Іноді у житті нам буває страшно. Проте ми, попри все, можемо віднайти спокій у наших серцях і допомогти подолати цей страх. З часом, коли ми навчимося знаходити цей спокій, ми, дійсно, зможемо стати миром та спокоєм для наших близьких і всіх оточуючих нас людей.
Мета цієї аудіо серії – допомогти дітям у складних ситуаціях за допомогою перевірених технік усвідомленого дихання, візуалізації та позитивних афірмацій, які вони можуть використовувати протягом дня або коли вони опиняються у складних ситуаціях.
Mindfulness is an important theme in 'The Paper Girls Show'. Together with "Making" and "Mistakes", they create the "3 M's of The Paper Girls Show", which serve as the series' pillars.
"Make things Mindfully – don't sweat your Mistakes", as our mantra goes!
The goal of this series is to help guide children through mindful breathing techniques, visualizations, and positive affirmations to self-soothe and use throughout the day when needed.
Іноді нам буває страшно. Ми бачимо речі, які нас лякають. Коли таке трапляється,
важливо пам’ятати, що у тебе є підтримка.
Кожен іноді відчуває страх, і це нормально. Коли таке трапляється, ти можеш
віднайти спокій всередині себе. Це допоможе тобі відчути силу в собі.
Як віднайти спокій, особливо коли навколо тебе стільки невідомого?
Ти можеш віднайти його у своєму серці.
Коли ти віднайдеш свій внутрішній спокій, ти зможеш заспокоїти себе та тих, хто
тебе оточує.
Тоді ти зможеш зберігати спокій протягом усього життя і навіть навчати інших
відчувати мир та спокій.
Давай на кілька хвилин поринемо в наші серця, щоб заспокоїти своє тіло і розум й
відкрити ковдру спокою у наших серцях. Уяви собі, що спокій твого серця огортає
тебе, як затишна ковдра. Ти маєш доступ до цього спокою у будь-який час; просто
заглянь у своє серце і зберігай спокій кілька хвилин.
Якщо почуваєшся комфортно, заплющ очі або опусти повіки вниз до підлоги.
Зроби глибокий вдих через ніс і обережно видихнемо через рот.
Ще раз, зроби довгий, повільний, глибокий вдих через ніс і повільно видихнемо через
рот.
І ще раз, зроби довгий, повільний, глибокий вдих через ніс і повільно видихни через
рот.
Просто сядь на кілька хвилин і відчуй, як дихає твоє тіло. Як зазвичай дихає твоє
тіло? Ти вдихаєш і видихаєш носом? Чи ротом? А може, трохи ротом, і трохи
носом? Просто зосередься на своєму диханні.
Давай уявимо, що ми заглядаємо у наші серця, сповнені миру, спокою і любові.
Уяви, що мир, спокій і любов огортають тебе, як м’яка, тепла і затишна ковдра.
Ця ковдра спокою доступна тобі у будь-який час. Побудь у своєму серці кілька
хвилин і відчуй як дихає твоє тіло.
Подумки промов собі: «Я мир. Я мир». Промовляй ці слова беззвучно, подумки й у
гортані з кожним вдихом і видихом. «Я мир. Я мир».
Коли у свідомість приходять думки про майбутнє чи минуле, просто дозволь їм плисти,
наче хмаркам, і м’яко поверни себе до слів: «Я мир. Я мир».
Зроби довгий, повільний, глибокий вдих через ніс і повільно видихнемо через рот.
Почни ворушити пальцями, підніми підборіддя, і коли відчуєш готовність –
розплющ очі.
Ти – мир. Ти тут, для того, щоб нести мир та спокій для своєї родини, для людей, що
оточують тебе, і для всіх, хто трапиться на твоєму шляху. Мир завжди присутній у
твоєму серці.