . Tiene una maestría en innovación organizacional por la Universidad Meridiano . Ella se describe como psicóloga por profesión , escritora por pasión . Todas tus áreas , y saber que eres todo eso , separado y unido , la verdad , es una forma de conocimiento muy linda que te hace vivir cada etapa de tu vida , o cada instancia de tu vida con mucha pasión , y yo creo que eso es muy importante , sobre todo en nuestra profesión . Ella tiene 20 años de experiencia dando terapia para reforzar autoestima y brindando herramientas para disminuir la ansiedad , tratando a adultos y padres de familia . También es conferencista para empresas y ayuda a disminuir la ansiedad para aumentar la productividad y también cree firmemente en que la psicología es la ciencia que , a través de transformar lo inconsciente en consciente , libera traumas y propicia que se emerja el verdadero yo . Y eso yo lo llamo libertad O sea . Qué bonito . Bienvenida Eva . ¿cómo estás , hola ?
Speaker 3Mari Carmen , bien , muy contenta de que me hayas invitado , de que nos hayamos vuelto a encontrar . Siempre hemos estado como en paralelo , viéndonos crecer dónde estamos , dónde nos movemos , los hijos y demás . Pero ahorita me dio mucho gusto ver tu podcast , ver lo exitoso que es , hasta donde llega toda la gente que tocas , y pues me siento muy honrada de que me hayas invitado .
Speaker 2Muchas gracias , No , pues , gracias a ti , les voy a contar rápido cómo surgió la grabación de este podcast , o la idea . Eva tiene una página que vamos a compartir también al final , donde comparte información , pequeños , reels comentarios , etcétera , y ella compartió una experiencia personal que vivió hace unos días , ¿cierto ? Sobre precisamente el tema que vamos a hablar el día de hoy , sobre ansiedad ? ¿ya , no por ser psicólogas , no por ser especialistas a lo mejor en algún tema . No ocurre en nuestra vida . Al contrario , muchas veces somos más sensibles .
Speaker 2¿cierto ? Para vivir todas estas cosas , porque es lo que nos da , también , nos genera la empatía para trabajar con un paciente , o sea a propósito de esa que yo vi y que me pareció tan humano , tan profundo y tan profesional , como lo manejó y como lo está expresando y compartiendo , que le escribí inmediatamente . Le dije Eva , ¿quieres participar en un episodio ? Y a mi hijo , sí , y en TUM 2-3 , estamos aquí grabando con ustedes . Es que vamos a empezar a hablar de este tema que , como les digo , es como de las grandes enfermedades del siglo XXI , como se dice . La podemos ver en niños , la podemos ver en adultos , la podemos ver incluso en personas de la tercera edad . Yo te podría decir que incluso voy a contar una experiencia de ratito que incluso en bebés también se puede ver ansiedad . ¿ya , entonces vamos a empezar . Yo me gusta partir por lo más básico , asumiendo que todos vamos a entender el tema desde la misma perspectiva . ¿cómo podemos describir qué significa la ansiedad ?
Speaker 3Mira , la ansiedad es un trastorno .
Manejo De La Ansiedad Y Estrés
Speaker 3Según el DSM-5 , que es el manual de psicología , se vive como estos sí que tenemos , que nos sirve para cuando existe un peligro real o imaginario . Pero el cuerpo , el sistema nervioso , no sabe si es real o imaginario . Imagínate que tú estás en tu centro , estás contenta , estás tranquila y de repente sientes que hay lobos afuera . Entonces todo el cortisol te dice hay lobos afuera , tienes que correr y entonces físicamente sientes esos síntomas . Se eleva el cortisol para que tú te muevas . Pero la realidad es que tú estás viviendo sin lobos afuera , pero con lobos en tu mente . Entonces todo el tiempo tienes el cortisol elevado , elevado , elevado . Entonces ¿qué hace eso que vivas en alerta ? Por lo general , cuando estamos en alerta , no se presenta ningún síntoma de ansiedad o pánico . ¿por qué ? Porque estamos en esta lucha , batalla , huida .
Speaker 3Cuando nos relajamos , es cuando aparece , empieza el detonante . Por lo general te toma sin estar atento a qué va a pasar . ¿y qué pasa ? Pues , empiezan todos los síntomas que se pueden confundir con otras enfermedades O sea . No porque digas tengo ansiedad , van a ser los mismos síntomas . No , a veces puede ser taquicardia , a veces puede ser sudoración , a veces puede ser un simple mareo , a veces puede ser malestar , a veces puede ser insomnio y en cada persona es diferente . Por eso es tan difícil poder diagnosticar como tal a la ansiedad .
Speaker 2Y sí , también me gustaría como hacer mención que no todo lo que sentimos en el día a día como nervio es igual a ansiedad , porque está muy confundido . Me parece que es con decir estoy muy nerviosa , ando como nervioso . Yo creo que trae mucha ansiedad Y por eso hablaba de que , si bien hay mucho diagnóstico , con muchas personas que estamos pasando por esto , no necesariamente todos los que se sienten nerviosos en algún momento de su vida están pasando por ansiedad . ¿y por qué me gusta hacer esta distinción ? Porque si yo me digo a mí misma que estoy con ansiedad , pero no entiendo qué significa la ansiedad , voy a vivir desde la ansiedad y ni siquiera es lo que estoy sintiendo . Y por otro lado , hay personas que están viviendo procesos , a lo mejor , de duelo , de transición , etcétera , que sí están pasando por un trastorno de ansiedad , pero es nada más . Es que estoy nerviosa porque estoy pasando por esto .
Speaker 2Entonces , cuando uno le da el verdadero significado a lo que estás viviendo y lo que estás sintiendo , es mucho más fácil enfrentarlo . ¿no ? es mucho más fácil identificarlo , prevenirlo o incluso , de alguna forma , tratar de eliminarlo . ¿no ? que en trastornos mentales es un poco complicado pensar en eliminar las cosas , porque la vida sigue y es donde se gesta todo , ¿no peligros ? ¿cierto ? Y te hice algo muy interesante que me parece muy importante rescatar Cuando tú te acostumbras a vivir con este cortisol arriba , todo tu sistema parece que está sintiendo que hay que escapar o huir todo el tiempo . Ahora , ¿qué nos lleva el cortisol ? O sea en el día a día , entiendo que la hormona que se activa cuando uno está enfrentando una situación . Pero en el día a día , como que la hormona que nos , que se activa cuando uno está enfrentando una situación .
Speaker 3Pero en el día a día , como ejemplificando qué situaciones podrían ayudarnos a que nuestro cortisol se debe mira , el cortisol tiene la función de ponerte en alerta , pero si tú lo vives como algo que es el día a día , tu cortisol ya no te va a funcionar , o no que no te funcione sino que ya no te va a alertar . La función del cortisol es alertar Y si tú lo estás todo el tiempo generando , pierdes su función Y entonces vives en niveles de estrés muy elevados que se puede decir que te generan ansiedad . Esto que mencionas es muy importante Diferenciar los nervios . Puedo estar nerviosa por alguna situación , puedo estar emocionada , pero el tener un trastorno de ansiedad es algo distinto . Incluso , como lo mencionas , cuando pasas un duelo , puede ser que te sientas entre ansioso y entre deprimido y entre enojado , y es muy distinto . Por eso siempre es muy importante visitar a un especialista de la salud .
Speaker 3¿y a qué me refiero , a un especialista de la salud ? ¿Un psicólogo o un psiquiatra ? En tu día a día , aunque me preguntas concretamente , puede ser que vivamos en la prisa . La prisa ayuda a estimular el cortisol a que se eleve . Entonces , si tú todo el tiempo estás pensando es que ya voy tarde , es que no voy a llegar ? es que el tráfico , es que ya me enojé , son detonadores ?
Speaker 3Y entonces cuando tú llegas a tu lugar de trabajo o cuando tú llegas a tu casa , ya estás demasiado ansioso , ya estás demasiado acelerado , y entonces te acostumbras a vivir con eso , demasiado acelerado . Y entonces te acostumbras a vivir con eso que , cuando lo haces consciente y dices quiero tener una pausa , quiero sentirme tranquilo , ya , no es posible . Porque entonces es cuando empiezan los síntomas fuertes empieza la taquicardia , empieza la sudoración , empieza la respiración y entonces dices no , prefiero estar estresado , prefiero estar en prisa , porque si me dejo de preocupar va a pasar . Todo esto Son creencias y son anclajes que se van haciendo , como lo llamamos en psicología . Si me dejo de preocupar , algo malo va a pasar Y no es cierto , Sí , eso es tan común que se dice ¿verdad Sí .
Speaker 3Entonces es primordial saber cómo lo puedes manejar , porque hay muchas técnicas que son sencillas , pero si no las sabes usar se confunden Y entonces si no las usas por el tiempo que se necesita , dices esto no funciona , lo desecho y la ansiedad crece . ¿qué es importante ? también Que la ansiedad puede llegar a generar depresión . También que la ansiedad puede llegar a generar depresión . Es muy confuso , pero puede ser que la ansiedad llegue a un punto en que te genere depresión . Entonces por eso siempre es importante ir con un experto , ir con un psiquiatra o con un psicólogo . Los psicólogos tenemos la facultad de diagnosticar ansiedad , pero no de medicarla . Y sí , es muy importante que nosotros sepamos diferenciar de un paciente que con ciertas técnicas psicológicas lo puede superar , a un paciente que ya necesita un ansiolítico .
Speaker 2Mira de que , eso que estás contando , a mí me gusta siempre ponerme a mí misma como referencia esto de que la ansiedad produce depresión , preferencia , esto de que la ansiedad produce depresión . Cuando yo me di cuenta que te estaba atrapando por un trastorno de ansiedad , precisamente , haz de cuenta que pasé lo mismo que tú estás describiendo . Empecé a vivir como súper rápido , con la sensación de que tenía que hacer las cosas porque si no se hacían , en ese momento ya no iba a resultar . Si no hablaba en ese momento , ya no , nadie me iba a escuchar . Si no me mudaba en ese momento , se iba a dificultar todo más . Si mis hijos no cumplían con lo que se tenía que hacer , entonces les estaba generando una falta de hábitos , por ejemplo .
Speaker 2O sea , eso empezó a pasar en mí . Empezó a pasar en mí , empezó a pasar en mí , hasta que de pronto , un día me viene algo terrible que yo iba manejando y no me acuerdo a dónde voy , o sea de eso que vas manejando ¿a dónde iba ? O sea ? no de que , por dónde estoy , por qué estoy aquí perdida ? no , sino literal . ¿a dónde iba ? Y eso me angustió muchísimo , porque yo dije o sea , ¿qué me está pasando ? Como yo sufro de migrañas ? lo primero que fue , me va a dar una migraña . Entonces yo me orillo , ¿cierto ? Y cuando me orillo , empiezo a sentir un nivel de miedo que fue lo que puedo describir . Fue un miedo terrible porque iba con mis dos hijos estaban más chiquitos y yo dije es que imagínate qué puede pasar si aquí que yo me orillé , donde vivíamos , eran como carreteritas chiquitas ? y lo primero que viene a mi mente es ¿qué pasaría si yo hubiera chocado ? o me chocan ahorita y mis hijos son testigos de que me pasó algo a mí , y quedan solos , o sea ? yo me empecé a imaginar un escenario , muchachos , que nada de lo que yo me estaba imaginando estaba pasando solo de esos momentitos que dices ¿a dónde voy ? Pero me asusté y mi propio cerebro , pues , me empezó a jugar en contra , porque empecé a imaginar estos escenarios catastróficos que incluso yo les puedo decir que esa fue la primera vez que me pasó , que lo sentí , o sea . Yo sentí el dolor de ver a mis hijos en un accidente y me puse a llorar Y yo no me podía controlar . Y no me podía controlar Y yo decía es que ¿qué me está pasando ? O sea , realmente , ¿qué me está pasando ? Porque yo no sentía esta taquicardia , como tú dices taquicardia , no sentí sudoración , no sentí ganas de salir corriendo , no sentí simplemente . Lo que estaba en mi mente eran unos pensamientos catastróficos , pero muy exagerados , y algo en mí me decía estás exagerando , o sea , qué onda , o sea .
Speaker 2estaba yo disociada porque una parte en mí decía esto no es normal , esto no es normal que estés sintiendo esto . Pero yo estaba sintiendo y yo no podía parar de llorar . Obviamente , esta situación me generó aún más estrés porque decía ¿cómo paro , ¿cómo hago para que yo deje de sentir esto ? Mis hijos están bien ? y mi mente estaba confundidísima . ¿no , pero ya , como que me calmé , usé varias técnicas que bueno , uno , como psicóloga , sabes que puedes usar poner mis sentidos , ¿verdad ? Tú nos vas a compartir técnicas más direccionadas ? Y logré salir de esto , pero quedé muy asustada .
Speaker 2Después de esto viene la pandemia , viene una mudanza real que tuve con Ericuda , texas , que todo el mundo conoce , que nos mudamos en plena pandemia , que fue muy complicado para todos , con mucha ansiedad , con mucho miedo , que nos generaba ansiedad , a mi esposo y a mí . Pero yo tenía que estar en modo sobrevivencia . O sea yo decía no puedo ahorita sentirme así , yo no puedo estar asustada , o sea , tengo a dos niños que también están tristes por irse , por no poder despedirse de nadie . Tengo un esposo que estaba cruzando el país con su familia con un RV que nunca había manejado . Tengo unos papás en México , ¿cierto ? Preocupados por nosotros ? O sea . Yo decía no puedo yo jugar aquí al me pongo a llorar , ¿no , eso era mi pensamiento , o sea , yo tenía que hacer el viaje , padrísimo , tenía que hacer que mis hijos lo pasaran .
Speaker 2Increíble que , a pesar de las condiciones en donde no podíamos , porque era el principio de la pandemia , o sea , esto fue en principio de pandemia y fue muy complejo porque tenemos mucho miedo de enfermarnos . Estamos en medio del camino , imagínate , literal , cruzando Estados Unidos de norte a sur y enfermos , entonces tenemos todos , mi esposo y yo , como mucha responsabilidad , tanto emocional como física , como de compromiso de llegar sanos y salvos a nuestro destino . Entonces , durante estas tres semanas de viaje , yo iba en modo guerrero , mamá guerrera , que lo vamos a pasar increíble y aquí nadie va a estar mal , todos vamos a estar bien . Y yo , ayudando a mi esposo , cagándonos de la risa porque mi esp , porque es muy simpático . Bueno , entonces llegamos a destino , que es donde estamos viviendo ahora , y se retrasa el camión de nuestra mudanza y pasamos dos semanas sin muebles , con una maleta cada uno Y yo no sabía qué pasaba con mis cosas .
Speaker 2No podíamos salir porque , insisto , teníamos mucho miedo Aquí , en El Paso donde estamos viviendo . Fue cuando se vino esta ola gigante de muertes y ya sabes , sacaron a los presos para ayudar a cargar muertos , o sea . Todo era trágico y yo seguía en modo mis hijos tienen que estar bien pero ya empecé a sentir que yo ya no podía cargar esta pelota , no la podía sostener más , porque empecé a escuchar muertes de personas conocidas , muertes de personas conocidas , muertes de familiares . Mis hijos empezaron a conectar con esa situación ya grave del COVID Y empecé a sentir que ya la pelota me estaba pesando muchísimo . Entonces , ¿qué empecé a hacer ? Yo decía tengo que seguir en modo , apoyando a mi familia . Y empecé a meterme un poco en mi cuarto , en la ducha , a llorar . Yo decía si lloro , yo soy amante del llanto , yo soy amante , yo creo que el llanto de verdad limpia almas y , bueno , florecen cosas en nuestra cabeza después de que uno llora .
Speaker 2Y yo me metí a llorar porque decía mi estrategia de siempre había sido llorarle tantito , así como acurrúcate un poquito , ¿cierto ? Y de ahí pum , salimos a brillar otra vez , ¿te fijas ? Pero ya no , me estaba resultando esto porque yo me ponía a llorar , ¿no ?
Speaker 2O sentía que tenía que llorar , pero ya no podía parar . Y ya no podía parar , o sea era una cosa , ya de un llanto de mucho , ya de mucho sin sentido , lo llamaba yo en ese momento . ¿no , yo seguía sin decir nada , yo seguía en modo guerrero . Mi esposo estaba enfrentando también ciertas cosas en su trabajo . Bla bla , bla , yo modo guerrero , yo tampoco , no te preocupes , yo me hago cargo de la casa . Hasta que empecé a tener otra vez estas sensaciones como de como que se me olvidaba en dónde estaba , o sea qué estaba haciendo .
Speaker 2En ese momento , que son muy cómodos todos nos decimos ay no , yo soy bien olvidadiza . Además que sí , lo soy , se cabe mencionar . Pero ya era mucho . O sea era como como qué tenía que hacer hoy ? y me empezó a sabes qué me empezó a pasar . Eva , yo creo que eso te va a servir para lo que vamos a conversar . Después me empezó a dar miedo el despertar , o sea como que yo me despertaba y sentía este en el estómago , así como otro día , y no sé cómo lo voy a enfrentar , o sea no sé qué voy a hacer .
Speaker 2no sé qué voy a sentir , no sé con qué hora voy a llorar . Yo quería encontrar el momento del día en que me podía meter a llorar , te fijas , y me empezó a costar despertar . O sea , no que no me despertara , sino que era una angustia despertar Como me daba angustia despertar . me empezó a dar angustia dormir Y viene el insomnio , y viene el insomnio . Entonces yo me iba a dormir con la sensación de que ojalá no me despierte en la noche . y tres deada a despertar con un sueño tremendo , haciéndome cargo de dos niños , mi esposo trabajando y esperando mis muebles además , yo sin muebles además .
Experiencias De Ansiedad Y Depresión
Speaker 2y empecé ahí , pero ya , ahí , cuando te estoy hablando de esto , de que empezó el primer episodio , a este momento te estoy hablando que fueron como tres meses , pero de que yo ya me di cuenta que yo ya no podía despertar tranquila , a que me empezaron a dar ataques de pánico , casi tres veces a la semana . se fue en días , en cuestión de días . yo empecé a tener ataques de pánico que , afortunadamente , como tengo conciencia de enfermedad o de trastorno porque lo conozco , nunca pensé que me iba a morir , o sea , nunca llegué al hospital pensando que me iba a morir o cosas así , pero sí , ya , mis técnicas de calmarme no me estaban funcionando .
Speaker 2Y ahí es cuando me empecé a deprimir , porque todo el mundo que me ha escuchado en el podcast sabe que estuve deprimida dos veces . Pero esa primera vez , la razón por la que yo me empecé a deprimir es que yo dije ya no sé qué hacer . o sea me desconocí , o sea ya no sé cómo enfrentar esta situación . Y mis pensamientos catastróficos se vinieron de una O sea cómo mis hijos , qué pasa si yo me muero ? quién se va a hacer cargo de ellos ? porque la mamá luchona , que he estado trabajando este tiempo sin parar , ya no va a estar .
Speaker 2y si mi esposo , por el estrés de un ataque cardíaco ? en ese tiempo , fíjate cómo es la ansiedad Eva Empecé a sentir una bolita en mi pecho izquierdo . Yo juré que tenía cáncer . o sea yo ya tenía cáncer , o sea yo ya estaba diciendo en mi campaña perdón , en mi casa , en mi cabeza perdón , mira mi lapsus . en mi cabeza una campaña para empoderar a las mujeres con cáncer de mama porque yo iba a ser una de ellas , o sea , imagínate hasta dónde llegué .
Speaker 2y por eso para mí es muy importante este episodio y compartir mi experiencia , porque a lo mejor ¿quién me escucha diciendo Pues está bien loca . pero ¿cuántas veces hemos pasado por momentos en el que sientes que perdiste el control de lo que estás sintiendo Y ahí hay ansiedad ? Entonces quise hacer esta intervención para decirte que efectivamente es así O sea , la ansiedad sostenida a mí me trajo depresión , porque me sentí sin herramientas . me sentí que no estaba haciendo las cosas como correspondían . me empezó a dar miedo no estar presente para mis hijos . me di cuenta que ya no estaba tan presente para mis hijos , que estaba viviendo en modo automático . ¿Han visto esa película de Click que es como que pone en pausa todo y sigue andando , yo sentí que ponía pausa y seguía andando y era como todo , lento o sea .
Speaker 2Incluso mi percepción del tiempo empezó a cambiar , o sea . De verdad , fue muy fuerte esto y lo quiero compartir ahora con toda honestidad , porque es como ponerte un caso clínico así real y que nos vayas ayudando a entender cómo se llega a esto o sea . Ahí está mi experiencia . Por eso era tan importante hablar de esto .
Speaker 3Sí , muy fuerte todo esto que comentas , porque , aparte , no es como una enfermedad que te incapacite en cama , no es como que ya no te puedas mover , pero literal sí , enfermedad que te incapacita en cama , no es como que ya no te puedas mover , pero literal sí sientes que te vas a morir porque pierdes control de tu cuerpo .
Speaker 3Yo comparto contigo este pues diagnóstico , se puede decir de ansiedad , y te lo comparto también con mucho cariño , porque lo he vivido y yo creo que fue una de las pues sí , como de las formas en que descubrí que quería ser psicóloga . Todo lo que comentas me hace muchísimo sentido . Creo que yo comencé a vivir la ansiedad desde que estaba muy chiquita . Yo me despertaba y decía es que no están mis papás ? ¿dónde están mis papás ? Se van a morir mis papás ? y si amanezco ya no están mis papás y si mi papá se va ? Pero te estoy hablando de hace 40 años , O sea hace 40 años , pues no se diagnosticaba la ansiedad como tal . No llevabas a un niño a decir este niño tiene ansiedad , este niño no duerme , este niño no quiere ir a la escuela . No así , ansiedad , este niño no duerme , este niño no quiere ir a la escuela . No así .
Speaker 3Vas creciendo infuncionalmente esta parte , que mencionas tan importante , de me disocié . De repente iba por algo y ya no supe por qué iba . De repente iba manejando y no recuerdo el trayecto . Toda esta parte que comentas son los síntomas de la ansiedad . Cuando me dices es que quería llorar .
Speaker 3Claro , el llorar saca todo el cortisol , el llorar libera el cortisol y entonces baja otra vez y te vuelves a sentir con esta parte de pues ya , me siento más tranquila , como que te desahogas , es el término común . yo , mi primer crisis de ansiedad la viví . Pues ya me siento más tranquila , como que te desahogas , ¿no , Es el término común . Yo , mi primer crisis de ansiedad la viví así , crisis ya como tal .
Speaker 3El ataque de pánico cuando tenía 17 años , en la prepa , Esta sensación de empezar a hiperventilar y luego sentir cosquilleo en las manos y luego no sentir los labios y irte así como haciendo en posición fetal , hasta que perdí conocimiento , O sea . Te puedo decir que perdí conocimiento y fue en la prepa , O sea . Fue súper vergonzoso para mí porque , pues , imagínate todo mundo viéndote cuando eres un adolescente , todavía Despierto y estaba mi maestra de psicología en ese tiempo Y ya me empezó a decir tranquila , este empieza a contar árboles , lo que vamos a platicar ahorita de las técnicas . Pero en ese momento , pues ya con 17 años , le dijeron a mis papás esta niña necesita ir al psicólogo porque trae una ansiedad que no puede con ella .
Speaker 3Entonces , a partir de que fui al psicólogo , me cambió la perspectiva de la vida . Porque lo que comentas así literal , yo creo que esa es la mejor definición de ansiedad El imaginar escenarios catastróficos que para ti son reales . O sea , si tú se los cuentas a alguien que está muy sano y le dices es que yo pienso que mis hijos se van a morir , es que yo pienso que si mi marido sale de viaje algo le va a pasar . Te va a decir ¿estás loca ? Pues sí , siempre llega , pero para ti es real . Y entonces lo estás viviendo con ese miedo de decir ¿y qué tal ? si hoy sí pasa ?
Convivir Con La Ansiedad Y Depresión
Speaker 3Y sí , es súper importante , ahorita , hacer conciencia de un buen diagnóstico , porque un buen diagnóstico te cambia la vida , o sea te hace sentir tranquilo . Vivir en el presente . Para mí lo más claro , ahorita , es pensar que la ansiedad es estar viviendo en el futuro , y la depresión pudiera llegar a decirse vivir en el pasado , cuando tenía esto , cuando teníamos más dinero , cuando vivíamos allá , cuando aquel trabajo . Lo que sea ¿no ? Y ahorita , es estar en el presente , hacer la conciencia de que solo tienes este momento , ¿no ? Y entonces , con un buen diagnóstico , como acertadamente lo dices , quitar la etiqueta en la sociedad de que ahí va el ansioso , ahí va el depresivo , ahí va el acelerino . No , o sea , tengo una condición que mi cerebro a veces me juega vivir en el futuro . Que te voy a decir .
Speaker 3La ansiedad a veces es buena o sea . Cuando aprendes a convivir con ella , la ansiedad te pone el escenario de a ver , esto puede pasar . Búscate las soluciones y te calmas . Y ya tan tan , cuando lo sabes reconocer . Es buscar las soluciones y te calmas . Ajá , y ya tan tan , Cuando lo sabes reconocer , es buscar las soluciones . La autoestima es esto . Mientras más soluciones tenga , más autoestima voy a tener .
Speaker 3Entonces , el ser ansioso con una autoestima positiva , uy , te lleva a lograr muchas cosas . Entonces , ¿qué voy a hacer con esto ? Pues buscar soluciones . ¿y qué son las soluciones ? Pues estar atento . Cuando ya escucho mis pensamientos y digo a ver , estoy demasiado en el futuro , ni siquiera ha pasado , ni siquiera ha llegado .
Speaker 3Cálmate , respira , escríbelo , o sea una técnica de poder escribirlo , lo sacas de tu sistema y cuando lo lees , lo ves desde otra perspectiva , completamente , entonces lo primero es buscar ayuda acertada .
Speaker 3No , que te digan , esto se puede calmar , esto se puede ayudar , esto se puede vivir con ello , porque si no tener un diagnóstico es entrar en pánico porque no tienes control de tu cuerpo .
Speaker 3Entonces yo lo que les recomiendo , a todas las personas que están escuchándonos , a toda tu comunidad , es si se sienten identificados con todo esto que estamos platicando , porque , aparte ahorita , es muy común vivir en automático con ansiedad y no , o sea te acaba la vida , como lo mencionaste en tu historia , es pasar de vivir funcionalmente con ansiedad a pasar al ataque de pánico , o sea a llegar a urgencias de que no sabes qué es lo que te puede pasar . Tengo una paciente , antes de llegar fue a hacerse una tomografía porque decía es que yo tengo algo en mi cerebro , como lo que tú decías de que me sentí una bolita . Ya es cáncer . No , yo tengo un tumor cerebral porque son dolores de cabeza horribles . Pues , claro , traes unos dolores de cabeza porque no duermes , porque estás sobrepensando , porque estás ansiosa todo el tiempo , porque traes el nivel de cortisol hasta acá , porque ya no estás haciendo ejercicio , porque es un círculo vicioso y lo que tenemos que hacer es cambiarlo a un círculo virtuoso , no , donde podamos aprender a convivir con la ansiedad .
Speaker 2Sí , yo siempre lo comento , o sea uno , sí aprende a aliviar con ese monstruo que a veces se despierta y a veces como que te quiere amenazar un poco más , y tú ya tienes herramientas para decirle o para darte cuenta que el monstruo no es tan malo como tú pensabas , ¿no ? personas con trastorno de ansiedad , es que nos cuesta mucho soltar , como tenemos tanto miedo a perder el control , terminamos controlando todo o queriendo controlar todo . Y como no podemos controlar todo exactamente .
Speaker 2Empiezas otra vez en este círculo Y cuando te dices a ver , voy a soltar al monstruo tantito , ¿no ? Compartiendo la misma línea de mi experiencia , empecé terapia , etcétera , y una vez dije a ver , vamos a soltar tantito al monstruo , o sea , ¿qué pasa si yo lo dejo salir un poco y lo comparto a los demás Y entre todos vemos al monstruo ? Y ahí fue un apoyo muy importante de mi esposo , porque él me empezó a dar un feedback desde afuera , anticipatorio , o sea , él podía , él empezó a darse cuenta cuando yo empezaba en este modo , como que no se note que estoy ansiosa , y se notaba más , ¿verdad ? Porque yo saltaba más y hacía más cosas .
Speaker 2Y él me empezó a decir ok , cuando ya los dos podemos ver al monstruo , yo lo veo desde afuera , entonces yo veo cuando se te va a acercar , ¿no , era la analogía que utilizábamos , pero en el fondo era como también anticipar a todo lo que tu cuerpo te va diciendo , a la conducta que empiezas a tener antes de tener estos como crisis de ansiedad que se empiezan a presentar , y poder anticiparse Antes de que entremos a las técnicas . Eva , me gustaría que mucha gente dice pero ¿por qué tengo esto ? O sea , hay gente que puede tener claridad en su ansiedad . Por ejemplo , yo tenía claridad en mi ansiedad porque estábamos pasando por una situación compleja , una situación desconocida , una situación que generaba miedo por naturaleza .
Speaker 2¿no , en este cambio que tuvimos , entonces puedo decir pues , mi ansiedad claro tiene esa ruta . ¿no , esas son las raíces , pero no siempre son tan claras . Hay gente que dice oye , tengo un matrimonio bonito , mis hijos son maravillosos , tengo un buen trabajo , mi situación económica es buena , o sabes que estoy bien con lo que tengo , o sea estoy tranquila . Pero ¿por qué siento esta ansiedad ? Entonces , la ansiedad como que viene con nosotros , nuestra cara genética algunos acontecimientos nos la pueden activar .
Speaker 3¿cómo funciona esto ? Sí , es súper importante saber esto . Mira , puede ser parte y parte . Puede ser que sea aprendida , que tus papás sean ansiosos , que tus papás sean depresivos , o puede ser que lo detones con alguna situación . Por lo general , y por mi experiencia , es aprendida , o sea si tú tienes una mamá muy aprensiva , a lo mejor no era ansiosa , pero era muy aprensiva desde no querer vender casa , desde no querer cambiar muebles , desde querer controlar todo eso que dices . Es súper importante querer controlar todo , porque en realidad no podemos controlar nada , nada más que lo que yo siento . Yo siento , esa es una parte , o puede ser alguna situación que detone mi ansiedad .
Speaker 3Puede ser para los jóvenes , desde un examen . Para los niños , puede ser este desde que les están haciendo bullying en la escuela , la maestra , el lunch . En los niños la ansiedad no es tan notoria como de que puedan decir ellos , expresar estoy ansioso . No se muestra de otras formas , no duermen , están irritables por tiempo prolongado . Pero sí , puede ser que sea que lo aprenden . Puede ser que venga en parte genética O puede ser que algo lo detone , alguna circunstancia que estemos viviendo . Pueden ser las tres cosas , pero lo importante no es de dónde viene , sino cómo vivo con ella .
Speaker 2Sí , fíjate , esto de los niños es súper importante , súper , súper , súper importante . Tendemos mucho , en mi opinión , a minimizar las situaciones que viven los niños en el día a día . Si , uno se pone a pensar .
Speaker 2los niños entran a la escuela y están ahí entre 6 y 8 horas , dependiendo del país y de la escuela en donde estén lidiando con emociones de otros 35 niños alrededor , si no es que más , lidiando con reglas que a veces entienden , que a veces no entienden , lleviando con reglas que a veces entienden que a veces no entienden , lleviando con sus propias emociones frente a eso , con cansancio , con que llegaron de la casa y a lo mejor la mamá los recañó antes de que llegaran o a lo mejor los papás pelearon antes de que llegaran , o sea , los niños también viven este mundo estresante , y más si tienen papás que vamos rápido , sí pueden tener ansiedad , o sea sí pueden vivir con esta misma sensación , con este mismo cortisol activado , pero las sensaciones a lo mejor van a ser diferentes . vamos a ir a otro lado , que me gustaría que lo conversáramos . Si me permites , dejarte invitada , eva , hablar específicamente de la ansiedad de niños , porque es otro tema , es otro boleto , Pero sí , existe la ansiedad de niños Y rapidísimo también compartir que existe la ansiedad en bebés . Comparto rápido la historia de mi hijo menor , el de hoy tiene 10 años , pero cuando él era bebé yo no entendía por qué había llantos tan fuertes en él , por qué había .
Speaker 2era un niño muy tranquilo , pero de pronto pum , empezaba a tener unos llantos , unos llantos , unos llantos y después empezaba a tener mucha ansiedad por separación . a mí me costó mucho entender esta situación porque yo me consideraba una mamá tranquila , una mamá que estaba como atenta a todas sus reacciones . pero después , empezando a conversar con una de mis terapeutas que he tenido , empecé a darme cuenta que mi embarazo , por otras circunstancias que tampoco que duro , ya voy a contar fue muy estresante , o sea fue muy angustioso . Primero porque venía después de mi pérdida , que ya también muchos han escuchado . o sea , mi hijo , mi hijo Sergio , que es el menor , llegó después de mi pérdida y me mudé a Estados Unidos al mismo mes que tuve mi pérdida . Entonces yo todo el tiempo estaba con un nivel de miedo y revisaba mi ropa interior cada hora para ver si no había sangre sentía . si no lo sentía , me movía , saltaba , comía chocolate porque decía ya , le pasó algo .
Speaker 2Entonces , cuando los bebés se están formando dentro tuyo , compartimos todo no , nada más la voz , no , nada más lo que comemos , también nuestras emociones y también nuestras hormonas . Entonces ojo , ahí , con los niños que desde chiquititos son ansiosos , hay que revisar qué pasó en nuestro embarazo , qué pasó en sus primeros meses de vida , y no necesariamente que seamos responsables de su ansiedad , pero nada más como poner ojo en por qué mi hijo estará sintiendo toda esta ansiedad , o todo este miedo , o todos estos pensamientos catastróficos que también los niños expresan de distintas maneras , ¿no ? Pero bueno , como les digo , les ofrezco un episodio de ansiedad infantil porque me parece un temazo y me parece tan importante como capaz que lo sepamos . Pero bueno , lo que nos dice Seba es que puede ser tanto genético , como circunstancial , como aprendido , pero me gusta mucho lo que dices porque al final , final del día , la raíz , o sea , ¿de dónde viene ? Pues ya está Ahora
Técnicas Para Controlar La Ansiedad
Speaker 2.
Speaker 2sí que a lo mejor te sirve saber que viviste esa circunstancia y le das una explicación . pero más bien , ¿qué explicación le vas a dar a partir de hoy ? O sea , ¿cómo lo vas a enfrentar ? cierto ? Y aquí es donde me gustaría que nos compartieras , eva , porque yo sé que tú trabajas con técnicas específicas que pueden servir en momentos de ansiedad donde sientas que puedas perder el control , para que no avance esto y llegues a un momento que digas ya perdí el control de mi vida y empieces con una depresión , O sea . creo que es tan importante saber identificarlo y controlarlo en la mayor medida ? ¿no ? ¿Cuáles serían como los pasos básicos para empezar a trabajar con este tipo de trastorno ?
Speaker 3Sí , claro que sí . Esto es lo más importante El saber que tiene solución . No solución permanente , porque una vez que eres ansioso , siempre lo vas a hacer , es un tipo de temperamento , pero sí tiene esta forma de poderlo tratar . Como les comentaba yo en esa historia que compartí en mi página , yo me considero una persona que pues está a cargo de su salud mental , que pues sabe cómo controlar la ansiedad , que sabe qué hacer . Pero en este caso sobrepasó mi límite . Llevaba mucho tiempo pensando en una presentación , en la que iba a estar con mucha gente , en la que quería dar como mi máximo , que quería tocar todas las fibras para que realmente les sirviera , y eso me llevó al límite de mi estrés , de mi ansiedad . Empecé yo , yo medito mucho porque esa es la única forma , como que , en la que logro calmar mi mente . Ahorita les voy a platicar de eso . Pero al empezar como a bajar esta ansiedad , este estrés que traía mi cuerpo , no pudo más y llegó al vértigo . Yo nunca había padecido vértigo , nunca . Entonces para mí fue como ¿qué está pasando ? Esto no es ansiedad , ¿no ? También voy al gimnasio , levanto pesas . Entonces dije me lastimé , seguro me lastimé el cuello , traigo inflamado el oído . Si empiezas a hacer como un mundo de historias que vienen también de la ansiedad . Este también , igual que tú , padezco migraña desde hace muchos años . Entonces dije ¿no , esto empecé a ver chispitas . Entonces dije va a ser este esto empecé a ver chispitas , entonces dije va a ser una migraña . No me puede dar migraña hoy , porque es mi gran presentación . Entonces la ansiedad empezó a lo que más da . No , ¿qué hice en ese momento ? Porque , aparte , no puedes pausar la vida . No es como decir tengo ansiedad , ya , no salgo de mi casa . Pues no , o sea la vida sigue . Tienes que llevar a tus hijos a la escuela , tienes que darle de comer al marido , tienes que sacar la basura , tienes que ir a dar terapia , o sea no para . Entonces , ¿qué hice en ese momento ? que fue un ataque de ansiedad , casi llegando al ataque de pánico ? Hay que diferenciar el ataque de ansiedad y el ataque de pánico . La ansiedad acelera . ¿qué te acelera ? Cuando estás corriendo , pues el ritmo cardíaco te acelera . La ansiedad te hace hiperventilar y el pánico , el pánico viene del latín , paraliza Tu sangre , se empieza a enfriar . Cuando entras en pánico , te quedas sin moverte . Entonces el pánico te paraliza . Que hace el vértigo ? te paraliza , no puedes moverte porque en cuanto te mueves es como esta sensación de movimiento .
Speaker 3Entonces , ¿qué dices ? No me puedo mover , no , tus manos frías . Es importante diferenciarlo . La ansiedad , por lo general , te sientes agitado , te sientes físamente la sangre Y el pánico ? la sangre se va hacia los pies , te enfrías , podríamos decirlo así la ansiedad es calor , el pánico es frío . Para empezar a diferenciar , entonces yo ahí sentí entre ansiedad y pánico . Pero como vas , en ese momento , dices me pasó lo mismo que a ti . Voy manejando y digo o sea , me siento que me voy moviendo , ya no veo ni el camino , voy en medio . ¿qué hago ? Pues te paras . Lo primero es parar Ante un ataque de ansiedad o pánico , es parar . Luego , ¿qué haces ? Empiezo a respirar . ¿te comes la sopa cuando está hirviendo ? Pues no , porque te quemas . ¿no , qué haces cuando está hirviendo la sopa ? Pues le soplas . Le soplas para que se enfríe . Entonces , ¿qué haces cuando está hirviendo ? Soplas ? Entonces es inhalar .
Speaker 3Y es muy importante la forma en que se inhala , porque si inhalas mal , hiperventilas y da , más ansiedad entonces es por la nariz y que se infle el estómago , que se infle como un globo . Detengo poquito , cuatro segundos y exhalo . Por la nariz . Que se escuche , en yoga le llaman como la del guerrero . Que se escuche cuando sale por tu nariz . Inhalo , detengo , exhalo . Eso es lo primero . Unas siete , siete rondas , ¿no ? Hay muchísimos ejercicios ? ahorita de que inhalas , detienes encuadrado , ¿no Exhalas , inhalas , detienes , exhalas , inhalas , detienes , exhalas . Siete . Lo siguiente si eso no funciona , empezar a contar alrededor con los cinco dedos , cinco árboles , este cuatro coches , tres nubes , dos colores , este un sonido , los cinco .
Speaker 2¿no empezar a hacer , a traer a la realidad , realidad , eso es como lo concreto , como buscar cosas concretas , que tu cerebro empiece a identificar en dónde estás parado o sea cuál es el contexto en donde estás distraer a tus sentidos .
Speaker 3Siempre traer en tu bolsa unas holes , algo picocito , porque con eso distraes a los sentidos , tomar agua fría Y por último , ya , si no se puede eso , manos frías , las manos en agua o en hielo . Si esto no te funciona , pues ya es tener una red de apoyo y hablar por teléfono . Sabes que me estoy sintiendo muy mal , estoy incapacitado y a urgencias . Ese sería , como ya , el último punto . Pero por lo general , haciendo estas respiraciones , haciendo consciente qué me está poniendo nervioso , por qué estoy ansioso diferenciar si es emoción , estrés , ansiedad o ilusión , te vas haciendo más consciente . Por eso es súper importante el acompañamiento psicológico . No es lo mismo que tú veas en TikTok , una técnica que sí te puede servir a que vayas con un terapeuta y te diga tu ansiedad es por esto , vamos a hacerlo consciente .
Speaker 3Cualquier técnica que tú utilices , si no haces consciente de por qué te está pasando , te va a seguir pasando . Así , hagas tú afirmaciones , así tú te pares de cabeza todos los días , así tú seas súper deportista , hagas lo que hagas , si tú no haces consciente por qué te está pasando , te va a seguir pasando . Esa es la magia de la psicología y lo que nos diferencia con otras técnicas , que pues también sirven ? claro que sirven para las personas que así lo creen . Pero siempre va a regresar porque no hemos ido a la raíz del problema , ¿no Que no es para echar culpas ? por lo general , tú sabes como yo que siempre viene de la infancia .
Speaker 2No se trata de echar culpas , es simplemente tomar responsabilidad ¿ok , cuando armas tu rompecabezas , pues es más fácil ver la figura , o sea , es así de sencillo , ¿no ?
Speaker 3Exacto , sí es esta parte . Armar el rompecabezas y decir pues sí , viene de esta parte , viene de esta parte me hago responsable , porque ya , no quiero vivir así , quiero vivir bonito . No preguntar por qué . Si preguntamos por qué , siempre vamos a sufrir ¿Para qué ? Pues , para que me mueva , para que me ponga pilas , para que aprenda , para que busque soluciones Y tan , tan ¿no ? Y estar muy conscientes de que en cualquier momento te puede pasar , y no tener miedo , porque el miedo paraliza .
Speaker 2Eso es muy importante . Una vez que ya se pone sobre la mesa el concepto de ansiedad , definido el concepto de la distinción gracias por hacer esta distinción entre ataque de ansiedad y ataque de pánico cómo se siente , cómo se ve , qué puedes hacer , que en la misma situación ya no te va a generar el miedo que te genera si no sabes qué te está pasando O sea realmente sabes que esto va a pasar . Creo que es muy importante A mí . Una de las técnicas que me ha servido mucho y la quiero compartir es , en el momento que me estoy sintiendo así , saber que sí va a pasar O sea , que no me voy a quedar con esta sensación de miedo , de sudoración de lo que sea el síntoma que esté teniendo no se va a quedar de manera permanente en mi vida . Y también , algo que es muy importante no sé si tú estés de acuerdo , eva el otro día leía que un ataque de ansiedad o de pánico no dura más de 15 minutos .
Speaker 2El ataque mismo , o sea pensar esto va a durar poco tiempo , ¿cómo puedo reducir el tiempo ? ¿Qué tengo que hacer ? Y ahí , cuando tú empiezas a activar , como tú dices , para saber qué hacer , para poder conectar con la realidad que está en mi entorno , mi cerebro dice ah caray , espérate , ¿por qué estábamos ? O sea ¿por qué teníamos miedo , o sea ¿qué estaba pasando ? Entonces empiezan a bajar todos los niveles de hormonas que generan todos estos ataques de ansiedad o de pánico y por lo menos empiezas a ser conciencia de qué tengo que hacer . Ahora , como dices , tengo que llamar a alguien , a lo mejor estar a mí , por ejemplo , legítimamente contención física haz de cuenta que es un ansiolítico maravilloso o sea .
Speaker 2Cuando yo estoy teniendo un ataque de ansiedad , necesito que alguien me abrace , o sea que me contenga mi cuerpo , o sea que físicamente me ponga límites , para que yo pueda regresar a esta realidad y enfocarme en cómo . Qué aprendo de este ataque de pánico o este ataque de ansiedad . A mí me gusta hacer una reflexión de que aprendí de este ataque . Puede ser que aprendí . Puede ser que aprendí y dije sabes que yo me estaba sintiendo así desde la mañana ? puede ser que aprendí a oye , esta respiración me sirvió más que la otra .
Viviendo Con Ansiedad Y Fortaleza
Speaker 2Puede ser que descubrí que esta amiga o este amigo o esta persona está más atenta o más dispuesta a lo que yo pensaba .
Speaker 2Descubrí que mis hijos tienen una fortaleza y que me acompañaron sin atemorizarse porque también ya les conté , ya les conté que esto me puede pasar , nos puede pasar a todos , y cómo nos podemos ayudar . O sea . Siempre se puede aprender algo de los ataques , los ataques de ansiedad o de pánico . Y cuando tú vives con esas fortalezas , con esas herramientas me gustó mucho que dijiste hace rato o sea cómo aprender a lidiar . No , a lidiar , perdón , a vivir con esto y también tener se puede convertir en una fortaleza , o sea se puede convertir en un . Qué me quiere decir esto ? no , o sea qué puedo ? qué puedo ?
Speaker 3a dónde puedo avanzar después de de esto . Sí , sí , así es . Y también , esto que mencionas de la red de apoyo es súper importante porque muchas personas no con el afán de lastimarte , obviamente no creo que sea así pero hay veces que no sabemos qué hacer , cómo acompañar en un ataque de pánico . Entonces , si tú ya sabes qué necesitas , como tú dices , necesito un abrazo en el ataque de pánico , es esto , abrazarte así tú mismo , ¿no ? O sea las dos manos que te estén tocando para que tú vayas sintiendo sí , para que tú vayas sintiendo cómo te vas relajando . Más de 15 minutos , ya . Lo demás es lo que le estamos echando a nosotros , coco , ¿no ? Más ansiedad . Y es que me voy a morir porque pierdes control de tu cuerpo , pero no es permanente , no te mueres de un ataque de ansiedad si se siente horrible , si sientes que te mueres , pero no te vas a morir .
Speaker 3Entonces hacer consciente esto , esto ya está pasando , ya pasó menos tiempo . Igual , tener el cronómetro así , ponerlo en el momento y seguir respirando . Ya pasaron cinco minutos , ya queda menos , ya queda menos , ya queda menos , ¿no ? Y este ? y pues sí , tener tu red de apoyo y decirles ayúdenme cuando esté así , ayúdenme cuando me vean . Esto que dices de tu esposo me parece maravilloso . O sea él ya puede identificar cuando te estás poniendo así . ¿no ? Entonces , si tú no lo ves , ya tienes ahí tu espejito que te dice calma . ¿no , para el día a día , para reducir la ansiedad , meditar cinco minutos .
Speaker 3Hay meditaciones guiadas que te ayudan en cinco minutos a equilibrar tu día , a equilibrar tu mente . ¿qué voy a hacer hoy ? ¿Cómo me quiero sentir hoy ? ¿Qué personas me empiezan a dar ansiedad ? ¿Qué personas me empiezan a estresar , ¿cómo voy a lidiar con ellas ? Estas meditaciones y visualizaciones hay estudios que comprueban que relajan la mente ? ¿no , entonces , meditar cinco minutos al día hace mucho bien ? hay estudios que comprueban que relajan la mente ? ¿no , entonces , meditar cinco minutos al día hace mucho bien ? Respirar , escribir , como dices tú , analizar y sobre todo , acompañamiento . Una persona que tiene ansiedad necesita terapia .
Speaker 3Yo así lo digo , todos necesitamos terapia . Yo así lo digo , todos necesitamos terapia . Y ahorita que hay tantas corrientes , tantas formas , tanta facilidad , no es como antes , que la terapia duraba años , o sea , te vas a un psicoanálisis y vas a durar 15 años . Ahí , no , ahorita , hay terapias breves que te pueden ayudar por objetivo y te cambian la vida . ¿no ?
Speaker 3Salvan relaciones , salvan a niños , porque también , o sea ser hijo de una mamá ansiosa , híjole , es bien difícil , porque vivimos en la prisa , y entonces lo haces contra el niño , ¿no ? Es todo un tema lo de los niños ? pero es y córrele , y eres bien lento , y ya tiraste la leche y estás bien menso , y entonces le vas bajando la autoestima , tú junto con el niño . Entonces es bien importante tener en cuenta que la ansiedad sí puede destruir familias , matrimonios , autoestimas a ti mismo . Pero también , cuando la identificas y aprendes a vivir con ella , te ayuda , ¿no ? Te ayuda , a tener estos escenarios en los que puedes triunfar , tener estos escenarios en los que puedes triunfar , como la ansiedad me ha ayudado , como la ansiedad ha mejorado mi relación , como la ansiedad me ha protegido .
Speaker 2Entonces , claro , que eso puede ser , eso que dices de unir familias . usando otra vez mi caso y perdón que sea hoy tan yo yo , pero creo que me gustaría como usar esto como para el servicio de los demás , Eso de destruir familias . eso es cierto , porque al principio , cuando yo estaba pasando por todo esto , parte de lo que también me ocurría es que estaba enojada , O sea ¿por qué me está pasando esto ? Y todo se vuelve como que tus sentidos agudizan y también tus emociones . Entonces lo que en un momento podría ser una carrilla que todo el mundo se está riendo , tú lo sientes como un ataque . Personal claro .
Speaker 2Otro síntoma de la ansiedad , o sea cuando tú sientes que el mundo está como en tu contra . ojo , puede ser que estés también pasando por un proceso de ansiedad , ¿no ? Y yo empecé a sentir como que yo decía es que nadie me entiende . está trabajando , está bien padre , él haciendo sus cosas ? mis hijos , claro , están bien padres porque tienen una mamá presente , ¿verdad ? ¡Qué padre . Entonces yo empecé a sentir como que todo era como en mi contra , o sea , era como ¿qué está perdiendo aquí soy yo , ajá personal .
Speaker 2Entonces eso era peligroso porque al principio mis hijos eran como que a la mamá me la cambiaron , o sea , de verdad me cambiaron a la mamá que estaba más dispuesta , y ahora es como que hice lo mismo , pero lo sintió que yo lo hice a propósito . Mi esposo también empezó a sentir , como entiendo , que el cambio ha sido fuerte para todos pero pues ahora sí que yo no soy responsable de esto .
Speaker 2¿no , Fue una decisión familiar . Entonces , sí , pasamos por este periodo , así como de especialista cuando acepté que necesitaba medicamento . Ojo , ese es otro temazo . No le tengamos miedo a los medicamentos psiquiátricos . Hay que ir a un buen psiquiatra asegurarse que vas a pasar por un proceso de adaptación también .
Speaker 2Yo creo que es otro tema que tenemos que conversar con el tema de la adherencia a los tratamientos psiquiátricos , porque a mí me da miedo tremendo , porque uno como psicóloga dice es que casi cuando , es que ahora ya está psiquiatra necesito no en ese momento yo necesitaba una pastillita .
Speaker 2La sigo necesitando al día de hoy . Es mi pastilla de la felicidad , que amo y adoro y que yo la necesito en ese momento . A lo mejor no la necesité durante 40 años de mi vida , la estoy necesitando ahora , a lo mejor los siguientes 5 . Ya , no la voy a necesitar , pero acepté también esa ayuda , o sea , acepté que esto podía ser peligroso para mi matrimonio , acepté que esto podía ser peligroso para mis hijos y después , cuando ya entendí que me tenía que entregar un poquito ¿verdad ? que tenía que bajar las manitas un poquito del control , pues se volvió esta cosa bonita en el que
Meditación, Gratitud Y Ansiedad
Speaker 2. Cuando mi esposo ya me ve así , sabe que una , además , como está grandote , afortunadamente , ¿verdad ? Pues me abraza y me contiene Y es como echa la lloradera déjame lleno de mocos . Tengo que irme a una reunión , pero éch niños sepan que también pasamos por crisis , que también pasamos por enojos , que no son responsables ellos de eso y que nos pueden acompañar . No son responsables , pero sí pueden tal vez acompañarnos y decir ataque de pánico . Y su hijita , como de cinco años , se acercó y le puso la manita y empezó acuérdate de soplar las velitas ? cuántas velitas vamos a soplar hoy ? y la mamá empezó a soplar y quienes no me pueden ver . Pero soplaba la niñita y bajaba un dedito . La mamá soplaba otro dedito y bajaba el dedito de la niñita hasta que terminó los cinco deditos y la mamá se soltó en llanto , la abrazó y vino esta como unión de decir estoy contigo , estoy para ti , tanto la persona que está teniendo la ansiedad como la persona que está acompañando .
Speaker 2Y son momentos de ¿cómo se dice ? De bonding , de unión , muy bonitos también . Muy bonitos , ¿no , entonces también aprender a ver las gracias de eso . Ahora , tú decías , esteba , sobre la meditación , a mí me pasa algo , lo voy a externar así bien honestamente Siento que también la meditación estáivo de un sector , ¿ya ?
Speaker 2O sea ? termina siendo como que yo no medito porque yo no soy yogui , ¿no ? O sea , yo no quiero llegar a eso .
Speaker 2A mí no me gusta el yoga Y cuando entendemos que la meditación se ve también de muchas formas , no necesariamente estar ahí ocho horas con el , habrá gente que le sirve . Habrá gente que le sirva escuchar los cuencos , habrá gente que le sirva solamente respirar y tratar de poner en blanco lo más que se pueda . Habrá gente que le sirva rezar . Habrá gente que les sirva sacar su rosarito y empezar a rezar su rosario o su emprendimiento de la religión que ustedes profesen También . Esa es otra forma de meditar . Y fíjate que algo que he aprendido y no sé si te hace sentido esto , eva también es despertarse con agradecimientos . Es otra forma de llevar a tu cerebro a una predisposición diferente . ¿qué piensas de esto ? Estoy ?
Speaker 3muy acá . Sí , totalmente , totalmente . Es que este tema va para tanto , pero totalmente . Mira , algo que ayuda muchísimo a disminuir la ansiedad es saber qué va a pasar . Cuando tú sabes qué va a pasar , disminuye la ansiedad . Entonces las rutinas están muy estigmatizadas , porque dicen que son aburridas , que te que matan la pasión y no sé qué , pero una rutina siempre te va a dar la tranquilidad de que sabes qué va a pasar . Yo se las comparto . Desde que la hago , mi ansiedad ha disminuido muchísimo . Es me despierto , agradezco , afirmo y medito , o sea , me persigno , agradezco . Soy católica , ahorita , que lo decías . Y para mí el agradecer un día más , agradezco , afirmo y medito . ¿qué agradezco así , rapidísimo . Gracias , cuerpo , gracias por un nuevo día , gracias por todo lo bueno que va a pasar . ¿cuánto me tardé ? 3 segundos , 30 segundos , sí , sí . Y luego la siguiente parte de mi rutina , estando en la cama o sea . Eso que dices es bien importante . No tienes que poner los cuencos , las velas , la luz , el tapete , no , o sea en tu misma cama , nada más . Te sientas para que no te vayas a dormir otra vez , y pones la meditación . No se trata de llevar la mente al blanco , sino se trata de hacer consciente lo que estás sintiendo , de visualizar y poner una intención en tu día . ¿y qué afirmo ? pues afirmo , ese es otro tema , ¿no ? todas las afirmaciones . Pero pues , el afirmar de que soy exitosa , de que estoy viva , de que soy abundante , todo lo que quieras afirmar , todo eso te lleva a saber que si lo haces en la mañana , pues ya tienes un buen día , ya lo tienes visualizado , ya lo llevas a la acción .
Speaker 3Agradecerte cambia el mindset . El pensar en lugar de amanecer y decir Agradecerte cambia el mindset . El pensar En lugar de amanecer y decir ya otro día , ya voy tarde , a ver ahora quién se me cruza , a ver mi jefe cómo se porta , no es el agradecer , el emocionarte . Si le pones a un pensamiento , sentimiento , es mucho más fácil que se lleve a la acción . Todo un tema , esto , mari Carmen , pero creo que lo más importante es saber que tiene solución , que se pongan en manos de expertos . Y te quiero compartir algo que a mí me ha servido muchísimo esta parte de acompañar a los pacientes y saber decir cuando ellos necesitan un acompañamiento psiquiátrico . Yo , como psicóloga , debo de saber mis límites , y esta metáfora me encanta . Es como pensar una bicicleta que es tu cerebro .
Speaker 3¿no , una bicicleta . Si tiene las llantas bien , si tiene la cadena bien , pues te va a llevar a donde tú quieras . Pero si tú te subes a la bicicleta y la cadena está rota , por más que tú le veas con todas tus ganas y por más que tú digas ay , voy a avanzar , ay , está hermoso el día , no va a avanzar . O sea , necesitas una pastillita que te ayude a hacer la conexión de los neurotransmisores y esa conexión hace la nueva cadena para que tú puedas avanzar . Entonces no hay que tenerle miedo a tomar una pastilla que te va a ayudar . ¿cuánto tiempo ? No sabemos , pero te va a ayudar . Sí que hay reacciones secundarias , sí , claro , pero hay que saber que tenemos que ponernos en manos de especialistas ¿no ?
Speaker 2Exacto , exacto Y bueno , sí , la verdad que creo que te quiero dejar comprometida Eva a hablar sobre el trastorno infantil perdón , trastorno de ansiedad en niños y adolescentes , que se ve diferente , y también hablar sobre cómo poder anticiparse . Creo que es otro tema también que tenemos que conversar . Para cerrar , me gustaría hablar de dos técnicas . Rapidísimo , uno que es también el ejercicio . Yo lo veo como una técnica porque cuando estaba en mi proceso , en mi proceso de salir de este trastorno de ansiedad que se presentó muy fuerte , el psiquiatra que me veía me dijo yo te voy a dar un antidepresivo , pero si tú dejas de hacer ejercicio te voy a tener que dar un ansiolítico . ¿por qué ? porque tu cerebro se va a descompensar cuando tú ves el enfrentar el ejercicio . Desde esta perspectiva , créeme que lo ves como una técnica de apoyo . Saquemos el ejercicio desde esta perspectiva , créeme que lo ves como una técnica de apoyo . Saquemos el ejercicio de toda la cuestión como más superficial .
Speaker 2Claro que sirve para muchas cosas . Claro que te vas a sentir mejor físicamente , pero si le das el peso también de salud mental , no solamente para olvidarte las cosas , sino lo que pasa en tu cerebro químicamente cuando tú te ejercitas , da lo mismo . A ti te gustan las pesas , a mí también . Hay gente que le gusta el zumba , hay gente que le gusta el yoga , hay gente que le gusta caminar , me da lo mismo .
Speaker 2Mueve tu cuerpo con acción y con intención , que cuando hagas ejercicio no sea el barrer , no sea el trapear , eso no o sea sí te activa , hora lo que puedas hacer de ejercicio . Creo que eso es muy importante . Y otra técnica que quiero ofrecer para los días que te empieces a sentir como muy ansiosa , que sientes que algo no está bien en mi cerebro , el día de hoy o en estos días , es también hacer mucho elevar tus sentidos . Tú lo mencionaste rapidito el tema de las halls o de comer algo con mucho sabor , el de , a lo mejor , escuchar una música que te haga sentir con vibración . A lo mejor puede ser hasta para bailar , para llevar el ritmo .
Speaker 2Las músicas rítmicas ayudan mucho también a equilibrar lo que estás sintiendo . Y también las cosas sensoriales , como dijiste , meter las manos en agua fría , hacer esas pelotitas de antiestrés son muy importantes , son muy buenas . Meter las manos en arroz a mí me sirve mucho eso , yo lo comparto , meter las manos en arroz porque como que me ayuda a conectar sensorialmente con mi cerebro o sea como equilibrar dónde estoy , volver al presente , como dices , dejar que mi pensamiento catastrófico se vaya a pasear un ratito , pero para que yo pueda como conectar todo lo que tenga que ver con lo sensorial , ¿no ? O sea tanto en tu piel , tus sentidos , todos que estén activos . Creo que es muy importante , porque vivimos tan deprisa que se nos olvida que nuestro contacto con el exterior parte desde nuestro cuerpo y no al revés , o sea que no sea nuestro cerebro quien tenga el primer contacto con el exterior , porque nos traiciona , porque las personas que no somos ansiosas nos genera pensamientos que dices oye , ¿de dónde sacaste eso ?
Speaker 2no , cuando tú lo traes al presente , desde tus sentidos , es más fácil conectar y salir de eso . ¿no , eva ? ¿quieres agregar algo en este primer episodio que vamos a tener ? Porque vamos a tener ? yo creo que unos dos o tres contigo . Ya lo estoy viendo .
Speaker 3Sí , me encantó , me encantó platicar contigo . Estamos en la misma línea . Te agradezco muchísimo la invitación que podamos llegar a las personas que lo necesitan , que se sientan identificadas con nosotras como mamás , como esposas , como mujeres , como psicólogas , como personas normales . Y me ha encantado poder estar contigo . Y sí , claro que sí , lo que tú me invites yo vengo porque hay mucho , mucho de dónde platicar Y que ahorita tenemos un medio que son todas las redes sociales , que en nuestros tiempos no había . Entonces ahorita poder acompañar a gente a que vivan más presentemente , pues con sus hijos , con sus esposos , que se puede vivir bonito , se puede disfrutar , no tenemos por qué estar anclados en esos escenarios catastróficos , hay forma de tratarlos y hay forma de vivir bonito .
Speaker 3Entonces , te agradezco muchísimo , cuando me vuelvas a invitar , yo vengo a hablarte de pacientes que tengo autorizados , de mis experiencias propias , de mis hijos , de todo lo que me permitas que pueda ayudar a la gente , a que sepa que hay una solución . Yo encantada . Y sí , esto que mencionas al final es básico El ejercicio , o sea el cuerpo , cuerpo . La mente hace lo que el cuerpo le dice .
Speaker 2Entonces tienes que moverte exactamente , pues ya la escucharon . Ella ya dijo que sí , yo sé que van a salir muchísimas dudas de este episodio . Generalmente son episodios que mueven mucho , así es que , por favor , les voy a pedir que nos dejen sus dudas , que nos envíen , como lo hacen constantemente , en mensaje privado . Generalmente me mandan mensajitos privados porque son cosas muy personales . Lo entendemos , pero vamos a tratar de responder a lo más posible en nuestro siguiente episodio . Yo te agradezco muchísimo , eva . Les cuento rapidísimo tuvimos unos problemas técnicos , al principio , que yo decía algo me está diciendo el universo con esto , pero no me dijo nada . Nomás me dijo denle duro y este y sin miedo , sin miedo a contar sus propias experiencias . Es que te agradezco mucho , eva .
Speaker 2Gracias también por compartir tanto en tus
Vivir Con Placer
Speaker 2redes . Quiero que vamos a dejar en este episodio las redes sociales de Eva . También tienes una especie como de podcast , que tienes unas meditaciones guiadas para niños maravillosas . Te voy a presumir que me han servido . Te he escuchado muchas veces con mi hija , especialmente que le cuesta un poquito más dormir , es que voy a dejar todo esto para que puedan contactarla de manera personal y también para que la sigan . Tiene información muy interesante y hace cosas muy bonitas y muy novedosas también . Así es que , pues te agradezco mucho , eva Alondra bonitas y muy novedosas . También Así es que , pues te agradezco mucho , eva Alondra . No alcanzó a llegar , estábamos esperando que se conectara un poquito , pero bueno , una confusión de horarios y te pido disculpas , aló , pero vamos a aprender mucho , mucho juntas después . Así es que , pues , buenas tardes , buenas noches , independientemente de donde estén , no se olviden siempre de vivir desde el placer de ser mujer . Muchísimas gracias , gracias por habernos acompañado en este episodio . Esperamos que cada conversación que tengamos sea un paso más para descubrirte viviendo con placer .
Speaker 1Si te gustó , podrías compartirlo con tus amigas , amigos y familia . Suscríbete , así podremos juntas expandir las reflexiones que ayudarán a otras personas y lograremos construir una comunidad de crecimiento continuo .
Speaker 2Ahora te toca a ti entender cómo has construido tu vida a partir de lo que te contaron y te creíste . Un abrazo grande y te esperamos en el siguiente episodio .