#5 Svalová párová relaxace (vysvětlení + 1x)

1. Zatněte pěsti a vytočte pěsti nahoru od zápěstí.

2. Zatněte pěsti a přitlačte je k ramenům.

3. Ramena až k uším.

4. Stáhněte obočí k sobě, svraštěte čelo.

5. Pevně zavřete oči.

6. Držtička: Svraštěte nos; našpulte horní rty a tváře směrem k očím.

7. Zatlačte rty k sobě; okraje rtů roztáhněte k uším.

8. Stiskněte zuby; jazyk přitlačte na horní patro.

9. Zatlačte hlavu do podložky.

10. Záda do oblouku.

11. Hrudník do zvonu, Zhluboka se nadechněte a zadržte dech.

12. Záda do oblouku, spojte lopatky.

13. Zatněte břicho.

14. Stiskněte půlky k sobě.

15. Zatněte stehna

16. Kozí nožky, Zatněte nohy. Chodidla dolů a k sobě.

17. Fajfky, Špičky noh ven.